做平板支撑的时候，你都在想什么？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",029,076分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起健身老司机--朋友圈疯传，晚上锻炼等于慢性自杀？
最近朋友圈里一些关于晚上运动不仅不健康，反而对身体有害的说法在疯传，很多坚持锻炼的朋友都产生了困惑。那么真是如此么？
一、晚上锻炼等于“慢性自杀”，靠谱么？
这种说法来源于古代人的观点，所以要理解这个问题，我们一定要还原到古代人的生活和饮食状况去理解。
和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。
再者，普通劳动者经常食不果腹，当然不必再额外耗费体能。
而很多现代人的生活方式则完全不同：从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？
此外，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？
既然朋友圈的说法不靠谱，那么问题来了……
二、什么时间最适合运动？
这个问题没有明确的结论。
如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。
有研究显示：
当受试者吃下热量较高的食物后，在同样的运动量下，早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中，有最好的抑制血脂上升的效果。
说到这里，很多人会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是「阳气生发」的时候，应当早上运动啊！
这种说法不准确。早上锻炼有好的地方，并不能证明其他时间运动就一定有害。
增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动相比，必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。
其实判断运动效果是否良好，一个简单的方法就是看运动后的身体反应。
如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
总结一下就是：不论早晚，适合自己运动的时间最好。
三、晚上运动需要注意什么？
对于上班族，晚上运动确实是个不错的选择。上了一天班，晚上运动有助于放松自己，还能助眠。
但需要注意的是，晚上的运动量要适度。
最好不要做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。
在运动量上，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。
睡前一小时最好就不做运动了。
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◆头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线
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◆腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部
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今日搜狐热点平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
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平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
　　平板支撑看起来很简单，但是上面也说了，对于没有练习过的人来说是很困难的，平板支撑对于手臂、手腕、肩部和腰部的肌肉都有一定程度上的要求，如果这些部位有疼痛感，那么就不适合练习这项运动。
　　看了上面的相信大家都知道了，平板支撑的作用了，所以想要减肥的妹子要好好理清楚，到底什么样的方法才是最适合减肥的也最适合自己的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）上班的你如何锻炼身体上班的你如何锻炼身体赵大师的预言百家号由于整日坐着，上班族的腰部很容易出现问题，那么上班族怎么锻炼腰呢？下面养生之道网为您介绍上班族怎么锻炼腰，看看吧。1、短距离步行上班步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。①上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间。②等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病。③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作。④正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。上班族每天怎么锻炼腰好？8个绝招总之，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。2、坐着多做小动作一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。①读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。②开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。③写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。④打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。3、午餐走下去吃饭很多上班族没时间或者懒得做饭，养生之道网提醒您，如果没有自己带饭的，还是少叫外卖，尽量中午下楼去买饭，不要坐电梯，慢慢走下楼去，小编经常从27楼走下去买午饭，不过五分钟的时间就到下一楼，这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了。4、午休时间爬楼梯如果是叫外卖的话，那就在中午吃好饭后，休息半个小时到1个小时，然后就爬爬楼梯吧。如果公司在28楼，可以每天从28楼爬到1楼，然后再爬上去，中途可适当休息，利用休息间隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以锻炼到腰部，也可以清醒头脑，好应付下午的工作。5、下班后步行买菜下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。第6页 /(共7页)6、晚饭后练习跑步上班了一天班，想必大家都很累，吃完饭后跑步真的是种不错的体验，隔一天去跑步，大概每次跑40分钟。晚上8点，喧嚣的城市渐渐安静下来，这个时候换上运动装，呼吸新鲜空气，缓解白天的疲惫，也让自己身心放松。7、睡觉前躺床训练上班族每天怎么锻炼腰好？8个绝招仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿，如此连续进行。刚开始做的时候也许你只能做10个，但是慢慢地，循序渐进，你可以一次性做100多个了，坚持就是胜利。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。8、周末多健身锻炼每个小区基本都有些基础的健身器材，周末的时候每天在上面锻炼30分钟到1个小时，也是个不错的锻炼之道。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。赵大师的预言百家号最近更新：简介:推广周易文化 趋利避害作者最新文章相关文章>&平板支撑可以晚上做吗 做完平板支撑可以睡吗
现在的人越来越重视健身，想要拥有一个健康、苗条的身材，而现在比较热门的运动就是平板支撑，不过因为多数人白天要上班，所以会将其放在晚上做，那平板支撑可以晚上做吗？做完平板支撑可以睡吗？
平板支撑可以晚上做吗
平板支撑无需器械，对场地要求也不高，其实只要想做都是能做的，自然也就可以在晚上做，不过需要注意的是和睡觉、吃饭时间的间隔。
做完平板支撑可以睡吗
不要做完就睡。
晚上刚刚做完平板支撑，是不宜马上睡觉的，因为心脏和心血管等系统还处在运动的状态，如果马上睡觉的话，身体机能无法很快调整，会影响睡眠质量，特别是做长时间的平板支撑，大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会引发多梦或失眠的现象，一般是建议做完平板支撑至少休息15-30分钟，等身体恢复平静后再睡。
晚上做平板支撑的最佳时间
傍晚17-19点左右。
在这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，做平板支撑锻炼效果会事半功倍。
晚上做多长时间平板支撑好
因人而异。
平板支撑最重要的是动作质量，在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，具体做多久因人而异，量力而行，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟，根据身体状况和感受来增加时间，时间也不宜太长，如果身体出现疲劳、动作变形应及时停下来。
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