崴脚不当回事？小心遗憾终生！（附踝关节康复训练图）
俗话说：“伤筋动骨一百天”。虽然现在医学进步，不需要一百天。但崴脚了，还是很麻烦的。相信，许多崴脚的人，都有这种经历。但是，许多人崴脚了，只是简单处理下。
这样做，存在隐患!
回想下，当时的处理方法正确吗?有没有对伤脚的恢复造成影响?为了让大家在崴脚时能够采取正确的应对措施以便更好的促进损伤的恢复和避免后遗症的产生，以下内容一定要知道!
崴脚是什么?
崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做足踝扭伤。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
关于崴脚有哪些错误认识?
错误一：有些人不把崴脚当回事，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了，但恰恰相反，这样做是错误的容易出现新的损伤。
正确的做法：立即停止一切活动，制动处理
错误二：立即局部热敷，这是非常错误的!热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀
正确的做法：立即冷敷
错误三：脚踝扭伤没必要到医院检查治疗
正确的做法：踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。
崴脚后应该如何应对?
一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置;如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。
正确冷敷和热敷
伤后24小时内一定做冷敷，伤后24小时后才能做热敷。
下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量：
左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
纵跳，横跳
踮脚八字走路
金鸡独立旋转
站在这个米字型图案上，一次跳跃
弹力带脚背拉伸
弹力带双脚外翻
来源：康复吧
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今日搜狐热点脚踝中度扭伤多久能好？ 在家憋了一个月不能跑跳，【新人，各位前辈求安慰！】
补篮落地时踩人脚上了，那一瞬间痛的人都抽搐了...有了心理阴影而且一个月了还不能全力跑跳！现在一个月了，可以正常走路，关节也能正常范围活动，就是轻轻跑跳时还有点痛。。。请问各位过来人，像这样很痛地扭到以后都是多久才恢复到能打球的状态？ 我现在担心一个月还没好是不是太慢了，以后会有后遗症的节奏？我是新人，虎扑各位前辈求安慰啊！现在还不能运动，憋的久了，又郁闷又担心，好像要得抑郁症了小小福利，请笑纳
第一次奥恢复时间长一点 以后就…可以经常崴了
发自手机虎扑 m.hupu.com
看年龄了，我前几年扭伤什么的两三周就差不多了，去年手指挫伤到现在半年多了还有点肿...
引用1楼 @ 发表的:
第一次奥恢复时间长一点 以后就…可以经常崴了
时间长，是多长？难道还要再休一个月么
要耐得住，痊愈再打。唉伤病太难受了，膝盖受伤快一年不能跑，不能跳了。一定要耐住性子。
在家多撸撸，时间就很快过去了
崴多了一崴就可以条件反射自动弹起来，然后揉一揉继续打球，回家凉水冲冲就没事了。。
我的一年多还没好 医生说韧带拉坏了 回不来了 想恢复到以前很难了
休息至少两个月或三个月，还要三月恢复力量，要训练，不然就恢复不了原来的素质
好好修养吧。去年十月我抢篮板落到别人脚上，听到了清脆响亮的韧带撕裂声，在床上躺了三个星期，才能一瘸一拐的走路。两个月后就能跑步了
NBA扭脚踝一般都说是6到8周…我之前一次严重的是3个多月，后来就离不开195R了…
同离不开195r
暑假时扭的 拄拐两个月
到现在半年了还没完全好
同在家养伤。右脚踝，半个月了，略痛，好的差不多了！但是也不能特别用力！
光静养是不能好彻底的，以后运动起来还是会有影响，我都伤了n次了，膝盖脚踝各种软组织伤，我有好办法，很多朋友都用过知道的，不在这说了免得说做广告，可以加我qq
追帽不成踩脚扭伤，当时听到几声噼里啪啦，一个月能走，慢跑，不敢跳，有阴影，
发自手机虎扑 m.hupu.com
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>>脚踝扭伤一个月了，外侧还肿着
脚踝扭伤一个月了，外侧还肿着
小男生 当时年龄：
脚踝扭伤一个月了，外侧肿胀，路走多点会加剧，阴天也会偶感不适，请问医生这是什么原因，需要拍片就医吗？:
你好，根据你的情况，出现踝关节扭伤，一般来说建议最好是去医院拍个片子看下，排除下骨折可能性，如果排除骨折，建议48小时后在考虑热敷治疗，用些云南白药喷雾剂试试看，注意休息，暂时不要下地活动劳累。建议最好是去医院拍个片子看下，用些云南白药喷雾剂试试看，注意休息，暂时不要下地活动劳累。如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。
你好，很高兴回答你的问题，根据你的病情描述，这有可能是经络在恢复时候受寒邪入侵所致建议这种情况下还是要以针灸推拿治疗，可以外贴膏药，效果也很好
你好，根据你讲的情况考虑，如果只是软组织受伤，在洗澡时可以用热水洗的，能够促进局部血液循环，使局部的肿胀尽快消失。现在还是要注意休息，局部注意保暖避免受凉。可用活血化瘀中草药煎煮后进行熏洗侵泡，同时配合按摩或理疗这样恢复要快些。
你好，根据你讲的情况考虑，如果只是软组织受伤，在洗澡时可以用热水洗的，能够促进局部血液循环，使局部的肿胀尽快消失。现在还是要注意休息，局部注意保暖避免受凉。可用活血化瘀中草药煎煮后进行熏洗侵泡，同时配合按摩或理疗这样恢复要快些。
你好，扭伤多是运动不当导致的肌腱损伤，出血这情况一般是可吃些舒筋活血的中药如舒筋活血片、三七伤药片和氯唑沙宗片等，配合喷些消炎痛搽剂更好，也可外贴膏药的方法。
像这种情况的话，应该首先去拍一个x光片，看一下有没有骨折。像这种踝关节的扭伤，很容易出现内踝或者是外踝的撕脱性骨折，这种事比较常见了。所以说建议先去拍一个，踝关节的x光片。如果说没有骨折的话那就是一个软组织的挫伤。软组织挫伤要减少活动，因为活动的多了，局部就会出现肿胀疼痛。再在局部涂抹一些正骨水，应该很快就能恢复。
像这种情况的话，应该首先去拍一个x光片，看一下有没有骨折。像这种踝关节的扭伤，很容易出现内踝或者是外踝的撕脱性骨折，这种事比较常见了。所以说建议先去拍一个，踝关节的x光片。如果说没有骨折的话那就是一个软组织的挫伤。软组织挫伤要减少活动，因为活动的多了，局部就会出现肿胀疼痛。再在局部涂抹一些正骨水，应该很快就能恢复。
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脚踝扭伤一个月了，外侧还肿着
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脚踝扭伤一个月后，仍然有轻微痛感
健康咨询描述：
我一个月之前左脚踝扭伤了&当时去医院拍片子&说骨头没事&韧带拉伤了&&现在已经一个月了，肿也消了，虽然能够下地走路，但是还是有点坡脚，而且左脚踝之前扭伤的地方有点轻微疼痛，走路的时候也不能完全吃重！现在每晚用热水泡脚，泡完后比较舒服，左脚踝周围也不肿，就是按着有轻微的痛！
想得到的帮助：
请问什么时候能完全恢复？
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&&&&&&根据你提供的信息资料分析，你说的这个情况我考虑应该是属于单纯的踝关节的软组织的损伤导致的情况～～这个情况首先需要注意休息，避免过度活动劳累，卧床休息最好，抬高患肢，局部热敷或者理疗一下，时间长了就慢慢的会好起来的～～
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&&&&&&你这种情况应该注意休息和保暖，避免剧烈活动，尽量减少负重，抬高患肢，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀消肿止痛药物治疗，如果症状不缓解就需要做个核磁共振检查以确定最佳治疗方案&&&&&&以上是对“脚踝扭伤一个月后，仍然有轻微痛感”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你说的情况来看脚踝疼痛，一般是韧带拉伤引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以用丹参红花热水泡泡脚，涂抹扶他林膏看看。平时注意休息，祝你健康。
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