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《胶原蛋白产品这么多，谷物老爹教你选》
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健身必读：膳食纤维完全指南
我们曾经发表过一篇《膳食纤维：被遗忘的减肥秘籍》里面阐述了膳食纤维对于减肥的作用，其实膳食纤维对短期和长期的健康也是至关重要的。它不仅可以帮助控制体重、帮助消化、降低患痔疮的风险、有助于调节血糖水平。还在治疗和预防糖尿病、心脏病(降低胆固醇水平)也扮演着重要角色。有证据表明，膳食纤维可以降低结直肠癌的风险，但这个研究不够令人信服。一个成年人平均每天摄入膳食纤维至少要维持在10-15克，儿童、青少年、成年人最佳摄入量应该在20-35克之间。据美国饮食协会建议，一个成年人每摄入1000卡路里热量就要摄入14克的纤维，据最新的医学研究，建议50岁以下的男性每天应该摄入38克的膳食纤维，女性为25克。超过51岁的男性一天最少要摄入30克，女性为21克的膳食纤维。我们摄入的膳食纤维分为为可溶性纤维和不溶性纤维，其中可溶性纤维溶于水后变成凝胶状，形成缓慢的消化过程。当水溶性来源比如：燕麦片与水混合后形成的凝胶物质有助于减缓胃部的排空，会延长饱腹感，帮助减肥。凝胶还可以吸附胆固醇并派出体外，所以可以有效的降低血液中食物胆固醇含量，保护心脏。不溶性纤维不溶于水，能帮助食物通过消化系统，增加粪便的体积。这是一个健康的消化系统的关键特征。随着大部分穿过肠道，它将对肠道壁形成墙壁反击。这加快了废物通过肠道速度并使消化系统得到“锻炼”。当废物继续穿越，肠壁的肌肉运动使其排除体外形成粪便。如果没有肠道的蠕动，废物就不会轻易的排出体外，就会导致便秘，从而引发出血或炎症。这就是为什么它对那些患有慢性便秘或排便不规律的患者有益了。膳食纤维来自谷物、蔬菜和水果。豌豆、大豆、苹果、柑橘类水果、胡萝卜、草莓、大麦和燕麦中含有可溶性纤维。不可溶性纤维存在于全麦面粉、麦麸、黑麦、卷心菜、萝卜、苹果皮、坚果和许多蔬菜中。下面是一些国外营养机构大力推荐的高纤维食物：食物
纤维含量(克)豌豆
16.3红芸豆
8.0全麦意大利面
6.3燕麦麸松饼
中等大小（1个）
中等大小（1个）
2.3全麦面包
1.9既然如此，那这些蔬菜，谷物和水果吃多了会有什么后果呢？在短时间内吃太多纤维会引起胃痉挛，腹胀和排气。过多的纤维会妨碍矿物质的吸收，但大多数高纤维食物富含矿物质。如果你决定将纤维添加到你的饮食，做到逐渐添加，以减少不良反应。纤维补充剂似乎是有效的，但很少有研究支持了这种说法。有条件还是服用高纤维食物，因为它们含有维生素、矿物质和其他营养物质。剥皮的水果和蔬菜会减少纤维的数量。商业燕麦麸皮，小麦麸皮松饼，薯片和华夫饼干往往含有高脂肪、饱和脂肪和钠。纤维是消化道的主力和食品类型，不应被忽略。食用高纤维的饮食可以帮助改善日常废物管理，维护一个有效的新陈代谢，促进全面改善健康。有研究显示，纤维不仅消化的肮脏的工作，但在预防和治疗各种各样的疾病中起到必要的条件。
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朋友，你知道自己是否摄入了足够的膳食纤维吗？ 膳食纤维，我们都需要它，而且我们也都知道我们需要它，可即便身边有很多富含膳食纤维的食物，绝大多数人对膳食纤维的日常摄入却仍然是不足的。 随着生活水平的提高，以及现代快节奏的生活方式和饮食习惯（高度精细化、动物性食物增多）导致很多...
世界卫生组织早在１０年前就把膳食纤维列为人体不可缺少的“第七大营养元素”，但是我国还有９５％的国民不重视。《２０１６中国居民膳食指南》中就指出，我国只有不足５％居民摄入膳食纤维能达到建议值。 一、膳食纤维是什么？ 膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量...
如今“膳食纤维”可谓集万千宠爱于一身，“富含膳食纤维”简直成了“健康食品”的代名词。膳食纤维除了被誉为“肠道清洁夫”，它还是公认的“第七大营养素”。 别看膳食纤维这么得宠，它曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视呢。随着营养学和科学的深入发展，它对人体重要的...
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 白恬 膳食纤维有益于健康相信这点大家都不陌生，但膳食纤维是什么?什么食物含量丰富？每天应该摄入多少？这些你都知道吗？广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士介绍，膳食纤维的摄入并非越多越好，而且不同食物所含有的膳食纤维种类和含量都有不同，那...
——吃汁不缺膳食纤维 作者 五盛缘 命名过程 每个营养素都有一个名，每个命名都有一个过程。1970年以前，膳食纤维在营养学中不曾出现，原名叫“粗纤维”，被认为是不易被消化的物质。后经科技发展和深入研究发现，食物纤维是健康饮食不可缺少的，所以才将粗纤维改作膳食纤维。 概念特性...
婚姻这事儿，老一代人的处理方法就像对待自己家的电视机一样，要是坏了，想尽方法也得修好，因为修好还得看电视不是吗？反正只要是有了问题就一定想办法修好它，还有因为它珍贵，那个年代，一家一户就一个电视机。所以老一代人对待自己的婚姻就跟对待电视机一样的。 而如今的年轻人们，对待婚姻...
这是我没有和谁说过的事，也是不大想说的事。有时候我想一些情景场景想到脑子痛，何必呢，有时右脑，有时左脑，更苦恼时两边到里面都痛。脑子好像有三个核。我的另名是位景，是个中等名字，好坏只能靠自己了。 爱情的事我一般埋在心里，只和死党说过。当自己喜欢某人，甚至爱上某人，我尽力了。...
关于最新一期《奇葩说》辩题：好朋友一直在坚持不靠谱的梦想，要不要劝阻？ 看着奇葩们走心的言论，忽然心里特别感动。但最让我印象深刻和感动的是陈铭关于一直在坚持的论述。 他举了古城钟楼的微博博主的故事，这个博主每天只干一件事，一点整发一条微博，铛，三点发一条微博：铛铛，五点在发...
自控力是理智和情感的组合体，不论我们处于何时何地我们都应该拥有相对稳定的自控力。
在书中写到曾经拿破仑.希尔做过一个关于自控力的实验，拿破仑·希尔对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，结果他发现了一个让他惊讶的事实，这些人之所以身陷牢狱，有99％的人是因为控制...
国庆节。 “哎呦，这不是啊花吗？什么时候回来的呀？” 回家路上，必须穿过几条巷子，啊花刚还在心里祈祷，千万不要遇到那些个“长舌妇”，脚步不由得加快，结果还是碰到了。 啊花礼貌性的停下脚步，换上温和的笑：今天刚回来呢。 “放几天假呀？” “五天” “怎么那么少假，我儿子他们放...}