&p&&b&相信我，看完这篇文章，一个月后你的英语听力水平将会超出你的想象。&/b&答主是北大英语硕士，专四优秀，专八良好（有点后悔为了考研复试耽搁了专八，导致以几分之差没拿到优秀），全系第一个拿下二级笔译证书（CATTI）的学生。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6aadaabbac66_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6aadaabbac66_r.jpg&&&/figure&&p&&b&====0605 更新=====&/b&&/p&&p&刚写了一个综合类的回答，涵盖听力、阅读等，大家可以过来看哦~~&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-02b3c0a67e5d5ef18afad_180x120.jpg& data-image-width=&1693& data-image-height=&1265& class=&internal&&如何在一个月内通过大学英语四级、大学英语六级考试？&/a&&p&&b&====0705 更新=====&/b&&/p&&p&不少同学希望更新一些关于口语、阅读、考研的内容，我的专栏「英格栗室」每周会更新，欢迎关注 (＾－＾)V&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-c43c21b6da951f7055385_ipico.jpg& data-image-width=&384& data-image-height=&384& class=&internal&&英格栗室&/a&&p&&br&&/p&&p&鉴于答主本人十余年的经验，这篇文章不但能提高你的听力，还能提高口语、阅读、写作、翻译多种能力。&b&全文 4304 字，想要直接看方法论部分的，可以直接拖动到 2.1 和 2.2。&/b&&/p&&blockquote&内有我录制的练习视频~~~ &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&i&文章看完有&b&福利&/b&哦。看完文章，这是度过听力关的第一步哦～&/i&&/p&&p&=====================&/p&&p&被收藏 17000+ 次，是赞同的两倍，栗之心碎碎?(;?Д｀?)，加班写了两个礼拜的文章大家多支持哦&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f644e31d90a5eada09e9faa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f644e31d90a5eada09e9faa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一切需要耗费太多意志力支撑的方法都不是好方法。&/b&这道题下面已经有很多回答，但一来方法需要占用的时间太多，耗费大量不必要的意志力，二来步骤不太清晰，容易导致同学们执行的时候有些困惑。&/p&&p&&br&&/p&&p&读书那会儿，我计划每天写半个小时书法，结果坚持了没几天就放弃了。因为写书法之前的准备过程实在太费劲了，首先，要把桌面清理干净，因为写书法占用的空间较大，第二步，铺上毛毡，第三步，找到小碟倒上墨水，第四步，湿润毛笔，还得准备涮毛笔的瓶子、擦手的毛巾或纸巾……光在脑子里想想，就累死我了。后来，我换成准备工作更简单的钢笔字帖，反而有了劲头。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b35d4b6fb63612aed63244dfdac62aa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b35d4b6fb63612aed63244dfdac62aa1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以说，方法不仅要有效（有效用），更要有效（有效率）。我梳理出了这套方法就是为了能够同时兼顾这&b&两个「效」&/b&。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ba16bff977e724fc3aabd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ba16bff977e724fc3aabd_r.jpg&&&/figure&&p&接下来我会着重写&b&一些四六级、考研英语的实战类文章&/b&，让大家尽快上岸，拿到好成绩~~&/p&&p&更多英语学习文章在&b&「一直夫妇的日常」&/b&哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-56a634c3f4390bce96ef23f0e0734aee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-56a634c3f4390bce96ef23f0e0734aee_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&一、有哪些错误你一犯再犯？&/b&&/h2&&p&&b&01 与其花费一万小时，不如在重难点上花费一百小时&/b&&/p&&p&很多学长学姐在传授听力经验的时候，时常会这样说： &/p&&blockquote&每天坚持听英语，早晨起床就把自己浸入到英语环境中，听新概念、VOA、BBC，刚开始完全听不懂，只能听懂几个单词，但我没有放弃，后来突然有一天，自己就跟开窍了一样，全部听懂了！ &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&好神奇有没有，好简单是不是？只需要打开录音，听就是了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&年少的我听完这个方法那叫一个热血沸腾，高中的时候，每天早晨让我妈在复读机中塞上一盘磁带，用英语唤我起床。大学的时候家里安装了机顶盒，收到了 CCTV-9，于是每天晚上吃饭都要听上将近一个小时的英语（我不住校）。 &/p&&p&&br&&/p&&p&但听了一段时间后，我发现，自己的英语水平，尤其是听力并没有什么长进。听不出来的单词下次重新播放还是听不出来，每天我都像在听一篇新的课文。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题出在哪儿呢？ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这样普通的练习方式叫做&b&「机械重复练习」&/b&，就像题海战术一样；与之相对的是「刻意练习」，即持续关注重难点。因为我从来没有「刻意练习」过。&b&我只是「自以为自己在学习」&/b&罢了，营造的这些学习环境，只是感动了自己，用强大的心理暗示「你造吗，我学英语有多努力？连早晨起床都在学哎」，规避了痛苦的「受苦型的刻意练习」。 &/p&&p&&br&&/p&&p&学习是可以有趣的，但前提是自己找到合适的学习方法，并且取得了成效后，你才会心理上放松，真正接纳它。而&b&在此之前，你必须「受虐」，在精神上接受学习的吊打&/b&。&br&&br&&/p&&p&否则，这么多年，你看过的美剧、欧美电影应该早就超过了一万小时，为什么还是学不会英语呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02 我的四六级还有救吗？&/b&&/p&&p&只要你肯按照我的方法，进行有效的刻意练习，就可以&b&在短时间提高听力，尤其是应试型听力。 &/b&&/p&&p&成功没有捷径，但有「规律」可寻，有「策略」可用。&/p&&p&&br&&/p&&p&说完了刻意练习的大原则，我开始讲具体的策略咯。这部分一定一定要仔细看，掰碎了看，因为&b&过不过四六级很可能因为你是否照做而发生质的改变&/b&哦~ 欢迎大家考完后回来告诉我好消息哦 ψ(｀??)ψ&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、策略——精听 99% +泛听 1%&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8df7fc2d64da783c03ce211a200885aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8df7fc2d64da783c03ce211a200885aa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1、为什么要精听？&/b&&/p&&p&你见过「爻」无数次，这个字是我们用了几十万次的「反驳」中的右半边。那你知道这个字的读音吗？知道它的意思吗？你看过无数遍《生活大爆炸》，你知道 moxie 的中文是什么吗？ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0c33e319fa96c6ce8a44e2affb9c27b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0c33e319fa96c6ce8a44e2affb9c27b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&不要说什么一万小时就能成为这个领域的达人，只有经历一万个努力到痛不欲生的小时才有可能成为专家。&/b&&/p&&p&这个方法的好处是：花一份时间，带来听力、口语、阅读、词汇、写作的五重提高。 &/p&&p&&br&&/p&&p&一石五鸟，真的没有比这个更超值的方法了！ &/p&&p&至少至少，能打下听力和口语两只鸟。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-773b44397_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-773b44397_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、什么样的精听才有效？&/b&&/p&&p&我说的「有效」，不仅是指方法可行，让大家的英语听力和成绩提高，还有一个非常重要的因素是：高效。&/p&&p&&b&没有效率的方法不能称之为好方法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有的方法看似简单、易操作，但坚持下来的人只有万分之一。拿扩充词汇量来说，大家都知道要去背单词，而且要天天背单词，及时复习，但这个过程太枯燥、太乏味了，有几个人能坚持下来呢？这就是为什么大家「道理都懂，但仍旧学不好英语」的原因之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦，接下来就是本篇文章最核心的部分啦。&/p&&hr&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7cbec138ddc2adb8928_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7cbec138ddc2adb8928_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&&i&2.1 英文跟读&/i&&/b&&/h2&&p&我提倡的方法叫做 &b&Shadowing Practice&/b&，这个方法被翻译成影子跟读法，这个译名只概括了方法的一半，甚至不到一半。更准确的译名应为&b&「跟读复析法」&/b&。这是很多口译员练习听力和口语的方法。喂喂喂，看到「口译」俩字被吓跑的那几位同学站住！这里用到的方法跟真正的 shadowing 不一样啦，是 shadowing 的最最基础版而已，多少词汇量都能上手。&/p&&p&&br&&/p&&p&尽管是英语专业，我的听力在大一的时候仍然是英语学科中最弱的一项。我不怕考任何项目，但就是听力会紧张，没办法，谁让听力录音放完之后就不能再听了呢。后来，我就是靠 shadowing 的方法，在备考专四的时候，除了真题，没有听过其他任何材料，把听力弱项迅速提高了听力分数，拿到了全班唯一一个优秀。&/p&&p&&br&&/p&&p&考虑到 shadowing 原来的方法比较有挑战性，与只需要考四六级的需求不太吻合，我改进了方法，增强了四六级应试的可操作性。&/p&&p&&br&&/p&&p&shadowing 第一个核心是原文跟读。 简单来说，跟读就是在原文结束后，把刚才听到的原文诵读出来。详细的步骤列在下面。&/p&&hr&&h2&&b&&i&2.2 提取信息，并复述、分析出句意&/i&&/b&&/h2&&p&&b&错误做法：&/b&&/p&&p&很多人有个误区：只跟读，却不复述句意。这是精听的大忌！ &/p&&p&&br&&/p&&p&听力，不只是「听」，更重要的是后面的「力」字，听得懂才算是能力，单纯跟读英文，脑中却不理解这句话的意思，你至多也就练了点口语，对于听力的提高微乎其微。&br&&br&&br&&/p&&p&之前一位同学在听力课上复述听过的句子，百分百正确，但当老师问她这句话究竟是什么意思的时候，她却一点都答不上来。 &/p&&p&&br&&/p&&p&为什么？因为她根本没有理解，只是单纯顺着读音背了下来。听力考试时间如此紧张，如果背下来的过程中没有理解这句话，咱们这选择题还做不做了？而一旦慌张，就很可能错过下一个答题点，从而产生恶性的多米诺效应，导致该拿的基础分都拿不上了。&/p&&p&&br&&/p&&p&白白浪费很多时间，别人花同样的时间，做两件事；你却偷懒只做了一件，多心痛啊。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&正确做法&/b&&/p&&p&听完句子，跟读原文后，不要分心，立即开始下一步——复析句意。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们回忆下，当别人说 Hello 的时候，你是会直接反应过来，知道对方是跟你打招呼？还是说要先在脑中翻译成「你好」，才明白对方是要跟你打招呼？&br&&br&&/p&&p&我们要做的训练就是形成前者这样的条件反射，无论对方只是说句 thank you 还是 how long have you been a Market Research Consultant，你都能知道对方在说什么，而不必翻译出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里，我必须提醒一下，「知道对方说什么」≠「把对方的话一五一十翻译成中文」。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，上句中的 Market Research Consultant，你知道对方是做市场研究的这就足够了，而不是在听到这句话后，冥思苦想 Market Research Consultant 究竟是该翻译成「市场研究顾问」还是「市场调研咨询师」。 &/p&&p&&br&&/p&&p&不过考虑到有些同学这样的思维已经固化了好多年，在训练初期，可以进行这种英文——中文的翻译转换。到训练中期、后期，尽快扭转自己的思路，hello 就是 hello，不要画蛇添足翻译成「你好」，培养出英语理解思维。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来，我举了一个实际的例子，同时配上了视频，大家可以结合训练步骤一起看哦，练习听力的过程虽然麻烦，但将来当你能听出英语新闻，看电影不用看字幕，轻轻松松就能过了四六级、托福雅思，在别人一脸蒙圈的时候知道 HR 问的什么问题的时候，你再也不会觉得当时有多痛苦啦 ^_^&/p&&hr&&p&&b&2.3 训练初期（7 天，每天 2-3h）&/b&&/p&&p&我们以 2016 年 6 月的六级真题（第一套）来示范下，如何有效精听。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/930176& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-e446e0a248fa922ef8f3e1b5_b.jpg& data-lens-id=&930176&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-e446e0a248fa922ef8f3e1b5_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/930176&/span&
&/a&&p&&b&Step 1 听第一句原文，一定要盲听！千万不要看原文！这个规则一定要牢记于心，无论如何不能打破&/b&&br&&br&原文：So, how long have you been a Market Research Consultant? &/p&&ul&&li& IF 原文无障碍，&/li&&/ul&&p&
直接跟读出原句，并在语音、语调上尽量模仿录音：&/p&&blockquote&
So, how long have you been a Market Research Consultant?&/blockquote&&p&
立马在脑中分解句子意思，并复述出中文句意&/p&&blockquote&
那么，你做市场研究顾问已经多久了呢？&/blockquote&&p&
接着按这个步骤训练下一句&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&IF 原文有障碍，最后一个单词 Consultant 没听出来&/li&&/ul&&p&
在纸上把前面听出来的两个单词写出，在未听出的单词处划线，下次重点听划线处Market Research ______&/p&&p&
o 在脑中把除了这个单词外的其他部分的意思分析、复述出来&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2 第二遍，听原文 &/b&&/p&&ul&&li&重复 Step 1&/li&&li&如果还没听出来，就继续听第三遍，直到第五遍为止&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3 听完五遍 &/b&&/p&&ul&&li&如果听完第五遍还没有听出来就暂且作罢，开始听第二句，并重复以上步骤。&/li&&/ul&&p&
o 不要因为第一句没听出来就有心理压力，也不要烦躁，刚开始大家都会遇到这种情况，只要后面坚持下去，你就能体会到那种突然间「豁然开朗」的成就感啦~~&/p&&p&
&b&等听完本篇听力全文后&/b&，再翻看原文。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c22acc6a62ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c22acc6a62ac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1、听不完文章，不允许看原文&/b&&/p&&p&练习听力的时候，不要因为一句听了五遍没听出来，就跑到后面看原文，容易打乱即将要形成的「心流」，简单来说，就是容易分散注意力，为下面的 shadowing 造成干扰。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就好比，我们去看电影之前被剧透了，提不起兴致了。一旦看了原文，你很可能会觉得这听力超简单，不值得你去费工夫。结果把自己坑了……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、原文光看看，就完事儿了吗？No！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这相当于你&b&费了打老虎的功夫，只带回来一头猪&/b&，不够吃啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&所有听力中听不出来的单词，只要不是人名、地名或者复杂的化学成分等专业术语，挨个把单词查出来，标出音标+中文意思，英文释义也尝试了解下，对于应试的娃儿暂不强求。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c11ce2db801_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c11ce2db801_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&尤其是像四六级、高考、考研等这种考试，单词基本不会超纲，你记住一个，这个单词就是你的人了，下次听力就能听出来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&其他的注意事项看最后的「栗之 Q&A」哦~~&/b&&/p&&hr&&p&&b&2.4 训练中期 （7 天，每天 2-3h）&/b&&/p&&p&o Step 1：同「初期」Step 1，跟读；复述时，不再翻译成中文，在脑中理解句意即可&/p&&p&o Step 2：每个句子最多听三遍&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.5 训练后期 （7-10 天，每天 2-3h）&/b&&/p&&p&o Step 1：同「初期」Step 1，跟读，但不再翻译成中文，在脑中理解句意即可&/p&&p&o Step 2：每个句子最多听一遍，严格根据四六级的遍数要求&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.6 训练升华期 （3-7 天，每天 2-3h）&/b&&/p&&p&o Step 1：每个句子最多听一遍，跟读，但不再翻译成中文，在脑中理解句意即可&/p&&p&o Step 2：提高原文播放速度，按照 1.2 或1.5 甚至
2 倍速播放，挑战自己的快速听力能力&/p&&hr&&p&&b&02 泛听&/b&&/p&&p&说了精听，是不是应该说泛听了…… &/p&&p&&br&&/p&&p&讲真，我觉得大家在做完了两三个小时的精听后，十有八九会说自己「听吐」了，我就不勉强大家还要额外放个 BBC 作为背景音了。如果有这个精力的话，自然最好。&br&&/p&&p&考虑到是泛听，可以选择自己感兴趣的材料作听力，比如，我天天晚上会听《唐顿庄园》入睡，如果你恰好失眠，不妨用这个方法。 &/p&&p&&br&&/p&&p&只要是眼下想突破考试的，就把 99% 甚至 100% 的精力留给精听吧，带着脑子去练习，才会有长进。一个月后，你会感谢那个「听吐了」的自己的！&br&&/p&&p&Game on！ &/p&&hr&&p&回答一个大家很关心的问题：&b&现在下定决心努力会不会来不及？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果今天你不决心改变，明天你也不会改变，要改变，就从现在、当下、2018 年的 4 月 x 日开始。 &/p&&p&&br&&/p&&p&不要指望「向明天赊账」。《自控力》一书中提到，「大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标」。换句话说就是，当你觉得明天的自己可以认真听英语的时候，你今天更容易选择放飞自我，及时行乐，因为强大的心理暗示让觉你自我感良好，「我明天一定会好好开始学英语，我四六级再也不用发愁了！」&br&&/p&&p&大脑接收到这样的「希望」，就会误判自己真的「四六级不愁」，明天的你也就很可能继续跟今天一样。 &/p&&p&&br&&/p&&p&所以，要真的练好听力，就从看完我这篇文章开始，不要给大脑灌迷魂药，它真的很天真，很容易被我们骗的。 &/p&&p&&br&&/p&&p&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/p&&p&栗之在互联网工作，平时十点多下班，而且最近周末也加班，是利用&b&两个礼拜的空当才&/b&写完哦，来回修改了七八遍，如果大家喜欢，&b&就给栗之一个赞吧&/b&～&/p&&p&&br&&/p&&p&研究数据显示，&b&收藏的文章、资料，你很少会第二次看哦，但赞过的就不一样咯
&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cf9e36a711f51e6bccdd2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&372& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&====栗之更多英语文章==== &br&&br&&b&公众号：一直夫妇的日常。&/b&&br&&/p&&p&每周三更新有趣、实用的英语文章，接下来我会着重写&b&一些四六级、考研英语的实战类文章&/b&，让大家尽快上岸，拿到好成绩~~&/p&&p&&br&&/p&&h2&回复&b&「词汇量」&/b&，测下自己的词汇量究竟有多少吧&/h2&&h2&回复&b&「阅读」&/b&，告诉你我是如何拆句子，轻轻松松阅读英语的~&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fff466b8d4edba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fff466b8d4edba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哈哈哈哈，坚持看到最后的还有一个额外的小福利：&/p&&p&根据大家的词汇量等级不同，我给大家推荐不同的阅读材料哦&/p&&h2&&b&大家根据自己的词汇量，选择对应材料哦，都是精听~&/b&&/h2&&ul&&ul&&li&词汇量 1500 及以下：&/li&&ul&&li&可以精听新概念1、2，或者《赖世雄美语从头学》&/li&&li&我个人更倾向于后者。在初中刚学英语的时候，东方卫视有个英语互动节目，非常有意思。每天晚上放学到家第一件事就是看节目，学单词&/li&&/ul&&li&四级考试：4000 词汇量&/li&&ul&&li&&b&必须是四级真题！&/b&&/li&&li&一些机构出的模拟题不要听，只听真题！&/li&&/ul&&li&六级考试：6000 词汇量&/li&&ul&&li&&b&真题真题真题！&/b&&/li&&li&听完五十遍，才允许你听别的╭(╯^╰)╮&/li&&/ul&&li&2018 英语专四词汇量要求为个&/li&&ul&&li&&b&真题
50 遍！打开新的听力世界&/b&&/li&&/ul&&li&依据《英语专业八级考试大纲》标准词汇要求13000词，2018英语专八词汇量需要熟练掌握8000词左右。&/li&&ul&&li&&b&把每一套真题都听吐了，录音刚开口，你就能接上下一句，专八听力绝对没问题&/b&&/li&&/ul&&/ul&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1e6f38e53f1c09eec6c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1e6f38e53f1c09eec6c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Q1: 栗之姐姐，我现在连一句话都不能记完，只能记住前面部分，怎么破？&/p&&blockquote&A1: 可以将句子分开，然后进行训练。随着熟练程度增加，你记住的句子长度就会逐渐增长啦。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&Q2: 栗之你好，我看到了你推荐的快速提高英语听力的方法，高强度的精听是不是需要建立在词汇量的基础之上呢？不然感觉无论听多少遍不知道的词还是不知道。&br&&/p&&blockquote&A2: 语言学及 Krashen 在二语习得中提出了 i+1 理论，简单来说就是练习的材料要比自己的水平高一个等级，但不要太高，否则会丧失信心。&br&&br&我在结尾根据大家的词汇量不同，大致分了几个等级，大家参考栗之的介绍，同时结合自己的实际情况选择听力材料。更详细的推荐材料，栗之以后再专门写篇文章介绍。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&Q3: 答主很精彩的回答，现在读研，每天都是在实验室或者在去实验室的路上，一般实验室或者自习室都很安静，答主提到的方法貌似只能做写的部分啦。&/p&&blockquote&A3: 实验好辛苦，可以采用默读的方式哦，在脑中跟读~~我晚上听英语或听粤语，就是这样&/blockquote&
相信我，看完这篇文章，一个月后你的英语听力水平将会超出你的想象。答主是北大英语硕士，专四优秀，专八良好（有点后悔为了考研复试耽搁了专八，导致以几分之差没拿到优秀），全系第一个拿下二级笔译证书（CATTI）的学生。 ====0605 更新=====刚写了一个综…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-82ec1370e89baf4e8bfc4_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-82ec1370e89baf4e8bfc4_r.jpg&&&/figure&&p&叔本华在《人生的智慧》中有这样的一段话：&/p&&p&&br&&/p&&p&“对于一个年轻人来说，如果他很早就洞察人事、谙于世故，如果他很快就懂得如何与人交接、周旋，胸有成竹地步入社会，那么不论从理智还是道德的角度来考虑，这都是一个不好的迹象。这预示着他的本性平庸。”&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎关于这个问题下有一位知友 &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/fe80a4f1dab7c63cde220dc& data-hash=&fe80a4f1dab7c63cde220dc& data-hovercard=&p$b$fe80a4f1dab7c63cde220dc&&@Newbroken&/a& 回答说：“说白了就是顿悟的阈值太低。易定者无感，易感者无定。”&/p&&p&&br&&/p&&p&这位知友的回答给了我很大的震撼。其实以前也很清楚知易行难的道理，但是当他从“顿悟的阈值太低”这个角度去解释的时候，我觉得真的是说到点子上了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我就是一个很典型的“顿悟阈值低”的人。&/p&&p&无论是多小的事情，多么微妙的细节，我都能从中分析总结出一番大道理。我之前的很多篇文章都是这样的，从一些很小的小事情，掰扯出动辄四五千字的分析。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是过去我并没有认为这是什么问题，相反还隐隐的有些以此为豪，觉得自己这是天赋异禀，拥有独特的分析问题的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&但事实上，这种所谓的“天赋异禀”的能力给我带来的问题比好处要多的太多了。&/p&&p&我无时无刻不在分析，无时无刻都试图从身边发生的任何一件小事上去找到更大的逻辑和道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种狭隘和微小的着眼点实际上极大的限制了我的格局。&/p&&p&因为当你沉溺于通过对吃一顿饭的分析就能得出企业运作的逻辑时，你会不自觉的认为自己好像真的掌握了企业运作的逻辑，一方面你浅尝辄止的就满足了，另一方面你会对自己产生极大地高估和不切实际的认知。&/p&&p&&br&&/p&&p&即便和三两个人吃好一顿饭的逻辑、能够在一定程度上和运营好一个企业相通，但这二者的难度绝对是不可同日而语的。&/p&&p&只看到相通的逻辑，而没有经历不同难度的实践，这是造成对现实不准确认知的核心原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时，因为你太容易就能够产生各种各样的认知和领悟，这就导致你会对同一件事物有着多种不同角度、很多时候会是不兼容、甚至是矛盾的认知。而这一点是导致行动力低下的一个重要原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如说对于焦虑，顺其自然、为所当为是一种解决方法，修正不合理的信念是一种解决方法，适应训练也是一种解决方法。&/p&&p&当你知道很多个解决方法的时候你就很难作出决定，虽然有很多个可以帮助你解决问题的方法摆在眼前，但你无法做出选择，因为总觉得这个也对，那个也好，用了这个方法还想用那个方法，所以每个方法你都只会浅尝辄止，并不断在不同的方法中切换和纠结。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且，没有定力的人特别喜欢追求、并且很有可能是自始至终都只追求“舒适”。&/p&&p&&br&&/p&&p&“懒惰”在某种程度上可以等同于只追求舒适。&/p&&p&&br&&/p&&p&当一个人一生中大部分的精力都投注在追求感官上的舒服和心理上的平衡时，事实上，这只会给他带来更多感官上的不舒适和心理上的痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为当你只追求舒适的时候，你对生活中无处不在且不可避免的痛苦的耐受力、就会是零甚至是负数。&/p&&p&&br&&/p&&p&你所做的一切事情在潜意识中都会是为了自己感官的舒适而服务，也就是说，你做的很多事情的动机和目标都是指向“内”的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那些“敏感”的人基本都是喜欢追求心理舒适的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为对心理痛苦的耐受力太弱，所以就会特别容易从任何小事上都感到受伤和痛苦。&/p&&p&这种敏感也可以理解为是一种“自恋”。就是自始至终一直以自我为中心，他永远都是为了自己而活。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么说“利他”才能带给我们真正的快乐？&/p&&p&&br&&/p&&p&最根本的在于，“利他”代表着一种自我界限的打破，一种注意力的转移，你不再整天局限于这个“小我”的范畴之中，或者说，你从根本上直接摒弃了对自我感受舒适的追求。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，其实我们不一定是要“利他”，本质上只要我们的注意力转移出去，只要打破这个“小我”的疆界，你不再过度的关注自己的感受，不再时时刻刻从自己的舒适度出发去看问题，我们就能够不再那么的敏感和脆弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&就像人的欲望是无限的、不可能被满足的一样，对“舒适”的追求在根本上也是不可能被满足的。&/p&&p&&br&&/p&&p&你越是追求欲望的满足，越是会产生更多的空虚和更多的欲望；&/p&&p&你越是追求感官和心理的舒适，就越是会感受到更多的不舒服和痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&人生有涯，而欲望无涯，舒适无涯。放弃这个不可能实现的自我满足渠道，才是客观意义上的成长。&/p&&p&&br&&/p&&p&也正因此，对于敏感和脆弱的人来说，继续深入的分析和探究这种敏感通常不仅起不到帮助，反而只会带来更多的问题。&/p&&p&因为当你陷入一个无底洞的时候，从这个洞里出来才是最根本的解决方法。往洞里走的更深不仅是无意义的、也是无必要的。当然除非你个人喜欢这种持续在痛苦中前行的乐趣，那就另当别论了。&/p&&p&&br&&/p&&p&基于上面这些梳理，我们会发现，对“定力”这个概念可以有一种新的理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&定力等同于：我们不受自身感受和心理的影响、而能够持续的做一件事情的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于敏感的、顿悟阈值低的人而言，培养定力的难度在一种最根本层面的上：他们过去做事情的根本动机就是为了自身感受和心理的舒适，培养定力就意味着他们要放弃这种最核心的、最初始的动机。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且对他们而言，培养定力的困难还在于：事实上他们找不到放弃这种动力的理由和原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&对每一个自恋或自私的人来说，追求自身感官和心理的满足，这是天经地义的，是理所当然的。如果一个人不追求感官和心理的舒适，那活着还有什么意义？&/p&&p&&br&&/p&&p&症结就在这里。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于自恋的人而言，所有的意义本质上都是围绕着一个“我”字展开的。只有与“我”相关的才是有意义的，能给“我”带来好处的才是有必要去关注的。&/p&&p&和“我”无关，那就没有意义，没必要去关注。&/p&&p&&br&&/p&&p&我相信任何一个自恋、敏感、顿悟阈值低的人其实潜意识里都理所当然的会是认同上面这句话的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，这种认知也的确并没有什么“错”。而且对于自恋的人、甚至是绝大多数人来说，这种认知是无比正确的。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们当然不是要现在就马上否定这种认知。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于一个小男孩来说，打打游戏，看看电视，和小伙伴一起玩耍就是足够的乐趣了。你这时候给他说：你找个姑娘谈恋爱呀，恋爱的滋味可美妙了！&/p&&p&这个小男孩会告诉你：和女孩玩没劲，还是和男生一起玩有意思，我们天天一起打王者荣耀，可好玩了！&/p&&p&&br&&/p&&p&我们告诉一个小男孩，和女生谈恋爱很美妙时，这个小男孩基于自己的经验和认知，能想到的和女生谈恋爱时可以一起做的事情只有打王者荣耀，看电视这些；&/p&&p&就像我们告诉一个敏感的人，放下自恋，别再只关注自己的感受，去看更大的世界，那么他也会像那个小男孩一样，基于他自己的经验和认知，认为那会是很无聊的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&放下狭隘的自我之后，你能做的事情，你能获得的乐趣绝对比你想象的要多得多；&/p&&p&就像一个小男孩学会了谈恋爱，他就会发现：原来和小姑娘在一起不只是可以打王者荣耀……&/p&&p&原来还可以一起玩吃鸡呢！&/p&&p&真刺激！&/p&&p&&br&&/p&&p&哈哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，一篇文章能够阐述的、和能够对读者造成的影响是有限的。我非常清楚，可能一万个人看了这篇文章、只有不到十个人能够理解不再狭隘的追求自身感受的舒适之后的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&对绝大多数人而言，如果这篇文章哪怕能给你带来一点点启发，在你的心识中种下一棵超越自我的种子。我就觉得很满足啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注我的微信公众号：炼己者
id：fengxuwake&/p&&p&关注后回复“知乎”，可以获得我精心整理的9本优质电子书。&/p&&p&&/p&&p&&/p&
叔本华在《人生的智慧》中有这样的一段话： “对于一个年轻人来说，如果他很早就洞察人事、谙于世故，如果他很快就懂得如何与人交接、周旋，胸有成竹地步入社会，那么不论从理智还是道德的角度来考虑，这都是一个不好的迹象。这预示着他的本性平庸。” 知乎…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ebba51c31fc2a3fe5759_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ebba51c31fc2a3fe5759_r.jpg&&&/figure&&p&今年 1 月份，工信部在 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xinhuanet.com/tech//c_.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&回应网民问手机 App 销户的问题&/a& 时，明确表示用户有权删除在平台服务商注册的账户服务，根据&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miit.gov.cn/n44/c5345009/content.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《中华人民共和国网络安全法》&/a&第四十三条规定：&/p&&blockquote&个人发现网络运营者违反法律、行政法规的规定或者双方的约定收集、使用其个人信息的，有权要求网络运营者删除其个人信息；发现网络运营者收集、存储的其个人信息有错误的，有权要求网络运营者予以更正。网络运营者应当采取措施予以删除或者更正。&/blockquote&&p&另外，根据&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miit.gov.cn/n49/c4700556/content.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《电信和互联网用户个人信息保护规定（工业和信息化部第 24 号）》&/a&第二章第九条第四款规定：&/p&&blockquote&电信业务经营者、互联网信息服务提供者在用户终止使用电信服务或者互联网信息服务后，应当停止对用户个人信息的收集和使用，并为用户提供注销号码或者账号的服务。&/blockquote&&p&一时间手机 App 和网络平台的账户注销问题再次被推到公众视线上，用户在各大平台上注册账户之后，如果不再使用，究竟如何才能注销对应的服务账户？&/p&&p&透过这份网络账户注销指南，你可以了解到：&/p&&ul&&li&网络平台和手机 App 注销账户会有哪些途径；&/li&&li&注销账户过程的难易程度；&/li&&li&如果遇到无法注销的账户，用户可以采取哪些途径防止个人隐私泄露？&/li&&/ul&&p&这次整理的网络账户注销指南共收集了微信、QQ、淘宝、支付宝等 8 款大家常用的网络服务，详细说明注销的条件和入口，另外会在文末另外增加 8 款服务，用表格的形式简单梳理注销情况，体验过程中我会使用手机客户端或者 Web 平台。下面正式开始注销账户的体验之旅：&/p&&h2&微信&/h2&&p&作为目前国内社交聊天的领头羊，微信从 2011 年发布以来，花了六年时间才在去年八月上线注销账号的功能，我派作者 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//sspai.com/user/719707& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@WATERS&/a& 此前已经跟大家分享了 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//sspai.com/post/40351& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&注销微信账号的体验过程&/a&。在这里我也简单梳理了注销过程遇到的种种「难关」。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fccf79de73ee4b2f882a84a2ff565b13_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fccf79de73ee4b2f882a84a2ff565b13_r.jpg&&&/figure&&p&删除账号的入口还算好找，注销功能放在了「我 - 设置 - 帐号与安全 - 微信安全中心 」，不过要完成注销账号需要满足四个条件：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61e0ebf267ea9cd9f9dd1cfe2b6dcfbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61e0ebf267ea9cd9f9dd1cfe2b6dcfbd_r.jpg&&&/figure&&ol&&li&帐号处于安全状态：在最近两周内，你没有进行改密，改绑等敏感操作，你的帐号没有被盗、被封等风险。&/li&&li&微信支付财产结清：你已注销微信支付（或者没有开通），微信帐号上没有资金问题待结算。&/li&&li&卡券清空及微信平台权限接触：该帐号已清空微信卡券并解除微信公众帐号（含订阅号、服务号、小程序等）、企业微信、微信开放平台的管理员身份。&/li&&li&其他 App 、网站的帐号解绑：该微信已经解除与其他 App 、网站的授权登陆或绑定关系。&/li&&/ol&&p&在这里可以了解注销账号前，微信官方会有「&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//s1.ax1x.com//9wYV1g.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重要提醒&/a&」，就是说注销之后你会无法找回微信好友、丢失聊天记录等信息。申请注销失败的话，微信会给出什么原因导致暂时无法注销账号，按照官方给出的方案详情进行处理可完成注销。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0c9e90b82ffe0759ee71d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0c9e90b82ffe0759ee71d_r.jpg&&&/figure&&p&从注销过程遇到的前提条件和重要提醒来看，要完成微信账号的注销工作，我认为难点是要解除微信与其他 App、网站的授权登陆或者绑定的关系，用户可能需要逐个登录授权的 App 和网站，解除授权登录。&/p&&p&另一个解决方案是在 30 天内不使用微信账号登录其他任何 App、网站，30 天后将自动解除授权。所以希望微信能够在解除绑定的环节中提供一键解绑的功能。&/p&&h2&QQ&/h2&&p&腾讯家另一款软件 QQ 实际上并不存在 QQ 号码注销的说法，据说是为了防止有人恶意注销，官方 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//kf.qq.com/faq/YV130422aMFZJ3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&提供&/a& 的是 QQ 号码的回收规则，具体标准是：&/p&&p&&b&一、普通QQ号码回收规则：&/b&&/p&&ol&&li&注册后 3 天未登录，号码可能被回收；&/li&&li&注册后 24 小时内登录，45 天未登录，号码可能被回收；&/li&&li&3 个月未登录，号码可能被回收；&/li&&li&若系统检测帐号存在安全风险和违规操作，为保护帐号安全，会先进行冻结，若冻结 30 天内未验证密保解冻，帐号可能会被回收。&/li&&/ol&&p&&b&二、QQ 靓号回收规则：&/b&&/p&&p&QQ 靓号会员业务到期超过 90 天未续费，该号码即会被系统回收（注：目前靓号在会员关闭的 1-90 天内，都只需要续费 1 个月会员就可以继续使用）。&/p&&p&&b&三、天翼 QQ 号码回收规则：&/b&&/p&&p&只要不注销天翼手机，天翼 QQ 号码不登录也不会被回收。如果中国电信手机号码不再使用（以中国电信销户时间为准），您的天翼 QQ 号码将无法再通过手机号码方式进行登录，仅支持通过申请天翼号码时所绑定的 QQ 帐号进行登录使用。&/p&&p&所以大体的回收标准就是长时间不再登录 QQ 号码，而对于设置了密码保护的用户来说，可按照下面的步骤完成删除好友和解除密保。&/p&&p&1. 登录 QQ 电脑版，进入好友管理器，删除所有的好友。这一步主要是为了号码被登录之后出现隐私泄露的问题。(&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//kf.qq.com/faq/161228IfqemimM3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击这里&/a& 是官方删除指引)&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaf202b2ac4c850c7a72c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&582& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf1a1ae55a03007caf1ffc33e1e67128_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf1a1ae55a03007caf1ffc33e1e67128_r.jpg&&&/figure&&p&2. 进入 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//aq.qq.com/cn2/index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&QQ 安全中心&/a&，把设置的密保全部去掉，如果遇到问题，可通过申诉渠道，一次性把所有密保清除。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1e398d3477b2eea32e42a033e10e97f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1e398d3477b2eea32e42a033e10e97f_r.jpg&&&/figure&&p&总的来说，用户依然不能够主动去注销或者向官方申请回收 QQ 号码，回收规则也有不明确的标准（比如 3 个月未登录，号码可能被回收）。&/p&&p&所以，用户希望通过注销 QQ 号码来保护个人隐私，可参考删除好友、关闭 QQ 空间的方法间接实现保护隐私的目的。&/p&&h2&微博&/h2&&p&新浪微博注销账号的首要前提是需在经常使用微博的手机上提交注申请，经过试验，用户还需要使用新浪微博常规版，国际版、极速版均没有找到注销的入口。&/p&&p&依次打开「设置 - 帐号与安全 - 微博安全中心 - 其他帐号类问题 - 如何注销微博帐号」，完成注销账号需要满足以下 7 个条件：&/p&&ol&&li&在常用手机上提交注销申请；&/li&&li&帐号处于安全状态；&/li&&li&微博支付财产已结清；&/li&&li&其他 APP、网站的帐号已解绑；&/li&&li&微博帐号的站外授权关系已清空；&/li&&li&微博推广资源已结束或结清；&/li&&li&开发者权限解除。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbc70e1ef43e7bbcb1a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&953& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&953& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbc70e1ef43e7bbcb1a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a838d867bfb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a838d867bfb7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-199db550f658db68e701_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-199db550f658db68e701_r.jpg&&&/figure&&p&与微信账号类似，微博注销同样遇到因为其和其他 App、网站存在绑定和授权登陆的关系，导致无法注销。不过，新浪微博并没有给出究竟微博授权了哪些平台，所以用户就要依靠自己「最强大脑」回忆有哪些曾经授权登陆。&/p&&h2&淘宝&/h2&&p&注销淘宝账号相对比较简单，但是由于涉及到购物交易的行为，所以一旦注销账号，淘宝上的交易记录会被删除，以后可能产生的退换货、维权等权益会被视作自动放弃。&/p&&p&经查询 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//consumerservice.taobao.com/self-help%23page%3Dissue-detail%26knowledgeId%3D5839600& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淘宝网服务中心&/a& 账号注销条件有：&/p&&ol&&li&没有进行中的交易，且最后一笔订单完成时间大于 15 天；&/li&&li&90 天内没有发布或编辑过二手商品（包括下架和删除的商品）；&/li&&li&没有拍卖会保证金，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//service.taobao.com/support/knowledge-6699912.htm%3Fspm%3Da21pu..0.457c78d52d6vNr%26dkey%3DrightRec& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&详情点此前往&/a&；&/li&&li&没有在淘宝网经营过 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//ishop.taobao.com/open/open_shop.htm%3Fspm%3Da21pu..0.457c78d52d6vNr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&店铺的记录&/a&；&/li&&li&没有过其他一些记录，包括被举报成立记录；&/li&&li&开通了淘宝、阿里云、阿里巴巴中文站以外的阿里集团业务，无法注销（开通过阿里巴巴中文站业务的需满足 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//114.1688.com/km/detail/.html%3Fspm%3Da21pu..0.457c78d52d6vNr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿里巴巴中文站的注销条件&/a&）；&/li&&li&账户需要是正常使用中并且没有过一些限制账户的记录。&/li&&/ol&&p&接下来是注销账户的操作步骤：&/p&&p&1. 登录淘宝手机客户端，打开「设置 - 账户与安全 - 注销账户」，应用会弹出注销确认的消息窗口，点击「确定继续注销」即可；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bba892cf5ac42a9a49a80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bba892cf5ac42a9a49a80_r.jpg&&&/figure&&p&2. 淘宝页面会让用户选择注销原因，然后点击「确认注销」，将出现一个注销协议，点击「同意」；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef861ff8e0b31c6ef04f81c7eb1e06b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef861ff8e0b31c6ef04f81c7eb1e06b7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&步骤3&/b&，同意注销协议后，淘宝应用会有一个安全检测的环节，如果通过检测，用户绑定的手机会收到一个短信验证码，填入验证码，点击「下一步」将完成注销工作。而我的测试过程中，由于存在 15 天内有过交易记录，会提示注销失败，需等待 15 天后再申请。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aebf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aebf_r.jpg&&&/figure&&p&用户也可以在电脑端进行注销（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//passport.taobao.com/ac/cancel_account.htm%3Fspm%3Da21pu..0.457c78d52d6vNr%26fromSite%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击这里&/a&）。看似清晰的注销步骤，但依然设置了障碍，比如用户曾经在淘宝开店，使用淘宝账号授权登陆阿里云，那么基本无法注销账号。&/p&&p&如果用户遇到无法注销账号，可选择 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//110.alibaba.com/policeHall/hallIndex.htm%3Fspm%3Da21pu..0.HLIGjb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锁定账号&/a& 的方法。根据淘宝在去年 8 月更新的 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//rule.taobao.com/detail-6116.htm%3Fspm%3Da.0.0.rnZM%26tag%3Dself& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&服务协议&/a&，新增加&b&不活跃账户回收&/b&的规则，间接实现了注销账户的目的。&/p&&h2&支付宝&/h2&&p&支付宝曾在 2017 年 8 月更新的 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//cshall.alipay.com/lab/help_detail.htm%3Fhelp_id%3D211403& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&服务协议&/a& 对账号长时间未登录使用将被注销：&/p&&blockquote&为了防止资源占用，如您连续 12 个月未使用您的支付宝登录名或支付宝认可的其他方式登录过您的会员号或账户，支付宝会对该会员号或账户进行注销，您将不能再通过该支付宝登录名登录本网站或使用相关会员号或者账户。如该会员号或账户有关联的理财产品、待处理交易或余额，支付宝会协助您处理，请您按照支付宝提示的方式进行操作。如您自开立支付宝账户之日起 6 个月内无主动交易，则向您重新核实身份之前，支付宝将有权暂停或者注销该支付宝账户。&/blockquote&&p&用户可透过支付宝&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//memberprod.alipay.com/account/close/apply.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自助服务&/a&或者手机端注销账号，以手机端为例具体步骤：&/p&&p&1. 依次打开「设置 - 安全中心 - 永久注销账号」，支付宝会说明账号注销后，用户会放弃有关的资产和权益；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a53b7cab77f591e9483b65cfa1172744_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a53b7cab77f591e9483b65cfa1172744_r.jpg&&&/figure&&p&2. 点击「下一步」，开启注销账号，如果失败的话，支付宝会给出具体原因，比如我这里显示由于主账户和余额宝的余额不为 0，导致无法注销。选择对应的原因，支付宝官方竟然还给出了「爱心捐赠」的功能，帮助用户清空余额。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-03b23effaa48d092950f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-03b23effaa48d092950f_r.jpg&&&/figure&&p&同时，我关注到了支付宝里绑定的芝麻信用能否注销的问题。经过向客服咨询得知，芝麻信用可申请人工关闭，而用户将个人支付宝账号注销后，账户绑定的芝麻信用也会同步关闭，但是由于开通支付宝会和个人身份信息绑定，所以同一身份证下的多个支付宝账户里的芝麻信用是通用的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffc6dbd70ad655_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffc6dbd70ad655_r.jpg&&&/figure&&h2&京东&/h2&&p&京东账户注销需同时满足 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//help.jd.com/user/issue/164-3688.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&以下条件&/a&：&/p&&ol&&li&在最近一个月内，账户没有进行更改密码、更改绑定信息等敏感操作，账户没有被盗、被封等风险；&/li&&li&账户在京东商城系统中无资产和虚拟权益（包括但不限于账户余额、E 卡余额、京豆、优惠券等）、无拍卖保证金、无欠款；&/li&&li&账户内无未完成的订单、服务，且所有订单完成达一年以上；&/li&&li&在京东商城没有过使用该账户激活店铺的记录；&/li&&li&账户无任何纠纷，包括投诉举报或被投诉举报；&/li&&li&账户为正常使用中的账户且无任何账户被限制的记录；&/li&&li&账户对应的京东支付账户已注销，且已妥善处理了京东支付账户下的所有问题；&/li&&li&账户已经解除与其他网站、其他 APP 的授权登录或绑定关系。&/li&&/ol&&p&从上述条件来看，用户注销账户过程中，遇到最大的难题可能是账户中存在京豆、优惠券的资产，京豆需要最后一笔到账才能在次年年底完全消掉，而且用户完成的所有订单完成时间要在一年以上，这样严格的时间要求一定程度上增加了账户注销的难度。&/p&&p&目前用户可以通过京东&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//safe.jd.com/validate/accountcancel/list%3Ftype%3DcancelAccount& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&电脑端&/a&或者移动客户端申请注销（入口相当隐蔽），具体步骤：&/p&&p&1. 打开手机端，依次点击「我的 - 客户服务 - 搜索注销 - 如何注销京东账户？」，将进入查看解决方案的页面，选择「账户注销」；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f99f60a7dc1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f99f60a7dc1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed120aca7d285c394443fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed120aca7d285c394443fe_r.jpg&&&/figure&&p&2. 进入注销账户页面，说明注销账户会放弃有关权益和资产，点击「下一步」后系统会向绑定的手机号码发送验证码，输入后选择下一步，注销申请提交成功，等待官方审核，处理时效为 72 小时。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df6ccfc7b49ef7986acad67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df6ccfc7b49ef7986acad67_r.jpg&&&/figure&&p&注销申请审核结果会以短信形式告知用户，另外根据京东更新的 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//about.jd.com/privacy/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&隐私政策&/a&，官方提供了 30 天的注销后悔期，这意味着注销之后 30 天内如果后悔还可以随时恢复账号。京东账户不符合注销条件或者遇到账户被盗的情况，也可采取 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//account110.jd.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锁定账户&/a& 的操作。&/p&&h2&百度&/h2&&p&在手机百度 App 登录账号，点击「设置 - 帐号管理 - 帐号急救 - 账号注销」，接着系统会根据账号情况显示能否注销。如满足注销条件按照提示点击下一步，验证账号绑定手机或人工刷脸验证后即可注销。需要注意的是，账号注销一天限制点击三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-65edf6375ccd2eb3ab8044_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&943& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&943& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-65edf6375ccd2eb3ab8044_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-598cc8aba3bebad14f8a737_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-598cc8aba3bebad14f8a737_r.jpg&&&/figure&&p&由于百度并未给出注销账号的具体条件，所以我收集了网上材料，以下是提高注销成功率的 Tips：&/p&&ol&&li&如果开过百度钱包，需登录网页版的百度钱包注销实名制；&/li&&li&如果最近一周用过百度钱包，则要等一周以后；&/li&&li&如果有百度贴吧等职务，需要辞掉所有职务；&/li&&li&如果提示注销次数 24 小时后再试，尝试换个手机；&/li&&li&如果还没绑定手机，那就绑定手机；&/li&&li&如果有未消费的 T 豆，那就想办法消费。&/li&&/ol&&p&我遇到无法注销的原因就是百度网盘中存放了资料，需要删除文件、通讯录、通话记录及短信，并清空回收站。&/p&&h2&网易&/h2&&p&网易产品的账号是一个统一系统，均可使用网易任一种产品服务。经查询，网易账号目前还没有提供直接注销的入口，只在网易帮助中心关于 163 免费邮箱中提到了删除账号的说明，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//help.mail.163.com/faqDetail.do%3Fcode%3Dd7a5dce8b4b8f4f8ecfece630d7f67ac2f3e4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官方解释&/a&，163 免费邮箱不支持直接注销，如果连续 180 天没登录过网易任何产品的账号，系统将自动清空所有信息和资料，并删除帐号。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e498d0afe4fce9507c73dfc06f81a125_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1471& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1471& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e498d0afe4fce9507c73dfc06f81a125_r.jpg&&&/figure&&p&使用这种被动的方法，可让官方删除掉用户个人的邮箱账号，从而间接达到删除网易产品账户的目的。&/p&&h2&国内外其他网络账户&/h2&&p&以上是八个网络账户注销的流程，而国内其他网络服务表现如何，下面选取八个网路账户测试其注销情况，如果有表述不正确的地方，欢迎大家批评指正：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aada625e5e81d9f320c88c4bba44c504_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aada625e5e81d9f320c88c4bba44c504_r.jpg&&&/figure&&p&结合这篇分享文来看，国内网络账户较难完成注销程序，有些未提供注销入口；有些则未给出满足注销的条件，只能让用户「刮彩票」性质碰运气能否注销；有些则需要用户长时间不登录账户，使其转为「僵尸」状态，才能让官方回收；有些需要联系客服，语言的艺术沟通完成注销。所以，用户除了关注账户注销外，还应该考虑账户停用、手机/银行卡解绑、个人信息清空等手段，让自己的网络账户更多一层安全性。&/p&&p&另外，国外网站 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//backgroundchecks.org/justdeleteme/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Background Checks&/a& 专门总结了网络账户注销的难易程度，给出了大致的操作方法，希望注销国外网络账户的用户，可以根据网站给出的指引尝试了解具体的流程。&/p&&h2&结语&/h2&&p&用户总会遇到使用网络服务时注册容易，注销却被设置重重障碍，从这次国内网络账户注销的过程来看，要顺利完成直接删除账户基本是不可能的，App 和网站提供商会根据自家服务的情况设立满足注销的条件，当然我们也会看到有些账户并不提供主动注销，比如账户处于「闲置」状态（长时间不登录），官方才有肯能回收这些僵尸账户，间接完成注销账户。&/p&&p&种种困难阻碍了用户注销网络账户，背后的原因可能还是网络平台商不希望看到用户数下降、用户转移到竞争对手，追求「创收」更要留住用户。我们选择网络账户注销更多是出于保护个人隐私的目的，当考虑到未来长时间不再使用网络平台商的服务时，更希望官方能够清晰地提供账户注销的指引，协助保护好个人信息的安全。&/p&
今年 1 月份，工信部在
时，明确表示用户有权删除在平台服务商注册的账户服务，根据第四十三条规定：个人发现网络运营者违反法律、行政法规的规定或者双方的约定收集、使用其个人信息的，有权要…
不讲废话大道理，只给一个黑科技：&br&&br&你需要的工具：秒表，草稿纸。&br&&br&当你决定从高刺激的娱乐，切换到低刺激的学习时，执行以下步骤。&br&&br&1.&br&整理桌面，确保无杂物，秒表放在桌面中央。&br&&br&坐直，自然垂首，按下秒表。&br&&br&盯住秒表三分钟，要点：全身不准动，假装你是木头人，眼睛只能盯着秒表的指针或数字流动。&br&&br&（如果没有秒表，手机置于桌面，关闭后台应用，开启飞行模式，打开手机自带秒表）&br&&br&同时深呼吸，有杂念，或者想别的事都可以，只要保证身体和目光不动即可。&br&&br&2.&br&三分钟过后，准备好你要学习的内容，然后把草稿纸，放在右上角。&br&&br&在草稿纸上面写下：&br&&br&【当下要完成的任务】用时：&br&&br&拉回：&br&备忘：&br&1.&br&2.&br&3.&br&…&br&&br&重点来了！&br&&br&无法专注的根源是信息干扰，而一味逃避信息源甚至会加剧大脑的负担。&br&&br&因为当你正在专注一个任务，突然想到另一个事情，这时就面临一个两难问题，如果去做就会打破专注，如果不做，大脑势必要分担出一部分注意力来记住这个信息。&br&&br&所以，执行的步骤是，按下秒表，开始学习。&br&&br&每当，有杂念浮现，快速辨别，如果是纯粹无意义的杂念，就在“拉回”一栏打一个勾。&br&&br&如果是有意义的信息，就在备注一栏，逐步记下关键词。&br&&br&核心原则是，在学习过程中，一切与你表头写下的当下要完成内容无关的东西，无论是什么，都在纸上标记，或杂念，或备忘。&br&&br&等学习半小时到一小时左右，按下秒表。&br&&br&回头依次处理纸上备忘即可。&br&&br&&br&此方法最重要的作用，是能够训练人对思想杂念的觉察。&br&&br&人很难从高刺激娱乐拉回，根源就在于高刺激项目信息量巨大，而学习过程中，会冒出无数杂念，每一个杂念在意识到的时候，大多都已经浪费了很多时间。&br&&br&而及时在纸上记录，相当于制造出一个大脑后台，把前台完全放空，保持稳定集中。&br&&br&以我今早复习数学的草稿为例：&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9f3bf7fea6f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9f3bf7fea6f8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eed135f9c8c48_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eed135f9c8c48_r.jpg&&&/figure&&br&&br&就这样，是不是干货，各位自可尝试，实践出真知～&br&&br&至于如果满足了以上要点，每个杂念都及时拉回，还是没能沉浸在当前任务至少30分钟。&br&&br&那就是目标和规划出了问题，当前任务与自身水平难度不匹配造成的，不在本题讨论范围内。&br&&br&日后再说。&br&&br&倘若各位觉得这个轮子管用，可以看一下我刚开的另一个坑，正在制造新的轮子。 &br&&br&如：如何通过一块钱，来纠正驼背）&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/5600&/span&&span class=&invisible&&0916/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
不讲废话大道理，只给一个黑科技： 你需要的工具：秒表，草稿纸。 当你决定从高刺激的娱乐，切换到低刺激的学习时，执行以下步骤。 1. 整理桌面，确保无杂物，秒表放在桌面中央。 坐直，自然垂首，按下秒表。 盯住秒表三分钟，要点：全身不准动，假装你是木…
最近看到一篇超赞的文章，应该有用&br&如何成为一个起早者（一）&br&作者：Steve Pavlina（末尾附作者博客其他译文）&br&&br&翻译：Angelived&br&在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。——亚里斯多德&br&&br&早起三光，晚起三慌。——中国谚语&br&&br&早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。&br&&br&但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………&br&&br&……..第二天早上，我在快到中午时才起床。&br&&br&Hmmm………&br&&br&我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。&br&&br&使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。&br&&br&最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。&br&&br&目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。&br&&br&另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。&br&&br&通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：&br&&br&如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）&br&&br&如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。&br&&br&最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。&br&&br&当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。&br&&br&每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。&br&&br&在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。&br&&br&这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。&br&&br&我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。&br&&br&因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。&br&&br&PS：关于如何成为一个起早者还有续文，介绍了需要注意的一些细节上的问题，具体的内容请参照：如何成为一个起早者（二) &br&&br&如何成为一个起早者（二）&br&&br&原文地址：How to Become an Early Riser - Part II&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Become an Early Riser&/a&&br&&br&作者：Steve Pavlina&br&&br&翻译：Angelived&br&&br&译文地址：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//angelived.org//how-to-become-an-early-riser-part-ii/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&angelived.org&/a&&br&&br&（原作者 ：上周一的那篇文章“如何成为一个起早者”显然引起了很多人的共鸣，那篇文章收到了很多反向链接（反向链接加上回复总共213个，后来作者把评论关闭了，否则会更多 :)），超过这个站点上任何一篇我写过的文章。...........)&br&&br&(译者：因为上一篇文章反响很大，因此作者决定再写一篇文章来讲一下更细节方面的东西）&br&&br&首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对 ;) 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。&br&&br&如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。&br&&br&但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。&br&&br&我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。&br&&br&另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。&br&&br&一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。&br&&br&为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。&br&&br&如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。&br&&br&先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。&br&&br&如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。&br&&br&我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。&br&&br&如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)&br&&br&如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。&br&&br&为什么要早起？&br&&br&我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” :) ）的事情。&br&&br&再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。&br&&br&想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长（按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情，这是多么美妙！ :)&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&附上英文版：&br&It is well to be up before daybreak, for such habits contribute to health, wealth, and wisdom.&br&&br&- Aristotle&br&&br&Are morning people born or made? In my case it was definitely made. In my early 20s, I rarely went to bed before midnight, and I’d almost always sleep in late. I usually didn’t start hitting my stride each day until late afternoon.&br&&br&But after a while I couldn’t ignore the high correlation between success and rising early, even in my own life. On those rare occasions where I did get up early, I noticed that my productivity was almost always higher, not just in the morning but all throughout the day. And I also noticed a significant feeling of well-being. So being the proactive goal-achiever I was, I set out to become a habitual early riser. I promptly set my alarm clock for 5AM…&br&&br&… and the next morning, I got up just before noon.&br&&br&Hmmm…&br&&br&I tried again many more times, each time not getting very far with it. I figured I must have been born without the early riser gene. Whenever my alarm went off, my first thought was always to stop that blasted noise and go back to sleep. I tabled this habit for a number of years, but eventually I came across some sleep research that showed me that I was going about this problem the wrong way. Once I applied those ideas, I was able to become an early riser consistently.&br&&br&It’s hard to become an early riser using the wrong strategy. But with the right strategy, it’s relatively easy.&br&&br&The most common wrong strategy is this: You assume that if you’re going to get up earlier, you’d better go to bed earlier. So you figure out how much sleep you’re getting now, and then just shift everything back a few hours. If you now sleep from midnight to 8am, you figure you’ll go to bed at 10pm and get up at 6am instead. Sounds very reasonable, but it will usually fail.&br&&br&It seems there are two main schools of thought about sleep patterns. One is that you should go to bed and get up at the same times every day. It’s like having an alarm clock on both ends — you try to sleep the same hours each night. This seems practical for living in modern society. We need predictability in }