戒烟一直前功尽弃该怎样做_百度知道
戒烟一直前功尽弃该怎样做
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下定决心，买点糖或者别的东西，想抽烟的时候就吃点。不用考虑一次成功，先少抽，最后才是不抽
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和楼主讲讲我自己的戒烟经历吧我是自己摸索着戒烟的，所以我的方法可能会有些弯路，可能会有些不对的地方，在这里写出来给楼主作为一个参考，算是对楼主戒烟的支持。我是从99年高一的时候开始抽烟的，到09年的时候烟瘾已经发展到一天一包半左右。也就是那时候开始意识到自己必须要戒烟了，这样抽下去迟早一天要玩完。于是从09年起我开始有意识地控制自己吸烟量。我根据自己的抽烟习惯给自己设置了几个吸烟时间点，比如早上起床的时候（危害很大，但是老习惯了），9点半上厕所的时候，午饭后，午睡醒来的时候，三点半工间休息的时候，晚饭后，睡前。因为在这几个时间点我是必抽的，所以先保留，其余时间能不抽尽量不抽。这样大概过了一年左右，吸烟量已经下降了很多，从09年的一天一包半降到了10年的大约2-3天一包，一直到11年初准备结婚要小孩了，担心抽烟影响精子质量，决定完全戒烟。虽然之前也看到有很多朋友说戒烟很痛苦，但在我看来似乎也没有那么恐怖，可能是因为有了之前一年的缓冲期，戒烟相对轻松了很多。那天我把烟盒里的最后一根烟扔给同事，说，帮我抽了吧。就这样开始真正意义上的戒烟了。到目前一年零二十几天吧，没复吸。给楼主讲讲我的几点经验：1.首先在观念上戒烟：烟是有百害无一利的，你并不需要吸烟，不管是烦闷、难过还是疲劳的时候。所谓的抽烟解闷、解乏只是尼古丁给你身体发出的一个虚假信号；2.生理脱瘾只需要3-5天，这个时间段内你能忍住不抽，你的戒烟计划就已经成功了一大半；3.每次烟瘾上来其实也就持续那么三五分钟，熬过去就好了；4.想抽烟的时候可以多喝开水，一杯水下去你会发现烟瘾轻了很多。也可以做几个深呼吸；5.戒烟是一种毅力的表现，你可以自豪地向身边的每一个人宣布，并且用你的戒烟战果来展现你顽强的品质；6.每坚持一天，你的戒烟战果就多积累了一天。想想吧，只要你抽了一根烟，你的戒烟战果就前功尽弃了，你又得重新开始积累。想象一下你千辛万苦打怪升级结果发现服务器回档了该有多郁闷；7.每次只抽一根，改掉连续抽好几根烟的习惯；8.缓冲期（从多抽到少抽）可长可短，不要给自己太大压力，但必须时刻记得：你必须戒烟，否则你的身体会玩完。不要让缓冲期成为你推迟戒烟的理由，因为那不算戒烟；9.戒烟的过程其实并不像别人说得那么痛苦，你可以把这看成是对自己的一次锻炼。一旦你开始戒了，你会发现戒烟其实很简单。祝你成功！
戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“msn健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。 第1天:体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。 第2天:贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。 第3天:嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。 第4天:洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。 第5天:做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。 第6天:买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。 第7天:亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。 第8天:喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。 第9天:学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。 第10天:与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。 第11天:练习深呼吸。早晚抽出3-5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。 第12天:多喝水。保证喝8-10杯水(约2升)，有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。 第13天:好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。 第14天:中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡(水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。 第15天:不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、ktv这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。 第16天:打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。 第17天:洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。 第18天:运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。 第19天:写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。 第20天:分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。 第21天:存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。▲
最好的办法，是喝酒之前饮用浓茶，这样的话嘴里会比较苦。
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戒烟是从现在起就一颗不抽好？还是慢慢减量戒好？
求教，我也想戒掉！　　　--你们不懂的，没人回贴的悲哀。你们不知道，我给你回帖是为了什么。
如果你深刻的了解香烟对身体的伤害，你对香烟就会深恶痛绝，你就不会再吸烟了，毕竟，肺癌是个可怕的词语。
建议你开始戒烟起就不要再复吸一支烟因为下定决心戒烟，戒烟决心越大，所以戒断症状越轻。戒烟越早，身体受益越大。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------全球每年有315万人死于吸烟相关疾病。我国是全球最大的烟草生产国，同时也是最大的烟草受害国。我国每年有53万人死于吸烟相关疾病，相当于平均每天都有1440人死于吸烟相关疾病。你敢肯定每天的这1440人中就一定没有你自己？同时，我国平均每天都有270人死于吸二手烟引起的相关疾病。你敢肯定每天的这270人中就一定没有你的亲人？戒烟不只是关乎您个人的健康，更是关乎我们每个人的健康。哥们，请灭掉手中的烟！---------------------------------------------------------------------------------------------------------------吸烟真正原因是尼古丁上瘾！随着烟瘾逐渐加深，尼古丁会逐渐摧毁你的意志，你的自信和勇气会逐渐消沉，毒瘾会扭曲你的感觉，尤其是味觉和嗅觉。尼古丁会毒害你的身体，让你的健康每况愈下，最终威胁到生命。如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁毒素就足以杀死你。然而静脉注射海洛因也不会致人死地，可想而知尼古丁是多么可怕的一种强力毒素。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------政府和烟草公司很聪明，在烟盒上印上吸烟有害健康的字样，又在媒体上宣传戒烟，然而就是不告诉我们尼古丁就是一种毒品。始终不捅破吸烟就是吸毒这层纸，原因在于：1.我国每年烟草税收都在2000亿以上。2.烟草公司倒闭，我国将有2000万以上的人失业或转型。所以，政府只说吸烟有害健康，而不说吸烟就是吸毒。个中道理事想而知？---------------------------------------------------------------------------------------------------------------我们20岁的时候，想过要戒烟吗？很少，就算有也不会太强烈，因为那时候我们受烟毒毒害还不太深，自我意识不到。20岁时的我们根本就听不进戒烟之类的话题；如今我们30多岁、40多岁，才认识到吸烟其实就是吸毒，才开始痛苦挣扎着戒烟.....----------------------------------------------------------------------------------------------------------------吸烟成本相当高昂：吸烟20岁-70岁的人，50年。按较低的水准，平均每天1包烟20元计算，每年烧掉7300元，50年将烧掉36.5万元。加上物价上涨人民币掉值等因素在内，一辈子吸烟的人将烧掉血汗钱50万元以上。看来并不是我们买不起房、买不起车，而是我们自己将房和车烧掉了。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------戒烟是你的骄傲！是你一生的骄傲！我戒烟我骄傲！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------成功戒烟：首先，下定决心戒烟，戒烟决心越大，戒断症状越轻。戒烟越早，身体受益越大。第二，看书、读帖、洗脑，从思想上、内心深处认识到吸烟的危害，从心里面戒掉烟。第三，多喝水，依靠戒烟决心渡过最艰难的前7天。建议不要用减量法，戒就一戒必成。第四，不要依靠口香糖、零食等替代品戒烟，依靠思想认识渡过戒烟第一阶段：前21天。第五，戒烟21天后，尼古丁烟毒已完全从你体内排除。你已不再需要烟，你只需戒心瘾。第六，戒断症状会给身体带来暂时的不适，睡眠、口腔、喉咙等。笑傲戒断症状。第七，加强思想认识，巩固思想防线，享受戒烟带来的好处，快乐持戒。第八，戒烟是一生的修行，烟草唤醒力强，绝不能再吸一口，否则，将会前功尽弃。第九，戒烟180天，你的烟瘾水平就为0；戒烟210天，你就算已成功戒烟。第十，戒烟：鼓励、劝戒、帮助身边朋友们戒烟=帮助我们自己。
一次戒断好！减量是折磨自己！
直接戒断，我直接戒了29天了，你行的
不要心存侥幸，不要有一丝留恋，要戒就必须一次彻底，如果你刚开始都没有这种决心和勇气的话，还是别戒了。
今天这个帖子竟然被顶起来了，到现在已经成功戒烟三年没抽过一次
身上带着烟表示都不想抽 想不起来
持戒542天来打卡顶帖！心瘾越来越淡！身体日日见好！无烟快乐！
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使用签名档&&
保存至快速回贴哈尔滨市首家戒烟门诊“探秘”
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有人说：'' 既然生产了，说明国家认可，那就没事，哥几个继续抽。'''' 那国家还认可砒霜、老鼠药的生产呢，咱能碰吗?'''' 那是对付耗子的，跟人没关系!'''' 辣条、辣椒酱都是给人吃的，不也被挂上了垃圾食品的帽子?'''' 哎，你小子，欠揍啊，老子就是想抽，一天不抽就难受，你想怎滴，你还管得住俺?'''' 大哥随意。''
当然，抽烟不仅仅是想抽，还有很多社会因素。中国向来是人情社会，烟酒常常作为应酬的手段。所以，虽然戒烟的口号喊了很多年，但收效一直不是很好，即使戒了烟，因为面临戒烟综合症等问题，很快又拾了起来。那么，戒烟到底难在哪?戒了烟是否身体立刻就好了很多?
戒烟综合征是戒烟的一个专有名词，意为戒烟过程中人体产生的种种不适症状。由于烟草中本身就含有能使人上瘾的物质，长期抽烟的人一旦戒烟，基于对那些物质的依赖性，就会产生心理和生理上的焦躁不安，尤其是在戒烟的一个星期，往往会比较难以忍受。再比如说，客户见面常常会递上一支烟，如果不抽面子上就有点过不去，基于这一点，很多人就下不了决心戒烟，就这样反反复复难以坚持。那么戒烟后肺的反应又如何呢？第一周戒烟的第一周是煎熬期，也是最关键的时期，在第一周，血液和肺中的烟草残留逐渐开始清除出体外，尼古丁的含量降低，肺中的气体得到恢复和更新，其味觉和嗅觉开始达到正常的水平。同时，这段时间戒烟人士会比较暴躁、容易激动，要努力克制为好。
第二周这个时期是过渡期，戒烟人士开始对烟的欲望减轻，焦虑症状也逐渐消失，同时肺功能基本恢复正常。两周以后熬过了前两周就是平稳期，人对烟的依赖性几乎完全消失，下面就是要抵制住诱惑，避免前功尽弃。
但是，有多少人半途而废？又有多少人重蹈覆辙？如果你真心戒烟不成功，那么请记住以下几点。1、湿烟不要抽，致癌机率加倍！2、不要抽了一半再接着抽,有害物质会充分燃烧！3、尽量抽混合烟不要抽烤烟,制作越简单有害物质越少！4、烟抽到剩1/3时要丢掉,越后面有害物越多！5、吸烟前补充足够水分，水是焦油的天然克星，水可以帮助有害物质的排除！请记住以上事项，并且在日常生活中，可以多吃点对吸烟人群的身体有益的食物。omega-3脂肪酸欧米伽3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸，对心脑血管健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，减少血管壁废物残留，血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中，淡水鱼含量极少，也有植物油中含量很高的，像紫苏油。
它的omega-3亚麻酸含量可以达到65%以上，比深海鱼类要高很多，被称为陆地上的深海鱼油。亚麻酸在体内可以分解为DHA和EPA（血管清道夫），能够降低血脂，清除血液毒素，对解除烟毒具有很好的作用。以茶代烟早起别抽烟，改成喝茶，可以通过排尿适当排出吸进身体的毒素。蒲公英绿茶（蒲公英叶、绿茶龙井、桂花）蒲公英具有广谱抗菌作用，可治急性乳腺炎，淋巴腺炎，急性结膜炎，急性扁桃体炎，急性支气管炎，胃炎，肝炎，胆囊炎等。
从中医学的角度而言，绿茶是一种清火的良药，它能清心肝、凉肝胆、涤热、肃肺胃，特别适宜阴虚有热的人饮用，同时其味道清新，可作为去除口臭、改善口气的首选。桂花不仅可以供观赏，亦有药用和使用的价值，桂花性辛温，归肺、脾、肾经，具有温肺化痰、散寒止痛的功效。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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