深蹲和硬拉能提高性能力么?
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（共有1个回答）
深蹲强度大，主要刺激大腿的肌肉生长，为了提高力量，人体会加多睾餇的分泌，所以提高性能力。
你这个年纪的轻微的脊柱侧弯没什么大问题，注意坐姿，站姿和睡姿就能恢复。指导意见深蹲和硬拉不会影响侧弯，关键是你的坐姿和站姿要自己注意。
负重深蹲因为重量可以增加得更大，所以对激素的分泌更有帮助，但是对腰腹的肌肉群体压力大，需要做好热身及系个腰带来保证安全。
全蹲伤膝盖这个说法不是太绝对，主
硬拉。最好是标准的，杠铃屈膝那种，效果最好
不可以做剧烈运动的！否则会得很严重的妇科病，可能还会导致不孕不育！
建议在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交
恩恩，这样可以锻炼大腿肌肉，对性能力的提高也应有一定的帮助，强身健体嘛。
但做的时候不能蹲的太底，大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度，一般是30秒
深蹲 锻炼大腿肌肉 慢跑是热身用的
根据个人体质，一般要3个月
因为深蹲能有效锻炼腿部力量，而下肢力量是身体强壮的基础。
恩恩，这样可以锻炼大腿肌肉，对性能力的提高也应有一定的帮助，强身健体嘛。
但做的时候不能蹲的太底，大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度，一般是30秒
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请问深蹲过后第二天可以练硬拉吗
或者是练完深蹲过后需要几天过后再练硬拉
视你身体恢复情况而定，恢复的好的话没问题，很疲惫的话就休息一两天
深蹲建议每天一次，做成最后的收尾日常锻炼，效果好得很
每天练深蹲可能不行吧，也不利于肌肉恢复呀！
硬拉练腰，与深蹲不矛盾，我是一周5练，胸肩背腰腿各一天
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深蹲是胯关节和膝关节带着肌肉动，深蹲最快翘臀，也最快粗腿。
直腿硬拉是胯关节用力，膝关节不用力。所以，虽然翘臀速度慢点，但是腿腿不会粗。
360 度正确的直腿硬拉动作
硬拉分为专门训练手臂、臀部的直腿硬拉和训练下背部的屈腿硬拉。一开始，我们拿着 5Kg 的哑铃或者杠铃杆儿练直腿硬拉就行。
硬拉拉得好 谁都回家早
记住硬拉动作要领：背部挺直、臀部翘起、膝盖微屈、杠铃沿着大腿往上拉。
深蹲深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。
深蹲练肌肉，刺激腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉维度增长了臀当然就翘啦！
负重深蹲有很多种负重的位置，负重可以放在背部，可以放在身体前侧，不同的杠铃位置会对臀部和腿部承担的负荷比例产生不同的影响。
我们来看一下下面三种深蹲分别对臀部和腿部的负荷比例（在深蹲的深度和负重都一样的情况下对比）。负荷比例是由阻力到支点(关节)之间的水平力矩决定的。
第一种是前蹲，杠铃位置在身体前侧，三角肌部位；
把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法
比如双手交叉放置。都可以
这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节
当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比
你的腰背承受的压力会更大
这时候依然要保证腰背挺直
第二种是高杠位深蹲，这是负重深蹲中最常见的一种，杠铃的位置在斜方肌上部；
如果你的腰背和膝关节不太好
最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，
而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！
抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉
想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深
第三种是低杠位的深蹲，杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。
我们可以清晰的看到，低杠位的深蹲相比其他两种深蹲，髋关节的阻力距更大，膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓重合，躯干前倾的角度会增加，这就增加了髋关节折叠的角度。
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深蹲和硬拉对于肌肉增长的重要性不言而喻
健身必练腿，而练腿最好的动作就是深蹲。深蹲与硬拉都能很好的训练刺激全身肌肉的增长，重要性不言而喻。今天我们主要来讲讲如何做硬拉以及该注意的一些细节。为什么深蹲、硬拉必练？深蹲和硬拉都是需要全身肌肉参与的动作，能很好的刺激男性体内睾酮素的分泌，深蹲效果更显著。睾酮素能促进肌肉的增长，当你肌肉增长遇到瓶颈的时候，可以试试加大深蹲和硬拉的训练强度。除此之外睾酮素的还有一些作用相信你们懂的，小编就不多说了。经常健身的人体内睾酮素的含量明显高于普通人。如何正确的完成硬拉动作？硬拉主要分为两种：屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。屈腿硬拉站距、握距、杠铃起始位置起始位置杠铃位于脚背中心的正上方，两脚站距差不多与肩同宽，脚尖朝外斜10到30度之间，下蹲达到起始位置时，让小腿与杆接触，不要保留缝隙，膝盖不要往内收。握距是双手靠近双腿但不至于让大拇指紧贴小腿外侧，握杠新手可采用正方手的方式。上图为一手反握杠下蹲、拉起屁股往后慢慢向下，腰部收紧不要塌腰，双手握杠，往上拉起至身体挺直，至最高点时髋关节要往前顶，往下放时腰部始终收紧，不可塌腰，上拉下发杠铃尽量贴紧腿部。塌腰硬拉会加大腰椎压力，很容易受伤。硬拉时最经常的还是屈腿硬拉，直腿硬拉下次有机会再讲，不然一次讲太多，容易混也不好消化。硬拉是一个非常好的动作，也非常复杂，很多细节无法一一讲解，但能让大家有一个大概的了解和认识，在练习之前可在健身房请人现场示范讲解，领悟，慢慢感受。我们下期见有什么建议或者想了解哪方面的健身知识都可留言，小编会第一时间回复更多精彩内容也可关注微信公众号健身修行者（长按复制进行搜索）
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