O型腿、X型腿、XO型腿最全矫正方法（附运动矫正完全图解）
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O型腿、X型腿、XO型腿最全矫正方法（附运动矫正完全图解）
前段时间童童写过一篇关于O型腿矫正的文章：《O型腿看过来，这里有一份运动矫正指南，教你过一个完美的夏天》，得到很多朋友的支持，如果还有朋友想了解O型腿的矫正，可以看看这篇文章。还有很多朋友在评论区求X型腿和XO型腿的矫正方法，今天童童就为大家献上这份矫正指南，希望对大家有所帮助！首先看看你是哪种腿型？请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。（没有VSOP或者EXO、TFBOY型了！）X型腿是怎么回事呢？X型腿，又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一！相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。还有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。殊不知，正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体型问题啦。另外，XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。X型腿，有什么危害？X型腿会明显提升骨关节的发病几率！和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。此外，臀肌不强，也会导致股骨旋转，走路内八字，从而最终导致X型腿的问题。所以，X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型哦！X型腿的童鞋很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起！此外，如果臀肌和腿部的肌力平衡，不好的站姿、行走姿势也很容易矫正，也有益于不良腿型的恢复~X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？综合说来：1 X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置；2 XO型腿更多问题是膝关节、踝关节等的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的（X型腿），所以臀肌训练也是要做的啊！矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥【自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力目标肌群：臀大肌动作描述：1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。【单腿臀桥】目标肌群：臀大肌；臀中肌动作描述：1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；4 换另一条腿，重复。动作要点：1 动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；2 髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。矫正XO型腿【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。【器械腿外展】目标肌群：臀中肌动作描述：1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；3.缓慢控制还原，重复动作。动作要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力；2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。伊利扎诺夫畸形矫正微创术如果你的O型腿、X型腿或XO型腿比较严重，无法通过运动锻炼方法进行矫正，则可以采用伊利扎诺夫畸形矫正微创术，还你一个靓丽的人生！原理：使用微创手术将畸形骨骼截骨矫正，应用骨外固定器，通过缓慢牵拉延长产生张应力，刺激自身组织细胞分裂再生而修复各种原因导致的肢体残缺及畸形。其矫正治疗的机制符合生物学要求，能够治疗传统矫形手术不能治疗或难以治疗的重度肢体残缺或畸形，手术风险很小，治疗费用低，恢复效果好。适应症：X型腿、O型腿、马蹄内外翻足、脑瘫及小儿麻痹后遗症、肢体短缩（不等长）、先天性胫骨假关节等严重肢体畸形。年轮骨科康复案例童童提醒：如需咨询，请添加童童微信wenbaby0详细交流！更多骨病相关知识，请关注公众号“guke”。
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&&&普通咨询
?这种腿型是XO型腿吗？怎么矫正？&
鐧******男28岁外科
图片仅提问者本人可见
泰州市人民医院
你好，你这个 腿是正常的，既不是 X型腿 也不是 O型腿，不需要 矫正。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
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可以自己先判断一下，站立双腿伸直取占位，如果脚踝和膝盖部位都能紧密贴在一起的话，...
这种情况如果症状比较轻微、对平时活动、走路没有明显的影响，可以考虑正规医院的骨科...
你好，这种情况一般是由于小时候缺钙引起的。缺钙的时候骨骼会比较软，由于上身的重力...
你好，现在来说这种畸形是很少见的，你的情况我觉得并不是X型腿，正常人的腿都是有一定...
您好，所谓XO形腿，即并双足自然直立，两膝之间不以并拢，甚至有很大间隙，这不但有碍...
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