前方有图预警&br&生完宝宝啦 虽然体重回到了孕前 但是看着没有以前瘦了…T_T 因为是剖腹产 打算三个月后再开始恢复训练…不过一个人带宝宝还要做家务 也瘦的蛮快的…月子里并没有大补特补…每顿饭都是大量的蔬菜和鸡肉鱼肉等脂肪少高蛋白的肉类，瘦得快奶水也很多…附一张产后一个月的照片…&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1190& src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd4c68fb8ccda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd4c68fb8ccda_r.jpg&&&/figure&&br&怀孕前的时候还有小蛮腰 &br&&figure&&img data-rawwidth=&959& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/5b9e2febfa2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5b9e2febfa2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1320& src=&https://pic4.zhimg.com/50/befacc87e7d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/befacc87e7d4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&怀孕39周了 肚子大到看不到脚了…重了20斤 做完月子再开始新一轮的减脂增肌吧 到时候会回来更新&br&&br&&br&8月21日来更新&br&&br&很多亲不知道怎么吃。我最近闲的无聊 吃饭的时候照了些照片 给大家些建议&br&一组三餐图&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1224& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b0bd8f5ea288e03b916ed8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b0bd8f5ea288e03b916ed8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是早餐 有Manuka蜂蜜水 稻香村的枣糕 两个炒蛋 葡萄 无糖酸奶拌燕麦和奇亚籽。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1224& src=&https://pic3.zhimg.com/50/2cddfadcd84_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2cddfadcd84_r.jpg&&&/figure&&br&&br&午餐 橄榄油 炒 鸡胸肉 杏鲍菇 土豆 拌荞麦面
上面有些鹰嘴豆 &br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1224& src=&https://pic3.zhimg.com/50/dfa056a1caef0417898ebfdbb5dde7a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dfa056a1caef0417898ebfdbb5dde7a1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐 烤鸡胸脯肉 烤杏鲍菇 白灼西兰花 &br&我老公减脂的话就不吃主食了 我不减就会多吃半个蒸红薯&br&——————————&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1224& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d21c7d0c62a80a2970aca6a1ef2da612_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d21c7d0c62a80a2970aca6a1ef2da612_r.jpg&&&/figure&&br&早饭 manuka蜂蜜水 海参蒸蛋 白灼西兰花 杂粮粥 &br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1224& src=&https://pic1.zhimg.com/50/f2b904df74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f2b904df74_r.jpg&&&/figure&&br&午饭 杂粮饭 西红柿 杏鲍菇 培根&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1224& src=&https://pic2.zhimg.com/50/11bbff88fd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/11bbff88fd_r.jpg&&&/figure&&br&晚餐。西红柿 龙利鱼 杏鲍菇 贝壳面 &br&&br&其实每顿饭花的时间并不多…洗好切好到做好都不超过半个小时…省时健康又美味～何乐而不为呢&br&——————————————&br&&br&再来更新一下关于跑步前后的拉伸…跑步后的拉伸真的很重要 避免了肌肉酸痛 防止粗腿粗腿粗腿！重要的说三遍！…一般我会拉伸15分钟左右 我自己拉的还是很使劲儿的 不知道这样科学不科学…但是腿确实没粗。希望大家量力而行。&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&2051& src=&https://pic2.zhimg.com/50/d881f3af0b71c619e5aaaf8a8d2baede_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d881f3af0b71c619e5aaaf8a8d2baede_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&4237& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6bb1e6fc57d25b0a84cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6bb1e6fc57d25b0a84cb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&-----------------------我是分割线---------------&br&刚看到有人说腿部的对比…我想说想瘦腿跑步是王道！！粗了20年的腿就是靠跑步瘦下来 虽然现在也不是细细的小鸟腿！给想瘦腿的妹子们一点信心。（我X型腿…）&br&都是穿纯平底鞋的&br&&figure&&img data-rawwidth=&818& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/50/baacbc5f836848f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baacbc5f836848f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&高跟鞋的效果 去年12月底南半球毕业照&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e383e94dd607b894fbff1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e383e94dd607b894fbff1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&孕中期大肚婆照&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c38ab74fb221be5daf610a7fb39ad0f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c38ab74fb221be5daf610a7fb39ad0f9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&-----------------------------------------------------&br&我今天看了其他的一些答案又要来补充一点了…别嫌我啰嗦………&br&看到有些答主说的一个月瘦15斤 20斤 30斤之类的…我没有瘦过这么多 我只说我的经验和我观察周围朋友 就是不节食 正常运动减脂的话不会一个月瘦这么多…可以看一些微博健身运动的大神 大人们也会说正常运动减脂一周一斤左右？（我孕傻可能记不清了）饮食不能是节食而是健康 每顿都8分饱 饿了就补充加餐（酸奶 水果之类的）。每周也会有一天cheat day吃想吃的大餐or垃圾食品。不会影响减脂。我减了大半年只瘦了6斤左右 但很明显的腿围腰围都缩小了不少。所以说体重只是个数字不用在意 围度才重要 围度小了才能看起来瘦。&br&&br&我怀孕头三个月一丁点运动没有做 尤其怀孕第二个月反应大的时候几乎每天都卧床。后来亮我的腿围并没有增加。体重也几乎没变 我想这就是健康的运动减脂的好处 就是就算你有段时间不运动也不会反弹很多。但节食少吃就很容易反弹。因为你不可能一辈子都不吃or顿顿都吃不饱啊。你连续一星期不吃淀粉 我保证没过多久你就会疯狂暴食。而健康的饮食成为习惯之后 你会发现你对垃圾食品/重油重辣的中式菜肴并没有了太大的兴趣。至少现在在我的心中 有一个健康的身体比什么都重要。运动和健康饮食不仅能让我身体健康 还能让我有好身材好皮肤 何乐而不为呢？ &br&&br&6.13 今天来补充一些废话…&br&现在怀孕中也有坚持运动 所以并没有胖很多 暴图一张&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2321& src=&https://pic2.zhimg.com/50/9ef079ed36bd375b8ca5351_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9ef079ed36bd375b8ca5351_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&孕前&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1320& src=&https://pic4.zhimg.com/50/395e66f50d25c05144ac5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/395e66f50d25c05144ac5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&废话一箩筐。&br&首先说我以前跑步很差 所以不爱跑 有去健身房做力量训练也少吃过都没有瘦多少。增加了跑步次数和时间后瘦了很多。所以跑步对减脂很重要 但我认为纯靠跑步瘦是不行的。&br&&br&跑步循序渐进 能跑之后 每次去健身房的顺序是热身跑10分钟 30分钟左右的轻度器械训练
之后45分钟跑步 一般8-10公里。然后拉伸15分钟。天气好的时候户外跑省略了器械训练 会增加跑步的时间 12-15公里左右。很累但是咬着牙坚持下来。&br&饮食健康但并不少吃！我算是女生里吃的多的！大家一起吃饭我永远是吃到最后一个的。导致大家都以为我是干吃不胖的女生！但其实不是 曾经我也120斤过 （163）我是吃得多动的多而已。&br&减脂时我吃的是比我以前少了 但和周围的女生朋友比还是多 我周围的女生很多不吃主食的不吃晚饭的 也并没有瘦。所以吃什么怎么吃是很关键的。一天三顿按时吃 如果正餐吃的少还会加餐。&br&&br&&br&-----------------------我是分割线---------------&br&&br&&br&我自己是跑步瘦下来的。也看到周围有女生节食瘦下来的。最大的区别就是精神状态 &br&&br&健身跑步瘦下来的人精神状态很好。每天精力充沛 看起来很阳光 自信
脸色红润 痘痘都没了。&br&当然跑步要长时间坚持 且每次要30分钟以上。这个需要循序渐进。要知道以前的我体育课跑3km我永远都是最后一个跑的是最辛苦最累的 被人笑话不止一两次。如今可以轻松的跑10公里。&br&当然搭配健康的饮食和力量训练也是很重要的 （这是废话） 力量训练也是照着微博大神们教的一点点自己摸索出来的 可能还是很不标准吧 没钱请私教…&br&饮食尽量做到吃的干净吧。一年几乎没吃过白米饭。以杂粮粥和面条为主。没办法 北方人疯狂爱吃面。但尽量吃荞麦面。蔬菜吃得很多 肉类吃鱼肉鸡肉较多。烹调方法用少量椰子油（因为贵 所以不舍得用多）煎肉和鱼。蔬菜有时小炒有时沙拉。&br&&br&&br&节食瘦下来的女生面色发黄有痘痘 看起来精神很不好 瘦骨嶙峋 且 忽胖忽瘦很明显。当然还有很严重的口气。&br&&br&送上对比照一张 虽然照片里看不出精神状态。看身材的变化是看得出来的 &br&&figure&&img data-rawwidth=&819& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e8db9f72fe8daa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&819& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e8db9f72fe8daa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&跑步时的照片。大腿肌肉很明显 其实大腿也还粗 但是现在审美变了 不觉得越瘦越好 所以没再继续减 只是保持住&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6a0a32caf2f2bca6d820aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6a0a32caf2f2bca6d820aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&希望对题主有帮助～
前方有图预警 生完宝宝啦 虽然体重回到了孕前 但是看着没有以前瘦了…T_T 因为是剖腹产 打算三个月后再开始恢复训练…不过一个人带宝宝还要做家务 也瘦的蛮快的…月子里并没有大补特补…每顿饭都是大量的蔬菜和鸡肉鱼肉等脂肪少高蛋白的肉类，瘦得快奶水也…
&b&下载链接已更新！各位久等了！&/b&&br&&br&Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.douban.com/subject/3987701/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix (豆瓣)&/a&&br&&br&&b&这是有史以来最能带动节奏的慢跑专辑&/b&～由nike携手传奇车手Lance Armstrong推出，41分钟，强度适中，节奏合理，根据人体运动规律设计的时间结点，让慢跑充满更多乐趣，一张让你爱上跑步的专集—Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》 &br&&br&曲目
· · · · · ·&br&1. Island In the Sun (Weezer)&br&2. Dance Inside (The All-American Rejects)&br&3. Love It When You Call (The Feeling)&br&4. Woman (Wolfmother)&br&5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)&br&6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)&br&7. Move Along (The All-American Rejects)&br&8. 155 (+44)&br&9. Is It Any Wonder (Keane)&br&10. Say It Ain't So (Weezer)&br&11. Everybody's Changing (Keane)&br&12. Loser (Beck)&br&13. Sewn (The Feeling)&br&&br&&b&现为了大家下载方便，本人特别整理了该合集，存于百度云盘，无密码&/b&&br&&b&如果体验好，不妨点个赞，耶！&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1kTtAehh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix.zip_免费高速下载&/a&&br&&br&只见下载不见点赞啊亲！~&br&顺便求粉~有好资源第一时间分享给大家！
下载链接已更新！各位久等了！ Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix
这是有史以来最能带动节奏的慢跑专辑～由nike携手传奇车手Lance Armstrong推出，41分钟，强度适中，节奏合理，根据人体运动规律设…
推荐一篇我去年7月的译文&br&&br&【译文】3个月跑下全马攻略&br&&br&&p&
跑步是对于改善新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康很有帮助的运动。看到恶化的体检报告，虽然下决心生活节制和开始运动，做起来就不那么容易。但一旦陷入马拉松的魅力，按照跑步教练高尾先生的话说：“为了跑马要注意健康、改善生活。很多人从而高血压降低了，去医院也少了，也不用抱着药瓶子了”。&/p&&br&&p&
你也想在管理着自己健康的同时，准备挑战这次的大阪马拉松吗？（译者注：原作者此文写在大阪马拉松前，译者则译在北京马拉松前3个月）如果有了比赛的目标，维持健康也会充满动力。高尾教练说，即使是从0开始的新人，3个月也可以完赛全马。那么，赶快请教一下训练方法吧。&/p&&br&&strong&【如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量】&/strong&&br&&br&&p&
提出3个月跑下全马的目标后，答案却出人意料的简单。“如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量。”为什么呢？&/p&&br&&p&
高尾教练：“可以边跑边聊是很重要的一点。可以保持正常说话，代表着在持续进行有氧运动。如果可以保持身体充分供氧，持续跑60分钟、2小时、3小时、4小时……7小时还可以说话，用这样的配速来跑，就能够利用好为马拉松提供能量的脂肪。”&/p&&br&&p&
相反，如果呼哧带喘气息紊乱，虽然同样是在跑，却更接近于无氧运动，是无法长时间奔跑的。&/p&&br&&strong&【做到“60分钟边跑边聊”的训练计划】&/strong&&br&&br&&p&
接下来，我们说一下具体的训练方法。此前完全不跑步的人，请从“走15分钟+跑5分钟”开始。要点在于训练目标不以距离而定，而以时间来定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db1f7a2e84eb_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db1f7a2e84eb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
高尾教练：“包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。训练初期以‘练3天歇1天’为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为‘练1天歇2天’。但是绝对不要连续休息3天以上！因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。”&/p&&br&&p&
上图中的时间和天数只是目标示意，最初要以步行15分钟为规则，根据自己体力的情况逐渐延长时间。最重要的是不要忘了“以可以聊天的配速”来跑。&/p&&br&&strong&【确认正确的跑姿】&/strong&&br&&br&&p&
无论走还是跑，保持正确的姿势，训练就事半功倍。&/p&&br&&p&&strong&☆走姿要点&/strong&&/p&&br&&p&
与平时走路不同，要加大摆臂幅度，脚从后跟开始落地，利用到全部脚底步行。因为动作幅度大，会有燃烧脂肪的作用。此外肌肉力量也会得到提升，早日准备好可以跑全马的身体。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/28bd6c1acae6e10de385434_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&255&&&/figure&（袁超补充：此图仅为走姿，非跑姿，走路的时候没法前脚掌落。的确前掌落地的方式对膝盖冲击比较小。关于跑步时的落地方式，众说纷纭，并没有一致的一定用那里落地比较好。很多职业运动员也不乏后脚跟落地的。如果习惯后脚跟落地，强行去改，需要较长的时间进行探索。拿我本人来说，此前一直是后脚跟落地，也完成过几场全马。用了一年多时间探索，甚至强行改跑姿受伤，最后受到《太极跑》的点拨，才算有所领悟，现在把落地点放在前倾身体垂直截面的后方，就可以自然改为全掌落地了。关于落地的方式，我也翻译过更长篇幅的译文，如果有兴趣可以另行开楼讨论。）&br&&br&&p&
·POINT：注意脚底的3点&/p&&br&&p&
体会一下使用全部脚底步行的感觉。保持通过途中粉色的3点，最后以拇指球蹬离地面的干净姿势。从脚后跟开始落地，注意前掌落地时并非从大脚趾一侧或小脚趾一侧，而是要同时触地。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d95dbfba82c7_b.jpg& data-rawwidth=&147& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&147&&&/figure&&br&&p&&strong&☆跑姿要点&/strong&&/p&&br&&p&
最重要的是不要较劲，以放松的状态跑。如果肩部和胳膊过于用力，动作就会变迟钝、增加身体的负担，从而呼吸也变得困难。跑步时要感觉手里仿佛握着海绵一样，虚握着拳头轻松地跑。还有一点也很重要，就是要保持前倾。如果前倾，重心就可以顺畅地向前进的方向移动。因为疲劳后身体会向后倾，所以要注意时刻保持前倾。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dccbd0ae88a70e776d55d63_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&br&&p&
·POINT：通过弹跳记住跑步的节奏&/p&&br&&p&
等红灯之类的时候，不妨练习一下弹跳吧。对于跑步来说节奏感是很重要的。啪、啪、啪、啪，以固定的节奏弹跳，就可以保持跑步的节拍。此时原地踏步也是可以的，但弹跳还可以放松肩部，所以更推荐。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/248b9db5dabf_b.jpg& data-rawwidth=&139& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&139&&&/figure&&br&&strong&【不要勉强到气喘吁吁，八分跑步、两分肌肉力量练习才是安全的训练】&/strong&&br&&br&&p&
坚持跑步时，必须注意的是伤病的困扰。实际上这是隐藏在想要努力训练背后的陷阱。&/p&&br&&p&
“人的心肺功能经过一周左右的训练就可以看到提升。但肌肉力量得到提升，则是从训练开始后1-2个月后。如果心肺功能和肌肉力量以同样的速度提升当然是最理想的，但实际并非如此。这也是伤病的原因所在。究其原因，如果跑到气喘吁吁，就感觉到自己已经很努力了。很多人为了追求这种尽力了的感觉，勉强自己训练。然而此时肌肉力量并未达到那个高度，于是就是在进行超负荷的训练了。”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1fc63aca6d83c04d3d86_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6df24f84e9d70ef193f558_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&br&&p&
为了避免这种情况，在跑步的同事进行肌肉训练也是很必要的。跑步占八成训练，剩下两成训练留给肌肉力量，这就是安全之道。&/p&&br&&p&
根据《对普通业余跑者的跑步损伤实际情况调查》，膝盖和脚疼痛的人最多。下面为大家介绍一下针对性的训练。&/p&&br&&p&
高尾教练说：“没想到很快就能够坚持跑60分钟了”。但为了不在刚享受到跑步的乐趣时就受伤，还是认真进行肌肉训练吧。&/p&&br&&strong&【打造跑全马的双腿，肌肉训练不可或缺】&/strong&&br&&br&&p&&strong&☆预防膝盖损伤的“深蹲”&/strong&&/p&&p&
通过深蹲锻炼大腿，预防膝盖损伤。&/p&&p&
1、双手向前伸直，双脚与肩同宽站立&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d495dd56a748cd04729de38_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
2、保持这个姿势，屈膝下蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9ecf9fb9cc37a1be376d95_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&br&&p&
·POINT：如果屈膝过深，肌肉会拉长，所以适度即可。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组50次为止。&/p&&br&&p&&strong&※配合“深蹲”进行的拉伸放松&/strong&&/p&&br&&p&
单手扶墙，另一只手抓起同侧脚，拉伸大腿正面。保持20秒以上。作为和深蹲配套的动作，一定要做哦。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/43cb7ab0a44db2807abbef98_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&206&&&/figure&&br&&p&&strong&☆预防脚步损伤的“提踵”&/strong&&/p&&br&&p&
为了提高容易受伤的脚踝的稳定性，锻炼小腿肌肉。同时，也为了使身体记住前倾的姿势。&/p&&br&&p&
1、用手扶着墙或其他支撑体，身体前倾、仿佛要倒一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9dbbcee31d425c9466bd_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
2、一边数着“1、2、3、4”，一边抬起脚跟。数到3时抬到最高点，数到4时保持住。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/886a436d867cea1a45b179_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&br&&p&
3、一边数着“1、2、3、4”，一边落下脚跟。数到3时接触地面，数到4时保持。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e75e36ba47c091d68a8f06ac_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
·POINT：通常通过保持前倾姿势的训练，可以使身体记忆住重心移动的感觉。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组30次为止。&/p&&br&&p&&strong&※配合“提踵”进行的拉伸放松&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/59c2b53eabb3ed8aa666_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/59c2b53eabb3ed8aa666_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
A.单腿向前迈出，后腿伸直，拉伸小腿肌肉。保持20秒以上，换腿做同样动作。&/p&&p&
B.这次是把后退弯曲进行放松。保持20秒以上，换腿做同样动作。&/p&&br&&p&
A是拉伸腓肠肌，B是拉伸比目鱼肌。通过这两个动作，可以是整个小腿肌肉得到放松。&/p&&br&&p&
3个月跑下全马的方法怎么样？记住可以跑完42.195公里的姿势了吗？能够通过训练发现不一样的自己，训练也会愈发充满乐趣哦！&/p&&br&&p&
*译自日本网站&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//eokarada.eosmartlink.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&eokarada.eosmartlink.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&
*高尾憲司教练监督&/p&&p&
*译者：微博@北京袁超&/p&
推荐一篇我去年7月的译文 【译文】3个月跑下全马攻略 跑步是对于改善新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康很有帮助的运动。看到恶化的体检报告，虽然下决心生活节制和开始运动，做起来就不那么容易。但一旦陷入马拉松的魅力，按照跑步教练高尾先生的话说：“…
职业体能师告诉你咋回事！&br&&b&强势插入，健身者必读的理论指导课&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br& 牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 &br&对于准备活动来说，从专业角度讲分为一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动包括简单的关节活动，普通的心肺激活，级简的专项练习等。专门准备活动主要就是和你将要进行运动高度相关的练习，比如动态牵拉，基本技术练习，基本战术配个什么的。
对于跑步来说，专门热身主要是高度相关的动态牵拉和基本的跑技练习。 &br&下面是我微信平台发布的关于跑前动态牵拉的文章，大家看一下 &br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br& 对于整理活动来说，我们最常用的手段是泡沫轴自我按摩和静态牵拉。动态牵拉用于热身，可以激活肌肉以及本体感觉动作模式之类，静态牵拉用于放松，可以放松肌肉以及神技肌肉系统，两者最好不要颠倒。（nfl赛前训后也采用动态牵拉，据说可以保持肌肉活性） &br&下面是我写的跑后静态牵拉&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br& 更多的内容在古德体育微信平台里面，有兴趣请关注一下&br& 对，我就是传说中镇三山，携五岳，赶浪如斯，鬼见愁的小编老师&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
职业体能师告诉你咋回事！ 强势插入，健身者必读的理论指导课 牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 对于准备活动来说，从专业角度讲分为一…
还是先来讲讲未减肥时期的感觉吧。&br&无论在以前还是现在，都是看脸的时代。以前初中高中的时候真的还不明白，外在的不同会给人带来这么多的差距。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9ea042a872e7f65bf27c46c3f21a0376_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9ea042a872e7f65bf27c46c3f21a0376_r.jpg&&&/figure&最右边的是我。又胖又自卑。但是又假装不自卑。&br&胖的时候都是默默暗恋，但是别人永远看不到我。&br&又怕别人注意到我，但是又希望别人能注意到我。&br&当时真的很矛盾啊。&br&高中的时候胖也算是比较快乐的时光。可能性格比较好，所以人缘也是挺好的。&br&只是男生也是把我当兄弟一样看待。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b826ef43c6cab08b4bbab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b826ef43c6cab08b4bbab_r.jpg&&&/figure&和女性朋友出去玩的时候，有时候也会被冷落，比如拍照的时候。&br&后来进了大学，胖和瘦的差距我真的感觉的比较明显。&br&特别是大一新生刚进学校，我进的是英语系，都是女生。身边的同学都被这个学长，那个学长照顾。就算我付出比别人更多的努力和再真诚的与别人交朋友，还是不如人家漂亮的人一句话。&br&大学后第一次体会到，热情与真诚受到了别人的冷落。感觉很失落。&br&就算去买衣服，也很差别对待。&br&由于比较胖，能穿的衣服也不多。&br&大学的时候又特别喜欢去学校里开的那些服装店逛衣服，但是真的都不太热情。有时候去的时候店老板只招呼别人，根本也没理我的意思。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/785bbb594baf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/785bbb594baf_r.jpg&&&/figure&这是大二的时候，开始瘦了些。&br&但是依旧还是胖胖的。基本都是穿运动衫，宽松的裤子。这是我觉得大二时期最漂亮的一张照片了。当时120，没有减肥意识，只觉得自己就是只丑小鸭，但是真的也没想去改变过自己，有时候觉得自己的真的很卑微，只能默默的望着别人。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ecceafc46e6_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ecceafc46e6_r.jpg&&&/figure&这是大三，脸瘦了些，有些瓜子脸了。但是手和腿还是很粗，身体还是很胖的。单看脸，有人夸我漂亮了。但是只能看脸。那时候以为自己已经改变了。所以开始有些期待。期待，别人的搭讪。期待，别人见到我说漂亮。期待，衣服穿我身上都很好看。期待，我喜欢的人可以喜欢我。&br&终于很勇敢的做了一次尝试，向隔壁班的男生表白了，但是一下就被拒绝了。知道他喜欢吃糖葫芦，特意来回花了一小时去买来送到他寝室楼下，但是他却说打游戏很忙，这串糖葫芦被我扔到了垃圾桶里。（其中的过程还是比较复杂的）心情跌倒了谷底。那时候的感觉就是自己太痴心妄想了，别人还是看不到我。&br&
后来减肥原因很多，主要的原因就是彻底的改变自我。&br&
想要一个全新的自信的自己。&br&
我是靠郑多燕减肥操+少吃多餐瘦到了102斤。&br&
这是现在的照片。图片是我男朋友拍的。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f52f4a935dcc0fcab6cec7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f52f4a935dcc0fcab6cec7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/768fd994c86c8ecd5a55144f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/768fd994c86c8ecd5a55144f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/28eed976b87c812d67031_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/28eed976b87c812d67031_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7f79ee6846f2cab07d54_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7f79ee6846f2cab07d54_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d18d205fd9e6e0b2a6f17_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d18d205fd9e6e0b2a6f17_r.jpg&&&/figure&不得不承认，变瘦变美后对我的改变有多大。&br&大家对我都很友善，似乎去哪里都比较受待见，去哪里别人都会夸。&br&买衣服的时候大家都会说你穿的真好看。真的让我有了很大的自信。&br&走在路上，也开始有各种搭讪。&br&很多时候，别人都会像对待一个小女生一样对待你。&br&最大的感觉就是整个人好像脱胎换骨了。&br&以前什么事都会觉得自己可能做不到，但是现在什么事不是说自己都可以做到。但是比以前有信心去尝试。&br&或许，这就是改变我最大的地方。自信。&br&自己懂得欣赏自己。自己更爱自己了。&br&坚持减肥给我带来了良好的生活习惯，早睡早起多吃水果多喝水，身体也健康起来。&br&一直特别偏爱简单的风格，&br&或许是因为我还是那个我。
还是先来讲讲未减肥时期的感觉吧。 无论在以前还是现在，都是看脸的时代。以前初中高中的时候真的还不明白，外在的不同会给人带来这么多的差距。 最右边的是我。又胖又自卑。但是又假装不自卑。 胖的时候都是默默暗恋，但是别人永远看不到我。 又怕别人注意…
&ul&&li&&b&任务栏显示流量 &/b&&/li&&/ul&链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1c06S1Vi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&/a&
密码：b0p2&br&win10安装不了 ，用兼容模式安装&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/da9a79e31e01ecd36a233bb_b.jpg& data-rawheight=&28& data-rawwidth=&259& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&br&———————————（更新）———————————————&br&&br&&ul&&li&&b&Win10 半透明毛玻璃特效&/b&&/li&&/ul&转自——异次元软件，原文地址（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvXDng2oqWAVlC%2BkNn6YsyOzJ/cK1I7XM/f%2BPHB3fXpT05ZpR6dtgJdlRm5AzZyLUpXR4YpXIp0v%2B1a1RTVO5qU%2BJ8Jy%2B7AxgGT/ZJXgp6oJs0yg9zkpL4qTYhlna18nYuvimChtJTKX8UpMWVZZQ7hDXGlki%2Bj6ap2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.iplaysoft.com/p/aero-glass-for-windows10&/a&）&br&软件下载地址（链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cINDL04Pb54KDrYb57t2rQh%2BJ8Jy%2B7AxgGT/ZJXgp6oJs0yg9zkpL4qTYhlna18nYuvimChtJTKX8UpMWVZZQ7hDXGlki%2Bj6ap2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pan.baidu.com/s/1sjA6u8t&/a& 密码：crrj）&br&&br&效果如下：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e190aa1dcb159de4fea6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e190aa1dcb159de4fea6_r.jpg&&&/figure&&br&Aero Glass Win 10 食用方法：&br&&ol&&li&将文件夹解压缩到 C:\AeroGlass&br&&/li&&li&64位系统以管理员身份运行 install_x64.bat（如果是32位系统版本则运行install_x86.bat）&br&&/li&&li&透明效果应该出来了，接下来可以执行 AeroGUI.exe 来调整光照效果、加入毛玻璃底纹等&br&&/li&&li&如果折腾够了想删除也很简单，只需直接执行 delete.bat&br&&/li&&/ol&&br&———————————（更新）———————————————&br&&br&&ul&&li&&b&内存优化&/b&&/li&&/ul&100多K的神器，拯救电脑内存不足。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/331bac38c36f_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&28& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cca0184715dfac3dbbc546_b.jpg& data-rawwidth=&28& data-rawheight=&30& class=&content_image& width=&28&&&/figure&右边这个39显示的就是当前内存使用情况，双击还可以优化呢。&br&链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1o6wzy2Y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&/a& 密码: a52a&br&&br&———————————（更新）———————————————&br&&ul&&li&&b&桌面小插件/软媒桌面&/b&&/li&&/ul&自己DIY后，效果拔群，动画效果也很不错。&br&链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1kTCL1kj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&/a& 密码：1rgn&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/890e716af97f93fb3181f4b_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/890e716af97f93fb3181f4b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/27e2c6ebcea03baf300f8_b.jpg& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/27e2c6ebcea03baf300f8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abbbbded41b7cf0e29e7e_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/abbbbded41b7cf0e29e7e_r.jpg&&&/figure&———————————（更新）———————————————&br&好久没更新了，win10也用了大半年，&br&补充几个win10上离不开的软件好了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/31c4dcd6d5c4d_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&br&上图分别是&br&&b&1.Everything/搜索软件
2.Listary/浏览搜索软件
3.PicPick/截图软件
&/b&&br&&b&4.Ditto/剪贴板软件
5.seer/预览软件
6.3RVX /音量调节软件 &/b&&br&&b&7.ChromeCanary/浏览器
8.网易云音乐/...
9.Samsung Magician/固态硬盘优化软件&/b&&br&以下介绍前面几个小软件&br&&ul&&li&&b&Everything&/b&神级搜索软件，可以瞬间搜索到你需要的文件。&/li&&/ul&配合热键呼出（我设置了win+F），效率杠杠的。&br&效果图：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/456d0b74fa21ea0c4383e9_b.jpg& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/456d0b74fa21ea0c4383e9_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&Listary&/b&&br&&/li&&/ul&Listary 是一款非常优秀的 Windows 文件浏览和搜索增强工具。&br&&br&但是我只是把它当作文件夹书签来用，双击呼出，非常方便。&br&效果图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f8a4278cca835ac3f2bc50b83e947b1_b.jpg& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1f8a4278cca835ac3f2bc50b83e947b1_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&PicPick&/b&&/li&&/ul&截图软件。小巧好用。再也不用打开QQ再截图了。&br&效果图：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/37babce183a0d_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/37babce183a0d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/49f8e12d35d9fc7c5dfa_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/49f8e12d35d9fc7c5dfa_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&Ditto&/b&&/li&&/ul&剪贴板管理神器。&br&小巧却又强大易用。可以将剪贴板中，文字，图片， HTML，自定义格式粘贴。&br&支持热键呼出。自动记录复制历史。&br&效果图：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7ecab7d3b6fe83b934a57_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&Potplayer&/b&&/li&&/ul&几乎完美的播放器（个人觉得），拥有强大的定制性与扩展能力，和超强的解码能力。&br&效果图（无边框皮肤）：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bfb6fc3d7fb6b0dcdcf4_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bfb6fc3d7fb6b0dcdcf4_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&库&/b&&/li&&/ul&windows的库管理是一种相当好的文件管理方法，好好利用windows的库才是真正的优雅。&br&很多人可能都不知道库的概念，如下（引自百度知道）：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a30eb87ae1abaf488ce3ec4e1b2077d8_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a30eb87ae1abaf488ce3ec4e1b2077d8_r.jpg&&&/figure&库使用效果图（类似书签的作用？）：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e7ded2f9c0c149dc74bae75b53d0b186_b.jpg& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e7ded2f9c0c149dc74bae75b53d0b186_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c04b443d6dc6f2dab19ee_b.jpg& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1c04b443d6dc6f2dab19ee_r.jpg&&&/figure&&br&好了，今天先到这里。&br&谢谢大家的支持，谢谢。
任务栏显示流量 链接： 密码：b0p2 win10安装不了 ，用兼容模式安装 ———————————（更新）——————————————— Win10 半透明毛玻璃特效转自——异次元软件，原文地址（
&p&&b&号最后更新。前排&/b&&b&提醒：准备长更，多图慎入。总共涉及到十五个方面，请一定要看到最后哦！&/b&&/p&&p&说到优雅，我对优雅的理解是自然不慌乱，简洁不杂乱，高效不散乱，流畅不混乱。俗话说适合的才是最好的，根据自己的使用习惯不断的去发掘适合自己的方式，才能找到属于自己的优雅吧！我会在这个回答里，把我所有对win10系统的收藏全部毫无保留的分享出来，还等什么，不求点赞，但求收藏！&/p&&p&我把自己在win10话题下的所有回答总结了一下，涵盖了win10的各个方面。如果你刚接触win10，还不太了解win10，强烈推荐看看这篇文章——&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&win10安装、技巧、资源、各种问题汇总 - win10小屋杂记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&同时，我还为所有知乎的知友准备了一份大礼，让大家方便快捷的找到知乎各个话题下的精彩问题，请看———— &/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&史上最全的知乎话题整理，没有之一！&/a&&p&好了，下面正题开始：&/p&&p&&b&1、使用电脑的第一步——极致方便的开机！&/b&&/p&&p&win10新增的炫酷的登录系统的方式——Windows Hello。&/p&&p&大家一般开机都是使用文字密码、图片密码或者PIN码，现在全新的登录方式Windows Hello闪亮登场，虽然现在还不普及，但是我相信以后肯定会用上的。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pc6.com/infoview/Article_82617.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Windows Hello怎么用 Windows Hello使用设置教程 _pc6资讯&/a&&/p&&p&视频演示：这是香港美女进行的一个演示。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI5ODgwMDA0MA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&香港美女对 Windows Hello 面部识别登录疯狂测试，结果...—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&/a&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5a306fbf01fd3_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5a306fbf01fd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bd1df627a6ec19c151c03d0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bd1df627a6ec19c151c03d0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//url.cn/423v5qY& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微云文件&/a&这是上面的windows hello锁屏壁纸网盘下载地址，内含相关壁纸。&/p&&p&windows Hello是一种生物特征授权方式，让你可以实时访问自己的Windows10设备。有了Windows Hello，用户只需要露一下脸，动动手指，就能立刻被运行Windows10的新设备所识别。Windows Hello不仅比输入密码更加方便，也更加安全。具体来说，就是通过使用你的脸部、虹膜或指纹等生物特征来解锁设备，简单快速而且很安全。目前兼容Windows Hello功能的笔记本如下：戴尔Inspiron 15 5548
宏碁Aspire V 17 Nitro 联想ThinkPad Yoga 15 联想ThinkPad E550 华硕N551JQ 华硕ROG G771JM 华硕X751LD 惠普Envy 15t Touch RealSense Laptop 联想B5030 戴尔Inspiron 23 7000
惠普Sprout&/p&&p&&b&Intel 同样也以99.99美元(折合人民币约为620元)的价格单独销售旗下 RealSense 摄像头，主&/b&要为开发者提供，但支持在任意 Windows 10 PC 中使用。&/p&&br&&br&&p&&b&2、关闭电脑新方法——优雅快速的关机。&/b&&/p&&p&你还在点击开始菜单，然后点击电源，再关机吗？或者在开始按钮上右键和使用快捷键关机吗？下面是说一个很多人都知道但是也有人不知道的功能——滑动关机。自从win8.1时代他就来到了系统里面。不但触屏设备可以使用，其实台式机也一样可以使用。我的做法是把他的快捷方式（路径：Windows\System32\SlideToShutdown.exe）固定到任务栏上面，点击一下就会弹出一个缓缓上下移动的锁屏界面，如果不想关机了就把它再甩上去，如果想关机就把它拉到屏幕底部。&/p&&p&图中任务栏最后那个应用商店旁边的关机图标就是滑动关机快捷方式。&/p&&p&如果你想固定其他的关机程序，那么没问题，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1dDfgMFR& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关机_免费高速下载&/a& 这里有一些我收藏的关机类工具软件，一起分享给大家！&/p&&p&滑动关机固定教程：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jingyan.baidu.com/article/27faf9271f40.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jingyan.baidu.com/artic&/span&&span class=&invisible&&le/27faf9271f40.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&相关壁纸资源推荐：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些较好的壁纸网站？ - 周广恩的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些优雅的Windows 10壁纸？ - 周广恩的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些带win10字样的壁纸？ - 壁纸&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=win10& class=&internal&&我在知乎回答的各种类型壁纸集锦 - win10小屋杂记 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你珍藏多年的好看的壁纸? - 周广恩的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&windows10系统有哪些好看的壁纸可以搭配？ - 周广恩的回答&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf882e6f42ef0c244a0c07_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf882e6f42ef0c244a0c07_r.jpg&&&/figure&&p&壁纸下载地址：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&这个动画是什么啊？谁有这几张图的高清版？ - 周广恩的回答&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/969dabcbff5a9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/969dabcbff5a9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/66d9de3a4e51ecdf2d47f895ef341817_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/66d9de3a4e51ecdf2d47f895ef341817_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&3、每次使用系统都要做的——美观快捷的打开程序。&/b&&/p&&p&打开程序是每个人使用系统都必须要做的事情，有的人习惯了桌面快捷方式，有的人喜欢使用开始菜单/开始屏幕，或者使用各种软件工具来打开程序。我的做法就是把常用程序固定到任务栏中间，一般可以固定十几个常用程序，这样打开非常方便，一键直达，比如一键截图、一键关机。&/p&&p&这个方法可以不使用任何软件，也可以使用一个小软件来完成，无时无刻都可以很快捷的打开程序，既不用返回桌面，也不用通过各种软件的界面来打开，只需要在你熟悉的任务栏上，在这个系统默认的也是最让我们离不开的界面上，完成各种的操作。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5039911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「纯小白向」桌面这玩意一定要简洁&/a&，这是B站网友使用我的方法加延时摄影做动态桌面录制的超炫win10桌面视频，实在太简洁太美观了！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/26e89af68c1977baf17e7ad11d13af07_b.jpg& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&761& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/26e89af68c1977baf17e7ad11d13af07_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&win10中，类似uwp的图标可以在哪里找到？ - 周广恩的回答&/a&
这里是我做的700枚白色图标。 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_02vuwn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多年收藏的二十种壁纸全部大分享！&/a& 几千张精心收集而来的各种珍藏壁纸。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//so.chongbuluo.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快搜 — 搜索快人一步&/a& 一个网站里可以使用几十种搜索引擎，网页顶部有个&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tool.chongbuluo.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在线工具百宝箱&/a& 集合了很多的工具，也是超级实用哦！&/p&&p&相关教程如下：&/p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么让 Win10 任务栏全透明？ - 周广恩的回答&/a&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_02vpli.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&图标固定到任务栏中间的方法&/a& ；&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_01r9sc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&把这台电脑、回收站和桌面图标完美固定到任务栏中间的技巧！&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&win10任务栏美化方案集锦分享。_windows10吧&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ithome.com/html/win10/194060.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IT之家学院：Win10自定义开始菜单磁贴背景颜色及图标&/a&&br&&p&其他美化技巧：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让Windows的桌面比较酷？ - 周广恩的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Windows 10 深度美化有什么技巧? - 周广恩的回答&/a&&p&Edge浏览器和网易云音乐UWP版修改后如下图所示：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/29ff057cfe3_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/29ff057cfe3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&4、好玩又实用的神器——桌面版小娜（cortana）。&/b&&/p&&p&使用过WP手机的童鞋都知道小娜是一个非常智能的个人小助理。在win10电脑版中，可以通过“你好，小娜”（需要设置）或者win+c来和小娜对话，而且在下个月以后还可以通过召唤小冰来和小冰进行对话。桌面版的小娜延续了手机版小娜的特点，不管是通过文字搜索或者语音对话，都能快速的找到系统中的内容或者网络内容。通过小娜让你不用打开浏览器就能知道未来一周的天气和你所关注的资讯等内容。下图是小娜的常用功能，还有两张截图就是正在使用中的小娜。&/p&&p&小娜的功能很多，相信大家在使用的过程中会不断的发掘出她更多的新鲜功能。而且随着微软的不断完善，以后的小娜会更加无所不在，更加的强大实用。&/p&&p&这是朋友的一个帖子，可以用 Cortana 语音，实现关机、锁屏、重启等操作；还可以用 Cortana 语音打开你下载的绿色软件等程序，是不是很优雅呢！推荐大家看看！&/p&&p&视频演示：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI5NTYyMzY3Mg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用 Cortana 语音打开应用程序—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&/a&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Cortana 可以怎么玩？ - 周广恩的回答&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6dda9ee1da726e89e18c6ff122d356c7_b.jpg& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&1974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6dda9ee1da726e89e18c6ff122d356c7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b718bf676_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&502& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3593acc06a755efdcfa3d2f6_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&530& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&还可以使用小娜里做个提醒。&/p&&p&便利贴(便签)+小娜的提醒，让你可以更方便的提醒自己和安排生活。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0dee71ff5c70d57e9f7f57_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&531& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&br&&br&&p&&b&5、使用“任务视图”提高效率。&/b&&/p&&p&当你需要处理很多的任务或者需要在不同的桌面做不同的事情时，就需要任务视图来来帮助你了。你可以将不同类型的程序放在不同的桌面，在切换任务时，只需切换桌面而无需重新安排程序的窗口。也可以点一下，就能看到所有打开的程序优雅的排列在你的眼前！&/p&&p&常用快捷键：&/p&&p&Alt + Tab 仍可以切换当前打开的应用程序窗口，缩略图非常大&/p&&p&Win + Tab 可以打开任务视图（多桌面视图），点击底部的“添加桌面”新建桌面，鼠标停留可以预览不同桌面，点击就可以切换&/p&&p&至少两个桌面后，对应用右键可以选择移动到 & 桌面 x，将应用窗口移动到对应桌面（暂不支持鼠标拖拽）&/p&&p&同一个应用的不同窗口可以移动到不同桌面，关闭桌面会将该桌面的所有窗口移到前一个桌面。&/p&&p&贴靠窗口：Win +←/→& Win +↑/↓&窗口可以变为1/4大小放置在屏幕4个角落（Win +↑时，快速连续按2次↑可以全屏；Win +↓时，快速连续按2次↓可以最小化到任务栏）&/p&&p&TAB+CTRL 浏览器书签切换&/p&&p&创建新的虚拟桌面：Win + Ctrl + D&/p&&p&关闭当前虚拟桌面：Win + Ctrl + F4&/p&&p&切换虚拟桌面：Win + Ctrl +←/→&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0a5b90c7e036fb4dd6a5b08_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0a5b90c7e036fb4dd6a5b08_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&6、使用合适的软件来搭配&/b&&/p&&p&各种分类的精品软件集锦&/p&&p&浏览器：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.liebao.cn/windows.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&猎豹浏览器&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.google.cn/intl/zh-CN/chrome/browser/desktop/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chrome 浏览器&/a&&/p&&p&护眼：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//justgetflux.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&f.lux&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.skytopia.com/software/sunsetscreen/index.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunset Screen&/a&&/p&&p&屏蔽广告：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.admflt.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿呆喵&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ad-safe.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ADsafe&/a&&/p&&p&输入法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bing.msn.cn/pinyin/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&必应输入法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//rime.im/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中州韻輸入法&/a&&/p&&p&图标：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.landiannews.com/archives/37.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PS CS6&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sd173.com/html/105.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&icoFX&/a&&/p&&p&美化：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uzzf.com/soft/36237.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Atomic Alarm Clock&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.freelaunchbar.com/download.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Free Launch Bar&/a&&/p&&p&清理:
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.systweak.com/RegistryCleaner/download/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Regclean&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1c0FzaNI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WiseCare365&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bluesprig.com/jetclean.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JetClean&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.piriform.com/ccleaner& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CCleaner&/a&&/p&&p&卸载：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.appcgn.com/total-uninstall-pro.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Total Uninstall&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ttrar.com/html/Revo-Uninstaller-Pro.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Revo Uninstaller&/a&&/p&&p&解压: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bandisoft.com/bandizip/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bandizip&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sparanoid.com/lab/7z/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7zip&/a&&/p&&p&手机：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bignox.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夜神安卓模拟器&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.remotemouse.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&remote mouse&/a&&/p&&p&优化：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tuneup.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AVG PC TuneUp&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.toolwiz.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ToolWiz Care&/a&&/p&&p&壁纸：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bing.msn.cn/wallpaper/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微软壁纸&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lovebizhi.com/windows.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱壁纸&/a&&/p&&p&看图：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cn.acdsee.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Acdsee&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//picasa.google.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&picasa&/a&&/p&&p&修图：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.polaxiong.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泼辣修图&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//xiuxiu.web.meitu.com/baidu/hao123960/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美图秀秀&/a&&/p&&p&改图：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dotpdn.com/downloads/pdn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PaintDotNet&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.benvista.com/photozoompro& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PhotoZoom Pro&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//imageresizer.codeplex.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Image Resizer&/a&&/p&&p&影音：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cbox.cntv.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&央视影音&/a&&/p&&p&游戏：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//store.steampowered.com/about/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Steam&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.5ewin.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5E对战平台&/a&&/p&&p&社交：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//im.qq.com/download/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&QQ轻聊版&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//desktop.weibo.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博桌面版&/a&&/p&&p&时间提醒：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pc6.com/softview/SoftView_118536.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&倒计时闹铃提醒&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wsgsoft.com/shut/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MiniShutoff定时关机&/a&&/p&&p&快捷工具：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//me.codeplex.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MouseExtender&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//se-soft.com/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SE-TrayMenu&/a&&/p&&p&备份恢复：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//disktool.cn/backup/backup-software.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&轻松备份专业版&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.piriform.com/recuva& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Recuva&/a&&/p&&p&文件操作：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//qttabbar.wikidot.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&QTTabBar&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.listary.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&listary&/a&&/p&&p&保护：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sandboxie.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&沙盘&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shadowdefender.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&影子卫士&/a&&/p&&p&视频： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.potplayer.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&potplayer&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kmplayer.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&kmplayer&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mplayerhq.hu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MPlayer&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.splayer.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&射手影音&/a&&/p&&p&解码： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jm.wmzhe.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&完美解码&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.codecguide.com/download_k-lite_codec_pack_mega.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&k-lite&/a&&/p&&p&音频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.foobar2000.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&foobar2000&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.winamp.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&winamp&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.aimp.ru/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&aimp&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mcool.appinn.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&mcool&/a&&/p&&p&下载：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ccav1.com/thunderspeed.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迅雷极速版&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ccav1.com/qqdownload.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&QQ旋风&/a&&/p&&p&网盘：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weiyun.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微云&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.jianguoyun.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坚果云&/a& &/p&&p&网络电话：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cloudcall.cn/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&云呼&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uwewe.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微微&/a&&/p&&p&PDF： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.foxitsoftware.cn/products/reader/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&福昕阅读器&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sumatrapdfreader.org/free-pdf-reader.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sumatra PDF&/a&&/p&&p&远程控制：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.teamviewer.com/Zhcn/index.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Teamviewer&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sunlogin.oray.com/zh_CN/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&向日葵&/a&&/p&&p&虚拟机：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vmware.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&vmware&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//technet.microsoft.com/library/hh831531& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&hyper-v&/a&&/p&&p&笔记： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wiz.cn/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为知笔记&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//note.youdao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有道云笔记&/a&&/p&&p&翻译： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cidian.youdao.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有道词典&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lingoes.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&灵格斯词霸&/a&&/p&&p&工具：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.anotherhome.net/1376& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hosts文件自动配置工具&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.appinn.com/mactype/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mactype让字体更漂亮的工具&/a&&/p&&p&PE：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wepe.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微PE工具箱&/a& 安全：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.huorong.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&火绒&/a&&/p&&p&大全：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ithome.com/bibei/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IT之家装机必备大全&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_02vrcg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&win10系统相关工具大全&/a&&/p&&p&其他：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.appinn.com/nt6-installer-win7-to-usb/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NT6快捷安装器&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//yunpan.cn/cHAQwezBZ7BPw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的常用软件云盘&/a& （提取码：fd7e）&/p&&p&更多软件详见——&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&的文章；&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有没有什么win10改炫酷桌面的软件？ - 周广恩的回答&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ficusdev.com/WindowSlider/Description& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WindowSlider&/a& WindowSlider 使用快捷键和鼠标滚动桌面窗口&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.palma.com.au/winroll/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WinRoll&/a&
把窗口卷起到标题栏&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//me.codeplex.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MouseExtender&/a&
可以随时用鼠标中键打开软件的快捷面板&/p&&p&通过以上几个小软件，会让你的桌面更漂亮，同时更方便的打开程序，又能让你在快速切换程序的同时，保存桌面的美观与简洁。&/p&&p&推荐大家升级到最新的 Windows 10 创意者更新（Version 1703），在这个版本里有两个很不错的功能几乎可以替代相关软件。&/p&&p&1、自动清理垃圾文件的功能。&/p&&p&非常实用，可以代替部分管家软件。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-79bc556aa16de124c3dea6_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-79bc556aa16de124c3dea6_r.jpg&&&/figure&&p&2、夜灯。&/p&&p&和&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//justgetflux.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&f.lux类似&/a&，在夜灯模式下屏幕明显减少了蓝光，多了一些暖黄色。很多人认为这是夜间模式，我觉得和MIUI的护眼模式很像。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9d6a5b323_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9d6a5b323_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1b7cf96aa_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1b7cf96aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&b&7、知道常用的触控手势&/b&&/p&&p&在Win10中微软对触摸板操作方式进行了大改进，用户可以通过多手指手势来操作诸如通知中心，Cortana，虚拟桌面等，配合Surface键盘盖，将大大提升Surface设备桌面环境下的使用效率。&/p&&p&Win10中新增的触摸板手势如下图所示，其中的三手指和四手指点击操作分别对应着调用Cortana和操作中心功能。&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Win10的电脑的快捷键有哪些？ - 周广恩的回答&/a&&p&o 从左侧向右滑动将打开任务视图&/p&&p&o 从右侧向左滑动将打开操作中心&/p&&p&o 从顶部向下滑动将打开平板模式下Modern应用的隐藏标题栏&/p&&p&o 在一款应用全屏显示时，从底部向上滑动将显示任务栏&/p&&p&o 三根手指同时点击将打开Cortana&/p&&p&o 四根手指同时点击将打开操作中心&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e195e2b81feb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e195e2b81feb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e52c269cfb627b59a3f18fdb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e52c269cfb627b59a3f18fdb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8、其他细节综合&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&win10里面有哪些不为人知却又很实用的功能？ - 周广恩的回答&/a& &/p&&p&通知中心不光可以用来看通知，里面的快捷按钮也很方便，比如你想打开ONENOTE记录东西，点击其中的“便笺”即可。或者打开“设置”等功能，也是非常的方便， 以后可能有自定义这里的快捷按钮功能。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cb9ddae2c35754_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&332&&&/figure&&p&edge浏览器里的“做WEB笔记”功能可以说是他的一大亮点。有的人用它来批注网页等等，我经常用的就是他的网页截图功能，可以滚动截取网页，但是不能截的特别长。做长微博很方便。等正式版版本发布以后，还会有更多的新功能，现在还在完善之中。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b229e080a2c840c5fd9ed5_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b229e080a2c840c5fd9ed5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&9、使用适合自己的通用应用&/b&&/p&&p&win10的通用应用大概有：音乐、电影和电视、照片‘、邮件、日历、人脉、地图、闹钟、天气、资讯等十几种，全部采用统一的风格样式，左上角是汉堡菜单，左下角是设置按钮。然后通常都有一个在左边位置的侧边栏导航，右边是显示具体内容的区域。也许是因为以前的Modern应用没有受到大多数用户的欢迎，所以这次微软在应用上下了很大功夫，带来了更加优秀的使用体验。这些应用几乎涵盖了我们日程所用到的各个方面，反应速度都很流畅，而且功能都在不断改进中，如果你的要求不是很高，完全可以使用这些应用来代替桌面程序。这些应用全部界面简洁清爽，卸载一步到位，让你在不同的win10设备中都能拥有一致的使用体验。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f075af0cfb8cfa395e17e_b.jpg& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f075af0cfb8cfa395e17e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8ef4e0a10bebdd6a6c0e821698ecac71_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8ef4e0a10bebdd6a6c0e821698ecac71_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cd4d1fb9be595f4a072ebbbf6dcea3fe_b.jpg& data-rawwidth=&1019& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cd4d1fb9be595f4a072ebbbf6dcea3fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b2dc2ea1cae1_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg}