2年苦练，10个小时打破平板支撑世界纪录！这么做，他究竟是为了什么？
10小时1分2秒，这是7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了世界纪录，而他也成为新纪录的保持者。
这是一个什么样的人，竟能支撑如此长的时间，还打破了世界纪录？带着这样的问题，赛普弟与小伙伴们一起来看，王芝彪的“炼”成经历。
王芝彪29岁，是一名退伍军人2007年退伍后，回到家乡当过协警、干过销售、做过送水工，现在是一名健身教练，工作之余他的最大爱好，就是练习平板支撑
第一次认识到平板支撑这项运动，是在2013年左右。那时关于平板支撑的资料都很少，更别说有多少人去做这项运动了。平板支撑运动传入中国，让更多人认识到这项运动，是在2014年北京平板支撑世界杯上，来自美国海军陆战队的退伍老兵——乔治·胡德（George Hood），以4小时1分的成绩打破了之前由他自己创造的3小时11分钟的世界纪录。这样的成绩，当时很多中国观众都嘘唏不已，觉得非常了不起，并且主办方还为这项运动悬赏10万元，奖给最高成绩获得者，但遗憾的是，当时无人打破乔治·胡德保持的世界纪录。
看到这则新闻后，王芝彪就想“在中国偌大的土地上，十多亿人口，肯定也有人能够做得到，而且应该有更好的成绩。”这个想法刺激了我，我也想尝试一下。”王芝彪说，一股退伍老兵的倔强劲、争强好胜的心理驱使着他，驱使他走上了训练平板支撑运动的这条路，一练就一发不可收拾，而且越走越痴迷。
“在部队学到的科学训练方法，在我的训练中起到了较好的作用。”
开始时，他没有直接切入主题，而是先为身体打下基础，进行了一个多月的辅助训练，俯卧撑、哑铃、长跑等，他每天都按照训练计划进行着。王芝彪说，无论是训练什么样的运动，尤其是极限运动，都必须遵循科学的训练方法，如果盲目训练，完全可能把身体搞伤搞废，平板支撑就是一项强度比较大的训练，必须循序渐进、一步一步地来。
出于对平板支撑运动的爱好使然，训练之余，王芝彪还查询学习了不少相关资料，训练中也不断摸索，悟出了一些诀窍。“我很清楚，做这项运动一定要瘦，身高越矮越好。”意识到自己1.75米的身高不占优势，而且自己无法改变，但140多斤的体重却是可以改变的，他一边训练一边“掌握”自己的身材，体重减到了现在的120斤。
一个多月的辅助训练后，他开始进入主题，尝试平板支撑训练，开始时只能支撑两三分钟，和没有经过训练的人是一样的。但他在训练中慢慢摸索，一点点进步，从两三分钟，到五六分钟，再到十多分钟，1个小时……看着时间悄然流走，成绩一点点进步，对超越4小时1分的成绩，他对自己是充满信心的，只要有足够的训练时间。
“支撑时不仅要身体有耐力，心理上也要有足够的耐心。”
王芝彪说做平板支撑不像跑步之类的运动，每天训练时都是一个人，一个动作，要支撑很长时间，必须要耐得住那种寂寞感，就像部队里经常说的“扛得了痛苦，经得起打击，耐得住寂寞
“这项运动的训练虽然简单，一直重复一个动作，但找到适合的训练方法，还是花了不少时间和精力的。”训练到三四个月的时候，基本能支撑1个小时了，半年后，他徒手可支撑2个小时。而后面的时间，他感觉遇到了瓶颈，再练不下去了，同时又兼顾着工作，没有那么多时间耗在训练上。为此，他必须要探索能够突破瓶颈的训练方法。
于是他想到了负重训练——背着重物练习平板支撑，第一次，他在背包里放了12斤重物，一段时间后，又循序渐进加重背包的重量，从10多分钟，慢慢增加到2个小时
到2015年四五月份，王芝彪放下背包做了一次测验，徒手可支撑4个多小时，已经完全可以超越乔治胡德的世界纪录4小时1分了。他开始寻找挑战的机遇，他找过体育部门，找过企业寻赞助，但都因大家对这项运动的不了解，个人能力也有限，导致到处碰壁。
即便如此，他还是一直坚持训练，从未放松过。
直到2016年5月，第二届平板支撑世界杯在北京举行，中国特警毛卫东以8小时01分01秒的成绩刷新了PLANK世界纪录，乔治o胡德以7小时40分05秒的成绩屈居第二。
“这个成绩给了我不小的压力。普通人站在原地8小时不动，都是很大的考验，更何况撑8个小时，可以想象取得这样的成绩有多难，当时身边的亲人朋友都建议我放弃，都说太不可思议了，我自己也觉得不可思议。”王芝彪说，虽然当时自己已经可以支撑5个多小时，但和8个小时相比，还有巨大的差距。
毕竟坚持了那么长时间的训练，岂能轻言放弃？面对这样的压力，他没有选择放弃，而是选择加大训练难度，将负重物从12斤增加到21斤，再到30斤，目标就是要超过8小时1分这个世界纪录。
2016年9月下旬，王芝彪觉得应该差不多了，决定自己测试一次。他的哥哥担心他撑下去起不来，一直在一旁守着，最后测试的成绩是8小时5分，他再一次觉得自己可以打破纪录了。这之后，他就希望能得到权威机构的认证。当他得知吉尼斯世界纪录有一个免费申请的通道，可以将挑战时的视频证据和见证人向官网提交认证时，11月5日，他请来两名摄影师，在兴义商城记录他的挑战。这一次是8小时11分，但挑战视频上传到吉尼斯官网后，由于各种特殊原因，没有收到通知，也就没有得到认可。很遗憾，这成了一次无效挑战。
“当时心里很难受，真的是特别遗憾”
虽然他那种军人的意志不容易被这样的挫折打败，但长时间的训练需要太多资金，毕竟自己结了婚，有了孩子，要养家糊口，必须要去挣钱。
今年初，王芝彪去到上海，找到一份工作，准备以此来解决经济上的困难。王芝彪的好友、健身教练潘昌福微信他，建议他回来考个教练证，一起从事健身教练这项工作。当时他的一位老师、中国健美健身国家领队石宏联系到他，问他有没有信心再挑战一次世界纪录。“他告诉我7月21日成都有一个体育展会，如果有信心，就帮我推荐上去。”听到这个消息，王芝彪想着终于有展示自我的机会了，心里特别高兴，当即就答应了石老师。
而后立即从上海辞掉工作，回到家里，一边操心考教练证的事，一边又开始了超负荷的训练。
“从4月份到7月初，这几个月我把全部工作都抛开，一直都负重40斤训练，吃饭睡觉都在思考着怎么突破的技巧，每个环节都非常重视，提升特别大。”7月初时，王芝彪自己测试，竟然可以支撑超过10个小时了，已经超过当前世界纪录成绩2个小时了。面对7月21日的挑战，他信心满满。
7月21日，激动人心的时刻，王芝彪迎来了这个重要的日子。上午8:00，2名英国扛旗世界纪录认证官应邀已来到现场，王芝彪走上挑战台，开始了平板支撑世界纪录的挑战。这一次和平时不同，因为现场人多，声音嘈杂，这样的环境并不利于平板支撑这项运动。
挑战到五六个小时之后，王芝彪觉得自己整个身体都被掏空了，就像汽车的燃油被耗尽了一样。而这样的情况下又只能喝水、不能进食，不能补充能量。但他想着好不容易迎来的机会，必须努力克制自己，以坚强的意志力硬撑着，一定要打破之前的纪录。
8小时多了，已经打破当前纪录了，他还在撑。
17:30，到了闭馆时间，主办方关闭了空调。当时成都的室外温度达到36摄氏度，馆内闷热无比，但他还在坚持。
"10小时了，已经超越很多了，都过了闭馆时间了，可以结束了。”胜利属于有心的人，
最终10小时1分2秒，王芝彪结束了挑战。为了这个成绩，主办方特意为他延长了闭馆时间。
“王芝彪先生是世界上做平板支撑时间最长的人”
当场，英国扛旗世界纪录认证官，为王芝彪颁发了证书和奖牌！
“我做到了，作为一名退伍军人，作为中国老兵的做到了。”
成功挑战世界纪录，王芝彪内心比谁都激动，因为他两年的付出终于收获了果实。
为了达到一个目标，两年多时间坚持苦练，期间还经历了不少挫折，到底是什么力量让他坚持下来，最后取得这样的成绩的？王芝彪淡淡地说：“每个人的内心都住着一个魔鬼——懒惰，只要把它揪出来，一切事情都可以做到，任何困难都阻挡不了一个有心的人要去追求的目标。”
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鲁豫pk惠若琪平板支撑，简直秒杀，世界冠军不是白当的好吗!平板支撑并不是做得越久越好, 究竟做多久才算合格?
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平板支撑并不是做得越久越好, 究竟做多久才算合格?
平板支撑多久算合格？其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，也能达到一定的锻炼效果，随后可以根据身体状况和感受来增加强度。平板支撑的标准动作这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。　　动作：1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;5、将意识放在腹部。平板支撑一次练多久为好视个人情况而定，并没有一个具体的数值说平板支撑要练多久才好。其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。
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平板支撑plank并非神乎其神——plank究竟是什么样的动作
作者: 文化宫健身俱乐部
昨天在跑步的时候见有几个人在进行plank，其中一个人看起来像是在指导其他人进行锻炼，偶然听到说：平常多做这个动作会让你的8块腹肌显露出来，而且你肚子上的脂肪会慢慢没有了。看来一些平台真的是让很多人误入歧途，来看看这个详解吧。横空出世很早以前，腹肌的训练动作就是仰卧起坐，后来多了一些仰卧卷腹、仰卧提腿、坐姿提腿等等训练动作，腹肌的训练一直就是以躯干的弯曲作为主要运动方式，收缩躯干就可以锻炼腹肌，这是由腹肌所在的位置所决定的。曾几何时，健身动作中出现了一个叫做“支撑plank”的训练，据说这个动作对于腹肌的训练效果非常好，很多人没有搞清楚原因就蜂拥而上，为了八块腹肌，操练起来。同时在各种比赛，各种“炫腹”中充斥着它的身影，“平板支撑plank”冲进了腹肌训练动作的阵营并拔得头筹。为什么“平板支撑plank”会受到这么多健身人群的青睐呢？身体中立位置概念：我们的骨骼是由韧带和肌腱连接的。韧带负责骨与骨之间的连接，有了韧带，骨骼就不会分离；肌腱（肌肉）负责骨骼与肌肉的连接，有了肌腱（肌肉），骨骼就可以在肌肉的带动下完成身体动作。人体的骨骼有自然的生理曲线（S线），主要表现在脊椎骨的位置上。这个自然的生理曲线被称为——人体（骨骼）中立位置，简称：中立位；当人体处于中立位时，意味着人体的骨骼受张力对称的肌肉所固定，因此，身体的运动能力表现好，防御运动损伤的能力高，不易出现肌肉劳损现象。骨骼的任何偏离（位置错误）也就是肌肉的张力不同造成的，在不同张力的肌肉连接下，骨骼会出现偏离，严重的骨骼位置偏离会出现病疾并影响生活，例如：腰椎间盘突出、骨骼错位压迫神经现象；不严重的骨骼位置偏离会影响观瞻和身体运动能力，例如：含胸驼背、左右肩高低不等的情况；在常规的肌肉训练中，一个部位的肌肉群发达了，可能会产生与这块肌肉群的对立（拮抗）肌肉群不平衡的状态出现，肌肉不平衡的力量增加会造成身体伤害和体态的不良变化。通过科学及有目的肌肉的训练可以使身体处于中立位，因此，目前很多新的训练动作，它们既可以提高肌肉力量，又可以通过平衡肌肉的张力，改善身体的骨骼位置，使人体处于中立位。所以这样的训练动作被认为是更安全，更有效的训练动作。“平板支撑plank”就是腰腹部肌群优秀的训练动作。“平板支撑plank”：人体的腰腹部位于身体中间，连接上下肢体，身体的动作很多都是由上、下肢体的运动体现的，拥有强大的腰腹部力量，人体的运动能力才能得以体现，因此，腰腹部力量被称为核心力量，我们的身体力量很是来自于核心力量。腰腹部的强壮首先体现在平衡方面，这种平衡就是腹部肌群及腰背肌群的张力相同，失去平衡发展的腰腹部肌肉会导致身体失去中立位。其次体现在力量大小方面，在平衡基础上提高腰腹部肌群力量，对于提高身体运动能力有重要辅助作用。腰腹部肌肉分为深层肌肉及浅层肌肉，深层肌肉包括：横膈肌、多裂肌、腹内斜肌、腹横肌、盆底肌；主要功能是固定脊椎及内脏器官。浅层肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、骶棘肌、主要功能是躯干的运动。“平板支撑plank”可以训练到腰腹部肌群，这里所提高的腰腹部肌群包括深层及浅层肌群，这也就是意味着做“平板支撑plank”可以在一个时间内，训练四种不同的肌群，它们是：深层及浅层腹部肌群；深层及浅层腰部肌群；训练不但可以锻炼核心肌群的力量，而且使腰腹部的肌肉发展处于平衡状态，促进身体中立位的形成及强大。“平板支撑plank”同时还可以训练身体其他部位肌群，并令其保持身体中立位，例如：胸、肩、背部肌群，臀部肌群等等，这就是“平板支撑plank”被推崇的主要原因。“平板支撑plank”动作讲解训练动作描述：1.
俯卧与地面上，脚尖与肘部支撑，两脚并拢或保持较小距离，肘部与地面垂直，双手交叉；2.
肘部与肩部保持90度，前臂与上臂保持90度；3.
收缩核心肌肉，身体抬离地面，保持身体各部位处于中立位置；4.
设定每组训练时间，例如：从20秒开始，逐渐增加；5.
每次训练做4组，每组间休息20秒；6.
训练中保持均匀呼吸；正确的“平板支撑plank”动作就是身体支撑在地面上并保持中立位置，“平板支撑plank”还有很多动作的变位，例如：单手单脚的支撑，侧面的支撑等等，这些高级动作能进一步提升训练效果。常见的错误：当“平板支撑plank”失去了中立位，训练效果就大打折扣了。常见的错误如下：1.
腰腹部没有保持中立位：常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群，若从侧面观察，腰部不要过分下沉；2.
头部没有保持中立位：很多人在训练时向上抬起头部，这样造成斜方肌压力变大，易出现斜方肌劳损问题。同时也不要让头部落下，要收缩前侧肌肉，目视双手，保持头部与身体正直位置；3.
臀部没有保持中立位：在训练中，如果向上抬起臀部，顿时会感觉轻松很多，这是明显的偷懒行为，提升臀部使下肢的支撑力变大，减少了腹肌收缩的强度；4.
胸、肩、背部没有保持中立位：在训练时，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。如果从头部位置观察，不应出现背部的拱起，也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上，大多数人都会呈现一个半圆的背部，这样会造成胸背部肌肉不平衡发展，出现圆肩现象；从上所述： “平板支撑plank”是一个优秀的健身训练动作，对于腰腹肌的训练有特别好的效果，不需要搭配任何其他训练动作就能满足了各个层面健身人群对腰腹部肌肉训练的需求，如果你可以做45秒的“平板支撑plank”而不发抖，不感觉到吃力，说明你的腰腹部肌群的力量和平衡性是良好的。当然，所有的健身人群都想拥有漂亮的腹肌，并希望通过清晰的腹肌显示自我的魅力。那么，通过“平板支撑plank”训练可以减少腹部脂肪，让你的“炫腹”之梦实现吗？答案是否定的。来看一个典型的误导人的图脂肪的减少：人体中脂肪的含量取决于热量摄取和支出的平衡关系，例如：每天摄取的热量大于支出的热量，那么身体的脂肪就会变多；相反，每天摄取的热量小于支出的热量，那么身体的脂肪就会变少。人体中的脂肪主要是以甘油三酯的形态存在，储存脂肪细胞中的甘油三酯在脂肪酶的催化下水解并释放出脂肪酸，脂肪酸被水解后进入血液，肌肉吸收血液中的脂肪酸后，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解为二氧化碳和水。因此，热量摄取控制和加强运动是减少脂肪的关键。热量摄取控制好，能减少脂肪的堆积；运动能增加热量的支出，催化脂肪酸被利用的数量，可见能调整热量的平衡关系是减脂成功的关键。脂肪减少不会局部发生；身体训练时，肌肉代谢脂肪酸来提供运动时能量的需求，脂肪的减少并不是来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪。热量的代谢来自全身的能量调配。因此，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。所以如果一个人变瘦了，那么他身体的各个部位脂肪层都会变薄，这种脂肪减少是均匀的，靠运动的方式不会出现脂肪局部减少，局部减少脂肪只能发生在外科吸脂手术中。因此，优秀的健身训练动作也不会改变脂肪不能局部减少的这个现实，就像做杠铃深蹲训练，腿部的肌肉变得结实而不是将腿部脂肪减少。局部脂肪减少的发生，是完全没有理论的基础的。因此，“平板支撑plank”同样也无法改变不能局部减少腹部脂肪的这个现实。展现你的腹肌：强壮的腹肌是通过良好的训练成就的，清晰的腹肌是通过低脂肪含量成就的。不管腹肌多么强大，不注重饮食安排，就算一天训练10个小时，腹部上面飘满一堆“雾霾”，一切都变得没有意义。因此，减少身体脂肪是成就腹肌的重中之重。选对训练动作只是做了一半的工作，“吹掉雾霾”才能得到最后的成功。科学地安排饮食可以掌控热量的摄取，使不同营养素对脂肪堆积起到不同的作用，减少脂肪，显露腹肌，训练、饮食缺一不可！-----------------------------------------------------欢迎关注【文化宫健身俱乐部】公众微信：方法一：点击屏幕右上角的三个点的按键&&点击“查看公众号”&&点击“添加关注方法二：微信&&通讯录&&订阅号&&查找 公共号&&输入 文化宫健身俱乐部&&关注方法三；扫一扫二维码，然后添加关注}