100米蛙泳蹬腿教学视频很累，中途会停，总是蹬两下腿，换一次气，后天要考试了，怎么办
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时间：2018-07-11 09:55
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-625ddefb8d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-625ddefb8d_r.jpg&&&/figure&&p&说明：在恢复视力的过程中，查阅了多方面的资料，发现很多不同的平台有各类&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yidianzixun.com/channel/w/%25E8%25BF%%25A7%2586& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&近视&/a&患者尝试&b&恢复的过程以及记录&/b&。我会把其中看到的一些比较经典的案例进行&b&原文展现&/b&，并把重点的内容进行总结讲解，并在每个案例下面总结各位近视患者所采用过的方法，并发表自己的见解。希望更多的案例能够帮助到更多的近视患者建立恢复视力，改善用眼习惯的信心。当然，如果你有好的经历，有空余时间，欢迎各位进行投稿。我会第一时间对你稿中所提及的方法进行整理加上我的见解并原文附送，希望能帮助到更多的人。当然，如果你在文中看到有什么不清楚的，可以及时联系我，我会第一时间给大家解说。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2fcfc85ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2fcfc85ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是一篇比较经典的文献，为了保持文章真实性，我是原文转载记录的。由笔者纪默写于知乎。因为里面的方法简单粗暴易懂，并且在实践爱你的过程中对改善视力有非常好的效果。很多重点有用的方法和内容我在后面改善视力板块中会有更加全面的记录和描述，而在这里也会进行标注并进行解说。方便读者阅读学习。希望能够帮助到你。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&原文：&/b&&/p&&p&这么多人关注，一直没看评论，羞愧至极。&br&特来更一版。&br&对于评论里几个问题回答一下：&br&1.&b&远眺&/b&的时候&b&不戴眼镜&/b&，无论如何也不戴。&br&2.牺牲这么多空余时间，因为我比较任性，&b&付出大&/b&但对于恢复近视还很是觉得值得。&br&3.个人测试有用，技术性的东西没办法提供。试试没坏处，反正无聊就坚持下去，当时自己的想法。&br&4.高中时候视力在200多，大学前期达到&b&400&/b&，趁大学比较清闲于是进行锻炼进而恢复。&br&5.信则有不信就罢了，我之前的文字也是看到问题着急分享给大家的，没经过什么整理，有些乱也不想修改了。&/p&&p&我和我一个朋友都&b&成功&/b&了。&b&非常艰难&/b&但非常有效，只要坚持。&/p&&p&两个注意：&br&1.你花了好几年的时间&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yidianzixun.com/channel/w/%25E8%25BF%%25A7%2586& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&近视&/a&了，同时也要花好几年的时间调节回来。&br&2.&b&坚持很难&/b&，这就是为什么成功案例少的原因。&/p&&p&不要戴眼镜，不要疲劳用眼，什么都看不清也不要戴。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4e53ca65c8f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4e53ca65c8f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我讲下我的经验：&/p&&p&每日远眺&b&2-3小时&/b&，需要有个&b&合适的目标&/b&集中注意力到一点。比如较远的大楼，就要看其中一扇窗的位置。会双眼&b&酸疼流泪，不要眨眼&/b&，继续坚持，一定要撑到&b&足够&/b&的时间。这就是我的恢复方法。简单粗暴。&/p&&p&坚持2个月，我发现眼睛逐渐没有那么酸疼了。4个月的时候，可以很轻松完成远眺。半年时，偶尔状态好会有一瞬间的视野清晰。&b&坚持一年&/b&时，我测了视力，从最初的&b&400降到了75&/b&。然后又坚持了4个月，在&b&18个月&/b&的时候&b&彻底恢复&/b&，而且之后每天熬夜处理文件经常新的玩游戏，由于比较注意休息，&b&视力也没有再变差。&/b&&/p&&p&不要前功尽弃，这是全部的建议。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c497a1f37ef345bda3c49e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c497a1f37ef345bda3c49e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&和朋友共同的体验是，&b&越接近正常的时候恢复越慢&/b&，同时要注意即为注意用眼频率。我做这个练习的时候是大三下学期，毕业论文我每天只写一点，所以写了好久，都用钢笔写的大字，让同学帮着手打的。坚决&b&不看电视，不用电脑，不看&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yidianzixun.com/channel/w/%25E6%E6%259C%25BA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手机&/a&，不看书，我平时的娱乐都是用收音机，经常性的去徒步&/b&，到了黄昏我也不会去看文字和图案了，连屋内的灯都换成了高瓦数的。无聊的晚上，我都是用写毛笔字画画，游泳跑步这些活动度过的，或者可以尝试着玩玩乐高、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yidianzixun.com/channel/w/%25E5%25A4%259A%25E7%25B1%25B3%25E8%25AF%25BA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多米诺&/a&，总之就是别累眼。这样&b&坚持2年&/b&，肯定效果十分显著。&/p&&p&做不到上面的点，就建议不要尝试了，尝试也是没有什么结果的。祝顺利。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&上文虽然内容没有整编，但是还好保持了真实性。希望文中笔者的经历对大家能有所启发。让你改善错误的用眼习惯，更关爱自己的眼睛。&/p&&p&&b&原创不易，予人玫瑰，手留余香。关注公众号镜外天，获取更多的内容。如果我的经验对你&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yidianzixun.com/channel/w/%25E7%259C%25BC%25E9%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眼部&/a&健康有启发或帮助，请转发至您的朋友圈，让更多的人开始注重&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yidianzixun.com/channel/w/%25E7%259C%25BC%25E9%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眼部&/a&健康。&/b&&/p&
说明：在恢复视力的过程中，查阅了多方面的资料，发现很多不同的平台有各类患者尝试恢复的过程以及记录。我会把其中看到的一些比较经典的案例进行原文展现，并把重点的内容进行总结讲解，并在每个案例下面总结各位近视患者所采用过的方法，并发表自己的…
1.平时习惯&br&蒸熏眼睛&br&我叫徐天柱，今年72岁，家住江苏盐城，目前两眼视力都维持在1.2左右。&br&&br&谁能想到，10多年前，我看报纸都需要戴老花眼镜。我是如何做到现在的“目明”的？&br&&br&首先平时习惯是：勤眨眼和用蒸汽熏眼睛：倒杯热水，在温度不烫人时，将眼睛放到杯口熏蒸几分钟。&br&&br&&br&2.明目操&br&恢复视力5分钟！&br&另外除了上面的两个习惯以外，我这个视力主要得益于我自创的一套明目操。该操步骤如下：&br&&br&&br&▲ 看笔尖缓解近视。&br&&br& 1.找把椅子坐下，眼睛正视前方。拿一支铅笔放在面前，眼珠盯着笔尖看，然后慢慢地把笔移近双眼，直到触碰鼻子；继续盯住笔尖，慢慢地把笔移回原处。&br&&br&重复3次后闭目养神。&br&&br&▲ 8字操恢复玻璃体弹性。&br&&br&2.想像不远处有个“8”字，然后用转动眼球的方法临摹“8”，做5次后再反过来转。&br&&br&▲ 轻松看建筑巩固效果。&br&&br&3.站到窗口盯着远处的楼房等物体看，然后慢慢将视线移近，几秒钟后又重新慢慢看向远处，如此反复做10次。&br&&br&上面这些动作，做了半年时间后，奇迹出现。一天，我下楼拿报纸，没戴老花眼镜，竟能看清楚字了。从那后，我便坚持做这套明目操！&br&&br&特别好的方法，建议大家现在放下手机，试一下这三个动作，马上会觉得视野明亮。&br&&br&坚持用，小孩近视的、老人眼花的、用手机疲劳的都会改善，坚持半年就能和徐天柱老人一样恢复视力！&br&来自生活妙方网微信公众号shmfw668
1.平时习惯 蒸熏眼睛 我叫徐天柱，今年72岁，家住江苏盐城，目前两眼视力都维持在1.2左右。 谁能想到，10多年前，我看报纸都需要戴老花眼镜。我是如何做到现在的“目明”的？ 首先平时习惯是：勤眨眼和用蒸汽熏眼睛：倒杯热水，在温度不烫人时，将眼睛放到…
&p&飞行员的视力有多好？看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外，普通的视力表我们可能都看不清，但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e19e3222afc58bd7f61f7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e19e3222afc58bd7f61f7_r.jpg&&&/figure&&p& 如何拥有像飞行员一样的好视力？权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。&br&&/p&&p&飞行员都在用的“护眼米字操”&/p&&p& 我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。&/p&&p& 这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。&/p&&p& 第一步：双眼向上、下各看三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb4ce28ad700bb8f1215c78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&276& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb4ce28ad700bb8f1215c78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb4ce28ad700bb8f1215c78_r.jpg&&&/figure&&p& 第二步：双眼向左、右各看三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b2421ee7face_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&270& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b2421ee7face_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b2421ee7face_r.jpg&&&/figure&&p& 第三步：双眼向左上、右下各看三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be6fbc04b99782bf25bec2dc284db248_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-be6fbc04b99782bf25bec2dc284db248_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be6fbc04b99782bf25bec2dc284db248_r.jpg&&&/figure&&p& 第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9e576f54fed545f05df4402_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9e576f54fed545f05df4402_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9e576f54fed545f05df4402_r.jpg&&&/figure&&p& 第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-373da7c054d9e689f8fcaa6d58c2a409_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&287& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-373da7c054d9e689f8fcaa6d58c2a409_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-373da7c054d9e689f8fcaa6d58c2a409_r.jpg&&&/figure&&p& 全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。&br&&/p&&p&眼科专家的9个忠告&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e31a3e666aa299d38fbba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e31a3e666aa299d38fbba_r.jpg&&&/figure&&p&1、不用手揉眼睛&br&&/p&&p& 美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。&/p&&p& 千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。&/p&&p& 有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。&/p&&p&2、不乱用眼药水&/p&&p& 一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。&/p&&p&3、不戴隐形眼镜&/p&&p& 现在普遍使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特别容易感染。&/p&&p& 建议首选框架眼镜，偶尔佩戴隐形眼镜，最好半年验一次光。&/p&&p&4、干燥天气多眨眼&/p&&p& 在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc9c5ff4ada5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc9c5ff4ada5d_r.jpg&&&/figure&&p&5、多吃黄绿色蔬菜&br&&/p&&p& 如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都有助延缓眼睛的功能性退变。&/p&&p&6、连续用眼不超过40分钟&/p&&p& 一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。&/p&&p&7、外出要戴太阳镜&/p&&p& 眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，要记得戴上太阳镜。&/p&&p&8、打乒乓球、多转动眼睛&/p&&p& 打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。&/p&&p&9、常饮枸杞菊花茶&/p&&p& 枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效，可帮助改善干眼症状。&/p&
飞行员的视力有多好？看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外，普通的视力表我们可能都看不清，但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。 如何拥有像飞行员一样的好视力？权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。 飞行员都在用的“护眼米字…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c49e1cafbb5fa50b35e2d0fa_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c49e1cafbb5fa50b35e2d0fa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：高性价比技能，16 秒钟学会，受益终身。&/blockquote&&p&首先，懒癌发作，只想躺尸，找了一篇短文。&/p&&p&其次，这个标题是原文标题的翻译。说标题党的请去原文怒怼原作者。&/p&&p&再次，本文的精髓是文中的 Gif，一定要配合 Gif 才能练成，如果不能正常显示就点击网址跳转一下。&/p&&p&最后，当你看完这篇文章觉得没什么卵用，浪费了宝贵的 20 秒青春，请试着用本文提供的呼吸法快速让自己冷静。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&313& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&（这是个 gif 啊！简单地说，蓝色变大吸气，停止憋气。以后谁不冷静就甩过去）&/p&&p&p.s. &/p&&p&这套呼吸法叫作「&b&Combat Tactical Breathing&/b&」或者「&b&Box Breathing&/b&」，根据军方说法，它有着令人惊讶的简单操作和惊奇效果（原文这么写的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&正文：&/p&&p&美国海豹突击队有一套「让自己快速平静下来」的技术，名曰：作战呼吸法。&/p&&p&（园：Combat Tactical Breathing，中文名我瞎比比的，这三个单词我都认识，放一起我译不过来 我摔~~~）&/p&&p&下次，你遇到测试不通过啊，莫名其妙的 Bug，PM 找你改智障需求啊，你感到沮丧或者焦虑的时候，试试这个方法。&/p&&p&我保证，效果比你用头撞墙好。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7d472c668c3bf2fdad8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7d472c668c3bf2fdad8bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&步骤（跟着 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//obobrneud.bkt.clouddn.com/box%2520breathing%2520.gif& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gif&/a& 呼吸）：&/p&&ol&&li&吸气 4 秒（蓝色圆圈扩大）&br&&/li&&li&保持你的肺部充满空气 4 秒（当蓝色圆圈最大并静止）&br&&/li&&li&呼气 4 秒（蓝色圆圈收缩）&/li&&li&保持你的肺部空 4 秒（圆收缩并静止）&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&313& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&（讲真这个图我能玩一天）&/p&&p&&br&&/p&&p&多次重复以上步骤，直到你恢复了平（lǐ）静（zhì）。&/p&&p&好了，回去继续敲代码吧，乖。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//medium.freecodecamp.com/a-navy-seal-breathing-technique-you-can-use-to-keep-calm-when-coding-f05a66da8067& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A Navy Seal breathing technique you can use to keep calm when coding&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注：&/p&&ul&&li&知乎专栏「&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/jiguang-daily& class=&internal&&极光日报&/a&」，每天为 Makers 导读三篇优质英文文章。&br&&/li&&li&极光开源项目：「&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/zhihuimui& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Aurora UI&/a&」，一个通用 IM 聊天 UI 组件。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不说了，请让开，我要去呼吸。&/p&&p&还有，我这么皮，你不关注我？&/p&
简评：高性价比技能，16 秒钟学会，受益终身。首先，懒癌发作，只想躺尸，找了一篇短文。其次，这个标题是原文标题的翻译。说标题党的请去原文怒怼原作者。再次，本文的精髓是文中的 Gif，一定要配合 Gif 才能练成，如果不能正常显示就点击网址跳转一下。最…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。&/blockquote&&p&你有过这种经历吗？&/p&&p&工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。&/p&&p&尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说起来很让人沮丧，不但没睡着，也没干任何事情；如果不打算睡觉还能做点别的事儿。&/p&&p&而总有那么些人，无论身边发生了什么，无论身处何地，用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。&/p&&p&&b&随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡&/b&其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。&/p&&p&第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。&/p&&hr&&h2&如何在两分钟或更短时间内入睡？&/h2&&p&在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。&/p&&p&为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。&/p&&p&战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。&/p&&p&事实上 ，他将睡眠定义为「&b&身心放松的状态&/b&」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。&/p&&hr&&h2&如何身体放松？&/h2&&p&在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下：&/p&&ul&&li&坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。&/li&&li&有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。&/li&&li&现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。&/li&&li&现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。&/li&&li&现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。&/li&&li&现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。&/li&&li&你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。&/li&&li&现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。&/li&&li&目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~&/li&&/ul&&p&如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。&/p&&p&如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。&/p&&p&这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。&/p&&hr&&h2&如何精神放松&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着&/b&。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。&/p&&p&Winter 特别警告，&b&不要有任何运动的想法&/b&：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。&/p&&p&所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：&/p&&ol&&li&幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。&/li&&li&想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。&/li&&li&第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。&/li&&/ol&&hr&&h2&这些到底好使么？&/h2&&p&参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。&/p&&p&经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。&/p&&p&战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。&/p&&hr&&h2&你也可以&/h2&&p&Winter 强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。&/p&&p&请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.artofmanliness.com//fall-asleep-fast/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes &/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&教你美国海豹突击队作战呼吸法，让你在敲代码时快速冷静&/a&&/blockquote&&hr&&p&&b&园长：&/b& &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/47b309da0de6beead0b6& data-hash=&47b309da0de6beead0b6& data-hovercard=&p$b$47b309da0de6beead0b6&&@快乐的小沫沫&/a& 听说你经常午睡睡不着，然后就到点了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极光日报，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/6AAFc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光开发者&/a&旗下媒体。&/b&&/p&&p&&b&每天导读三篇英文技术文章。&/b&&/p&
简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。你有过这种经历吗？工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9eef2c962af_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9eef2c962af_r.jpg&&&/figure&&p&长久以来，网上流传这样一个段子，说是“Lin不抽烟不喝酒，只活了63岁；Zhou不抽烟不喝酒，活到78岁；Mao只抽烟不喝酒，活到83岁；deng又抽烟又喝酒，活到98岁；Zhang全占的，活到103岁；lei无不良嗜好，且好事做尽，只活到23岁。” &/p&&p&也不知道是谁编的，编出来意欲何为？难道是宣扬把各种不良嗜好做尽，才能长命，洁身自好当好人的反而短命不成？问题是很多抽烟喝酒的经常拿这些东西自我安慰，心安理得该干啥干啥，医生的话也不听了，结果不少悲剧了，到最后才明白，网上段子都是骗人的，认真你就输了！&/p&&p&当然，这只是个段子，当不得真，缺乏逻辑支持，是一种事实的罗列，但很多人就容易掉入坑里面去。世界上那么多抽烟喝酒的，总有几个长命的，也有很多洁身自好没有任何不良嗜好的，同样存在中途夭折的。这能说明什么呢？任何事情的发生都存在概率问题。现实里，老徐见过不抽烟不喝酒的老人，活到七、八十岁，心脏年龄才60+，活力很强盛；也见过四、五十岁的，因抽烟喝酒导致过度早衰的...抽烟喝酒等不良习惯和健康没有决定性的关系，这些只能当做一个影响因素参与到健康中去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那人的健康到底是由什么决定呢？&/b&&/p&&p&为何有的人什么坏事都干了，反而长命；有的好好吃饭睡觉一堆病呢？&/p&&p&&b&人的健康取决于各种力量角逐的结果。&/b&这些力量包括正面的和负面的，正面的力量是对健康有益的，包括很多种，比如早睡睡得好，饮食规律，不纵欲，身体素质好，正气足等等；负面的力量则有害健康，比如纵欲，过度酗酒，过度抽烟，熬夜，身体素质差，正气虚等也有很多。&/p&&p&这两种力量每天都在身体里面进行角逐，从中医的角度，也可理解为正邪的较量，比如寒冷的冬天，有的人脱掉衣服一点事都没，有的人穿着衣服还感冒了，面对同样的寒邪，但因为身体素质不同，导致结果不同。这也可解释有的人各种不良习惯反而没事，因为其正面的力量比较强劲，可能由于之前的某种积累。比如MAO，如果读过其传记就知道，从小很注重锻炼身体和意志力，冬天用冷水洗澡，这就从小塑造了强壮的体魄，后面面对一些负面的力量（比如熬夜），可以很好的较量一番，是有资本的，很多人忽略了这种小时候的努力。再加之心怀天下的大无畏精神，无疑正气充沛，也可为正面的力量加分不少。很多经历过战争历练的人都比较长寿，除了意志力和体力的磨炼，经过生死的考验，正气会更强些，心境更加淡然。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再来看看另外一个反面例子：很多人饮食作息都很规律，为何中途夭折甚至体弱多病呢？&/b&&/p&&p&人无十全十美的，总是存在漏洞的。抽烟，喝酒，这些都是看得见的漏洞，最可怕的是看不见的漏洞，此种漏洞往往存在于一些“好人”身上，好人也分很多种，有的是博取名誉，为“好人”的名头所累，于是牺牲了很多东西来让自己符合这种称谓，有的人你从来看不到他生气发火，永远是微笑的，永远是乐于助人，有求必应的，但作为一个人怎么可能没有情绪波动？外人看不到，不代表没有，可能发泄到其他地方了，甚至憋着自己偷偷消化掉一些外界的委屈误解什么的，到头来是憋出内伤了，诱发一些潜在疾病。&/p&&p&还有一种情况是生活方式健康，但内心心机深沉，多疑敏感，爱想事情，善于算计，这种是精神上的自我折磨和陶醉，这种人往往不太爱说话，但内心波涛汹涌，实则暗耗气血，扰乱气血运行。&/p&&p&物质生活，精神生活上，都很和谐做到很平衡的，极少！大多数都在某个方面有点问题，那是否对健康构成致命威胁，就要看这种问题的性质和大小，以及和正面力量对比是处于上风还是下风了。&/p&&hr&&p&&b&对于咱们大多数人来说，如何长期持续的保持健康状态呢？&/b&&/p&&p&简单点说就是多增强正面的力量，尽量避开负面的力量。&/p&&p&&b&正面的力量：&/b&简单的说，就是每天正常生活，饭点到了吃饭，睡觉时间到了睡觉，该起床了也不赖床，累了休息，眼睛疼了闭目，不强制不勉强不放纵，真正的大道是最朴素和简单的。在这种看似最平凡的节奏中，人正面的力量就会逐步积累，一棵树苗如果整天接受狂风暴雨似的摧残，估计都没时间静静成长，越少点折磨身体，则体质越好。&/p&&p&&br&&/p&&p&但看似最简单的生活反而是最难的，因为主导这一切的心总是欲求太多，当欲望超出自己能力的时候，则就透支，开始削弱正面力量，比如你的体力只能跑1000米，却总想拿个2000米冠军，那估计冠军得到了，人也倒下了，近年新闻报道了不少马-拉-松 悲剧，就是活生生的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&眼睛已经困得睁不开了，仍然喝咖啡之类的饮料强制提神，看小说，打游戏。。。都是心在主导，本质上都在削弱健康的正面力量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&负面的力量：&/b&之所以说尽量避开，因为有些是避不开的，比如寒邪，暑邪，冬天一来，每个人都要面对；有的朋友一到秋冬，就开始犯鼻炎了，本身说明正面力量不足。但有些是可以避开的，比如酗酒，暴饮暴食，熬夜等，这些完全取决于是否有控制意识，只要及时刹车了，那正面的力量就增强一分，身体素质会多积累一分；&/p&&p&&br&&/p&&p&反之任意妄为不加约束，则正面力量会被削弱，如果持续的足够长，达到某个临界点，负面力量超过正面力量，身体就呈现亚健康甚至生病了。平时也是经常接到朋友们反馈，突然身体感觉不行了，精气神明显弱了，对什么都无精打采，仔细问下，就知道各种坏习惯。。问题都是积累出来的，绝非突然就这样了。&/p&&p&&br&&/p&&p&特别说明的是，精神方面的力量，平时老徐和许多朋友交流，就发现相当多的问题源于情绪失调，特别是姑娘们，此类问题特别多，有的是性格所致，有的是后天中途出现的。咱们经常讲免疫系统，那严格来说，人的精神状态才是第一道防线。&/p&&p&&br&&/p&&p&情绪不畅-&胃口就不好，失眠，睡不好-&气血就差—&容易招致外邪生病。反之，如果能时常保持积极的精神状态，则胃口好吃饭香，气血旺，正面力量完胜任何负面力量，就能保持健康状态。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&上面说的是原则，具体实践如何执行呢？&/b&&/p&&p&干任何一件事，先弄清楚对健康是正面的还是负面的意义。比如朋友打电话叫你去夜店玩，去还是不去？去了之后就容易通宵各种放纵了，无益是伤害身体的，你想要负面力量就去吧，想要正面力量就果断拒绝，老实在家睡觉。任何一件事，都可采用此种方法来取舍。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果能长期坚持，自然形成一套非常健康的生活方式，可以说，从源头上把一切负面力量给消灭掉了，是可以长期保持健康状态的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，就算遍地黄金，也需要你弯腰去捡。问题是很多朋友连腰都懒得弯啊，总指望别人能捡起来放到你手里，世界上哪有这样的好事呢？保持健康，拥有好的身体，方法老徐说过很多了，但能不能执行，愿不愿意付出还是要靠自己。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&最后，建议大家在一张纸上做个记录，每天的行为，有哪些属于正面力量，哪些属于负面力量，哪个多些，由此可推断未来身体里面的正负力量对比，换句话说，现在就可以分析出健康的发展趋势了，然后根据对比结果做出调整。&/p&
长久以来，网上流传这样一个段子，说是“Lin不抽烟不喝酒，只活了63岁；Zhou不抽烟不喝酒，活到78岁；Mao只抽烟不喝酒，活到83岁；deng又抽烟又喝酒，活到98岁；Zhang全占的，活到103岁；lei无不良嗜好，且好事做尽，只活到23岁。” 也不知道是谁编的，编出…
前几天刚刚写了一篇越野跑赛事中保暖内衣的鉴别。粘过来或许对你有帮助。尊重原创：关于转载&br&原作者：小明 发表于：爱燃烧 爱燃烧 — &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/1713-ultra-gear-thermal& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 浅谈越野跑中的强制装备（一）：保暖内衣&/a&&br&&br&每个跑者心中也许都有着一份心仪的装备清单，但对于一些越野跑比赛而言同样也有着一份严苛的强制装备清单，那这些被强制携带的装备究竟有着什么样的意义以至于要被放在如此重要的地位呢？&br&&br&&p&对于热爱运动的人来说，装备似乎是永远逃不开的话题。每个跑者心中也许都有着一份心仪的装备清单，对于一些规范而严谨的越野跑比赛而言同样也会有着一份严苛的强制装备清单，那这些被强制携带的装备究竟有着什么样的意义以至于要被放在如此重要的地位呢？从今天开始爱燃烧将分几期开始对于那些在越野跑比赛中常见并且让人困惑的强制装备进行系统的介绍，解开大家心中的疑团，更安全地驰骋在山野之中！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ada0d0ddd97ba64f55c068b_b.jpg& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ada0d0ddd97ba64f55c068b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&今年不少中国跑者即将出战澳洲TNF100蓝山站。赛事组委会严苛的30多种强制装备要求引起了大家的广泛讨论，特别是其中位列第一的&strong&Thermal类内衣&/strong&让大多数朋友倍感困惑，今天我们就来聊聊这一国际越野跑比赛强制装备清单中的出现最多的装备，究竟什么样的衣物才算作是所谓的“&b&Thermal&/b&”呢？&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1cdcf04df9b_b.jpg& data-rawwidth=&1858& data-rawheight=&1196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1858& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1cdcf04df9b_r.jpg&&&/figure&&p&&em&澳洲TNF100越野赛强制装备前两项说明&/em&&/p&&br&什么样的衣物是被承认的Thermal（保暖）：&br&&br&&p&在国外长距离越野赛事的强制装备要求中，Thermal的出镜率非常之高。经常参加国外赛事的朋友对此并不陌生，但是很少出国参赛的朋友可能对此疑问重重：到底什么是Thermal类内衣？是2xu或skins等压缩产品中的thermal类产品吗？还是标有“保暖”的速干内衣裤？抓绒内衣？抑或是超级暖和的羽绒服？其实这些统统都不是！&br&&/p&&br&&p&对此我们干脆就用澳洲TNF组委会对thermal类内衣材料的解释为例。原文说的很详细：“长袖保暖衣裤（聚丙烯，羊毛或者相似面料）。棉质，coolmax速干，莱卡以及压缩服饰的保暖效果无效，即使是某压缩品牌的保暖款（如2xu thermal款，编者按）。你仍然可以使用压缩产品，然而你所使用的该压缩产品不会算作是强制装备。” &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/56c28beb07ce_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/56c28beb07ce_r.jpg&&&/figure&&p&&em&标准长袖美利奴羊毛内衣的样子&/em&&/p&&br&&p&其实这个解释已经说的很明白了。我们可以根据这个解释作进一步的划分。也就是说，一般国外赛事所说的“保暖内衣”只有两种材料：一种是聚丙烯（polyprolene）发热材料为主标明thermal类产品的运动内衣；另一种是羊毛类（wool）产品为主的运动内衣。前者保暖性也相对较低——但由于其高热塑性，保暖性能仍然高于涤纶和尼龙材料，只是相对于下文的“羊毛”保暖性能较弱——但是经济且柔软有真丝感。往往二三百块甚至更低价格就可以淘到一套质量不错的polypro材料全套保暖内衣。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ecfa48f7d9ffa8e31bfabe10c11e30b9_b.jpg& data-rawwidth=&1141& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1141& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ecfa48f7d9ffa8e31bfabe10c11e30b9_r.jpg&&&/figure&&p&&em&美利奴羊毛（请把重点放在羊毛身上）&/em&&/p&&br&&p&后者所谓的“毛衣”并非奶奶们穿的大毛衣，也不是小鲜肉们穿的英伦风休闲毛衣，运动羊毛内衣的代表材料就是大名鼎鼎的美利奴羊毛（merino wool），轻便保暖，拒水不臭。美利奴羊毛的领先品牌有icebreaker，smartwool等。二者都有大到长袖美利奴羊毛打底内衣裤，小到美利奴羊毛手套较全的产品线。而很多欧美户外品牌也开始研发他们各自的美利奴羊毛产品。其应用不仅限于越野跑，在高海拔攀登、滑雪、长距离徒步穿越等领域内，美利奴羊毛都是“轻量”，“保暖”等名词的最佳搭档。&/p&&br&其他衣物为什么不Thermal（保暖）：&br&&br&&p&赛事强制装备，特别是声明一定会检查的强制装备都有一股较真的劲儿。很多人都觉得自己穿的的比他要求的还保暖，比如抓绒和羽绒，非要以身试法，据理力争。其实这是一种“较劲”的心态，最终坑的还是自己：要么被挡在比赛的大门之外，要么乖乖地在当地买高昂的原价装备。而且，据我所知，大部分组委会要求的强制装备都自有其道理。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6f1c030cf2a89b61c8dd5_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6f1c030cf2a89b61c8dd5_r.jpg&&&/figure&&p&&em&传统抓绒（试想，在寒冬里无数个冰冷的小触手抚摸你的后脊梁）&/em&&/p&&br&&p&抓绒（Fleece）和羽绒虽然有时的确能够比Thermal类更加保暖，但是他们相对厚重不便携带，遇水后的效果更加不理想，而且并不能作为贴身材料。在这里顺便说一句，抓绒衣（非紧身款）如果贴身穿真的是一件痛苦的事情，刚开始是挺暖和，但是运动一会儿出汗后，并不贴身的抓绒层与皮肤的间隙会产生空气的流动，小风一吹，无数根占满汗水的小绒毛瞬间降温，仿佛冰冷的小触手一样在寒冷的冬季“抚摸”着你的皮肤。抓绒衣的正确穿法应该是在抓绒里层再穿一件速干透气的短T或运动内衣打底，作为保暖层而绝非贴身层！&/p&&br&&p&再看看最容易迷惑人的聚酯纤维材料（Polyester）。它有着很多代名词，如“速干”，“coolmax”，“莱卡”等。也就是大部分人的跑步服装材料。这个材料在海拔不高或者温度不算太低的有氧活动中也比较常见，很多品牌把它应用在了速干内衣裤。这类材料的确在透气性上有着得天独厚的优势，但在长距离并伴有失温危险的越野比赛中，这类材料的保暖性就显得太过微不足道了。值得注意的是，我有时经常可以看到一些混着八成聚酯纤维再混杂些其他材料的运动内衣产品，就敢打上Thermal的名号，这实在是一种非常危险的行为！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7fcc94a08b3dec17e15d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7fcc94a08b3dec17e15d_r.jpg&&&/figure&&p&此外在很多压缩品牌中的保暖类产品，虽然打着保暖内衣的名号但本质上还是压缩（尼龙）＋薄抓绒。实际的户外运动中，因为压缩装备相对更加贴身，如同一层皮肤，所以在感觉上会相对于其他同等材料且非压缩的装备更加保暖。也许他们的确会在某些低温时候发挥着不错的效果，但从严谨的材料角度上讲却依旧无法符合赛事组委会对于thermal类装备的严格规定！&/p&&br&&p&那么最后问题来了，&b&我们该如何判定一件运动衣物的材料是否符合Thermal类装备的规定呢&/b&&b&？&/b&很简单，高手靠手感，新手看标签。如果你即将参加的国际越野跑赛事有要求“long thermal top”！那甭管装备的产品说明吹得再怎么地天花乱坠，如何保暖怎么除臭，只要标签上一旦有被发现聚酯纤维，尼龙或者抓绒的成分，就会立刻被组委会打回原型，要求更换装备！到时候只能欲哭无泪了！&/p&&br&&p&当我们抽丝剥茧，揭露衣物材料的奥秘，发现一切只是不算太神秘的科技研发，和强有力的市场营销。我们当然可以选择自己喜欢的品牌，配色和材料，但我们更应该清楚自己选择的本质。而对于强制装备本身而言，这也是组委会出于安全的考虑及需要所制定的规则，本文并没有任何品牌和材料倾向，只为你呈现最客观的选择。&/p&
前几天刚刚写了一篇越野跑赛事中保暖内衣的鉴别。粘过来或许对你有帮助。尊重原创：关于转载 原作者：小明 发表于：爱燃烧 爱燃烧 —
每个跑者心中也许都有着一份心仪的装备清单，但对于一些越野跑比赛而言…
看到那个老师会一指禅的回答，不由想起我初中的语文老师。当时本人成绩全年级前列，又是语文课代表，对老师这方面了解得较多。&br&老师姓巫，三十来岁，是湘西巫家拳的正宗传人，从小受过传统武术的严格训练。说实话，一说起少林武当大大有名，你个巫家拳什么鬼。但是老师五短身材，走路的步伐和站立的姿势有股说不清的味道，就是感觉特别厚实稳重。他的手也是短直粗，几根手指几乎一样长短。有过徒手放倒三个精壮小伙的事迹，另一个老师亲见。据那老师讲反正是他也没看清，啪啪啪几下人就倒了。有次班级联欢，他打了一套拳，动作很慢，作为菜鸟的我是看不出道行高低。
看到那个老师会一指禅的回答，不由想起我初中的语文老师。当时本人成绩全年级前列，又是语文课代表，对老师这方面了解得较多。 老师姓巫，三十来岁，是湘西巫家拳的正宗传人，从小受过传统武术的严格训练。说实话，一说起少林武当大大有名，你个巫家拳什么…
&p&&b&以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！&/b&&/p&&br&&p&&b&早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看：&/b&&/p&&p&&b&梦觉教游泳.水性合集：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5722300/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.水性（合集）_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&p&梦觉教游泳.蛙泳入门合集：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5892786/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.蛙泳入门_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&br&&p&贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。&/p&&br&&br&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a& &/li&&/ol&&br&&br&&br&&p&&b&注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。&/b&&/p&&br&&p&&b&如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。&/b& &/p&&br&&p&&b&在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：&/b& &b&一个是靠岸模式&/b& &b&一个是游泳模式&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水&/b&，&b&这是非常非常非常大的隐患&/b&，&b&倒不如一点不会游泳。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&希望慢慢的来练习。&/b&&/p&&br&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做&b&针对性&/b&的练习。&/p&&br&&p&游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，&b&而难点因人各异&/b&，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。&/p&&br&&p&目录&/p&&p&自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）&/p&&br&&p&一，换气&/p&&p&1.1.陆上换气&/p&&p&1.2.水上换气&/p&&p&1.3.连续换气&/p&&br&&p&二，漂浮&/p&&p&2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮&/p&&p&2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮&/p&&p&2.3.水上无支撑（nothing）漂浮&/p&&br&&p&三，蛙泳腿&/p&&p&3.1.陆上蛙泳腿动作&/p&&p&3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作&/p&&p&3.3.水上蛙泳腿&/p&&br&&p&四，蛙泳腿和换气的配合&/p&&p&4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）&/p&&p&4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）&/p&&br&&p&五.蛙泳手&/p&&p&5.1.陆上蛙泳手&/p&&p&5.2.水上蛙泳手&/p&&br&&p&六.蛙泳手与换气的配合&/p&&p&6.1.陆上蛙泳手和换气&/p&&p&6.2.水上蛙泳手和换气&/p&&br&&p&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/p&&p&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 &/p&&p&7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 &/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&一、换气&/b&&/p&&br&&p&&b&1.1陆上换气练习&/b&&/p&&p&分两个部分。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。&/p&&br&&p&其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。&/p&&p&就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。&/p&&p&“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。&/p&&p&这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。&/p&&p&我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。&/p&&p&你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。&/p&&p&这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？&/p&&br&&p&知道吗？&/p&&br&&br&&p&&b&1.2，水上换气练习&/b&&/p&&p&下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。&/p&&p&刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。&/p&&p&注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）&/p&&br&&p&1.抬头张开嘴巴吸气&/p&&p&2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。&/p&&p&鼻子会出泡泡，就OK拉。&/p&&br&&p&注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。&/p&&p&多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。&/p&&br&&br&&p&&b&1.3.连续换气&/b&&/p&&p&很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。&/p&&p&连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。&/p&&p&3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。&/p&&p&4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。&/p&&br&&p&注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。&/p&&p&这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。&/p&&br&&p&连续换气练习过程简单来讲就是&/p&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。&/p&&p&开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。&/p&&p&最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。&/p&&br&&p&练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。&/p&&br&&p&有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？&/p&&p&答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。&/p&&br&&p&什么是自然？&/p&&p&答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？&/p&&br&&p&有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。&/p&&p&答，不可以，因为要避免换气中的&b&假呼吸现象。&/b&&/p&&br&&p&&b&名词解释&/b&&/p&&p&&b&假呼吸，&/b&就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。&/p&&p&这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。&/p&&br&&p&一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。&/p&&p&所以要将之扼杀在摇篮中。&/p&&p&所以在水中要呼气。&/p&&p&而且要自然的呼气，就是说在水中 &b&不要用力&/b& 去呼气。&/p&&p&平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。&/p&&br&&p&其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。&/p&&br&&p&换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。&/p&&br&&br&&p&好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。&/p&&br&&p&&/p&&p&加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。&/p&&p&好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hash=&72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hovercard=&p$b$72b4ef6c3d6b5c30224b78&&@Lily CHAN&/a&~是她帮我从北京寄给我的。）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&换气& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA&&&span class=&content&&
&span class=&title&&换气&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html&/span&
&/a&&br&&p&&b&二、漂浮&/b&
漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。
在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。&/p&&p&有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。&/p&&p&练习内容
最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。
吸气&/p&&p&低头
双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）
需要注意的几点
1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。
3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。
没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。
能漂多远取决于一下几点：
1. 要求的动作是否做好了。
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）
3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长＋速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。&/p&&br&&br&&p&&/p&&p&补充一下，关于漂浮怎么样站起来。&/p&&p&1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。&/p&&p&2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。&/p&&p&3.双手(谢谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hash=&48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hovercard=&p$b$48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c&&@LING CL&/a& 提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。&/p&&br&&p&好，下面看视频。&/p&&p&在水面上看，是这样。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立& data-poster=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html&/span&
在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立2& data-poster=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html&/span&
再需要注意的几点：&/p&&p&1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。&/p&&p&2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。&/p&&p&3.一开始不要在深水练习。
&b&三，蛙泳腿&/b&&/p&&p&蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。&/p&&br&&p&上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。&/p&&br&&p&准备动作，双腿伸直并拢。&/p&&p&1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。&/p&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
&/p&&p&很简单有没有。下面详细来说说。&/p&&br&&p&&b&3.1.陆上蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。&/p&&p&1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
&/p&&p&注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。&/p&&br&&p&大概这样子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_b.jpg& data-rawwidth=&3216& data-rawheight=&2144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3216& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_r.jpg&&&/figure&&p&（可爱吧~）&/p&&br&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。&/p&&br&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&br&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。&/p&&p&2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&p&注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。&/p&&p&在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..&/p&&br&&p&双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。&/p&&br&&p&练习方法：先做好准备动作。&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。&/p&&p&多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。&/p&&br&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。&/p&&p&在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。&/p&&p&连贯无关快慢，连贯即是(多谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e0b2aad8f2ed& data-hash=&e0b2aad8f2ed& data-hovercard=&p$b$e0b2aad8f2ed&&@金金金&/a& 提醒)没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。&/p&&p&多练习几次。&/p&&br&&p&&b&3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&p&上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&仍是练这个，20次。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数一个数，做一个完整的动作。练20次。&/p&&p&注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。&/p&&p&我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。&/p&&p&但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。&/p&&p&当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。&/p&&br&&p&练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。&/p&&br&&p&&b&3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合&/b&&/p&&br&&p&&b&1.水上固定支撑练习&/b&（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。&/p&&br&&p&&b&2.水上不固定支撑练习&/b&（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。&/p&&p&注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。&/p&&p&练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？&/p&&br&&p&好，下面上视频。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳腿教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳腿教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html&/span&
&/a&&br&&p&谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？&/p&&p&她大手一挥，说，这有什么问题。&/p&&p&果然，随为师我。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合&/b&&/p&&br&&p&首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？&/p&&p&当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。&/p&&p&这就是蝶泳的诞生~&/p&&p&但这里学的是蛙泳。&/p&&p&其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~&/p&&br&&p&另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.1.陆上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。&/p&&br&&p&1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。&/p&&br&&p&2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。&/p&&br&&p&3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。&/p&&br&&p&4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。&/p&&br&&p&练习方法：&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。&/p&&p&然后再重复。做20次吧。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习&/b&&/p&&p&这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 &b&阶段 &/b&是连起来的。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.2.水上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.2.水上蛙泳手和换气练习&/b&
参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头，一起。&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。&/p&&p&注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。&/p&&p&再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）&/p&&p&分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/b&&/p&&br&&p&&b&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习&/b&&/p&&br&&p&&b&7.2.1+1+1练习&/b&&/p&&p&我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：&/p&&p&1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。&/p&&p&2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）&/p&&p&都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~&/p&&p&下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~&/p&&p&1.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html&/span&
&/a&&br&&p&2.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合2& data-poster=&http://g2.ykimg.com/3EE5D1DDCE395BE-EECB-E-1BDA75497BA8& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&3.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合3& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3EE5D4B54A000F7-F145-CB5F-AABBCD2& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合3&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html&/span&
&/a&&br&&br&&p&最后，我要说一下。&/p&&p&有很多朋友&/p&&p&学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。&/p&&p&学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。&/p&&p&学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。&/p&&br&&p&游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。&/p&&br&&p&我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。&/p&&br&&p&专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）&/p&&br&&p&所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。&/p&&br&&p&温故而知新。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。&/p&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a&&/ol&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&今天， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hash=&1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hovercard=&p$b$1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea&&@程浩&/a&离开这世界一周年。&/p&&p&不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。&/p&&p&有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。
&/p&&p&我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。&/p&&p&我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。
&/p&&p&如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。&/p&&p&希望会有些帮助。&/p&&p&我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。&/p&&p&严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。&/p&&br&&p&感谢程浩&/p&&br&&p&他虽走得早 他青春不老&/p&&p&激起的火花 仍然照耀&/p&&p&（家驹，我也爱你）&/p&&br&&br&&p&-&/p&
以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！ 早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64bb1d169bce4_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&《黄帝内经》开篇就谈养生长寿的话题，可见养生长寿的重要。所以，养生是中医很重要的主题之一。&/p&&p&黄帝听说上古之人，活过了百岁，动作依然敏捷不衰。现在的人，五十岁就动作迟衰，就问岐伯，这是时代变化造成的，还是自己的过失呢？&/p&&p&岐伯（黄帝的老师兼大臣）回答了上古时期的情况。上古的人们大概是伏羲女娲那个时代，离我们已经很久远。我们大概可以想象那群人的生活画面：&/p&&p&&em&在一片美丽的土地上，生活着一群淳朴的人们。他们兽皮遮体，畜禽果腹，群居生活，狩猎养殖。喝泉水，吃野味，摘野果，挖野菜。&/em&&/p&&br&&p&&em&他们的首领都很厉害，最厉害的寿命和天地一样长。最不济的起码也活过一百岁。首领们时常教导他们如何躲避病害，四季如何养生。&/em&&em&吃饭，喝水都很有节制，生活起居有规律，不使身心过度疲劳。&/em&&/p&&br&&p&&em&这群人保持身心平淡无求，心里宁静不恐惧，适度劳作不过于疲倦。由于欲望较少，所以比较容易心想事成。吃的饭能品出美味，穿衣服讲究舒适，很享受他们的民俗活动。&/em&&/p&&br&&p&&em&地位低的也不羡慕地位高的，地位高的不会瞧不起地位低的。&/em&&em&心是朴实的，不会为了自己的物欲而费尽心思，淫秽的事也不会乱了心神。愚笨的，聪明的，贤达的，不肖的，都不受物欲的影响。所以这群人都活过百岁。&/em&&/p&&br&&p&看起来起来像神话故事，其中蕴含了丰富的养生知识，且一一道来：&/p&&p&&strong&1&/strong&&strong&、&strong&效法阴阳之规律，行事符合阴阳五行生克制化的规律。&/strong&&/strong&&/p&&p&“法于阴阳，和于数术。”&/p&&p&用“易”的观点来看，天地万物分阴阳。《黄帝内经》从头到尾也都在讨论阴阳。那什么是阴阳呢？&/p&&br&&p&简单说，白天的，春夏天，男性的，表面的，温热的，明亮的，有力的……属于阳。&/p&&p&夜晚的，秋冬的，女性的，里面的，寒凉的，黑暗的，无力的……属于阴。&/p&&br&&p&阴阳存在于万事万物，阴阳既对立，又统一。阴阳观念，不仅是中医治病的诊疗纲领，也是中医养生的根本原则。可以说，没了阴阳，就没了中医理论体系。对人体而言，阴阳平衡了，人就健康没病，阴阳失衡，人就会有病或症。阴阳离决，生命就结束了。&/p&&br&&p&“数术”，数，指}
说明：在恢复视力的过程中，查阅了多方面的资料，发现很多不同的平台有各类患者尝试恢复的过程以及记录。我会把其中看到的一些比较经典的案例进行原文展现，并把重点的内容进行总结讲解，并在每个案例下面总结各位近视患者所采用过的方法，并发表自己的…
1.平时习惯&br&蒸熏眼睛&br&我叫徐天柱，今年72岁，家住江苏盐城，目前两眼视力都维持在1.2左右。&br&&br&谁能想到，10多年前，我看报纸都需要戴老花眼镜。我是如何做到现在的“目明”的？&br&&br&首先平时习惯是：勤眨眼和用蒸汽熏眼睛：倒杯热水，在温度不烫人时，将眼睛放到杯口熏蒸几分钟。&br&&br&&br&2.明目操&br&恢复视力5分钟！&br&另外除了上面的两个习惯以外，我这个视力主要得益于我自创的一套明目操。该操步骤如下：&br&&br&&br&▲ 看笔尖缓解近视。&br&&br& 1.找把椅子坐下，眼睛正视前方。拿一支铅笔放在面前，眼珠盯着笔尖看，然后慢慢地把笔移近双眼，直到触碰鼻子；继续盯住笔尖，慢慢地把笔移回原处。&br&&br&重复3次后闭目养神。&br&&br&▲ 8字操恢复玻璃体弹性。&br&&br&2.想像不远处有个“8”字，然后用转动眼球的方法临摹“8”，做5次后再反过来转。&br&&br&▲ 轻松看建筑巩固效果。&br&&br&3.站到窗口盯着远处的楼房等物体看，然后慢慢将视线移近，几秒钟后又重新慢慢看向远处，如此反复做10次。&br&&br&上面这些动作，做了半年时间后，奇迹出现。一天，我下楼拿报纸，没戴老花眼镜，竟能看清楚字了。从那后，我便坚持做这套明目操！&br&&br&特别好的方法，建议大家现在放下手机，试一下这三个动作，马上会觉得视野明亮。&br&&br&坚持用，小孩近视的、老人眼花的、用手机疲劳的都会改善，坚持半年就能和徐天柱老人一样恢复视力！&br&来自生活妙方网微信公众号shmfw668
1.平时习惯 蒸熏眼睛 我叫徐天柱，今年72岁，家住江苏盐城，目前两眼视力都维持在1.2左右。 谁能想到，10多年前，我看报纸都需要戴老花眼镜。我是如何做到现在的“目明”的？ 首先平时习惯是：勤眨眼和用蒸汽熏眼睛：倒杯热水，在温度不烫人时，将眼睛放到…
&p&飞行员的视力有多好？看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外，普通的视力表我们可能都看不清，但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e19e3222afc58bd7f61f7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e19e3222afc58bd7f61f7_r.jpg&&&/figure&&p& 如何拥有像飞行员一样的好视力？权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。&br&&/p&&p&飞行员都在用的“护眼米字操”&/p&&p& 我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。&/p&&p& 这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。&/p&&p& 第一步：双眼向上、下各看三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb4ce28ad700bb8f1215c78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&276& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb4ce28ad700bb8f1215c78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb4ce28ad700bb8f1215c78_r.jpg&&&/figure&&p& 第二步：双眼向左、右各看三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b2421ee7face_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&270& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b2421ee7face_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b2421ee7face_r.jpg&&&/figure&&p& 第三步：双眼向左上、右下各看三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be6fbc04b99782bf25bec2dc284db248_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-be6fbc04b99782bf25bec2dc284db248_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be6fbc04b99782bf25bec2dc284db248_r.jpg&&&/figure&&p& 第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9e576f54fed545f05df4402_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9e576f54fed545f05df4402_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9e576f54fed545f05df4402_r.jpg&&&/figure&&p& 第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-373da7c054d9e689f8fcaa6d58c2a409_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&287& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-373da7c054d9e689f8fcaa6d58c2a409_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-373da7c054d9e689f8fcaa6d58c2a409_r.jpg&&&/figure&&p& 全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。&br&&/p&&p&眼科专家的9个忠告&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e31a3e666aa299d38fbba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e31a3e666aa299d38fbba_r.jpg&&&/figure&&p&1、不用手揉眼睛&br&&/p&&p& 美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。&/p&&p& 千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。&/p&&p& 有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。&/p&&p&2、不乱用眼药水&/p&&p& 一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。&/p&&p&3、不戴隐形眼镜&/p&&p& 现在普遍使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特别容易感染。&/p&&p& 建议首选框架眼镜，偶尔佩戴隐形眼镜，最好半年验一次光。&/p&&p&4、干燥天气多眨眼&/p&&p& 在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc9c5ff4ada5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc9c5ff4ada5d_r.jpg&&&/figure&&p&5、多吃黄绿色蔬菜&br&&/p&&p& 如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都有助延缓眼睛的功能性退变。&/p&&p&6、连续用眼不超过40分钟&/p&&p& 一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。&/p&&p&7、外出要戴太阳镜&/p&&p& 眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，要记得戴上太阳镜。&/p&&p&8、打乒乓球、多转动眼睛&/p&&p& 打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。&/p&&p&9、常饮枸杞菊花茶&/p&&p& 枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效，可帮助改善干眼症状。&/p&
飞行员的视力有多好？看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外，普通的视力表我们可能都看不清，但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。 如何拥有像飞行员一样的好视力？权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。 飞行员都在用的“护眼米字…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c49e1cafbb5fa50b35e2d0fa_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c49e1cafbb5fa50b35e2d0fa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：高性价比技能，16 秒钟学会，受益终身。&/blockquote&&p&首先，懒癌发作，只想躺尸，找了一篇短文。&/p&&p&其次，这个标题是原文标题的翻译。说标题党的请去原文怒怼原作者。&/p&&p&再次，本文的精髓是文中的 Gif，一定要配合 Gif 才能练成，如果不能正常显示就点击网址跳转一下。&/p&&p&最后，当你看完这篇文章觉得没什么卵用，浪费了宝贵的 20 秒青春，请试着用本文提供的呼吸法快速让自己冷静。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&313& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&（这是个 gif 啊！简单地说，蓝色变大吸气，停止憋气。以后谁不冷静就甩过去）&/p&&p&p.s. &/p&&p&这套呼吸法叫作「&b&Combat Tactical Breathing&/b&」或者「&b&Box Breathing&/b&」，根据军方说法，它有着令人惊讶的简单操作和惊奇效果（原文这么写的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&正文：&/p&&p&美国海豹突击队有一套「让自己快速平静下来」的技术，名曰：作战呼吸法。&/p&&p&（园：Combat Tactical Breathing，中文名我瞎比比的，这三个单词我都认识，放一起我译不过来 我摔~~~）&/p&&p&下次，你遇到测试不通过啊，莫名其妙的 Bug，PM 找你改智障需求啊，你感到沮丧或者焦虑的时候，试试这个方法。&/p&&p&我保证，效果比你用头撞墙好。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7d472c668c3bf2fdad8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7d472c668c3bf2fdad8bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&步骤（跟着 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//obobrneud.bkt.clouddn.com/box%2520breathing%2520.gif& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gif&/a& 呼吸）：&/p&&ol&&li&吸气 4 秒（蓝色圆圈扩大）&br&&/li&&li&保持你的肺部充满空气 4 秒（当蓝色圆圈最大并静止）&br&&/li&&li&呼气 4 秒（蓝色圆圈收缩）&/li&&li&保持你的肺部空 4 秒（圆收缩并静止）&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&313& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b50bc49aacd2fe3011e_b.jpg& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&（讲真这个图我能玩一天）&/p&&p&&br&&/p&&p&多次重复以上步骤，直到你恢复了平（lǐ）静（zhì）。&/p&&p&好了，回去继续敲代码吧，乖。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//medium.freecodecamp.com/a-navy-seal-breathing-technique-you-can-use-to-keep-calm-when-coding-f05a66da8067& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A Navy Seal breathing technique you can use to keep calm when coding&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注：&/p&&ul&&li&知乎专栏「&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/jiguang-daily& class=&internal&&极光日报&/a&」，每天为 Makers 导读三篇优质英文文章。&br&&/li&&li&极光开源项目：「&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/zhihuimui& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Aurora UI&/a&」，一个通用 IM 聊天 UI 组件。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不说了，请让开，我要去呼吸。&/p&&p&还有，我这么皮，你不关注我？&/p&
简评：高性价比技能，16 秒钟学会，受益终身。首先，懒癌发作，只想躺尸，找了一篇短文。其次，这个标题是原文标题的翻译。说标题党的请去原文怒怼原作者。再次，本文的精髓是文中的 Gif，一定要配合 Gif 才能练成，如果不能正常显示就点击网址跳转一下。最…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。&/blockquote&&p&你有过这种经历吗？&/p&&p&工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。&/p&&p&尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说起来很让人沮丧，不但没睡着，也没干任何事情；如果不打算睡觉还能做点别的事儿。&/p&&p&而总有那么些人，无论身边发生了什么，无论身处何地，用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。&/p&&p&&b&随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡&/b&其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。&/p&&p&第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。&/p&&hr&&h2&如何在两分钟或更短时间内入睡？&/h2&&p&在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。&/p&&p&为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。&/p&&p&战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。&/p&&p&事实上 ，他将睡眠定义为「&b&身心放松的状态&/b&」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。&/p&&hr&&h2&如何身体放松？&/h2&&p&在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下：&/p&&ul&&li&坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。&/li&&li&有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。&/li&&li&现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。&/li&&li&现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。&/li&&li&现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。&/li&&li&现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。&/li&&li&你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。&/li&&li&现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。&/li&&li&目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~&/li&&/ul&&p&如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。&/p&&p&如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。&/p&&p&这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。&/p&&hr&&h2&如何精神放松&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着&/b&。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。&/p&&p&Winter 特别警告，&b&不要有任何运动的想法&/b&：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。&/p&&p&所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：&/p&&ol&&li&幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。&/li&&li&想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。&/li&&li&第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。&/li&&/ol&&hr&&h2&这些到底好使么？&/h2&&p&参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。&/p&&p&经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。&/p&&p&战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。&/p&&hr&&h2&你也可以&/h2&&p&Winter 强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。&/p&&p&请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.artofmanliness.com//fall-asleep-fast/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes &/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&教你美国海豹突击队作战呼吸法，让你在敲代码时快速冷静&/a&&/blockquote&&hr&&p&&b&园长：&/b& &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/47b309da0de6beead0b6& data-hash=&47b309da0de6beead0b6& data-hovercard=&p$b$47b309da0de6beead0b6&&@快乐的小沫沫&/a& 听说你经常午睡睡不着，然后就到点了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极光日报，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/6AAFc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光开发者&/a&旗下媒体。&/b&&/p&&p&&b&每天导读三篇英文技术文章。&/b&&/p&
简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。你有过这种经历吗？工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9eef2c962af_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9eef2c962af_r.jpg&&&/figure&&p&长久以来，网上流传这样一个段子，说是“Lin不抽烟不喝酒，只活了63岁；Zhou不抽烟不喝酒，活到78岁；Mao只抽烟不喝酒，活到83岁；deng又抽烟又喝酒，活到98岁；Zhang全占的，活到103岁；lei无不良嗜好，且好事做尽，只活到23岁。” &/p&&p&也不知道是谁编的，编出来意欲何为？难道是宣扬把各种不良嗜好做尽，才能长命，洁身自好当好人的反而短命不成？问题是很多抽烟喝酒的经常拿这些东西自我安慰，心安理得该干啥干啥，医生的话也不听了，结果不少悲剧了，到最后才明白，网上段子都是骗人的，认真你就输了！&/p&&p&当然，这只是个段子，当不得真，缺乏逻辑支持，是一种事实的罗列，但很多人就容易掉入坑里面去。世界上那么多抽烟喝酒的，总有几个长命的，也有很多洁身自好没有任何不良嗜好的，同样存在中途夭折的。这能说明什么呢？任何事情的发生都存在概率问题。现实里，老徐见过不抽烟不喝酒的老人，活到七、八十岁，心脏年龄才60+，活力很强盛；也见过四、五十岁的，因抽烟喝酒导致过度早衰的...抽烟喝酒等不良习惯和健康没有决定性的关系，这些只能当做一个影响因素参与到健康中去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那人的健康到底是由什么决定呢？&/b&&/p&&p&为何有的人什么坏事都干了，反而长命；有的好好吃饭睡觉一堆病呢？&/p&&p&&b&人的健康取决于各种力量角逐的结果。&/b&这些力量包括正面的和负面的，正面的力量是对健康有益的，包括很多种，比如早睡睡得好，饮食规律，不纵欲，身体素质好，正气足等等；负面的力量则有害健康，比如纵欲，过度酗酒，过度抽烟，熬夜，身体素质差，正气虚等也有很多。&/p&&p&这两种力量每天都在身体里面进行角逐，从中医的角度，也可理解为正邪的较量，比如寒冷的冬天，有的人脱掉衣服一点事都没，有的人穿着衣服还感冒了，面对同样的寒邪，但因为身体素质不同，导致结果不同。这也可解释有的人各种不良习惯反而没事，因为其正面的力量比较强劲，可能由于之前的某种积累。比如MAO，如果读过其传记就知道，从小很注重锻炼身体和意志力，冬天用冷水洗澡，这就从小塑造了强壮的体魄，后面面对一些负面的力量（比如熬夜），可以很好的较量一番，是有资本的，很多人忽略了这种小时候的努力。再加之心怀天下的大无畏精神，无疑正气充沛，也可为正面的力量加分不少。很多经历过战争历练的人都比较长寿，除了意志力和体力的磨炼，经过生死的考验，正气会更强些，心境更加淡然。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再来看看另外一个反面例子：很多人饮食作息都很规律，为何中途夭折甚至体弱多病呢？&/b&&/p&&p&人无十全十美的，总是存在漏洞的。抽烟，喝酒，这些都是看得见的漏洞，最可怕的是看不见的漏洞，此种漏洞往往存在于一些“好人”身上，好人也分很多种，有的是博取名誉，为“好人”的名头所累，于是牺牲了很多东西来让自己符合这种称谓，有的人你从来看不到他生气发火，永远是微笑的，永远是乐于助人，有求必应的，但作为一个人怎么可能没有情绪波动？外人看不到，不代表没有，可能发泄到其他地方了，甚至憋着自己偷偷消化掉一些外界的委屈误解什么的，到头来是憋出内伤了，诱发一些潜在疾病。&/p&&p&还有一种情况是生活方式健康，但内心心机深沉，多疑敏感，爱想事情，善于算计，这种是精神上的自我折磨和陶醉，这种人往往不太爱说话，但内心波涛汹涌，实则暗耗气血，扰乱气血运行。&/p&&p&物质生活，精神生活上，都很和谐做到很平衡的，极少！大多数都在某个方面有点问题，那是否对健康构成致命威胁，就要看这种问题的性质和大小，以及和正面力量对比是处于上风还是下风了。&/p&&hr&&p&&b&对于咱们大多数人来说，如何长期持续的保持健康状态呢？&/b&&/p&&p&简单点说就是多增强正面的力量，尽量避开负面的力量。&/p&&p&&b&正面的力量：&/b&简单的说，就是每天正常生活，饭点到了吃饭，睡觉时间到了睡觉，该起床了也不赖床，累了休息，眼睛疼了闭目，不强制不勉强不放纵，真正的大道是最朴素和简单的。在这种看似最平凡的节奏中，人正面的力量就会逐步积累，一棵树苗如果整天接受狂风暴雨似的摧残，估计都没时间静静成长，越少点折磨身体，则体质越好。&/p&&p&&br&&/p&&p&但看似最简单的生活反而是最难的，因为主导这一切的心总是欲求太多，当欲望超出自己能力的时候，则就透支，开始削弱正面力量，比如你的体力只能跑1000米，却总想拿个2000米冠军，那估计冠军得到了，人也倒下了，近年新闻报道了不少马-拉-松 悲剧，就是活生生的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&眼睛已经困得睁不开了，仍然喝咖啡之类的饮料强制提神，看小说，打游戏。。。都是心在主导，本质上都在削弱健康的正面力量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&负面的力量：&/b&之所以说尽量避开，因为有些是避不开的，比如寒邪，暑邪，冬天一来，每个人都要面对；有的朋友一到秋冬，就开始犯鼻炎了，本身说明正面力量不足。但有些是可以避开的，比如酗酒，暴饮暴食，熬夜等，这些完全取决于是否有控制意识，只要及时刹车了，那正面的力量就增强一分，身体素质会多积累一分；&/p&&p&&br&&/p&&p&反之任意妄为不加约束，则正面力量会被削弱，如果持续的足够长，达到某个临界点，负面力量超过正面力量，身体就呈现亚健康甚至生病了。平时也是经常接到朋友们反馈，突然身体感觉不行了，精气神明显弱了，对什么都无精打采，仔细问下，就知道各种坏习惯。。问题都是积累出来的，绝非突然就这样了。&/p&&p&&br&&/p&&p&特别说明的是，精神方面的力量，平时老徐和许多朋友交流，就发现相当多的问题源于情绪失调，特别是姑娘们，此类问题特别多，有的是性格所致，有的是后天中途出现的。咱们经常讲免疫系统，那严格来说，人的精神状态才是第一道防线。&/p&&p&&br&&/p&&p&情绪不畅-&胃口就不好，失眠，睡不好-&气血就差—&容易招致外邪生病。反之，如果能时常保持积极的精神状态，则胃口好吃饭香，气血旺，正面力量完胜任何负面力量，就能保持健康状态。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&上面说的是原则，具体实践如何执行呢？&/b&&/p&&p&干任何一件事，先弄清楚对健康是正面的还是负面的意义。比如朋友打电话叫你去夜店玩，去还是不去？去了之后就容易通宵各种放纵了，无益是伤害身体的，你想要负面力量就去吧，想要正面力量就果断拒绝，老实在家睡觉。任何一件事，都可采用此种方法来取舍。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果能长期坚持，自然形成一套非常健康的生活方式，可以说，从源头上把一切负面力量给消灭掉了，是可以长期保持健康状态的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，就算遍地黄金，也需要你弯腰去捡。问题是很多朋友连腰都懒得弯啊，总指望别人能捡起来放到你手里，世界上哪有这样的好事呢？保持健康，拥有好的身体，方法老徐说过很多了，但能不能执行，愿不愿意付出还是要靠自己。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&最后，建议大家在一张纸上做个记录，每天的行为，有哪些属于正面力量，哪些属于负面力量，哪个多些，由此可推断未来身体里面的正负力量对比，换句话说，现在就可以分析出健康的发展趋势了，然后根据对比结果做出调整。&/p&
长久以来，网上流传这样一个段子，说是“Lin不抽烟不喝酒，只活了63岁；Zhou不抽烟不喝酒，活到78岁；Mao只抽烟不喝酒，活到83岁；deng又抽烟又喝酒，活到98岁；Zhang全占的，活到103岁；lei无不良嗜好，且好事做尽，只活到23岁。” 也不知道是谁编的，编出…
前几天刚刚写了一篇越野跑赛事中保暖内衣的鉴别。粘过来或许对你有帮助。尊重原创：关于转载&br&原作者：小明 发表于：爱燃烧 爱燃烧 — &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/1713-ultra-gear-thermal& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 浅谈越野跑中的强制装备（一）：保暖内衣&/a&&br&&br&每个跑者心中也许都有着一份心仪的装备清单，但对于一些越野跑比赛而言同样也有着一份严苛的强制装备清单，那这些被强制携带的装备究竟有着什么样的意义以至于要被放在如此重要的地位呢？&br&&br&&p&对于热爱运动的人来说，装备似乎是永远逃不开的话题。每个跑者心中也许都有着一份心仪的装备清单，对于一些规范而严谨的越野跑比赛而言同样也会有着一份严苛的强制装备清单，那这些被强制携带的装备究竟有着什么样的意义以至于要被放在如此重要的地位呢？从今天开始爱燃烧将分几期开始对于那些在越野跑比赛中常见并且让人困惑的强制装备进行系统的介绍，解开大家心中的疑团，更安全地驰骋在山野之中！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ada0d0ddd97ba64f55c068b_b.jpg& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ada0d0ddd97ba64f55c068b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&今年不少中国跑者即将出战澳洲TNF100蓝山站。赛事组委会严苛的30多种强制装备要求引起了大家的广泛讨论，特别是其中位列第一的&strong&Thermal类内衣&/strong&让大多数朋友倍感困惑，今天我们就来聊聊这一国际越野跑比赛强制装备清单中的出现最多的装备，究竟什么样的衣物才算作是所谓的“&b&Thermal&/b&”呢？&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1cdcf04df9b_b.jpg& data-rawwidth=&1858& data-rawheight=&1196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1858& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1cdcf04df9b_r.jpg&&&/figure&&p&&em&澳洲TNF100越野赛强制装备前两项说明&/em&&/p&&br&什么样的衣物是被承认的Thermal（保暖）：&br&&br&&p&在国外长距离越野赛事的强制装备要求中，Thermal的出镜率非常之高。经常参加国外赛事的朋友对此并不陌生，但是很少出国参赛的朋友可能对此疑问重重：到底什么是Thermal类内衣？是2xu或skins等压缩产品中的thermal类产品吗？还是标有“保暖”的速干内衣裤？抓绒内衣？抑或是超级暖和的羽绒服？其实这些统统都不是！&br&&/p&&br&&p&对此我们干脆就用澳洲TNF组委会对thermal类内衣材料的解释为例。原文说的很详细：“长袖保暖衣裤（聚丙烯，羊毛或者相似面料）。棉质，coolmax速干，莱卡以及压缩服饰的保暖效果无效，即使是某压缩品牌的保暖款（如2xu thermal款，编者按）。你仍然可以使用压缩产品，然而你所使用的该压缩产品不会算作是强制装备。” &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/56c28beb07ce_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/56c28beb07ce_r.jpg&&&/figure&&p&&em&标准长袖美利奴羊毛内衣的样子&/em&&/p&&br&&p&其实这个解释已经说的很明白了。我们可以根据这个解释作进一步的划分。也就是说，一般国外赛事所说的“保暖内衣”只有两种材料：一种是聚丙烯（polyprolene）发热材料为主标明thermal类产品的运动内衣；另一种是羊毛类（wool）产品为主的运动内衣。前者保暖性也相对较低——但由于其高热塑性，保暖性能仍然高于涤纶和尼龙材料，只是相对于下文的“羊毛”保暖性能较弱——但是经济且柔软有真丝感。往往二三百块甚至更低价格就可以淘到一套质量不错的polypro材料全套保暖内衣。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ecfa48f7d9ffa8e31bfabe10c11e30b9_b.jpg& data-rawwidth=&1141& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1141& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ecfa48f7d9ffa8e31bfabe10c11e30b9_r.jpg&&&/figure&&p&&em&美利奴羊毛（请把重点放在羊毛身上）&/em&&/p&&br&&p&后者所谓的“毛衣”并非奶奶们穿的大毛衣，也不是小鲜肉们穿的英伦风休闲毛衣，运动羊毛内衣的代表材料就是大名鼎鼎的美利奴羊毛（merino wool），轻便保暖，拒水不臭。美利奴羊毛的领先品牌有icebreaker，smartwool等。二者都有大到长袖美利奴羊毛打底内衣裤，小到美利奴羊毛手套较全的产品线。而很多欧美户外品牌也开始研发他们各自的美利奴羊毛产品。其应用不仅限于越野跑，在高海拔攀登、滑雪、长距离徒步穿越等领域内，美利奴羊毛都是“轻量”，“保暖”等名词的最佳搭档。&/p&&br&其他衣物为什么不Thermal（保暖）：&br&&br&&p&赛事强制装备，特别是声明一定会检查的强制装备都有一股较真的劲儿。很多人都觉得自己穿的的比他要求的还保暖，比如抓绒和羽绒，非要以身试法，据理力争。其实这是一种“较劲”的心态，最终坑的还是自己：要么被挡在比赛的大门之外，要么乖乖地在当地买高昂的原价装备。而且，据我所知，大部分组委会要求的强制装备都自有其道理。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6f1c030cf2a89b61c8dd5_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6f1c030cf2a89b61c8dd5_r.jpg&&&/figure&&p&&em&传统抓绒（试想，在寒冬里无数个冰冷的小触手抚摸你的后脊梁）&/em&&/p&&br&&p&抓绒（Fleece）和羽绒虽然有时的确能够比Thermal类更加保暖，但是他们相对厚重不便携带，遇水后的效果更加不理想，而且并不能作为贴身材料。在这里顺便说一句，抓绒衣（非紧身款）如果贴身穿真的是一件痛苦的事情，刚开始是挺暖和，但是运动一会儿出汗后，并不贴身的抓绒层与皮肤的间隙会产生空气的流动，小风一吹，无数根占满汗水的小绒毛瞬间降温，仿佛冰冷的小触手一样在寒冷的冬季“抚摸”着你的皮肤。抓绒衣的正确穿法应该是在抓绒里层再穿一件速干透气的短T或运动内衣打底，作为保暖层而绝非贴身层！&/p&&br&&p&再看看最容易迷惑人的聚酯纤维材料（Polyester）。它有着很多代名词，如“速干”，“coolmax”，“莱卡”等。也就是大部分人的跑步服装材料。这个材料在海拔不高或者温度不算太低的有氧活动中也比较常见，很多品牌把它应用在了速干内衣裤。这类材料的确在透气性上有着得天独厚的优势，但在长距离并伴有失温危险的越野比赛中，这类材料的保暖性就显得太过微不足道了。值得注意的是，我有时经常可以看到一些混着八成聚酯纤维再混杂些其他材料的运动内衣产品，就敢打上Thermal的名号，这实在是一种非常危险的行为！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7fcc94a08b3dec17e15d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7fcc94a08b3dec17e15d_r.jpg&&&/figure&&p&此外在很多压缩品牌中的保暖类产品，虽然打着保暖内衣的名号但本质上还是压缩（尼龙）＋薄抓绒。实际的户外运动中，因为压缩装备相对更加贴身，如同一层皮肤，所以在感觉上会相对于其他同等材料且非压缩的装备更加保暖。也许他们的确会在某些低温时候发挥着不错的效果，但从严谨的材料角度上讲却依旧无法符合赛事组委会对于thermal类装备的严格规定！&/p&&br&&p&那么最后问题来了，&b&我们该如何判定一件运动衣物的材料是否符合Thermal类装备的规定呢&/b&&b&？&/b&很简单，高手靠手感，新手看标签。如果你即将参加的国际越野跑赛事有要求“long thermal top”！那甭管装备的产品说明吹得再怎么地天花乱坠，如何保暖怎么除臭，只要标签上一旦有被发现聚酯纤维，尼龙或者抓绒的成分，就会立刻被组委会打回原型，要求更换装备！到时候只能欲哭无泪了！&/p&&br&&p&当我们抽丝剥茧，揭露衣物材料的奥秘，发现一切只是不算太神秘的科技研发，和强有力的市场营销。我们当然可以选择自己喜欢的品牌，配色和材料，但我们更应该清楚自己选择的本质。而对于强制装备本身而言，这也是组委会出于安全的考虑及需要所制定的规则，本文并没有任何品牌和材料倾向，只为你呈现最客观的选择。&/p&
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每个跑者心中也许都有着一份心仪的装备清单，但对于一些越野跑比赛而言…
看到那个老师会一指禅的回答，不由想起我初中的语文老师。当时本人成绩全年级前列，又是语文课代表，对老师这方面了解得较多。&br&老师姓巫，三十来岁，是湘西巫家拳的正宗传人，从小受过传统武术的严格训练。说实话，一说起少林武当大大有名，你个巫家拳什么鬼。但是老师五短身材，走路的步伐和站立的姿势有股说不清的味道，就是感觉特别厚实稳重。他的手也是短直粗，几根手指几乎一样长短。有过徒手放倒三个精壮小伙的事迹，另一个老师亲见。据那老师讲反正是他也没看清，啪啪啪几下人就倒了。有次班级联欢，他打了一套拳，动作很慢，作为菜鸟的我是看不出道行高低。
看到那个老师会一指禅的回答，不由想起我初中的语文老师。当时本人成绩全年级前列，又是语文课代表，对老师这方面了解得较多。 老师姓巫，三十来岁，是湘西巫家拳的正宗传人，从小受过传统武术的严格训练。说实话，一说起少林武当大大有名，你个巫家拳什么…
&p&&b&以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！&/b&&/p&&br&&p&&b&早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看：&/b&&/p&&p&&b&梦觉教游泳.水性合集：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5722300/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.水性（合集）_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&p&梦觉教游泳.蛙泳入门合集：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5892786/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.蛙泳入门_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&br&&p&贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。&/p&&br&&br&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a& &/li&&/ol&&br&&br&&br&&p&&b&注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。&/b&&/p&&br&&p&&b&如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。&/b& &/p&&br&&p&&b&在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：&/b& &b&一个是靠岸模式&/b& &b&一个是游泳模式&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水&/b&，&b&这是非常非常非常大的隐患&/b&，&b&倒不如一点不会游泳。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&希望慢慢的来练习。&/b&&/p&&br&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做&b&针对性&/b&的练习。&/p&&br&&p&游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，&b&而难点因人各异&/b&，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。&/p&&br&&p&目录&/p&&p&自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）&/p&&br&&p&一，换气&/p&&p&1.1.陆上换气&/p&&p&1.2.水上换气&/p&&p&1.3.连续换气&/p&&br&&p&二，漂浮&/p&&p&2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮&/p&&p&2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮&/p&&p&2.3.水上无支撑（nothing）漂浮&/p&&br&&p&三，蛙泳腿&/p&&p&3.1.陆上蛙泳腿动作&/p&&p&3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作&/p&&p&3.3.水上蛙泳腿&/p&&br&&p&四，蛙泳腿和换气的配合&/p&&p&4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）&/p&&p&4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）&/p&&br&&p&五.蛙泳手&/p&&p&5.1.陆上蛙泳手&/p&&p&5.2.水上蛙泳手&/p&&br&&p&六.蛙泳手与换气的配合&/p&&p&6.1.陆上蛙泳手和换气&/p&&p&6.2.水上蛙泳手和换气&/p&&br&&p&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/p&&p&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 &/p&&p&7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 &/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&一、换气&/b&&/p&&br&&p&&b&1.1陆上换气练习&/b&&/p&&p&分两个部分。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。&/p&&br&&p&其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。&/p&&p&就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。&/p&&p&“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。&/p&&p&这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。&/p&&p&我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。&/p&&p&你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。&/p&&p&这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？&/p&&br&&p&知道吗？&/p&&br&&br&&p&&b&1.2，水上换气练习&/b&&/p&&p&下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。&/p&&p&刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。&/p&&p&注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）&/p&&br&&p&1.抬头张开嘴巴吸气&/p&&p&2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。&/p&&p&鼻子会出泡泡，就OK拉。&/p&&br&&p&注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。&/p&&p&多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。&/p&&br&&br&&p&&b&1.3.连续换气&/b&&/p&&p&很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。&/p&&p&连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。&/p&&p&3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。&/p&&p&4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。&/p&&br&&p&注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。&/p&&p&这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。&/p&&br&&p&连续换气练习过程简单来讲就是&/p&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。&/p&&p&开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。&/p&&p&最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。&/p&&br&&p&练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。&/p&&br&&p&有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？&/p&&p&答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。&/p&&br&&p&什么是自然？&/p&&p&答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？&/p&&br&&p&有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。&/p&&p&答，不可以，因为要避免换气中的&b&假呼吸现象。&/b&&/p&&br&&p&&b&名词解释&/b&&/p&&p&&b&假呼吸，&/b&就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。&/p&&p&这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。&/p&&br&&p&一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。&/p&&p&所以要将之扼杀在摇篮中。&/p&&p&所以在水中要呼气。&/p&&p&而且要自然的呼气，就是说在水中 &b&不要用力&/b& 去呼气。&/p&&p&平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。&/p&&br&&p&其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。&/p&&br&&p&换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。&/p&&br&&br&&p&好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。&/p&&br&&p&&/p&&p&加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。&/p&&p&好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hash=&72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hovercard=&p$b$72b4ef6c3d6b5c30224b78&&@Lily CHAN&/a&~是她帮我从北京寄给我的。）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&换气& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA&&&span class=&content&&
&span class=&title&&换气&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html&/span&
&/a&&br&&p&&b&二、漂浮&/b&
漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。
在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。&/p&&p&有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。&/p&&p&练习内容
最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。
吸气&/p&&p&低头
双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）
需要注意的几点
1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。
3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。
没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。
能漂多远取决于一下几点：
1. 要求的动作是否做好了。
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）
3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长＋速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。&/p&&br&&br&&p&&/p&&p&补充一下，关于漂浮怎么样站起来。&/p&&p&1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。&/p&&p&2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。&/p&&p&3.双手(谢谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hash=&48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hovercard=&p$b$48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c&&@LING CL&/a& 提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。&/p&&br&&p&好，下面看视频。&/p&&p&在水面上看，是这样。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立& data-poster=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html&/span&
在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立2& data-poster=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html&/span&
再需要注意的几点：&/p&&p&1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。&/p&&p&2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。&/p&&p&3.一开始不要在深水练习。
&b&三，蛙泳腿&/b&&/p&&p&蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。&/p&&br&&p&上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。&/p&&br&&p&准备动作，双腿伸直并拢。&/p&&p&1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。&/p&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
&/p&&p&很简单有没有。下面详细来说说。&/p&&br&&p&&b&3.1.陆上蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。&/p&&p&1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
&/p&&p&注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。&/p&&br&&p&大概这样子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_b.jpg& data-rawwidth=&3216& data-rawheight=&2144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3216& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_r.jpg&&&/figure&&p&（可爱吧~）&/p&&br&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。&/p&&br&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&br&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。&/p&&p&2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&p&注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。&/p&&p&在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..&/p&&br&&p&双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。&/p&&br&&p&练习方法：先做好准备动作。&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。&/p&&p&多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。&/p&&br&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。&/p&&p&在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。&/p&&p&连贯无关快慢，连贯即是(多谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e0b2aad8f2ed& data-hash=&e0b2aad8f2ed& data-hovercard=&p$b$e0b2aad8f2ed&&@金金金&/a& 提醒)没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。&/p&&p&多练习几次。&/p&&br&&p&&b&3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&p&上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&仍是练这个，20次。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数一个数，做一个完整的动作。练20次。&/p&&p&注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。&/p&&p&我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。&/p&&p&但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。&/p&&p&当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。&/p&&br&&p&练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。&/p&&br&&p&&b&3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合&/b&&/p&&br&&p&&b&1.水上固定支撑练习&/b&（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。&/p&&br&&p&&b&2.水上不固定支撑练习&/b&（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。&/p&&p&注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。&/p&&p&练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？&/p&&br&&p&好，下面上视频。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳腿教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳腿教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html&/span&
&/a&&br&&p&谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？&/p&&p&她大手一挥，说，这有什么问题。&/p&&p&果然，随为师我。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合&/b&&/p&&br&&p&首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？&/p&&p&当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。&/p&&p&这就是蝶泳的诞生~&/p&&p&但这里学的是蛙泳。&/p&&p&其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~&/p&&br&&p&另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.1.陆上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。&/p&&br&&p&1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。&/p&&br&&p&2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。&/p&&br&&p&3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。&/p&&br&&p&4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。&/p&&br&&p&练习方法：&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。&/p&&p&然后再重复。做20次吧。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习&/b&&/p&&p&这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 &b&阶段 &/b&是连起来的。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.2.水上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.2.水上蛙泳手和换气练习&/b&
参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头，一起。&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。&/p&&p&注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。&/p&&p&再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）&/p&&p&分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/b&&/p&&br&&p&&b&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习&/b&&/p&&br&&p&&b&7.2.1+1+1练习&/b&&/p&&p&我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：&/p&&p&1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。&/p&&p&2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）&/p&&p&都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~&/p&&p&下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~&/p&&p&1.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html&/span&
&/a&&br&&p&2.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合2& data-poster=&http://g2.ykimg.com/3EE5D1DDCE395BE-EECB-E-1BDA75497BA8& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&3.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合3& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3EE5D4B54A000F7-F145-CB5F-AABBCD2& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合3&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&p&最后，我要说一下。&/p&&p&有很多朋友&/p&&p&学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。&/p&&p&学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。&/p&&p&学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。&/p&&br&&p&游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。&/p&&br&&p&我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。&/p&&br&&p&专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）&/p&&br&&p&所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。&/p&&br&&p&温故而知新。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。&/p&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a&&/ol&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&今天， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hash=&1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hovercard=&p$b$1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea&&@程浩&/a&离开这世界一周年。&/p&&p&不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。&/p&&p&有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。
&/p&&p&我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。&/p&&p&我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。
&/p&&p&如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。&/p&&p&希望会有些帮助。&/p&&p&我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。&/p&&p&严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。&/p&&br&&p&感谢程浩&/p&&br&&p&他虽走得早 他青春不老&/p&&p&激起的火花 仍然照耀&/p&&p&（家驹，我也爱你）&/p&&br&&br&&p&-&/p&
以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！ 早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64bb1d169bce4_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&《黄帝内经》开篇就谈养生长寿的话题，可见养生长寿的重要。所以，养生是中医很重要的主题之一。&/p&&p&黄帝听说上古之人，活过了百岁，动作依然敏捷不衰。现在的人，五十岁就动作迟衰，就问岐伯，这是时代变化造成的，还是自己的过失呢？&/p&&p&岐伯（黄帝的老师兼大臣）回答了上古时期的情况。上古的人们大概是伏羲女娲那个时代，离我们已经很久远。我们大概可以想象那群人的生活画面：&/p&&p&&em&在一片美丽的土地上，生活着一群淳朴的人们。他们兽皮遮体，畜禽果腹，群居生活，狩猎养殖。喝泉水，吃野味，摘野果，挖野菜。&/em&&/p&&br&&p&&em&他们的首领都很厉害，最厉害的寿命和天地一样长。最不济的起码也活过一百岁。首领们时常教导他们如何躲避病害，四季如何养生。&/em&&em&吃饭，喝水都很有节制，生活起居有规律，不使身心过度疲劳。&/em&&/p&&br&&p&&em&这群人保持身心平淡无求，心里宁静不恐惧，适度劳作不过于疲倦。由于欲望较少，所以比较容易心想事成。吃的饭能品出美味，穿衣服讲究舒适，很享受他们的民俗活动。&/em&&/p&&br&&p&&em&地位低的也不羡慕地位高的，地位高的不会瞧不起地位低的。&/em&&em&心是朴实的，不会为了自己的物欲而费尽心思，淫秽的事也不会乱了心神。愚笨的，聪明的，贤达的，不肖的，都不受物欲的影响。所以这群人都活过百岁。&/em&&/p&&br&&p&看起来起来像神话故事，其中蕴含了丰富的养生知识，且一一道来：&/p&&p&&strong&1&/strong&&strong&、&strong&效法阴阳之规律，行事符合阴阳五行生克制化的规律。&/strong&&/strong&&/p&&p&“法于阴阳，和于数术。”&/p&&p&用“易”的观点来看，天地万物分阴阳。《黄帝内经》从头到尾也都在讨论阴阳。那什么是阴阳呢？&/p&&br&&p&简单说，白天的，春夏天，男性的，表面的，温热的，明亮的，有力的……属于阳。&/p&&p&夜晚的，秋冬的，女性的，里面的，寒凉的，黑暗的，无力的……属于阴。&/p&&br&&p&阴阳存在于万事万物，阴阳既对立，又统一。阴阳观念，不仅是中医治病的诊疗纲领，也是中医养生的根本原则。可以说，没了阴阳，就没了中医理论体系。对人体而言，阴阳平衡了，人就健康没病，阴阳失衡，人就会有病或症。阴阳离决，生命就结束了。&/p&&br&&p&“数术”，数，指}
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