每天走几万步的你，为什么还是瘦不了？
最近掀起了一股健身热，我身边很多朋友都在手机里下载了各种运动类APP，每天看着自己又走了好几万步的大数据，都能感到无比满足。
然而时间久了，很多人又跑来问我，我每天走这么多路，也没有吃多少东西， 为什么还在不断发胖呢？
其实道理很简单，不管你走了多少步，只要运动量的增加赶不上基础代谢的降低，脂肪的合成大于其分解速度，你自然还是会发胖，自认为吃的少，实际上热量已经超标 。
基础代谢的“衰老”
基础代谢，简单说就是不吃不喝，躺床上一天，维持生命体征，心跳血液循环等各个系统正常运转，身体所消耗的能量。
一般所说的卡路里分为两种：
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4.1855焦耳，1000卡路里=4186焦耳。
小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。
△1/4羊角面包=100cal
青春期17岁时我们的基础代谢水平最高，平均每天可以消耗1700大卡左右 。随着年龄增长基础代谢慢慢降低，到了40岁就差不多1300左右了，减少了400大卡，跟一顿简餐差不多。
但是你快40岁了，食量也不比高中时候减少多少，那时候还天天走路或者骑车上学，每天都有体育课上操等，偶尔还打个球，现在天天开车。
中国白领并不热衷运动，每周运动时间平均才1.5小时，几乎从不做运动的白领近半，比例为49.9%。
而且越到老年基础代谢越低，每十年减少2-5%，每天多出了将近七八百大卡的热量供应，所以就有中年发福这一现象，而且愈演愈烈。
因为人们的食量不变，已经形成习惯了，但是基础代谢降低了、运动消耗减少了，摄入的食材转化为糖原，但没有可以消耗的渠道，血糖升高后通过胰岛素促进脂肪的和成并储存起来。
每逢两三年的聚会，大家的合影就都会越来越肥，日积月累，绝大多数成年人全身脂肪的总重量大约每年因此递增一斤。
由于基础代谢的不断降低，所以年纪越大，需要的食材和热量就会越来越少，晚餐可以减半或更少。
而且据《美国医学会会刊》介绍，人在25岁之后，肌肉便开始呈现逐渐萎缩的趋势，大多数成年人全身肌肉的总重量大约每年因此递减0.5斤。
由于肌肉的运动是消耗体内卡路里的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50大卡，肌肉萎缩也会导致基础代谢下降。
假设你是普通办公室人员，对着电脑，或者开车，每小时消耗55大卡左右，加上一些零散的活动每天日常活动消耗大约600大卡左右热量，加上基础代谢，一天的消耗量差不多不到1900大卡到2000大卡的热量需要。
体育锻炼另外计算，比如有氧运动慢跑五公里，用时35分钟，也就消耗320大卡热量。
走路一万多步也就是六、七公里，用时80分钟，消耗320大卡的热量，也就相当于一个小馒头加一个苹果的热量。
而看到自己每天都高居微信运动步数榜首的时候，有的人还会顺便奖励自己吃顿夜宵，这一万多步就都白走了，还多摄入了2、300大卡。
走路比较费时间，如果走10公里，差不多得两个多小时，两万五千多步，消耗500大卡热量：
下图是慢跑十公里，用时1.5小时，消耗651大卡：
上面三项加起来，即----基础代谢+日常消耗+体育运动加起来是你的总消耗热量值，如果你每天也摄取这么多热量的食物，你的体重将不增加也不会减少。
少吃让基础代谢降得更快
成人身上多余脂肪是日积月累慢慢形成的，减掉它们也要慢慢来。
但很多人减肥却希望能在短时间内瘦下来，就会采取极端少吃的方式，却不知道人体长期处於低热量供给的情况下，身体为了节省能量消耗来供给基本运作，就会导致降低基础代谢率。
由於基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率低的人，体重增加的机会就比别人大。
尤其是你的基础代谢率降到极低的时候（小于1000大卡），身体启动“防饿死抗饥饿”模式怕你饿死，即使用再少的热量进食，还是会努力挪出一些热量来储存以备不时之需。
所以很多人在节食减肥一段时间后，因为身体所需的热量越来越少，即使只吃一点点也会让身体囤积热量，身体开始“报复性反弹”疯狂的把能转化的都转化为脂肪存起来，体重也就更不容易下降。
若是这时候恢复正常饮食，体重更会大量回升，甚至比减肥前还胖！
打开减肥的正确方式
因此，若是想要减重（减脂），就要设法让消耗热量＞摄取热量，最好方法就是：提高基础代谢热量、增加身体活动热量，增加肌肉含量。
减脂期间，身体要处于负热量模式，总热量供应是基础代谢的1.2倍比较安全，大约在1500大卡到1700大卡，并且注意食材的合理搭配，保证蛋白质，钙锌铁，维生素C，B族E等维生素和矿物质的日供应。
这样，营养元素不缺失，不会营养不良，总热量又得到严格控制，身体脂肪会通过有氧运动逐步分解燃烧，宝贵的肌肉也不会被消耗掉，达到健康减脂的目的。
这就需要医生或营养师根据你的总能耗以及基础代谢制定个性化食谱。没有不好的食材，只有不合理的搭配和食量。
因为不知道你的三餐情况，算不出你的摄入量。假设之前是热量收支基本平衡。
就算你每天跑步五公里，用时40分钟，消耗300大卡热量，或者每天走路6、7公里消耗300大卡热量，一周也就是负2100大卡的热量，一个月坚持下来是负9000大卡热量（而且未必能坚持下来）。
而减掉一公斤纯脂肪需要负热量9000大卡，理论上得一个月才减下去1斤多纯脂肪。（实际上一开始减下去的第一个10斤体重，里面的纯脂肪也就不到二斤，其他的都是水分和粪便）。
但实际情况由于工作关系等，就算每周在外面饭局只吃一、两顿饭，碳水化合物、蛋白质和脂肪都会严重超标，平均一个月就会长2斤。现在这么多应酬外出吃饭，减脂就更难了。
据统计，只有3%的人减肥成功，并且保持10年以上，大部分短期体重降低的人，几年后都会恢复或超过原先的体重。
真正的减脂需要通过肌肉的增加+足够的有氧运动消耗热量燃烧脂肪+严格的日摄入热量的控制，这三方面科学合理的搭配才能成功并且持久形成新的生活习惯。
简单说就是如果不以增肌为目的的减脂，如果没有营养学基础的减脂，都是瞎扯淡。
减肥路漫漫其修远兮
世界卫生组织（WHO）建议：减肥应该遵循每周减重0.5到1公斤（上限）为一个安全合理的范围，体重掉得太快会造成营养物质的流失，营养不良，而且极容易报复性反弹。
根据不同的摄入量以及运动量产生的总体负热量状态，只要严格控制摄入热量，坚持每天运动，会使人体以每个月1～3kg的速度，持续减重，匀速减重。
如果方法科学合理，从开始减脂算起，根据不同的负热量情况，6个月一般可以减掉2到5斤左右的纯脂肪（体重下降10到20斤不等），身体各个维度会发生明显的变化。
减肥是以年为单位计算的，而不是以天、以月为单位计算的。
减肥并不是简单的节食+运动这么简单，而是整个生活发生了巨大的变化：
比如要早一些起床锻炼，中午吃完饭会去散步，看着食物脑海里就是卡路里数据，减少社交和饭局，手机上各种运动app记录走路，跑步，骑车等消耗的卡路里，跟垃圾食物和零食说再见，开车改为骑车，吃饭自备开水涮等等。
这些新习惯的养成首先得有毅力，能够坚持，只有3%的人能够坚持下来并且成功减脂，新的生活习惯确保不再反弹，希望你也成为这3%的人之一。
等到朋友圈的好友这样评价你：起床比鸡早，吃的比鸟少，练得比马多。你就差不多进入减脂增肌的状态了。
当你慢慢看到脂肪下面的自己，看到化茧成蝶的自己，一个全新的健康的自己，任何付出都是值得的！
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求问，我这耐克鞋是真的嘛，买来一天白袜子就染上一点点颜色……
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各位姐妹们，你们穿白袜子在外面待一天，回家脱鞋的时候白袜子会不会有汗渍和脚臭？袜底会不会变黄或变黑
各位姐妹们，你们穿白袜子在外面待一天，回家脱鞋的时候白袜子会不会有汗渍和脚臭？袜底会不会变黄或变黑？仅限女生回答～
我有更好的答案
如果鞋子不容易进沙子的话，袜子就不会变黑
答主是妹子吗？
额 具体脏成什么样？能否上个图看看😳
这真的好吗？
好吧我又不会外传出去。。。
这个角度看一点都不脏啊 莫非袜底脏？
能有一点点的黄
袜子跟的地方
我看挺干净的呢
那你从袜底的角度再来一张？😂😂
哈哈，好吧
或者穿在脚上拍
那样就不好拍了
行 随你方便叭
用白纸对比，现在看清楚了吧
也就是脚趾尖和脚后跟有点黄 也不太重嘛
就是有点臭
话说妹子平时怎么洗白袜子？
洗的更干净
最好是贵一点的洗衣液
听说有其他的姐妹用柠檬片、漂白粉洗 你试过吗？
没有，我的想法是，袜底干不干净，反正穿着鞋子也没人看见，
只要没有臭味就行
话说 妹子你有百分之多少的白袜子？算是常穿白袜子吗？
不全是白袜子，大多数都是浅色的袜子，都容易脏
白色大概能占多少
百分之五十
那也不少了 说明你其实是个挺爱干净的妹子
采纳率：20%
会有一点不过天天换
额 具体脏成什么样？能否上个图看看😳
因为我是个淑女。
所以呢？会不会脏？
这样说 妹子你的白袜子穿一天 都不会脏和臭 袜底也是白白的？那上个图看看😳
我现在在理发店，一会上图
真的不会，和鞋也有关系
选对鞋就没问题，我以前穿黑膀子的鞋，脚腕的袜子就特别脏，之后就不买了
嗯嗯，不过我就是想看看你穿白袜子时袜底是什么样的？
毕竟袜底如果脏了也不太好洗
现在可以上图了吗？
我今天没有穿一色白的
不错 如果能发纯白的就更好了
我穿这鞋就不黑，要是穿运动鞋黑里子就黑
额 具体脏成什么样？能否上个图看看😳
没图😂😂😂
其实可以现照😂😂
额 具体脏成什么样？能否上个图看看😳
我现在有不穿
好吧 话说妹子你有百分之多少的白袜子？
算是常穿白袜子吗？
其他3条回答
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套路女生白棉袜收藏
得到了美女同学穿过的两双白棉袜和彩色袜纸首先，本来是上周六得到的，但是刚刚才刚过四级所以才发帖彩色的袜子因为得到的时候太兴奋，当天晚上直接打胶了，弄了一大堆在上面也就没照相了，至于彩色袜子的款式跟下面这双蓝色袜子差不多…她的三双袜子穿了一天，还跑了个800米，还有混合4x100，晚上我脱走的时候竟然是香的！两双原味棉袜没舍得打，都忍住了我是如何得到的呢？见2楼她可是位大美女哦！50楼放照
不会套路啊。。。
早点爆照吧 容易被吞 请教如何套路 详细点 想学
等下我晚点发怎么套路来的
怎么套路的呀
帮楼主暖贴
怎么套路的啊
话说老哥是怎么样套路的呢？
晚点 晚到什么时候了？
套路过程呢
首先我给大家报个歉?，贴吧一直不知道为什么不能更新，只能评论别人的帖子。现在刚刚接封。好了不废话，这已经是夏天的时候发生的事了。当时是在暑假，我们两个一起参加学校的夏令营，夏令营结束的前一天我们学校有个运动会，全校的，每个班都要派人代表班级参加，她可是个体育健将，小学和初中一直是田径队的，而且我从小学认识她到现在，我基本每天都看她脚上穿着白袜子，不是运动鞋就是帆布鞋，我就一直想着心里痒痒。运动会嘛，她肯定要穿短裤，我正好可以看到她的袜子，但是我前一天就跟她开玩笑（我俩关系挺好的），就闹着闹着就问给不给袜子结果她同意了后来我觉得这孩子个好机会，于是顺藤摸瓜问价格然后说运动会那天穿一天给我。讲真我都有点儿不好意思，她那天穿了四双袜子，三双白的一双蓝的（她要给我三双，自己穿回家一双），她一大早去就跟我说真的很热然后我能怎么办就安慰她呗。她那天要跑一个400米，一个800米还有一个4X100米，而且当时是三伏天！！！三伏天！！！三伏天！！！正好能让她把袜子弄的有味一点，后来上午她跑完400、800预赛了，说下午800、400决赛和4X100她想穿短裤跑，害羞怕别人看家她穿了很多袜子，然后中午的时候就把那双蓝色的袜子给我了，当时我找个没人的地方一闻，虽说袜子底部有一点点湿湿的感觉，但是一点臭味都没有！！那是一种来自女生的体香味！！！！这一闻可不得了，体内的洪荒之力都出来了，当场直接把一只袜子放鼻子上闻另一只在丁丁上打胶，结果弄了一大堆在她的上面。至于另一只袜子我也是没来的急带回家…过了一会回了宿舍趴在床上，把袜子放在下面用“俯压式”的方法也给。。。（不过我感觉俯压式确实比普通式要爽）。然后我就想为什么会没有臭味，后来我想是不是因为她本来就不爱出汗，而且这只是穿了半天的缘故。
别急，我在疯狂打字
后来就到了下午她跑完了所有项目，累的不行了，这时候都快5点多了我们全班要去聚餐，然后在聚餐前我扶着她去了个没人的地方我亲手把她袜子从脚上脱下来，因为她很累，所以她就直接躺在长椅上把脚给我说“没劲了没劲了你自己脱吧”，然后她就自己捂着脸在那儿喘气（她确实太累了，400和800都是中学部前三）我觉得可能现在很味儿吧。然后我就把她那双蓝色的运动鞋脱下来了，一股浓浓的味道扑面而来，这里我真的要再强调一下，真的是一点都不臭啊！味道是一股浓浓的香味我这辈子都忘不了，那种汗混合上少女的体香的味道！！！因为刚跑完步，而且下午运动量太大，袜子底部还是有一点湿乎乎的，而且这种香香的味道比上午浓许多，袜底很白很白，像是新的一样。这一闻更是不得了了，她当时脚上还有三双袜子，我把其中两双给脱下来以后趁她不注意，以我最快的速度把我都胀了的DD拿出来在她的白袜脚上快速的上下划了两下（没s，但是太爽了！！！）她本来就怕痒而且这种感觉可能很奇怪，猛的一抬头问我干嘛呢，我也吓的一激灵（幸亏我反应快把DD收回裤子里去了没让她发现）然后说没事，后来她自己穿上鞋，我把她的两双袜子都放在了书包的空隔间里，我俩就去找同学们聚餐了。后来回到家以后都快10点多了，我洗洗然后把房门锁上，躺床上把书包打开袜子拿出来，结果这袜子实在是太香了，往后那几天我书包里都是那种味道…，都到家了，我能干啥，拿着袜子就爽了起来，爽之前的照片都在一楼，不过我都把那双蓝袜子浪费掉了，就剩下两双了我不想浪费，于是我就打算不一次性用掉两只…太浪费了…而是把一只放在下面另外的就放鼻子那儿闻就行，每次要s的时候都忍住了，把袜子拿下来再s，然后把所有袜子拿密封袋封好保证不在短时间内没有味道。不过这样不是很爽了…这个样子一直持续了几天，后来都要开学了，要住校，我也管不了那么多了，而且那样也不爽，我就在开学前那一周把四只袜子都打胶了。反正以后还可以再要，旧的不去新的不来嘛。下面?这些图片是我下午给她脱完那两只袜子并用DD摩擦她她白袜脚后，她穿上鞋后的照片，她脚上?这双袜子被我摩擦过
我这回保证?一定会定期更新，一定一定，毕竟我开学后还要管她继续要棉袜
夏令营的时候
后来，我又弄来了她的几双袜子，我俩关系照旧
马上就要开学了，开学后肯定要满满套路她几双
这是她期末考试前给我的，那时候也是香香的，因为考试前复习一直没运动也没走很多路所以味道当时就是一点点，现在已经完全没有味道了。不过马上开学了，还是能要到新的
萌新中冒出一只大佬
未完，我会时不时继续更新
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