粗壮的手臂才是猛男的标配，不仅视觉美观，而且给人一种力量感。因此，有不少人只想把手臂练得粗一点，而不是把自己变成健身房宣传海报那样的大肌霸。在训练上，这些人自然也不愿意花时间去做卧推和深蹲，而是专注于手臂训练。那么，对于这种只练手臂的情况，臂围真的可以顺利的达到40厘米以上（低体脂率的情况下），并且还不会产生任何不好的后果吗？
“健身不练腿，迟早要阳痿”这是健身老手对一些健身风气的嘲讽，并不是说不练腿就会导致性能力下降（要是那样的话，干嘛还要健身）。有意思的是，对于这种说法竟然还配有直观的图片，势必要强调练腿的重要性。不过需要指出的是，上边那种夸张的身材被指出是由软件合成的，大家切勿当真。
回归话题。肌肉的生长方式主要是超量恢复，施加在肌肉上的阻力才是决定哪块肌肉获得增长的主要因素，所以肌肉可以不像脂肪那样，哪里练得多，哪里就会更发达。胸肌非常受健身新手的喜爱，也能偶尔遇到一些只是胸肌很发达的人。由于练胸动作的原因，胸肌发达的人往往手臂也会比较强。所以单从外观上看，这种身材确实有些说不出来的不协调。如果把这种不协调的感觉放大，结果就是最上边那张合成图片的样子。
目标肌群可以练大，但依旧使用同一个内环境。手臂想要实现质的飞跃，综合的训练必不可少。对于上臂围仅28厘米左右的普通人来说，如果只是想达到30厘米的水平，仅仅做手臂训练是完全没问题的，这是各取所需。但想要提高到40厘米以上的话，一昧的练手臂就会暴露一些隐藏的问题。例如，肌力不协调容易导致受伤，同时还会引发多种体态问题；粗壮的手臂缺少强壮的腰腹，将不能发挥出应有的力量，可能会沦为“死肌肉”。除此之外，手臂围度的增加通常会伴随着体重的增加，训练和饮食不可偏废。
粗壮的手臂少不了发达的肱三头肌（体积比二头要大）和肱二头肌，下边分享一套有效的手臂锻炼动作，大家只要长期坚持练下去，肯定可以获得提高。
动作一：杠铃弯举。练肱二头肌的动作很多也很简单，就是各种弯举，效果都很赞。
动作二：哑铃颈后臂屈伸。在做这个动作时请注意控制哑铃的重量，不然很容易受伤。
动作三：仰卧杠铃颈后臂屈伸。在做的时候手肘尽可能保持稳定，并且不要外展。
动作四：绳索下压。有条件的话当然是各种大型器械啦，安全又高效。
动作五：背对凳子，然后将手放在凳子上做臂屈伸。除此之外，在双杠上做臂屈伸的效果也非常好。
最后提醒一下，最好能单独锻炼一下前臂。前臂是决定握力和腕力大小的关键，强壮的前臂可以让手臂的力量充分发挥出来。极减健身前几天也分享了一篇前臂的锻炼方法，大家可以自行查阅。
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女生要怎么安排健身项目才能达到减脂而又不会练出不协调身材啊?
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　你的肌肉对称吗？
　　很多刚刚开始的朋友时对着镜子，发现自己的怎么一边大一边小？胳膊一边粗一边细？左大于右、或者右腿比左腿粗等现象。
　　糟糕！这样练下去会不会畸形啊？？？
　　先来看为什么会有以上现象？
　　主要原因是：
　　一、习惯动作
　　每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。
　　初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。
　　这样，随着时间的推移，左臂的，和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
　　预防措施：
　　初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。
　　比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。&左撇子&练法相反。
　　二、动作姿势
　　不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。
　　1.卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。
　　2.做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
　　预防措施：
　　每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。
　　比如，做平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
　　请记着：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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　　不对称有两方面因素除了卧推以外，要把胸肌练好，你还需要做这些动作！除了卧推以外，要把胸肌练好，你还需要做这些动作！环球健身中心百家号在我们很多对健身有一定了解的人中，对于胸部肌肉的训练，有一个非常普遍的观念，那就是，杠铃的平板卧推是胸部肌肉最佳的训练动作。的确，在我们的健身训练中，杠铃平板卧推这个训练动作，是一个钻石级的胸部肌肉训练动作。之所有说杠铃卧推是胸部肌肉的钻石训练动作，是因为我们在杠铃的平板卧推时，自己的胸部肌肉会得到非常好的刺激。从而就会让我们胸肌的肌肉力量，以及肌肉纬度都会得到或多或少的增长，卧推的训练效果是很多其他动作所不能替代的。虽然说杠铃卧推这个训练动作，对于我们的胸部肌肉训练十分的重要，但是我们在进行胸肌的训练过程中，也不能只做这么一个动作，而不去做其他的胸肌训练。如果我们在胸肌训练中，只做杠铃卧推的话，而忽略了其他训练动作，虽然自己的胸肌力量会比较足，但是自己的胸肌很可能会练得不好看。我们要想把自己的胸肌练得好看的话，不能忽略的一个训练动作，那就是夹胸了。有很多种夹胸的训练动作，比如器械的飞鸟夹胸，绳索夹胸，以及哑铃的夹胸等等。但是最常见的还是器械的飞鸟夹胸训练，这个胸部肌肉的训练动作，对于我们的胸部肌肉训练训练效果也是极好的。这个动作的训练效果在于，它能够较好的刺激到自己的胸部肌肉的中间部分，很多人也把这个部分称作是胸肌中缝。试想一下，如果你的胸肌以及练得比较大了，但是自己的胸肌的中缝肌肉量却比较少，这会是一种什么样的情况。如果自己的胸肌中缝的肌肉量不够，而胸肌两侧的肌肉量比较多的话，那么自己的胸肌就会看起来非常的不协调，不饱满。所以说，我们要想让自己的胸部肌肉练得好看，一个必须要做的动作，那就是夹胸训练了，让我们的胸部肌肉中缝的肌肉量不能太少。另外，如果我们的胸部肌肉有两边不平衡现象，也就是一边大一边小的情况的话。如果我们要想较好的解决这种情况，让自己的胸肌两边变得平衡的话。其实比较好的解决办法，并不是单独的去强化自己弱侧的肌肉，而是我们多去做哑铃的卧推。或者在我们杠铃卧推训练中，在推起的时候，将自己的注意力多集中在自己胸肌比较弱的那一侧，如此自己弱侧的胸肌就能得到较好的强化，从而有效的缓解自己胸肌不平衡的现象。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章身体协调性不好怎么练？_百度知道
身体协调性不好怎么练？
我是一名高中生 职业学校的 。
以前和同学一起也没觉着什么但上专业 就感觉我的协调性不好 舞蹈课 动作学的很慢
尤其那种步伐 跟不上 怎么样才能练好啊 有什么运动方法
我有更好的答案
　　我帮你在别的地方找了点方法，　　一、单个动作系列重复练习法　　1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。　　2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。　　3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。　　4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。　　二、动作组合式练习法　　1.立卧撑跳起转体360°　　　由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。　　2.全身波浪起　　　　由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。　　3、身体不协调动作组合练习　　上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。　　三、条件刺激练习法　　1.变方向跑练习　　（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。　　（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。　　2.移动中的躲闪练习　　用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。　　3.快速转体练习　　听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。　　四、游戏练习法　　1.追逐练习　　把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。　　2.推拉练习　　把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组　　3.触摸练习　　把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。　　五、持器械式练习法　　1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。　　2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。　　这些是比较简单的。如果你练武的话，多参加搏击能使你协调性迅速提高，因为你逼迫自己更协调以规避敌人的攻击。　　然后我给你说点我自己的方法，我也是协调性差，我建议你可以找找练架子鼓的朋友，让他们教你几个简单的节奏，没事的时候你就可以试着拿手脚拍一下，很有用的，而且方便，啥时候都行，还有就是多运动，篮球足球游泳滑板，我经常这样，注意节奏，顺便还练了平衡感...
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