怎样能让扁平的屁股练得大而翘？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,671分享邀请回答28533 条评论分享收藏感谢收起217 条评论分享收藏感谢收起臀部扁平怎么办？凯姿雅告诉你如何才能让臀部变翘
自古以来，性感多用于形容女性，拥有完美的身材再加上修饰身材的服装，这可以使女人变成女神，而在身材的体现上，胸部与臀部最为重要。由于自身的生活习惯以及工作的原因，久坐已经是当今社会较为普遍的现象，而长期的久坐易使下体患上静脉曲张疾病之外，还易使人的臀部变得扁平，而臀部扁平使得身材不好看。很多女生都觉得扁平的臀部很难看，想要翘挺的臀部！
1、少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
4、多做运动
多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。平日里多看看这类的节目，跟着里面的老师学学怎样塑身型
多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。
6、按摩臀部
臀部扁平怎么办，最有效的按摩丰臀的方法，每天晚上睡前洗完澡，搭配着凯姿雅一起按摩自己的臀部，这样会让臀部更加丰满，而且达到了自然让屁股变大的效果！
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如何扁平屁股变得丰满？收藏
你是扁平一族吗？每天烦恼穿衣服屁屁太扁不好看。可是，天生下来就是如此该怎么办呢！别担心，扁平屁屁也有自救的办法唷！只要你准备几项小武器，说不定你也可以拥有令人称羡的翘臀美人。　　　　如果你是那种从侧面看屁屁很扁，从正面看也是乾乾扁扁的。那么你也不用弃馁，一般拥有扁屁股的人是因为臀部肌肉不发达的因素所造成的。如果你可以努力的锻练肌肉做一些臀部运动，对於扁平的屁屁会有些帮助。　　　　在这里我们可以帮助的是，教各位知道一些改善的方法。所以，扁平一族们你们可以先靠外力的帮助，进而达到翘臀的效果。　　　　营造翘臀效果　　　　一、选择适合自己的内裤 内裤的作用除了吸汗与保护下半身之外，还多了修饰臀部的效果唷！你不妨上百货挑件立体臀型剪裁的束裤，或是T字型剪裁内裤，可以帮助你那两侧更加突显，进而达到美臀的第一步。　　　　二、加强局部按摩与运动 可以买些对臀部有特殊效用的按摩霜回家，然后洗澡完后自我按摩，拍打臀部对於促进臀部血液循环与加强臀部的弹性有不错的帮助。另外，运动也是促进臀部改变有效的运动唷！　　　　三、利用服装的装饰改善 例如：穿衣服时，上衣可以选择短背心、飘逸的宽松长裙等，若是选择裤装时，一定要选择裤子臀部后面有口袋、笔直的低腰直筒裤，如此一来可以降低扁平屁屁的视觉效果。
从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。　　从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。　　怎样锻炼可以改变臀部的形态如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。　　一、站立夹臀练习　　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20~30次，完成2~3组。　　二、扶墙踢腿练习　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2~3组，再向侧踢20~30次，重复2~3组。　　三、扶墙控腿练习　　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30~60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2~3组。再控侧腿30~60秒，重复2~3组。　　四、跪撑踢腿练习　　1、跪撑后踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20~30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20~30次，完成2~3组。　　2、跪撑侧踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20~30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20~30次，完成2~3组。　　五、仰卧顶髋练习　　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20~30次，完成2~3组。　　六、负重深蹲练习　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10~20次，完成2~3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。　　从姿态上怎样体现臀部健美？要体现自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势，以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。　　单腿支撑时，也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上，则应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。　　行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞（如伦巴、恰恰恰、桑巴）、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。　　另外，侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。　　从服装上怎样体现臀部健美？臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。　　适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。
锻炼臀部和后腰部的肌肉 　　步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
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顶一个兵哥
男生屁股翘怎么办？.
………正好
天生翘臀难自弃，能给予你们的只有同情的目光和怜悯的鼓励了
没有时间做运动
有没有励志贴。。
-_-#每天做5组深蹲 一个月就有效果了
wo zhi shi lai kan picture de
兵哥的肯定好看&#xF609;
肥臀的都是蠢物。
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拒绝扁平小屁屁 5步让你扁臀变翘起来
　　导语：对于久坐的白领女性来说，臀部和腿部的分界线越来越不明显了。这证明，臀部开始扁塌，大腿根部开始长肉。怎么提臀，让大腿根部和臀部有明显的分界线呢？小编教你几个有效又简单的提臀动作吧。
　　对于久坐的白领女性来说，臀部和腿部的分界线越来越不明显了。这证明，臀部开始扁塌，大腿根部开始长肉。怎么提臀，让大腿根部和臀部有明显的分界线呢？小编教你几个有效又简单的提臀动作吧。
　　一、蹲
　　Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
　　Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
　　Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
　　Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
　　Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。
　　二、膝盖高
　　Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。
　　Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
　　Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。
静态弓步(右引线)
　　三、静态弓步(右引线)
　　Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。 总是搞你的核心。
　　Step2：挺身而出与你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是排挤出太远，并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置。
　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。
　　四、滑雪跳跃
　　Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
　　Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
　　重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
　　五、相扑蹲
　　Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。 一定要保持体重回到你的脚后跟。
　　Step2：现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。
　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。
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