寻找职校学生的幸福密码
作者：李丹
幸福在哪里？就在每一天的努力和每一天的收获之中。图为沈阳装备学校电工基本技能实训室，王诗丽（右）和刘畅同学在认真研究电机。本报记者 张学军 摄沙龙嘉宾：■深圳市第二职业技术学校校长吕静锋■宁波鄞州职教中心校长 卢鹏程■海口职业学校校长 赵金玲■温州市职业中等专业学校校长陈剑锋 ■经济职业学校校长 王永峰■云南省腾冲第一职业高级中学校长寸德宏内容整理：■本报记者 时晓玲 李丹编者按：近日，在中国教育报举办的职业教育校长沙龙上，有校长直言：当前中职学校生源之劣，已成为校长心中永远的痛。如何让这些在大多数人眼里被视为失败者的学生，在3年的职业学校生活中，种下快乐和成功的因子，获取幸福生活的能力，尊严而体面地就业，成为校长沙龙上高度聚焦并且热烈讨论的话题。讲述人：吕静锋给学生获取幸福生活的能力今年年初，我奉命调任深圳市第二职业技术学校做校长。在此之前，我和我的同事曾经用整整10年的时间，把深圳宝安职业学校打造成了中国职业教育的一所品牌校。在宝安职校10年，最令我自豪的是为社会培养了一批又一批技术能手，他们中的许多人已经成长为行业精英。在履新之前，我特意找了一个安静的地方，静下心来思考自己在宝安职校工作10年的得与失。我想的最多的就是：宝安职校是一所名校，我的学生在这里究竟得到了什么？学校又给学生带来了什么？是知识技术，还是品行素养？是幸福快乐，还是梦想希望？今年四月的一天，我以家长的身份参加了一所在当地小有名气初中校的家长会。在3个小时的时间里，老师除了喋喋不休地强调怎样保住高分、争取考上重点高中外，没有谈到一句关于学生品行的话。我越听心里越感到不安，疑惑也更大。难道所谓名校的成功，就是一味地追逐高分，让百分之八九十的学生永远都要以失败者的心态走出校门，开始没有幸福感也没有获取幸福能力的人生？从普通中学到职业学校，我做了18年校长。我开始深刻反思，衡量一所学校成功与否，不该是一时耀眼的分数、升学率或大赛奖牌，而应是10年之后，学生对社会的贡献度与生活质量。如果从学校走出的每个人都缺少幸福感和获取幸福生活的能力，这个社会的和谐度就会大打折扣。教会学生生存本领，教会他们获取幸福生活的能力，学校应当更加注重学生在这方面的养成和教育。可是谁去触动现行的这个评价标准？我决定在职校学生——这些被认为最不幸福的群体中开始实施幸福人生教育，让他们在学校获取成功的因子和能力，更加自信地走出校门，服务社会。在深圳二职，我提出了“快乐校园，幸福人生”的口号和塑造“身心特别健康，品德特别高尚，技能特别过硬”幸福公民的培养目标，重点培养学生的价值判断能力、公民行为能力和专业技术能力。之所以提出这样的目标，道理很简单，教育的第一要义是教会做人，其次才是教会做事。如果到职业学校就是学习技能，那么职业学校跟社会上的培训机构又有什么区别？要让学生学会如何做人、怎样做事，首先要改变学生的心态，要解决心灵在场的问题。举一个例子。深圳的夏天很热，中午的时候，温度高达40多度，但很多男生不愿午休，宁愿顶着烈日打篮球。在常人看来，在空调房里午休肯定比在太阳底下打球要舒服，但学生们却不这么想。这是因为他们的心思在球场上，再热再累他们都心甘情愿。再比如，学生们上专业实操课都很来劲，一到上文化基础课的时候，要么打瞌睡，要么玩手机，老师再怎么说也不管用。我们都把这种现象归罪于生源质量，其实，根本原因是他们的心灵不在场。有的学生的数学水平可能还停留在小学阶段，你给他上高中的数学课，他能听懂吗？他的心思能放在课堂上吗？要想解决学生心灵在场的问题，需要反省的是学校的教育理念、培养目标、教学方法、乃至教学大纲和教材。我在深圳二职专门开设了“幸福教育”课程，引导学生形成正确的价值观和幸福感；同时把开展幸福教育的阵地从学校推广到社会、家庭和企业，使学生在真实的社会场景中体验生活、感悟幸福。我还通过鼓励教师专业发展，促使教师明确自身的责任和使命，养成阳光、快乐的职业状态，并以良好的心态和形象去感染学生。也许有人会问，幸福能够通过教育来获取吗？教育能给人带来幸福吗？答案是肯定的。我们倡导的“幸福教育”，重点是培养和提升学生“幸福的三种能力”，即认识幸福、创造幸福和享受幸福的能力，使其具备幸福人生所必须拥有的知识、能力和智慧，为其一生的幸福奠基。天才总是极少数，我们职业教育就是培养普通人的教育，使其成为一个具备获取幸福生活的人。假如，一所学校培养出了一批像马云、马化腾这样的精英，但另外一些学生进入社会后连获取基本生活保障都难以实现，我想，这样的学校就是失败的，至少是失职的。讲述人：陈剑锋幸福，在于追求每一天的成功在义务教育阶段由于考试分数所带来的压力，使得相当一部分学生带着“失败”的阴影走进职业学校。因此，职业教育如何让学生自信地走出校门、服务社会、改变人生、走向成功，这是我们要思考的根本问题，也是我们的责任。要解决这个问题，需要全面的思考，其中最重要的是关于“定位”的思考。首先是目标定位。职业教育核心的培养目标究竟是什么？我认为，应该以就业为优先目标，或者说第一目标，兼顾学生其他发展目标。其次是教学定位。教育教学的重点应该是什么？从培养目标出发，毫无疑问是以技能文化为重点，以职业素养培养为核心。检验职业学校学生的标准应该是学生的职场能力，学生最终的成功不是在考场，而是在职场。再次是评价定位。对学生评价的标准和方法到底是什么？职业教育是合格教育，是人人成功的教育，是人人达到企业用人标准的教育，而不是考试分数及格的教育。幸福是一种心态，职业学校学生的幸福，在于怎样去塑造每一天点点滴滴的成功。一是拿自己的今天和昨天比，没有成绩排名所带来的痛苦，二是自己与他人比，在很多方面比别人强。对于这一点，我可以举个例子。我们学校学生会主席黄如盛曾中途转学去普高就读了2个月，后来因为忍受不了那里因为成绩排名所造成的压抑，重新回到了职专。他说：“在这里我重新拾回了信心，知道自己是被认可的，这里有很多人知道我的存在。我的内心得到了充实与满足。”是的，学生的幸福指数来源于对今天学业成绩的满足，对学校及其所在班级、老师、同学的依恋，这里充满欢声笑语，好像在家里一样——人人平等，人人得到尊重，每个人的成功都不是建立在他人的失败上，差异发展成为一种共同的信仰。没有人炫耀自己成绩特别好，因为每个人都会找到自己优秀的科目；没有人看不起他人，因为大家都有所长；更没有差生，因为人人都有发展。我们的办学理念是“合适教育、差异发展，人人成功”。我们重视与尊重每个学生的个体差异，提供激发每个学生潜能成长的教育，助推每个学生成才与成功。我们主张课堂上尊重差异、课程上体现差异、情感上关注差异，让差异变成一种资源，成为一种财富。让学生对自己说，“我能行”，对他人说，“你真棒”。使学生明白：一步登天做不到，但一步一个脚印能做到；一鸣惊人做不到，但一股劲儿做好一件事能做到；一下成为人才做不到，但每天进步一点能做到。为了让学生成功地走出校门，我们作了积极的探索，确定了“12345”人才培养目标，即：学好一门专业，夯实两个基础（计算机、商科），发展三个特长（写作、沟通、经商），塑造四种品质（诚信、感恩、好学、笃行），实现五个成功（学业成功、就业成功、事业成功、创业成功、人生成功）。为实现这样的人才培养目标，学校提出了以挖掘学生潜能为重点的素质拓展工程，以八大活动（知识校园活动、文体乐园活动、心灵桥梁活动、创业天地活动、技能擂台活动、网络世界活动、创新制作活动、社会实践活动等）为主渠道，提出六个一的要求（发展一项兴趣和特长、参加一个社团、写好一份生涯规划、读好一本书、献一份爱心、提一条好建议）。学校在综合学分制评价的基础上，各学部针对专业特色改进学生的评价模式。比如汽修学部走精品专业、精品学生的路线，以加强学生在社会上的竞争力。学部创建“星级”评价模式，把学生的行为、学习（专业课和文化课、理论课和实操课）、品德各个方面的分数相综合，用“星级”来评价，分成无星到五星六个等级。学生评级情况在就业时将会向用人单位通报。通过学校的努力，学生入学时的不自信，乃至自卑的心理得到了很大转变，自尊和信心被唤醒了，激情和潜能得到了激发，就业的竞争力得到提升。这些，都成为学生们感到幸福的重要理由。讲述人：卢鹏程为每一位学生的幸福奠基我们学校是本地规模最大的职业学校，每年要招收应届初中毕业生2000人。这些学生虽然中考成绩比不上普高学生，但他们将是支撑区域经济发展的主力军，是行业企业最需要的技能人才。因此，我认为我们职业教育要帮助这些学生找到最适合自己的成才之路，让他们体验成功，找回自信，为以后的就业创业、享受职业幸福奠定扎实的“地基”。我校的做法，通俗地讲，就是让每一位学生都有专业技能，让每一位学生都有升学前景，让每一位学生都有一份好工作。专业技能是中职学生以后立足社会的根本。我校主要通过两条路径来打造学生的专业技能：一是各级各类技能竞赛，二是职业资格考证。中职学生知识基础虽然相对薄弱，但动手操作能力并不差，学校根据学生特点“以赛带练”，以参加各级各类技能大赛为平台，带动学生掌握各种专业知识，熟练各种专业技能，从而培养学生的职业能力，提高学生的就业竞争力。“以赛带练”使我校学生在全国、省、市等各级各类技能竞赛中频频获奖。各级各类技能大赛给学生搭建了体验成功的平台。有一位叫徐茂辰的学生，是全国技能大赛一等奖获得者，他获奖后的感言我到现在都记忆犹新，他说：“从小到大，我一直是一个很不起眼、很不自信的人。参加技能大赛，让我收获了从未有过的自信与成就感。”他妈妈也说：“儿子上职高后，像变了个人似的，自信多了！”在我们学校，像徐茂辰一样的学生还有很多，他们是竞技舞台上闪亮的“技能之星”，通过各级各类技能竞赛展示了自己，体验了成功，找回了自信。如果说，各级各类的技能大赛闪亮了学生“技能之星”，那么，中级工的考证制度则让每一位学生都拥有了立足岗位的专业技能。一名企业员工，要想考取中级工证书，必须符合以下条件之一：有大专文凭，连续从事同一工种3年以上的；有初级工证书，连续从事同一工种3年以上的；连续从事同一工种6年以上的。我们学校让每一位学生都参加与专业相关工种的中级工考证，通过率多年保持在95％以上，学生毕业时不仅拥有毕业证书，而且还拥有各专业相关工种的中级工证书，真正实现“多证书”毕业。学生的技能水平在企业中有着很好的口碑。今年春天，一封来自的喜报不期而至。喜报上说：“贵校毕业生在我院学习期间刻苦努力，成绩优异，综合表现突出，获得多项奖项，他们是同学中的楷模，他们的成长凝聚了贵校多年培育的心血，谨向贵校表示祝贺！”喜报中列出了我校毕业生王冬波、宋军、石盖明、李超亚、蔡碧健、周恩益、吕力、林斌等８位学生所获得的奖项。这8位同学，在我校学习期间，都是学生中的佼佼者，专业技能出色、学习成绩优异，通过高职考试，顺利进入本科院校学习。让每一位学生都有升学前景，是我们学校一直以来的办学追求。连续10年，学校应届毕业生参加高职考试的100%上线，一届又一届学生通过中职3年的学习实现求学深造的愿景。与此同时，我们学校还为一毕业就选择就业的学生量身定制成人函授教育。一部分中职学生由于个人、家庭等种种原因，要上大学不太容易，如何为这部分学生的学历提升和持续发展搭建一方平台？我校想到了与高校合作开展成人函授教育。经过不断地筛选、论证，我校选择了办学历史久、办学质量好、社会美誉度高的。浙江工商职业技术学院设在我校的函授点现有在读生1598人，开设会计、、、机电一体化技术、模具设计与制作、计算机信息管理等6个专业。函授班利用双休日上课，既不影响函授学生的工作，又帮助函授学生圆了大学梦，更为函授学生的职业发展夯实了专业基础，提供了学历支撑，可以说是一举多得。去年6月2日，我校与宁波市轨道建设指挥部顺利签订校企合作人才培养协议，酝酿两年之久的“城市轨道交通运营管理”、“城市轨道交通供电”两个专业终于“瓜熟蒂落”。当年招生时，“轻轨”专业成为报考最热门专业。为何而“热”？关键在于就业不愁。2014年，宁波的轨道交通1号线一期工程要投入运营，员工哪里来？我校抓住这一机遇，以办学实力征服宁波市轨道交通工程建设指挥部，签下合作协议。这两个专业学生毕业后，经考核“验收”，70%以上的学生将被市轨道交通集团公司直接录用，成为公司的“种子员工”。想方设法，抢抓机遇，为学生开设新的“就业直通车”，让每一位学生都有一份好工作，这同样也是我校一直以来的办学追求。今年，“城市轨道交通运营管理”和“城市轨道交通供电”两个专业招生依然很热。同时，我校与我国最大的城轨地铁车辆制造商南车股份有限公司也基本达成校企合作培养人才意向。讲述人：赵金玲拥有成人、成才、成功的幸福人生今年六月底，我接到了从天津全国职业院校技能大赛现场打来的电话，我校学生王润在大赛中获得烹饪食雕一等奖。这让我感到很激动，也很自豪，激动和自豪并不完全源于孩子们所取得的成功，更多的是我感受到了他们的快乐和幸福。昨天，无数像王润一样的学生低着头走进职业学校,今天，他们面对挑战，终于可以抬起头来，从容淡定，快乐自信地走出校门。作为一名职业教育工作者，每一个学生比过去进步,比昨天成功,就是我们的幸福。而教育他们成人，帮助他们成才，盼望他们成功的过程，也是一次创造幸福、发现幸福的旅程。在许多人心目中，中职学生是学习成绩差，让“父母操心、老师闹心、社会担心”的一个群体。然而，在海口旅职校经过3年“成人·成才·成功”德育模式历练出的毕业生，却大都以自信、阳光的形象集体亮相于人生大舞台，绽放出别样的风采。“让每一名学生先学会做人，再塑造成才，最后走向成功”，这是我们学校德育为先的特色，也是学校的立校根本。在这样的德育理念指引下，我们把促进学生成人、成才、成功作为教育目标，用爱心打造与优化育人环境，将爱心教育的理念浸润于学校教育教学管理的每一个细节，注重培养学生快乐的心态、高尚的品格、健全的人格，促进其健康快乐成长。为了让德育工作做到抓细节、抠小节，学校打造了一支素质过硬、业务水平高、有爱心和责任心的班主任队伍，同时要求每一位教师都要关注学生的成长和进步，不断给学生提供锻炼的机会和挑战的空间，帮助学生寻找自我价值，形成快乐健康的生活心态。“让每个学生在班集体中找到自己的社会价值，为不同个性的学生提供公平的发展机会，扮演一个自己满意、成功的角色，促进其个性的和谐成长。”我校全国德育先进教师陈泳娥如是说，她对每个个性十足的学生都有不同的管理“妙招”：如对个性活泼好动的淘气学生，则注重培养其做事认真、善始善终的习惯；对个性倔强的学生，则培养其待人得体、谦虚诚恳的性格；对个性孤僻的学生，则增强其自信心，消除其自卑感；对敏感而心眼多的学生，则多加鼓励，培养其树立自信心和适应紧张学习的能力；对慢性子学生，则注意培养其敏锐的反应和办事果断的作风。职业学校的学生德育工作不是空洞的说教，需要感悟体验、润物无声。“化大道于无形，寓思想于活动，求养成于细节”，这就是我们所理解的德育智慧。为此，学校提出了“时时皆德育、事事皆德育、处处皆德育”的教育理念，针对中职生、面对新环境焦虑、不自信等问题，把学生一年级的入轨教育、二年级的定型教育、三年级的成熟教育互相链接和渗透，形成一个连贯的、整体的德育体系，构建“成人·成才·成功”德育培养模式。讲述人：王永峰幸福，来自于对所学知识的兴趣我过去所在的职业学校有个专业是美容美发。有一次我去听课，老师正好讲《三角函数》中的一章。应该说，教师的水平挺高，口才也不错，教学设计也蛮精美，老师讲得很起劲儿，但学生学得却没兴趣，有的甚至在课堂上睡起了大觉。课后，我问一名学生为什么上课睡觉，这名学生理直气壮地回答道：“我学的是美容美发，难道我给人剪头的时候，还要先看看头发与头皮的夹角，算算三角函数值，然后再去剪？您说，剪头和三角函数有什么关系？”我一下子被问愣了，是啊，它们之间有什么关系？我无言以对，其实它们之间或许真的没有任何关系。诚然，这几年职业学校的课程改革正在顺利推进，学分制管理、分层次教学正在各职业学校积极开展并取得了一定成绩。现在很多职业学校和我们学校一样，把数学、分为A、B、C三个层次，实行“走班制”分层次教学，这对学生有一定的积极意义。但这样的课改还是显得有些“粗糙”，因为，虽然学校根据学生学科成绩的不同，打破了“行政班”的管理，把学生分成A、B、C三个班上课，但授课内容、方法、方式基本相同，不同的仅仅是授课内容的多少和知识的深浅，除此以外，三个班没有实质性的差别。就像美容美发专业，我们要思考，怎样构建出与剪头有关的数学校本课程，启发学生的数学思维，培养学生基本的数理逻辑，突出数学的应用能力；如何通过数学故事、学生参与数学游戏，调动学生的学习数学课的积极性、主动性，提高学生学习数学的兴趣，让每个学生都在原有水平上，数学能力有所提高，这才是我们想要的理想结果。职业学校的学生，只有真正对课程感兴趣，觉得所学内容有用，才会用心去学，并获得优异的成绩，幸福自信地走出校门。讲述人：寸德宏过硬的技能带给学生一生的幸福前段时间我收到了一封信，信中这样写道：“在我最窝囊的时候，学校和老师没有放弃我，为我指明了方向，我深深地感谢您们。”写这封信的人，是我校烹饪班的毕业生李继伟，典型的80后。初中时的李继伟，不喜欢读书，成绩很差，不谙世事，无奈的父母只好把他送进我们学校。由于学习基础差，又没有什么爱好，李继伟上课时总是昏昏沉沉地睡觉。对于他的种种表现，我们看在眼里，急在心上，得想法子让他改变。像他这样的学生，最大的问题是丧失了自信，放弃了自己，所以我们要让他重拾信心，相信自己。课余时间，学校老师们经常与他有意无意地交谈，给予他更多的关爱和肯定。慢慢地，老师和同学们发现李继伟变了，上课开始认真听课了，烹饪课上的刀工训练做得很认真，作业也有了很大进步。李继伟渐渐拾起了自信心，立志做一个有骨气的人，学好一技之长，立足社会，证明自己。于是，他学习和训练更加努力，毕业时，学有所成的他参加了四星级酒店腾冲空港酒店的招聘会，并在应聘中脱颖而出。之后，他担任了酒店的厨房总管，半年后，表现优秀的他升为酒店中餐厨师长。于是就有了这封感谢学校的来信。在我们这个偏远的职业学校，像李继伟这样的孩子还有很多，让他们“人人有书读，人人有事做”是我们这个有着67年办学历史的老职校一直以来的理念，而要让学生们有书读、有事做，就要给他们过硬的技能。为此，学校在教育教学模式上，积极探索有效的途径方法，根据腾冲产业结构和市场需求合理调整专业，并对课程结构、比例权重、内容衔接等方面认真研究，做到知识传授与生产实践紧密衔接。学校为社会输送的2万多名各类技能型人才中，很多人已经成为了业界的骄傲，比如获得“腾冲县金牌导游”称号的谷玉清、获得“腾冲县十大杰出玉雕刻师”的李照春等。今后，我们将以“成为师生最向往的地方”作为学校的发展愿景，促进学生幸福而全面的发展。
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我是一个初中生 上职业学校中专应该不要分吧 只要毕业证吧
全部答案（共3个回答）
对分数要求没有这么高，望采纳，谢谢！
可以的 你可以上民办的 只要你在校期间考完相应的科目
毕业后同样获得中专证 .
扬州化工学校江苏省扬州商业学校扬州体育运动学校扬州市卫生学校天海职业技术学校江苏省邗江职业高级中学扬州文化艺术学校扬州市邗江中等专业学校江苏省江都职业教育中心校...
答: 关于前途，活石学院怎么样？
答: 外语是交流工具，所以能和老外无障碍交流才算好。长沙国际私塾专门帮助想提高法语的同学， 通过 一 对 一 练习，有一定基础的话，一般几个月左右就可以达成目标。而且...
答: 考试报名都是要交一定的费用的具体多少，你可以详细咨询。
麻烦好评，谢谢
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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