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图文大播报
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掰手腕厉害就说明力量大吗？
我们班有个同学 其他方面不怎么样 就掰手腕特别NB 甚至能赢体育老师 这是为什么？（他力量并不出众，但小臂结识）
有时候跟胳膊长短有关系
道理等同于举重运动员的四肢短小
凡事都不是这么绝对
这恐怕是最简单的测试方法。
显然。。。
手型和臂长很重要，平时不经意间的锻炼也很重要，每天他挤毛巾不经意间比你时间长，那么多年累积下来就比你强，还有很多种种，当然你也可以专心练这一项来超过他，也很容易的。
力量小肯定不能赢那么多人。
你怎么知道他力量不出众? 有的人不爱秀罢了`
我看到”结实的前臂“
这个有可能
别人比较低调而已
如刚似铁的前臂肯定有力量，你让一个人绷紧前臂用手捏捏，我捏过想铁块一样的，密度太ＮＢ了，放松是很有弹性，这才是好的前腿肉！第三课：谁的力量大
教 学 内 容
1、谁的力量大
2、双人跳绳
教 学 目 标
&&&&通过单人或多人拉圈的游戏，发展学生协同动作的能力和心里素质，改进双人跳绳动作，发展学生的灵敏、协调、弹跳等素质，培养学生互相配合遵守纪律的品质。
组织与教法
2、检查队列、服装
3、师生问好
4、导语、宣布课内容
教法：体育委员集队，报告人数。
组织：四列横队
要求：1、集队做到静、齐、快
&&&&&&2、全体精神饱满、振作
1、准备操6节
2、绕操场跑步2圈
教法：教师口令、领做、学生口令
组织：体操队形→两路纵队
要求：听清口令，认真练习
1、谁的力量大
①二人拉圈取物（用手拉圈）
②四人拉圈取物（用腰拉圈）
③二人拉绳取物（用腰拉绳）
④拉过线（用手拉棒）
教法：教师讲解、示范，讲清规则与方法，学生尝试练习后比赛。
组织：1、二人一组、四人一组的组合。2、进行尝试练习然后比赛。
要求：1、认真积极参加，遵守规则，认真练习。
&&&&&&&2、在拉力过程中不能放手。
2、&&&&&&&&&&&&双人跳绳
安全措施：遵守纪律，不得推、挤、撞其他同学，听令行动。
教法：教师讲解练习要求并作示范，学生二人一组分组练习。
组织：1、学生二人一组跳短绳（向前摇、向后摇，二人同摇跳等）
&&&2、二人一组练习跳长绳（跳五次退出）
&&&3、组织比赛，在规定时间内看哪组跳的次数多。
2、课后小结
3、回收器材，宣布下课
1、集合时动作迅速，队伍整齐。
2、认真听课
3、积极帮助老师放好体育器材。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。扳手腕的力量该怎么练_运动养生_养生之道网
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扳手腕的力量该怎么练
养生之道网飞扬
养生之道网导读：扳手腕的力量该怎么练？扳手腕是大家常见也常用的游戏决胜负的方法，但是很多人都是手腕没有什么力气，比赛开始一秒就倒下，那么扳手腕的力量该怎么练呢？下面之道网为您介绍一些锻炼手腕力量的方法，看看吧。
掰腕子时候前臂的肌肉主要是用来锁死腕关节（避免被对方擒住手腕）而肱二头肌的肌肉力量大小才是决定是否能获胜的关键。而且腕力和指力练习是经常混合在一起的。
一、上肢屈肌锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧、单臂引体向上等。
二、前臂肌群锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要。
2、斜板正握弯举
正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45&的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至。这个练习主要发展深层屈指肌群。采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。抬举肘吸气，复原时呼气。
3、击锤式弯举
直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。自然呼吸即一动一呼一吸。
4、前臂绕环
双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5、抓提铃片
俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作。集中力量在手指上，要全神贯注。自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6、抓下落重物
一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。
7、负重悬垂
练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显着的效果。悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。这也是一个很有效地提高握力的练习，中国队经常采用此练习发展他们的握力。
把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9、反缠重锤
正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
三、手腕力量训练器具
用练习腕力，可能大多数人都试过，我自己练习的动作有：站立卷腕、放在上卷腕，不过我不太喜欢这种方法，也可能是没有找到合适重量的哑铃，感觉效果不明显。但我有个同学就练一个卷腕动作，练到全班腕力第一，他很瘦的，也就110多斤，那些超大个的150斤壮汉掰手腕都输给他。他的练习方法就是坚持，没事就把哑铃拿出来卷腕，练了一个学期，就全班第一了。他那个哑铃还是不能调节重量的生铁倒模哑铃，练习方法也就是天天坚持、然后增加每次的练习次数。
有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。
把铅球在空中抛起（高度在胸口以下，不要抛得太高），两手交替抓住铅球、再抛、再抓，不断重复，这个练习对腕力的作用小一些，主要是练手指的力量，越重，指力越强。可能练武术中鹰爪功一类的非常有用。但这个家伙也很危险，一旦掉在地上，会把地面砸一个坑出来。所以一定要选择好练功场地，最好是在泥地上练习，或者在力竭之前就要停下来。
传说中的论坛利器，同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。
冲拳：，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。
绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。
指力器又叫握力器，有多种，橡胶的、弹簧的，我都试过，最后就扔在墙角了，不太喜欢。指力器主要是练指力。我办公室的抽屉里也放着一个，不过不常用。
买一个几块钱一只的烂球拍，在拍框上缠上细铁丝增加球拍的重量，然后做各种打球动作，也可以做绕腕练习。据说是职业运动员练习时用的。这个对练羽毛球很有用，不过好久没练了。类似的器材还有网球拍和大瓶，看你自己的喜欢和方便了。
千斤卷也叫腕力棒，很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。我自己用的是自制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很快得到加强。我练了20来天，时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。
扳手腕的力量该怎么练，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
大家都在看
大家都在看怎么才能扳手腕板过别人啊？感觉自己也经常健身，可是力气还是没人家大啊，怎么才能增大手臂力量啊？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么才能扳手腕板过别人啊？感觉自己也经常健身，可是力气还是没人家大啊，怎么才能增大手臂力量啊？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
注意锻炼上肢的力量，同时也有爆发力的，望采纳
首先经常健身可能只是塑造身形而已，并不是说健身力量就大。还有掰手腕也不是说力量大就能赢的，多少还有点技巧性，而练臂力的话，你平时健身就要多注意一下重量的增加，轻而多次是练体形，重而少次是练力量
要经常练臂力。拉力器。哑铃。单双杠。要持之以恒。绝不能半途而废。我想你一定能，天下无敌。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问【扳手腕】怎么锻炼扳手腕力量 扳手腕技巧有哪些→买购网
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【扳手腕】怎么锻炼扳手腕力量 扳手腕技巧有哪些
【扳手腕】怎么锻炼扳手腕力量 扳手腕技巧有哪些
阅读：1377次
摘要：扳手腕在我们的生活中是很普遍的一项运动。我们没事的时候也经常玩，看谁的力气更大一些。若想在扳手腕中取胜，还得看心理和技术，接下来就教教大家如何让你成为掰手腕的赢家。
【扳手腕】怎么锻炼扳手腕力量 扳手腕技巧有哪些
怎么锻炼扳手腕力量
一、重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
二、重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些虽小，但生活中和运动中离不开它。
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2、斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3、击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将举起。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4、前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5、抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6、抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。
7、负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显着的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8、指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9、反缠重锤
作法：正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，大大提高了她们的握力。
扳手腕技巧有哪些
1、刚开始不用使出全力
很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。
2、充分运用手腕的力量与巧劲
扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。
3、身体的重心要稳
就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。
4、多坚持一下
你想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许你就多坚持了那么一下，你就赢得了最后的胜利。
5、出其不意，先发制人
爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。
手腕细怎么锻炼
首先你要认识到，有些人天生手腕就很粗，很有力，这个是基因问题，而你的手腕细也不要自卑和灰心，因为凡事总有解决的办法。废话不多说，下面进入正题：
1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。
以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
这样坚持三个月，呵呵，你抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证你的手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！
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