护眼的食物有哪些 六种食物明目抗疲劳
16:53来源:99健康网
　　现在不单单是学生有眼睛疲劳的问题，不少白领的视力也越来越差。这和我们长时间对着电子产品，以及用眼不当有关系。如果不及时护眼的话，只会让眼睛越来越受伤。那么保护眼睛该怎么做呢？护眼的食物有哪些呢？来了解一下吧。
　　第一、胡萝卜
　　胡萝卜应该是最常被提起的护眼食物了吧，其实它除了大家都知道的维生素A外，还含有一个非常重要的护眼物质，抗氧化剂&-胡萝卜素。有了这两种物质加持，造就了它是护眼最佳食品的地位。如果你常感到眼睛酸涩，就多吃胡萝卜吧。
　　第二、枸杞子
　　枸杞子主要的功能就是补肾，而肝与肾同源，因此枸杞子也能起到补肝明目的作用。特别是搭配上菊花冲饮，可以有效的缓解眼部疲劳。
　　第三、菠菜
　　要预防眼睛出现早衰，就需要一种叫做叶黄素的物质。而这种物质在菠菜上含量是比较丰富的。有研究证实，长期喜食菠菜的人群，眼睛衰老状况要比不吃菠菜的人好很多。另外，菠菜中还含有钙镁钾元素，可以增强眼部周围肌肉的弹性，并且可以起到预防近视的作用。
　　第四、西兰花
　　西兰花也是大量叶黄素的含有者，所以它对于眼睛也有很好的保护作用。另外，西兰花中还有能抗氧化的硒元素，对于眼睛的晶状体有保护作用。当我们的眼睛长期面对电脑的时候，很容易出现污渍，这个时候就需要硒元素来个眼部做个清洁工作了。那么吃西兰花就对了。
　　第五、蓝莓
　　蓝莓可以算是比较高端的水果了，不单单是营养素高，它含有的花青素是对眼睛非常有好处的一种物质。这种花青素可以促进我们眼睛中视网膜细胞的视紫质生长，对于视网膜有活化的功效。如果有条件，每周吃一些蓝莓，对眼睛很有帮助哦。
　　第六、香蕉
　　说起香蕉，可能大家最先想起的就是它通便的功效。其实除了滋润肠道，香蕉对于保护眼睛也是很有一套的。它本身就含有丰富的钾元素，可以帮助我们体内排出多余的盐分，缓解眼睛不适感。另外，胡萝卜素也是香蕉的物质之一，这对于抗疲劳也是非常有效的。
　　今天介绍的这六种食物，都是能帮助眼睛恢复和缓解眼睛疲劳的。眼睛是我们心灵的窗户，一旦破坏了就很难补救，所以大家要做好日常保护工作。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）&
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吃什么对眼睛好 保护眼睛需必备七大营养
吃什么对眼睛好 保护眼睛需必备七大营养
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摘要：眼睛，被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，而要保护好自己的眼睛，日常膳食的调理是件重要事情。下面小偏为大家详细解读日常膳食对眼睛的好处。一起来看看相关的知识吧！
吃什么对眼睛好 保护眼睛需必备七大营养
眼睛是心灵的窗户，也是我们了解并认识世界的重要器官，一旦它受到损坏那后果是很严重的，我们在日常中应怎样保护眼睛?吃什么对眼睛好呢?今天我们一起来看下对眼睛好的食物都有哪些?
平时对眼睛的保养可不能马虎，除了饮食均衡、避免直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等方法外，多吃有益眼睛的营养素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!
吃什么对眼睛好
叶黄素、玉米黄素
长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化
食物来源：深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰&&&眼睛干涩是怎么回事 6恶习毁眼
减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍
食物来源：各种莓类
常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害
食物来源：各式蔬果，如柳丁等柑橘类
美研究，经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险&&&眼睛干涩是怎么回事 学会4招拥有明亮双眸
食物来源：牛奶、鲑鱼
常见的抗氧化营养素，保护细胞膜
食物来源：核果、坚果类食物
锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基
食物来源：海鲜类
大蒜、根茎类植物
美研究，规律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%
食物来源：深海鱼类、鱼油
锌对于视网膜的保健不可或缺。
食物来源：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类
对眼睛好的食物
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
怎样保护眼睛
每天眨眼300次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。
经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。
按压眼球法。闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
按压额头法。双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。
结语：我们除了可以食用一些保护眼睛的食物外我们还可以通过眼部按摩法，对眼睛进行按摩来达到理想的视力，要求手法一定要准确，按压时一起要轻、缓，按摩完后眼睛闭着休息两分钟在睁开。
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吃什么对眼睛好 盘点保护眼睛的十种食物
16:40来源：99健康网
导语眼睛是心灵的窗户，现在不仅是上班族很多小孩子也带上了眼镜，那么保护眼睛要吃哪些食物呢？
　　现在很多上班族朋友每日久居于办公室，少于运动，造成视力的下降。那么，日常生活中对好呢？下面小编为大家盘点十大。
　　1.胡萝卜素
　　胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
　　2.维生素A
　　它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含&胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为&胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、&胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
　　3.B族维生素
　　它关系着视的，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
　　4.维生素C
　　维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、等。
　　5.维生素E
　　维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。
　　6.花青素
　　医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫、加州李等，都含有花青素。
　　7.叶黄素及玉米黄素
　　这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
　　8.茶多酚
　　它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。绿茶中含有丰富的茶多酚，经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。
　　9.鸡肉
　　含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。
　　10.菊花枸杞决明子茶
　　菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老；枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。
　　结语：很多电脑族们都会感觉到眼睛干涩、疲劳等，这就是因为长时间的对着电脑，眼睛得不到休息而导致的。以上分享了有关电脑族如何护眼以及有助电脑族护眼的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到大家！
（责任编辑：高雪茹）
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