哥之前也是秒射男，插入10秒，抽动10下为常态，撸也不过一分。现在20分，30分可为常态。重振雄风其实没那么难，关键是策略、方法&br&&br&历经多年坎坷、顿悟与思考，哥给秒男们指条明路。成为猛男，不是什么难事。如果对你有帮助，请叫我雷锋哥&br&&br&特别强调一下：看我这篇文字的前提是，身体好好锻炼，好身体是前提，没身体就无法革命。我写这篇文字速度较快，难免有错误的地方，还望各位海涵。重点是，我希望对朋友们有所启发，有所帮助。&br&&br&&br&&br&&br&&br&男人与女人的性爱矛盾&br&&br&男人过度兴奋，非常享受性快感，那么，注定早泄，女人注定不满意&br&&br&男人排除性兴奋，不享受性快感，那么，才能持久，女人才能非常满意&br&&br&男人，应该享受驾驭女人，征服女人的高级快感，而不是低级的生理快感。这或许就是做爱的境界吧，做爱做爱，要付出，要爱对方&br&&br&&br&射精过程落地解析&br&&br&大家都知道，射精的发生，是因为性兴奋累积到一定地步，达到了既定阀值，这时候精关大开。过程如下&br&&br&外界刺激（手或引道的刺激、女人声音刺激、视觉刺激等等）→→神经传导到大脑→→大脑对刺激信号做出处理，转化为性兴奋（或者不转化、微弱转化、强烈转化）→→性兴奋输出并累积（刻意暂停和分散注意力可摧毁性兴奋累积）→→性兴奋累积到一定高度，射精结束&br&&br&仔细分析该过程，不难发现，切断快速射精的途径有：&br&&br&1.改变外界刺激。抽插速度的调节、女人不叫、关灯做爱降低视觉刺激等等，可以改变外界的刺激来源。龟头脱敏也属此列&br&&br&2.改变大脑对外界刺激的处理，降低性兴奋的输出。我认为，这是彻底治好早泄的核心关键。大脑可以把一个影子想象成无比可怕的鬼，可以把一个女人奶子想象的无比无比性感从而射精（N多屌丝可以通过想象女明星而过度兴奋射精），也可以把女人的奶子想象成一块肥肉。（佛家的白骨观更牛逼，看到女人就阳痿）。看来大脑才是真的牛逼，可以呼风唤雨无所不能。大脑可以把阴道挤压传来的刺激，转化为性兴奋，也可以不转化（比如听歌、看电视时，撸也没感觉。即大脑对撸传来的信号没做处理加工，没形成性兴奋）&br&&br&3.降低性兴奋的积累。大脑把外界刺激进行加工，制造了性兴奋。这个时候性兴奋已经形成，都会进入性兴奋库存，这时候为了防止性兴奋满仓，我们只能开仓放粮，把过多的兴奋放出去。（暂停、深呼吸、转移注意力等等）&br&&br&用比较平白的话来描述这个过程：外界刺激是原料，大脑是加工机器，性兴奋就是被大脑输出的产品。产品满仓，你就缴枪了。因此，为了不满仓，可以从原料、加工机器、库存等三个方面进行管理。各位明白了吗&br&&br&&br&&br&&br&大脑的负诱导规律&br&&br&当大脑某部分功能中枢兴奋时，会抑制周围其他中枢神经的兴奋。&br&&br&比如，当你看片时，你大脑性中枢非常兴奋（撸管快速射，做爱快速缴枪），这时候你其他神经中枢会受到抑制（不想做其他的事，对其他事视而不见听而不闻），这也就是所谓的沉迷于色情，堕落在事业，呵呵&br&&br&再举例，当你真正专注于自己的事情时，忙碌于重要事业，这时候，你哪有心思想做爱的事情。这时候，你对女人和性爱甚至有麻木的感觉，也就是说，没感觉到什么刺激。有此经历的朋友，会明白我的意思。&br&&br&当你聚精会神于色情时，你精虫上脑，性中枢兴奋，女人的蛛丝马迹对你来说，都无比刺激和兴奋（任何关于女人的气息，你都可以加工处理，输出大量性兴奋）。有意淫习惯的朋友，满脑子都是女人阴部和脑子，走在大街上都挺着机枪，他们不早泄才怪&br&&br&当你聚精会神于自己的事业时，你的性中枢兴奋度会受到抑制，慢慢地，你对色情信息会有麻木的感觉，甚至失去了做爱的兴趣。（很多工作狂都是这样的）。当然，这种也是过度抑制了，也不可取。&br&&br&我们需要的是，适度抑制，不让大脑性中枢过度兴奋，也不要过度抑制。（有位佛门好友，长久不想女人时，他说做爱时无任何刺激感觉，当然，我是非常相信的）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&什么是条件反射？&br&&br&条件反射，顾名思义，包括两个部分：条件+反射。即大脑遇到一定的条件，作出习惯性的回应。有些条件反射是先天的，有些事后天的。&br&&br&早泄就是后天的条件反射：遇到性刺激这个条件（比如欧美黄片+撸），大脑作习惯性反射（性兴奋快速飙升，达到射精）。而当你改变这个条件时，之前的条件反射就不成立了；比如，之前是看欧美片+撸，现在我看日本片+撸，这时候条件反射中的条件变了，那么，反射也就不成立了。&br&&br&撸管快射之条件反射形成：&br&&br&撸管+想象女人+迫切追求射精快感，慢慢地过渡到，撸+迫切追求快感，大脑会对你的思想做出记忆和回应，这样一步步走过来，大脑形成了一个条件反射：撸（微弱刺激）→→快速射精 （大脑习惯性的，将微弱刺激无比放大，快速转化为强烈性兴奋，库满精溢）&br&&br&当然，做爱时，阴道（微弱刺激）→→快速射精
这个条件反射自然也成立。这是大脑对你的一种习惯性回应，习惯了而已。&br&&br&从今以后，必须遵循一条黄金法则，做爱必做满15分钟。（让大脑习惯性的，将各类刺激慢慢的微弱的转化，或者不转化，慢慢输出性兴奋，让性兴奋在15分钟后库满精益）。15分钟成为习惯，习惯成自然&br&&br&大脑一旦形成了慢慢加工输出性兴奋的习惯，时间自然就长了。这里的核心，还是性兴奋的转化问题，快速转化或者慢慢转化，一切都是习惯，都是习惯性反射。&br&&br&&br&&br&&br&龟头真的过于敏感吗？&br&&br&1.多数朋友第一次撸管时，可以撸很长时间，难道他们的龟头那个时候不敏感？而是随着时间的推移，龟头越来越敏感？按道理来说，龟头接触外界环境越多，摸得越多，应该越不敏感才对呀，怎么会越来越敏感呢？&br&&br&2.很多早泄朋友，包括撸管秒射的朋友，当他们注意力分散（比如看电视、看比赛、听歌）的时候，可以撸管很久很久。难道，当他们听歌看比赛时，龟头就瞬间不敏感了吗？貌似，看比赛和龟头是否敏感没有什么关系吧。&br&&br&由以上两点，哥大胆下一个结论：龟头敏感是个伪命题。龟头皮肤细腻，神经末梢丰富，它的构造决定了它的功能特征：接触外界环境，可以细腻的感触更多刺激（手的撸动，引道挤压刺激），收集外界传来的刺激信号。这是龟头的本能。&br&&br&对于绝大多数朋友，早泄的原因不在龟头，而在于大脑对外界刺激的处理转化。转化的快与慢，多与少，这是关键原因。&br&&br&&br&&br&那么本篇文章的核心就是，如何调节大脑对性刺激的加工转化工作，使大脑对外界刺激做微弱处理，慢慢转化为性兴奋，逐步让性兴奋库存丰满，待女人高潮后再库满精溢。&br&&br&对于持久的男人来说，大力抽插持续抽插（极强烈的外界刺激）带来的并没有多少快感，因为，他们的大脑对这些强烈的外界刺激并没有加工处理而转化为性兴奋。否则，他们能受得了？&br&&br&对于早泄的男人来说，微弱的外界刺激（轻微抽插、皮肤接触、女人呻吟）却带来了极强烈的性快感，因为，他们的大脑对这些小的刺激进行了快速加工处理，且习惯性的处理成了极大极多的性兴奋，性兴奋快速积累，达到了射精阀值，一射呜呼&br&&br&各位，是否能稍微明白我的意思了：持久与否，关键在大脑。&br&&br&你可以把女人的一声呻吟处理成吨级的性兴奋，从而快速射精。也可以把20分钟的大力抽插处理成微弱的性兴奋，经久不衰。转化的快与慢，多与少，都是习惯，或者条件反射而已。因此，哥让大家训练的终极目的就是，养成慢慢、微弱转化外界刺激的习惯，无论外界刺激多强烈，我都要慢慢、微弱转化，或者不转化，极力减少性兴奋（大脑加工后的成品）的输出与积累。&br&&br&那么，重点来了，我们该如何改进大脑处理性刺激的习惯呢，如何让大脑缓慢微弱的输出性兴奋呢（在持续插入，持续抽插的前提下）。&br&&br&1.真正做到专注于自己的事业和工作，对工作如痴如醉，平时不要想任何色情事情，从而抑制大脑性中枢的兴奋性。（这样工作事业做得非常好，又可以摆脱秒射烦恼，何乐而不为）。这才是真正的分散注意力。很多早泄朋友，只知道床上分散注意力，那效果就大打折扣了。专注于事业，忽略色情信息，让自己性中枢麻木，这是哥快速晋升15分钟以上的第一法宝。&br&&br&2.不追求快感。如果你有追求快感的心理，那么，你又输在了起跑线。谨记：追求快感就是追求快速转化性兴奋，积累性兴奋，这非常可怕。&br&&br&做爱，无论如何，请做满15分钟。有射精感觉之前，请停下，深呼吸，放松，待感觉消失之后，继续。无论如何，请坚持到15分钟之后。慢慢地，15分钟成为一种习惯，就像早泄习惯一样。持久便是如此自然&br&&br&&br&&br&5.刚插入时，适应阶段极其极其重要，这是无数男人栽跟头的地方，也是早泄的根源之一。这也是我快速晋升15分钟行列的最重要法宝。&br&&br&如果你的目标是跑一千米，你的过程应该是这样的：赛前热身，前两百米控制节奏，让身体逐步进入竞赛状态，最后冲刺终点。如果你连热身都没有，一开始起跑就百米冲刺，你能跑下1000米吗？世界冠军也不行啊&br&&br&因此，做爱和长跑极其相似，需要一个非常非常重要的适应阶段，让身体进入竞技状态。&br&&br&刚开始插入时，我建议，刚插入进去，不要动，刻意让自己感觉一下阴道的湿热，这样感觉2分钟，甚至2分钟以上都没问题。这是非常非常关键的2分钟，也是做爱不可或缺的一个重要阶段。这个阶段让你的阴茎适应阴道的温度和湿度，让身体进入竞技状态。（这个阶段你可以抚摸女人，调情不妨碍）&br&&br&然后，慢慢的，缓慢的抽动，一定要慢，让自己适应缓慢抽插的刺激。千万谨记一点：不要到有强烈感觉时再停下。这时候已经晚了，很难挽回了。阴茎可以不断感觉湿热，但绝不能体验到强烈快感。稍微有激动感觉，就要立即停下。&br&&br&&br&这个阶段谨小慎微，甚至有点折磨人的感觉。但是意义极其重大。一旦你适应了这个阶段，你就可以一飞冲天了。就像3000米比赛中，你通过前500米调节了身体，进入竞技状态后，身体渐入佳境，疲劳感大大减弱，呼吸均匀，自己快慢自如，可以随意控制比赛节奏。&br&&br&做爱亦然，当你过了前几分钟的磨练和适应，你会发现，阴道不再有多少刺激的感觉了。你甚至可以大力抽插几分钟都没问题。然后时缓时慢，节奏自由控制。&br&&br&一句话：前2分钟，甚至三五分钟，进入不要动，或者极其缓慢的动，让自己适应这种环境。一旦适应，你的鸡鸡就有些麻木了。对于持久男来说，鸡鸡麻木是常态。但是，这种麻木不是药物所致，而是生理的一个本能表现而已&br&&br&6.深呼吸，深呼吸。这也是哥快速晋级15分钟的另一个法宝。&br&&br&N多人都知道深呼吸很重要。但是，真正能有耐心做深呼吸5次以上的，少之又少。这说明，现代人的执行力太差了。做爱前、中、后、深呼吸都要伴随。如果感觉快感强烈，这时候，你能够有耐心做5次以上的深呼吸，我保证，你的快感已经消失了一半多。关键是，你有耐心去深呼吸吗&br&&br&深呼吸极其极其重要，深呼吸让你身体彻底放松，深呼吸让你快速转移注意力到自己的呼吸上，深呼吸可以使累积的性兴奋快速外泄，从而不至于库满精溢。&br&&br&对于持久男人来说，深呼吸是非常重要的一个武功。&br&&br&&br&最后说一句，看片对我来说，摧残危害是非常大的，不适合我。我极力提倡，永不看片，永不意淫，让大脑清净，专注于事业，从而抑制大脑性中枢，让大脑对女人和色情信息视而不见、听而不闻，淡然自若，从而对外界性刺激做到微弱缓慢转化为性兴奋，持久就会非常非常简单。方法对了，半小时又何妨，随时控制貌似不难。&br&&br&&br&经典待续，不知道有没有人顶&br&&br&&br&&br&_____________________________________________________________________________________________________道德底线
道德底线 道德底线 道德底线&br&&br&哥把上边的分割线叫做
道德底线。说明哥写文章做事都要有道德底线，要为人民着想，为人民服务。。。。。。。&br&&br&在谈及下面内容之前，雷锋哥先发表在知乎的第一个人生论断（结合哥几十年的人生成败经验，以及无数古今经典的观点）：邪淫者一生贫贱。（邪淫包括 手淫、意淫、纵欲、婚外情、一夜情等等）。。。肾精乃先天之本，是人体最重要的战略资源，是精力和攻击力之本（看看西班牙斗牛，远离母牛的公牛吧），是一切行动力之来源。一切萎靡不振、拖延消极其根源都在于精力，也就是肾精。&br&&br&世界属于精力充沛的人。没有精力，你玩球啊。没有精力，你还混毛。无数屌丝，混的一塌糊涂，啃老糊口，还特么唧唧歪歪的到处泡妞，我真替他们害臊。你连供养自己的精力和能力都没有，你还有资格浪费自己的精力？脸红不？&br&&br&好好守护自己的战略资源吧，有了它，你才能冲锋陷阵，无所不能。对于纵欲、手淫意淫、喜欢泡妞的屌丝，哥这里得罪了，还请海涵！ （关于哥的论断，可参见世界畅销书，世界三大上商业圣经之一的《思考致富》）&br&&br&说句不文雅的话：小青年们，你们射的不是精液，射得都是金豆子呀！想发展成材成功，变得牛逼哄哄，那就要珍惜自己人体的金豆子呀。这些金豆子才能驱动你去取得辉煌成就。学会节制吧，珍惜自己的生命和生命能源&br&&br&否则，你就是一堆废柴，一堆缺乏汽油的废铁。。。。。&br&&br&————————————————————————————————————————————————————————————————————————下面回归主题&br&&br&&br&身体健康、戒色禁欲，让自己肾气饱满，精气神十足，这是一切行为活动高效进行的根基。&br&&br&病体的人，没有能量支撑任何行为活动，更无须谈及高效和成功了。因此，戒色禁欲，体育锻炼，增强体质，乃第一要义。&br&&br&但是，仅仅增强体质，就能真正改变早泄，变为持久，这里必须打一个问号？&br&&br&&br&我前段时间在戒色吧发过帖子，后来被删除了。里边我就说过，戒色恢复体质是保身之本，是持久的保证，但却永远无法真正治好早泄。就像肌肉非常发达，力量速度都很强大，但却不等于打篮球很牛逼。因为，人类的各种活动都是技能，都需要练习，通过练习，才能上升到技能甚至艺术层次。&br&&br&比如，你平时走路，由于过去肾气不足，精神散漫，无精打采，你走向养成了慢悠悠、左晃右晃的坏习惯。&br&经过你的戒色禁欲、身体锻炼，你精气神开始饱满，体质增强。这时候，你的状态明显提升，走路会精神很多，会有改进。但是，过去的那种慢悠悠、左右晃的习惯依然存在，如果不经过刻意改进和训练，你只能左右晃的轻一点，步伐稍微快一点。而实现质的飞跃，则需要习惯的训练和改进&br&&br&————————————————————————————————————————————————————————&br&&br&再说一下，关于大脑功能中枢，对于外界刺激的转化问题！这个基本原理，有必要了解清楚&br&&br&每个人都有无数深刻习惯，深入潜意识的，机体自发的行为活动。而一切行为习惯，习惯性动作（早泄或持久）都是经过反复训练、反复重复而习得的一种习惯。（极个别特例除外，比如病理性枣卸或者先天持久性怪男）&br&&br&这种训练，有时候是特意的（专业运动员、专业早泄人员，呵呵），大多数时候是无意中形成的习惯（凭个人爱好和感觉，随性，不特意克制）。比如，屌丝们追求快感致使快速形成性兴奋，从而形成早泄习惯，这就是一种特意训练，让自己快，更快，从而实现快&br&感爆棚。&br&&br&有些没撸管习惯的朋友，为什么会早泄呢？这和他们无意中形成的习惯有关。他们在活动过程中，很随意，很随性，没有克制，没有刻意延长时间。来感觉了就一泄呜呼。在这种随意的过程中，逐渐形成习惯&br&&br&因为大脑拥有记忆的功能，只要你行动了，那么，必然会被大脑记忆，接着必然会有一个习惯应运而生。&br&&br&谨言慎行就是这个道理，你现在的一个行动，不仅仅影响现在，更大程度上，在形成一个习惯。这个习惯会影响你很久很久，甚至一生&br&&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&br&之前的文章写得匆忙，很多问题没有论述到位，没有说明白，所以，会有朋友问及一些问题。希望对各位看官有所启发！&br&&br&上面论述了那么多，貌似还是不够具体明白，也就是到底如何快速根治自己的秒杀行为呢？（注：之前的论述，是对枣卸有个本质的认识，这很重要）&br&&br&&br&基本规律：走出舒适区，不断改进和刻意练习是成功必由之路！（擦玻璃这个简单的工作，都可以不断改进，实现效率倍增，何况性之乎）&br&&br&举例：&br&&br&原来你有大吃大喝暴饮暴食的习惯，那么，为了减肥，你就要克制并改进自己的食欲和饮食习惯，这是个阵痛的过程，但也是获得新生的过程，从而逐步用另一种更科学更健康的习惯替代从前&br&&br&再举例，之前你有贪图享受女色的习惯，见到白富美，或者女人温柔的看你一眼，你都能无耻的撑起那个小小降落伞。这样的话，你真的需要给自己洗脑了。让自己从无耻，到知耻，到知耻后勇，慢慢成为一个真正意义上的男人&br&&br&工作方式的改进，习惯的演变，总是伴随着不舒服，甚至阵痛。但，这是获得新生的不二法门，为了活出精彩，你必须大胆走出自己的舒适区&br&&br&OK，到底如何做，就一定可以搞定枣卸呢，甚至快速搞定&br&&br&1.最重要的放在第一条：100%彻底杜绝自己的意淫行为。因为意淫就是在增强大脑性中枢的活跃度，就等于在不断加速早泄。意淫猛于虎也&br&&br&有效方案：专注于自己工作事业，多做点好事，多祝福感恩身边的人，这样你的浩然正气很快聚拢，消灭邪恶的念头轻而易举。（靠意志力是靠不住的，意志力在浩然正气面前就是小儿科）&br&&br&2.如果你还想活出点尊严，找回当年的壮志雄心、所向披靡的气势，做出成就摆脱屌丝光环，那么，看片撸之类的东东还是是严格戒除吧。（绝大多数秒she男都看片撸训练出来的）&br&&br&这一条会帮你快速找回百倍的精力和斗志，所向披靡无所不能的信心和希望就来自这里。有信心和希望，还有什么战胜不了，枣卸在人生课题难题中，不过是小喽啰&br&&br&3.锻炼身体，重点肌群训练（对性ai极有帮助）：慢跑（对应耐力），仰卧起坐（腹肌），深蹲（大腿肌肉）、俯卧撑
不要追求过度训练，适度就好&br&&br&如果做到了以上三点，甚至前两点，不用太久，一年半载之间，我保证你在精力水平，野心斗志和事业成就方面足以上升一个不小的台阶，能力成绩和信心都在快速提升。并且，这样坚持下来，你的大脑性中枢自然而然会偃旗息鼓，你会变得镇定安静了很多很多。当再次面对少女也好，熟女也罢，你就有气定神闲的感觉，绝不会再想以前那样兽欲冲冠浑身哆嗦。一句话：你对性方面的刺激信息敏感度降低了，这是粉碎早泄最最根本的一点。（早泄的源头和根本就是性中枢的活跃）&br&&br&粉碎枣卸，这时候你已经成功了99%！对，是99%，少部分人可以完成100%，成功远离枣卸。为什么是99%呢，剩下的1%在哪里？？？&br&&br&著名的中医师也好，网络的戒色吧也罢，他们都在指导我们完成以上的99%。但是，很多时候是功亏一篑，这也是很多朋友对失去信心的原因（戒色戒了那么久，枣泄依然）。接下来哥就来画龙点睛，点一下完美粉碎早泄的那1%&br&&br&我把性ai比作篮球运动。那么，之前的99%是赋予你成功的天赋和资质，一流的弹跳和运动能力，那么，剩下的1%就是赛场实战训练。离开赛场和实战训练，天赋和资质形同鸡肋！&br&&br&&br&性ai也一样。如果有了99%的根基所在，那么，1%的实战训练就是立竿见影，注意，我说的是立竿见影。也就是说，在和自己老婆爱爱的时候，按照：“摒弃贪图享受，坚持15分钟以后”的原则去练习，用不了几次，甚至不出一个月，你就会实现质的飞跃。这种练习，就需要你走出舒适区，为了塑造新的习惯而努力，克制自己的贪图欲望，把爱献给对方。为对方无私奉献带来的灵魂愉悦远超几秒钟的低级性快感。。&br&&br&未婚的，没有女朋友的小青年，你着急什么呀？你要先明确，你现在的核心任务是完成99%的铺垫：健康的身体，旺盛的精力，昂扬的斗志，体面的事业和成绩，真正男人的胸怀和气质，可以配得上任何白富美的德行和人格。。。。。。。&br&&br&这样，你才会有温柔可爱旺夫旺家的女人，然后，1%的完美收官可以在你婚后短时间内搞定，甚至，不用努力早已完美恢复！&br&&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&br&不少朋友私信我，说自己年纪轻轻竟然重度早泄，给自己甚至家庭带来无数烦恼。99.9%的朋友受害于a片(看a片的过程，其实就是在增强大脑性中枢的活跃度)，a片引发手淫，A片配合手淫，自己的持久度从13秒跨越至3秒。。。。。。。。。。。&br&&br&一边是诱人的小片和撸管，一边是做个持久健康的男人，鱼和熊掌不可兼得，你要哪个呢？雷锋哥发自内心的建议各位朋友，为了未来或者现在的家庭和谐幸福美满，为了健康自信积极成功，我们还是把小片和撸管给彻底戒了吧。&br&&br&吸烟有害健康，你可以不怕，因为吸烟不会直接导致早泄阳痿&br&看片撸管有害健康，你要怕起来，因为，看片撸管可以让你秒射，而且立竿见影。。。。&br&&br&——————————————————————————————————————————————————————&br&&br&作者：雷锋哥&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&身体健康男生勃起障碍早泄如何恢复？ - 雷锋哥的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&未碰女人你已激动地发抖，前列腺液直流，如此这般，你怎么可能跨过一分钟这个小坎坷呢。不过，哥还是得夸你一句：你大脑敏感度好高啊，你加工制造性兴奋的能力真的好强，简直就是专家呀。（如果你对商机有如此敏感度，那该多牛逼呀）&br&&br&淡定方能从容。如何才能淡定从容呢？哥当年也是，看见裸女就激动地发抖，用一句最确切的中文来表达那个状态，就是：看见就想要射了！。。结果…………&br&哥沉痛的反思了过往的失败，总结出了失败之主观根源：我不断地追求快感刺激，刻意的追求快感刺激，在我内心强烈的追求之下，女人的一声喘息令我全身发烫，精欲冲关无法控制。（我一直在寻找刺激，刻意把一切场景转化为性刺激和快感，你说这不是犯贱吗，这是早泄男的共同特征）&br&&br&后来，我变了。我开始训练自己的主观意识和淡定能力，面对女人，哥不再做任何想象，不再把她看得多么性感，我开始练习无视和忽略，她只不过是一个人一个肉体而已，有什么好性感的，于是呢，也就越来越淡定，越来越平静，越来越持久，越来越牛逼。。。（很多小哥都看过片，你看男优们刚开始面对女人的时候都是软的，多淡定啊）&br&&br&我意识里不再追求快感快速到来，我在追求快感慢慢到来，追求淡定从容，追求无视和忽略。慢慢地，在哥做春梦的时候，梦里不再是一射呜呼，梦里我也在追求淡定从容作战，结果很持久且没有弄一裤头（梦里做ai做好久，也蛮累的，汗）。这就是意识的力量，追求的力量，你心所向，如你所愿。&br&&br&当你在你的好梦里，开始追求淡定从容持久作战的时候，你的方向对了，也就是开始牛逼哄哄了&br&&br&___________________________________________________________________________________________________&br&&br&作者：雷锋哥&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&身体健康男生勃起障碍早泄如何恢复？ - 雷锋哥的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。&br&&br&&p&理解“脱敏”&/p&&br&&p&有些人怕蛇怕的要死，有人玩蛇玩的不亦乐乎；很多人害怕老鼠，而我却觉得老鼠很可爱；有些哥喜欢微胖与丰满，有人喜欢苗条和骨干；有人面对丰乳肥臀觉得没什么，有些人已激动到液体直流。。。。。对同样的一件事物，不同人却有不同的感觉，而且差异巨大。其核心关键点：思想&/p&&br&&p&物质的世界难以改变（女人的身体，男女之间的冲程运动），可以改变的是我们对物质世界的看法，不同的看法可以带给我们完全不同的感觉（感觉就是生活的本质）。通过改变思想，改变对事物的看法，我们可以从怕蛇过渡到爱蛇，从害怕当众演讲过渡到恋战舞台，从看到女人激动不已、一触即发到淡定自若、不以为然，这个转变过程，就是对某个事物的脱敏过程。（摆脱敏感）&/p&&br&&p&女人的丰乳肥臀和娇滴滴的小喘气儿，让无数男人浑身发烫，进而神经错乱无法自制。而有些人则不，在他们眼里，女人的裸体与床头的枕头差异不大（这是一种思想的锤炼）。&/p&&br&&p&那么，如果摆脱对一件事物（女人和性爱）的过度敏感?&/p&&br&&p&先说说一个极度怕蛇的人对蛇的脱敏过程（从极度怕蛇到对蛇爱不释手，不可思议？）&/p&&br&&p&1.勇于面对蛇，经常面对蛇，（不怕打架的人，是经常打架的人，场面见多了还敏感个屁）&/p&&br&&p&2.思想和潜意识的不断自我暗示&/p&&p&原来看到蛇，想到蛇的时候，第一反应：我操，它那蠕动的身躯、恐怖的花纹太瘆人了。如果想摆脱这种对蛇的恐怖，当面对的蛇的时候，就要开始学着接受它，爱它，不断心理默念：它花纹真美，太美了，它苗条的身材太美了，蠕动前行的舞姿太他妈的美妙了。。。&/p&&br&&p&慢慢地，从恐怖厌恶，到接受，到喜欢。。。。&/p&&br&&p&对于绝大部分人，第一次打架都是浑身发抖的；第二次、第三次…………第N次的现场表现，取决于每次打架时自己的思想和信念调整。如果一个人每次打架总是想着害怕，想着被打的疼痛和失去尊严的尴尬，那么，他一辈子都会处于发抖哆嗦的状态。如果一个人试着改变自己的思想：我一定可以干掉他，放倒他。进而不去想其他任何负面信息，那么，此人会愈战愈勇，身经百战，淡定自若，打架如同喝凉水&/p&&br&&p&以上赘言甚多，就想证明一点：思想意识在很大很大程度上可以决定行为，注意，是决定&/p&&br&&p&_______________________________________________________________&/p&&p&回归到对女人的脱敏。&/p&&br&&p&当面对女人的时候，我们应该不断地自我暗示，在内心深处自言自语：胸部不过是两团肉而已，裸体不过是一堆肉而已，哪有什么性感；&/p&&br&&p&当活塞运动的时候，把精力专注于自己的腰部运动（自己的水蛇腰不错嘛），不断地告诉自己：我在做一个有趣的腰部运动，我要追求和寻找的是，来自女人内部的挤压微痛感，以及撞击带来的皮肤微痛感（自己潜意识一定要刻意寻找和体验挤压疼痛感和撞击疼痛感，代替过去的寻找湿热刺激感和射精快感，你追求什么，意识会专注什么，大脑也就给与你什么）。&/p&&br&&p&经过思想的改变和刻意训练，当啪啪啪时，你会专注并深切的感觉到，来自女人的内部挤压以及皮肤微痛，这些感觉掩盖了过多的刺激和快感，不再让你过分性冲动，而是让你在性刺激和不刺激之间蜿蜒盘旋。。。。。&/p&&br&&p&饮用一句高大上的人生哲理：心在哪里，风景就在哪里&/p&&p&哥说：心在哪里，感觉就在哪里&/p&&br&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&br&&br&作者：雷锋哥&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&身体健康男生勃起障碍早泄如何恢复？ - 雷锋哥的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。&br&&br&&p&秋高气爽，天高云淡。。。心情不错，就多奉献点心得&/p&&br&&p&摒弃事倍功半，学会四两拨千斤&/p&&br&&p&听过“出力不讨好”这句话吧，”“我喜欢的是香蕉，你却拉来一车苹果”，这些话是说给N多早泄男以及无数做爱技术低下的男人们的。。。。。&/p&&br&&p&学习，最重要的是跟对老师，名师才能让你开悟。很多男性朋友的性爱老师是欧美大片和小日本小片，学会百度搜索的还算高级点的，这样看来，女人不满意非常正常，女人心满意足才真的不正常。&/p&&br&&p&在商业领域，真正的竞争，归根结底比拼的是对消费者的理解程度。也就是“她最需要什么”。谁能准确戳中消费者的G点，谁就能迅速杀出一条血路，扩大市场版图。很多商人费尽心思制造出消费者不喜欢的产品，他们虽然很努力，产品也不错，但是，却不对消费者的口味。（这部分商人就像H片里男优，他们使出九牛二虎之力，疯狂战斗，女人非但不舒服，还疼的要死，烦的要命。现实生活中，何尝不是如此呢）&/p&&br&&p&性爱第一大低级误区：多数人认为，像片中那样大力勇猛的出入、根根到底的男人才是真正的猛男。&/p&&p&其实，非也！甚至恰恰相反。&/p&&br&&p&1.大幅度出入以及大力勇猛，能给男人极速 带来快感，令你无法自控，进入秒泄行列。更可怕的是，对于绝大多数女人，她们并没有感觉到舒服，恰恰相反，代替舒服的是不适和疼痛感。（不少女人为了取悦男人，还得忍着疼痛，装着舒服的呻吟，我擦，情何以堪）&/p&&br&&p&2.节奏，节奏。时而快，时而慢，让你的水蛇腰在崇山峻岭之间蜿蜒盘旋。什么时候需要快呢，我觉得你应该做个市场调查，了解一下你的消费者，否则你会出力不讨好，赔个精光光。（你的女人是你最重要的客户，知己知彼百战不殆，不了解你的客户，你还混毛啊）。&/p&&br&&p&以我的了解，对于绝大多数女人，即将进入高潮的时候，这时候需要你快、稳、狠，学学欧美的无脑大块头还差不多。&/p&&br&&p&对于任何持久战，比如长跑，冲刺都是在最后的短暂时间吧。不服？你在开始或者中间阶段冲刺试试&/p&&br&&p&3.我们的客户最需要什么呢？&/p&&br&&p&对于普通的中国人，男人的尺寸也得十几厘米吧。从进入开始，一直到完全进入，其与阴道的相对摩擦运动就是十几厘米。假如，每摩擦1厘米，男人产生快感是1吨，那么，如果你学习欧美的大傻叉，每次都几乎完全拨出，又根根到底，这样的话，一次抽插带来的快感就是二十几吨。（对于不少早泄男，二十几吨的快感足以使其缴械了）&/p&&br&&p&可悲的是，你这样的严重消耗，并不能给女人带来倍增的快感，甚至恰恰相反，没有带来多少快感，有时是疼痛和难忍。对于男人这样的付出，就是千金拨四两&/p&&br&&p&经过这样精打细算，我们是不是有点豁然开朗了。我们能否用更少的摩擦运动，为女人带来更多的快感呢？答案是肯定的，这也就是所谓的四两拨千斤。&/p&&br&&p&——————————————————————————重点线，以下是重点&/p&&br&&p&其实，真相是，我们完全可以以1厘米的相对摩擦距离，在男人自身兴奋积累最少的情况下，为女人带来更多的快感，实现四两拨千斤&/p&&br&&p&一．蜻蜓点水。进入到阴道3—5厘米深入，然后以1厘米的运动幅度进行出入。谨记，进入要慢，拔出要快。用不了几下，你的那位就会痒的不要不要的&/p&&br&&p&二．插入到底，在底部进行探寻碰撞。然后以1厘米的幅度进行出入，做“碰撞运动”。这种碰撞，一是用JJ前段去碰撞阴道深处，用力探寻。二是外部身体会碰撞女人的外因和阴蒂。这样的运动，可以让自己在刺激度极小的情况下，给女人带来极大的快乐。我认为这是最牛逼的性爱模式，比起这个，很多房中术简直弱爆了。（之前，我建议大家刻意追求碰撞的微痛感，在这里可以使用）&/p&&br&&p&一句话：以最少的摩擦为女人带来最大的快感。以碰撞代替摩擦，让自己去追求碰撞的微痛感，你将会以最小的刺激助飞你的女人&/p&&br&&p&三．尽量不要使用传教士体位。传教士体位是射精体位，这个体位会让男人快感倍增，对于早漏的朋友，冲刺时候在用吧&/p&&br&&p&最后总结一下：&/p&&p&早漏，是我们追求“射精”的结果。追求射精和快感，就注定了短暂。现在开始，我们应该摒弃追求结果，而应该从内心深处彻底放弃结果，追求过程，追求缓慢和持久。追求持久过程的美妙。（持久带来的自信心和成就感，完全可以秒杀那几秒的射精快感）&/p&&br&&p&性爱催化剂：抚摸和亲吻。多去抚摸和亲吻吧，把前戏的过程拉的更长一些。前戏就是催化剂，前戏就是帮助女人积累兴奋，可以让女人达到一触即发的境地。没有这个催化剂，你们的化学反应会很慢很慢，虽然你很累很累。。。。。。。。。&/p&&br&&p&PS:（有隐私问题可以私信哥，不代表你有问题哥就回复。提问题也得有质量，不是吗）&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&秋高气爽，心情愉快。今天呈现压箱底干货————伟大且牛逼的思维体操&/p&&br&&p&以心控物，绝地反击&/p&&br&&p&在学习一项技能之前，比如，投篮，踢球，左右组合拳，抽烟装逼等等，是不是都会在脑海里反复呈现那个动作，在头脑里进行模拟演练。这种头脑中的思维演练非常非常重要，一旦从神经系统层面熟练了动作，那么，实际动作的落实就简单多了。一句话，兵马未动，思路先行。或者说，兵马未动，思维先行&/p&&br&&p&还记得，当年学习抽烟时，为了做出那个酷逼的动作，哥在午夜反复思索如何吐烟，如何把烟雾顺利吸入鼻腔。。。然后，快速完成了装逼动作（很多笨球学了很久很久才顺利完成装逼）&/p&&br&&p&回归敏感的话题，爱爱。&/p&&br&&p&对于早漏的屌丝，他们目前的大脑早已根深蒂固了早漏模式：他们大脑里经常呈现一触即发的场面，他们经常自发出现快感快速到达的思维体操。这种有意无意的思维体操，会更进一步加深其早漏印记&/p&&br&&p&那么，从现在开始，没事的时候，以大脑为演习战场进行思维体操训练吧：&/p&&br&&p&不去想任何性感与刺激，而是反复去想那种“持久碰撞但毫无刺激”的场景，让自己身临其境，这种“意淫”追求的是持久，且无快感。还记得某一次你超常发挥，或者二次性爱的那种感觉吗，猛烈、为所欲为，但自己却有些生理性的麻木（没有多少快感）。对，找的就是那种感觉，脑子里需要重复的就是那种场景：勇猛精进麻木持久。自己要反复重现，自己作为猛男的场景和感觉，慢慢地，就成真的了&/p&&br&&p&用这种思维体操去粉碎过去意淫带来的早漏神经链接，从而从大脑层面率先建立新的模式。&/p&&br&&p&试试吧，惊喜会不断地&/p&
哥之前也是秒射男，插入10秒，抽动10下为常态，撸也不过一分。现在20分，30分可为常态。重振雄风其实没那么难，关键是策略、方法 历经多年坎坷、顿悟与思考，哥给秒男们指条明路。成为猛男，不是什么难事。如果对你有帮助，请叫我雷锋哥 特别强调一下：看我…
&p&以下每一条都是答主经历过一些事实甚至教训后明白的道理，归纳后可以分为三类，希望对你有帮助：&/p&&blockquote&&b&交友篇：&/b&&/blockquote&&p&&b&1，朋友的保质期不像你想的那么久。&/b&&br&同学关系发展成的朋友，往往是因为某一段时间、空间的相处，加上简单的性情相投所致。毕业后大家各奔东西，聚少离多，没有时空的绑定，没新鲜的事件，关系就渐渐淡了。&br&友情虽基于历史，却难以超越历史。&/p&&p&时间并非关系的防腐剂，而性格、兴趣、价值观才是。这些特质相投，才能使友谊超越时空限制，使关系更坚固和长久。&/p&&p&&b&2，刚认识不久，就管你借钱的“朋友” 要谨慎对待。&/b&&br&你身边每位朋友的身上，都有你的情感钱包，你可以从刚认识不久的朋友身上借到几十几百块，也可以从10几年的老友身上借到几万甚至更多。&br&但是，请注意，凡是认识不久，就轻易去消费你“情感钱包”的人，你应该重新审视你们的友谊，他可能心智很不健全，看事情只看表面、做事容易冲动、不计后果。&/p&&p&&b&3，不要只和你感觉“喜欢”的人做朋友。&/b&&br&感觉往往是片面的，事实上，大部分人都有些闪光点，只是你不一定马上能看到，“爱憎分明”很好，但是不要拿它做为你没有包容心的借口。&/p&&p&想到了我有两位至今关系很好的朋友，在初次认识他们时，感觉跟我完全不是“一路人”，没有交集那种，一开始很确信和他们不会成为好友，相信你也有类似这种经验。&/p&&p&一位是二代，初始时觉得他很装，常对一些大家喜闻乐见的“俗事”嗤之以鼻，也总是爱以长辈的姿态自居来教育别人。&br&但是，接触久了，我发现二代哥虽然有时装，但是他的装大部分源自内心保守的本性，难得的是，他并非胡玩瞎造的败家二代，反而是我身边结婚最早的一批人，现在做投资，跟我讲起专业知识头头是道，可以看出，他并未因为殷实的家境而丧失进取之心。&/p&&p&另一位朋友J哥，是我很久前做销售时的同事，J哥暴脾气，说话很直，喜欢争强好胜，初识时我感觉他对利益有点过于计较，这令我有些难以认同。他虽然有以上特点，但他的执行力和果敢却是令我钦佩的，在那家名气大业绩压力也很大的公司，他持续做着topsales，后来他跳槽几次，短短毕业四五年，现在已经在一家知名互联网公司做大区总监。&/p&&p&他们都是善良且有进取心的人，而我喜欢和这样的人做朋友，虽然他们身上都有我“不喜欢”的特点。&/p&&p&接纳“不喜欢”的人做朋友，试着保持友好的关系，也许慢慢能发现他们身上也有一些珍贵的品质，人都有多面性，认识到这点，你的心智地图就会更加完整。&/p&&blockquote&&b&为人处世篇：&/b&&/blockquote&&p&&b&1，评判一个人不要听他说什么，看他做了什么。&/b&&br&不要因为华丽的言语而轻信一个人，你应该观察事实，留意他实际做了什么。我们经常会接触到一些说话天花乱坠，但事后没有任何行动和结果的人，对于这类人，日后应该保持谨慎的交友态度。&/p&&p&&b&2，爱说话的人往往喜欢和安静一点的人在一起。&/b&&br&学会如何与不同性格的人相处，也是你心智成熟之旅的必经之路。&/p&&p&比如话多的人多是“孔雀型”人格。这类人往往善于表达，喜欢社交，追求舞台。&br&有趣的是，如果两个能说的人在一起，就常会有“互斥”的感觉，他们会互相觉得： “他话怎么这么多，好烦啊，我好想说话啊。。。”、 “真啰嗦，说这么多，还让不让人说话了” &/p&&p&关于人格特质的分类，推荐了解学习：PDP性格测评、MBTI测评等。&/p&&p&&b&3，使人有乍交之欢，不若使其无久处之厌&/b&&br&不可否认，如今勇于展示自我是一种有竞争力的特质，酒香也怕巷子深。很多机会稍纵即逝，需要你在第一时间展示最好的自己。&/p&&p&但是，不要过度包装自己，给人第一印象好没错，但绝对不如长久相处而不令人厌倦。&/p&&p&给人以乍交之欢感受的人，通常比较善于用各种手段伪装自己，很会掩盖自己的缺点。相处久了，你可能会发现，他们其实没有展现得那么好，这种心理预期的落差，往往造成“被骗”的感觉，友谊的小船说翻就翻。&/p&&p&相反，有时和乍交之欢的人交朋友，甚至不如与“乍交之厌”的人结识。初次见面就让你有点“皱眉头”的人，其实往往更简单一些，久处之后，你可能也会找到令你欣赏之处。参见朋友篇中的3&/p&&p&这段话还有上半句：&b&使人有面前之誉，不若使人无背后之毁&/b&&br&自己体会一下吧。&/p&&blockquote&&b&人生篇：&/b&&/blockquote&&p&&b&1，选择比努力更重要&/b&&br&上学时被灌输最严重的思维误区就是：只要努力就一定成功。&br&打个比喻，三个没坐过电梯的人，进了一部电梯，一个人进去后就开始跺脚，另一个人进了电梯就原地蹦跳，还一个人干脆躺在角落里睡觉。电梯到了最高层打开了，跺脚的人以为是自己跺上来的，跳高的人以为自己跳上来的，而躺着的人什么都没干，只觉得自己打了个盹，睡上来的。&/p&&p&电梯就像是时代的趋势，进对了电梯，可能你不需要多么努力，就能跟着趋势一起上升。&/p&&p&选择很重要但也不决定全部，在你没看清趋势之前，修炼内功依然是最重要的，努力提升通用能力，丰富见识，勤于思考和阅读，是你能做的最好的事情。&/p&&p&&b&记住，死得最惨的是那些没选对方向，还不努力的人。&/b&&/p&&p&&b&2，人生成功的标准并非只以财富多少、地位高低定论，至少还有另外三个维度。&/b&&br&在中国，实在太容易把一个人的财富多少，当做他成功与否的全部评判标准，如果你这么认为，请换个新的思考角度，人生至少有四个维度可以追求：&/p&&p&&b&高度：&/b&财富、权利、社会地位，这些是大部分人追求的也是最容易被社会宣扬的维度，拥有金钱、权利的人，过着仿佛梦幻般的生活。人往高处走没有错。但是，高度就仅是生命的一个维度。认识并理解这点，&b&不要因为追求高度，而迷失在生命全貌的局部之中。&br&&/b& &b&深度：&/b&科学家、专业大神，具备所谓工匠精神的人都追求深度。他们追求极致的成就感，追求专一领域的精深度，有时候深度发展到一定程度，可以向高度转化。技术的商业变现即使如此。&/p&&p&无论是高度还是深度，往往直接关系我们的物质生活水平，显得很重要。但除此外，生命还有两个维度是我们平时很少关注的：&/p&&p&&b&宽度：&/b&大部分人，一生要经历多种角色身份，儿女、学生、兄弟姐妹、朋友、恋人、同事、下属、领导、老师、丈夫、妻子、父母等等。。。&br&人生的宽度，就是指不同时期不同角色的扮演和协同。追求宽度，则是力求扮演好每个角色。&/p&&p&为什么很多富豪有败家孩子？歌唱家的儿子是强奸犯？&br&高度很好，宽度很差，就像上学数学考满分，语文经常不及格，偏科。&br&不要光看高度很高的人那光鲜亮丽的一面，也许回到家，他也有一屁股烂摊子等着处理。&/p&&p&&b&温度：&/b&最容易忽略的维度，就是对待自己是否够好，你过得开心不？你的身体健康吗？你的生活有意义感吗？&br&一句老话，很多人关注你飞得高不高，却很少人关心你飞得累不累。一个温度很低的人，典型的特点就是感受不到生活的乐趣、激情所在。有的人因为高压的事业驱动沦为赚钱的机器，从来不考虑自己人生的意义何在，身体健康的损耗也远大于常人。有些人在40、50岁功成名就后，才开始关注温度，他们才开始停下来思考，自己生命的意义到底是什么。&br&很喜欢一句话：人生在世三万天，开心一天赚一天。&br&仔细想来，快乐也是有质量的，有的人喜欢先苦后甜积累大的喜悦，有的人希望每天都有小开心就很满足。&br&这都没错，重要的是，这是否就是你的内心所向。&/p&&p&&b&人的一生，时间精力有限，如何分配生命，这完全是个人的选择。&/b& &b&但无论你希望如何度过一生，也请务必知道：人生绝非只能追求一个维度。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&先写到这，一点经验心得，希望对你有所启发。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对了，关于为人处世篇，答主要补充很重要的一点：&/b&&/p&&p&&b&感恩，是这个世界上最强大的心态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学会感恩，从点赞开始。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&开了一场关于“天赋”与“练习”的Live，欢迎来参加：&/b&&/blockquote&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/418752& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-52a16fc92e7a0d8e41b3c2f_ipico.jpg& data-image-width=&568& data-image-height=&568& class=&internal&&如何通过「 刻意练习 」成为领域内高手&/a&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&情商低的人如何提高情商？ - River哥的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&微信公众号：rivershuo &/b&&/p&&p&&b&我会在这里写关于【刻意练习】文章，告诉你如何把兴趣玩成高手的秘诀。&/b&&/p&
以下每一条都是答主经历过一些事实甚至教训后明白的道理，归纳后可以分为三类，希望对你有帮助：交友篇：1，朋友的保质期不像你想的那么久。 同学关系发展成的朋友，往往是因为某一段时间、空间的相处，加上简单的性情相投所致。毕业后大家各奔东西，聚少离…
&p&&b&我想提醒一点，高效学习在iphone or mac上很难的一个原因在于，我们使用的软件太多，而不是太少。&/b&&/p&&br&&p&曾经，我的手机里装了cousera看公开课，有github的手机端用于看代码，有奇妙清单，forest，番茄工作法等时间管理软件用于记录每日的工作，在电脑和手机里都同时装上了Evernote，OneNote，有道云笔记用于笔记记录，有各类思维导图软件用于梳理框架，而手机上用于看新闻练英语的app就有global times，news
digest, politico，China daily…&/p&&br&&p&然而，这样高效吗？&/p&&br&&p&每当我想要打开那个有着8个app的“新闻”文件夹时，我在global times， timeline，news digest之中，最终选择了打开朋友圈的一个个链接；&/p&&p&我十分开心地使用思维导图花十分钟制作出一张结构清晰的框架图，但在稿纸上我可以用三分钟完成；&/p&&p&当我使用奇妙清单在电脑和手机之间同步我所完成的工作的时候，我满满的成就感让我甚至没有发现，其实我根本没有完成多少任务，我浪费的时间远高于计划所省去的时间；&/p&&p&当我用了instapaper收藏了知乎链接等待以后翻阅，很久之后才点进去发现instapaper没有办法识别知乎的链接……&/p&&br&&p&这谈不上高效，而只是换了种方式“辛劳”地浪费时间。&/p&&br&&p&这种工作方式仍然是低效无比的，不过是用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。高效的学习工作，充分利用时间，到底需要的是什么？是需要一堆每天提醒你玩了多久手机，有多少任务没做，列出长长分析数据的app？&/p&&br&&p&不是的。&/p&&br&&p&无论用手机或是电脑，高效工作最需要的，是专注力。使用什么软件，只是起到协作的作用，而专注力，是保证如何在使用奇妙清单之后认真完成上面的工作，如何在把笔记整理到有道云之后常常复习，如何在下载了cousera之后不是打开papi酱的视频，如何在使用单词软件时没有切换到微信和别人聊了一宿。&/p&&br&&p&专注力是有限的，甚至可以说是比时间还要稀缺的资源。但是，这份资源相当脆弱，一点点诱惑和快感都足以让我们丧失它。常常会有一些小游戏，让我们从背单词的状态切换出来，玩了一个下午之后又后悔“我擦这都是什么破游戏怎么就耗了一个下午…”。&/p&&br&&p&因此，专注力的保持，需要的是一种习惯性。这不是一个个孤立的软件可以解决的，而是一个系统，让我们不轻易地从学习工作状态切换为无聊状态。一个个孤立的软件，只会加大潜意识中的焦虑感，在频繁的软件之间切换，如果没有形成自己特定的学习流程和框架，这只会让你在开始听了十分钟听力之后就迅速刷起了朋友圈。&/p&&br&&p&&b&如何让你的工作成为一个系统？&/b&&/p&&br&&p&&b&1. 到底是在什么时间需要这款软件？我究竟想用它干什么？——以你的专注力来安排软件的使用&/b&&/p&&p&在不同的情景和时间下，人的专注力是不一样的，很可能虽然看上去这款软件很有用，但是并没有什么用。&/p&&br&&p&在我手机里下载了一大堆quora，global
times 这类软件，然而打开率极低的时候，我不得不思考：我到底想用它们来干什么？&/p&&br&&p&总结起来——&/p&&p&软件的用处：涨知识的同时顺便保证每天基本的英语阅读量&/p&&p&使用过的时间：等车or等人的闲暇时间&/p&&br&&p&我之后便发现，它的用处和它的使用时间是矛盾的。因为在这类闲暇时间时，人的注意力是很分散的，因此对并不感兴趣的非母语阅读材料的使用效率极低，想要以此了解新闻，英语有所提升是不现实的，因为较低的专注力会让我们自动把任务切换到简单模式，比如刷朋友圈和闲聊。&/p&&br&&p&&b&一个好的办法是，以你的专注力来安排软件的使用。
&/b&&/p&&p&&b&你可以列一个表，从有趣与否，烧脑程度等维度分析不同事情所需要的专注力。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d67f1a87c2e8b2d73d5c_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&在这个2×2的表格每一格的上半格，是相对高收益的事情，下面则是相对低收益的事情。因此，安排使用什么app在什么时候做什么事情的时候，&b&需要考虑的不是从低等专注力变到中等专注力，而是考虑变换为同一层级的相对高收益的事情&/b&。（内容仅供参考，比如对于轮子哥来讲写代码可能就是一件不烧脑且有趣的事情……）&/p&&br&&p&所以，如果每天在地铁上有六十分钟的闲暇时间，应该用来干嘛呢？&/p&&br&&p&可能会想到买一个kindle在地铁上坚持阅读，或者下载一个背单词软件开始狂刷单词……&/p&&p&但一个最关键的问题是：哪种方式可以持续地比较久？哪种方式可以充分利用这段时间的专注力？&/p&&p&如果在地铁上，你只能保持中度专注力，那就应该考虑怎么把从游戏或者聊天的状态切换到看TED这类也只需要中度专注力的事情上，而不是直接考虑如何才能利用这段时间写代码这样的高度专注力的事情；&/p&&br&&p&&b&2.
同类软件，一个足够了&/b&&/p&&br&&p&如果想要保持高效率，就不要给大脑留下太多选择的空间。一旦大脑面临诸多的选择，它就会降低它的专注力，因为它不得不权衡和比较，而产生潜在的焦虑。&/p&&br&&p&因此，如果你在使用有道云笔记，就请不要用Evernote；你在使用奇妙清单，就不要使用todo；你在使用不背单词的时候，就不要使用百词斩。&/p&&br&&p&不是说前者一定比后者优秀，而是当你找到了一款适合你自己的软件来完成特定某项任务的时候，其他同类软件对你而言并无多大益处。下载一堆软件，然后注册之后随便浏览了就再也没有打开过，这是产品经理的事情。&/p&&br&&p&&b&3.
下载好了软件，就请养成习惯&/b&&/p&&br&&p&如果你成功完成1,2步，接下来这一步就是决定你真正能够高效学习的关键。一旦你开始使用一款软件学习和工作，&b&就请养成习惯&/b&。&/p&&br&&p&无论之前按照专注力选择任务，还是不要选择多款同类软件，都是为更好养成习惯做好基础。当已经规划好了各个时间的使用时，一定请坚持。21天的习惯养成法则不一定有效，但是越长时间的习惯保持，一定会让人越能条件反射地进入学习状态。高效学习的保持就是这种状态的保持。如果你发现在最初的时候高估了自己的专注力，那么请及时调整计划，不要欺骗自己“哎慢慢来嘛“，这样最终只会让你养成打开笔记/开始看书之后就不能自主地刷微博。&/p&&br&&p&另外，在需要高度专注力的任务时，尽量选择不要使用手机，或者将手机的消息设置为免打扰。否则，高度专注力很容易被手机的零碎信息打破。&/p&&br&&p&4.
&b&习惯和创造力的取舍&/b&&/p&&br&&p&还有值得注意的是，习惯性不一定就是好的，因为它往往会对创造性有负面的影响，这取决于你自己的权衡取舍。如果是需要做一些创新性的内容（如在创业中，或在一个研究者较少的领域，或是设计和艺术创作），你应该更加注重的不是高效，而是独特；而如果是一些比较套路化的事情（如准备考试，阅读文献，搞定流程比较完整的工作），则应该像上面所说的那样，注重高效吸收。&/p&&p&---------------&/p&&p&至于好用的一些软件，如果我一句话不说，你们也不高兴，就推荐一点点。 &/p&&br&&p&&b&时间管理和计划&/b&&/p&&br&&p&life.Do&/p&&p&这一款软件相对来说比较小众，我喜欢的原因在于它的记录是不能删除的（除非是直接全删），因此会让人有记录了就要做到的想法。这个软件的主界面是生命计时，每一次点开让我会有一种奇怪的庄严感。这个软件最大的特点就是：只能写任务-定时间-完成or未完成。不能更改，也没有其他更多的功能——对于喜欢极简的人来讲，这是优点，但需要更多功能的人来讲，这简直难以忍受（ps：个人并不喜欢奇妙清单这类做得很全面但使用价值并不高的软件）。因此，这一点全凭个人喜好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b114ddf49e2_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b114ddf49e2_r.jpg&&&/figure&&p&（上图就是主界面的生命计时）&/p&&br&&br&&p&&b&备忘和笔记&/b&&/p&&p&苹果自带的备忘录对于我来说已经足够了。最开始用过其他各种便签，不过到最后仍然回到了自带的备忘录。&/p&&p&至于笔记，有很多人纠结到底是用有道云笔记还是Evernote还是OneNote，其实并没有这么大纠结的必要，因为纠结的结果多半是……每一个都用一阵子就再也没用过了……&/p&&p&我是因为Evernote免费版只有双级目录（这简直反人类……）选择有道云。从功能讲，文字语音扫描这类，Evernote和有道云都有（微软家的OneNote在mac上面限制还是很多的，比如不能插入文挡附件等等，但是在Windows上面绝对好评啊）；有道云支持的app相对少，但是因为我大部分资料是自己写的和来自网页的，因此这一点影响不算大；之前有道云多端同步mac会比较弱，但mac新版还不错。另外支持markdown必须要好评啊……作为一个排版强迫症患者支持markdown简直是福音。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5a5a2f7ededb_b.jpg& data-rawwidth=&2556& data-rawheight=&1592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5a5a2f7ededb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&但，无论你用什么软件，千万，千万，不要一堆软件一起用。&/p&&br&&p&另外，chrome的书签一直是我十分喜欢的，重要性甚至超过这类笔记软件。对平时看过的网页信息整理，也按照笔记多层级管理，&/p&&br&&p&&b&英语：&/b&&/p&&p&news digest：英语新闻阅读软件。总的来说难度不高，而且每天只有九篇，恰到好处。而且看见小点点涂上颜色，简直成就感满满。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/88adee73a04ddfe6f078_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/88adee73a04ddfe6f078_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&朗易思听：英语听力软件。作为该软件的死忠粉，必须要强烈推荐一下，功能简直太贴心。音频和字幕是逐字逐句的，而是相当多超级美的BBC纪录片的音频，关键是没有各种听写呀之类的浮夸的功能，而是有音频加速的功能，有一阵子练听力把SSS开到2X倍速感觉走路都带风。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1be11c8d5cf_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1be11c8d5cf_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&---------------&/p&&p&希望每个人都可以发现一套适合自己的学习方式，或许比如何学习更值得一提的是，如何学会如何学习。&/p&&br&&p&—————&/p&&p&之前在知乎开了一场live，&a href=&https://www.zhihu.com/lives/166528& class=&internal&&建立专属的时间管理系统&/a&，欢迎参加:-D&/p&&p&你可能听说过各类的时间管理原则，「四象限」法则，帕金森法则，列 to do list ，但是每当你真正试用时，却收效甚微；你可能尝试过「 21 天习惯养成」，「 10000 小时成就大师」，但结果仍然不尽如人意；你可能知道艾宾浩斯遗忘曲线，但总是没有做到规划好时间复习，最终只能依赖于成功率并不高的临时抱佛脚；这一场 Live ，将会帮助你把这些零碎的学习法则，变成一套可实施的方案。一种普适且高效的时间管理或者习惯养成原则或许并不现实，但我可以帮助你创建你专属的高效管理系统。
我想提醒一点，高效学习在iphone or mac上很难的一个原因在于，我们使用的软件太多，而不是太少。 曾经，我的手机里装了cousera看公开课，有github的手机端用于看代码，有奇妙清单，forest，番茄工作法等时间管理软件用于记录每日的工作，在电脑和手机里都…
泻药&br&&br&说些个人在用到的东西&br&先声明我是非常业余的&br&（要是有高手愿意指点音频和视频处理技巧，我可以技能交换哦：吉他和尤克里里随便选）&br&&br&你需要用到的硬件有：&br&1.手机拍摄，要画质好用单反&br&2.声卡（或者1个录音笔）&br&&br&你需要用到的软件有：&br&1.音频软件（推荐Audition）&br&2.剪辑软件（绘声绘影或者Song vegas）&br&个人喜欢vegas，不吃机器配置，剪辑玩玩一般用足够&br&绘声绘影上手快，但不如vegas强大&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cf004ddd721e9eaadf49_b.jpg& data-rawwidth=&1258& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1258& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cf004ddd721e9eaadf49_r.jpg&&&/figure&Vegas剪辑画面：&br&&br&下面是我剪辑的视频&br&1个是分4个画面&br&1个是最近活动视频处理&br&音频和视频处理都比较粗糙，仅供娱乐&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTU3MTc0MDY0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【阿青音乐坊】范玮琪&张韶涵《如果的事》尤克里里吉他弹唱&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b18c52dba_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b18c52dba_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjUxNjA1Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【阿青音乐坊】第1次线下活动夜骑自行车音乐小Party重庆站&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a71f58ea6e38a412bf0f84d470f41a45_b.jpg& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a71f58ea6e38a412bf0f84d470f41a45_r.jpg&&&/figure&&br&然后比如一镜头到底的视频，基本就不需要剪辑了&br&最多做做片头片尾&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8c02d652c84de23127c79_b.jpg& data-rawwidth=&823& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&823& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8c02d652c84de23127c79_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTY5NTA5MzczNg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【阿青音乐坊】氯化青乐队吉他尤克里里弹唱Jessie J《Price Tag》&/a&&br&&br&我的需求和题主差不多&br&这些应该足够了&br&&br&最后就剩下慢慢学习如何处理音频，如何剪辑了
泻药 说些个人在用到的东西 先声明我是非常业余的 （要是有高手愿意指点音频和视频处理技巧，我可以技能交换哦：吉他和尤克里里随便选） 你需要用到的硬件有： 1.手机拍摄，要画质好用单反 2.声卡（或者1个录音笔） 你需要用到的软件有： 1.音频软件（推荐A…
晚上看很多人看就稍微更新一下，把内容丰富了一下，在后面放了几个个我认为很好用的”绝招“。&br&&b&又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划&/b&。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练，不难的。&br&&br&还有把我想到的几个简短的tips放在前面吧，随想随写。&br&&br&1.打球的时候，无时无刻&b&要把头抬起来，&/b&包括 运球，接球和投篮之前。很多人说&b&阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的第一步&/b&&br&&br&&br&&b&2.&/b&对于内线球员，要养成&b&保持手举高的习惯，&/b&这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看&b&伊朗的中锋哈达迪。&/b&&br&&br&&br&3.投篮的力量&b&靠手指&/b&&br&&br&4.传球的力量&b&靠手腕&/b&&br&&br&&br&5.运球跑的时候请把&b&重心&/b&压低。&br&&br&&br&6.1V1单防的时候请把重心压低，还有&b&不要想着断球，要想着干扰，你的任务是&u&延阻进攻球员&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&7. &/b&跳投的时候跳起到最高点再出手。&br&&br&8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球&br&&br&9.内线球员如果射程不远，最建议练的进攻方式是“&b&勾手”&/b&&br&&br&&br&&br&&br&----------------------------------分割线-------------------------------分割线-------------------------------------------------&br&&br&我今年20，在澳洲职业联赛（NBL)一家俱乐部打球（对于这段经历感兴趣的请点这个答案&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你所在的行业有哪些不为人知的心酸？&/a&，看完记得点赞~），在国内的时候上学只上到高中，所以就是在高中校队打北京市联赛，还是B组，最厉害也就是假期和北京金隅队一起练过几天。一直没敢在知乎答篮球问题，因为自己经历比较特殊，怕误人子弟。今天说几个大方向供大家参考（其实是想骗赞吧你！）&br&&br&首先有一个误区就是职业队的球员&b&个人能力&/b&并不比野球baller强很多，其实在澳洲的街球场，白人职业球员单挑经常被黑人血虐 ╮(╯▽╰)╭。职业球员真正强的地方在于&b&战术素养&/b&。澳洲俱乐部青年队的战术册就有300多页。所以假设你的目标真的是职业队，请多看录像,了解各种术语.网站推荐&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coachesclipboard.net/BasketballDrills.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&coachesclipboard.net/Ba&/span&&span class=&invisible&&sketballDrills.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 还有youtube上的视频。&br&&br&回归正题，&b&怎么给篮球技术一个质的提高，我就按照自己的想法说几个大方向。&/b&&br&&br&&br&1.我认为最重要的是&b&球友，&/b&你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时，而是打完之后你和他们的互动交流，你觉得哪个动作有用，可以问问怎么做。甚至启动的时机，变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子，如果实在打不上就先看着。&br&&br&2.基本动作。 这也很重要，没有花样，就是三威胁，传球，体前变向，上篮这几样。把它们做标准。&b&这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的三威胁和体前（胯下）变向做成 “&u&有效动作”， &/u& 有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“投，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作&/b&&br&&br&3.后卫如果想练运球和投篮的话：练运球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/816ae1837c44cbe4b47df2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/816ae1837c44cbe4b47df2_r.jpg&&&/figure&&br&4,关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//my.hupu.com/mathiasych& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&mathiasych的虎扑篮球空间&/a&的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。&br&&br&5.打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥，而不是塑胶或者木地板，那么请切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道这很难，但是在水泥地上跳，对你的膝盖的伤害是毁灭性的。&br&一个关于保护关节很好的帖子&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3296378.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键&/a&&br&&br&&br&&br&几个比较实用，但可能被一些人忽略的动作&br&&br&1.欧洲步上篮。就是所谓的”慢三步“，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于&b&迈步的节奏和身体重心的变化。&/b&我自己练得时候看了几个人的录像&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE5NzkwMDY4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Training Day训练日：德怀恩-韦德 欧洲步上篮教学（中字）& data-poster=&http://g3.ykimg.com/12D957E43DA0872FB2DBE4-5D75-EA4F-2BB40A93D238& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/12D957E43DA0872FB2DBE4-5D75-EA4F-2BB40A93D238&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Training Day训练日：德怀恩-韦德 欧洲步上篮教学（中字）&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNTE5NzkwMDY4.html&/span&
&/a& 韦德&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u14/v_OTM1MTkwMTE.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2分半钟学会吉诺比利的欧洲步【吉诺比利篮球教学 - 欧洲步】中文字幕 暑假学起妥妥的& data-poster=&http://v198.56img.com/images/14/13/memoryxxiaoi56olo56i56.com_sc_hd.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://v198.56img.com/images/14/13/memoryxxiaoi56olo56i56.com_sc_hd.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&2分半钟学会吉诺比利的欧洲步【吉诺比利篮球教学 - 欧洲步】中文字幕 暑假学起妥妥的&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://www.56.com/u14/v_OTM1MTkwMTE.html&/span&
&/a&吉诺比利&br&&br&一个关于欧洲步的帖子&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4739725.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关突破（中）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（七）&/a&&br&&br&但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登。。。&br&&br&&br&&br&2.后撤步跳投&br&这个动作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招数，甚至是他们的立命之本。朴实无华，但是可以指对方于死地。NBA里这个动作做得最好的我个人认为是保罗.皮尔斯和凯文.杜兰特，还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合，这个只有多练。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMwMzMzMjky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&库里教你后撤步跳投 Nike篮球教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/00B5CE48DAFC4944-25AB-F6C7-B7F14BED& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/00B5CE48DAFC4944-25AB-F6C7-B7F14BED&&&span class=&content&&
&span class=&title&&库里教你后撤步跳投 Nike篮球教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNDMwMzMzMjky.html&/span&
&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DfWyF40A_9ms& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=fWyF40A_9ms&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DII2STqo3hRY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=II2STqo3hRY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DGAc_-s8-lN8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=GAc_-s8-lN8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&3.交叉步突破&br&和顺步突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3Dwn9wkhTX9-Y& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=wn9wkhTX9-Y&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODgxNzE2NzY%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&乔丹教篮球-进攻-1交叉步& data-poster=&http://g2.ykimg.com/D3F7A69BE8B025B5F96D2C5E5AF-EFC5-2B91-3CD0-56B1DC9D06ED& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/D3F7A69BE8B025B5F96D2C5E5AF-EFC5-2B91-3CD0-56B1DC9D06ED&&&span class=&content&&
&span class=&title&&乔丹教篮球-进攻-1交叉步&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODgxNzE2NzY=.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&&b&下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathias&/b&&br&&br&PF &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4205346.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---大前锋篇》&/a&&br&C &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4295276.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---中锋篇》---中锋的七种武器&/a&&br&SF &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3874701.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南&/a&&br&SG&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3836072.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---得分后卫篇：千里走单骑》&/a&&br&PG &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3754834.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---组织后卫篇：掌控乾坤》+《多种训练秘籍》&/a&&br&&br&&br&&b&再下面说几个简单的战术，平时打球可以和小伙伴们演练一下&/b&&br&&br&防守：除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力，覆盖性强的防守方式，最常见的就是2-3联防。23的优势是可以很好地保护内线，但同理，破23联防只需要在外围远射就可以。&b&这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed595eb98bc23ebbc5a09a6_b.jpg& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&178& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ed595eb98bc23ebbc5a09a6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&如图，初始的落位就是上线2人在罚球线的牛角，下线三人在三秒区附近。&/b&要领就是&b&人动球动，防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮，5个人全部向三秒区内收，保护篮板。&/b&&br&&br&&br&&b&帖子和视频&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/826534.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[Z类完工]“2-3”联防&/a&&br&&/b&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjY1NDEzNzI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&李群教你打篮球之2-3联防讲解及练习& data-poster=&http://g1.ykimg.com/DC4C20D9B1CC33E-D109-0D5B-7D21-E& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/DC4C20D9B1CC33E-D109-0D5B-7D21-E&&&span class=&content&&
&span class=&title&&李群教你打篮球之2-3联防讲解及练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NDEzNzI4.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&太累了，挡拆下午再说啦，抱歉&br&放个我们青年队训练的视频可以先看着&br&&br&前几分钟的投篮训练很简单，自己和小伙伴们也可以做,后面就是青年队的日常，不过他们比我小一届~ 这个视频很不错，可以只有youtube,抱歉~&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3D7MLfT8sAOQU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=7MLfT8sAOQU&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
晚上看很多人看就稍微更新一下，把内容丰富了一下，在后面放了几个个我认为很好用的”绝招“。 又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练，不难的。 还有把我想到的几个简短的tips放在前…
谢邀。技术类问题，先纠正大家思维上的几个误区。&br&第一，不要盲目模仿各种过人集锦中的动作。恨不得三步一拜佛，低着头各种胯下背后运球瞎晃悠的，一看就有这毛病。我们大多数人并不具备集锦中的人那样的身体素质。小腿爆发力，核心力量，对手臂张弛度的控制能力和人家比差的远了，而且他们的每个动作都是建立在过硬的运球基本功上的。记住，如果你没有对运球基本功进行每天日常，半年以上的训练（具体方法下文会提到），你还是先好好跑位，找空间投篮吧。&br&第二，或许大家会有一些疑问，为什么NBA球星可以轻易的把对手晃倒，我做同样的动作就不行呢？你想想看，一个一米九以上，双手恨不得过膝，跨一步能有你三步那么大的人，只用一个简单的大幅度左右手切换crossover，对你重心的影响就极具破坏性了。不是防守队员太紧张，更不是地板太滑。如果你想获得相同的效果，不说身体素质，首先你得有人家那身板。&br&回到问题。其实如果说过人时具体哪招最强，最有效的话，没有人能回答。哈登在被记者问及自己在比赛中如何施展欧洲步时说过：“这是我的本能反应。”正所谓无招胜有招，没错，没有任何一个人能准确的告诉你哪招过人绝对有效，因为在比赛时你做的每一个动作，都出于你的本能。&br&那么我们的问题就变成了，如何培养这种本能。&br&第一，学会阅读。&br&这里的阅读包括阅读比赛和阅读大师们运球的技巧。首先说阅读比赛，如今在野球场上越来越少人接到球后愿意做三威胁，大多数拿到球后死命往里冲，这种习惯很不好。三威胁首先可以让你稳住队友的传球，让自己的手掌找到最舒服的位置贴合篮球。其次便是可以帮助你阅读比赛，充分了解场上的情况，最佳突破路线，传球路线在哪，防守队员的破绽在哪，该怎么突才能吸引内线球员的包夹，该怎么移动才能让防守队员失去重心，这都是你在做三威胁的时候有时间去考虑的问题，如果有了这个习惯你就能更好的掌握比赛节奏并减少失误，这是一个后卫最基本的素养。&br&接下来就是阅读技巧了。&br&过人说白了就是手活儿，具备专业知识的朋友都知道，一个运球好手一场球下来，五指全黑，唯独掌心干净。那么阅读技巧时我们就需要观察大师们起球时手掌是如何贴合球的，拍球时五指的形态是怎样的，手臂是如何发力的，以及过人时他们的手上动作是如何配合他们步伐的。（配图几张，大家可以根据我这个思路讨论一下）&figure&&img data-rawwidth=&532& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/26c1ca130f0dccf026ca0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/26c1ca130f0dccf026ca0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&940& data-rawheight=&627& src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4d4449dfc2c1d3718969dcd1d559ba2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4d4449dfc2c1d3718969dcd1d559ba2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&360& data-rawheight=&540& src=&https://pic2.zhimg.com/50/7af9a8c1192_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&685& src=&https://pic1.zhimg.com/50/42a2eff3f2cfe631b561c95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/42a2eff3f2cfe631b561c95_r.jpg&&&/figure&&br&第二，学会持之以恒地训练&br&最具有杀伤力的招数往往是很基本的动作，如库里，克劳福德的背后运球，弗老大，基德老湿的胯下运球，艾佛森的左右手切换crossover，科比，麦迪的最快第一步，都是非常基本的动作，而也正如我上文所说，这些动作都是他们在比赛中施展出的本能。如果有了日复一日的练习，你也会找到自己的运球节奏，在比赛中能根据实际情况做出判断，有效的过人。&br&所以首先我得提醒你，运球时千万千万千万不要低头，否则你看不到防守队员的反应，要么就是原地瞎转悠，要么就是被断。&br&标准正下方击打左右手运球（如下图）各100个&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5f66dab5fc80cd62568fe7_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&胯下运球左前右后，左后右前各100个&br&背后运球200个&br&小幅度，大幅度左右换手运球各100个&br&&br&&br&（动作一定要规范，屁股一定要翘，背一定要挺直，眼睛一定不能盯地板，量虽然不多，但每天都练并坚持半年以上并不是一件容易的事&br&&br&以上&br&补充：关于训练方面，下面配上图片和必要的文字，强调一下要注意的地方。胯下运球：腰直臀翘，双眼直视前方，尽量保持较大的运球幅度（背后运球也一样，不必配图）&figure&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& src=&https://pic2.zhimg.com/50/288eaa0e8981bed839fdf19_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/288eaa0e8981bed839fdf19_r.jpg&&&/figure&&br&小幅度左右手切换：速度较慢，膝盖可以跟着球路轻微的内外扭动，这样训练的目的是培养手脚协调和控制运球节奏&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ead71ddb78e59800c17b_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&大幅度左右手切换：保持运球高速度，下盘稳住，球的最高点尽量超过头顶（海盗船式），这样训练可以提高crossover时对球的掌控能力和减小球和大地的接触时间，降低被断机率&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/feab9a8bdda4ddf3ff93c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/feab9a8bdda4ddf3ff93c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/50/223f6deb26_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/223f6deb26_r.jpg&&&/figure&提醒：未经允许擅自转载将追究责任
谢邀。技术类问题，先纠正大家思维上的几个误区。 第一，不要盲目模仿各种过人集锦中的动作。恨不得三步一拜佛，低着头各种胯下背后运球瞎晃悠的，一看就有这毛病。我们大多数人并不具备集锦中的人那样的身体素质。小腿爆发力，核心力量，对手臂张弛度的控…
&p&首先你要做的第一件事就是把DW排除掉 ！&br&因为这表………性价比不高做工也不是很好而且，还容易撞表
！&br&而且你要知道的是，太多人选择的东西也许很好 ！&br&但是也会让一个人显得很随波逐流，没个人眼光 ！&br&当然，你要是很喜欢呢也没问题 ！&br&毕竟，每个人的眼光都是不一样的 ！&/p&&p&价格 ！&br&推荐来自瑞士的Movado（摩凡陀）的博物馆系列女士腕表 ！&/p&&p&购买地址 ：淘宝天猫官方旗舰店及各大代购 ！&/p&&p&如果要购买的话个人建议淘宝找靠谱的代购 买 ！&br&大概1700左右就能搞定 ！&br&比官方便宜近一半 ！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b1eec2a1e49ead6b4fbad_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b1eec2a1e49ead6b4fbad}