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怎样减肥又快又健康 快速健康减肥法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：怎样又快又健康，这是很多肥胖人士都想知道的，今天小编就和大家分享快速健康瘦的方法，不要错过了。
每个肥胖者都希望自己既能减肥，又不会伤害到身体，下面告诉大家怎样又快又健康。
坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则，尽量少吃大鱼大肉，晚上饿了就吃水果，食用最佳抗氧化食物和排便排毒食物，减少脂肪的形成，如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。
推荐菜谱：西红柿炒西兰花
主料：西红柿2个、西兰花2个、油、盐适量。
做法：西红柿洗净去皮，切块，西兰花洗净掰小块，锅里加油烧热，加入西红柿和西兰花翻炒，然后加入盐炒熟即可。
运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，可以选择自己感兴趣的运动，如自行车、游泳、跳绳、跑步等这些有氧运动，既健康又可以保持体形，但一定要坚持，每天晨练也是很好的方法。
3、切记饭后久坐
饭后走动对于保持体形非常重要，饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，坚持饭后散步，有助远离小腹婆，减少脂肪的囤积。
（图片ID：，健康减肥）
最快减肥运动
1、爬楼梯减肥法
利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于瘦身，　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。
2、跳舞减肥法
跳舞是一项全身性的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
3、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
减肥注意事项
在进行运动的时候，应集中注意力，及时补充水分，在运动的时候要记得及时喝水。
运动和饮食结合来是最健康快速的方法，坚持并一直实施，相信很快就可以变成瘦美人了。
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【减肥美体】导读一个月快速健康减肥的十大方法
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一个月快速健康减肥的十大方法
想要健康减肥的伙伴们围观啦，以下小编就告诉你们怎么健康减肥，一个月内快速健康减肥的方法。健康减肥1、喝水减肥法早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够减少小肚腩，加速肠胃的蠕动；午餐前喝水能减胃口，减少进食；下午喝水减赘肉，赶跑想吃东西的欲望，同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏。2、燕麦减肥法燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化中起到舒缓作用，从而抑制饥饿激素的释放，因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好，所以不必追求过于精细的麦片，常吃还能促进肠胃蠕动，帮助排毒、解除便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片，加入一点果仁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了。3、早餐香蕉减肥法香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外，还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥和补充能量。早餐只吃香蕉，不是冷冻那种，因为容易导致肠胃过冷，影响肠胃功能，还有吃的时候记住是细嚼慢咽，饮用温水。在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉强自己了，避免喝多导致浮肿。由于香蕉是性寒味甘的食品，对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃，避免腹泻、胃痛、消化不良。4、不吃正餐法豆浆除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以帮助达到燃烧体脂肪的效果。注意是无糖豆浆，把豆浆作为三餐的一部分，少吃正餐，对女孩子减肥可是很有好处的，不放心街上买的是不是无糖，可以自己买台豆浆机哦，每天自己打，省钱省力。5、生姜茶减肥法生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料，先将1块新鲜的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了。6、苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，并不会影响维生素、矿物质等营养素的吸收。随便吃多少，睡前吃也ok，但必须每天吃够3根苦瓜，还要洗了直接生吃那种，那么恭喜，1周瘦4斤不是梦。7、过午不食法由于夜间休息，人体消耗的能量比较少，此时摄入过多的能量就会变成脂肪囤积，所以超过下午三点最好不吃任何东西，但是早餐和午餐必须吃饱，摄入可以补充一天所必须的营养物质。这样下来一周可以瘦几公斤，若是支撑不住，建议多喝水。8、黄瓜鸡蛋法由于黄瓜富含胶质、果酸和生物活性酶，能清热利尿、预防便秘。含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，鸡蛋又含有人体所需的蛋白质，帮助补充营养，一日三餐只吃黄瓜和鸡蛋的话，坚持7天，刮油减肥，想不瘦都难。9、苹果减肥法因为苹果它是低热量的食物，吃多吃少，都不会比日常生活中所摄取的热量还多，同时也能改善便秘等症状。苹果减肥法能使胃部收缩，容易控制食欲，建议吃2天苹果然后正常节制饮食3天，几个周期循环，体重自然就减轻了，效果出乎人意料。10、荷叶减肥法中国自古就把荷叶奉为瘦身良药。根据个人情况把荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤，。坚持喝2周，虽然每天去厕所的数量比较多，但同时也说明起到了利尿、通便的作用，自然就达到减肥效果了。以上就是如何健康减肥，一个月快速健康减肥的方法了，记住若不在减肥中爆发，必在肥胖中死亡。
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针对于女性朋友，这个问题，大多都会遇到，那到底接下来，该如何做呢？先一起来看看快速减肥的危害吧！
&快速减肥的危害&
1、皮肤松弛，乳房下垂
由于减肥速度过快，会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度，弹性下降，皱纹增加；胶原蛋白消耗过度，导致乳房下垂。
2、溜溜球症候群——反弹
减肥越快越容易反弹，并且比减肥之前还重，再想减肥就更难了。短期快速减肥减掉的是水分，之后是肌肉、脂肪组织，但是复胖之后长的却主要是脂肪，导致减肥越来越难，体脂肪量也愈来愈高。
3、抵抗力减弱
低热量摄取的节食减肥会造成营养不均衡，营养不良，女性还会引起贫血，反而分解肌肉需要的蛋白质，导致抵抗力减弱的情形，容易感冒和腰酸背疼。
4、月经不规律
在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会闭经，这主要也是贫血造成的。
5、易掉发、皮肤变差
6、减肥过多——记忆力减退
&常见的不良减肥法&
1、吃减肥药
减肥药是依托节食+锻炼的，并且很多含有非法添加剂，会引起心脏病发作、癫痫等副作用，靠减肥药减肥是一种非常不安全和有害的行为。
2、经络减肥法
很多用过经络减肥法的朋友之所以会反弹是因为他们的饮食和生活习惯没有调整过来，调动身体的能量加速脂肪燃烧是短期有效的，除非把这种减肥法当成习惯，否则不反弹的概率基本为零。
3、节食减肥
节食是最快的瘦身法，也是最容易失败的减肥法，控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后复胖的可能性越大，节食减肥让身体极度缺乏安全感，节食过程中和之后身体吸收力更强，吃多少吸收多少，绝大多数长成脂肪，并且是变成更难消耗的顽固脂肪。
4、单一减肥法
苹果减肥法、青瓜鸡蛋减肥法、西柚减肥法、青瓜西红柿减肥法、蔬果减肥法...这些都会造成营养不均衡，无法长期坚持，导致贫血、消耗肌肉等。
5、运动减肥法
肥胖者不适合跑步减肥，跑步容易对膝盖造成伤害，跳绳也是如此，并且不容易坚持，且燃烧脂肪的效率非常慢。
坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。
健身房各种运动器械、力量运动对瘦身非常好，但对于体积比较大的宝宝建议先通过饮食调整减到合适的BMI再进行力量训练和有氧运动。
1、快速减肥方式不可取，每月减6-8斤，最高不能超过10斤，根据我自己带过的几百位胖宝宝经验总结。
2、通过调整饮食结构，加上简单运动，先让自己整体瘦下来后，局部塑形再通过针对性的组合式运动，自身的身形就非常好了。
我是冬兰，一个瘦身成功已28个月未反弹的职场白领，欢迎私信一起交流经验。微信：yywx716 .
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