这是一个为外向者设计的世界，好像内向就是一种错，社交恐惧就是一种病。但其实一切并没有我们想象得那么糟糕。只要运用得当，你就可以学会与社交恐惧做朋友，甚至将它转变为自身的优势。
——by 圈姐
如何将社交恐惧变成优势？
作者:刘传 出处:千古刘传（qiangulc）
如果我跟朋友说我有社交恐惧，他们一定指着我鼻子骂我骗子。
无论是百人演讲、商务合作，还是组织管理、团队培训，甚至作为一个老司机在公司飙车，在这些活动中，没有任何一点能说服他们我有社交恐惧。
实际上，在中学的时候我不太喜欢上街，人太多时浑身不自在。不喜欢接触陌生人，说话会紧张，心跳会加速。任何社交场合，我总是自发性的焦虑，本能地避开。
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那个时候，在长辈看来这是毛病，或者按他们的话说，是性格缺陷。直到今天，我把它变成了优势。
这是一个为外向者设计的世界。人类社会的各种团体、组织、机构，似乎都是为外向者设计的。
从小到大，无论是家庭、学校甚至社会，都在教育我，要做一个开朗的孩子，而不是一个安静的孩子。
要做一个善于融入团体的人，而不是我行我素的独行侠。要成为一个外向者，而不是内向者。从小被灌输这样的观念，以至于我默认这是对的，反之是错的。
犯错时，人自然会感到焦虑不安，生怕被人发现。于是我强迫自己去社交，去融入团体，去变得开朗，为了这所谓的正确。
然而，那种在社交场合中的焦虑不安阴魂不散，长期累积让我产生了更严重的抗拒。我开始怀疑自己有社交恐惧。
实际上，大部分人称自己有社交恐惧，其实程度并没那么深，顶多算是社交焦虑，甚至只是腼腆。
焦虑、恐惧、恐惧症这些词语，也只是人为定义的，这样能根据程度做分类管理，方便研究与治疗。所以，大可不必去纠结自己到底是不是真的患病，这些词汇只是我们来形容这件事物的标签。
社交恐惧到底是什么？理解社交恐惧一个更好的方式，是思考演化中的需求。
例如，婴儿害怕陌生人，害怕被单独留在黑暗的卧室，是因为在原始狩猎部落，杀婴是一种很普遍的现象。这种威胁引发了婴儿进化上的应对策略，即对陌生人的恐惧和独自一人时的嚎啕大哭。
另外，大部分人的社交恐惧，都后天习得的，这也是基于生存的需求，趋利避害（当然，也存在生理因素，这里不展开）。
这里就涉及到一个很重要的认知转化：社交恐惧的出现是为了应对某一种威胁，是一种生存适应策略。
根据进化论进一步推论，社交恐惧就是要避免你去社交，迫使你将关注点从外部世界转移到内心世界。
这样的反应机制因何产生，先不谈论，但它能出现，至少说明它能满足演化或生存的需求。
以上结论，有助于你摆脱对于社交恐惧的刻板印象，完成一次视角的转化。
同时，这也是在为本文的中心观点做支撑———与社交恐惧做朋友，并将其转化成优势。
我将这个观点拆分成两部分来论述。如果你只想消除社交恐惧带来的困扰，学会如何与社交恐惧做朋友即可。如果你并不满足于此，还想更进一步，那么我会谈谈如何将它转变为自身的优势。
那么，如何与社交恐惧做朋友呢？
01.认知自我，成为内向者
第一步的认知转化，即将社交恐惧看作生存策略，而不是病或缺陷。第二步，坚定地成为一个内向者。
在《安静》一书中，作者Susan Cain提出了一种划分方法，用X轴表示内向-外向，Y轴表示冷静-冲动，这样会得出4个象限的性格类型：冷静内向型，冲动内向型，冷静外向型，冲动外向型。
现实生活中，一个外向者也会很冷静，甚至在某些场合不善言谈，这可能跟他的理性思考模式有关，但他骨子里是个外向者。
有的内向者也会人来疯情绪高涨，一转头他却喜欢一个人待在家里读书。一个人内向还是外向，并不能从他表面的冷静或冲动看出来。这样的划分，实际上打破了简单的内向-外向的二元对立，有助于我们去重新定位自己。
Sunsan Cain论述到：内向的人并不一定是羞涩的。羞涩是对于社会中出现的反对言论或羞辱而感知到的恐惧心理，而内向是一种对于安静平和环境的偏好。
内向者的注意力往往集中在他们之于身边事物的意义上，而外向者则会投身到事件当中。内向者往往是被内心世界的想法和感受所吸引，而外向者则倾向于关注人们外部的生活及活动。
社交恐惧的目的是避免你去社交，强迫你将关注点从外部世界转移至内心世界。
换句话说，社交恐惧就是要你成为一个内向者，避免你成为一个外向者。Sunsan的观点，刻画一个内向者的形象，这可以作为参考系。
02.控制社交距离
实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成彻底的话唠，所以常被朋友认为是闷骚。
这里就要提到一个概念，叫做社交距离。它指的是社会网络中两人之间的距离，而非现实中两人之间的物理距离。
例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近。你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面，但社交距离依然很远。
较近的社交距离中，彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心世界有很多交集，因此你不会受社交恐惧的影响。
相反，接触社交距离较远的人，会让你产生社交恐惧。控制好社交距离，有助于降低社交恐惧带来的负面影响。
03.选择异步交流模式
即便你能控制社交距离，也依然不能避免要在生活与陌生人沟通交流，这怎么办？
当面沟通、电话交流、视频聊天等需要你及时回应的沟通方式，统称为同步交流。微信文字、邮件、书面等不需要你及时回应的沟通方式，称之为异步交流。
有社交恐惧的人，应多使用异步交流的模式，来避免同步交流造成的焦虑和紧张。
面对面交流的时候可以使用异步交流吗？可以，每次我发现自己接上不上对方的话题或问题时，我会说，这让我再想想，这个再让我了解了解。用这句话先搁置这个话题，让这个话题进入异步交流的模式，然后寻找双方能轻松进行同步交流的话题。
04.按需外向
我生造了按需外向这个词，用以形容这种帮助我处理社交任务的技能。是的，这是一项技能，可以通过练习解锁。
1.内容储备
你需要储备很多交流素材。
一种是各种各样的问题和观点。这些内容素材最好与你擅长的知识领域有关，越多越好，还有适用于任何人的家常问题。
二是各种各样的客套话，例如“多多指教”、“很荣幸”、“幸会幸会”。千万别排斥，就像我们小时候跟幼儿园老师学“没关系”、“不客气”一样，这都是日常用语，只不过前者更多出现在商业社会中罢了。
2.训练路径
训练这种技能时，你应该从社交距离近的人开始，逐渐往外走。就像学武术时需要压腿一样，每次多压一点点，直到最后能下一字马。
切忌不要急于接触社交距离较远的人，你很难适应，这就像让没有柔韧基础的你立刻下一字马一样。
用这两个简单的步骤，抓住每个机会自我训练，按需外向是一个逐渐积累的技能，就像弹奏乐器一样。
与社交恐惧成为朋友，只是为了屏蔽它给我们生活带来的负面影响，至少这能让你成为一个内向者。而我想要做的，不仅只是消除负面影响，还要将其转变成优势。
01.孕育创造力
社交恐惧的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有极大的联系。
独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作，很容易进入到心流的状态。
心流是一种沉浸式的体验，是一种创作时忘却时间和空间的感觉。手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品都是在心流中诞生的。
创作优质的作品，需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中，这是一种在内心世界寻求刺激的过程。对于在外部世界寻求刺激的外向者来说，这很难做到。
在孕育创作力这点上，社交恐惧驱使你向内心世界出发，相比外向者而言，这反而成为了优势。
02.将独处变为高质量的社交
不善言谈，不爱交往，那如何弥补社交的短板？
我的观点是，将书看成一种异步单向社交。
通过阅读牛人的书，与牛人进行跨时空的社交，是一种新的视角。我没办法当面请教费曼，更没办法向爱因斯坦提问，但我可以读他们的书，接受他们跨时空的教育。
读牛人的书时，我就把自己当做一个倾听者，带着问题听其论述，也会写下自己的提问和反驳。
一本书读完，我相当于与这个牛人单独相处了很长时间，不仅仅知晓了他的观点，更重要的是，我掌握了他观点背后的思维框架。
饭桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰，这样的社交大部分是浪费时间。
读牛人的书，你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密。
低质量的社交不如高质量的独处。相比外向者，社交恐惧让你拥有更多的独处时间，那不如将独处变为高质量的社交。
03.合适的社交距离中掌控绝对的社交优势
控制好社交距离，在合适的社交距离中训练按需外向的技能。
同时，在舒适的社交距离内，内向者的社交恐惧荡然无存，如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值，在这个社交距离内，你就能拥有极大的社交优势。
这样小小的社交优势，结合按需外向的技能，一点点扩大你的社交距离。不用急，一次迈一步就行，相信积累的力量会逐渐建立你的自信和勇气，然后耐心等待时间的回报。
04.不要连接资源，让自己成为资源
真正有意义的社交，是价值交换。商业系统中的资源，可以人为连接，也可以自动抱团吸附。
例如，很多作家或艺术家，都是内向者，但他们的作品广为传播，各种各样的商业合作都会自动送上门来。他们无需通过我们所谓的“社交”去达成这样的合作。
互联网时代遵循的是长板理论，一针捅破天后，其他的长板会自动连接过来。对于内向者来说，只需要做好自己，传递出价值，一切纷至沓来。
成为资源并不比连接资源差，如果你自己就是强势的资源，这比连接资源更有话语权。
所以，内向者不用学外向者做连接资源的事，而是向内挖掘自身价值，让自己成为资源。
以上这两部分论述的核心原则是，顺社交恐惧的趋势而为。就好比，外向是下行扶梯，社交恐惧是上行扶梯，你要上楼当然是走上行扶梯更容易。
这样，你就能将社交恐惧转变成优势。
本文首发自微信公众号：千古刘传（ID：qiangulc）。作者刘传，齐物论者，羊驼先森联合创始人、首席营销官，90后创业者；配图：Maria Svarbova。
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如何缓解轻微社交恐惧症的表现呢
文章来源:哈尔滨华慈医院
日期:14-06-17
　　如何缓解轻微社交恐惧症的表现呢
　　哈尔滨华慈医院的专家介绍说：在我们生活中，少不了人与人的沟通交流，但是对于患有社交恐惧症的人来说，当面对众人的时候，就脸红心跳呼吸加快，导致无法正常与人沟通，社交恐惧症对我们的工作还有生活都造成很大阻碍，我们必须要尽早治疗，那么如何缓解轻微社交恐惧症的表现呢？
　　经过哈尔滨华慈医院的专家多年研究，对于如何缓解轻微社交恐惧症的表现，给出了以下解答。
　　1．找到病因，对症下药。 你要找出使你对社交感到恐惧的原因所在，比如自卑、性格内向、和人交往时受到过伤害等。找到原因后，对症下药，这样才有助于尽快地摆脱社交恐惧的困扰。
　　2．采取自我刺激法，主动有意识地纠正自己的心理障碍。 比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会；多增加和异性朋友交往的机会；感到紧张的时候，开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上，然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感
　　3．放松练习。 当你感到紧张的时候，可以做一些放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上以一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。 练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训练过程2～10分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3～4次，紧张和就会逐渐缓解。
　　哈尔滨华慈医院温馨提示：听了这些介绍，若您对如何缓解轻微社交恐惧症的表现还有什么问题可以咨询在线医生或者拨打我们的康复热线，因为社会的竞争越来越残酷，所以人们的心理压力也是越来越大，很多人患上恐惧症都是因为自己的精神因素，所以为了我们的身体健康，一定要保持一个良好的心态，而且也要勇敢面对疾病，只有克服它，才能更好的康复。
严正声明：本文由黑龙江华慈医院专家原创，转载请注明出处，谢谢合作！
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&社交恐惧症能断根吗，能手术治疗吗？
社交恐惧症能断根吗，能手术治疗吗？
患者：病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）： 我今年46岁，男，16岁患社交恐怖症，怕与人对视，至今没有痊愈。 30年来，一直服用安定类药物，心理治疗效果不好。目前比10年前要轻一些。但安定类药物不能停。现在服用的是氯硝西泮。进3年出现心脏房颤现象。 怎样根治社交恐怖症？能手术吗？广州脑科医院精神科徐贵云：1、社交恐惧症的治疗以药物治疗，加上认知行为治疗为主。2、社交恐惧症的药物治疗以SSRI类抗抑郁剂治疗为一线治疗药物，而非安定类药物。3、社交恐惧症不适宜手术治疗。而没有什么手术能断根，也不可能有这样的手术，手术只能带来更多的副作用，跟多的伤痛，目前医学界和卫生部已经明确禁止这种手术。4、社交恐惧症的发生与遗传、幼年时父母的教养方式、成长的经历、以及个人的人格特征有非常大的关系。因此，社交恐惧症的根融入到了个人的内心深处、个人的成长过程、和个人的人格成分之中了。社交恐惧症的治疗过程就是自我完善的过程，自我发展的过程。因此，只有在心理医生的指导下，在社会生活的实践中不断成长，不断完善，不断发展，让自己变得很开朗、很坚强、很豁达、很从容，可以自然面对各种社交场面时，你的病就断根了。&&
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徐贵云主治疾病知识介绍
社交恐惧症注意事项
精神科好评科室
精神科分类问答社交恐惧症是神经症的一种，是恐怖症中最常见的一种症状，包括对人恐惧、赤面恐惧、体臭恐惧、余光恐惧等等。患有社交恐惧症的患者会害怕与人接触，在与人接触时会感到紧张，出汗，害怕别人对自己的观察。有些严重的不敢出去购物、逛街。那么，社交恐惧形成的原因有哪些?1、生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。2、家庭原因。有的病人从小就跟着父母到处跑，经常都是还没在一个地方待多久又要换地方，这样频繁搬迁的情况往往造成小孩自小就缺乏社交的能力，而这个问题又没有随着年龄的长大而解决，造成日后独立参加社交活动的障碍。3、遗传因素，研究表明患有社交恐惧症的患者常有家族遗传史，而且多为女性发病，恐惧时表现为心跳加速，且容易发生晕厥等症状。4、思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交恐惧症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。5、性格原因。性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。对于社交恐惧症的治疗方式，现在我国以及世界都会有很多种方式，所以当你的孩子有社交恐惧症的时候，千万不要害怕。我们可以采用心理的疗法。可以就让孩子就暴露在这样尴尬的环境里。让孩子慢慢的找到缓解的方式。然后也可以采取催眠的手段，慢慢的让孩子忘掉那种恐惧。其实还有一些严重的就要采取药物的治疗方式。其他的就是我们要做好预防的工作。
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