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&大河报&大河客户端 记者 李联胜
夏天到了，越来越多的爱美女士加入到减肥大军中，为了减肥饿得够呛，晚上不敢吃饭，那你就OUT了，因妙趣横生的减肥课而成网红的河南大学丁勇老师，就觉得不吃饭饿着减肥简直是一个无法理解的逻辑。
近日，一段妙趣横生的上课视频在网上走红，河南大学基础医学院的丁勇老师的减肥课让人们听着很受用。5月31日下午4：30，在河南大学新校区综合教学楼2302教室，记者见到了不少前来听课的学生，对于丁老师，学生们都一致认为，讲课有趣，好玩，还有用。一位女生告诉记者，她听了丁老师的课，一个学期下来减了十几斤。
终于，记者在现场看到了江湖传说中的丁勇老师。
丁老师学医出身，河南大学基础医学院的老师，作为河南大学的校选课之一，减肥课已经开了十几年了。
丁老师说：&学生们都爱美嘛，想减肥的人挺多，又不得其法，一是效果不好，二是对身体不好。大部分人都是靠饿，严重的饿来减肥，最后饿到严重营养不良，很多女生生理期都没了，所以，想着开这样一门课，帮助学生们健康减肥。&
对于时下最流行的饿饭减肥不敢吃，丁老师简直觉得不可思议：&对于不敢吃饿饭减肥，简直是一件很奇怪的事情。全世界都没有不让晚上吃饭的，也没有任何营养书上写，减肥晚上不能吃饭的。很多人晚上不吃饭，不知道这个逻辑是哪来的。人一天是按总能量算的，中午多吃，晚上少吃效果一样。减肥要一天三顿饭按要求来吃，合理运动，合理饮食。像我们河南人，面食吃的太多，学生在学校，面食吃的太多，就容易胖，减少点主食，这样有助于减肥。&
对于成年人，丁老师建议，尽量减少应酬，平时吃饭时，主食一定要减少，同时不要吃的太油腻，成年人第一减糖减主食，第二要适当运动，每天定量运动40分钟左右，尽量拒绝烟酒等。
开了十几年的减肥课，肿么现在才红?要是早红了，何至于减肥大军要遭受忍饥挨饿的痛苦。
晚上吃饭也能减肥的办法，拿走，不谢。
【责任编辑：靳静波 】
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邮编：450016大学里女生该怎么减肥？
我感觉到了大学自己的生活都要自己做主，减肥也是一件比较容易的事情。大学减肥需要很优质的规划和坚持去做，尤其不能对自己放纵，被舍友，朋友一诱惑就暴饮暴食。我大学减肥的经验就是少吃多运动，吃得健康运动的合理。首先许多女孩子的大学，因为早晨没有课的时候，所以她们就不吃早饭，但我想说不吃早饭，对减肥真的一点儿好处都没有。我建议女孩子一天三顿还是要吃。尤其要注意早餐要吃的丰富一点，有营养一点。还有早餐不要吃的太晚，早晨也不要吃得太油腻。我觉得一些豆浆，米汤稀汤和馒头或者全麦面包和一些蔬菜水果都可以选择。一般粥稀一点，然后吃的尽量饱一点儿，这样在上午就会避免吃各种零食。午饭可以选择多吃一点，但是也要注意不要吃得太油腻太多肉要注意荤素搭配。有的女孩子喜欢在吃午饭的时候搭配奶茶啊，可乐那些高脂肪的饮品。这个对减肥是很没有帮助的，我建议可以去买一杯纯奶昔或者是纯水果汁，不要添加加任何糖或者蜂蜜，或者就是喝汤。学校食堂可能有许多快餐，比如什么炸鸡饭呀，牛排饭等等。那些饭虽然口感上还可以，很受年轻人欢迎，但是他们其中脂肪含量都比较大，不太适合我们减肥的人去吃。所以我们避免那些西餐和快餐，就吃比较营养的中餐。建议晚饭早一点吃，在五点到六点之前吃了晚饭，不要把晚饭时间推的太靠后。晚饭可以喝一些稀的，或者是喝一小杯无糖酸奶，又或者是吃一个苹果或者一根玉米。我对晚饭的建议就是要吃的尽量少尽量健康。吃的少并不代表这不吃，如果你不吃，在晚饭到晚上睡觉之间时间太久，你肯定会很饿。一方面是会饿着睡不着，另一方面就是会选择睡觉之前去吃一些东西。吃完晚饭一个小时之后可以选择去运动。有氧慢跑是很不错的选择，慢跑可以改善你的身体健康，让你全身都在消耗脂肪，我建议慢跑时间四十到一个小时之间，慢跑完回去冲一个澡，休息休息，然后舒舒服服的进入梦乡。保证充足睡眠，不要熬夜，熬夜会影响身体的新陈代谢，睡得晚身体各个器官不能正常运作，当然身体排泄就会受影响，也不利于减肥。
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每一个胖子都是潜力股，可是如果没有减下来也就只是一个潜力股。减肥也是困扰多少人的问题，top、罗志祥、徐仁国······他们的成功，都离不开减肥，减肥不仅能改变一个人的外形，还可以彻底改变一个人的人生。只是减肥太过痛苦，而且很难掌握正确的方法。网上一堆堆的减肥药，减肥茶，微博上一个个减肥方法动不动就上热搜，但是哪个真的有效呢？&&& 大学对于我们这些接受九年义务教育的学生来说，是个全新的开始。原本一心只读圣贤书，现在可以问窗外事，也可以做那些之前想做却没有机会做，没能去做的事。九年义务教育，大家差不多都没怎么运动过，很多女生到了大学便希望自己可以减肥，实现自己的逆袭，穿上那些自己喜欢的，漂亮的衣服。可是应该怎么减呢？其实大家都知道，根据能量守恒定律，所以想要减肥，一定要管住自己的嘴，不然做什么都是徒劳。管不住自己的嘴，这也是很多女生抱怨说自己每天运动那么多，每天出了那么多汗，一点效果都没有，一点都没有瘦下来，甚至还胖了。很多女生忘了，虽然自己运动了很多，但是也更容易累，更容易饿，吃的也越多，吃的时候告诉自己，我今天运动这么多，多吃一点点没关系的，事实上有关系。所以减肥的时候，最好可以找上一两个小伙伴，互相鼓励。一起坚持去运动，互相监督不吃过多的食物，做到这些离减下来也就不远了。
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方法很多，说一下自己的方法：1.夜跑曾经因为睡眠问题开始运动，每天晚上运动一小时，热身+慢跑+拉伸，不仅睡眠变好了，精神状态也很不错，身上肉也变得更加紧实，从最开始跑步很苦难，到每天不跑步就心慌，逐渐养成了定期运动的习惯。而且在学校操场上跑步很安全，女生们可以放心地运动，如果在校外一定要注意个人安全。2.爬山每周基本会去爬一次山，没有可以去减肥，但是不失为一个运动跟社交的好方法，既可以放松心情，也可以认识新的朋友，喜欢爬山的同学可以尝试。3.健身房有条件的也可以选择去健身房，学校资源很丰富，没有必要买私教课，多请教一下健身房的达人就可以了，健身房的优点是可以进行力量训练，跳操课也可以帮助有效减肥。总之，减肥是一个循序渐进的过程，不要乱吃减肥产品，推荐运动+控制饮食，只要你能坚持，瘦下来是很轻松的事情，希望能够帮到你。
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一位大学女生的节食减肥辛酸史，戳中了多少减肥人的心声。。。
今天偶然在博客看到了一位女生的节食减肥辛酸史，应该可以代表很大一部分节食减肥人群的身心历程，在这我也截取其中一部分给大家分享：
妹子爆照：
还有很多美食照片，我就不发这么多了。。。
后来胖到120斤了，120斤作为妹子有多少人能有接受。。。
还好后来回头是岸，结束了节食减肥，日子也终于越过越开心咯~
ps：头条似乎不能直接把链接搬上来，想去看看原文的可以自行根据博客名字去搜索哈~
正文来了：
今天和大家分享减肥误区中的节食减肥。节食减肥可能很多人已经知道有许多的危害，在这里，我将几个突出点与大家做一个分享。
大家有没有注意过在一些纪录片中描述的德国集中营，集中营中出来的人都是骨瘦如柴，肌肉都已经被消耗掉了，这是为什么呢？
因为我们身体在饥饿的时候，除了消耗脂肪，同时还消耗蛋白。
节食减肥也是同样的道理，由于你摄入的食物过少，脂肪在被减掉的同时蛋白也被减掉了，流失的不仅是肌肉蛋白，因为我们的五脏六腑包括皮肤、头发、指甲都是由蛋白来组成的。
蛋白缺失后这些脏器组织都会相应的受损，缺少蛋白后内分泌也会受到影响，因为我们的激素大多数也是由蛋白来构成的。蛋白流失后皮肤的弹性会下降，容易出皱纹。
除了蛋白缺失以外，维生素的摄入也会不足，维c是合成胶原蛋白的重要成分，当维c摄入不足的时候，也会发生皮肤松弛弹性下降的问题。
如果维生素a摄入不足，上皮黏膜组织就容易发炎，或者皮肤变得粗糙。体内的矿物质如果减少，会发生缺铁性的贫血，还会发生骨质疏松并且容易发生骨折。
对减肥的人来讲，他们可能会认为这些都是不重要的，如果能换来好的体型，这些东西都无所谓。但是我告诉你，你的减肥最终是以失败告终，为什么呢？
在这我要告诉大家一个秘密，我们身体里有两种激素，我们前面介绍过，一种叫瘦素，一种叫脑肠肽。
瘦素是加速脂肪的代谢以及碳水化合物的消耗，同时也会告诉你，你吃饱了。脑肠肽与瘦素的功能刚好相反，是刺激你食欲的，加速胃酸胃液等消化物质的分泌。
节食之后会发生什么事呢？
曾经有个科研机构做过这样一个实验，他们搜集一批体重超过100kg的超级肥胖者，采用10周的节食方案，经过10周方案，这些人平均减重13-15kg，效果非常不错。
这两种激素在节食后的变化，增加食欲的脑肠肽的含量增加了50%，而抑制食欲，调整体重、调整脂肪细胞的瘦素在10周后下降了百分之六十多。
经过节食减肥之后，你会变得更能吃，食欲更旺盛，很多人越减越肥，费了很大的劲减掉5公斤，结果一吃就反弹8公斤甚至10公斤。
这其中还有一个奥秘，就是身体的应激反应，身体把饥饿当作遇到了灾难，人类是由大自然经过数千万年进化而来的，在面对灾难的时候会自动的进行能量存储，它会认为灾难持续的时间比较长，刺激你吃大量的食物从而储存大量的能量。
人体的能量储存形式就是脂肪，所以对于减肥的人来讲，最可怕的就是反弹，如果你用节食来减肥，必定会反弹，除非你永远不吃。最后的结果是你身材可能保持住了，但是厌食症出现了。
减肥呢，还是要采用更科学的方式来进行，
如果你对减肥有兴趣的话，
欢迎大家留言、吐槽，小编都会一一回复大家~大学女生可以怎么减肥_百度知道
大学女生可以怎么减肥
我有更好的答案
每天晚上喝粥，不吃饭。一天跑两小时，或者瑜伽也可以。坚持半年看效果。如果能游泳那就更好了。
采纳率：38%
坚持锻炼，健身
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