足球：正确科学的深蹲练习，让你踢球更稳
足球比赛场地大，时间也比较长
是一项很需要耐力的运动
所以，平时也必须做好充足的训练
赛场上才能发挥稳定
说到足球训练，我们首先想到需要加强就是腿部力量
在足球运动中
大腿肌肉群是决定腿部力量的关键
小腿的肌肉则决定了腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力
想要训练腿部，深蹲是很好的方式
有些人觉得深蹲很容易
一蹲一起就行了
深蹲也是分很多种的
每种都有其科学的规范动作
下面，动妹er就为大家介绍几套深蹲的规范动作
●握住一对哑铃，手臂在身体两侧垂下，掌心相对。
●腹肌绷紧，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。
●停顿一下，然后慢慢地将自己推回到起始位置。
高脚杯深蹲
肘部应该擦过膝盖的内侧；事实上，如果它们把膝盖向外推也完全没问题。
●双手握住哑铃的一头，让哑铃在胸前垂直。（想象它是一个很重的高脚杯。）
●停顿一下，然后将自己推回到起始位置。
宽位站姿高脚杯深蹲
?双脚距离约两倍肩宽，脚尖向外倾斜一定角度。
▼身体尽可能挺直。
●双手握着一个哑铃，使哑铃在胸前垂直。
哑铃深蹲跳
任选一种深蹲方式
坚持一段时间
你的腿部力量会更明显提升
以上内容来自
《女性健身全书》
人民邮电出版社出版
责任编辑：
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今日搜狐热点足球场上一些很简单的道理，踢球这么久，你做到了吗足球场上一些很简单的道理，踢球这么久，你做到了吗大地足球行者百家号球场上没有自信、不敢接球，八成是基本功不到位，培养球感练好传接球才是首要任务。练习基本功很简单，每天练习30分钟比一周拿出来一整天管用很多。除非有非常好的机会，或实在没有传球线路，否则不要强行带球突破，二过一永远比一过一来得容易。机会往往转瞬即逝，不是每一次射门都要调整得舒舒服服的才射。防守时一定要判断出对方的惯用脚是哪个，然后重点盯防。业余足球中非惯用脚射门、传球几乎都不会到位。被过了其实很正常，千万别放弃防守，用身体贴上去从后面也可以造成很大的干扰。好的防守不一定非要有多少成功的抢断，而是成功限制对手的发挥。当队友传来一记好球，无论最终进攻结果如何，都要感谢队友，向队友竖起大拇指。无论对手实力如何，都要报以尊重，球品如人品。足球从某种意义上来讲也是一门科学，踢球要多动脑。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大地足球行者百家号最近更新：简介:健康瘦身、科学健身。作者最新文章相关文章踢足球腿变形有没有科学依据？ - 知乎20被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起我读高中，我妈在陪读。因为我们租的3室的，前阵子妈跟我说空一个房间要不要租出去反正浪费了，_百度知道
我读高中，我妈在陪读。因为我们租的3室的，前阵子妈跟我说空一个房间要不要租出去反正浪费了，
我读高中，我妈在陪读。因为我们租的3室的，前阵子妈跟我说空一个房间要不要租出去反正浪费了，我就同意了。租的也是一对陪读的母子。一开始还好，这两天那女的她母亲生病了她回去照顾她，那孩子他爷爷过来照顾一阵子。不知怎么的，以前和妈两个人住，现在多了...
我有更好的答案
忍忍吧……感觉那户人家好像不容易&#128514;&#128514;&#128514;不能忍就说出来，看看有没有商量的余地，当初租的时候应该也没规定男的不能住吧……毕竟已经租出去了
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体能不好就是平时跑步练少了吗？有氧无氧的肺部能力也不全是球场上的所有体能的体现，比赛中所反映出来的体能状况还跟肌耐力等肌肉力量有关，所以练体能不光是需要你平时多跑，还需要你做更多的增肌力量训练。如果一直只专注心肺方面的练习，一遇到对抗强度比较大的比赛，你在场上就会很被动。
你还见识过哪些踢球的坏习惯，写留言分享出来给大家提点醒吧！
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