睡眠与健康
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睡眠与健康
女人们的法宝
　　　　　水 淼
　　关于睡眠与健康的关系先讲个小故事吧。
　　小张和小李在一个公司上班，因为公司业务比较多，两人常一起加班到深夜才回家。一次加班中，小张实在困得不行了，索性关了电脑趴在座位上睡了一觉，小李这时已经是晕晕乎乎，但老想着工作没完成，不敢睡觉，迷迷糊糊中看到小张睡得正香，就好心地拍醒了他，说：“嗨，事儿还没忙完呢，就睡大觉了？”
　　小张被叫醒后，有点不满，说：“我们工作是为了什么？”
　　“努力工作，总会有被提升的一天，等提升了，工资当然就上调了，等有了钱，还用得着工作？”小李满怀憧憬地说。
　　小张又问小李：“那有了钱干什么？”
　　“有了钱当然就可以逍遥自在地享清福，就不用这么累，就可以睡大觉了！”小李说。
　　“那你以为我现在在干什么？”小张不屑地说，又埋头睡了。
　　“可是，只有努力工作，才会有更多的钱啊！”小李说。
　　“如果没有健康，有钱又有什么用？”小张说完，又埋头睡了。
　　小李想想，觉得很有道理，丢下笔头，也趴在位子上，不一会儿就进入了梦乡。睡觉是一件多么美妙的事啊。
　　如果失去了睡眠， 健康到哪里去找？如果失去了健康，我们还有什么？钱可以带来很多东西，却无法带来一个人的健康。留得青山在，不怕没柴烧。每个人都明白，工作是为了让自己更好地生活。如果有了好的享受条件，却没有身体去享受，那么，这些条件对于你来说，跟当初的没有又有什么区别呢？在高压力的生活下，我们常常忙忙碌碌地去争取外在的条件，而放弃了对生活最初的向往。
　　睡眠，是每天都发生在每个人身上的事，它占用了一个人一生1/3的时间。没有人可以脱离睡眠而生存，就像人体离不开空气和水分一样。一个人如果睡眠不健康，就可能给身体带来众多的疾病。国际组织把每年的3月21日定为“国际睡眠日”，2005年的国际睡眠日的主题为：关注女性睡眠。由此可见，女性的睡眠更为重要，因为女性与男性相比，睡眠还能满足她们特有的需求，那就是孕育美丽。
　　在这个“睡眠饥荒”的时代，人们的生活压力节奏不断加快，压力不断增大，不但很多人的睡眠越来越得不到保障，而且还会遇上各种各样的睡眠问题，导致身体和精神上的疾病。特别是健康美丽兼顾的女性，由于生理上的原因和生活方式、疾病、社会压力等因素，每天都不知不觉受到睡眠问题的威胁。你是否经常发现你的精力不够旺盛，你的皮肤越来越粗糙，你的黑眼圈越来越明显……为什么不从睡眠上找出原因呢？
　　“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。一些漂亮的国际女明星如何养颜？睡眠是被她们列为第一条的养颜守则。就像张曼玉所说“无论如何，我都不会缩短睡眠的时间。”其实，什么样的美容药都比不上睡眠这个天然的补养品。
　　有时候，我们知道睡眠不足给我们带来的创伤有多大，也努力让自己变成一个睡美人，但是我们却不知道如何去获得睡眠带来的美丽，因为我们对睡眠的误解太多太多……
　　这可不是一本深奥的理论书，也不是一本让你系统地了解睡眠知识的书，因为你连睡眠的时间都无法保障，也没人指望你会啃动一本枯燥无味的学术书，它只是一本让你懂得“你满足了自己的睡眠需求，也就满足了你的健康也以及养颜需求”的书，以及“教你如何摆脱睡眠问题纠缠”的书。在进入本书之前，还是先测测你的睡眠问题有多大吧！
　　　 1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
　　　 2.经常工作或娱乐到深夜才能上床睡觉。
　　　 3.躺在床上，脑子里全是白天所见
所闻，难以入睡。
　　　 4.入睡后稍有动静就可以把你吵醒。
　　　 5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
　　　 6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
　　　 7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
　　　 8.换个地方就难以入睡。
　　　 9.上夜班就睡眠不好。
　　　 10.使用安眠药才能安然入睡。
　　上述问题，如果选“经常”，得五分；如果是“有时”，得二分；如果“很少”，得一分；如果是“从未有过”，得零分。
　　看看你的测试结果吧：
　　如果测试后，你的总分在20分以上，你的睡眠问题可不小了，你可能经常会精神状态不太好，说不定睡眠已经给你带来了身体上其他的不适和疾病，马上想办法改善你的睡眠质量吧；如果总分在5～19分，说明你的睡眠质量比较差，需要调整和改善，否则长期这样，就会威胁到你的健康和容貌；如果总分在5分以下，说明你的睡眠质量良好，这个优良的传统需要继续发扬光大哦！
　　一个人要想健康快乐，永葆青春地生活，除了要保持一份愉快的心情之外，保持充足的睡眠，也是不可缺少的，因为细心的你可能已经发现，睡眠跟饮食和运动一样，也是健康靓丽的法宝。
[第一章　我们为什么要睡觉]
1.生命席上的滋补品
　　转眼又到了下午七点，街上已经是灯火辉煌。关于公司新项目推广的方案还剩下最后的环节没有完成，需要重新考虑媒体资源，这也是令小丽最头痛的一个环节。“坚持就是胜利。”小丽起身冲了杯咖啡来提神，很坦然地做好了加班的准备。这种状况，她已经习以为常了，高薪就得有高付出，有什么办法呢？公司如此器重她，总不能让公司失望啊。
　　为了这个方案，她已经苦战了两天一夜，到明天早上就可以报上级审批了，想到这里，一丝成就感立即爬上了她憔悴的脸庞，同时也鼓舞了她的斗志。
　　经过一宿的奋战，方案终于完成了，公司大厅的灯光早已只是她这边独明。她将方案放到总经理办公桌上后，揉揉眼睛回家了。“困死了，我要睡到天黑。”头挨到枕头的那一瞬间，她知道，她是多么的需要好好睡一觉，她要把这几天欠下的觉全都补回来。糟糕的是，刚躺下没多久，来自公司的电话铃声就响了……
　　工作的压力、家庭的重担令都市的白领们很难保证充足的睡眠，睡眠透支已成为一种都市流行病。没有规律的作息时间、香烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼构成了都市生活的全部，很多人在这种生活方式中痛并快乐着。
　　小丽不是工作狂，却迫于生活的压力，不得不牺牲睡眠。我们周围又有多少个小丽呢？很多时候工薪阶级们一天的工作是以事情的完成而不是以规定的下班时间点为结束的。“朝九晚五”只是对白领生活状况的一种美好的描述，可实际上“朝九”却不知“晚几”。当白天没有足够的时间完成要做的事情时，我们就会自然地将工作延续到夜晚来完成。晚上熬了夜，白天补觉，形成这样的不良循环，这种生活方式只会促使我们的身心更加疲惫和老化。每天是否休息好，只有我们的身体知道，我们自己却从不知道。
　　古人说，“日思三餐，夜思一宿”，人体需要充分的睡眠就像人体需要充分的食物一样， 只有睡眠充分才会让人感到精力充沛，生活快乐。如果你在某一天觉得很累或很烦躁的时候， 请检查一下你的睡眠是否出了问题，因为每天是否休息好，只有我们的身体知道，我们自己却经常忽视。
　　健康的法宝
　　清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。对于睡眠，我们除了知道“累了休息，困了睡觉”之外还知道多少呢？我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求，而究竟为什么需要睡眠这种“养分”来保障我们正常生活和工作呢？我们还是先来个睡眠知识扫盲吧，特别是有睡眠困扰又爱美的女性们，一定要注意哦。
　　充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动，被懂得生活的人们列为健康的法宝。可见睡眠与食物和水一样，在人的一生中不可缺席，对我们的精神健康和身体健康意义重大。先回忆一下当你因工作繁忙，应酬较多睡眠不足的时候，特别是熬夜后，是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误，甚至连讲话都理不清思路……
　　“关于睡眠与健康”课题的科研证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，这足见睡眠对生命的重要性和不容忽视的必要性。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程，睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时，会消耗细胞内的物质，而当它们受到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。只有睡眠，才能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使大脑工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的。
　　一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都降低。呼吸变慢变缓、血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态，就像爱用电脑的你一样，当不需要用它的时候，就会把它调节到睡眠状态，在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠与昏迷和麻醉是不同的，一个睡着的人可以随时被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，则必须通过一定的手段或者达到一定的时间才能醒来，而且被麻醉的人虽然意识消失，感觉丧失，肌肉松弛和反射活动受到抑制，但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。
　　生命的整理过程
　　也许我们都觉得了解睡眠过程毫无意义，认为睡眠就是闭上眼睛，思想停止活动而已。事实上，了解睡眠过程，对了解你的睡眠质量和身体健康都很重要。
　　睡眠过程中人体交替处于两个不同的状态：快动眼睡眠和慢动眼睡眠。
　　慢动眼睡眠（NREM）的特点是，从夜间入睡开始，随着睡眠加深而进展。在这个阶段中，人的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛。在这个阶段中，还可以分为打盹浅睡眠、中度睡眠、中度至深度睡眠和深度睡眠四个阶段。因为在这个睡眠阶段，人的眼球缓慢转动，所以称为“慢动眼睡眠”。在这个时期，正常人平均20分钟有一次大的姿势调节，有的人甚至每5分钟有一次姿势调节活动。
　　快动眼睡眠（REM）是指进入睡眠约90分钟后，眼球快速转动。在这个阶段，人体的感觉功能进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射消失。这时的血压较慢动眼睡眠时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率也有所升高。这个阶段，体内各种代谢功能都显著增加，以保证大脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。大部分人在睡眠的这个阶段做梦。
　　据研究表明，慢动眼睡眠主要是大脑皮层的休息，而在快动眼睡眠中主要是全身的休息。
　　不觅仙方觅睡方
　　“唉！一天又过去了，什么也没干！”很多工作狂和学习狂都在心底贪婪地希望一天不止24小时，也恨不得一天24小时都实现自己的人生价值。
　　是的，我们把一天分为三段：8小时工作时间、8小时睡眠时间以及8小时娱乐消遣时间。可是我们宣称的8小时工作制，对很多人来说，只是一个美好的概念，“我们每天早上9点准时上班打卡，但是我从来没有5点准时下班过。”这是现代都市工薪族们的生活写照。当加班成为我们的“家常便饭”后，我们一天中的“三段”理所当然变成了“两段”——工作和睡觉，更可怕的是，工作和睡觉的时间是互为消长的，当工作时间不够了，睡眠时间就得去顶替。
　　如果人一生中有2/3的时间是在睡眠中度过，你是不是觉得有些浪费你的人生？难道不应该把这些时间用于做更多有意义的事情吗？如果你真这样想，就大错了。“有得必有失”，这句话用于睡眠上同样适用， 在你把睡觉的时间用于做所谓有意义的一些事情的时候， 你却阻止了你的身体上本该发生的一些意义重大的事情，因为趁你睡着的机会，身体会进行一些秘密的限时修复活动，而这些活动只有善于观察、热爱生活的你才能觉察出来。
　　看一看，睡眠为我们修复了什么？
　　充足的睡眠能保护我们的眼睛
如果你懂得爱护那双漂亮有神的眼睛，就一定能体会到睡醒后眼睛的舒适感。睡眠能保护视力并滋润眼球。比起眼睛疲劳后我们提倡的看看窗外远处的绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到；此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；同时角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。睡眠不足的时候，眼白会混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。
　　充足的睡眠能增强人体免疫力
你能体会到，生病后总是特别想睡觉，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康。人一天如果减少４小时的睡眠时间，体内免疫细胞的活力就减弱28％，而获得充足睡眠后便可恢复。我国古代养生学认为，睡眠是一种有益健康长寿的养生方法，因为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。
　　在睡眠状态下，体内各种激素得到很规律的分泌，并且这些激素积极发挥着作用。例如，当你进入深睡状态1小时后，生长激素分泌进入高峰，是白天的3倍多，这种激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧；相反，如果睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅使人情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
　　你很难想象，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑却在回放、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
　　除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。 植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松；如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。
　　睡眠能孕育美丽
对于爱美的你，要注意了，睡眠除了能还精养气外，还有一个不可忽视的一个作用就是，孕育美丽。因为皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为它提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用，如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤就会变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈，如果不注意睡眠的话，熊猫眼就会常来看望你了。你也没有想到，一头乌黑的秀发也与睡眠有关吧。你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机，若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性，也会使秀发损失惨重。
　　充足的睡眠会使人体消除疲劳，并得到重新积累能量的机会。因此睡醒之后，我们都会觉得自己精神抖擞。伸伸懒腰，便可以开始新的工作了。有了精神，学习和工作起来可就容易多了！
2.“睡眠赤字”带来“健康透支”
　　关于不睡觉有什么后果，这里有一个小故事。
　　有一个叫彼得·特里普的美国人，自告奋勇地参加了一项200个小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常，到了第四天，他出现了精神崩溃现象，表现得对本来并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；对一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本来自己没有戴帽子，他却不断地埋怨自己头上的帽子太重。到了第五天，彼得歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200个小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。在到201小时13分钟时，彼得再也无法坚持，被人架到床上。他睡了9小时11分钟后，一切正常了。
　　在2004年1月英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。比赛过后，她坦言比赛过程非常痛苦，期间曾出现幻觉、头晕眼花，疲劳不堪，难以忍受。医学专家们纷纷谴责举办这种对人体健康有巨大伤害的比赛，因为，178小时不睡觉意味着记忆错乱、内分泌紊乱、脏器受损、皮肤衰老、免疫下降……
　　缺乏睡眠会影响大脑的创造性思维
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
　缺乏睡眠会影响人的正常长发育
现代研究认为，人的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉和脏器的发育。这是由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。
　缺乏睡眠会影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
　缺乏睡眠会导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血液中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
　　缺乏睡眠会造成心理上的伤害甚至悲剧的发生
长时间不睡觉不仅有损身体健康，而且还会造成心理上的伤害，这种心理伤害甚至还会导致悲剧的发生。据统计每年的交通事故中，失眠症的司机开车事故率远远高于正常人；每年失眠抑郁的人自杀率、犯罪率均高于正常人。 这些问题的发生引起了国家和社会的极大关注。 最近有人把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较，发现经过17～19个小时不睡后，人的行为与血液酒精浓度为0.05％时相当甚至更差，所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶，疲劳驾驶容易造成交通事故。
　　或许你暂时还感觉不到缺少睡眠的危害，时间久了自然会有所体会。只是，那时候即使睡很久也无法弥补身体的损失，因为睡眠跟饮食一样，不可“饥一顿，饱一顿”，也不可“暴饮暴食”。工作之余适当地放松自己，才能更好地工作，不要等到累了才休息，等到困了才睡觉。
3.睡眠障碍有哪些
　　你经常都会焦虑，记忆力也不如从前，抑郁、高血压和中风……你也知道你睡眠不好，但是你不知道你真的碰上了睡眠杀手。因为它们，你寝食难安，身心疲惫，但是，你又从来不把它们放在眼里，打鼾、失眠、磨牙难道真的只是小问题吗？因为你不敢相信看起来健康的你会与睡眠障碍扯上关系，而实际上，你可能已经碰到了严重的睡眠障碍而不自知。
是睡眠的头号敌人。特别是受生活所迫在都市奔波的白领们和一些心理承受能力小、 多愁善感的女性，它的每一次光顾，都足以扰乱你的正常生活，让你烦躁不安。失眠给你的感觉是：睡得太少或睡醒后觉得没睡够；难以入睡；半夜常常会自动醒来，然后又无法睡着或睡眠品质不好；早上很早就醒来，想睡却睡不着。
也是睡眠障碍的一种。睡得太多，整体睡眠时间已经足够，但是该清醒时还在打盹；到哪里都想睡，有时候看电视、听音乐，不知不觉就睡着了，开会的时候也是。爱睡懒觉，很多人以为是白天工作压力太大，太疲劳，或者晚上睡得太晚的缘故，可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，头整天昏沉沉的，眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口。长期这样，你应该开始警惕身体了，因为这可能是一种病态的“懒”。不要以为睡眠缺乏对身体不好，睡眠太多同样对身体也不好，因为睡眠过多可能会引发很多脑部疾病哦，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、尿中毒、糖尿病等。
　　睡中异常
即夜晚睡觉时，出现奇怪的行为或不寻常的动作。但当不睡觉时，这些异常的动作就不会发生，睡眠者醒来往往不知道曾经在睡眠中发生过什，例如打鼾、磨牙、梦游、噩梦惊醒、遗尿、夜惊等。这些睡眠中的异常举动，不仅让你脱离群众，更是危害了身体健康。
　　根据中华医学会精神病学分会调查结果显示：中国有四成半的人存在睡眠障碍。睡眠障碍多是受疾病、心理因素的干扰而引起的。一般人也会因生活习惯、环境的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定等出现短暂的睡眠障碍。外部不利于睡眠的因素消失，睡眠障碍也会自动消失。
　　大多数中青年人的睡眠障碍主要是由于生活节奏太快、生活压力太大以及夜生活、饮酒等不良生活习惯引起，需要调整好自己的心态，保持快乐、开朗的心情就能战胜一切困难！
　　如果你长期抱怨有睡眠障碍骚扰你的夜生活，却又常常深夜呆在酒吧把酒言欢，或是呆在公司吃着方便面埋头苦干，那你是不是得检讨一下自己了？
　　合理的睡眠时间
　　常识告诉我们，一般人每天平均睡眠时间大约需要8小时。但也有睡眠时间短的人，他们每天只睡3～5小时，就能保持旺盛的精力，像拿破仑一天只睡3个多小时，英国的前首相丘吉尔每天睡5～6小时就足够了，美国的大发明家爱迪生……，他们的睡眠时间都很短，却精力充沛，工作效率高，但健康人中只需这种短睡眠的人并不多。世上也有人睡眠每天超过9小时的人， 像物理学家爱因斯坦，数学家康德、笛卡尔等。健康人中需要这种长睡眠的人也不多，绝大多数人每天睡7.5个小时左右。每个人的身体状况不同，所以每天所需的睡眠时间也是大大不同的，不要效仿别人的睡眠时间，因为你根本不是丘吉尔，也不是爱因斯坦。
　　在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样。刚出生的宝宝每天需要睡16小时以上，随着时光的推移， 我们在长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年期相对长一点；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如果成年人或老年人的睡眠时间，一天多于10小时或少于4小时，就需要考虑是不是有什么毛病，或者到医院检查检查。此外，我们在不同的时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减，如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，怀有宝宝的准妈妈们常常需要每天超过10个小时的睡眠时间。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。
　　其实，一个人每天究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论，睡眠时间因人而异，因情况而异，并无法制定一个绝对的时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
　　午后小憩
　　“会休息的人才会工作”这句名言我们从小就铭记于心，这句话也告诉我们，不要等到累了才休息，困了才睡觉。
　　说到睡眠，我们会想到晚上安安静静地躺在床上。其实，据学者研究，人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1～2点；第二个峰期位于中午1～2点，为次要峰期。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。因此，午睡可以提神醒脑，养成午睡的习惯，对身体健康有很大的帮助。
　　午睡的时间不能太长，少则15分钟，多则不超过1小时。如果睡眠时间过长，醒来后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。午后小睡，既可以让精疲力竭的大脑有片刻小憩的机会，又不会因时间太长而影响夜间的睡眠。
　　如果要午睡，就要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
　　如果你有失眠问题，就要避免白天午睡了，因为白天睡得太多，晚上更不容易入睡。刚生下小宝宝的父母们，在小宝宝午睡的时候最好也一起休息，那样才不至于因为宝宝而丢失更多的睡眠。
　　晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，这的确很有帮助。
　　“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
4.女人的睡眠
　　世界上睡眠最少的生物
　　据健康报报道，国际睡眠组织调查显示，30至60岁的女性在一周工作期间的平均每天睡眠只有6小时41分，中国有近3/4的城市职业女性每天不能保证8小时睡眠，女性失眠已成为城市流行病。
　　如果说20世纪的男女分工是男主外女主内， 那么，21世纪的女性必须内外兼顾，既要承受家庭的负担，又要承受工作上的压力。女性获得自由和独立的同时，也过得越来越辛苦，她们的脑海中时刻装着七零八落的琐碎事情，而且，女性通常比男性要敏感，容易受到情绪的控制，心理上的承受能力没有男性大，精神上更容易受到伤害。因此，女性更容易受到睡眠问题的困扰。
　　女性的睡眠质量不好，除了心理和精神上的因素，还有一个不容忽视的原因，那就是生理原因。女性睡眠周期的好坏会受月经、怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏，而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力劳动和体力劳动对能量需求，你大可以在你的另一半面前，理由充分地享受应有的睡眠时间。
　　然而， 实际上很多女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题，加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。几乎每个女人都在经历、或者曾经经历过睡眠不足或者睡眠质量低的情况。
　　睡眠缺乏或者是睡眠质量不好给女性带来的后果，是再多的补养品和护肤品也弥补不了的，与其丢了羊再补羊圈，不如开始就把羊锁好。
　　身体虚弱的女性，如果睡眠不足，会让你的免疫力下降很多，会让你变得更加弱不禁风。还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲睡的样子吗？睡了一大觉后感觉就好多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其他机能，突出免疫机能。当你睡眠不足时，肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50％！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染，更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。
　　有医学研究发现，长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关，而褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。虽然目前对于褪黑激素与乳腺癌的关系究竟如何还不清楚，不过它有可能影响到雌激素的生成，褪黑激素减少会使雌激素增多，这势必影响到乳腺组织的发育。长期的睡眠缺乏，也会导致胃溃疡、糖尿病、心脏病等疾病的发生率增大。
　　从睡眠时身体悄悄的限时修复活动你已经知道，睡眠不足也是女性健康和美容的天敌。爱美之心，人皆有之，况且，得之较易的美，相信你更不会放弃吧。
　　每个月，总有那么几天
　　几乎所有的女性都经历过不同程度的经期综合症。因为排卵期未受孕，导致雌激素、黄体酮分泌减少，子宫内膜脱落形成月经。研究表明，雌激素、黄体酮水平下降，会降低睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。
　　有的女性在月经前会出现失眠、做噩梦或其他睡眠紊乱状况，在月经前两星期内，女性一般会出现腹胀、体重增加、情绪急躁、头疼、乳房肿胀、痛经等，而这些生理或心理的不适症状都会引起睡眠障碍，在月经期，这些问题可能会消失一些日子，但经期过后，这些问题会变成导致你慢性失眠的罪魁祸首。
　　如此痛苦的经历，使几个世纪以来，几乎所有的女性都在寻求解决的办法。不妨就试试下面的一些办法吧。
　　一、多吃维生素，增加钙、镁摄入量——它可以帮助舒缓中枢神经系统，同时研究表明体内较低的钙镁含量，可以导致经期综合症。
　　二、月经期间多喝水——增加饮料或水的摄入量已经是个常识了，你一定知道，水是最好的利尿剂，喝得越多，越能够清洁机体内部。一般一天要喝7～8杯水。
　　三、吃利尿中草药——试试纯天然的利尿剂，如姜、甘菊、柠檬茶等，都有助消化和消除肿胀，而且没有任何的副作用。
　　四、适当运动——适当的运动是不可少的，而且最好出些汗为佳，这有助加深睡眠。
　　五、科学饮食——在饮食方面，经期应该拒绝含咖啡因、二氧化碳、酒精饮料。过多咖啡因和酒精可影响睡眠结构甚至加重睡眠障碍；含二氧化碳饮料可加重肿胀感及乳房紧张疼痛感。应摄入低卡路里、低糖的食物，特别要注意拒绝高糖饮食，因为这会造成晚间血糖下降而使你晚间惊醒。远离快餐、高卡路里甜食、零食，喜欢吃巧克力的女孩也要尽量不吃或少吃一点。
　　如果经期给你带来很大的疼痛，你可以在上床前适当服用止痛片缓解疼痛，这样可避免在晚间因疼痛而醒来；如果疼痛不太强烈，可以用热水袋敷下腹，这样，可减少紧张，缓解疼痛。
　　女人，应该对自己好一点，特别是在这个脆弱的时候。
　　从准妈妈到妈妈的睡眠经历
　　怀有宝宝的女人，在第一阶段，即前三个月总是很想睡，或因恶心、呕吐等妊娠反应而影响了睡眠质量；在第二阶段，便开始逐渐适应，但腿抽筋或不宁腿综合症容易发生，烧心、胃酸反流等现象也会影响睡眠；在第三阶段，睡眠剥夺和疲劳感是最普遍的反应。准妈妈们通常会经历小便增多、腿抽筋、背痛、不合适的体位、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症等；在分娩前，感觉焦虑或害怕，甚至噩梦增多；等小宝宝生下来以后，女性的睡眠形态被打乱，睡眠障碍问题出现增多。生产后有10～15％的人同时会有情绪的改变和失控，最多的是抑郁表现，这也会导致失眠。
　　究其原因，是因为怀孕后女性激素分泌改变，雌激素和孕酮大量增多，孕酮作用于脑部可使准妈妈思睡，日益增大的子宫压迫膀胱造成小便增多，激素改变同样造成妊娠反应。产后，激素水平趋于正常，但角色改变、责任增加导致情绪紊乱，而且夜间喂养会导致睡眠形态改变，加重失眠。
　　十月怀胎，真是一件不容易的事情，要不，为什么天底下最可爱的人是母亲，最伟大的爱是母爱呢？为了自己和可爱的小宝宝，也要注意自己的身体，怀有宝宝的准妈妈们的睡眠实际上是为两个人在睡觉。你无法想象得到，在宝宝出生后的第一年里，身为母亲的你会损失大概700小时的睡眠，因为夜里不得不经常起床照看宝宝，睡眠多次被打断，导致无法进行完整的睡眠循环，尤其是对恢复大脑疲劳起关键作用的深层睡眠极度缺乏，很容易出现产后抑郁的一些情况。
　　处在这个特殊又光荣时期的女性们不妨试试下面的方法， 这可能会减少你在这个时期所受到的痛苦哦。
　　首先，睡觉的时候，要注意姿势，左侧卧位可以保持子宫和肾脏的血流通畅，可在右后背放置一个枕头，以保持左侧卧位。
　　要有良好的睡眠习惯，每天尽量午休，因为午休可以补偿怀孕过程中或生产后被影响的睡眠。等小宝宝出生以后，宝宝睡觉的时候，你也要睡；尽量使自己充分得到休息。
　　饮食得当也很重要。显然，吃得好且营养全面是对睡眠最好的帮助，尤其在晚间，应避免吃高糖、辛辣食物。晚餐前多喝水，遵循少食多餐的原则，另外，也要拒绝咖啡因、尼古丁和酒精，这对体内宝宝的发育或喂养都不利，同时也会影响你自己的睡眠质量。
　　除了饮食，养成有规律的运动习惯，也是必要的。运动能促进新陈代谢，有助于获得深睡眠，但注意不要进行剧烈运动，热身和放松运动相当必要，并且必须使用正确的呼吸技巧。
　　海一般的中年女人
　　大约有80％处于更年期的女性都会出现潮热症状，并由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，会让你入睡困难，或者好不容易睡着了，一点细微的动静都让你醒来，一个夜晚醒好多次，这样，又怎么能得到高质量的睡眠呢？睡眠不好，当然脾气就会变得更加暴躁，这样又更容易导致睡眠障碍。
　　有人形容更年期的女人像海一般，即使无风也有三尺浪，再文静的女人到了更年期也会暴躁，这种暴躁和睡眠之间不是没有关联的。很多女性解决这个问题，就是使用激素替代疗法，这种方法可减轻更年期综合症，提高睡眠质量，但是，它也增加了罹患乳腺癌、子宫颈癌、心脏病的风险，不如尝试一下下面这些天然的解决办法吧：
　　在饮食上，增加大豆蛋白摄取量。研究表明饮食中增加大豆的摄取量，可以减少潮热出现的频率和强度，这也有助于减少晚间频频醒来，加深睡眠。
　　服用维生素B6片，可减轻不适症状。同时补充维生素E、钙、镁，也会有一定帮助,不过，这个方法首先要先咨询医生，在医生的叮嘱下服用才行。
　　更年期的各种症状有可能打乱你正常的睡眠习惯，但是，良好的生活习惯才有助于提高睡眠的质量：如饮食得当、运动规律、懂得放松减压、固定作息时间、拒绝宵夜、远离咖啡因、尼古丁、糖和酒精等。
　　很多更年期的女性通过针灸、规律按摩都顺利地渡过了更年期；每天早晚做瑜珈，或做伸展练习，可减少紧张，同时舒缓中枢神经，这也是不少女性度过更年期不错的选择。
　　保证轻松健康的睡眠环境。例如室内光线、气温、噪音、卧具等都影响你的正常睡眠。
　　最后，还有一个容易让人忽略的细节，那就是你的睡衣，睡衣的舒适程度也会影响到你的睡眠。如果你经常忍受潮热等不适的感觉，那么透气的棉睡衣或床单肯定比纤维制品好。穿着宽松、轻柔的睡衣睡觉，同时枕边可多备一套衣裤，晚上醒来感觉出汗可以及时更换，以保持身体干爽舒适。
　　很多时候，只有心平静下来，其他的一切都会回归于平静。
[第二章　睡眠的困扰]
1.女人天生爱做梦
　　盲人无梦、愚夫寡梦
　　“昨天我做梦抓到很多鱼，每条鱼都很大，还逃走了几条呢。”“我昨晚梦见考试了，很多题都不会做，真是焦急啊……”在梦中，就像自己处于另外一个世界，有愉快的，也有悲伤的。有人喜欢做梦，有人讨厌做梦；有的人做梦后精神大振，有的人却郁郁寡欢；有人醒后对自己的梦境津津乐道，有人醒后觉得自己从未做过梦。我们为什么会做梦？
　　梦，是在睡眠中发生的具有周期性特点的一种异常精神状态，是一种心理生理现象。我国古代有句话说：“盲人无梦、愚夫寡梦”，这话虽然有点武断，但也从一个方面说明了梦的产生与人的所见所闻、所思所想的关系。
　　做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。
　　睡眠时并不是全部大脑皮层都处于不活动的抑制状态，局部的大脑皮层细胞仍在活动，有时受记忆痕迹、以及白天活动时的情绪波动的影响，就产生了梦。如由于白天行走劳累，在刚入睡时，就会梦见走路或一只脚踏入坑里，并通过运动中枢引起蹬腿动作，这时睡眠较浅，常因蹬腿而醒来；再如当睡眠时听到滴水声响时，会梦见下雨等，梦见电话铃响了，醒来发现是床前的闹钟在响等。
　　一个梦常常包含幻觉、妄想、认知异常、情绪强化及记忆缺失等特征。梦是以生动的充分形成的视觉领域占绝对优势的幻觉想象为特征。在大多数梦中、听觉、触觉及运动感觉的叙述也较普遍，味觉及嗅觉幻觉想象较少，而痛觉的幻觉想象则十分少见。
　　梦主要发生于快速眼动睡眠期。唤醒处于快速眼动睡眠期中的人，绝大部分人都诉说醒前正在做梦。你也可以做一个小小的试验，当你看到有人睡眠中眼珠快速转动的时候，将他叫醒，他会告诉你，你打扰了他的美梦呢。
　　日有所思，夜有所梦
　　丹丹是个爱做梦的女孩，从懂事起，几乎每晚都会做梦，有时候她会觉得自己的梦境很有趣，醒来以后回味，就像看电视连续剧一样。小时候，她很喜欢做梦，醒过来以后，也喜欢回味里面的一些情节，可是她的身体一直很瘦弱，工作以后，每面对电脑，缺乏锻炼，总觉得睡不够，再也不觉得自己的梦有趣了。她开始为整夜不断的梦烦恼，因为做梦占用了她的休息时间。
　　朋友见到憔悴的她后，深感同情：“整晚的梦会影响你的睡眠质量和健康状况，因为做梦的时候，脑神经就得不到好的休息啊，你看我，从来不做梦，身体这么结实。”朋友拍拍胸脯说。
　　“怎样才能不做梦啊？”丹丹为自己的多梦而痛苦，甚至恐慌。
　　“我只要睡觉一定会做梦，哪怕午休也不放过，好烦啊，医生说是要加强锻炼，我也觉得自己平时太缺乏锻炼了，但是实在没时间锻炼啊，郁闷死了。”“我每晚都有梦,醒后还记得梦里发生了什么事情。每天醒来后感觉头晕脑涨，特别累，一天下来也没什么精神，就算睡10个小时也是白搭。我真的很痛苦，很郁闷，不知道自己是不是得了什么病。真的有种渴望，希望哪天能没有梦，一觉睡到大天亮。”在网上，几乎在每个关于晚上做梦的BBS上都会看到很多“同病相怜”者相互倾诉，而且绝大多数叫苦者都是女性，几乎所有的女性都会把睡眠质量不好归咎于晚上做梦。
　　在与朋友们道了晚安后，我们会很开心地祝别人“做个好梦”，但是当整晚被梦缠绕的时候，我们又不安了。因为很多人打心底认为没有梦的睡眠才是好的睡眠，认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。
　　做梦真的有那么厉害吗？做梦真的会影响健康吗？其实，做梦不仅不会扰乱你的睡眠，还会起到“保护”睡眠的作用。
　　有学者认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天我们经历很多事情，大脑要时时地记录，时时地监控，时时地记录你周围所发生的一切。不管你是有意识的，还是无意识的，特别是视觉信息量很大，只要你眼睛一扫，所有的刺激都会跑到你大脑里面去。当你睡眠的时候，脑子就会回放，一边回放，一边整理，然后根据不同的内容，分别把它放到脑子不同的功能回路里边。白天苦苦思索而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。关于在梦中寻到答案的故事并不少，可能也曾经发生在你身上过，有一天，如果在现实生活中碰到的难题，在梦中得到好的解答，也不需大惊小怪，这也是梦的正常功能。
　　有些梦还能预示健康，有研究表明，如果你在非人为的因素下长期做内容大致相同的梦，就很可能是你肌体的某一部分出现了病变，在向你发信号。梦见吃东西、感觉恶心可能预示胃部有潜在的疾患；梦见掉牙齿，可能与消化系统和呼吸系统疾病有关。一个人如果经常梦魇，是由于脑部的兴奋过度，可能与头脑频繁活动、过于疲劳而得不到应有的休息有关。但也并不是只要做了什么梦，就意味着有什么疾病，这也是不科学的，只是当你长期反复出现同一性质的梦时，就需要提高警惕，关注自己身体了。
　　我们知道，如果前一天晚上做了好梦，第二天就会感到精力充沛，心情很安适；但如果做了噩梦，第二天心情也不愉快，会觉得没有睡好，就会心情焦虑、烦躁、爱发脾气，做事静不下心来。可见做梦是保持良好心态的一个必不可少的环节。
　　但是，做梦也应像做其他事一样，有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡；强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。
　　梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。如果大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期觉得自己是无梦睡眠的人，倒值得人们警惕了，我们不必为自己晚上睡觉做梦而烦恼，也不要轻易扰人清梦，实际上一般的梦并不会影响你的健康，如果你身体虚弱或者其他方面感到不舒服，急躁郁闷，也不应归咎于你的梦多，或许有其他方面的原因呢，譬如不好的生活习惯，不经常锻炼身体，周围一些不好的客观因素等等。
　　从饮食、运动、环境、心态等多方面找原因，才是解决你身体虚弱的原因，而一味地抱怨自己梦多，只会在自己的抱怨中老化去。
　　多梦的你，忧郁的你
　　“医生，你快点救救我，近来我每天晚上都做梦，有时整夜都在发梦，有时候醒过来梦好像还没有做完，而梦中的情景似乎还在眼前，情绪一时难以调整过来，醒后也觉得很疲倦，没精打采的，有时候还影响了工作。请问要怎么做才能晚上少做梦，睡得好？需要吃一些安眠药吗？”静淑想尽办法让自己少做梦，希望医生给予减少梦的良方。
　　很多女人会把自己身体虚弱归于整晚连绵不断的梦，静淑也有同样的烦恼，只要能减少梦，她在所不惜，因为她觉得，梦是她白天精神萎靡不振的罪魁祸首。
　　有一天，她在一个论坛上找到了一个“良方”：“晚上你不告诉任何人，把鞋底朝上，头朝里，鞋后跟朝房门放置，你就不会做噩梦，其他梦也相应减少，你试试看。我原来也跟你一样，现在好多了。”她按好心的网友提供的办法去做，可是，无论鞋怎么放，梦还是不断，还是相信科学吧，她又返回来向医生求助。
　　医生告诉她的是：做梦是正常睡眠的一部分，还可使全身肌肉紧张度明显下降，达到消除疲劳的效果。梦多不会影响到身体，如果感到疲倦，绝大部分是心理作用。因此只要梦境一般，醒后不会觉得不舒服，就不会影响到身体健康。
　　绝大部分的科学家相信人都会做梦，并且在每次睡眠中都会有相同的频率。因此，如果一个人觉得他没有做梦或者一个夜晚中只做了一个梦，这是因为他们关于那些梦的记忆已经消失了。而有的人多梦，有的人少梦，这主要是因为有些人喜欢回想梦，就会感觉自己梦多。而梦的回想力主要与人的性格和思维方式有关，性格内向、有些神经质的人会感觉自己多梦，特别是当他们在忧虑、压力过大之后，出现睡眠障碍导致频繁做梦，醒来后又不问缘由地把它视为病症，而枉自恐慌，这个时候，为摆脱失眠痛苦想方设法寻求安眠措施，结果情况越来越严重。
　　自认为睡眠质量受梦的影响的人，一般都存在对梦的错误理解，觉得晚上做梦使睡眠时间减少了，无形中就会成为一种心理暗示：如果睡眠不好，精力就不好。这样一来，精神上其他的疲劳郁闷状态也就发生了。其实，只要你认识到做梦不会影响你的睡眠、你的精神、你的健康，心理压力减轻了，身体和精神状态自然会恢复到正常。
　　“整夜做梦”的人，为了缓解症状，改善睡眠效果，虽然选择使用安眠药来减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦某天离开了安眠药就会出现“反跳现象”，聪明的人应该知道使用安眠药只能作为一种睡眠障碍辅助治疗的手段。
　　解决“多梦”的根本方法，就是消除引起睡眠不良的心理因素。用积极乐观的心态去面对生活中的困难，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。千万不要因为自己“多梦”而终日郁闷，其实，让你精神不振的不是你的梦，而是你的心态。
　　当然，我们所说的是一般的梦，如果你长期从噩梦中惊醒，让你无法正常睡觉，那就另当别论了。
　　难圆人生梦
　　女人们总喜欢把一些事情看得很重，可能是与女性本身细腻的情感和天生敏感有关。对于梦，有的人厌恶，有的人喜欢，还有的人喜欢研究，总觉得梦是一种预兆。
　　这里有一个故事，有一个敏感的女人，对任何事都在乎，每做一个梦总要斟酌很久，希望能找出梦的暗示。有一天晚上，她梦见自己一个人在家吃饭，冷冷清清。醒来后，左眼皮也总是跳个不停，俗话说，眼皮左跳灾，右跳财，莫非是兆头不太好？第二天上网查周公解梦，果然：一个人吃饭，表示家里要发生争吵。这样更加证实了她的预感。好端端的，怎么会吵架呢？生性就多愁善感的她，开始整天闷闷不乐，挖空心思想会有什么理由导致家庭战争的爆发，心情当然很不好，也没有心思去干家务。
　　晚上丈夫下班回家，看到晚饭还没有做，妻子一幅苦瓜脸坐在沙发上没精打采地看电视，以为家里出了什么事，当听到妻子因为一个梦而影响到她的日常生活时，气不打一处来，于是，家庭战争果然爆发了……
　　无论你如何厌恶你的梦，你都无法消除它，因为每个人都会做梦；无论你如何喜欢你的梦，你也要面对现实，因为梦预示不了将要发生的事，也代替不了现实。
　　有时候，我们回想起所做的梦，发现它跟现实生活中的情况或相差无几，或正好相反，便认为这个梦一定预示了什么。例如梦见跟情侣吵架了，便在心里隐隐觉得不安，但想不清到底是为什么，为此整天冥思苦想，不能自拔，很自然就会影响到你白天的情绪。
　　不要指望释梦就能诠释完你的人生，也不要指望圆梦就能顺应你希望的美好生活，更不要因为梦见一些不吉利的事情就终日惶恐，梦见一些喜悦的事就让你飘上天。要想控制自己的梦，只能控制自己的心态，心情，没有人能解释你的梦，也没有人能圆你的梦，除了你自己。
　　噩梦中惊醒
　　做梦是人的生理本能，我们不必为自己做了美梦而欣喜万分，也不必为做了不好的梦而沮丧，因为做梦对人体和睡眠都有好处，但是，如果你夜夜惊梦不得安眠，就可能有问题了。
　　在看影视剧时，我们常常看到一些坏人做了坏事后，晚上都会在噩梦中醒来，多半是有人追杀，有鬼索命的镜头，吓得做梦的人满头大汗，再也无法入睡；当然，做噩梦并不是做了坏事引起的，那只是电视剧的一种表现形式而已，导演通过它来表现人当时的一种精神和心理状况。
　　做噩梦，在医学上成为梦魇，常常因为在梦中仿佛看见或遇到可怕的事情而惊叫、呻吟。这种梦对人的刺激非常强烈，睡梦中的人一觉醒过来后，能清楚地回忆起梦的内容。这些梦境使人感到十分惊恐，并使人处于极度焦虑之中，或为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上；或被穷凶极恶之人、饥肠辘辘的兽穷追不舍；或是自己的亲朋好友陷入某种灾难的边缘……想喊时，自己的喉咙仿佛被什么东西堵住，喊不出来，想逃时，自己的双腿仿佛被谁的手拴住往后拉，逃不了，万般无奈，透不过气来，几近窒息。在将醒未醒的时候，常常感到身躯和四肢动弹不了，仿佛被什么东西捆住了手脚一般，几经周折，才终于清醒过来，这时已是一身冷汗，三魂已被惊走了两魂。
　　梦魇的发生，既有外界的生理刺激，也有内在的心理创伤。
　　从外因来说，晚上做噩梦多半是睡觉时被子盖住了嘴鼻，或者是把手压在胸部，心胸受到压迫所引起的。人在睡眠时，心和肺的活动能力相对减弱了，当嘴和鼻孔被被子挡住或胸部受到压迫时，就感到心脏活动受到阻碍，呼吸困难。这种来自外部的刺激很快传到大脑皮层，便引起不正确的反应，于是，噩梦就产生了。当梦中的鬼怪扑向自己时，想挣扎，想喊叫，但是大脑指挥手脚肌肉运动、发声的部分，却还处于抑制状态，因此让你一动也不能动，想大喊大叫，却一点声音也喊不出来。也有的人身患慢性疾病，如慢性扁桃体炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎等，这些疾病常常发生呼吸不通畅的毛病，因此在睡梦中，也容易发生噩梦。有些人也可能因为感冒而引起呼吸不畅，或肠寄生虫病引起睡眠不适，晚上吃得太多或没吃感觉太饿，导致噩梦连连。
　　从噩梦的内因方面来看，做噩梦常常与人的精神因素有关，人做噩梦前大多有过心理矛盾，情绪焦虑，早期受到过严重心理创伤，一些受伤害的事在心中无法放下，在潜意识中会经常想起，例如突然之间失去亲人，失恋，或自己做了坏事受到良心的谴责等，一些对自己影响重大的打击一时难以在心中淡忘，也有的人在睡前看了恐怖电视，听了吓人的故事等，在心理上受到刺激也容易晚上做噩梦。
　　之所以说梦魇对身体有危害，是因为梦魇使人过度兴奋，五羟色胺分泌增加，可能会导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。如果你周围有人做噩梦，一定要及时把他叫醒，因为在做噩梦的过程中，很容易造成他的痛苦，当他梦醒后，还会带来心情的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、休息不好、反应迟钝，这样的情况不断反复，对人的健康有很大的威害。
　　防止或减少噩梦的发生，首先应注意加强营养，增强体质，防止过度疲劳，医治贫血，避免抑郁、生气、发怒等不良情绪。人在梦魇中，枕边人不要惊慌，也不宜用灯照，而应心平气和地呼唤他的名字，让他慢慢醒来，如果这样还不能将他叫醒，可以轻掐人中穴。
　　晚上睡觉盖好被子，找好让自己舒服的睡姿，不要蒙着被子睡觉，也不要把手压在胸上，生活中心胸开阔，积极热情，不要给自己太大的压力，对于过去那些充满创伤的事，不如找个时间认真地把它想透彻，既然过去了，就不要老是放在心上，放松心情，解开所有的结，噩梦就会慢慢好转以致慢慢消失。
　　睡眠小锦囊之——想好事，做好梦
　　睡觉时做个好梦是很愉快的事，虽然好梦不一定都成真，但让人心情舒畅，能影响你一天的心情。一直以来，人们都认为晚上会做什么梦是无人能预测的，然而日本睡眠文化研究所的专家却不这样认为。
　　专家们分析说：梦境犹如一个电影院，晚上在大脑里演电影。虽然这电影没有预告片，但有一个管理员，就是能控制情绪和意识的大脑前叶。当人睡着后，梦境电影院要开始播放电影时，如果人心中藏有不安和压力，大脑前叶就会给安排不愉快的梦境，反之则相反。因此，研究所的专家表示，如果在睡觉以前调整自己的情绪，尽量不让不良情绪入梦，并且幻想些自己渴望得到的美景，让大脑前叶渐渐接受这些信息，就容易做个好梦了。入睡前，在床上尽量放松神经，闭上眼睛，大脑里想象自己渴望的成功，比如考试考得好，马上要得到提升，加薪等等，甚至可以非常具体地，比如在脑海里刻划希望去旅游的场景。总之，让自己的大脑前叶，也就是梦境电影院的管理员感受美好和快乐，就可以做个好梦、睡个好觉了。
　　关于这个观点的真实性，我们每个人都有机会去试验，无论你是天性乐观，还是为了做个美梦去睡前幻想，但是，有一点你不可否认，那就是，想好事会带来好心情；心情好，自然会睡个好觉了。
2. 睡眠中无意的伤害
　　在睡眠的过程中，你是安安静静的，还是动作比较大，让周围的人都知道你的睡觉呢？有时候，我们不良的睡眠现象不仅影响到他人，还危害到自己的身体健康。
　　“今晚不要打鼾啊！”晚上熄了灯，准备睡觉，苏苏又开始苦恼了，嘟着嘴“警告”被窝里的老公，有些无奈。尽管她知道这句话等于没说，但这些天来，老公的鼾声越来越大，他看起来倒是睡得很香，自己却在无眠中度过。她心中不悦，因此每天都要乞求老公的鼾声消失，让自己睡个安稳觉，哪怕鼾声小一点也好。
　　“嗯！”老公迷迷糊糊地回答，细微的鼾声已经悄然出现。苏苏叹了口气，缩进被窝里，这样下去，迟早会分居的,她想，然后无可奈何地换到另一头去睡；当然，老公并不知道苏苏的这些苦恼，开始他会一脸诧异地问她为什么睡到了另一头，后来，他知道了自己的“恶习”，看着身边憔悴的妻子，心疼却又不知所措，因为他也无法控制自己的鼾声，谁让自己睡得香甜呢。
　　一个男人两年前与妻子结婚，婚后，妻子发现丈夫一入睡就打呼噜，而且“鼾声震天”，刺耳的呼噜声使妻子彻夜难眠。因长期睡眠不足，妻子经常精神萎靡不振，严重影响到正常的生活。在忍无可忍的情况下，妻子一纸诉状将丈夫告到法庭，请求离婚。法院受理该案后，耐心对妻子进行了劝说和调解，但她离婚决心已定，丈夫见和好无望,也只好同意离婚。
　　这是2005年发生在兰州的一起由于丈夫的鼾声而宣布离婚的案例。睡觉打鼾并不是一件小事，由上面的故事来看，至少影响了人与人之间的关系，其实，影响关系事小，影响健康才是大事呢。
　　睡得香，还是不正常
　　在生活中，打鼾几乎成了形容人睡觉香甜最好的词汇了，把它看成睡眠时候的一种自然现象，因此也对它毫无异议，最多是像丹丹的丈夫一样，惹得周围的人睡不好觉心烦罢了。有时候，你因发出的鼾声影响到别人而遭到别人的“仇恨”而苦恼，其实，你不知道鼾声对自己的健康影响才是更应该让你重视的。
　　睡眠打鼾虽然很普遍，但是千万不要把它看成了一种睡觉香甜的表现，因为稍微有点医学常识，你就知道，打鼾也是一种病。
　　“打呼噜而已。”“有那么严重吗？”有一个人，结婚两年来都没能与妻子同床共眠，原因是他夜间鼾声响亮，加重了妻子原有的神经衰弱。他痛苦地求医，医生为他做了“多导呼吸睡眠监测”，报告结果使人大吃一惊，这位男子夜间7个小时的睡眠中，呼吸暂停了213次，最长的一次为156秒，累计暂停时间为2小时11分，血氧饱和度最低为61％(正常值大于90％)，呼吸紊乱指数为每小时64次(正常小于5次)。原来由于这个人悬雍垂(小舌头)过长，扁桃体肥大，舌体胖大后缩，使上呼吸道变狭窄，出现了呼吸暂停现象而引发鼾声。如果任其发展，不仅是单纯的产生噪音，更可怕的是憋气、窒息甚至猝死。
　　夜间睡眠时如果呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为是呼吸暂停，此时血液中的氧气减少，机体处于缺氧状态。如果这种呼吸暂停频繁发生，每小时出现5次以上或在7小时的睡眠过程中累计超过30次，就可以称为睡眠呼吸暂停综合症。偶尔的一次睡眠呼吸暂停不会对人体健康造成什么危害，但是如果这种窒息长期反复发生，危害就不可小视了。这种病症是缺血性心脏病，如心绞痛、心肌梗死等重要危险因素之一，同时还会引发各种心律失常、肺动脉高压、肺心病和高血压。目前，这种病症也引起了国际睡眠组织的重视，因此，不要把打鼾看成单纯的“打鼾”而已。
　　爱打鼾的人白天都喜欢睡觉，经常会在谈话、开会、看电视的时候不自觉地睡着，而且还鼾声如雷，我们常听到驾车时打鼾乃至酿成惨剧的事件。打鼾严重的人会记忆力减退，注意力不能集中，工作效率下降，甚至还可能有多梦、躁动、阳痿、晨起头痛等表现。
　　如果你或者你的枕边人睡眠时有鼾声，并伴有间断的呼吸暂停、憋气现象，都需要到医院进行检查，确定鼾症的程度、部位，尽早治疗，使你或他的身体得到恢复，工作时精力更加充沛。但是，偶尔有打鼾的现象就不必担心了，可能是由于鼻子通气不好，仰睡时舌根后坠，引起呼吸不畅，这并不是疾病，调整一下睡眠姿势就好了。
　　鼾声如何如雷
　　有的人从小睡觉就爱打鼾，有的人偶尔打鼾，找出原因是去掉烦恼的第一步。
　　从人的生理上来说，随着年龄的增加，人体器官逐步老化， 包括上呼吸道肌群在内的人体各肌群会随之逐渐松弛， 容易形成习惯性打鼾，所以身体老化是打鼾的一个重要原因。女性在更年期后更应该注意，体内分泌的雌性激素开始减少，就容易打鼾。　　
　　身体肥胖的人也容易打鼾，因为这些人大都颈部粗短，舌体肥厚，软腭变大，悬雍垂、咽部及下咽部积聚了过多的脂肪，使气道变得狭窄，睡眠时咽肌松弛、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声；另外，肥胖的人体内一般比常人需要更多的氧气，呼吸量大于一般人，从而造成呼吸道阻力增大，而容易打鼾。
　　如果上呼吸道的某些部位发生病变或畸形，造成呼吸道狭窄，也使人容易打鼾。例如，腺样体增大、腭扁桃体肥大、鼻窦炎、肥厚性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻中隔弯曲症、鼻前庭炎、鼻脓疡、咽炎、喉炎、口腔炎及软腭或悬雍垂过长、下颌骨发育不全、牙齿咬合不正、齿列不齐等。
　　在身体状况正常的情况下，造成打鼾的原因还有人的疲劳和酒精或安眠药物的刺激。
　　人体在睡眠中全身肌肉呈放松状态，软腭和悬雍垂松弛坠沉，舌根下坠，引起上呼吸道阻塞，造成上呼吸道气流阻力增加。身体疲劳时，人们会无意识地用口呼吸，目的是多吸氧气，消除疲劳。由于这种相互促进的作用，使得软腭等软组织部分加剧震动，为此引起鼾声大作。
　　酒精及安眠药物会促进身体肌肉的松弛，造成上呼吸道变窄，使呼吸道阻力增加，为了确保体内必要的氧气供应，自然大口呼吸，从而易引起打鼾。
　　女性打鼾，有失大雅，更危害健康
　　打鼾的人没有性别的区分，不仅男性打鼾，女性也打鼾，小孩也会打鼾。有资料显示，在中国，35岁以上的男性和更年期后的女性，打鼾的发生率会上升，在平均20岁的人群中，会有5％的女性和29％的男性是打鼾者；平均50岁的人群中，有40％的女性和60％的男性打鼾；随着我们生活水平的提高和生活习惯的改变，这一数字呈不断上升趋势。打鼾对于女性来说，不仅仅危害健康，还会使女人在无穷无尽的鼾声中将自己的青春容颜一点一点打磨掉。
　　打鼾的女性会因气血流通不畅造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、月经不调、痛经等严重损伤自己身体健康的疾病，严重的甚至会提前3～15年进入女性绝经更年期。黑眼圈、大眼袋、鱼尾纹、面部皮肤松弛是女性容貌的最大缺陷，而睡眠质量不佳就会造成面部皮肤松弛、眼圈色素异变，出现大眼袋、黑眼圈和鱼尾纹，还会使眼白浑浊不清，浑浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉、老气横秋，过早出现的鱼尾纹也会给你带来长期的烦恼和焦虑，用什么化妆品都无济于事。
　　如果周围一个女性打鼾，她会留给你什么印象？厌恶？反感？不得体？如果你在公司午后休息时间打鼾，让异性听到了会不会觉得有些尴尬？由于打鼾而影响夫妻感情也不难理解，女性打鼾还会在一定程度上影响子女的生长发育，例如在怀孕期间打鼾，就会造成肚中宝宝缺氧，严重影响他的生长发育和智力。
　　打鼾的女性在社会交往中一般心理压力较重，特别是睡眠时精神高度紧张， 白天工作和学习时昏昏沉沉，给人一种无精打采、丢三落四的感觉，最终导致神经衰弱、神经功能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。
　　打鼾对女性来说，是睡眠的双重杀手，或许你从来不在意，或许你也曾为打鼾感到过苦恼，为了避免打鼾给生活、工作和社会交际带来的许多麻烦，还是尽早想办法把扰人的鼾声解决掉吧。
　　睡眠小锦囊之——去掉鼾声，留住健康
　　如果你在睡眠中发出细微的鼾声，那是正常的，如果鼾声大得影响周围人的睡眠， 就要想办法去解决了。如果知道了鼾声响起的原因，解决起来就容易多了。
　　首先，你认为你真的在打鼾吗？有时打鼾是因为鼻堵无法呼吸，只好用嘴代劳，造成气流冲击悬雍垂，这样的状况下，只要治疗了鼻堵，鼾声自然也就消失了，平时不要养成用嘴呼吸的习惯。
　　或许你有这样的体会，平时很少打鼾，只有在白天特别劳累的时候才会打鼾，所以，你应该知道白天不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫。 如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，比如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。
　　睡前活动不要太刺激，睡前活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，如果睡前看恐怖片或血腥的暴力片，让神经紧绷的话，会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
　　睡姿对爱打鼾的你来说，也很重要，应该侧睡比较合适，并且要垫高床头,不只是垫高头部，而是整个上身都要垫高。仰睡或趴着睡很容易导致呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道，另外，睡觉的时候养成用鼻子呼吸的习惯也很重要哦。
　　喜欢抽烟喝酒的朋友要注意了，吸烟、饮酒会让肌肉更加松弛，更会堵住呼吸道，让打鼾更严重，所以平时还是少吸烟喝酒，这样既省钱又有利身体，何乐而不为呢？
　　避免使用镇静剂安眠药和其他刺激性药物，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声。
　　最后一招是减重。这个要求对爱苗条的你不算过分吧，肥胖的人鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道，减轻体重，可以改善肺部通气。聪明的你应该想得到，要减肥的人在睡前最好不要吃得太多， 这招既塑造了体型又防止了打鼾，可谓一举两得啊。
　　如果这些建议还是对你的鼾声不起作用的话，只好建议去看医生，说不定某种潜在的病正等着你把它揪出来呢。
　　“说来也奇怪，我今年都快二十了，可睡觉有时候还会磨牙！以前听别人说，只有小时候会磨牙，那是因为肚子里有虫。可为什么我还会磨牙呢？”“宿舍的姐妹说听我磨牙就害怕，我也没办法，时有时无，我自己也不知道，但在半梦半醒的时候是感觉到牙齿酸酸的。”“我晚上磨牙，第二天醒来小腿就会有酸痛的感觉，不知道是不是缺钙引起的。”
　　很多女孩子晚上睡觉都有磨牙的习惯，却苦于找不到原因。
　　睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识磨牙习惯的叫做磨牙症。可见，磨牙跟打鼾一样，在医学上已经“立案”了。磨牙通常是在睡觉的时候发生，除非有人告诉你，或者你已经感觉到因此带来的口腔不舒服，否则你根本不知道你有磨牙的毛病。在磨牙的时候，你会无意识地把自己的牙齿紧闭起来不断磨动，直到第二天早上醒来觉得自己的颚部酸痛时才知道昨晚磨牙了。
　　睡眠时或清醒时人的磨牙，或紧咬牙动作，或在醒着时下意识地做这些动作，伴有嘎嘎响声。顽固性磨牙症可引起牙的烧面和邻面的严重磨损，但由于持续的颚部咬合收缩，不但会引起疼痛和头疼，甚至还会使牙齿断裂。由于牙齿的珐琅质被磨蚀掉，还会导致牙神经敏感脆弱，导致牙周组织的破坏而使牙齿移位或松动，甚至引起牙龈退缩或牙槽骨丧失。　　由于牙齿经常不断地接触、 摩擦， 使咀嚼系统失去正常休息期，这种情况可导致颞下颌关节功能障碍和咀嚼肌的疼痛或疲劳，这种情况在早晨起床时最明显，并能引发到头颈部，从而引起肌肉的烧灼感或头痛， 其他由于严重磨损发生的各种病变都有可能发生。
　　一切皆情不自禁
　　如果你或你的枕边人睡觉有磨牙的习惯，就从下面这些因素中找原因吧，千万不要忽视了磨牙带来的身体危害。
　　很多学者认为，成年人夜晚睡觉磨牙是精神上的问题，“白天心里愤愤，晚上牙齿嚓嚓。”因为口腔具有表示紧张情绪的功能，由于惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪，尤其是焦虑的人，如果因为某种原因无法表现出来，就会试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感，这类人牙接触时间长，而且次数频繁。女性之所以磨牙的几率比男性高，很大程度上是因为女性对生活压力的承受能力不如男性，对危急事务的应对能力不够，如白天担心工作完成不理想啦，考试不过关啦，拿不到文凭啦，最近跟婆婆关系处理不太好啦等。性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、容易紧张等导致是睡觉磨牙的重要因素。
　　神经紧张的人， 任何牙合干扰都可能是磨牙症的触发因素。 喜欢磨牙的人牙合因素多为正中关系与正中牙合不符，以及侧方牙合时非工作侧的早接触。牙合因素是影响口腔健康的重要因素，但是否会引起磨牙症尚有争议。换牙期咬颌关系错乱，造成咀爵肌运动紊乱，发生痉挛和收缩。
　　中枢神经机制紊乱也有可能导致磨牙的发生。目前有趋势认为磨牙与梦游、遗尿、噩梦一样是一种下意识动作，是睡眠中大脑部分唤醒的症状，与白天情绪有关。中枢源性的睡眠紊乱，由内部的或外部的，心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发。
　　全身其他因素，如与寄生虫有关的肠胃功能紊乱，营养缺乏，血糖、血钙浓度，内分泌紊乱，变态反应等都可能成为磨牙症的发病因素。 也有人提出磨牙具有遗传因素，另外尿酸增多症、甲亢、过敏、膀胱应激等病症也可能与磨牙症有关系。
　　你的职业关系也可能导致磨牙。如果你是汽车驾驶员、运动员、要求精确性较高的工作的钟表工等，这些需要精神高度集中的职业者都有发生磨牙的倾向。
　　睡眠小锦囊之——赶走卧室内的“小老鼠”
　　磨牙较轻时对身体危害不大，注意休息就行了，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间太长，就会给你带来一些心理上及生理上的问题，就不能坐视不管了，这里告诉你几个防止磨牙的小诀窍。
　　白天不要玩得过度兴奋。睡前让精神松弛，不看刺激性电视片。
　　到医院检查， 看是否有肠道寄生虫病，因为寄生虫的蠕动会刺激神经，引起神经的反射作用，导致磨牙。如果有肠道寄生虫病，就应该在医生的指导下驱虫。
　　白天的时候让牙齿微微张开，试着放松下巴的肌肉。
　　磨牙严重的时候需要做颌垫，睡前戴上，这样可防止直接磨损牙齿，这不仅能使你夜间不磨牙，而且可以获得更好的休息，对工作、学习、身体都有好处。
　　如果磨牙导致了头疼，可以用指尖轻轻按摩太阳穴和两颚，每次大约5秒钟。热敷两颚，或者用布洛芬来镇痛，也可以放松下巴。
　　喜欢磨牙的人，平时尽量不要嚼口香糖或硬质食品，这样会给两颚带来更多压力。
　　如果你怀疑磨牙是因为压力所引起，就需要多运动，或深呼吸、打坐或练瑜珈。平时心胸开阔，使自己变得乐观开朗。
　　说到梦话，每个故事都会让人忍俊不禁，睡觉爱说梦话的人也常被枕边人取笑。其实，只要不影响身边的人正常休息，说说梦话又何妨呢？
　　“非典”时期，几乎所有的人都关注同样一个问题，那就是哪儿出现了的患“非典”人，因为这个灾难与人的生命息息相关，人们的精神高度紧张，唯恐自己被“非典”找到，特别是生活在北京的人们。
　　有一个人跟他的妻子生活在北京，两个人小心翼翼地呆在家。
　　一天夜里，丈夫比妻子早睡， 妻子看完书也打算熄灯睡的时候，丈夫突然神秘地告诉她一件事：“听说我们这个小区也有了？”妻子听到后，有点莫名其妙，问丈夫：“小区有什么了？”“非典呀！”丈夫提醒道。“你怎么知道的？”妻子有点好奇又有点害怕就继续问丈夫。可是，丈夫良久没有反应，妻子又推了他一下，只见他正处于熟睡中。妻子明白了，原来自己在跟梦中的丈夫对白。
　　第二天，当妻子提到夜半对话时，丈夫却浑然不知，此后，妻子开始取笑说梦话的丈夫。
　　战争时期患“战斗神经症”的士兵会重复发生置身于战斗场面的梦呓。
　　说梦话又叫梦呓，正确的理解应该是在睡眠中讲话或发出某种声音(鼾声除外)。据近年来的睡眠实验室研究，梦呓可发生在睡眠的任何阶段，既可发生在有梦的眼快动睡眠阶段，又可发生在无梦的非眼快动睡眠阶段；既可发生在浅睡阶段，又可发生在深睡阶段。
　　梦呓的表现形式有很多种，有的人说梦话仅仅是嘴唇无声的动作，或是含混不清的叽里咕噜；有的是构音不清的只言词组，或是发音清晰、语言正确的流利语言；或是发声和语法都无可挑剔的流利的言语及歌唱。还有的人在梦中发笑、哭泣、悲叹、呻吟、欢呼、怒吼等。几乎所有的人都说过梦话，偶尔还会高喊几声，甚至可以同睡在旁边的人进行短暂的对话。
　　梦呓的内容多是对白天发生的某种事件的陈述、看法或愿望，这些梦话的内容多半和梦呓人职业或关心的事物有关。有时像与人对话，有时是说理、祈求、命令、骂人或吵架；有时是唱歌、唱戏、背书，朗诵诗词、祷告、算账等等。
　　说梦话是一种正常的现象，所以梦呓对睡眠没有影响，也不会有损于身体健康，因此不必为自己说梦话的习惯烦恼。据说睡觉说梦话也很少会泄漏自己内心深处的小秘密，你就更不用担心了。
　　经常有人说，别人在说梦话的时候不要和他对话，对话可能会把他累出病来，其实，人在做梦时说的话是无意识的，即使跟梦中人对话，也不会对他造成影响，如果有兴趣当然可以跟梦中人对话啦。
　　“好可怕，你有梦游的习惯？说不定哪天我的脑袋就被你当西瓜砍了，坚决不跟你睡！”我们对梦游的看法经常是这样的态度，但是从来没有哪个媒体报导， 有梦游的人把身边的人当西瓜砍掉的事情发生。梦游对于我们来说，几乎是一个神奇的传说。
　　据专家介绍，成年人梦游的几率很小，梦游的人做出伤害周围人的事更是未曾听说。所以，大家对梦游的看法完全是一种猜测， 也更不用担心这些想像中的可怕的事情发生。
　　因为传说中的梦游者很奇怪。 所以梦游常常是我们津津乐道的话题，人们对梦游现象也十分好奇，虽然在生活中碰到的梦游现象很少，我们善于猜想：梦游者大概像瞎子一样四处乱撞。 其实梦游的人梦游的时候眼睛是半开或全睁着的，他们走路姿势与平时一样。一般人认为梦游的人胆子奇大，会做一些惊险恐怖的动作，其实梦游者很少做出超出常规的事，梦游时也极少做出伤害性的进攻行为。当然，梦游者有时由于注意力分散偶尔会跌倒碰伤。
　　梦游的现象，在医学上称为梦游症，是一种睡眠与觉醒现象同时存在的意识分离状态， 通常发生于入睡后两三小时内。梦游的时间因人而异，短的只有几分钟，长的则有半小时或40分钟之久。有梦游倾向的小孩经常只是迷迷糊糊地从床上起来，反复做一些刻板或无目的的动作，譬如不停地用手捏棉被，然后又倒下去继续睡觉。但有少部分小孩及大人的梦游则“花样”较多，他们会从床上爬起来，到处走动，可能走到屋里的其他房间或走到户外，有的只是单纯的走动，可能走到屋里的其他房间动作，譬如开门、穿衣服、搬动家具，甚至开车。梦游者的眼睛是张开或半闭着，但显得无神，不左顾右盼，不过碰到障碍物时，他通常会自动避开。他的动作缓慢而僵硬，有点像机器人。如果他开口说话，通常是语无伦次的梦话，你如果问他“要去哪里？”或“现在几点钟？”他通常不会回答你的问话。没有文献报告说有人曾和梦游者交谈过的案例，但如果你命令他“回到床上去”，他通常会听命，乖乖地回到床上，继续他的睡眠。如果用力摇醒梦游中的人，他醒来后，往往有不知置身何地的反应。梦游的人在梦游的时间结束时，通常会自行回到床上继续睡觉，但有时候则随地倒下来睡觉，第二天早上醒来，一脸惶恐，不知道自己为什么会睡在这里，对梦游时发生的事都不复记忆。
　　很多人还有一种说法， 认为不可随便去喊醒梦游者， 担心梦游者忽然被惊醒而吓疯，事实上，梦游者很难被唤醒，即使被唤醒了，他也不会发疯，只是感到迷惑不解而已。还有人认为梦游事实上是在做梦，可心理学家观察到：梦游往往发生在做梦很少的非快速眼动期。
　　经常梦游的人会感觉疲乏、头疼、头晕、记忆力下降。
　　如果不幸的是，你有梦游的习惯，每晚睡前最好先关好门窗，收藏好各种危险物品，以免无意中伤害到自己或别人。
　　瑞士科学家研究发现，梦游症可能来自于遗传。有这样一个小故事：有一对夫妇及他们的4个儿女都经常梦游，有一次凌晨3点钟，全家人不约而同地从床上爬起来，聚集在餐桌前，直到有个孩子不小心撞翻了椅子发出巨响，全家人才清醒过来。
　　梦游者多属“深睡者”。他们入睡后，比一般人睡得更沉，较难被摇醒，而且做的梦也较少。梦游是在深睡中起身而游，所以如果白天太过劳累，或前几夜睡得少，或是在睡前服用镇静剂、安眠药，则当夜睡得越深沉，梦游的机会就越大。
　　如果你“有幸”见识了梦游，不需大惊小怪地把梦游的人唤醒，以免让他受到惊吓造成过激的反应，如果他陷入危险的境地，只需迅速地、悄悄地帮助他脱离险境。
[第三章　长夜漫漫　何时入眠]
1.谁偷走了我的睡眠　　
　　“唉，昨晚又没睡好！”三十七岁的李萍几乎每天都会因为睡眠不开心，这个四星级酒店的女老板尝试了所有名贵的护肤用品、保养品，都掩盖不了她深深的眼袋和满脸的憔悴，这样下去，身体总有一天会撑不住的。女强人的苦恼只有她们自己才知道。
　　李萍是个容易紧张、焦虑的人，平常睡眠质量不太好。这几年来，经济不景气，生意不好做，使她忧心如焚。丈夫出国一年多，酒店的工作就靠她一人打理。白天工作时，总是放心不下，肌肉紧绷，精疲力竭；回家后，还要不断地打电话联络客户，有时候还有各种各样的应酬；夜里，终于可以好好休息了，她却不断地思考，脑子不断地想白天经手的事，又盘算着明天的事，辗转反侧，她努力让自己不去想这些影响睡眠的事，可偏偏不由自主地要去想。时睡时醒，有时候自己也不知道是在梦中还是醒中。
　　如果你的睡眠良好，你也许会对失眠不以为然，但是，一旦加入了失眠者的行列，你便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。据统计，世界上每10个人中就有1个人失眠，每3个人中有1个人偶尔失眠过，50岁以上的人有80％的人睡眠不香或睡眠很少，甚至连儿童也失眠。
　　失眠是“睡眠困难”的广义词，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快以及生活内容的多姿多彩，失眠的人越来越多。如果你入睡困难，不能熟睡，很细微的动静都能把你吵醒，早醒，醒后难以再次睡着，经常从噩梦中惊醒，感觉整夜都在做噩梦或者睡过之后精力并没有恢复，那么，这就是失眠带给你的痛苦了。
　　失眠有三种基本类型：一是短暂性失眠，可持续数夜，通常由于时差反应、暂时性压力过大、兴奋、患病或睡眠时间表的改变而引起。二是短期失眠，持续可达三周，通常因为经济困难、亲友去世、换工作或离婚等原因，处于持续性的压力状态或焦虑。三是慢性失眠，又称长期失眠。可持续在1个月以上，失眠可能发生于每天晚上、大部分夜晚或每月中的数晚。慢性失眠通常由其他疾病或不良的睡眠习惯引起，随着其他疾病的治疗也可减轻失眠的程度。短暂性失眠和短期失眠如果不及时治疗，可能会恶化为慢性失眠。
　　理所当然，失眠时主要的表现是睡眠不足，还经常伴随许多不适的症状及精神表现，如头晕目眩、体倦乏力、不思饮食、耳鸣耳聋、胆怯恐惧、胸胁胀满、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作学习效率下降……严重的失眠还会诱发一些身心疾病，如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高、消化道溃疡病、抑郁症、焦虑症、阳痿、性欲减退等，甚至引起自杀的行为。
　　失眠是很严重的睡眠问题，但是有部分人属于假失眠，顾名思义，假失眠只是自己心理上觉得失眠，例如，有的人坚信人体正常睡眠时间为每天8小时，一旦自己的睡眠时间不够，就感觉自己失眠了；有些人十分计较自己的睡眠量，担心睡眠不足会损坏身体健康，结果事与愿违，产生不必要的思想负担，影响了身心健康；有的时候因为环境或者外部其他的原因导致一时难以入睡。如果能消除思想顾虑，尽量排除和减弱这些干扰因素，必要时服用小剂量镇静催眠药，失眠就能纠正，但是，如果干扰因素处理不好，就会对失眠产生恐惧心理，到时候本来没有失眠的你，便开始真正尝试失眠了。
2. 都市醒字派
　　都市的夜生活是五彩缤纷的，当西下的夕阳把夜幕徐徐拉开之时，忙碌了一天的人总是喜欢享受这大自然赐予的美好时光。特别是双休日，为夜生活提供了更长的时间，如果娱乐活动过度就容易引起失眠症，如“通宵影院”的常客，“彻夜打麻将”的爱好者，长时间看紧张激烈的球赛者，还有痴迷于舞场的狂热者，因大脑过度兴奋而造成失眠，甚至导致不少的疾病。
　　其实，你明白吗？透支着睡眠，就是透支着健康，也就等于透支着你的生命。
　　失眠，是因面临着失业的危险
　　张娜毕业于上海外语大学，在一家跨国集团公司工作。她聪明伶俐，精力充沛，工作再忙再累都能应对自如，从来不曾失眠过，因为工作上的满足感和成就感一直支撑着她。她对工作也很满意，但是最近，她失眠了，因为她居然面临着失业的危险。
　　公司最近卷入了一场企业破产纠纷中，在美国已经失去了继续生存的可能， 这也直接影响到了中国分公司的工作。无论公司将如何处理这场危机，对于员工而言都面临着下岗和重新择业的问题。 而就在一年前，当她找到这份工作时，周围的人都投来羡慕的眼光，羡慕她找到了一个“金饭碗”。她自己从来没有想到过会失业，而现在却要为下半年的生活失眠了。从进公司到现在，真是一个天上，一个地下，张娜的心态越来越不平衡，晚上翻来覆去地想着自己的将来，却一点头绪也没有。
　　和领导发生了矛盾，产生失眠
　　从那次因为自己说话率直和领导闹了点矛盾后，领导对她处处挑刺，就连她的制服穿得不够挺，都可以成为他当众批评的借口。有一次她生病，领导居然不派车送她去医院。远离家乡独自在上海工作的她当时感觉特别心寒。在这种情况下她失眠了！她整夜整夜地躺在床上流眼泪。
　　幸亏有一个学长可以倾诉，他像大哥哥一样想方设法安慰她。大概因为身体特别虚弱，一次谈到激动时她竟然晕倒了。这样一个看起来木讷的人居然敢于去找她的领导谈话，并且说动领导派车送她去医院，她心中浮起了一丝喜悦和希望。
　　这以后她对学长刮目相看，但失眠的症状并没有减轻，这次是因为她内心很不平静并且又带着一点甜蜜，很高兴在自己痛苦的时候有人在身边默默地关心。好在这种陷于激动的失眠没持续多久，因为很快她们确定了恋爱关系。
　　压力太大睡眠质量不足，引起失眠
　　在媒体工作，压力很大。以前，田芳只要头碰到枕头就能睡着，但工作以后，睡眠质量越来越差了。这时她第一次接到大任务，做一个专题采访，任务很紧。她知道，这是领导给她发挥的机会，但是，万一做不好，不但自己没面子，还辜负了领导的期望，田芳心想，心里的压力也随之增大。
　　晚上田芳在床上辗转反侧，满脑子都是采访提纲，想象着第二天可能发生的情况，如何随机应变，一个个问题层出不穷，紧张的心情一直困扰着她。到最后，虽然她累得眼睛也睁不开了，但还是很兴奋。后来好不容易睡着了一会儿，梦里还在采访，讲给同事听，他们都笑着说她敬业。
　　趁失眠“疯狂”一下　
　　月末及年末常常会忙得不可开交，于是那些日子他就会因亢奋过度而失眠。就在上个月，因为加班，和几个同事忙到深夜，出公司时，脑子被凉风一吹，他倒有说不出的清爽。有人开始嘀咕回家不知该干些什么。于是大家一路闲逛，来到就近一家酒吧。
　　酒吧里灯光昏暗，闪着点点烛光，空气里洋溢着酒精和烟草的味道，人不由自主地放松，他只想慢慢小酌，然后聊一些平时不会聊、不想聊甚至不敢聊的话题。困了的到一旁耍耍飞镖，饿了的就来份三明治，时间就在不知不觉中滑过。到凌晨三、四点，所有的人开始大打哈欠，流露出“此时不睡等待何时”的感觉，于是大家爽快地买单出门，拦车回家睡觉。所以有时候，失眠也不是那么可怕，顺着它偶尔做一点自己平时看来“疯狂”的事，或许会得到意外的享受。
　　“晚上12点之前睡觉是奢望，每天总想找个时间补一觉。”对于睡眠，白领们的话都流露出些许无奈。据调查显示，白领中每晚11点以后睡觉的比例接近90％，其中65％的白领在零时以后才能进入梦乡，能够在晚10时前正常入睡的白领仅占10％。61％的白领睡眠时伴有多梦、失眠等不同程度的问题，而需要借助辅助手段进入睡眠的比例也超过了四成。我国仅上海一地，失眠者就占全市总人口的15％以上，而其中56％为女性。而且这些失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。
　　对于不少劳动者特别是“白领”来说，8小时工作制已经离他们越来越远，加班加点成了职场潜规则，能够按时上下班成了她们的奢望。在许多行业，从业者不加班，就意味着你不够敬业，8小时工作制实际上名存实亡。
　　过去，人们用“8小时以外”比喻业余时间，可现在对很多劳动者来说：“业余生活是10小时以外，甚至12小时以外的事。”
　　繁重的工作压力、频繁地泡吧、大量的社交活动占据了白领们大部分的时间。除了朝九晚五外，工作和生活繁杂地交织在一起，他们甚至可以连轴转，所以白领一族的生活最没有规律。大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，长此以往，容易产生对睡眠的紧张心理，也就形成了长期的失眠。
　　失眠被称为白领健康的新杀手，但是，很多人却并不在意，认为睡眠不足可以补回来，要是工作不够，业绩就难以弥补了，其实并不是这样，身体健康并不是一朝一夕能补回来的，如果你是个注意身体的人，健康跟工作孰重孰轻，自己衡量吧。
3.与你纠缠不清的失眠
　　累了一整天，当你躺下来准备入睡时，不妙的事情又发生了。你已躺了三个钟头，仍毫无睡意。闹钟滴答滴答地响着，你觉得每一分钟都好比一个钟头，倘若有任何方法可以使你入睡，你一定全力以赴。当然，你不是唯一受此折磨的人，在寂静的夜晚，尚有数百万人和你一样辗转难眠。
　　失眠的痛苦，不亚于饥渴的痛苦，就像一个人饿得饥肠辘辘，当食物摆在面前又反胃一样，这样的痛苦女性比男性至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。
　　要减去失眠的痛苦，第一步是找出造成你失眠的原因。　　
　　其实，失眠的原因很多，造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，有的由躯体疾病引起，如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病等，而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。大多数专家认为，失眠大多是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐等等，常常难以应付，从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态，这种紧张状态使得人们睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠便随之而来。
　　环境因素
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；夜班轮值的工作或出国旅游穿梭不同纬度，因为违反生理时钟，都会引起失眠；卧室内强光、噪音、过冷或过热也可能使人失眠。
　　有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，适应性差，环境一改变就睡不好，例如每天睡自己的床习惯了，突然一天换了一张床都会睡不着，也有时因为极度兴奋，喜极而泣也会睡不着，但这种情况通常是短暂的。
　　躯体因素
任何身体的不适都会导致失眠，其中包括一些本身与睡眠有关的疾病，例如，关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，当平躺睡觉时会喘得更厉害，所以必须坐着睡觉，影响睡眠品质；其他甲状腺疾病、肺病、尿毒症，都可能导致失眠。其他导致失眠的身体疾病还有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合症、脑疾病等。
　　在女性生理周期的时候，也会出现身体不适，在更年期时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会产生严重的焦}