分别以每天2小时和每天4小时
受精功能会有影响。　　大鼠实验48只大鼠放在笔记本电脑上，精子外观还好，内部结构受损　　2011年3月开始，南京军区总医院男科专家商学军教授，对48只大鼠进行了分组实验。每组8只，共分为6组，分别以每天2小时和每天4小时，进行对大鼠的辐射实
抗抑郁的小麦 面粉_小麦rn核心提示: 　　导语：小麦是世界三大农作物之一，所有的面粉食品皆来源于小麦。用小麦磨制
而成的面粉，可分为精面粉与全麦面粉。　　通常，我们食用的都是精面粉，精面粉颜色洁白，是利用小麦的胚乳精加工而成的。虽然它看
右转动，头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用;背部肌肉练习。身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再慢慢放
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2小时30分是多少小时,包括怎么算的
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分化小时是分除以60,如20分钟除以60等于0.4小时,所以2加30/60等于2.5小时.
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上周，我们跟随国峰老师学习了一个更加方便、易上手的配速测量法――“T心率法6级配速测试法”（详戳：教你一个测算自己6级配速的简单方法）。今天，让我们继续围绕配速、训练强度，看看一个跑步小白经常会存在的误区：跑得越久，跑量越大，才能更快地提高体能水平。其实，这种想法是非常危险的。接下来，就让我们仔细听国峰老师分析背后的原因。打好体能基础，LSD练2小时30分就够了文/徐国峰对于准备初次跑马拉松的跑者来说，切勿练得太多，就算多练，身体也不一定吃得消。训练靠的是累积，少量多餐才是训练之道，暴饮暴食易伤身。那练多少就算“暴食”呢？以LSD来说，奥运级的马拉松选手，E强度的训练最多只会练到2小时30分。（关于训练强度，详戳：来看看：你平时跑步在哪个强度？）你可能会想，精英跑者的马拉松在2小时30分之内就跑完了，我跑得这么慢，应该要再练得久一点吧?跑步学院心率教练认证课 ? 上海5月这样的想法是很危险的！跑量需要消化吸收，不能练得太久。吃下去但吸收不了，反而有害。因为既然连专业跑者（除了跑步就是吃饭休息和睡觉），一次都只能吸收2小时30分的E强度训练，刚入门的跑者又怎能跟他们一样把LSD拉到2小时，甚至3小时以上呢？身体是吃不消的。事实上，只要坚持训练，就不用担心自己比赛时无法跑完全程。跑步学院心率教练认证课 ? 上海5月实力是靠一次次的训练累积出来的。用更极端的例子，226公里的超铁选手来说好了，他们绝不会在赛前练一次完整的赛程：游3.8公里后骑180公里再跑42.195公里，甚至连一次骑180公里的训练都不会做。但他们仍可以在这么长距离的比赛中创下好成绩，为什么？因为实力是靠累积，累积需要的是不间断地持续训练，而单次超量训练常常是中断训练的元凶。试想入门者某个周末练了3小时30分的LSD后，接下来3天还能正常训练吗？恐怕接下来的一周都无法保持规律训练了。当然，的确有人天生就具有超强潜能，超量训练也能吸收，吸收得多，进步快（他们可能初马就破4或跑进3小时30分），但这些进步神速的跑者也会比一般人更容易烧完跑步的热情。跑步学院心率教练认证课 ? 上海5月我有一位熟识的朋友，初马就跑了3小时20分，但后来就再也没有进步过，甚至现在已经很少跑步了...... 因此我们一直强调：“进步， 慢一点比较好！”试想，第一场马拉松就用加大剂量的特效药，之后再用温和一点的药，怎么还能刺激身体进步?因此我对初马跑者的建议是：勤练，但量少，进步慢一点比较好。既安全又持久。若你的训练目标是全马，E强度的LSD最长只要练到2小时30分就够了。训练的原则是规律，而非少餐多量。最忌单次训练量太大，休息几天才再次训练。跑步学院心率教练认证课 ? 上海5月我知道可能有不少跑者会怀疑，“我的全马最快也要跑4小时，最多只练2小时30分真的够吗？”2015年，我在上海花了5个月的时间训练了几位很认真的跑者。我先上了两周的先修课程，替他们制定了完整的16周训练表，之后就要求他们照训练表训练，同时回答他们训练时遇到的问题，其中一个学员在比完赛后的文章中提到：我对这个训练一开始抱有疑惑，开始的两个月，天天跑E心率，那个配速和自己期望的目标配速差太多了，究竟有没有用，真的不好说。我至少在课堂上问了老师两次：“每次训练时间这么短，LSD也不允许超过2小时30分，和我们平常理解的LSD距离和时间都不匹配，这样怎么能在比赛中正常发挥？”老师温和坚定地告诉我：“请相信我，只要你按照这个训练表走，一定可以做到。” 我当时将信将疑，直到上海马拉松冲线，我才彻底被这套训练计划征服。这位学员在16周的时间里，PB从4小时2分进步到3小时33分。在这次的训练营中，总共有28位学员的PB突破20分钟，这些大破PB的学员都做了一件正确的事，就是“单次训练时数没有超过2小时30分”。* 本文摘自徐国峰《你可以跑得更快》???拒绝瞎练来入门科学化训练！想通过跑步更快减脂吗？想通过训练快速提升马拉松成绩吗？想和运动app上千篇一律的课表说拜拜制定真正适合自己的个性化跑步计划吗？跑步学院心率课帮你实现心愿你可以获得：1. 获得专属你的个人化数据检测测出你的最大心率、安静心率、六级配速（E、M、T、A、I、R）与五级心率（E、M、T、A、I）；2. 了解利用手表分析训练数据的方法不同数据在实际跑步中的作用，用跑步手表分析训练效果的方法；3. 精通所有跑步涉及数据的理论知识数十个包括体能、技术、压力指标的跑步相关数据的指标及概念讲解，帮助你更好地分析自己的跑步状态；4. 获得一份科学化训练计划根据每个人不同训练状况，提供一份科学化的马拉松训练计划。跑步学院心率教练认证课?2017年5月如果你想成为教练，你还可以：1. 学会为其他跑者制定训练计划你将学会分析其他跑者的训练数据，掌握为别的跑者制定训练计划的方法。2. 得到一份工作除了在「约吧教练」中获得一席，通过认证的教练可受聘在2018北马、上马训练营中作为助理教练，实际指导学员。3. 拥有跑步学院心率教练认证资格这份证书将证明你在跑步领域的专家身份。跑步学院心率教练认证课?2017年5月
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4时30分减2时40分等于几
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（1）种计算：一小时=60分钟那么4小时30分=3小时90分则3小时90分-2小时40分=1小时50分（2）种计算：1小时=60分那么4小时30分=4×60+30=270分钟2小时40分钟=2×60+40=160分钟则
270分钟-160分钟=110分钟=1小时50分钟
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持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
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持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
从小到大，我们接受的一个观点是：想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？今天，就让我们用科学的思维方式重新审视这个问题。说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？答：错！这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内含糖量=5+100+400=505克1克糖分解释放的热量＝4大卡人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？消耗完体内所有糖的耗时=.5小时所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推理。说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？答：基本正确！事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%。但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！说法3：30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？答：一半正确一半错误。既然运动开始后30分钟脂肪供能比例增加这种观点是正确的，那么就意味着，头30分钟脂肪消耗少，30分钟以后才开始大量消耗，要减肥就得运动30分钟以上，否则无效。真的是无效吗？作者还是习惯用数学计算的方式来向跑友解释清楚这里面的道道。1. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例增加计算假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，跑步开始的头30分钟，糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。30分钟以后，糖供能比例降为40%，脂肪供能比例增加为60%（实际脂肪供能比例不会那么高）。那么，该人运动1小时，到底消耗了多少糖和脂肪呢？1克糖分解释放的热量＝4大卡1克脂肪分解释放的热量＝9大卡按照前文所说，此人以6:00配速跑步1小时，可以消耗600大卡热量。也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！2. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例没有改变计算如果我们假定从跑步开始直至1小时结束，糖和脂肪供能比例一直不变，也即在后30分钟，脂肪供能比例没有增加，一直维持糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。那么，这种情况下又消耗了多少糖和脂肪呢？看到了吗？经过严谨的数学计算，假定运动开始后30分钟，脂肪供能比例没有增加，相比脂肪供能比例提高20%（实际不可能提高那么多）。跑步1小时，脂肪消耗也仅仅只增加了33－26＝7克，虽然提高幅度达到26%，但区区7克，也是可以忽略不计吧。所以，运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已。并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？以6:00配速跑步1小时，运动量不算小了，后30分钟脂肪供能比例增加所带来的脂肪消耗增加也就7克！总结1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。
您好，并不是30分钟后才开始燃烧脂肪的，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能！一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。运动减肥的人，容易有两个极端误区：一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。到底，运动多少分钟，才开始燃脂？科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。10分钟就开始燃脂，30分钟到达高峰值，运动后持续6小时。从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动如何知道自己身体在燃脂？除了运动时间，运动强度也很重要。但是，咱们运动又不可能像科学家那样，挂个仪器在身上检测。怎么知道运动强度是否有效燃脂呢？有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。心肺功能如何调整对已经有运动习惯的人来说，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅维持一定的体力，像这种情况，就可以依旧他的目标来调整，根据目前的最高心率调整脉搏强度，训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步时间或距离，才有效地增加强度，从而达到提升心肺功能的效果。跑步减肥的目的由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
其实这应该是个误读！这时候就要了解人体的三大供能系统！人体有三大供能系统：①ATP-CP系统；②糖酵解系统；③有氧系统。人体的直接能量来源是：ATP（三磷酸腺苷）！ATP在ATP酶的催化下，迅速水解为ADP（二磷酸腺苷）和Pi（无机磷酸），并释放出能量。人体三大供能系统的作用就是生成ATP供能。1、ATP-CP系统最简单的供能系统。细胞内只储存了少量ATP，进行剧烈运动时，仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生。细胞内的另一种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP，从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速，在无氧和有氧条件下均可进行。像短跑这样的大强度运动，在其最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平，但磷酸肌酸含量却不断下降，因为其要补充消耗的ATP。力竭时，ATP和磷酸肌酸含量均显著降低，以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。ATP-CP系统的特点：①不需要氧（有氧条件下也可进行）；②输出功率大、可维持时间短（6-8s），是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。2、糖酵解系统（无氧乳酸系统）无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。糖酵解系统的特点：①不需要氧；②输出功率一般，可维持2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；③产生乳酸，乳酸累积过多会导致疲劳。3、有氧系统有氧条件下，人体三大能源物质（糖、脂肪和蛋白质）通过氧化作用，生成ATP供能。有氧系统的特点：①需要氧；②输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统。二、人体三大供能系统与运动的关系1、人体三大供能系统供能能力的比较2、运动时间对主要供能系统的影响3、人体三大供能系统的相互关系①不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点。②运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧系统才能完成。③人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱。在进行跑步时，最开始的那6秒钟，大部分是属于磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。而且，供能系统提供ATP的速率和提供的量是成反比的。所以，磷酸原供能系统，主要为高强度短时间的运动提供能量，糖酵解系统主要为中高强度、中短时间的运动提供能量，氧化系统主要为低强度、中长时间的运动进行功能。这其中只是比例问题的不同。所以说在有氧前做半小时的无氧更有助于消耗脂肪是因为无氧更多的消耗了人体内的糖原，再进行有氧时有最大的比例进行脂肪参与的有氧供能，达到比较好的减脂效果！
感谢作者邀请，我15年的时候体重180多斤，每天早起跑步40分钟，一个月瘦了30多斤瘦到150斤，到平台期了一斤都很难降下来，之后膝盖非常疼痛，走路都困难，就没有跑步了。之后感觉自己没有肌肉，就开始做俯卧撑，一天300个，做了几个月，一天突然感觉心脏剧痛，去医院检查心脏彩超和心电图还有胸片都没有问题，我怀疑是运动过度导致心脉受损。这次真的害怕了，我那时才29岁啊，头一次感觉死神离我好近，之后就没有运动了，又恢复到大鱼大肉的生活，体重很快又涨到180多斤了，前段时间感觉自己太臃肿了，又开始跑步，这次是每天早上跑3公里大概18分钟，跳绳1000次，体重降到170斤了，跳绳真的是很好的运动，以前感觉做完房事会很累，现在感觉一点都不累，特别轻松，男同胞门可以试一下跳绳真的很好。
谢邀。其实呢，真的没有必要说我一定每一次都要坚持运动了半个小时以上。因为有的人时间确实很珍贵，而每次运动半个小时这个说法本身其实没有任何问题，燃烧脂肪，只是对于比较肥胖的人来说，更有实际的意义；对于中等胖瘦的人来说，其实是不是非要燃烧脂肪，这个都不一定的，因为那你只要能够经常的保持运动，哪怕有一个中能胖瘦的体型，对多数人来说也没有什么影响，我们大多数的人，尤其中年以后都有点微胖的，特别瘦的人反而是相对比较少数的。我们最重要的是维持自己的健康而不是要每次都达到什么什么标准，或者说非要达到一个什么样的量。当然了，能运动到半个小时以上更好，但是要运动不了呢，尤其是少数的时候运动不到半个小时其实也没有任何关系，他照样会消耗我们的热量。只不过他还没有调动脂肪，但他也消耗了其他的能量物质。比如说我们后期在那饮食有控制，而且第二天或第三天再继续进行其他的运动。那迟早我们的脂肪也会逐渐被消耗掉。这一次虽然比较短暂的运动，但是对为以后的运动再燃烧脂肪也是打下了一定的基础，我觉得从这个角度来说，不是非运动都非逼要在半个小时以上。所以说，即使没有达到半个小时也根本不必担心什么，你只要坚持锻炼就好了。
我从五月份办了健身卡开始健身，身高160，体重65公斤，主要是有大肚腩。前天做了体测，体重降了6公斤，脂肪甩掉5公斤，其中肚子脂肪甩掉了2.5公斤。每天下午八点去，共运动一个半小时。先是热身，然后力量训练，然后跑步机上跑十分钟，最后拉伸，最后冲澡。晚上回家吃一些水果、鸡蛋，喝一袋牛奶。有时候也会不顾及饮食，按照以前的饮食习惯吃面。现在开始增肌，练腹肌……虽然个子矮，但是我不喜欢太瘦，所以我要把身体练厚实一点。只是交流一下，不喜勿喷！谢谢大家！
这些人都说的太复杂了，我总结一下1、脂肪从你开始运动就会消耗，供能占比大概在50%左右2、女人的脂肪供能占比一开始运动会比男孩子高一些，算是优势吧3、之所以有这种多少分钟的说法，是因为有氧运动持续时间越长，脂肪的供能占比也就越高，跑40分钟大概能提升10%左右关于什么30分钟才燃烧脂肪的谣言，都是一些不负责任、又没专业知识、乱转发的自媒体造成的深度误区所以在这里不要脸的自我推荐一下，大家可以关注一下我的头条号 或者 公众号：启迈斯 每天都会分享超硬的减肥干货，你有什么减肥问题也可以留言问我哦~
没有时间关系只有热量关系。你一天摄入热量低于消耗热量，长期坚持，必然会掉脂肪。你把有氧只作为消耗热量的手段即可。人体在运动中首先消耗肝糖，在肝糖不足的情况下才会调动体内脂肪消耗。其实，内脏器官中，心脏在跳动过程中大部分情况是消耗脂肪的。建议有氧30分钟其实已经足够，但需要减脂一定要控制饮食，因为常规的有氧运动其实消耗的热量非常有限。拿我自己来举例，我体重72.8公斤，目前在跑步机跑30分钟，速度9公里每小时无坡度，其实也就消耗热量250大卡左右，相当于60多克馒头的热量（我们外面卖的馒头小的50克，大的100克左右）。所以，只有你在控制饮食的前提下进行有氧运动长期坚持就会有收获。不过如果需要身材更好，就需要在有氧前面加入无氧力量训练。
运动减脂前，运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。 展开全部
这是个很复杂、不好理解的问题，我简单回答（意思是不严谨，严谨了你就不会看完了）如下：跑步减肥最关键的并不是跑步过程中有没有燃烧脂肪或者燃烧多少脂肪，而是经常运动可以提高基础代谢率，基础代谢率提升以后，当每天吸收的热量-基础代谢所需要的热量-体力脑力等活动所需要的能量小于零，体重就会逐渐减轻，当每天摄入热量不变、体力脑力活动等消耗的热量不变，那由于运动提升了基础代谢率，体重一定是降低的，但问题是，运动会提升人的食量和吸收率，因此，运动不控制饮食，除非你长时间、大量、高强度的运动，否则，运动是不能降体重的
这种谣言不知道哪里传出来的。那红军长征岂不是每次行军29分钟休息一下，再行军29分钟休息一下，然后脂肪就永远不会耗尽？不要信谣言，哪怕走路一分钟，也是一分钟的卡路里。10分钟是10分钟的卡路里。都有用。
运动不同于其他的，和你的毅力和你的坚持都没有关系，是从小养成的习惯，把跑步作为一种乐趣一种享受，每天你上班都累的要死，你说我有毅力运动，你的身体不会听你的。别把跑步当做减肥方法，连续跑3天，每天5公里，第四天身体开始疲劳了，腿疼腿酸，你还做的到？跑完步就饿，然后吃很多食物，反而起到反作用，要做到正确跑步，就是定量，根据你自己的体能逐渐上涨跑步距离，例如第一周每天跑2公里，第二周2.5公里，第三周3公里，一直加到自己的极限。例如每天5公里是极限就不跑了，这期间控制饮食，一个月既减肥，又可以健身，不用关心燃烧脂肪与否，有屁用。
谢邀，晚上好！这是很多人只会有的误区，实际上当然不会前功尽弃的啦！身体每一分运动都会伴随相对应的能量输出，差别只是在于做啥运动然后消耗多少热量而已。对营养学或者是运动生理学来说，我们只关心一整天消耗的能量多少。再者，很多实验已经表明连续30分钟的慢跑与分成3个10分钟的慢跑在热量消耗上几乎没有差别。假设问题中的理论正确，那这些实验研究也将被推翻，因此，反面证之，问题中的理论是假的。不要再相信那些奇怪言论了，一步一脚印，总有一天会成功的！我是小胖，国家二级公共营养师，拥有美国医院一线工作经验，专门破除关于营养运动的不当言论，欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl ，谢谢。
我体重目前165斤，之前一直是游泳从198斤下来的，不敢跑，今天去跑步机上跑了（8配速），心率达到160-170，快走（6.5配速）心率130-140样子。心率达到最佳减脂就对了，没必要拼命跑！
其实从一开始跑，已经开始消耗脂肪了，只是比例大小，20分钟以后比例慢慢增大，所以最好是持续20分钟以上但最多不要超过一小时的有氧运动。因为有氧运动超过一小时就开始消耗肌肉了，那样反而影响基础代谢，一旦运动停止，体重和脂肪都会反弹，而且反弹很厉害。
当然不是啊，运动一分钟就有一分钟的效果。虽然运动的前30分钟，更多的是消耗的人体储存的糖元。但是你要知道，如果没有运动，这些糖元就会转换成脂肪储存起来。其实科学来讲，淀粉类等糖类食物，更容易在体内转换成脂肪，而纯瘦肉的蛋白质类食物则不容易转换成脂肪。也就是说馒头和米饭等主食比起一块瘦肉，更是导致你肥胖的元凶。而如果你运动了，哪怕身体刚开始只是消耗了那些糖元，也减少了它们转换成脂肪的机会！只不过，运动时间长一点，等到糖原消耗完了，身体开始消耗脂肪，会减肥更快一点。所以，运动一分钟就有一分钟的作用。千万不要因为不到30分钟就轻易放弃。破罐破摔 了。另外，如果你想不那么痛苦的减肥，或者想让减肥过程加快一点愉快一点。可以尝试一下舒尔佳。这是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，专门抑制你的身体吸收脂肪哦。具体它的信息有很多，你可以通过正规渠道了解一下。坚持运动吧，运动永远是减肥的良药。我们有时候因为各种原因，可能没有足够的时间进行运动。不过，不要以为只有运动30分钟以上才有效果。一分钟有一分钟的效果。坚持下去，绝对会有惊喜！
我一个星期跑步4次，一次400米的跑道10圈，大概20分钟左右，一个月掉了16斤。我也不懂什么科学原理，少吃保持运动量，我现在体重一直在下降。
谢谢邀请。如题，一是要看运动者的情况，如果是刚刚立下志愿开始跑或锻炼，体力有跟不上的现象，建议还是休息一下，或干脆停止，直到身体和气息顺畅了，再继续锻炼，不能说没锻炼效果，身体有难受的反映，证明是有效果，随着坚持慢慢的让身体适应，慢慢再自我提高，对身体是有好处的，切莫在锻炼中死扛死练，伤身。二是看你的运动量了，缓慢跑和变速跑、加速跑、冲刺跑，运动量不同，用30分钟衡量，反而不科学。总而言之，30分钟只是一般性标准，结合实际运动情况才更科学。
跑步属于无氧运动，最有效的燃脂运动是快步行，速度因人而异的，一句话就是在行走过程中感觉有些上气不接下气时，这个速度是最合适的，这是的心率一般都在100-116频率时，人体内的脂肪才被调动出来（燃脂），行走到45分钟时才会出现燃脂，每天坚持最少一万步，我说的这个是一个减重和调理亚健康状态专利里的一种最有效的运动方式！
每天都能看到健身房打卡跑步机，是不是觉得去健身房跑步显得有品味啊，去健身房主要是因为家里没条件摆放大型器械，正确的做法是在健身房撸铁，跑步嘛周围有开放体育馆的就去塑胶跑到跑，有公园的去公园跑，有马路的去柏油路上跑，这样的优点是环境人员变化大会分散你的注意力，减少对跑步时间的关注，会比跑步机上跑步的时间长，再强调一点用跑步机跑步是以上跑步方法中最容易伤到膝盖的
只要动就会燃烧脂肪，糖源，与其在这里打字不如自己跑跑看，每天一小时坚持慢跑，跑不动就快走缓过来就慢跑，过段时间就知道自己适合怎么跑了，另外管住嘴，总之你会跑的越来越久走的越来越少，随着时间你就可以一直跑完1小时啦
这里有两个问题或许被混淆了！减肥和健身！！！这不是一回事！！！减肥最重要的是让消耗值大于摄入值用人话来讲就是持续的有一定强度的运动并且最好少吃！用我奶奶的话就是少吃多动健身是增肌塑形 需要一套科学的方式才能达到最好的效果 从吃到练 非常专业
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪是错误的说法，其实无论多大强度的跑步，一开始都能燃烧脂肪，只是燃烧的多少而已，可能你25%强度的跑步百分百燃烧脂肪的量还不如60%强度，50%的脂肪燃烧量，所以这里就有一个供能百分比和运动强度的问题！高效的燃脂运动就是要强度交替变化的，没有人规定非要持续运动30分钟不能停，只要保证心率在目标范围内就可以了！
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