三餐正常吃 运动坚持做 健康减掉7公斤基本资料网　友：萌伊藤身　高：170cm&&体 重：62kg&&目标体重：55kg体　质：热性体质肥胖类型：肌肉型肥胖1、晚餐一定要吃不吃晚餐来减肥，小编并不赞成，因为这样把两餐之间的时间间隔拉长，对肠胃的伤害就不说了，从午餐之后饿到第二天，这也会让你在第二天早餐吃得更多。爱美女性网小编教路：要减肥应做到三餐定时定量，按照“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则来吃。虽说早餐可以吃多一点，因为你有一整天的时间去消耗，但也不能过量，建议可以吃点燕麦片，热量低又有饱足感，还能防止便秘。午餐可以吃些肉类，但注意不要只吃一个水果哦，因为这样会让你下午没有精力的。晚餐一定要吃，但要吃少点，以素食为主，又以清蒸、水煮、凉拌为佳，可以以蔬果沙拉作为晚餐。另外，可以在一日三餐中适量加入维生素B族的食物，有助于提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。2、喝水少每天3杯水是远远不够的，应每天确实地喝进2000ml的水。多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出废物，是减肥中不可或缺的。爱美女性网小编教路：你可以每天带一瓶1000ml的水瓶，每天早上装满水，并强迫自己在白天喝完。剩下的1000ml就利用早上起床和回家后各喝500ml即可。这样会比较容易保证每天的喝水量。3、不要太晚睡亲提到自己11点前都不会睡觉，这对减肥是相当不利的。因为早睡早起对减肥是相当重要的。因为在睡觉的时候身体会分泌一种“瘦素”的激素，能帮助脂肪燃烧，但如果太晚睡，身体就会分泌另一种激素——生长激素，这可是会让你想吃东西、脂肪囤积的激素哦！爱美女性网小编教路：一定要养成早睡，10点半、11点就应该上床睡觉了。一开始可能会有一定困难度，但要慢慢地调整自己的生理时钟，养成早睡早起的好习惯。这样不但能减肥，还能有助于身体健康呢！4、坚持运动想要减肥，运动是不可或缺的。之前亲也试过节食的方法，虽然减得快，但复胖得也快。这样是因为在节制饮食的同时没有加强运动。节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复正常饮食马上就会复胖，而且最先胖回来的是脂肪，造成体脂肪增加。因为在节食过程中身体习惯了摄取热量很少，人体为了维持正常机能会自动降低基础代谢率。等节食一段时间后，就算你吃得很少，因为身体对热量消耗的能力已经变小乐，体重就不会再减轻了，吃了一点点又会立刻变胖。所以应养成爱运动的生活方式，增加运动，消耗多余热量。因为经常不运动的人，对能量的消耗会开始衰退，身体的多余能量就会转变成脂肪囤积起来，因而容易肥胖。而且运动有助于燃烧脂肪，重建肌肉，肌肉在安静时消耗的能量高于脂肪，这样可就能提升基础代谢率，加快减肥步伐。爱美女性网小编教路：亲现在已经有开始在晚上的时候散散步、跑跑步等做些小运动的习惯，这是很不错的。另外平时还要争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车。每次运动应持续半小时以上，这样脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，才能把体内的脂肪氧化，才能减肥。跑步的时候注意不要太过剧烈，上气不接下气的，因为这样身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的，也就不能达到减肥目的了。减肥的方法还有很多，下面小编就给亲推荐一些适合你的吧：瘦腿妙招：点击这里：相关专题：相关文章精彩文章减肥百科更多减肥方案
■欣宜曾经都有索爆时候，她这袭泳衣照，骤眼看与徐子珊相似。相关推荐：郑欣…减肥日记瘦身热文热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]晚上吃什么才减肥？_网易健康
晚上吃什么才减肥？
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晚餐并非可有可无。抑制食欲不吃晚餐容易引发反向效果。晚餐只要吃得适当，并不会增添热量负担。
（原标题：晚上吃什么减肥？）
晚餐减肥食谱一：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。晚餐减肥食谱二：鸡肉沙拉+酸奶减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。晚餐食谱三：海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。晚餐食谱四：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。（责编：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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更新时间： 12:06:29
健康分享者：左手牵右手11
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现在经济条件好了，吃的也好了，可以生活中胖子也越来越多，尤其是对于爱美的女性来说，长胖了那是绝对不能忍受的，拼了命也要把肉减少来，但是减肥可不是嘴上说说的事，需要会出实际行动的，而且也不是一两天的事，是一个长期的过程，而且这个过程也是很痛苦的，因为要控制饮食，还要进行锻炼，那么如果减肥的话晚上可以吃什么还是最好不吃呢？一起看看吧！
步骤/方法：
如果你在减肥的话，那么晚上是一个很好的减肥时机，但是并不是说不让你吃饭，这对身体是不好的，也是不健康的，而是要吃一些热量低的食物，量也要控制，七八分饱就可以了。
如果你在减肥晚餐的话一定不要有肉、鱼、蛋、面食这些热量高、脂肪高的食物，可以在中午吃，晚上最好喝点粥，比如说玉米粥、小米粥或者一些汤也可以，既有营养，还可以不长肉。
晚餐的话，如果不想长肉的话，就要多吃一些纤维素丰富的食物，比如各种蔬菜，尤其是黄瓜、西红柿，热量非常的低，多吃也不会长肉，另外芹菜、白菜、油菜、菠菜都是可以的。
注意事项：
很多人在减肥的时候经常是晚上不吃饭，其实这对身体是不好的，只要吃正确了也可以减肥，最重要的是要多吃蔬菜少吃主食、少吃肉，适当运动就行。
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