练就完美身材 篇三：A-cup到D-cup胸部训练_生活记录_什么值得买
练就完美身材 篇三：A-cup到D-cup胸部训练
刚刚经历完考试周的折磨，昨天顺路去了大四学姐们和学姐们的跳蚤市场&一想到好多人可能都是这辈子最后一次见到了居然也开始有点伤感&按照约定，由于上一篇经验评论下面要求这篇介绍胸部的最多，所以，这一篇就来谈谈如何从A-cup到 & D-cup&首先还是要跟各位值友说声抱歉，由于上篇经验发布时处于两天一科的暗无天日的时候,所以对经验的更新以及网友的回复不是很快。不多说废话了，切入正题首先来看一下胸肌的组成胸肌有两部分组成，分为锁骨部分（上不、部）和胸骨部分（下部）。胸大肌上部与锁骨相连。同时，沿着身体的中线，胸大肌与胸骨以及一些肋骨上的软骨相连接。胸大肌最大的一部分起始于肱骨，固定在下面的一个点上，并且恰好处于三角肌和肱骨的链接处上。胸大肌如盔甲一般覆盖整个胸腔，正中间与肋骨相连，一直延伸到肩部。什么样的胸部才算的上发达？1、较大的胸腔2、厚实的胸大肌3、向大家发的内侧、外侧、上部和下部都足够发达关于前三点，来看看州长的胸肌&4、紧缩胸大肌时，有明显可见的条纹：从胸腔的中间开始，横过并从上到下穿过胸部5、胸大肌的上部和下部有清晰的分离度6、足够发达的胸大肌，在把手举过头顶时胸肌不会消失不见&弗朗哥·哥伦布胸部训练对于胸部的训练动作，可大致分为两类：推举动作，飞鸟动作。通过改变身体躺的角度，比如上斜，就可以使对胸肌的压力转移到上部和三角肌前部。同时更多的上斜推举能够塑造胸大肌和上部和下部的分离度。和其他部位训练一样，动作幅度越大，肌肉收缩率越高，从而使得肌肉的生长最大化。因此要尽可能的使胸大肌拉伸开来，特别是飞鸟类动作，而且也能帮助你增加柔韧性。一个完美的胸部，块头和细节都是必不可少的，通过哑铃飞鸟、拉力器夹胸、臂屈伸等等动作来发展胸大肌各部位各个角度。如果你已经出于一个比较高的阶段，可以在训练中放入胸背对抗组，也就是讲胸肌和背肌的动作结合成超级组，同时这个时候对前锯肌的重视程度也该增加&&&每个最开始接触健身的人可能都是按照这种方式训练胸肌，平板卧推，上斜，哑铃卧推，飞鸟，夹胸。。。可是时间久了之后每个人的所达到的效果是不一样的，而且同一个人的不同部位所达到的效果也是不一样的，这时候就该审视自己，找到自己比较弱的地方，然后针对其进行弱点训练。下面是针对胸大肌各区域平恒发展的列表，虽然是针对某个区域，但要知道，没有任何一个部位是孤立的胸大肌上部上斜推举（杠铃，哑铃，史密斯）胸大肌下部下斜推举（杠铃，哑铃，史密斯，或器械）下斜飞鸟（哑铃，拉力器）屈臂撑胸大肌内侧拉力器夹胸推举或飞鸟 顶峰收缩窄距推举&百度的，不要告我侵权啊胸部外侧哑铃飞鸟，在动作靠下阶段集中精神控制拉伸屈臂撑上斜推举，仰卧推举，宽握并且只做动作的下3/4阶段哑铃推举，做动作的下3/4阶段，不要让哑铃碰上，在最低处拉伸肌肉胸腔仰卧上拉&多里安·耶茨&&漂亮巨大的胸腔&虽然按照优先原则，在精力充沛，力量充足的时候应该先针对弱点进行训练。但不是永远都是这样，例如你的弱点是胸大肌中部，就不可能以拉力器夹胸开始你的胸部训练这时候就要靠其他动作。比如在推举的时候在顶点收缩你的胸大肌。在整个训练的末尾，再加上拉力器夹胸。对于弱点在胸部外侧，方法和内侧是一样的，在其他动作中注重对这个区域肌肉的拉伸，而不需要优先训练。&下面来具体说说各中动作平板卧推要领：躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，可以使得自己的小臂在杠铃到达最低位置时与地面垂直。从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，关于下方位置，有的人喜欢触胸，有的喜欢离3cm，这个看个人吧，但是一定要放下去，我见过很多人为了虚荣上大重量，然后胳膊稍稍弯一下，就算完成了一个，就可以去跟别人吹说自己又推了多少多少，其实这个很没劲的。然后推起杠铃回到起始姿势。&上斜/下斜杠铃推举改变动作角度，倾斜向上/向下推举，给胸大肌上部/下部带来更大压力，上斜推举也可以使三角肌得到更多锻炼。要领：靠在上斜/下斜凳子上，从支架上去下杠铃举到头顶上方，锁定双臂，然后下放重量到深蹲架的上部，停顿一下再将杠铃推回到起始位置。在做上斜时，要注意杠铃的轨迹，否则杠铃很容易太靠前。在不习惯这个动作时要做好保护。&&器械推举这里说的器械可以是史密斯机，可以使悍马机，或者其他组合器械器械的好处是你不用需要额外费心去控制重量轨迹，这对有伤的人很适合，但是这会减少对肌肉的刺激，所以还是建议大家在能力足够的情况下选择自由重量。仰卧哑铃推举哑铃的好处是跟杠铃比起来动作幅度更大。要领：平躺在凳子上，将哑铃放低到胸部外侧的位置，集中注意力保持它们的平衡并且在你的控制之下，将哑铃尽可能放低，使胸大肌感到充分的拉伸，然后将哑铃上举，在头的上方保持双臂伸直并锁定。上斜/下斜哑铃推举上斜锻炼胸大肌的中部和上部，下斜则是锻炼中部和下部。同时上斜时凳子角度越大越接近竖直对三角肌的刺激越大。要领：和平板推举一样，区别就是躺在上斜凳/下斜凳上&哑铃飞鸟胸大肌的基本功能就是向身体的内侧拉动双臂和双肩，而哑铃飞鸟就是模仿这个功能要领：仰卧在凳子上，双手握住哑铃，并保持在身体上方一臂远的地方，手掌相对。向外向下向身体两侧下方哑铃，划出一个尽量宽的弧线，感到胸大肌拉伸到最大程度。整个过程保持手掌相对，手臂微曲，减少对手肘的压力。当下放到最低点的时候，保持一个充分静止的状态，然后沿着原来的轨迹回到原位。&&上斜/下斜飞鸟锻炼部位分别是上部和下部要领：同平板飞鸟，区别是躺在上斜凳/下斜凳拉力器夹胸为了发展胸大肌内侧，也就是中缝要领：站姿，手握高处滑轮上的拉索把手，略微向前迈步，向两侧伸开双臂，知道双臂几乎笔直。躯干前倾，然后双手环绕向前，就像给你前面的人一个拥抱一样，在双手到达胸前方时，可以交叉双手使得胸肌收缩的更紧臂屈撑这是一个锻炼胸大肌和肱三头肌的动作要领：将身体支撑在双杠上，慢慢放低身体，越低越好，然后用力将身体撑起。整个动作中，身体越向前倾斜对胸肌刺激越大，将你的双脚在臀部后面交叉，可以使得你的重心前移，使胸大肌承受的压力更大。&本篇经验就先到这里了，如果有什么问题还请大家在下面的评论里写出，我会尽力回复大家。同时也请大家继续在评论里留言下一篇经验希望是关于那个部位的锻炼候选：手臂、肩部、背部、腹部、大腿和臀部最后的最后有彩蛋！图片是同学也是我的男神！卧推自己体重2倍妥妥的不要看照片以为男神手臂很弱男神没有弱的部位做引体都是挂着5、60kg杠铃片做组啊摔！本来想放自己的，但是跟我男神比起来实在是太渣了为了给广大值友动力也为了鞭策自己如果大家没有什么特别建议的话下一篇我就写腿和臀部啦啦啦
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女生胸部如何训练，几个动作还你挺拔傲人身材
胸部是女生的首要性感标志之一，所以也是很多女生在健身中比较关心的问题。常常会有女生问，胸部怎么练可以练大？会不会越练越小？会不会练成硬的？其实在这个问题上，很多人会存在一定的误解，并不了解具体的原理，所以今天我们要研究的就是这个问题。其实呢，胸部训练真的是好处多多，很多女生都有副乳的困扰，经常有人问怎么减副乳，首先，当然如果你过胖，那肯定是需要有氧运动刷脂的，脂肪的减少，副乳也会随之减少。但还有一种是本身并不是很胖，但是副乳却很明显，或者是原来很胖，经过减肥瘦了下来了，但是仍然有副乳，那是因为你的胸部肌肉力量不足导致太过松弛。这个时候，对胸部进行专门的力量训练就非常必要了，可以有效的改善这种情况。同时胸部的训练还可以改善胸部线条，改善胸部下垂等问题，当你的胸部脂肪下方的肌肉练的更饱满，更紧实的时候，它就会更好的撑托起你的乳房，从而让塔更加的坚挺。首先，胸部训练究竟可不可以让你的胸部变大
每当有人这么问我的时候，我最常说的就是，胸部的训练可以达到视觉上丰胸的效果，只会通过训练让你的胸部更为挺拔，胸围变大，这样就看似胸部大了。因为，我们的胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，所以，当你进行胸部训练的时候，我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，这部分肌肉通过锻炼后，变大了，变厚了，从而就突出了你脂肪部分，所以，达到了视觉丰胸的效果。其次，胸部训练是不是会把胸越练越小？很多人对于健身的女性会有一种误会，看到某些健美专业运动员的胸部都非常小，所以就担心是不是自己练着练着也会变成那样。答案当然是否定的，那种情况下是因为健美选手们要参加比赛，就要进行刷脂，将身体的脂肪率尽量的在一定时期内迅速的降到最低，前面提到过因为我们的胸部的主要成分是脂肪，所以当他们进行这种高强度的脱脂的时候，胸部的脂肪自然就会被刷掉，所以才会变小。通常我们所进行的训练，从强度跟饮食上来说，根本不会达到这种程度，所以这个问题根本不需要担心。当然，在以减脂为主要目的的人群中，当他们大量减脂，将体重降下来后，胸部脂肪自然会随之减少一些，所以在这种情况下，不可避免的会是胸部减少。除了胸部的脂肪，当然你身体各个部位的脂肪也是在减少的，这样再通过一定的胸部专门训练配合，达到视觉丰胸的效果，让胸部更挺拔，线条更好，从而达到更完美的状态。总结下来的话就是，在你体脂不是非常低的情况下，你的胸部是基本不会缩水的。最后，胸部训练会不会让胸部变硬？很多不懂健身的人，再看到练的比较好的女生的时候，就会萌发出这种奇怪的想法，会不会跟男生一样，练到最后胸部都是硬邦邦的？其实，有一个原理是不变的，肌肉永远不会转化成脂肪，脂肪也不会转化成肌肉，两者是独立的存在的。前面说过了，我们的胸部主要由脂肪组成的嘛，胸部的脂肪是覆盖在你的胸肌上面的，两者是分开的。当你进行胸部训练的时候，练到的是我们脂肪下面的肌肉部分，让肌肉更加紧实，变大，变厚，所以才能达到最终挺拔的效果。脂肪是不变的，它一直的单独存在的个体，所以它还是软的，并不会变硬。一定的胸部训练，你的胸部会越来越挺拔，线条越来越美的。下面，我就推荐几个胸部训练的动作1. 握推这个动作在健身房最常见了，男生们都爱练胸，所以在器械区看过去，大部分都在练它。不得不说，这确实是个比较有效的动作。刚开始训练的女生力量可能比较弱，采用比较轻的重量即可。身体平躺在凳子上，双脚踩在地面上。两手间距略宽雨肩膀。手臂身体，将杠铃举起到胸的正上方，吸气，慢慢将杠铃放下至你的胸部位置，此时要感受到胸肌的拉伸，停顿2秒钟。在呼气，将杠铃慢慢推起。如此反复，每组8-12个，进行4组，一定要注意呼吸。2.
俯卧撑很多女生刚开始做不了标准俯卧撑，可采取跪姿方式。俯卧撑可以算是练胸的必不可少的动作了，最基础，简单又方便，也不需要器械，随时随地，还可以各种花样变化。对于刚开是进行胸部训练的女生来说，最适合不过了。膝盖靠拢，跪在地板上，两手撑住地方，手的位置尽量跟胸部一直，不要过去靠前。间距比肩要宽，腰背挺直。曲肘身体慢慢下降，同时吸气，直到身体与肘关节几乎平行，停顿2两秒，在呼气将身体慢慢撑起。每组进行8-12个，共4组3.器械夹胸（弹力带夹胸）
双手握住器械，一直腿向前迈出成弓步状，吸气同时两手慢慢打开，保持小臂与大臂成90度角，感受胸部的拉伸，呼气，用胸部的力量将两手推出至两手交叉状至胸前。注意此动作手肘保持前后移动，不要上下摆动。过程中肘的夹角要保持不变，要靠胸部肌肉发力，注意顶峰收缩，每组8-12个，共4组。此动作也可用弹力带代替，在家里也可以轻松练起来。训练中，不管是哪个动作，一定要注意力集中，感受所练的肌肉群的发力与收缩，不要过快。动作要做标准，尽量不要变形，不然很容易没有效果，甚至受伤。女生不要太抗拒力量训练，适当的力量训练不但不会练出大肌肉，只会让你的线条更好看哦。
女生胸部如何训练，几个动作还你挺拔傲人身材
健身网红千千万，总有一款是你的最爱，现在随着健身的普及，国人对于健身和健康完美的身材的追求也越来越多，尤其是国外的很多健身女神们对于大家重拾对健身的兴趣起到了关键的作用，她们用自己的好身材，向大家传递着健身所能带来的一切。今天就来给大家介绍一位女神级的健身女神，给大家充充电吧！
时尚圈的运动风从去年一直延续到了今年，比较随性舒适不拘一格的风格，比起一本正经的风格可是帅了不止一条街。不少高端大品牌也改走运动风，用这种方式告诉你什么叫高贵又不失动感，时髦又不失美感。
在各种APP流行的时代，很多人都会选择在网上分享自己的生活照片，自拍照片等等，现在随着健身的越来越流行，很多健身大咖，健身网红也通过在网络上分享自己的好身材而被大众所熟悉，从而成为了网红。
还记得当初漫威电影《奇异博士》里那个将奇异博士打残了的人吗？那个《战狼》里的大反派，最终跟吴京对打的精彩场景吗？也许对这些场景你还算熟悉，但是那位演员的名字你可能并不熟悉，他叫 Scott，最近他在社交网络上晒出与甄子丹的合照，宣布自己正式加盟《叶问4》。关于Allison没有夺冠【未来超模吧】_百度贴吧
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关于Allison没有夺冠收藏
大爱啊，但是鄙人认为她没有夺冠的原因是 她的身材没有teyona好。- -胸比较平。再一个就是整体体态没有teyona好，teyona的身材一级棒，可能本身肤色偏黑，有种健康的美感。多一丝嫌肥，少一丝嫌瘦。还有就是Allison照相的表情和角度比较单一。不知道大家认同不？不过我大爱她，很讨人喜欢的姑娘！两只大眼睛，下眼角微垂,超动人，有邻家小女孩的感觉，虽然她已经很高了-。-
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要知道胸平不平跟模特没关系的，看比例，就算那个人没胸，比例好也是可以的
其实我觉得艾莉森适合做偶像歌星、 不太适合做模特、不管咋样、爱艾莉森。
…没太研究，就是不喜欢黑人。觉得他们不有爱
回复：2楼胸应该也是身材一部分，比起teyona逊色些，不要带个人偏好，虽然我也喜欢Allison
回复：3楼没错没错，同感，我超爱她的
回复：2楼比赛都到这个地步了，应该身材比例都是可以的，就要吹毛求疵咯
回复：4楼是滴，以前我也不太喜欢黑人，不过现在觉得黑肤色还有另外一种健美的线条感。还是白色穿什么衣服都好看，咳咳，个人偏好
我觉得黑人在拍时尚照时比白人更给力，更适合，我偏向提亚娜和福。
因为黑人在狂野照，街头照，沙滩照都十分那手，而白人在沙滩照和狂野照不如黑人，黄种人更不用说了。
回复：10楼你是专业来挖坟的吗
什么意思？
泰妈选择很对，虽然我也很喜欢A，但是她赛后没啥发展啊，顶多流出几张自拍
我太讨厌提亚娜我喜欢艾利森结果##是提亚娜气气气死死死了
无胸在HF界很吃香不是么？是因为身材比例问题啦！
对于这，我们应该从许多方面考虑 不能一味的喜欢 这样也不利于A的进步 本人很喜欢A&&&&&&&
喜欢的加群：
LZ总结的十拿0稳
登录百度帐号关于男性身材的问题！不是畸形吧！_百度知道
关于男性身材的问题！不是畸形吧！
我今年18了，165㎝，115斤，这样是胖还是瘦？还会不会长高？我不会打球，所以几乎不运动，但是我很活泼，经常跑步，短跑是强项。成天窜，我吃饭吃的很多，相比同龄，我吃的比他们快，也比他们多。我的肚子有点小胖，请问是喝啤酒喝的还是吃饭吃的。胸部比较正...
我有更好的答案
我觉得你才18岁，还没发育定型的，不要急，或许因为你喜欢短跑，可能现在会有点矮，但也许以后会窜高也是有可能的，正是长身体的时候吃饭多没关系，没事还是应该多项运动发展，就算不喜欢打球，学着打球对于身高方面还是有帮助的，我表弟现在187，19岁，他就是从小打橄榄球打的才可以那么高，他的父母也都普通身高，所以打球对于身高身材是有一定的影响，当然我说的也不是绝对的，我男朋友就是胸比腰大，没关系的，我觉得挺好，很多人的身材有一部分是遗传的一部分是后天的，只要你学着多方面的去锻炼，不仅仅局限于跑步，会有一定帮助的，还有牙齿以后去牙科医院看看的，可以矫正的，现在医学发达没有什么不能实现的，也希望你自己自信一点，不要太去在意别人的眼光，自己觉得ok就好了。加油，新年快乐
采纳率：38%
啊，我有一个朋友的丈夫是您的情况非常相似，他的腰围1尺9，汗???? 穿着正式的衬衫加一件背心西装背心和一件羊毛背心（当然，是指冷）避免穿衬衫，穿高档衬衫。 至于运动，你实际上并不需要减肥，但不依赖于吃，以增加腰部多运动，如果你练习腹部肌肉。持有的衣服拿出来锻炼侧腰，而不是脂肪，肌肉！！这样的自我培养计划，教练可以帮你做吧???
正三角 女人身材
你才18为了自己的将来，参加健身班，把体型塑造起来，坚持就会看到希望，加油
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其实胸大不大在其次，关键是看脸收藏
其实胸大不大在其次，关键是看脸和身材是不是这样
不对，大不大无所谓，胸形要好
发完这个帖子突然想起好多吧友都见过我
节操又碎一地
楼主胸小直说嘛
楼主胸小直说嘛
楼主胸小直说嘛
楼主胸小直说嘛
我喜欢看腿
不太喜欢丑的东西
马丹 发完帖子 手机还有百分之五的电，没办法人工置顶了
然而胸也是身材一部分
点点胸是不是很小啊　　　--匆匆的你走了，留下了匆匆的我
这楼主还不知道公母
楼主胸小直说嘛
我不嫌你胸小　　　--时间也许不会给你答案，但一定会让你忘记曾经问过什么
有沟必火你不懂？
没胸还有身材？不要骗自己了
还水，复习好了
老夫纵观天象，发现你有大胸之兆
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