2个回答玫瑰玫瑰我爱妮参考十圆家电维修（佛山）连锁，收费标准： 单项拆卸：1匹50元、1.5匹60元、2匹90元、3匹120元/台； 单项安装：1匹70元、1.5匹80元、2匹100元、3匹150元/台...2个回答九级劣等公民地毯根据工艺材质定价格，350元每平方也不是很贵1个回答傻上校四合院一般都价值几千万。3个回答YIXYU品牌不同，价格不等。
目前价格在700--1200元之间。3个回答假装bu洅泘这种魔术的原理主干——使水消失 关键是如何消失，方法如下： 1.在被子里放一块质量好的海绵（不一定要海绵，能吸水的就行）将水倒入后，要等一段时间，这个时间内魔术师一般会念一些咒语或...2个回答pkubbs原因可能有很多种，可以一一尝试下： 首先要检查退纸键。 其次有可能是电机故障，这个就要找售后维修了。 最后就是电路板上的继电器坏了，你可以选择： 1.在继电器上敲几下，有的时候是接...2个回答xialiang10616一般做型材的店里都能做阳光房 用不锈钢搭框架，然后用钢化玻璃当顶，周围用彩铝窗户。 打字不易，如满意，望采纳。1个回答yksos2208应该在马官桥附近1个回答狗剩找房呵呵不是一种板子啊！不过没有什么大的区别！ 澳松板是澳洲的松木做的 欧松板是欧洲的松木做的 使用起来基本一样啊3个回答冬雨夏雪花不开铝合金空调罩颜色可以定做，什么颜色好看就因人而异了1个回答大法官HTf8中弯铰链也就是我们说的半盖铰链，柜门在关闭后只盖住了侧板的一半，这种家具铰链主要应用于组合柜上，左右都是柜子，盖板各占侧板一半。 建议你可以去拓臣问问3个回答气象天使丶143银杏树多的地方就便宜，目前全国就数山东郯城和江苏邳州了，这两地都有大量的银杏树种植园，规格从1公分到80公分都有，实生苗和嫁接苗都很多，经营银杏树的苗圃非常多，选择的余地非常大，而...1个回答不会装修出现电脑无法续订ip地址，是因为你的IP协议，设置了自动获取IP地址，然而你的局域网中不存在可以让你的机器得到IP地址的DHCP服务器。所以你的IP地址没有获取到，出现错误提示。 ...2个回答ook3660有租过啊，我觉得各方面都挺好，网络也有，周围有沃尔玛，购物很方便。1个回答我爱枫儿shQW轻装修，重装饰，色调不要太重淡中带色，可以多用一些辅助光源如装饰灯带、台灯等，温馨舒适是最主要的，如果你想装饰的个性而有特点的话可以大胆运用一些颜色和装饰用品这就不多说了！1个回答咩咩咩两选择阳台晾衣架，电动晾衣架的好处是省时省力，功能多样，比如自动升降功能、消菌杀毒功能、风干烘干功能等；牌子比较好的有晾霸电动晾衣架。 手摇晾衣架的好处是便宜，其他的就没有了。1个回答徐林剑18852是啊，很贵的，而且限量100台 老古董了1个回答暗夜BXgy7亲 这个记忆枕的枕芯是不能清洗的呢，一旦洗了会破坏枕头的分子结构，您可以隔一段时间清洗枕套，这个洗枕套要勤，枕芯不能洗，不能暴晒，但是可以放在阴凉的地方通风。1个回答走遍天下370你好 可以看下你这款机子的整台价格，然后乘以70% 大概就是这个价位左右
供参考，望采纳！2个回答雾隐枫林现在这种一般就无线摄像机，也是比较方便的，一般的家庭都是比较适合的。 再者，连接也比较方便，不用自己拉线什么的，当然，目前市场上的商家太多，也是令人眼花缭乱了。 一般现在做的是72......热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930已解决问题
急！问有何种方法可以有效快速瘦整个大腿？（尤其是膝盖边缘的肉肉大腿内侧的赘肉）！！
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您好:要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成&早吃好、午吃饱、晚吃少&的饮食习惯，其中&晚吃少&是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，&晚吃少&就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯|||在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的&减肥元素&1.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水|||楼上的真能复制
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server is ok皮下脂肪破裂
皮下脂肪破裂
大夫&& ,我今天32岁,在大腿内侧有一块块皮肤像拉宽了相同,没有了皮下脂肪层,只有表层,表层下面就是一些细小血管了,我去看过大夫,大夫说是皮下脂肪破裂.没有药可以不可以用.现在发现越来越大块.麻烦问有什么药可以不可以治疗及防止其扩大呢?或者可以不可以采用有什么性能的药物有帮助作用呢!恳麻烦大夫给我一些可以不可以用的药介绍和治疗原理.!
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
问大腿内侧皮肤发黑
职称：医生会员
专长：疤痕,痤疮,湿疹
&&已帮助用户：73788
问题分析：一般大腿根部发黑及瘙痒多是考虑是属于典型的股癣的表现，多是真菌感染引起的症状意见建议：你的情况可以考虑使用抗真菌的兰美抒软膏或是氟康唑软膏进行外用治疗一下，当然也是可以考虑口服使用氟康唑片进行口服治疗也是可以的
问大腿出现皮肤干。有水泡。大腿己
职称：医师
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：125638
问题分析：从描述看这个可能是这个慢性湿疹现象，由于复杂的内外因素激发而引起的一种皮肤炎症反应。 局部 可有红斑、丘疹 结痂等临床现象。反复发作。意见建议：建议您可以口服西替利嗪片湿毒清胶囊，外用 倍他米松新霉素软膏.多喝水,多吃一些水果蔬菜，少吃辛辣食物及刺激性食物.日常生活尽量避免外界刺激物和局部刺激。
问大腿根部老是痒…擦什么药啊
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
可能会是霉菌感染引起的癣建议用益康唑软膏擦患处每天擦二次。
问大腿内侧皮肤痒
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您大腿内侧皮肤痒，股癣是真菌感染引起的一种皮肤病，注意经常洗涤，勤换内裤。每日清洗阴股部，保持局部洁净。可以用一些抗真菌药如达克宁等软膏治疗。
问皮肤痒用哪些药好?(大腿和手腕屁股
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好，你现在的情况最好是到医院皮肤科检查看看的，好进一步治疗的。意见建议：建议你饮食要清淡的，避免吃辛辣油腻的食物的，到医院检查治疗的。
问大腿内侧皮肤瘙痒，用什么药好
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：186940
股癣是指发生于人体阴股部位的皮肤癣疾,是真菌感染引起的一种皮肤病,这种癣主要分布在大腿内侧腹股沟,会阴及肛周部位.本病的发生还与局部卫生状况不良和自身患有其他皮肤癣病有关.病程中可因抓搔感染而继发毛囊炎.因阴股部皮肤较柔嫩,应注意避免使用浓度高,刺激性强的制剂,宜选用较温和的癣药水或癣药膏外搽,如普癣水,宝岛癣水,复方土槿皮酊等,一般宜稀释为l/2浓度,也可选用5％一10％硫黄软膏,雄黄软膏等.
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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成功的减肥 先说说七七认为的&成功的减肥&吧，以前看女人我最大的时候那个潘博士说&不挨饿的减肥才是成功的减肥&，在此基础上略加修改：感受不到痛苦的减肥才是成功的减肥。 因为： 1、身体感觉不到痛苦，它才不会建立防御机制阻止您减肥：你应该察觉得到，如果你太饿、你太累、你心情不好，即便你毅力再强，终究有爆发的一天。相反，您感觉不到太多的饥饿，吃一顿心情好了，或者睡个饱觉状态好了，身体就有可能在不知不觉就瘦了。 如果脂肪是你的敌人，那么你就要像煮青蛙一样，悄悄地在它意识不到反抗的时候，击败它！ 2、不痛苦，您才可以坚持一辈子。什么3773、21天，七七最鄙视这些夸张的食谱，还有人直接绝食，为什么不直接拿刀割肉更快啊！你觉得你的人生能够坚持几个21天、几个3773，你的MC经得起几回折腾。为什么就不能平衡下膳食，找一个每天都能坚持得了的方法呢！ 第一、不痛苦的减肥应当是不让身体感觉到大变化的。 因此，你的减肥食谱必需是Tailor-made，符合你的。 减肥食谱DIY Tips： 首先，不要大篇幅改变食谱，尤其是种类。除了防腐剂这种致癌的化学物品，原先在摄取的营养种类都不要改变，不要停止吃肉、停止吃油或者停止吃甜食。 把你每天必吃的营养种类列下来，这是第一步。 其次，调整食谱中不合理的数量。 一天吃肉超过100g的，不要想减肥；一天吃淀粉超过200g的，也不要想减肥了。一天吃的油，不管你是奶油、黄油还是植物油，超过50g的，也不要想减肥了。有个童鞋看完来问我说，200g就是一碗米饭。于是七七的脑海里就显现出七七以前吃饭的时候拿着一个碗，把饭加满，还用力压一压的情景。在食堂里吃过的孩子应该注意到，女生一顿都是二两饭，很多女生二两还都吃不完的。一天四两饭，七七是够了。如果你想多吃米饭，可以，绝对不要吃零食、尤其是是带糖分的东西，肉也是顺延递减。 七七不是说一天超过200g不健康，事实上是很正常的，可是，亲们你在减肥！有女孩子一顿四两饭、二两肉，还能明显减重的，欢迎出来纠正我！ 除此之外，顿顿吃到十分饱的，都不要想减肥了。现实就这么残酷，你吃多了就会长，运动只能帮助你长得少一点或者看起来节食一点，七七绝对不相信完全没控制饮食的人可以通过运动瘦3KG以上。 想好你要多瘦，那么就要准备好接受瘦子该有的食量，这是第二步。 然后，取出食谱中不合理的种类。 最难被新陈代谢掉的，绝对是化学添加剂，因此超市里卖的可以存放超过几个月甚至是一两年的玩意都要慎吃！ 其次，压缩饼干七七绝对不碰，明明是主食，却只能给你零食的饱足感，罪魁祸首！ 最后，调料。没有人说过吃盐（碘盐的重点是碘，谢谢）、吃糖、吃辣椒粉、酱油对身体有好处吧？调料的存在只是为了食物的味道更鲜美，可是它的本质是营养价值低、又会引起身体的各种平衡（比如水平衡、酸碱度平衡）变动的物质。它比动物油更可怕。但调料如果完全不加，没有几个人吃得下东西，可是七七为什么要把它放在不合理的种类呢？因为，调料不存在分量吃的合理的问题，它永远是越少越好。 做完这三步，你已经可以DIY自己的减肥食谱了。
看到有亲写给自己的励志句说&胖子是一口一口吃出来，瘦也要一口一口瘦回去&，心里无比的赞同。 刚开始学减肥的时候，就像孩子学走路，只知道鼓足干劲往前冲，一天饿两顿掉一两斤，一吃饭反弹一半，才会跌倒又爬，复胖再减。现在如果减肥，少吃一点+运动，一天瘦0.1~0.2kg，每饿三天稍微休息一次，二十天也可以瘦到5kg！如果靠强度节食，十天瘦下去5kg，剩下的日子弹至少两三公斤。哪个合算还不明显吗？ 其次，不痛苦的减肥还应当是松弛有度的。 七七以前所有的强度节食（单一饮食或者是减少一半以上的食量，我都认为是强度减肥），每次都以三天为一个单位。每隔三天必然要让自己休息下。 这个三天是怎么出来的呢？就是无论是单一饮食或者是大量节食，七七发现刚开始的第一天是最有效的，第二天递减，到第三天的效果和第二天相对接近，但是第四天又会再减速一半，例如0.3、0.2、0.2、0.1的速度。在这个时候休息个一两天，减肥的速度又会恢复到开始的循环。休息的时候不减肥，目标只是不反弹或者只反弹半斤以内，这样30天基本上就有10斤了。如果一口气狠狠饿下去，反倒很快会出现平台。 PS：这是七七的个人经验。也许你是习惯7天为一个单位，或者4天，或者5天。但是七七建议连续节食不要超过7天，到某个你觉得真心累的时候就可以让自己休息一下，来一个所谓的&小暴食&也有助减肥哦。 运动也是如此，你不需要天天做激烈运动，一周至少要让自己有1-2天休息。你对它好，它一定会给你惊喜！
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第三阶段：50.6KG-45.6KG 如第二阶段中所提到的，自那之后楼主就在最瘦46、47公斤和最胖的50-53公斤之间漂浮挣扎。每年冬天无力地看着体重上升，每年春夏之际疯狂节食。一切都是一年复一年，但是楼主渐渐觉得要下降体重越来越难，尤其是越来越不能挨饿，而挨饿的效果也越来越差。 而09年楼主经历了第一年工作和迁徙之后，在夏末秋初之际一直保持49KG，明明吃的也不多，但是体重却下不去。 楼主还记得当时的食谱： 1）早饭：一块芝士蛋糕100g+酸奶150ml 2）午饭：两个巧克力40g+一份三明治80G+一杯牛奶150ml 3）晚饭：丹麦手撕蛋糕70G 可以说，如果只是按热量计算，我现在的热量和当初相比也是相差不多。我怎么都想不通为什么不瘦反而还有长胖趋势，最后稳稳踏入了50公斤。亲们一定明白那种无力感！ 有一个同事认真地说楼主的肚子和生过孩子的她都快接近了。老实说，楼主也觉得肚子大。不知道大家是不是靠节食下来的体重如果反弹，第一个弹百分之五十以上都会反映在肚子上？ 总之，这句大实话真的很刺激楼主！于是再一次减肥且要瘦得和普通南方女孩子一样娇小成了楼主再次减肥的动力。 楼主跟自己说：这是人生的第二个10公斤，我要证明给自己看。十年前我做得到，十年后我也做得到。 事实证明，十年前的14公斤花了半年，十年后的十公斤也花了半年多，但是这次我更成功。 感谢楼主妈妈在这期间对楼主的调理，楼主在返回家乡之前其实一直在47-47.5KG，可是饮食极度不规律（尤其是晚饭一直挨饿），回乡后胖了两公斤，但是却让楼主觉得又有那种可以冲刺的体力了。所以偶尔真的可以休养生息，不要怕胖。 从50-45、46公斤可以说没有太大的压力，楼主的减肥就是这样的食谱： 早饭：蜂蜜水+酸奶 午饭：两片土司+煎鸡蛋 晚饭：两片土司+奶酪片 运动：1500下跳绳+150下仰卧起坐 餐与餐之间如果饿了，就吃一片10g的白巧克力。这是楼主第一次开始少食多餐的纪念性举措。 30多来瘦了快10斤，其实真的算快，但是楼主这次的目标是定在了43、44公斤，还是卡在45.6公斤！十年前的那道槛，难道十年后还要拦住我！楼主非常非常的不甘－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第四阶段：45.6KG-40.6KG（拼了！） 话说第三阶段瘦下来，楼主当时换了一份心仪的行业，也就是现在学校的行政人员工作。没有加班，没有业务压力，没有责骂！楼主和上司也处的很好，这是非常开心的一段时光。 2010年3月，楼主买了NICE。NICE的Peter老师给楼主定制了生活作息表和食谱还有运动。Peter老师要求楼主一天吃到8份甘薯类，楼主真的表示无能，至今也没有成功过，最多也就快6份；Peter老师告诉楼主，楼主的代谢情况吃1400卡不容易胖，这是真的，现在楼主体会到了（当然是七分饱吃完以后才发现的）；Peter老师说楼主不适合跳绳这种高强度运动，因为楼主容易低血糖，这样的运动很难坚持。虽然楼主最后没有选择老师建议的普拉提，但是还是听话地把运动换成了中低强度的快走。 楼主的小宇宙就这样爆发了！到处吸收知识，包括各种娱乐节目中的采访，薄荷的减肥知识课程还有减肥专家的建议，最后终结了一套终结减肥法。 1）尽可能让身体避免较低的体温，以提高新陈代谢&&出自于某娱乐节目某明星说自己只是把冷饮换热饮就瘦了X斤的启发，在百度之后也得出了冷饮会造成小腹堆积脂肪以保护子宫、冷天气容易让身体堆积脂肪过冬等信息以后&&楼主大热天地喝开水，越烫越爽口（在不烫伤自己的前提下）；30几度的高温也尽可能不开空调，让汗水在身上肆意，楼主就会开心地觉得体温提高了、新陈代谢也提高 2）一切低热量！楼主那个时候又经不住饿了，可是又怕高热量，于是食谱选择的是饱腹低卡食物，而且必须是日本的（就看在日本人那么瘦、美国人那么胖的份上，楼主只信日本）。醒来还是蜂蜜水+酸奶，第一餐（上午10点）不限制种类，但主要是樱桃、毛豆之类的低卡食品，还略微吃点鸡肉（因为楼主试验过自己不吃肉会影响MC），吃到觉得不饿为止&&这也是楼主开始实践7分饱的开始，为了限制热量，楼主第一步必须要限制分量！要吃到自己觉得心理满足又不超热量，楼主在数分量和自我对话之中挣扎；第二餐（下午3点必饿），吃2根低热量饱腹饼干，不到100卡；第三餐（晚上六点），吃DHC的饱腹蛋糕（150卡以内）。一整天楼主的热量大约在800卡-1000卡。 然后晚饭后，楼主出去狂走1小时-2小时不等，直到大汗淋漓。回来站上体重秤就知道又成功了！上完体重秤以后基本不吃，主要喝开水，实在不行喝点酸奶，这样运动后的效果完全保持住。 就这样楼主干掉了那么噩梦的45.6，达到42.5以下。 之后的2KG，楼主的心态其实纯粹又是想看看自己的底限，并没有太大的压力了。唯一一提的是，瘦到后面又是老毛病，忍不住一点点地减少食量+加大运动量，楼主又觉得自己几乎要陷入数字怪圈了，在40.5KG的时候悬崖勒马恢复正常饮食！ 这段骨瘦如柴的日子从8月维持到了11月份吧，尤其是一开始楼主因为不再需要减肥以及减肥期间养成的习惯，吃东西更加遵从身体的意愿地少食多餐，一开始真的是怎么吃都不胖。直到11月份，楼主开始抵抗不了严寒（这时楼主又迁徙到另外个地方了），再加上献血，忍不住地爱好淀粉阿（一大早就只想吃粽子，中午还想吃粽子，晚饭不记得了）。冬天最重飙到46KG（楼主依然淡定，这和以往的50KG比进步太多了）。 而在这个时候，楼主接触了爵士舞，因为楼主追求完了骨感开始追求气质了。开始了追求围度的新进程。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－终极阶段：47-44公斤（其实我不需要那么瘦，只要看起来够瘦） 正如前面第四阶段所说，楼主去年这个冬天从41公斤涨到46公斤（最高47公斤），今年夏天刚到的时候楼主一开始还是奔着43公斤去的。 坦白说，今年楼主的减肥热情不是那么高，因为我发现去年冬天的舞蹈和郑多燕虽然没有帮助我减重，但让上半身围度维持在比较好的状态，唯一苦恼的是最小号的热裤穿起来大腿觉得有点紧了（两件热裤是24和25码的，大腿腿围平铺测量是44公分和46公分）。 楼主的第一选择是之前成功过的 &低热量&减肥法，因为这时候我已经不习惯挨饿了。可是失败了N次： 1、饱腹饼干和饱腹蛋糕。饱腹感还在，可是突然觉得好干好难坚持，尤其是吃多了胃会胀。失败。。。 2、低热量蔬菜饼干。刚开始确实有效，瘦了1公斤的样子就木效果了。 3、低热量主食：低热量面、饺子，确实热量低，但是楼主感觉吃不饱，坚持的很辛苦。蒟蒻面，这个东西在那么多人身上成功过，可是落到我的胃里真是难以消化，一顿午饭到晚饭还撑得想吐，回去一称，涨了0.5公斤&&难消化的东西真的超级不适合我 三次尝试之后，楼主放弃了。我是说放弃了低热量减肥法，因为每个方法一开始都是有效，可是我的心理没有得到满足，所以永远都只能坚持1公斤的效果。 然后，楼主开始顺着自己的心思吃自己想吃的东西，只是注意让自己和去年一样不吃到十足饱，并且少食多餐，唯一不同的是，每天都会想今天淀粉吃了没有、肉吃没有、蔬菜吃了没有，同时尽可能偏好少油、淡口味，每隔几天尽可能换不同的营养。 神奇的，楼主就慢慢地瘦下来了，体重下降幅度很慢，两个月一共五六斤的样子，可是反弹得比较少，也没有以前越吃越少、越减越怕的奇怪心理。暂时入秋以来也没有强烈的怕冷症状，尚未增加秋膘。 而且楼主已经养成了多动的习惯，不知不觉中楼主在44KG时绝大部分围度已经和41、42公斤几乎一致，除了小腿，总体比例相对而言我更喜欢现在的自己。 我越是不在乎体重，减重越是轻松；我越不在乎消耗热量，塑形越是没压力。终于今年的减肥是我减的最开心的一次了！而楼主也将这一切记录下来，作为终生的减肥理想模型。减肥历程，到此End。
总结整整十年的减肥，我觉得减肥基本可以分为以下几个类型： &吃多少&&&主要表现为减少摄入食物的分量，强行缩小胃口，典型的有&21天&、&过午不食&、&过早不食&、&苹果餐&等。优点是体重掉得快，缺点是反弹快、新陈代谢降低。 &吃什么&&&主要表现为通过严格控制热量减少摄入热量，尤其是避免摄入高热量的食物。优点是体重也会有一定的明显下降，相比&吃多少&的强度低、健康，相对容易坚持；缺点是过少摄入油脂容易BM和影响MC，对体型塑造效果不强。 &动多少&&&主要表现为通过高强度或者长时间的运动消耗热量，达到热量&入不敷出&的效果。优点是有一定减重效果、比单纯控制饮食要健康，缺点是难坚持。 &动什么&&&主要表现为通过适当的局部运动雕琢局部体型，达到塑形的效果。优点是塑形效果较大，缺点是减重效果相对差。
这几种类型有可能单独存在，也有可能混合采用。而楼主的减肥理念是希望结合几者的优点进行实施，目前的七分饱饮食理念主要是结合&吃多少&的分量控制理念和&吃什么&的营养控制理念，在营养摄入科学的基础上，将分量控制在可以减重的范围内；同时也是在总体控制分量的前提上，尽可能保证摄入足够的营养成分，尽可能减小健康；运动则会在后期再提到。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第四节：从胖到瘦，谈谈瘦子为什么能吃得少（1）&&待续 说完了血泪史，终于楼主谈到这点了。之所以前面要从60KG开始追溯，就是为了让每位亲看到整个转变轨迹。 如果非要总结的话，我觉得有以下几大原因： 1）瘦子只把吃当成是单纯的吃。 虽然有点绕，但是如果胖子们出来对号入座就知道为什么我这么说了： &&把美食当成人生最重要TOP5 &&有开心的事情，庆祝方式首先是吃，而且一个人迫不及待先自己庆祝起来的 &&有不开心的事情，安慰方式首先是吃，而且吃的量和心情糟糕程度成正比 &&把吃东西当休闲活动的 有以上情况的孩子都要注意，即使你摆脱了肥胖的体重，你也很难成为真正的瘦子。 而瘦子吃，通常只是因为饿了或者该吃饭了。 2）瘦子不会饿到，也不撑到。 瘦子吃东西只是为了不饿，所以吃饱就好是她们的习惯。偶尔吃吃零食也只是为了不饿，因为她们认为吃饭才是真正能饱的东西。 胖子吃东西是因为饿（请注意与瘦子的差别），每当她们等到饿才吃东西，她要一口气把前面饿的和让未来不饿的分量一口气吃掉。什么东西能吃饱不重要，因为饿了吃什么都好。 3）瘦子轻口味。 当血糖低于正常水平的时候，人一定会饿。 瘦子的血糖水平由于进食规律不挨饿，而且通常选择的东西都是轻口味，不容易出现血糖水平低的状况，也不容易饿； 而胖子的血糖水平因为食量大小不稳定，且由于爱好美食通常会选择口味浓烈或者油腻的食物，血糖水平长期不稳定，就容易觉得饿。同时，油腻的东西分解后容易刺激胃酸分泌，造成胃部为了消化大量食物来中和胃酸而向大脑精彩发出&饿&的假信号。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第四章：瘦子爱运动？！
胖=好吃懒做？瘦=勤劳？
胖子在人们眼里总是好吃懒做、不受欢迎，而童话里的公主总是要有纤瘦较弱的样子才会有人来保护。 胖子在银幕上总是在偷懒、逼迫瘦子干活，比如灰姑娘的姐姐对待灰姑娘，所以姐姐胖的穿不上妹妹的鞋子，才没有受到王子的青睐。
胖子就是因为好吃懒做才会胖吗？作为胖子的楼主认真审视自己，好像真的是什么都懒得做 &&当胖子们终于意识到总是不爱动是她们肥胖的主要原因之一，在减肥的过程中跑步、快走、羽毛球各种各样看起来会让大汗淋漓的运动都抬上了行程。
可是，天知道坚持运动是那么难的事情！专家说一个礼拜要有3次，一次至少要30分钟才能达到消耗脂肪的效果。
好不容易冒着严寒和酷暑，只要不下雨，我都坚持跑步，紧紧遵守专家的条条建议，体重开始往下走，但是才下降一阵子就不动了！ 要不就是，一不运动就开始反弹！
瘦子就真的那么勤劳吗？胖子们每天吃完晚饭就出去跑步一两个小时才回来，回来以后就看瘦子捧个苹果在那看电影，哪里比减肥中的我们勤劳了？ 尼玛胖子还不敢在运动完吃东西，专家说这时候吃吸收就要加倍有木有？
怎么这么不公平！难道真的肥命天注定？
第一节 胖=好吃懒做？瘦=勤劳？(2) 在这里，楼主作为曾经胖子队的一员首当其冲，我必须承认楼主是个懒孩子。 从小楼主就不喜欢体育课，体育成绩能混个合格就不错，达标运动里面也就800米这种需要耐力的运动能够拿个达标、铅球也是勉强丢一丢，跳远、跳高、50米这种需要肌肉爆发力的运动完全不行啊。
就算不上体育课的时候，楼主也是个JP，最爱干的事是往家里那个沙发一躺，回家就要吃饭，买个可乐都让妈妈下楼买，吃完饭筷子和碗别说是洗，收也懒得收。楼主窝在电视和电脑前面可以稳如泰山，天黑了连开灯都懒得站起来，就算冷了衣服都懒得穿；最简单的走路，上学放学走那不到几百米的路，也是用散步似的速度。有木有人像楼主这么懒的，一看就是典型的胖子命！ 对比我周围的瘦子朋友，别说楼主的瘦子朋友还有不少（跟楼主差不多高、70几斤，老是说要增胖的好友；还有两个1米7左右、不到100的瘦纸们，走在她俩路中间，楼主总是自嘲像汉堡或者三明治，中间的料最足）。基本上在家都是会帮妈妈干家务的，还懂得照顾人，尤其是70几斤的好友干活起来很干练，寝室里打理得干干净净、还帮楼主收拾，告诉楼主要护肤、要吃什么，经常让楼主看到自己对生活的无知。这样的人放哪都闪亮啊！话说楼主不爱收拾，那已经到了一个境界，最近也就好一些。人家寝室最多乱得说扒一块地方出来干活，我的寝室是需要扒一个入口进入到一堆东西当中的！人人看到都要说oh my god！惭愧啊！这么懒的我，不胖我胖谁合适啊！
不过有一点，瘦子们比胖子们要敏感，心思细腻得像针眼（楼主不是说小心眼，不要混淆），遇到事情就没胃口、茶饭不思。My god！这对于胖子，没胃口那哪可能啊！ 再说到运动，瘦子朋友们也不是那么爱运动。也没见她们没事就出去跑步、跳远、跳高。偶尔有人拉她们去运动，比方打羽毛球、打乒乓球，人家才去玩的；最多没事找人遛弯子，天生坐不住的个性。 如果你拉楼主去运动，得了吧，楼主既不想丢脸也不想出汗，实在懒得动。再加上楼主同学一直运动神经不好，好不容易爱上个神马，一不留神就扭到脚&&我没那种命啊，运动真不适合我。。。 瘦子的秘诀莫非就在于擦擦桌子、理理寝室和遛弯上面？－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第二节
瘦子究竟比我们多动了多少？ 为了从科学角度证实究竟瘦子的秘诀是不是在那些小动作上，楼主在薄荷查了以下数据： 首先，假定有一个认真的胖子，减肥时候她每天必定保证以下运动的其中一样
慢跑 40 分钟 348 大卡 做减肥操，爵士健身操 60 分钟 290.1 大卡 而坐着看电视消耗的卡路里为0卡，坐着吃东西5卡； 现在这个时间楼主也是在室内，但是 有10分钟，觉得坐着无聊了，在寝室里走来走去，消耗5 大卡 有10分钟。看到桌上有东西比较乱，开始收拾东西 10 分钟20 大卡 然后顺便花10分钟清洁下（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 15 大卡 做做伸展运动5分钟，7大卡 30分钟里再给各位亲打字回复论坛，23大卡 假定下班的6点-10点，胖子朋友们花了一小时跑步或者健身操，3小时看电视。 而我过的是前面所说的4小时，那么消耗的热量实际相差30大卡： 胖子 290+5*3=310大卡；瘦子 70*4=280大卡。 以上只是假设，楼主事实上不是每个小时都打扫这么勤劳，但坐着上网经常是在打字，每坐一会就会起来踢踢腿、弯弯腰、动动脖子、踢踢腿、走来走去，上班和下班都是如此。一个礼拜还偶尔跳跳有氧操。 事实上也有很多胖子们也是会做家务的，只是她们吃的有点点多&& 这个假设只是让我们知道一个真理，坐在家里动也不动的孩纸伤不起！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第三节
像瘦子一样轻松运动！ 从第二节的分析，大家可以看到为什么瘦子从来不运动却不胖，是因为瘦子有一种好动的精神在激发她让她永远坐不住。 瘦子未必爱运动，但她很有可能很爱动。 要知道，坚持每天跑步是一件很难的事情，除非你真心喜欢这件事。但是有一些事是你轻而易举做得到的，只要你愿意: 1）如果有大段的休息时间，比如周末，尽可能寻找时间出去散步、看电影、看展览、逛街等能让你避免躲在室内不动的活动。 2）把懒散的散步速度变成轻快或者中等步伐。不同的走速，每分钟消耗的热量几乎是相差1-2倍！ 走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 10 分钟 51.25 大卡 走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 10 分钟 22.24 大卡 走路，在平地上，速度小于3.2公里/小时 10 分钟 9.67 大卡 3）如果在室内，你还可以选择做饭、洗碗、收拾衣服。帮助你的妈妈、老公或者让自己的房间变得更干净，又让你心情畅快，又让你达到消耗热量的目的。 4）如果家务都做完了，你可以坐下来好好休息。但是每坐一段时间就站起来走走，做一些舒缓的伸展运动。（什么是伸展运动，OK，小学生广播体操是个很好的选择，我是认真的） 当然，如果有可能的话，还是建议亲们一周做三次运动。 需要减重的亲们选择减脂运动，薄荷推荐快走、慢跑、游泳和有氧操，楼主相对来说提倡前两者更多。一来。前两者是室外运动，空气比室内新鲜，对身体好、对新陈代谢也好； 二来，快走、慢跑甚至是跳绳，都是一个持续的有氧呼吸运动；不像健身操，每个动作之间都有切换的余地，它的有氧运动持续性没有前两者好，总体的消耗热量也没有前两者高。 需要塑身的亲们可以做一些郑多燕、瑜伽之类的塑身运动。 楼主曾经在另外个帖子写过，有一些很轻松的拉伸运动，包括锻炼腹肌的深呼吸、走路，锻炼大腿内侧的侧抬腿/侧压腿/侧踢腿，最简单的就是从瑜伽里面挑锻炼每个局部的一两个简单动作经常做，做的时候确保身体得到了足够的伸展就可以了。 以下是楼主从薄荷的运动消耗记录摘录出来的其他运动的消耗热量，仅供参考
伸展运动，哈达瑜伽 10 分钟 14.51 大卡
做减肥操，爵士健身操 10 分钟 48.35 大卡
慢速跳绳 10 分钟 67.69 大卡
上楼梯，爬梯子 10 分钟 67.69 大卡
散步 10 分钟 12.57 大卡
温和的伸展运动 10 分钟 14.51 大卡
在家做健美操，中低强度 10 分钟 24.18 大卡
拖地 10 分钟 24.18 大卡
做饭，摆饭桌（站着或走动着） 10 分钟 14.51 大卡
收拾衣服，洗衣服（走动着） 10 分钟 12.57 大卡
跑步，11.3公里/小时 10 分钟 101.54 大卡
提东西上楼 10 分钟 77.36 大卡
洗碗，走动着清理餐桌 10 分钟 14.51 大卡
骑自行车，速度16-19公里/小时，慢速，低强度 10分钟 48.35 大卡－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第五章：减肥路上，我们一起重新出发 第一节 准备减肥了！你想好你要什么了吗？ 1、首先，你为什么必须要瘦？ &必须&，你需要一个必须的理由！而且，最好是一个让你快乐的理由，一个想到就可以让你开心到没那么想吃饭的理由。 比如楼主曾经想过，要让自己暗恋的人为自己眼睛一亮。我无数次想象，我如果从一个60KG的胖女孩变成一个苗条45KG的女孩，他会有多吃惊！每次想到这个情景，我就开心得不得了，觉得眼前这点食物微不足道； 或者为了让自己更自信，在工作和交朋友时能够表现更出色； 或者，纯粹是为了摆脱肥胖时一无所知活在自己生活里的人生。 2、什么是瘦？ 很多人选择的是一个体重数字，如同我过去所做的那样；这是一个最简单的操作方法。 唯一的问题是数字容易让人陷入单一思维，无论是围度还是体重。一旦你执着地追求某个数字，当进展和没目标数字不一致的时候，容易陷入沮丧。楼主要说的是，可以把目标设定在一个可以接受的范围内，即使不节食，你的体重也会上下波动；更何况节食期间，身体对摄入热量会比较敏感，你没必要为了以后就会掉回去的体重而不开心。 关于标准体重范围，其实薄荷已经有很明确的指导意见。但每个亲都有自己的想法，我只能对亲们说，别逼自己逼得太紧。你想减肥是为了幸福，而不是更加不快乐，不是吗？ 3、你能为减肥付出什么？ 楼主相信，当你想得到一件东西，你总是需要一个付出的。 换句话说，一旦你选择了你的减肥目标。那么你就要做好准备为之付出。 有的时候是少许食物，有的时候是很多食物；有的时候是一些休息时间，有的时候是很多休息时间；有的时候是健康，有的时候是快乐。 无论如何，你必须有付出的决心，不期待不劳而获，不会为了不想要付出的代价而放弃。 我之所以要瘦，是因为我希望能够呈现自己一个自制、自信、优雅的形象； 我心目中的瘦，是维持在90斤左右，上下波动可以在2公斤范围内； 我愿意付出减少一半吃最爱吃的美食的次数、每天1小时甚至更多的汗水、每一顿每一道菜的最后几口、改变懒惰贪吃的个性，和耐心，来获得我想要的美丽。 你呢？－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－以上都是在网上找到的一个大美女的减肥分享，谢谢她们，希望所有的这些大美女大帅哥永远漂亮！每日最佳饮食结构：谷物4份、蔬菜4份 (1份蔬菜=100g)、水果1份；肉类(包括豆类,蛋和坚果)3份 (1份肉类=3块排骨/半个掌心大小)；奶类2份
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很多不運動靠著節食的減肥行為,身體除了消耗一些脂肪之外,還流失了大量的水份和肌肉 但在減下之後,卻發現其他人對你努力節食的效果卻沒有感覺到 舉例來說 同樣瘦下5斤的二個人,一個人減了肌肉,另個人完全減掉脂肪 成功減下脂肪的人~她的體積體型就會比另個人看起來多瘦3/4 結果節食的人瘦下來,仍是肉抓起來一大把~!就會一直想要節食不斷吃少,造成越減越肥 身體就似泡芙一樣,充滿了脂肪,吃多了一點東西就體重反彈,減肥生活越來越痛苦 透過運動的方式,減脂增肌,你們不覺得這方式比節食來得賺到了嗎?!! 不用當仙女拒絕食物,只要找到你喜歡的運動堅持下去,又能變年輕,體型比節食的人多瘦4分之3,這明明是個捷徑,不明白為何有人覺得節食比較好呢?! 別人不會一見你問你體重,而是一眼見你體型才能判定你胖瘦 因此,我們減肥的重點在於減脂肪而非減重量,讓你體型比原先的減小,保住肌肉,甚至增加肌肉 所以....放棄節食吧!運動吧! 運動才會讓你精瘦.結實,而且人更年輕.健康! 如何減肥(減脂肪) 1.很簡單!不餓肚子,增加消耗熱量 2.當身體饑餓時血糖降低,你不進食身體就會將你肌肉當食物! 3.不要在意運動前後是否吃東西,因為消化吸收本來就是好幾小時的事,不會因你運動完馬上吃變胖 4.胖,是攝取過多消耗太少而累積出來的!不要糾糾結什麼食物吃了會胖,食物不會讓你胖,是你不知節制! 5.只要你不讓肚子餓,增加消耗的熱量,身體運作正常,它自然就是一個超強的燃脂機器 (很多原理我不說了,很多知識查的到) 幾個減肥重點就是 1.飲食正常,想吃就吃一點,不要刻意的切斷很多你依賴的食物 2.運動很重要,但飲食更重要,不要因有運動而大吃大喝暴飲暴食,也不要吃的過少,讓運動有氣無力而達不到效果 3.雖然我說只要你攝取小於消耗你就會瘦,但是吃的健康會來的更美麗,.皮膚光亮!所以食物攝取一定要均衡,每天一定要吃到300~500克的蔬菜及1~2份水果,谷薯.奶蛋魚肉豆類.油脂都要攝取到,食物摄取種類1天達20~30種最為健康全面 4.不要便秘!便秘除了讓你一肚子&黃金&而突起,最重要的是讓你身體運作變差,身體變差你怎麼努力它都很難成為你想要的樣子 5.找一個你喜歡的有氧運動,什麼運動都能瘦,只要你一直堅持堅持到老! 6.增加肌肉,基礎代謝就會變高,就會很容易保持瘦瘦的樣子,而且~肌肉會因歲月而流失,你不趁現在有力氣時運動來維持肌肉,你想你將來老時身體有力氣嗎?有能力減脂嗎?
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減掉脂肪同時又保持精實的肌肉 是否有經驗，在減脂的過程中，肌肉組織也隨著減少了，是否可以同時減脂又保持肌肉呢？來自於Women&s Health & Fitness的文章&Lose fat and keep muscle&介紹到，如何在減脂的過程中，也能夠維持精瘦的肌肉，一塊來看一看囉。 在減脂的過程中，我們的目標是減掉「脂肪」，而不是「肌肉」，所以有一些營養及運動的觀念，讓你的身材能更為精實。 ■ 忘掉節食 (Forget Dieting) 藉由節食來減脂，成功的機會並不高。因此，你必須針對減脂設計出一套營養補充的方式，而要讓減脂更有效率，可以安排肌肉鍛練的菜單，交叉的進行著。 ■ 肌肉鍛鍊階段 (Muscle-Building Phase) 減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織，這是不可能的事情。所以在減脂的過程中，首先你應該要建構精瘦的肌肉。建議一週進行2~4次的重量訓練，並且將一日的用餐方式，分成5~6個小餐。 而訓練階段中所消耗的卡路里應該約為TDEE的15~20%。所謂的TDEE(Total Daily Energy Expenditure)，簡單說就是每天人體熱量總共消耗的量。因此，當你目前在進行訓練時，你應該在每日卡路里的攝取增加15~20%。 ■ 減脂階段 (Fat-Lostt Phase) 在肌肉鍛鍊階段應該緊接著二星期的減脂階段。在減脂的星期中，在你的營養計劃中，要盡可能拋棄任何加工的食品，包括奶昔、蛋白質營養棒。 減脂階段的目標是選擇低鈉天然的食物，像是雞胸、精瘦的牛排、白肉魚、蛋白、深綠色的葉菜類、麥片、地瓜及糙米。 這個減脂的方式，是&3天&為一個飲食方式，一共有二個飲食方式來輪替： 第一個飲食計劃 除了早晨選擇麥片並且在每餐中攝取許多的蔬菜之外，你應該禁止所有的複合式碳水化合，此外，除了香蕉、莓類水果、青蘋果之外，你應該減少水果的攝取。 第二個飲食計劃 加些地瓜、糙米在你的餐點中。 第1個3天，按照第一個飲食計劃，接下第2個3天，按照第二個飲食計劃，然後回到第一個飲食計劃(記得將地瓜、糙米從你的飲食去去除)，再接第二個飲食計劃，總共不斷的輪替二個星期，之後回到肌肉鍛鍊階段。 ■ 減脂階段的心肺活動 (Cardio During Your Fat-Loss Phase) 在減重的階段中，增加心肺活動的比例是一個關鍵，而且你非做不可。在這個階段中，你至少要進行1小時的心肺運動。 ■ 什麼時候做運動效果最好 (When To Do Cardio For Best Results) 為了得到最好的效果，只做心肺運動是不夠的，你應該空腹進行。若在你的血液中還有糖份時，你的身體會使用血液中的葡萄糖做為能量的來源，而不是從身體脂肪的儲存空間釋放脂肪酸。這個目的是在於燃燒過多的身體脂肪。當你身體在從事有氧型態的活動時，若血液中缺乏糖份時，就會燃燒脂肪。 進行運動的另外一個好時機，持續進行45分鐘．有強度的重量訓練之後，進行心肺的運動。在重量訓練之後，肌肉肝醣(Muscle Glycogen)幾乎被消耗怠盡，因此你的身體會被迫使用脂肪做為能量的來源。 作者在做重量訓練時，每個動作以15~20次來進行，而不是6~12次，並且持續保持重量訓練對於身體刺激。重量訓練要持續對於身體造成刺激，其中一個方式就是在增加重量，而在增加重量時，也仍然以每次能達到20次為努力的目標，再進行重量的增加。這有助於增加肌耐力。 ■ 不要過度訓練 (Don&t Overtrain) 在作者還年輕時，習慣一天進行5~6次的訓練。而現在作者年紀大了也累積了經驗。在肌肉鍛鍊的階段，一星期只對身體同一個部位進行1天的訓練。 或有時候，會二天進行上半身的訓練再加上一天下半身的訓練。重點是，你必須要讓肌肉有修補成長的時間。 ■ 營養補充 (Supplementation) 在鍛鍊美妙的身材時，適時的補給營養是有其必要的。在減脂的階段，你需要全食物的營養，將限制階碳水化合物攝取的情況對身體造成的影響減到最低並且增進免疫系統。水果及蔬菜中的莢膜(Capsule)是個不錯的補給妙招囉。麩醯胺酸(Glutamine)的補給品也有助於將肌肉分解代謝(Catabolism)的情況降到最低。 ■ 攝取好的脂肪 (You&ve Got To Eat Fat To Lose Fat) 在減脂的過程中，最重要的其中一件事情，攝取好的脂肪，像是橄欖油、亞麻仁油、、Primrose Oil、酪梨、花生醬。這些脂肪中包含了人體無法自行製造．需要從飲食中攝取的必需脂肪酸(Essential Fatty Acids, EFAs)，提供體內功能的運作、防止肌肉組織的分解、有助增加好膽固醇及協助荷爾蒙的分泌。 ■ 重點在於 (The Bottom Line) 減掉身上不想要的脂肪並不困難，重點在於有一個好的紀律，規律而且良好的運動及飲食習慣，持續保持下去，而不是目標達成之後，又開始停止運動或是不良的飲食習慣。 看完了以上的文章，其實不是在分享文章中減重方法或是訓練方式，而是去了解基本的運動及飲食的觀念，愈能了解基本的東西，愈知道如何建立屬於自己的飲食及運動方式囉。
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这个月最后一天，早上称是52.4kg每天吃的那真是太扯了，真不象减肥啊，昨天吃了开心果大约一二百克，麦乐鸡2块，留莲糖几口，鱼肉几口，虾三只，超大元贝2只，猪肉三块，杂碗粥一碗，饭半碗，番薯条几根，芋头几块，素肉150克左右，海带青菜很多，柚子几块，火龙果一只，苹果2只，桔子很多，今天控制一下吧，要不白费运动了。桔子跟番薯条，开心果真不应吃，而且还吃那么多。真心没觉的自己暴，但为吗吃那么多？没涨脑忘了再减肥了吗？？？但是昨天运动做的不错，这些天穿衣服是有感觉的，也算有一点进步吧。1月31日神啊，给我力量，今明二天挺住，别吃那么复杂，那么垃圾好吧，控制二天，周六周日随便吃好了早上六点半燕麦粥一小碗加蛋白粉5克八点半一只鸡蛋
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记住是少量少量少量多次，而不是大量多次，每次吃到七分饱就行了。
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转新浪珍珠奶茶--日常白吐司500g面团：高筋粉250g；盐4g；干酵母3g；绵白糖15g；无盐黄油20g；水170ml；750g面团：高筋粉375g；盐6g；干酵母4.5g；绵白糖23g；无盐黄油30g；水255ml；--酸奶土司：原味酸奶请用无糖浓稠型最好是自制酸奶500g：高筋粉250g；盐4g；干酵母3g；绵白糖30g；酸奶100ml；牛奶80ml；750g：高筋粉375g；盐6g；干酵母4.5g；绵白糖45g；酸奶150ml；牛奶120ml。步骤1：面粉过筛好，将除了黄油和酵母以外的所有材料称好倒到面包桶里，设置好第一次揉面20分钟的程序，开始揉面20分钟。如果您的面包机揉面团功能不是20分钟的，15分钟也可以。主要是把材料揉成一团。如图：步骤2：第一次揉面团20分钟结束后，把面团拽出来，如果是干湿刚好的，就桶壁很干净，拽出来也不会弄得手粘粘糊糊，本方法不需要太大水量。这时候的面团做馒头包子还凑合，但用来直接做土司筋度是远远不够的，所以，把面团掰开，将称好的冷冻黄油直接包裹到面团中心去，把面团合拢好，稍微滚滚圆，免得黄油漏出来，放回到面包桶的一个角落。此时，如果您用的是大水量土司方子，桶壁会有黏黏的面团糊，而且手也不方便拽出面团，那就请用手指直接在面团上掏洞，黄油放进去，面团掩盖好不露出黄油即可，然后面团会软塌塌的铺在面包桶整个底部，没关系，就让它那样懒骨头吧。咱后头也有办法对付它。步骤3：如果是很饱满干湿得当的面团，裹好黄油后，就直接放在面包桶一侧。然后将酵母粉集中放在挨不到面团的面包桶另外一侧。如果是很湿答答的面团，没办法放在面包桶一侧，它肯定会慢慢的塌软在整个桶底。那就在面团的上面轻轻撒薄薄一层面粉，刚好隔离掉面团水份隔离开面团，不需要太多粉，找个角落撒薄薄一层就行，在面粉上再把酵母粉放上去，这样薄粉刚好隔离开面团和酵母粉，不会让酵母粉提前发酵工作。此时，整个面团，内里裹有冷冻黄油，温度会比较低，黄油在后面等待的几个小时内会自然软化。而酵母黄油都没有加入面团，面团静置过程中会自然产生更好的筋度。让第二次加入黄油酵母的面团揉起来能更快速出膜。而酵母如果第一次揉面就加入的话，在第一次揉面和漫长的静置过程中就会开始发酵面团，那正式烤的时候就会发过头导致组织不好了。黄油第一次揉面就直接加入的话也会影响出膜步骤4：裹入好黄油，单独放好酵母的面包桶此时轻轻的放回面包机里。选择预约烘培，我一般是在睡觉前大约半夜11点多的时候开始揉第一次面团，整理好放入面包机时刚好是11点半，此时我选择 程序4和风面包功能，设置重量750g，设置烧色浅，设置预约7个小时后完成（就是早上6点半我起床的时间面包刚好烘培完毕）。第二天早上，我会在6点25起来，提前五分钟把烘培好的土司取出来。tips：关于着色和皮厚： 我的面包机是分750g面团和900g面团的，我一般不管面团多大，都只按最小重量来烤，750g面团是整体工作2个小时50分钟，其中烘培的时间是50分钟，我的经验烘培50分钟已经足够。而900g面团烘培时间会长5-10分钟。我一般如果用比较简单的方子，例如普通白吐司，提早5分钟看到土司表面着色刚刚好就取出来，不需要完全等到完成。如果是材料复杂的方子比如酸奶糖粉等多的方子，会提前8分钟，看着色好了就取出来。只要表层着色好了完全就可以取出了，如果老实等到烘培结束后再取出侧面和底层的皮就会太厚了颜色过深。所以烘培请一定要选择浅色！另外关于皮厚：经过我多次操作，发现凡是揉面不到位，筋度产生不完全的土司面团，最后出来的组织肯定会不好，而且是皮厚的关键原因。如果一个揉面到位，筋度足够好，让后期发酵的时候整个组织饱满而挺涨的话，表层的皮，撕下来都可以看得到薄薄的一层！关于发酵：筋度好的面团膜肯定好，发酵的表层肯定是光滑细致的，内部组织是柔软的，整个面包出来是山型拱起，表皮在没出炉时是撑得很漂亮很光滑的，出炉后凉了表皮会稍微回缩皱一点都很正常。关于预约时间：有预约功能的机器，可以在睡觉前操作第一次揉面团，只花大概20来分钟，就可以完全不用管睡觉去了，预计好面包烘烤结束的时间，提前5-10分钟起床准备取出烤好的土司，再放在架子上凉大约20多分钟就可以吃了。凉土司的时间刚好转身去刷牙洗脸，不耽误事，整理好了，土司切开或者掰开就能吃了
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瘦身第 16 天-早餐(179大卡)燕麦片2瓷勺(满) 88大卡 鸡蛋（煮）1个 71大卡 阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味）5克 20大卡 上午加餐(186大卡)酸奶150克 108大卡 苹果150克 78大卡 午餐(265大卡)煎饼70克 235大卡 小白菜200克 30大卡 下午加餐(151大卡)煎饼30克 101大卡 红富士苹果50克 23大卡 花生仁(炒)6粒 28大卡 晚餐(184大卡)汉口精武鸭脖子（酱香味）50克 104大卡 蚝茹 120g 72大卡 油菜心80克 9大卡 晚上加餐(39大卡)阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味）10克 39大卡 & 摄入总热量：1006大卡 运动上楼梯，爬梯子 25分钟 207大卡 走路上班或上学 60分钟 163大卡 有氧运动，低冲击 60分钟 284大卡 运动消耗：654大卡
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什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？大多数健美运动员和健美爱好者只解其表，不解其理，训练中一般是盲目听从，对训练所要达到的目的过程并不十分明确，以致影响了训练的自觉性和训练效果。本文就有氧和无氧运动能量代谢的特点作一分析，以助大家释疑解惑，从根本上了解健美运动的特点，提高训练的自觉性。要了解有氧和无氧运动的能量代谢特点，得从的作用谈起。
　　三磷酸腺苷（简称ATP）是肌肉活动唯一的直接能源，也是人体其它任何细胞活动（如腺细胞的分泌、神经细胞的兴奋等）的直接能源。ATP贮存在细胞中，其中以肌细胞（肌纤维）为最多。ATP由一个称为腺苷的大分子和三个较简单的磷酸根组成，后两个磷酸根上有&高能键&，键上贮有大量化学能，故ATP这类化合物又称为高能磷化物。当ATP末端一个磷酸键断裂时，便释放出能量，使细胞做功或完成其生理功能。 　　肌肉活动时，贮存在肌纤维中的ATP在ATP酶的催化下迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷（PI），释放出能量，牵动肌丝滑动，使肌纤维缩短，完成做功。但肌肉中ATP的储量较少，必需边分解边合成，才能不断满足肌肉活动的需要，使活动得以持久。事实上ATP一被分解就立刻再合成。再合成所需的能量，根据运动的具体情况，来源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。 　　1、磷酸肌酸的分解。磷酸肌酸（简称CP）是贮存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物，分解时能放出大量能量。当肌肉收缩且强度很大时，随着ATP的迅速分解，CP也迅速分解放能，以使ADP和PI合成ATP。肌肉在安静状态下，高能磷化物以CP的形式积累，故肌细胞中CP的含量约为ATP的3－5倍。尽管如此，其含量也是有限的，CP全部分解时只能维持数秒钟的剧烈运动，必须有其它供应ATP再合成的能量才能使肌肉活动持续下去。CP供能使ATP再合成的重要意义，不在其含量，而在其快速可动用性。由于CP既能迅速分解放有，又不需氧、不产生乳酸，故它与ATP一起在供能系统中称为磷酸原系统（ATP－CP系统）。 　　CP和ATP不能直接用作营养补剂，因为其分子过大，不能被人体吸收。而一羟基肌酸能被人体直接吸收，进入肌细胞合成CP，进而为合成ATP所用，供给肌肉活动的能量，对力量锻炼有一定的良好作用。 　　2、肌糖原的酵解。运动持续时间在10秒以上且强度很大时，机体所需的能量已远超出磷酸原系统所能供给的，同时机体的供氧量也远远满足不了需要。这时运动所需ATP再合成在能量就主要靠糖原酵解来提供了。糖酵解以肌糖原为原料，在把葡萄糖分解成乳酸的过程中生成ATP。所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分在线粒体中被氧化生能，一部分合成为肝和糖原等。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暂时性疲劳。因此，依靠糖原无氧酵解供能也只能使肌肉工作持续几十秒钟。无氧酵解供能时，不需要氧，但产生乳酸，故称乳酸能系统。乳酸能系统的重要意义是在缺氧情况下仍能产生能量，以供体内急需。 　　3、糖和脂肪的有氧氧化。当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动所需的ATP即主要由糖、脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化能提供大量的能量，从而能维持肌肉较长的工作时间。例如，由糖原产生的葡萄糖有氧氧化所产生的ATP为无氧糖酵解的13倍。这种有氧氧化供能称为有氧氧化系统。 　　虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动过程中都供应一定的、甚至大部分的能量，但ATP和CP的最终合成以及糖酵解产物乳酸的消除却要通过有氧氧化来实现。所以，肌肉活动所需能量的最终来源是糖和脂肪（也许还有蛋白质）的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物。 　　在运动中，糖和脂肪优先利用的程度和程序是不相同的。这主要受两个因素的影响，一是运动强度和持续时间，二是膳食。同时还与训练程度有关。 　　运动强度和持续时间的影响。当运动强度增加、持续时间缩短时，糖是占支配地位的能源。因为在时间短、强度大的运动中，ATP的生成主要由乳酸能系统提供能量，即依靠无氧糖酵解来产生ATP，而糖原是无氧酵解的唯一能源。强度很大、时间很短的运动（如举重），ATP再合成的主要来源是CP，糖的无氧酵解仅能提供少量能量。运动强度低、时间长的运动，脂肪便成了主要能量来源。
力量练习一般为固定动作，一个动作20~30为一组，一次2~3组。练习内容和时间控制根据个人需求进行练习，此时的能量补给是由肝糖提供的，不需要氧气参与。不会燃脂。（举例：深蹲，硬拉，俯卧撑，平板式）
有氧练习一般持续时间较长，使其心率保持在最大心率的60%~70%，在一定时间后（有的人十几分钟，有的人30分总左右）开始燃脂。（举例：慢跑，快走，游泳，健美操）
燃烧1公斤脂肪需要热量7700k，有氧运动一小时（慢跑，快走，游泳，健美操。。。。）大约燃脂300~500k。所以靠运动减脂一定不能操之过急
总结部分是我自己写的，全凭记忆，一些数字可能不精确，有了解的JM帮忙指正下哈 给你们一些运动视频： 无器械circuit workout女性版（间歇有氧） http://v.youku.com/v_show/id_XMzIwNzYzMDg4.html NTC NIKE女子训练营【下半身雕塑课程】（我认为是无氧，相对强度比较小） http://v.youku.com/v_show/id_XMzg3NzI1MzYw.html NTC NIKE女子训练营【强化核心线条课程】 http://v.youku.com/v_show/id_XMzY4MjkxNzk2.html NTC NIKE女子训练营【紧实上半身肌力课程】 http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMjQwOTI0.html p90x系列（无氧为主，有氧为辅，前六套稍简单。后六套适合有基础的人。） http://www.youku.com/playlist_show/id_.html
李孝利 十分钟舞蹈教学（有氧）http://v.youku.com/v_show/id_XNTUwMzc3NjQ=.html http://www.56.com/u11/v_MzUyNzc2NjA.html
HIIT Cardio Workout - Tabata High Intensity Interv（间歇无氧）
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要想在减少体脂的同时，保护来之不易的肌肉块（请jm们看这句话！不要一上来就往下看，这篇文章并不是给纯减脂得人看的！这篇文章的重点在于运动时最小的流失肌肉！），除了调整饮食之外，你还需要设计一个科学的有氧训练计划。下面8个技巧能帮你获得好身材。（讲的是有氧的安排啊，请不要偏题了） 1、把有氧训练安排在力量训练后进行 在力量训练前进行有氧训练对很多人来说是一种诱惑。毕竟，既然已经在有氧训练设备进行了几分钟的热身，为什么不继续在上面进行30分钟的有氧训练呢？ 这是因为，在力量训练前进行高强度的有氧训练，会导致体内的糖原储备水平下降，使力量训练时的体能水平大幅降低。在力量训练前进行有氧训练，还会影响生长激素的分泌。日本的研究人员发现，在力量训练前进行有氧训练的受试者，生长激素的水平只相当于那些在力量训练前不进行有氧训练的受试者的1/3。 而那些在力量训练后再进行有氧训练的受试者，燃烧的脂肪显著多于那些在力量训练前进行有氧训练的人。这是因为，当你在力量训练后，立即进行有氧训练的时候，由于身体的大部分糖原储备已经在力量训练中被消耗掉了，此时，身体将被迫使用体脂来提供能量。此外，把有氧训练安排在力量训练之后进行，还能促进生长激素分泌，从而进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。 2、必须控制有氧训练的时间 在力量训练后，应及时补充碳水化合物。由于恢复肌肉糖原储备的黄金时间段比较短，如果把力量训练后的有氧训练时间控制在30分钟，你就不会错过补充碳水化合物的最佳时机，从而避免身体进入分解代谢状态。 有氧训练的持续时间较短，并不意味着你训练起来很轻松，尤其是采用高强度的间歇性有氧训练模式的时候。研究已经表明，短时间高强度的间歇性有氧训练模式，减脂效果比持续时间更长、强度衡定的有氧训练模式更好。 3、训练前要合理安排饮食 如果你把力量训练和有氧训练联合在一起进行，那就不要空腹进行。在训练前30分钟内，你应该摄入20~40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，以及20克能被身体快速消化吸收的蛋白质。这样可以使你在训练中拥有更好的体能水平，从而避免身体分解肌肉组织来提供能量。 4、户外有氧运动的饮食安排 你有周末进行户外徒步旅行，或者骑越野自行车的习惯吗？这类有氧运动的持续时间通常会超过两个小时，远远超过我们推荐的有氧训练时间。这就需要你在运动之前摄入适当的饮食。另外，在运动过程中，每隔60~90分钟，摄入25~50克碳水化合物食品，其中，既要有消化吸收速度较快的，又要有消化吸收速度缓慢的，如水果和运动饮料，或者全麦面包加果冻；你还需要补充10~20克消化吸收速度较快的蛋白质，比如分离式乳清蛋白。以确保身体不会在运动过程中分解肌肉组织来提供能量。 5、促进合成代谢激素分泌的有氧训练模式 充足的睾丸酮激素和生长激素，对促使身体进入合成代谢状态很重要。这些合成代谢激素还能促进体脂燃烧。发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一篇研究报道表明，那些在跑步机上，采用高强度间歇性有氧训练模式练到力竭的受试者，训练后睾丸酮激素的水平升高了38%，生长激素的水平升高了2000%。你不妨尝试一下下面的高强度间歇性有氧训练计划。 固定自行车 1.热身：5分钟（中等强度） 2.最快速度骑行：30秒钟 3.把速度减半骑行：90秒钟 重复2、3循环过程10次，总共持续20分钟。 4.放松：5分钟（中等强度）。 跑步机 1.热身：5分钟（中等强度） 2.以最快速度步行：1分钟 3.以中等速度步行：1分钟 重复2、3循环过程10次，总共持续20分钟。 4.放松：5分钟（中等速度）。 6、早晨进行有氧训练前应该补充营养 早晨起床后的有氧训练，应该在相对空腹的情况下进行。由于一个晚上没有吃东西，体内的糖原储备处于非常低的水平，因此，身体将被迫燃烧体脂来提供能量。但是，为了避免身体在有氧训练期间分解肌肉组织来提供能量，在有氧训练之前，你需要摄入一些营养补剂。你可以摄入5~10克支链氨基酸，或者半勺乳清蛋白粉。支链氨基酸不仅能提高训练时的耐力水平，还能促进训练后的肌肉蛋白质合成。 7、如果你想增加有氧训练的量，可以分两次进行 如果你觉得自己每天的有氧训练量需要超过30分钟，没有问题，但需要确保每次有氧训练的持续时间仍然大约在30分钟左右。这是因为，有氧训练主要使用血液中的葡萄糖以及储存在肌肉中的糖原来提供能量。但是，随着有氧训练的持续时间增加，当这两种能量来源消耗殆尽之后，身体就有可能转而分解肌肉组织来提供能量。把有氧训练的持续时间控制在30分钟左右，可以防止身体分解肌肉组织来提供能量。如果你想增加有氧训练的量，可以在早晨起床之后，立即进行30分钟的有氧训练，然后，在力量训练结束之后，再进行另外30分钟的有氧训练。 8、训练结束之后，一定要及时补充营养 即便是在减脂阶段，在训练后及时补充营养也是非常重要的。当你在训练后摄入较多的氨基酸，并且体内的胰岛素水平较高时，就能促进肌肉增长。你只需确保摄入的3种营养素的量合适即可。 研究表明，训练后很适合摄入酪蛋白。训练结束之后，你应该摄入40~120克消化吸收速度较快的碳水化合物食品，比如白面包或者白米饭，外加40~50克乳清蛋白和酪蛋白。
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视频:无器械circuit workout女性版那根据上面的话，是不是先做力量再进行有氧运动、在有氧的过程中穿插力量、快走加慢跑提心率都比纯有氧运动的减脂效果好呢？ http://v.youku.com/v_show/id_XMzIwNzYzMDg4.html这个视频的类型就是高强度间歇无氧，做完一遍休息一分钟再做下一遍，重复3~6遍。这个视频是一位美国的泰拳选手推荐的。意思是这样的，要是不喜欢这个，你可以再去找别的这种视频来做。
理解的不错，也抓住重点了。不过快走，慢跑也是有氧类的。有氧是要多样，就是你今天跳操，明天就慢跑，后天可以快走什么的。无氧要控制量，肌肉的恢复要48~72小时，在无氧运动如果强度太大频率太高反而有害无益。
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今天早上称了还是52.4kg昨天控制不错，二点前肚子都算涨，但下午感觉有些低糖了，因为平时都是这个时候吃好多零食，晚上也没吃主食.现在桔子之类的也是很好吃，所以今天早上吃桔子吧，下午吃苹果会好一点，不放弃，努力加油就是了.现阶段以减脂为主，保肌为副。唔，其实感觉不到减肥的幸苦，自己是自己最好的老师。
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早餐(136大卡)燕麦片2瓷勺(满) 88大卡 鸡蛋（煮）0.5个 36大卡 阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味）3克 12大卡 上午加餐(411大卡)酸奶300克 216大卡 牛奶100毫升 54大卡 橙300克 141大卡 午餐(360大卡)煎饼30克 101大卡 小白菜200克 30大卡 扇贝(干)50克 132大卡 鸡翅50克 97大卡 下午加餐(155大卡)煎饼30克 101大卡 樱桃50克 23大卡 寿司30克 32大卡 晚餐(140大卡)苹果1个(中) 83大卡 小白菜200克 30大卡 香菇70克 13大卡 鲑鱼10克 14大卡 晚上加餐(20大卡)阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味）5克 20大卡 & 摄入总热量：1223大卡& 三餐热量比：2.1 : 5.7 : 2.2& 加餐占总热量的比值：47.92%运动上楼梯，爬梯子 45分钟 373大卡 走路上班或上学 60分钟 163大卡 在家做健美操，中低强度 45分钟 133大卡 运动消耗：669大卡
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第十八天，今天早上称是51.5kg原因第一是减到一部分肌肉了，这个算失败；第二是前些日子便秘，昨天将这些积食排出来了;第三是黄金期，我一般都是第三周开始掉肉。计划今明二天不运动，加热量，吃到1500左右吧。当然还是少吃多餐下周一开始运动。
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2月2号早餐(111大卡)燕麦片2瓷勺(满) 88大卡 阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味）3克 12大卡 樱桃3颗 11大卡 上午加餐(219大卡)酸奶150克 108大卡 橙50克 24大卡 樱桃3颗 11大卡 葡萄60克 26大卡 柑桔100克 51大卡 午餐(751大卡)柑桔250克 128大卡 枣(干)3颗 63大卡 香蕉100克 91大卡 鸭翅100克 146大卡 火腿肠50克 106大卡 豌豆粉丝50克 184大卡 小白菜200克 30大卡 海带(干)5克 4大卡 下午加餐(340大卡)甘薯片100克 340大卡 晚餐(525大卡)豌豆粉丝50克 184大卡 西兰花100克 33大卡 腐竹（干）50克 230大卡 五香鸭肉30克 79大卡 & 摄入总热量：1949大卡& 三餐热量比：0.8 : 5.4 : 3.8& 加餐占总热量的比值：28.70%
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总结，今天一点都没运动，除开吃太多红薯条还有葛根粉丝外了，别的都还算好吧，果然下午就是喜欢吃零食，其实还吃了一点点鱼干，懒的算了果然还是吃煎饼顶事，不用很多就顶肚子啊，下周就专门当主食好了。
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2月3号51.9kg早餐(157大卡)燕麦片1瓷勺(满) 44大卡 玉米(鲜)半根(大) 101大卡 阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味）3克 12大卡 上午加餐(236大卡)樱桃3颗 11大卡 酸奶1杯（中） 144大卡 芒果60克 19大卡 葡萄3粒 11大卡 柑桔100克 51大卡 午餐(867大卡)豆腐皮80克 327大卡 猪皮80克 290大卡 素红烧肉100克 134大卡 小白菜200克 30大卡 面条（生）30克 85大卡 晚餐(163大卡)苹果100克 52大卡 小白菜150克 23大卡 五香鸭肉10克 26大卡 鲑鱼20克 28大卡 米饭30克 35大卡 & 摄入总热量：1423大卡& 三餐热量比：1.3 : 7.3 : 1.4& 加餐占总热量的比值：16.61%总结：中午吃的太油了，而且下午在外没有加餐，在外边买东西真想买一些不健康的过节食物，想一想，还是没有下手，好吃的东西大部分都是油啊糖之类的，不过回家做了一些牛肉干。超简单做法，买用做铁板烧的牛肉，做火锅的也行吧。放一点苏打，然后用不沾锅煎一下然后洗一洗，加些调料，用烤箱小火烤干，没有烤箱就用不沾锅小火煎干，以前我是放橄榄油炸干更好吃
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2月4号，51.8早餐(115大卡)燕麦片1瓷勺(满) 44大卡 鸡蛋（煮）1个 71大卡 上午加餐(242大卡)酸奶100克 72大卡 牛奶80毫升 43大卡 燕麦片1瓷勺(满) 44大卡 柑桔50克 26大卡 樱桃3颗 11大卡 花生仁(炒)10粒 46大卡 午餐(592大卡)煎饼70克 235大卡 牛肉干30克 165大卡 小白菜150克 23大卡 扇贝(干)50克 132大卡 日本小青瓜炒肉丝50克 38大卡 下午加餐(101大卡)煎饼30克 101大卡 晚餐(166大卡)芒果60克 19大卡 日本小青瓜炒肉丝50克 38大卡 芋头30克 24大卡 猪肉(瘦)半块 36大卡 米饭30克 35大卡 小白菜100克 15大卡 & 摄入总热量：1218大卡& 三餐热量比：1.3 : 6.8 : 1.9& 加餐占总热量的比值：28.17%运动上楼梯，爬梯子 45分钟 373大卡 走路上班或上学 60分钟 163大卡 在家做健美操，中低强度 45分钟 133大卡 运动消耗：669大卡
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做平板式，而且顺便练手臂（个人感觉做的时候腹部主动用力哦～ 这个姿势 保持住不动就可以！身体尽量成一条直线～红色是锻炼到的肌肉～尽量能坚持多久坚持多久～每天做就是胜利啊！！前练的是这个姿势，平板式，维持住不动就好，练核心肌肉的，要求1分钟以上。今天起来腹肌没什么感觉，但肩背反而有。说明：1、肩背比腹肌还弱；2、腹肌该加量了
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今天早上称是51.1kg计划这几天突击减一点。想不到mc提早几天，只好放弃了.休息几天吧，计划打乱了，不过没关系，过年后几天再减吧。
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成功减肥中，难的是后期保持中，加油！！今天早上又是51.9，kg这些日子的大油大吃大喝几天，加上今天中午严重超标的大餐，完美的结束这些日子的大吃大喝，从明天开始，如无意外又要超过52了吧？吃了那么多天，有这个成绩，我还是算满意了。先来个强度底的三天减肥，周未休息二天。
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1、全身有氧
前面是我的碎碎念，不想看的童鞋可以略过~
有氧运动是一种非常健康的运动，即使不为减肥，我们也应该保持良好的健身习惯，运动是保持身心健康，加强体质有效手段。减肥只是运动的副产品。运动是一个生活态度，是你生活的一部分，而不是一个工具。
其实运动的时候如果你感觉开始出汗，气喘，但是别人能听懂你在说什么，心率基本是在减脂区；别人听不懂，基本是80%以上有氧区了；等你自己喘的都听不懂自己在说什么的时候，恭喜你，极限了！一般控制在减脂区到有氧区就好了。难度高的话先10分钟20分钟啊，每礼拜加5分钟就好。
每天热量控制在大卡（具体看你身高体重年龄），一定要多餐少吃最好5顿以上（3餐加2个间食，能3个小时一次最好，多餐才不会降低静态代谢），一个礼拜4到5次有氧运动（控制心率在MHR的60-75%，快走，慢跑，单车，椭圆机等）。2到3个礼拜以后身体进入状态后，1个礼拜可以安全减掉体重1.5-2%左右
减脂没可能局部，都是全身非均匀性的。就像为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能&就地取材&？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须由血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟。血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。 。
运动是真的不大会减胸的，节食才会减胸。对脂肪最敏感的使我们的腹部，所以如果有成效的话，是从腹部开始的。&减肥先减胸！&因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
千万不能节食啊姑娘们，比如你说的吃不足基础代谢，只会让身体加大消耗肌肉作为能量来源而尽力储存脂肪，最好结果是你会变成一个满身肥肉的瘦子，不过绝大多数都会暴掉（因为储脂模式下你多吃一点儿东西都会被疯狂转化成脂肪）。正确的是吃静待的120%左右然后加大运动。再扯多点，节食减肥为什么是条不归路？原因就是基代降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾的更胖。（必须至少到静态代谢的热量，一般说每天吃少于这个热量三天你静待就开始下降了）
我为什么一再推崇力量训练？因为这是提高基础代谢最好的方法。在减脂过程中你的代谢会降低，不可避免。如果增加力量训练，就会拮抗这个过程，尽量保持他不下降，这对减脂有事半功倍的效果，而且力量训练能提前消耗糖储备，会降低磷酸原供能和乳酸。
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
最后一点：锻炼了脂肪不去，多半都是吃的问题。不是吃多了（脂肪堆积）就是吃少了（代谢降低）。多餐少吃，吃你基础代谢的120%左右最好。跑步完拉伸的话一般5，6分钟就够了。
不是不瘦，时候未到。每人都有一处或基础所谓顽固脂肪，常常第一个长肉，最后一个掉肉。你要做的就是坚持坚持再坚持。
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基代：基础代谢(简称基代)，是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。 重训：所谓的重量训练，是指利用哑铃、杠铃或机器等重量训练器材，来增进肌肉力量的训练 1.肌肉和赘肉会互换
(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练) (延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉) (延伸问题：等变瘦，才练肌肉) 答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。
2.运动完不可以马上吃东西
（延伸问题：运动要隔一小时后才能吃东西）
答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝醣，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。
因此运动完吃就对了，计较几小时后吃没意义。
3.吃了大餐马上胖了n公斤
答：在还没消化前，根据质量不灭定律，如果你没流汗与排泄，当然就是吃多少重多少。
你只是偶尔享受大餐，那就吃吧，又不是天天这么搞！
每天都有运动很快就平复回来了，别怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助于减重的心情愉快喔！
4.少吃多运动体重稍为上升就是变胖
(延伸问题：天天量体重 上升就是胖了) 答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗？
一开始运动体重是会略微上升的。
5.运动会轻而易举长出肌肉
(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)
答：长肌肉的原理是 适当的肌肉刺激&肌肉破坏&休息（补充营养）&长大肌肉，
基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，
并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。
如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足（红肌与白肌的差别）
刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你(你)变成肌肉男或金刚芭比。
另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睾固酮)，所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。
6.睡前吃东西会胖
答：这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。
如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。
有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧！
因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。
而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。
7.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法
(延伸问题： 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中自行车/手臂运动) (延伸问题：空中自行车会瘦腿 真的自行车会胖腿) 答：简短一句&有氧瘦全身&，没有局部减脂这回事，
不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中自行车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。
除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。
8.减肥不能摄取淀粉
(延伸问题：吃淀粉胖下半身) (延伸问题：晚上吃淀粉胖肚子) (延伸问题：晚上绝对不能吃淀粉) (延伸问题：阿金减肥法、蛋白质餐减肥法)
答：减肥绝对要吃淀粉，而且要营养均衡，
吃蛋白质减肥法，只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点，
来达到饱足感、不易饿的效果，
但究其原因，还是利用不达到基代（吃过少热量），来达到减重的目的。
如果又有运动的话，不摄取淀粉的减肥，无异是自掘坟墓，
淀粉可以供给足够的运动所需的血糖，
亦可完全燃烧分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，产生的酮酸态中毒。
进而造成，肾脏里的肾元不可逆的破坏。
淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，而是过多的摄取热量。
吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，
是基因造成的，真的不关淀粉的事(淀粉：我好无辜阿～～一直被误会 5555 & &~~)
今天你吃过多蛋白质，超过一天所需的热量，一样会胖在你该胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要摄取足够、适量（但不过量）的淀粉，
不要让自己感到饥饿，假如一感觉到饿，马上吃一到两片全麦土司，
因为在低血糖的状态下，
升醣激素会被分泌出来提高血糖LEVEL，如此便会有机会导致肌肉被分解。
所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友，更要注意。
9.减肥完全不能摄取油脂
（延伸问题：减肥不能吃洋式快餐，太油了）
答：要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量不要吃油炸类，会比较快帮助减脂，
但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以减缓醣类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，
而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作，
油脂摄取过少，也会造成忧郁症状，不可不慎。
只要运动量够，吃个快餐仍然可以减肥(算好热量即可)，
可以的话当然选择比较不油的，
不行的话，大快朵颐也无妨，只是减脂略微慢一点而已。
只要多补充高纤食物，也能维持身体健康的。
纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。
(主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢)
10.不吃晚餐会变瘦 (延伸问题：过午不食减肥法)
答：这点，我相信到现在还是时常看到这问题，晚餐要正常吃，可以略微减少点食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。
11.太壮了，怎么消肌肉
(延伸问题：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎么消肌肉)
答：除了世界上少部分不太需要重训就是大只佬的人(比如 LeBron James)
一般人，没啥运动的话，
百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。
如果是肌肉，不要动，吃少一点，自然很快就消掉了（我自己亲身体验）。
板友狠一点，会叫你包石膏，
肌肉是身体当中很耗热量的东西，
只要不去刺激他，不补充营养，如第五点所说，
不要去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。
12.吃药就会瘦
(延伸问题：来路不明减肥药)
答：我想药有很多种，但是他要搭配买很多代餐等等，其实人还没瘦，光荷包就瘦了不少。
这个虽然无毒，但是充其量不过是一般的淀粉棒之类的东西，可能多加一些有饱足感的东西而已。
究其原理，还是吃不到基代，或略吃高于基代瘦的。
跟饿瘦的道理是一样的。但这短期内还算安全的！不运动还是会有溜溜球、复胖、体脂肪高等效应。
早期有些来路不明的减肥药，有毒品、安非他命等帮助减肥的药，这是危害人体的，且有上瘾之虞。
而来路不明的药，甚至没有成分、也无经过卫生检验，敢吃的人，我真的只能说，他是人中吕布。
只是我想真的不建议吃药，买到不明的减肥药，被骗要退钱，又吃了身体不舒服，
我想减肥还是有更舒服、快乐的健康方法，何必走上吃药这条不归路？
你都比吕布更勇敢了，为何还比躺在床上吃饼最后饿}