跑步两个半小时 跑成了滑膜炎。怎么办？_百度知道
跑步两个半小时 跑成了滑膜炎。怎么办？
我有更好的答案
首先必须马上停止跑步，其次，去医院按照病情治疗。已经形成疾病了，预防措施已经无效了，只能以治疗为主了。
跑步者的常见病，休息足了就恢复。
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男子为健康跑步锻炼日跑万步 不料运动过量致滑膜炎
　　现在越来越多的人重视运动。45岁的市民刘先生也是如此，为了身体健康，从上个月开始跑步锻炼。一开始，他在运动软件的排行榜还名列前茅，每天至少一万步，但最近刘先生运动步数才一两千步，几乎不怎么运动了。原来，刘先生因为运动过量导致了滑膜炎。
　　日跑万步
　　运动过量导致滑膜炎
　　刘先生今年45岁，多年从事销售行业，作息不规律，比较胖。今年年初单位体检，刘先生不仅有“三高”还有中度脂肪肝。在家人的督促下，刘先生从上个月开始跑步健身。
　　“当时决心很大，每天至少跑步5公里。”刘先生表示，在朋友的建议下，下载了一款运动软件，每天监测跑步数据，一开始从几千步到之后每天能跑一万多步，刘先生越运动越有动力，“每天5公里咬咬牙也就坚持了下来。”
　　运动还不到一个月，刘先生还没来得及享受运动的乐趣，身体却出现了异常。上周，他起床后发现右膝疼痛难忍，上下楼或用力时关节明显不适。“走路都能感到骨头里咯吱咯吱有响声。”忍了几天，疼痛都没有缓解。
　　随后，刘先生到医院检查，“医生告诉我膝关节肿胀有积液，被诊断为滑膜炎，都是因为我运动过量导致的，太意外了！”医生还告知刘先生近期忌劳累，需要休息三个月，避免剧烈运动。
　　缺少常识
　　运动前没有做好热身
　　“运动量要有把握，类似这样的运动伤患者不在少数。”东方医院骨科主任王波表示，每个月都有运动伤的患者，有的人甚至跑出骨挫伤等更严重的疾病。“门诊就曾看过好几例，什么韧带拉伤、关节扭伤等都有，还曾接诊过打篮球跟腱断裂的年轻人。”一般情况下急性运动损伤大部分是年轻人，而中年人多为慢性损伤。
　　据了解，跑步损伤中40%是膝盖伤。医生表示，这与运动前没有做好热身有关。“不少人因缺乏一定的运动训练知识，也没有在运动过程中做好保护，极其容易出现受伤情况。”王波分析，像刘先生这样之所以得了滑膜炎，除了过多的运动量还跟运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关系。
　　专家支招
　　每天1小时，5000步为宜
　　王波表示，锻炼是好事，但一般来说每天锻炼1个小时就足够了，过量的运动让关节、肌肉都无法承受，容易造成劳损。单从步行来说，不管什么年龄段和体质状况，每天走1个小时，在步即可，保持安全、有效的运动量。
　　专家介绍，可以用180-年龄的公式，来控制运动时的心率。比如，年龄45岁，180-45=135，在运动时应把心率控制在130-140即可，不宜过于激烈，这个范围内就是安全有效的。此外，专家还建议，在步行锻炼时，最好选择较软的鞋子和地面。步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。每分钟不要超过80步，同时给关节休息和恢复的时间。
　　运动教练也表示，上午运动9-10点最佳，下午3-5点最佳，晚上则可在8-10点进行。
　　很多人热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。王波表示，其实在跑步机上跑步，对膝盖也是有损伤的。
　　“跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？”王波说，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。
　　那什么运动对膝关节最好呢？王波认为，保护膝关节，可以试试游泳，跑步、走路也可以，最好不要爬山。“爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不要多尝试。”
　　记者 王诗韵
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正确的跑步方法可防治冠心病
　　大家对健身、跑步等运动一直都很感兴趣的，但是也要做到健身有道。对冠心病患者来说，正确的跑步方法确实可以改善病情，那么冠心病患者到底应该如何跑得健康呢?　　　　1、步幅要小　　动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。　　2、跑程要长　　跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。　　3、要因人而异　　这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。　　4、注意科学营养　　许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。　　5、走跑交替进行锻炼　　可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。　　正确的跑步方法可以防治冠心病，但是不正确的锻炼方法不仅不利于防治，而且可能会加重病情。所以，我们在日常的锻炼中一定要按照以上几点来运动。
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得了滑膜炎_跑步吧_百度贴吧
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坚持跑步几年了
得了滑膜炎
本人男 170 体重50kg 由于太过瘦弱 所以起初是想通过跑步锻炼来增肥的
后来体重没有增加 还得了滑膜炎 一年当中也就夏天跑4个月吧 每次5公里 半小时左右 冬天骑几个月自行车上班 50分钟左右这样坚持了得有5年左右吧 然后某天看了网上的科学跑步姿势 应该后脚跟先着地 在脚掌着地 按照这个方法跑了几个月 膝盖就感觉很痛 休息了一年还是痛 就去医院做了检查 结果如图所示得了滑膜炎 但是医生说没事 不用吃药 想问下大家 有同样因为跑步得这病的么 该怎么治疗？
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休息，直至养好为止。暂时改成仰卧起坐等先练着。背靠练练膝盖附近的肌肉 背靠墙慢慢下蹲感到膝盖疼就上移一点儿，感觉不到疼痛为止 维持这个姿势直到腿打哆嗦 每天做几组 膝盖四周的肌肉就出来了 再跑就不疼了
和楼主情况一样，但跑步并不能增胖。
我161，56kg
我因为太久没运动突然跑步导致滑膜炎了 医生又没有说怎样根治 膝盖有酸痛
脚后跟先着地？这是毁膝盖
用白云山喷 需要留言给我
怎么跑着舒服怎么跑，每个人的体质和体型都不一样，间歇性运动从小到大，不要恢复跑就跑五公里，比如两。三公里，而后慢慢加
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跑步引起膝盖滑膜炎，请教如何能好？
跑步有大半年了，每周4到5次，每次至少5公里，大约是在5，6月份时，跑完步回到宿舍上厕所起身后有那么一小段感到右膝胀痛，但没有发肿，差不多一个多小时就没事了，所以也没有在意。直到国庆前两周，照常和朋友去，跑完步，下楼梯时突然感到右膝内转子处很痛，平路上走疼痛会消失，休息后也没事，但从那开始只要一跑步右膝就会痛，但至今仍未出现膝盖肿胀，而且上厕所膝盖胀痛的感觉也没那么强烈了，去医院看了骨科，人家老教授说是滑膜炎，给我开了几盒四妙丸就完了，老教授说吃药后运动，于是我昨天吃了药又去跑了1.2公里，结果又痛了，好容易养成的跑步习惯不想丢掉，每天跑不了步让整个人心情很烦躁。哪位朋友能指点指点我啊？
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先谢谢大家了
网上看了好多帖子，都是跑步治好的滑膜炎，可我这是跑步导致的，跑步才会疼，这就很尴尬?
爱莫能助，祝早日康复！
应该跑步姿势不对
我也曾经那里疼（我没检查，不知道是不是滑膜炎。就是走路、和膝盖向另一个膝盖方向用力时感觉很疼）。后来不经意间我发现只要我两脚走同一条直线时（类似模特步），疼痛就会减轻。于是就坚持一有机会就走直线，一个月以后，我开始可以跑步了。不知道能不能帮到你。
不要吃中药，多休息···
红花油可以试试，效果很好，我也差不多，摸了就是不痛了，加每天热水跑脚
我曾经也受伤过。走路都会痛。某一天早晨在小区楼下跑，场地小，转弯多，虽然跑得很慢但因步伐小步频过快导致半月板位置受伤，膝盖积水。走路都痛，下楼梯都很疼。受伤后我马上停止跑步，连走路都少了。自己用药油擦试用药膏贴。治好后，休息了约七个月。现在又开始运动，已经运动一个多月了暂时没有问题。。等下我在楼下贴图。你可以试一下。
油擦到皮肤热起来，泛红，我大约会擦十分钟。
和鞋子没关系呢，一直穿的跑步鞋
也许并不是因为什么什么问题，只是跑量太大膝盖撑不住了！还是领养1/2个月再说吧！
不要过度运动，吃点虾，绿茶，健力多缓解
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