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问问大家是如何在跑步中把肚子瘦下来的
算起来开始的时间也不短了，6月份开始的，后来因为天冷，天气不好中断了两个月，最近几周又开始了。现在体重是降下来了，我身高170。体重从143降到了136,& &可是腹部似乎还是不怎么理想， 一捏还是一圈肉，我那久违的腹肌还是见不到。
想问问大家跑步修正体形的效果如何，有什么辅助的训练？
我跑两个月，体重减少20斤，从75到65公斤，肚子最明显，皮带从第一格到第五个，腰围减少15公分。我想你还需要适当节食吧，中午晚上少吃碳水化合物和肉类。而且，想要腹肌，我觉得做腹肌撕裂者之类的锻炼必不可收，否则再瘦也看不到腹肌。
我很郁闷的是，已经很瘦了，怎么脸还是显胖？怎么才能瘦脸啊
腹肌撕裂者？？？听起来很恐怖啊。。
另外，我也想瘦脸啊！！！！
身高体重和LZ差不多。。肚子上还是有一小圈。。未见肌肉。。从小到大从来没见过。。。
共勉吧。。
腹部的贅肉很難減下來的，並不是哪裡肉多就練哪裡，關鍵要提高你自身的代謝效率，跑步要達到一定的量或者強度，脂肪比例是按全身來算的，曾經在果殼網上看過一篇文章，也要看屯脂肪的體型是那一類，有些人腹部屯脂肪尤為明顯。跑步要達到有氧運動的效果才行，衕樣距離若強度不夠，效果也沒那麼明顯的。
以上是我兩個月剪掉28斤的個人經驗。
另外，多補充些維生素B族，有利於促進新陳代謝的，自然也會瘦得快些。
當然，力量訓練也是應該輔助一下的（如果你不僅僅追求瘦還想要有漂亮的腹肌和線條的話）
肚子胖的最快，减的最慢，你懂的
blueseafox
请问多少才算足够的运动量？
以我減得最明顯的那三周來做例子，一周最少跑五次，每次最低跑量3.5km，最高5km，速度維持在六分半钟一公裡，心率沒有測，但跑完也不會大口喘氣，強度剛好是邊跑還能正常說話的。每個人身體狀況會不衕，供樓主參考。
是啊，体重减了。但腰还是有肉，虽然细了很多，哈
那么问问大家跑步的，有穿插进行肌肉力量训练的么？一般都是咋安排的？
我可不想最后把自己练的胳膊腿细细的。
如果你不是一周超过五天每次10km级别的跑，放心，细极都有限的，只会减去脂肪的厚度使胳膊 腿脚线条更匀称，推荐跑一天休息一天，休息的那天进行交叉训练，比如核心力量的训练，下肢力量如脚踝部位肌肉加强，做做膝盖保养的动作，这些训练在论坛里搜一下就很多的。
楼上说的没错，我现在基本是隔天跑10km左右。周末会多跑5km，不跑的那天主要是膝盖练习和上身的锻炼。这样感觉身体不会很疲劳
我跑两个月，体重减少20斤，从75到65公斤，肚子最明显，皮带从第一格到第五个，腰围减少15公分。我想你还需要适当节食吧，中午晚上少吃碳水化合物和肉类。而且，想要腹肌，我觉得做腹肌撕裂者之类的锻炼必不可收，否 ...
迷失LA 发表于
逗死我了，看来减肥的各有各的愁啊
没有局部减肥的道理。只有全身瘦下来之后，肚子才会有明显的缩小
跑了8个月，体重没减，结实了点，看来适当控制饮食是必要的。
倒是觉得肚子还凑合，脸是最难的。
据说一直健身运动的话，会瘦脸，不过我觉得除非把身上脂肪都减差不多了，否则轮不到脸
我体重4个月没变了，过完节好多人说我瘦了，估计是脸瘦了。
减到极致才开始消灭小肚子
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///文章正文
十天能把肚子瘦下去吗
养生之道网导读：十天能把肚子瘦下去吗？很多减肥课程打着速效减肥的旗号，让很多想减肥的朋友相信短期内的瘦身效果，十天减肥掉十斤的说话更是比比皆是。那么十天能把肚子瘦下去吗？
十天能把肚子瘦下去吗1、十天能把瘦下去吗十天的运动:空中自行车这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬的动作。要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。提膝瘦肚子这个动作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝盖弯曲,双脚平放在地面。然后双脚离地,身体往后倾,这时候,就需要你收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。2、十天内变瘦的注意事项每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋,就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃,不过,即使是盐,也不和吃为佳,盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个。没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可两者都喝。在这十天计划之内,如果你违反了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。3、十天瘦身会不会反弹10天减肥法是通过节食减肥的,这一有一个通病就是稍微多吃一点就容易长肉发胖,因此很多人担心10天之后,不再控制食物,不再按照食谱进食,会不会发生反弹呢?这是必然的过程,因为人不可能长期处在饥饿状态下,口腹之欲得不到满足,身体机能得不到营养补充,也会出现等问题,到最后忍不住暴饮暴食得不偿失。所以持之有效的减肥方法还是饮食控制+长期运动。十天内瘦肚子的要点首先要以水分为主体来进食首先我们要食用大量以水分为主体的食物,这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境,不仅可以减肥,还有的作用,达到美肌的效果。推荐蔬菜果汁,冷冲压制法的果汁等代替吃饭,这样过渡一两天,身体会感觉变瘦了,但是以上的效果并不是真实的,他只是排除了身体多余的水分和。接下来要以蔬菜为主进食早上和白天吃很多生蔬菜,补给酵素。晚上,要吃温蔬菜和植物性蛋白质(和纳豆等),以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感,不会因为太饥饿而情绪烦躁。运动加洗澡减肥洗澡能温暖身体,就会提高新陈代谢的速度,可以消除寒症,祛除水肿。再加上运动练习的话,会更快的消耗身体内的能量。所以每天要坚持沐浴,还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话,效果会更加的明显。每天在有限的时间内抓紧运动刷牙时中脚尖面向正面,腿打开与肩同宽下蹲20回。后背挺直,重心在脚底。臀部要与身体呈竖直的线,不能向后或者向前突出。这样锻炼身体,全身都会瘦。瘦臀的效果最明显。上楼梯时,肚子向上提拉收紧,用这个状态高抬脚快速的上楼梯。这样可以提高全身的,还可以消除腿部的浮肿。速效减肥的危害速效减肥,尤其是服用减肥药,很多时候就是以牺牲为代价来换取一时的效果。通常情况下,不建议使用药物减肥。药物治疗仅仅适用于因肥胖而令致病危险性增高的人群,对于低危的肥胖患者应首选膳食和运动疗法。在临床上使用的物主要有两大类:第一类是作用于中枢神经系统类药物,主要通过抑制食欲达到减重效果。这类药物如西布曲明,由于全身副作用明显,现在已极少用于患者;第二类是作用于胃肠道的药物,通过抑制食物的吸收达到能量负平衡的目的,如奥利司他,这类药对肠道的副作用较为突出。专家强调,减肥的人还要警惕一些成分不明的违法添加超标的西布曲明,盐酸西布曲明每日摄入超过10毫克会对人体带来很大危害,影响神经系统,严重的会出现急性精神障碍。速效减肥不可取!如果要减肥,最好在医生的指导下进行,循序渐进,每周减低体重1斤,并且设定一个减肥的目标,以保证不损害健康。
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