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备考三餐怎么吃? 2014高考冲刺饮食全攻略
　　本周末即将迎来的高考对于沪上莘莘学子来说必然是不可怠慢的，在接下来的几天内，无止尽的复习与学习已经不那么重要，心态和生理的调整才是当下最重要的事情，怎样将心理调整到最佳状态？如何给自己一个最具活力的身体和头脑？东方网小编搜集了一些高考营养饮食攻略，在最后的冲刺阶段，助你一臂之力。　　早餐篇：必不可少三种食物　　早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。　　早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量(能量食品)的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。　　其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质(蛋白质食品)的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。　　第三，早餐一定要有些蔬菜和水果(水果食品)，如凉拌小菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素(维生素食品)和纤维素(纤维素食品)，还因水果和蔬菜含钙(钙食品)、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。　　早餐不宜食品　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化(消化食品)系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。　　健康(健康食品)的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。　　午餐篇：暖胃暖心暖身体　　孩子的午餐都是怎么吃的？多数家长可能不清楚。曾有记者调查：大部分学生中午不能回家，是在“学校”吃午饭，他们吃午餐一般有三个渠道：学校食堂、学校周边的饭馆、学校订的营养午餐。　　从实际情况看，孩子的午餐大多是在外面“风餐露饮”。这种午餐不尽人意，万一孩子胃不舒服就麻烦了，这成了家长最头疼的问题。老师建议：高三这一年家长辛苦些，亲自动手为孩子准备一份暖胃、暖心、暖身体的健康午餐吧。　　营养午餐搭配原则　　健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。也就是说，孩子的营养午餐至少要有四样东西：主食、蔬菜、肉类和水果。　　午餐的主食，原则是量大、能吃饱。除了盖浇饭（米饭可以掺入一些小米、玉米粒等，不仅颜色漂亮，味道也好，营养更均衡）以外，还可以有一些寿司卷、饭团、面食等，调节孩子的口味，同时也是丰富孩子的营养。　　这些盖浇饭做法大同小异，像是提前炖好的肉类可以加入青菜翻炒，再把菜连同汤汁一起浇在白米饭上。这些都是提前做熟的，早晨可以快速搭配出锅装入保温桶。也可以使用牛排、糖醋排骨、红烧排骨、酱牛肉、叉烧肉、肘子肉、鸡腿、白斩鸡、卤蛋等搭配各种时令的青菜均可。好吃易做又营养，还可以保证热量的摄入。　　简单的午餐主食制作方法　　寿司卷　　原料：　　紫菜片，米饭，糖、醋，火腿肠，黄瓜，鸡蛋。　　做法：　　1.米饭煮熟后，立刻倒入适量的糖醋拌匀，稍放凉待用；　　2.黄瓜洗净削皮切成长条再去掉囊，火腿肠去外衣，也切成长条，鸡蛋打散煎成蛋饼后，也切成条状，待用；　　3.将卷帘平铺好，上面放上紫菜片（光滑的一面朝下）；　　4.在紫菜片的表面均匀铺上米饭，留出3cm左右的边，用饭勺稍稍压实；　　5.底边上排好黄瓜条，火腿条和鸡蛋条；　　6.双手卷起卷帘，象卷蛋糕卷一样将其卷成卷，用两手将紫菜饭卷握实后，再松去卷帘；　　7.用带齿的刀沾一沾凉开水后，将紫菜饭卷两头切除后，再切成喜欢厚度的块即可，食用时可以蘸上芥末和酱油。　　寿司卷可以随意加入食材，像牛肉条、胡萝卜条、黄萝卜条、烤鳗鱼、烤鳕鱼（这些都可以提前做好）等等，加入芝麻可以提提香味。总之，只要是孩子喜欢吃的均可以试一下。　　火腿奶酪三明治　　材料:　　面包2片、火腿片1片、生菜2张、西红柿2片、奶酪片1片。　　做法：　　1、生菜洗净，西红柿洗净切片，面包横切两半。　　2、面包在面包机烤1分钟。　　3、在面包上依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片、生菜即可。　　类似的同样适合做其他种类的三明治。比如面包可以更换为全麦面包、甜面包、咸面包、奶酪面包等，主材也可以换成鸡蛋、金枪鱼、火鸡腿、肉松、鳕鱼、蔬菜沙拉等。于是不同口味三明治就新鲜出炉了：鸡蛋火腿三明治、金枪鱼火腿三明治、鸡肉土豆火腿沙拉三明治、蔬菜萨拉三明治、肉松三明治、火鸡腿煎蛋三明治等、香煎鳕鱼三明治。　　营养煲汤的制作方法　　煲汤说起来是件麻烦事儿，不过现在利用带定时功能的电饭煲、电压力锅等就能解决这个问题，前一天晚上把材料放入锅里，定上时间，第二天早上，鲜美的汤就能做好了。省时，还能让孩子吃到最新鲜的食物，得到最及时能量补充。　　如果家长来不及给孩子做汤，那么可以让孩子带一些即冲即饮的速食汤、速食粥，超市里都有卖的，需要的时候冲入开水即可。还可以给孩子带着袋装的红茶，方便冲泡。冬日里，一杯暖暖的红茶也是不错的选择。　　山药排骨汤　　功效：不仅可开胃，亦能补充体力，增加身体的抵抗力。　　提示：做这个汤，排骨和山药提前用水焯好，去排骨的血水和山药的粘液。汤里还可加2-3滴白醋，以促使骨中的钙质释出。　　萝卜牛肉汤　　功效：活血、健体、明目　　提示：这里说的萝卜既可以是白萝卜，也可以是胡萝卜。两种都对身体大有裨益。　　海带排骨汤　　功效：海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等矿物质。碘对身体热量消耗和新陈代谢有很大帮助，可防人体缺钙。　　提示：干海带可以用淘米水泡发，一定要多洗几次。　　黄豆猪蹄汤　　功效：黄豆中所含的软磷脂的大脑细胞组成的重要部分，常吃黄豆对增加和改善大脑技能有重要的效能。　　提示：在汤中加入10余颗胡椒粒与猪脚同煮，便能去除猪脚的腥臊味。　　晚餐篇：用脑过多晚餐更要吃好　　忙碌一天的人们，和家人围坐在一起享受丰盛的晚餐，饭后悠闲地欣赏电视节目。午餐作为正餐的习惯早已被打破，晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。　　这些东西尽量别吃　　不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量(能量食品)食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动(运动食品)量不足，难免会为日后的身体健康(健康食品)埋下“定时炸弹”。　　晚餐饮食原则　　晚饭怎么吃晚餐的丰富不仅要表现在菜肴的数量上，更要体现在营养搭配上。那些制作起来稍微麻烦一点的原料，那些在早餐和午餐很难吃到，而在营养上又具有特点的食物在晚上就要优先考虑了。　　原则之一：食物多样化晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜，如果晚餐再得不到补充，就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。　　原则之二：饮食不过量如果晚餐较早，学习到10点钟以后可能会感到饥饿，只要人不太胖，可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心振作起来。　　原则之三：夜宵不能过量夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。　　推荐菜肴　　拌菜类：　　各色蔬菜，比如：黑木耳、西兰花、豆芽、玉米笋、菠菜、白菜。清洗后焯水，搭配不同的酱汁。　　成品酱汁：黄酱、沙茶酱、还有市面上出售的各种成品蘸汁均可。　　自制酱汁：酱油混合芥末或者混合油（酱油、香油、辣椒油、糖、醋）、麻酱汁等。　　小提示：焯菜的水中加入少量的盐、葱、姜、油，可以使蔬菜更易于入味并保持原有新鲜的颜色。特点是省时、尽可能的保持蔬菜中的营养成份。　　热菜类　　蒸茄子　　做法：茄子切长条。加盐、味精少许，色拉油，生抽适量，蒜末拌匀，盛进小钵。旺火蒸10-15分钟，撒葱花、蒜末出锅。　　营养：营养丰富，尤其含大量维生素D，能保护血管。　　炒双菇　　做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤，放盐，用水淀粉勾芡，装盘即可。　　营养：此菜肴含有较高的蛋白质和人体所需的多种氨基酸及抗癌物质。　　溜炒猪肝　　做法：猪肝彻底冲洗干净，切成薄片；黑木耳温水泡发，其余食材切成片备用。将清洗好的猪肝沥除水分，调入干生粉、料酒、少许盐，抓匀上浆。油烧好后，放入姜末蒜片爆香，接着放入胡萝卜及黑木耳翻炒，调入少许盐、糖、料酒、醋、蚝油继续翻炒1分钟，最后加入黄瓜片及猪肝片一起翻炒均匀即可。　　营养：猪肝中含有丰富的维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。　　高考冲刺饮食食谱　　6月4日　　早餐：粳米发糕、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐　　午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤　　晚餐：黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆　　加餐：时令水果　　6月5日　　早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕　　午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤　　晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤　　加餐：水果　　6月6日　　早餐：虾肉馄饨、牛奶230ml　　午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。　　晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤　　加餐：水果　　6月7日　　早餐：鸡蛋薄饼、牛奶230ml、炒绿豆芽　　午餐：煮水饺、绿豆粥　　晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤　　加餐：水果　　6月8日　　早餐：面包、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。　　午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。　　晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。　　加餐：水果　　帮助考生减压的饮食 考试当天饮食宜干减少憋尿　　科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。　　多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。当人承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。　　胡萝卜能提高记忆力。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于减轻高考()考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来加剧考生精神紧张的程度。　　多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。　　考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，考试时不会因憋尿而分散精力。　　高三女生应适当补充铁 以防"姨妈期"思考力下降　　缺铁会导致女性思考能力下降，所以，高三备考阶段的女生一定要防缺铁。一些女性月经量较多，损失了不少血液，容易引起缺铁性贫血。铁在人体内含量虽微，但它的营养功能却非常重要。铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分。人体一旦缺铁，制造出来的红细胞会变小，其携氧能力下降，导致身体耐力下降、免疫反应受损、体温调节困难、能量新陈代谢产生变化，人会感觉全身虚弱乏力、呼吸困难、心跳加快、面色苍白、嗜睡等。由于缺铁导致脑部缺氧，会出现思考能力差、健忘等一系统症状。　　所以，备考的女生或月经量大的女性一旦发生思维能力下降的倾向，应及时检查身体是否缺铁，并及时补充必要的铁质。营养学家认为，补铁最好的途径是用饮食进行调理。在日常膳食中，应多食含铁食物，如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。另外，维生素C有助于机体吸收铁质，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。　　考前进补宜温和忌盲目　　据悉，不少家长们认为，为了让孩子有良好的体力和脑力来面对高考，就想尽一切办法给孩子们在饮食上大补特补，保健品和滋补汤水是必不可少的。　　专家指出，进入高考冲刺阶段，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是一些如人参之类的大补药材，高考前应避免让考生食用，因为此类大补药材易使人上火。　　另外，市面上销售的许多保健品，家长们在给考生服用时，更是要慎之又慎，因为保健品的成份尚待明确，有些保健品在广告和说明书中，会将保健品的副作用对公众隐瞒，因此，不建议考生长期食用。
（编辑：和讯网站）
06/04 04:3905/12 02:31
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高考饮食菜谱40篇高考饮食应该怎么搭配
我有更好的答案
一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态
一、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜产品，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。二、一日三餐食谱参考：早 餐：1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦蛋丁6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝午 餐：1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆晚 餐：1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜
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高考期间饮食菜谱40种
临近，考生在饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，以下是YJBYS小编搜索整理的关于高考期间饮食菜谱40种，供参考借鉴，希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生网!
　　高考饮食菜谱一：
　　早餐：牛奶鸡蛋苹果;
　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;
　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
　　高考饮食菜谱二：
　　早餐：牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个
　　午餐：米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
　　晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤
　　高考饮食菜谱三：
　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
　　高考饮食菜谱四：
　　早餐：牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉
　　午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝(kaoshi.yjbys.com)
　　晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤
　　高考饮食菜谱五：
　　早餐：虾皮馄饨、牛奶250ml
　　午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
　　晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
　　高考饮食菜谱六：
　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只
　　午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾
　　晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
　　高考饮食菜谱七：
　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量
　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
　　高考饮食菜谱八：
　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳
　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片
　　高考饮食菜谱九：
　　早餐：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼
　　午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤
　　晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)
　　高考饮食菜谱十：
　　早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿
　　午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭
　　晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭
　　高考饮食菜谱十一：
　　早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果
　　午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭
　　晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
　　高考饮食菜谱十二：
　　早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱
　　午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤
　　晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤
　　高考饮食菜谱十三：
　　早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个
　　午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭
　　晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭
　　高考饮食菜谱十四：
　　早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包
　　午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭
　　晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭
　　高考饮食菜谱十五：
　　早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包
　　午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭
　　晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭
　　高考饮食菜谱十六：
　　早餐：牛奶、菜肉水饺
　　午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭
　　晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭
　　高考饮食菜谱十七：
　　早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
　　中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
　　晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
　　高考饮食菜谱十八：
　　早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
　　中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。
　　晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。
　　高考饮食菜谱十九：
　　早餐：馄饨、烧饼。
　　中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。
　　晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。
　　高考饮食菜谱二十：
　　早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。
　　中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。
　　晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。
　　高考饮食菜谱二十一：(kaoshi.yjbys.com)
　　早餐：猪肉包子、小米粥。
　　中餐：米饭+红烧鱼+炒清菜。
　　晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黄瓜。
　　高考饮食菜谱二十二：
　　早餐：银耳羹+ 炒饭+蒸蛋。
　　午餐：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。
　　晚餐：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜
　　高考饮食菜谱二十三：
　　早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋
　　午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭
　　晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭
　　高考饮食菜谱二十四：
　　早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个
　　午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
　　晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
　　高考饮食菜谱二十五：
　　早餐：牛奶、小笼包、菜粥
　　午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭
　　晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭
　　高考饮食菜谱二十六：
　　早餐：牛奶、千层饼
　　午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤
　　晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片
　　高考饮食菜谱二十七：
　　早餐：玉米粥、钱袋蛋、淡馒头
　　午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤
　　晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤
　　高考饮食菜谱二十八：
　　早餐：牛奶、喷香菇菜包
　　午餐：红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤
　　晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤
　　高考饮食菜谱二十九：
　　早餐：肉末菜粥、花卷、卤喷香干
　　午餐：红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤
　　晚餐：天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜
　　高考饮食菜谱三十：
　　早餐：荠菜肉大馄饨
　　午餐：清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤
　　晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋
　　高考饮食菜谱三十一：
　　早餐：牛奶、锅贴
　　午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤
　　晚餐：茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤
　　高考饮食菜谱三十二：
　　早餐：酸奶、小笼包
　　午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹
　　晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜
　　高考饮食菜谱三十三：
　　早餐：黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果
　　午餐：红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭
　　晚餐：喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭
　　高考饮食菜谱三十四：
　　早餐：绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果
　　午餐：红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭
　　晚餐：红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭
　　高考饮食菜谱三十五：
　　早餐：菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果
　　午餐：红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭
　　晚餐：蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭
　　高考饮食菜谱三十六：
　　早餐：牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。
　　午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
　　晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
　　高考饮食菜谱三十七：
　　早餐：粳米发糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐。
　　午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
　　晚餐：黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆。
　　高考饮食菜谱三十八：
　　早餐：面包、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
　　午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
　　晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
　　高考饮食菜谱三十九：
　　早餐：青菜鸡蛋面
　　午餐：米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤
　　晚餐：米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤
　　高考饮食菜谱四十：
　　早餐：小米粥、鸡蛋、蛋糕
　　午餐：米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤
　　晚餐：米饭、百合炒鱼片、肉末茄女、排骨莲藕汤
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