高考黄金冲刺阶段，考生怎么做？
高考即将到来，高三学生或多或少都会感到一些压力。其实，考前适度的紧张，加上科学的备考有可能使学习效率再创高峰。过度的紧张、焦虑和盲目的备考，则可能会影响考前复习与考场发挥。怎样调节心理状态，让自己能够以最佳状态迎接高考？近日，记者采访了湛江市第四中学教师黄春惠。黄春惠老师是国家二级心理咨询师、国家学习指导师，多年来对高三考生的心理状态有较多调查和研究。她提醒，高三学生要学会考前心理调节与科学的备考策略，才能较好缓解考前压力。
心态积极 效率提升
临考前，许多考生觉得成绩提升空间不大，复习时间也所剩无几，认为大局已定，因而焦虑不安。黄春惠告诉记者，事实上，现在是最有价值的黄金冲刺阶段。从心理上说，越接近考试，绝大多数考生越容易出现心理焦虑，导致学习效率严重下降。如果能让自己平静、专注地学习，拉开与别人的差距有可能比任何时刻都要容易。
从知识结构方面来说，对于很多常考的重点考点，有些考生并不是真的完全不懂，而是已有大量的认知储备，仅差“一点点”就懂了。当考生突破了这些“一点点”的地方，成绩将会有所提高。
排除干扰 “学”在当下
要缓解内心焦虑，首先要理清干扰。黄春惠说，考生中出现得比较多的是以下几种心理干扰：
第一，感觉自己的成绩离分数线还有一定的距离，认为上线的希望不太大，觉得学不学都一样，无法静心学习，这样会错过最佳的追赶期。在这个阶段，能调节好自己的学生往往会成为“黑马”，甚至极有可能达到自己想都不敢想的分数线。
第二，万一考不好，考不到自己定的目标怎么办？有这种想法的学生，一般成绩都不错，在这个阶段，他们就要定一个最科学的目标——这个目标不能过于困难，而是“跳起来摸得着”的目标。这样，自己既不迷惘，又能继续奋斗，缓解压力、调节好心态后，所产生的反弹力有可能是自己意想不到的。
第三，万一考不上，怎么办？有这种想法的同学要明白，高考不是人生唯一的出路，成才的机会有很多，学习的机会也是多种形式的。当大脑知道你连最糟糕的结果都想到，都能承受，那么这个问题就不会再来烦扰你。放下忧虑杂念，可以更好地抓住眼前最近、最直接的机会，以最好的状态迎接高考。
第四，担忧考试期间出现的各种情况。万一没带笔、迟到、发烧……每个人担心的问题可能不一样，当这些念头不断闪现时，很有可能是大脑对自己的提醒，遇到这种情况，考生可以用笔记下来，写出解决方案。如果睡前有这些思绪困扰，也可以马上记录下来。当大脑知道你已有解决方案了，它就极少会冒出来“唠叨”你了。
第五，提前担忧考试后出现的各种情况。例如选择什么专业、什么大学，是否到外省读书，是否要复读等，遇到这些问题时，考生可以问自己一句，这些考后有时间思考的问题现在提前担忧是否有积极的作用。如果没有，那么请放下杂念，学在当下。
放下包袱 释放正能量
许多考生表示，高考前“压力山大”，想要缓解压力却又不知所措。为此，黄春惠建议，考生可以向外界表达压力，寻求支持。考生除了用上面的方法进行自我调适，还可以选择信得过的、有支持力量的人倾诉。这样，通过倾诉可以寻求理解，可以自我梳理，还可以激发正能量。
音乐对人的心理调节能力很大。考生在休息时，可以静下心来听一些节奏舒缓、优美的音乐，配合缓慢的深呼吸。如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情平静。另一方面，白天累了的时候，可以唱励志振奋的歌曲，既可以减压，又可以振奋人心，大家一起唱的效果会更好。
跑步，既可减压又能振奋精神。考生可以在户外找个清净的地方，慢跑20分钟，使全身放松，紧张压力也会随之而解。边跑边默念为自己加油的句子。这些励志句子应该是正面、积极的。通过实践这些积极的自我暗示，可以达到缓解压力的效果。
此外，考生可以通过调整外在的姿势来引发内在的信心。所谓坐如钟、站如松，走路昂首又挺胸，这样能让身体给大脑流畅地输送血液，让大脑保持清醒的状态，更能调整人的精神面貌。
无论遇到任何事情，考生都应朝积极的、有利于自己高考的方面去思考。例如，有些同学一发现有不会做的题就担心，其实应该感到幸运。很少人能以完美的状态进入考场。在考前暴露出问题，就是上天在眷顾你，抓紧时间把这个问题解决掉，在高考时就会多一个机会。还有些同学遇到事情就着急，有时候听到父母多说一句话都会嫌他们唠叨，如果我们能把父母对我们说的每一句话都理解为他们对我们的关心，我们就会感到支持和温暖，感到有力量和信心。
即刻关注 & & 共享精彩 & &&红包送不停
保理360 网址：
保理360，高收益、低门槛，年化高达14.5%!
100%赖账担保 &多种期限，投资更灵活。
360度护航，安全理财！最高40-50倍银行利息，
严控风险，全程把控，保理公司本息担保！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
百分之百赖账担保.保理360， 您的安全理财顾问
保理360，就是这样任性，你花钱我卖单。
今日搜狐热点高考前心理压力大？放松小妙招送给你！ - 天气网
高考前心理压力大？放松小妙招送给你！
高考临近，考生们或许会遇到各种各样困扰他们的心理问题，那么当遇到这些问题时，该如何解决呢?下面是小编整理的一些关于高考前心理调适的小妙招，希望可以帮到大家。一、考前焦虑不怕啦，做件快乐的小事吧在备考阶段和考场上，保持适度的紧张，对考试发挥其实是有利的。考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样，考好了怎样，考不好又怎样，尽量不要去想像结果。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。二、相信自己，定能考好!自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。三、远离疲劳战术，注意劳逸结合有些考生因为越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实而感到很困扰。这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。你可以：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。四、不止眼前的复习，还有散步和风景在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则容易引起情绪失控，只会适得其反。
五、放松训练和考前冲刺复习更配哦考生可以暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除紧张不安等不良反应。比如：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。六、调整“生物钟”，保证最佳状态如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松”。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。七、控制饮水量解决上厕所问题考试中途总是想上厕所，这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。八、家长们亦可帮孩子缓解压力1、客观理智地看待高考建议家长有意识的为孩子减压，鼓励孩子认真积极备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有大学一条路，他仍然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。2、正确地进行自我评价家长有必要让孩子客观正确地看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消除孩子的自卑心理，他们可以更客观地看待自己，心理更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。高三的孩子受神经系统的发展和生活经验的限制，对自我的分析能力还是有限的，所以家长要主动帮助孩子客观冷静地对待自己和学习，消除忙乱和焦虑的情绪。3、帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实有的孩子学习原地踏步不是因为学习计划制定的原因，而是因为孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习计划完成学习任务。帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。
你可能感兴趣致高三 | 拼到最后拼意志！调整心态最重要
距离2018年高考还有不到30天，备战高考的战役进入最后冲刺的阶段。很多考生由于压力太大，加之考试不理想容易信心不足，甚至怀疑自己能力。同学们，高考这场战役，拼到最后拼的是意志，谁能坚持到最后，就是人生赢家！
善于选择，学会放弃，有所为有所不为
我们常说：“两害相权取其轻，两利相权取其重”。在离高考还有两个多月的时间里，学会选择，就是学会权衡利弊，着眼高考，注重现在；学会放弃，就是学会审视自己，扬长避短，量力而行。
向自己的各种兴趣、爱好做暂时的BYEBYE，在科目上“有所为有所不为”，对于已难有所突破的跛腿学科，与其再投入太多的精力，不如将自己的优势学科把它发挥到淋漓尽致。向短期见效的记忆性科目倾斜，向自己的优势科目倾斜已成为不得不做的选择。
相信自己，超越自我，相信自己永远是最棒的
有句话叫“说你行，你就行，不行也行；说不行，就不行，行也不行。”用在你们身上，我觉得非常恰当。学习需要信心，更需要有一种“说不行也要行”的信念和“不到长城非好汉”、考不上理想大学誓不休的坚定信念。有些同学，一次两次没有考出好成绩，就士气低落，缺乏斗志，认为自己不行，结果还没有进考场就已打败了自己。
其实，几次小小的挫折算得了什么，要有屡败屡战的勇气，要有一种逢敌必亮剑、舍我其谁的霸气来攻克各门功课中的遗漏点。县级校级的多次模考，我们都走过来了，我相信咱们每一位同学，能以一种“舍我其谁的霸气”在高考中考出水平，考出信心。同时在家长的全力支持下，亲朋好友的大力关注下，在全体老师的悉心哈护下，从一个成功走向另一个成功，最终赢定高考，同学们，有信心吗？
同学们，“在这个世界上，没有人能够使你倒下。如果你自己的信念还站立着的话。”
下面我讲一个真实的故事：一支探险队在沙漠中艰难地跋涉，头顶的骄阳烤得队员们口干舌燥，最糟糕的是，他们没有水了。一个个像丢了魂似的，不约而同地将目光投向队长。这可怎么办？
队长拿出一个水壶，用力晃了晃，惊喜地喊道：“哦，我这里还有一壶水！但穿越沙漠前，谁也不能喝。”沉甸甸的水壶在队员们的手中传递，一定要走出沙漠的信念支撑他们一步一步地向前挪动。
终于，他们死里逃生，走出茫茫无垠的沙漠。但当队长小心翼翼地拧开水壶盖，缓缓流出的却是一缕缕沙子。他诚挚地说：“只要心里有坚定的信念，干枯的沙子有时也可以变成清冽的泉水。”
调整心态，不要过分放大心理压力
“三分天注定，七分靠打拼”，如把七分打拼再分的话，“高考，三分靠实力，四分靠心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。如果缺乏良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。越临近高考，心理调节就越关键，越重要。如何调整好心态，优化好心理，搞好最后的冲刺，从容应考。所以从考前心理准备上我讲几点：
1.作一些积极的自我暗示，树立必胜的信心
现在复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，有些同学反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的，高考一定能成功。”或“高考成功，舍我其谁”。我不成功谁成功？
有这样一个故事：明朝有位秀才三次进京赶考，在考前一天的晚上做了两个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。于是秀才第二天就赶紧去找算命先生解梦，算命先生一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜，不是白费劲吗？戴斗笠还打伞不是多此一举吗？”秀才一听，心灰意冷，准备收拾东西回家。这时，店老板感到非常奇怪，问：“不是明天就要考试吗？怎么今天就要回去了？”秀才就把做梦与解梦的事说了一番，店老板笑了：“哈哈，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来考。你想想，墙上种白菜不是高种吗？戴斗笠又打伞不是双保险，有备无患吗？”秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
这个故事告诉我们：乐观的人，象太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人，象月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。所以，在高考的考场上要做到“积极乐观，相信自己”，它是高考取胜的第一要决。
2.注意调节好自己的期望值，正确对待别人的期望与评价
你给自己确定了一个目标，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。期望值不能定得过高，定高了，在考试时总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气；定得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强自信心。另外考试过程中过多地考虑考试结果如何，患得患失，自然会产生“达伦瓦”效应，造成全盘皆输的结局。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，调好自己的期望值，不要太在乎别人的期望与太多的评价，按照老师的安排、自己的计划坚定地学下去。
3.以平和的心态对待考试
在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到这种情况，要知道，“人难我难我不怕难，人易我易我不大易，高考也只不过是一场考试而已，这时候，只要我能以平和的心态考下去，发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。
注意劳逸结合，积极调整好自己的生物钟
要注意劳逸结合，加强体育锻炼，同时要积极调整好自己的生物钟，保证复习效率，保证高考时拥有充沛的精力和积极的心态。
同学们，高考就像长跑，现在离终点仅剩一二百米了，“拼到最后拼意志”，”拼到最后拼精神”，既然选择了远方，绝没有放弃的理由，成功就在不远处，告诉自己要坚持下去，“谁笑到最后，谁笑得最甜”。
同学们，2018年的六月，是精彩的六月，因为我们可以创造奇迹；2018年的六月，是感伤的六月，因为我们将要各奔东西；2018年的六月，是刻骨铭心的六月，因为当我们白发苍苍时，还会想起高考复习时在一起拼搏奋斗的战友们。
最后，我以《年轻的战场》来结果今天讲话，“今天我，又终于站在这年轻的战场，请你给我一束爱的光芒，今天我走向这挑战的远方，我要把这世界为你点亮……”预祝同学们2018年高考，一马当先，马到成功！
高考备考冲刺阶段的“四大”重要对策
一、调好“五种”状态
（1）思想状态：思想上要高度重视，排除干扰，全情投入；顽强拼搏，坚守阵地；
（2）学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序。短时高效，主次分明。
（3）心理状态不骄不躁，平和冷静。紧张中有放松，压力下会调控。
（4）身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧。
（5）生活状态：饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量。不加班节点，调好生物钟，用好课余零碎时间。
二、订好“四个”计划
（1）自主复习计划
（2）自主纠错反思计划
（3）自主调节放松计划
（4）自主练习提升计划
三、落实“四件”事情
（1）每天有具体的重点复习内容
（2）每天列出常考易错的知识清单
（3）每天落实一次基础练习
（4）每周保证有一次套题训练
四、力求“四个”结合
（1）基础回顾与能力提升结合
（2）复习与练习相结合
（3）练习与练后反思相结合
（4）专注复习与调节放松相结合
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点学会心理暗示 高考冲刺阶段如何减轻压力
[摘要]随着高考的临近，有些考生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。有关心理辅导老师建议，家长对孩子学习的关注不必过度紧张，以免对考生的情绪产生影响。调查：学生心理咨询增多“有压力，比较紧张。”记者在烟台某中学对即将参加的学生随机采访时发现，随着高考渐渐临近，不少学生会出现头痛、心情焦躁等问题。高三学生丁静告诉记者，自己在实验班，感觉到竞争的压力比较大，进入高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。带着该问题，记者咨询了烟台三中心理辅导老师张智超。她告诉记者，主动找心理老师咨询的学生，大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。部分高三生通过打电话、发信息寻求老师帮助，也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。“尤其是在最后的这几个月，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”张老师说，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
腾讯教育官方微信
扫描左侧二维码或添加qq_edu
总有一种力量推动教育前行
校园好时光
扫描左侧二维码添加“小园同学”
交朋友长知识收礼物
[责任编辑：adopezhang]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved
日语中"你好"的发音是？
课程提供：
恭喜您，答对了！看一下您是不是和老师们的思路一样
每位回答正确的答题者，都将进入本期抽奖池。每期抽取1名幸运答题者，奖励10Q币。
上期答题获奖者：QQ
很遗憾，答案错误。赶快看看正确答案和思路是怎么样的吧
每位回答正确的答题者，都将进入本期抽奖池。每期抽取1名幸运答题者，奖励10Q币。
上期答题获奖者：QQ
答对啦，看看老师的思路吧！
有问有答&&}