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平坦小腹怎么练
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腹肌轮怎么练能练出下腹的两块腹肌？
提问时间： 00:18:34
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这个因人而异，和每个人的肌肉结构有很大关系。最好买一对活片的包胶哑铃，重一些的，因为你还是要进步的。第一对我建议用40KG的活片包胶，因为30你练不了多久练背和胸的时候就轻了。当然有效果如果你需要我可以给你一个用哑铃练全身的训练计划。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。 1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李&哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。希望可心帮到你。硬拉：A．重点锻炼部位：这个动作是锻炼腰部、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。 B．开始位置：两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠（无杠铃可用哑铃或其它重物），间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。然后，慢慢放下还原。这种方法腰的负担较大，一般是高级运动员训练的动作，不要举得太重。下面主要介绍&美臀&动作之&王&&&深蹲练习。注意始终保持&抬头挺胸腰收紧&的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3&4秒钟。做3－5组，每组8－15次，组间休息l－2分钟，视个人体力而定。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物（鱼、豆类），以保证肌肉营养的超量补偿。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。
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