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感兴趣的产品臂力棒50公斤20/60kg40男士胸肌健身器材家用练臂肌臂力器握力棒 彩色版收藏 30公斤【图片 价格 品牌 报价】-京东
臂力棒50公斤20/60kg40男士胸肌健身器材家用练臂肌臂力器握力棒 彩色版收藏 30公斤
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商品名称：臂力棒50公斤20/60kg40男士胸肌健身器材家用练臂肌臂力器握力棒 彩色版收藏 30公斤
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我16岁 家里有哑铃（20GK） 单杠 跳绳 沙袋 握力棒（40KG） 身高168 体重 126KG左右 该怎么训练。谢谢了
大家都不好意思奥
体重是126 斤 不是公斤
这个z大哥了 。。。 感觉自己丢人了
我有更好的答案
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
给点简单的
这个简单。先练这个吧。
知错能改就是 好孩子
没啥丢人的，谁都有犯错的时候关于计划 姜老师都给出了
我想你是看不懂专业术语， 下面的链接是专业术语和锻炼部位，最重要的是还有图解很简单 容易明白 祝你成功
谢谢啊 我打错了
1.健身首先要注意合理饮食2.保证足够的休息3.制定合理的健身计划4.持之以恒
就目前你的身体状态，首先应该进行的跑步，跳绳一类的长时间有氧运动，也就是大运动量之前的热身运动（最少半小时）。
在热身之后，可以针对性的进行上肢，腰腹，下肢锻炼，要隔开做，也就是一天上肢，一天腰腹，一天下肢这样的周期性健身。
上肢运动哑铃就足够了，建议在网上找专门的视频看一下，做的时候不要着急，要把每个动作规范化，量做到位，感到肌肉酸软就立刻停止，换其他部位，如肱二头肌针对性动作进行不下去就换肱三头肌。
腰腹运动可以在网上下载“8分钟腹肌锻炼”，我就是用的这个。如果感觉难度不够就找“腹肌撕裂者”，坚持锻炼效果很好！
下肢锻炼可以进行深蹲，蛙跳，跳绳都可以，也可以绑沙袋跑步，但是初期不建议这样。
锻炼前后半小时不可以大量喝水，可以的话做好每天的记录，循序渐进，大概先就是这样，有问题可以再问我。
对于你的体重20公斤的哑铃似乎有些轻，你可以适当的增加哑铃片子，最好再配置仰卧板，这样有利于哑铃的锻炼，也能锻炼腰腹部，其他的可以适当的练习，要注意锻炼的节奏。
16岁正是长身体的时候，看你的家伙事儿也算是同年龄重量级的了，建议你每天适当锻炼，好好休息。肌肉多会都能练，错过长身高的年龄可不好补救了
打错了 是126斤
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