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腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
日08:36&&来源：
原标题：腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，发病率也是逐年增加，发病的趋势向年轻化变化。严重的腰椎盘突出症更会出现严重腰腿痛、大小便失禁影响日常生活。那么腰椎间盘突出症原因是什么？可以预防吗？有哪些康复锻炼？
腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动和反射的改变。临床常采用非手术治疗和手术治疗。腰椎间盘突出症的患者绝大多数可通过非手术治疗，达到临床症状减轻或消除；仅有10%-20%的患者需手术治疗。
常见的预防方法
椎间盘随着年龄增长慢慢衰退老化，这是自然规律，我们怎么去预防呢？
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。
1、平时要有良好的坐姿，选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
2、应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。
3、职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
4、应加强腰背肌训练。除了改变不良的生活或者工作习惯，锻炼腰背肌减少脊椎负担，也可让退化的速度减慢。增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
方法一、半俯卧撑
准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。
注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
方法二、弓虫伸腰
准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。
动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。
注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
方法三、撑体震腰
准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。
动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。 功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。
注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
方法四、小燕飞
准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。
动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。
注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
(责编：聂丛笑、权娟)
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“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
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&腰椎间盘突出症腰腿痛麻康复锻炼
腰椎间盘突出症腰腿痛麻康复锻炼
症多由于长期坐姿不良和不恰当运动及劳动引起腰痛和下肢放射性痛麻有80％以上的病人经采用卧床休息及适当锻炼等非手术疗法治疗后即可痊愈，所以症的康复锻炼就显的尤为重要。1、绝对卧床早期急性期包括大、小便都不要下床，这样可以解除体重、肌力和外来负荷对椎间盘的压力，是椎间盘突出症的基本治疗方法。需卧硬板床，可同时配合腰部牵引、热敷、理&疗、针灸、推拿按摩等治疗。急人一般于卧床三周后可&明显好转。此时即应逐渐开始腰背肌锻炼，并可在腰围（弹性硬）保护下起床活动。但仍需继续于床上加强腰背肌锻炼，逐渐取消腰围。不可长期使用腰围而不加强背肌锻炼，否则将使腰背肌肉萎缩，以后将更无法脱离腰围。2、相关治疗2．1骨盆牵引能进一步减轻椎间盘内的压力，疗效较好，特别是对于早期病人。2．2推拿按摩：手法应轻柔，不宜用暴力。2．3药物：使用脱水药、激素类药主要是使受压的神经根水肿消退，减轻炎症反应。也可使用一些对症的止痛药物。& & &&3、康复锻炼方法开始的功能锻炼程序3．1第一阶段(共3—5天)①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经粘连，初次由抬高30度开始，保持时间以能够耐受后开始逐渐增加，循序渐进至10次／组，2—3组／天。见图1。②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持时间以能够耐受后开始至10秒，重复20次/组，3—4组／天。见图2。3．2第二阶段：(主要做腰背肌锻炼)&①5点支撑法(5—7&天)：平卧于硬板床上，用头、双脚、&双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持时间以能够耐受后开始至10&秒，重复&20次／组，2—3组／天。见图3。②3点支撑法(7-9天)：平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持时间以能够耐受后开始至10&秒，重复20次／组，2—3组／天。见图4。③4点支撑法：即拱桥支撑法(9—10&天)。平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持时间以能够耐受后开始至10秒，重复20次／组，2-3组／天。见图5。&④飞燕点水法(10—15&天)：病人俯卧位，两上肢置躯干两侧，开始时两上肢后伸、头颈后伸、胸部离开床面，学会上述动作后指导双腿伸直、并拢、向后方抬起。最后将上肢、头颈和下肢动作协调起来，仅腹部着地。次数由少至多、采&取循序渐进的原则。保持时间以能够耐受后开始至10&秒，重复20次／组，2—3组／天&(注意：严重腰椎属于不稳定型，应适当进行腰背肌锻炼，使获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动)。见图6。3．3第三阶段。(30&天开始)指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。4、出院卫生健康教育& & &&4．1 出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。4．2不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉废用性萎缩。4．3三到六个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐、跑、跳、避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝、下蹲的姿势提取，建立良好的生活方式，睡硬板床，腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性，以减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及的复发。4．4加强营养，保持良好心境。4．5注意保暖，避免寒冷刺激。4．6单纯腰椎压缩性，伤后8～12周下床活动，不要弯腰，3个月后练习弯腰，4—6个月后适当参加劳动。
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颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、脊柱侧凸、腰椎滑脱症等脊柱病及其相关疾病的诊断和治疗;骨折与关节术后、手外伤、骨关节炎、运动损伤、软组织损伤的康复治疗;脑血管损伤后偏瘫、截瘫、脑瘫、周围神经损伤的康复治疗;骨盆旋移综合症的诊断和治疗;躯体性耳鸣的诊断和治疗;病理性神经疼痛的诊断和治疗;头晕或眩晕的诊断与治疗。
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坐久每个多少都会有轻度的腰拳间盘突出，只是看严重不严重。腰拳间盘突出是因为我们平时不注意一些小的细节而产生的，比如错误的姿势和运动状态可能会直接导致肌肉拉伤和骨节错位。所以我们防止腰拳间盘突出首先就要注意平常的一点生活习惯。如果你觉得自己腰已经不舒服，建议先去医院骨科拍片子，看看是哪里除了问题。再根据医生的指导进行治疗。注意改正平时不正确的姿势。
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