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中学生提高学习成绩的方法一
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初二女生，瘦弱，800米现在是4分55秒，目标是中考得到4分（满分5分），要达到3分58秒，也就是说要提高1分钟左右。现在每天跑1000米一次，跑了20多天，中间测试过几次，成绩基本没有提高，所以来请教运动达人如何才能提高？
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&浏览：1545&&回帖：53 &&
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古事记 发表于
初二女生，瘦弱，800米现在是4分55秒，目标是中考得到4分（满分5分），要达到3分58秒，也就是说要提高1分钟左右。现在每天跑1000米一次，跑了20多天，中间测试过几次，成绩基本没有提高，所以来请教运动达人如何才能提高？可以考虑在低氧环境下的锻炼，长跑成绩要提高，简单地跑没有啥大的用处，每周固定的游泳或者潜水，提高肺活量，做低氧运动，并配套对应的饮食，加强蛋白质的摄入，提高肌肉乳酸耐受性，光吃素是不行的。饮食可以以牛肉和鸡肉为主，少吃脂肪含量高的猪肉
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古事记 发表于
初二女生，瘦弱，800米现在是4分55秒，目标是中考得到4分（满分5分），要达到3分58秒，也就是说要提高1分钟左右。现在每天跑1000米一...跑200或是400的间歇，就是全速跑200，再放松慢走200，然後循环。一周有一次间歇训练就可以，再加一次深蹲加强腿部力量丶仰臥起坐加强核心肌肉群的力量練習。
本帖最后由 花生毛豆猪 于
10:44 编辑
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无他，唯继续跑，别停就会有提高。俺当初一1000米班里倒数，坚持了两学期跑2000米，到初二班里已经妥妥的前三了。
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20多天应该不会有提高吧，不过感觉20天后再跑肯定没有20天前那么累，如果是，那这就是提高，坚持继续下去，肯定应该没问题的。
不懂，纯键盘…………
无忌交流论坛版主
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奶要小。据说跑步对女生的乳房损害很大。听说的，这说法不敢保险。
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古事记 发表于
初二女生，瘦弱，800米现在是4分55秒，目标是中考得到4分（满分5分），要达到3分58秒，也就是说要提高1分钟左右。现在每天跑1000米一次，跑了20多天，中间测试过几次，成绩基本没有提高，所以来请教运动达人如何才能提高？初中女孩想把800米提高到4分以内，其实只要严格训练肯定没问题。首先吃一定要跟上，高蛋白的一定补充足了。其次是锻炼，光跑1000米提高肯定慢。1000米是热身，之后再跑几组100或者200锻炼冲刺速度，然后高抬腿跑30秒来两组，深蹲20两组。最后一个1000米锻炼耐力。多了不用，3月见效。开始时候强度一定略小，但是要完成，练体育没毅力不狠心可不行
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我知道，绝大多数人有效。
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我女儿当年也为此 着急
锻炼不说了
红牛饮料 小剂量的Xx&&当时见效
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每天一千太少了 每天跑两千 就是标准场地五圈 两分三十秒以里一圈 坚持两个月左右 成绩会有很大提高
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花生毛豆猪 发表于
跑200或是400的间歇，就是全速跑200，再放松慢走200，然後循环。一周有一次间歇训练就可以，再加一次深蹲加强腿部力量丶仰臥起坐加强核心肌肉群的力量練習。同意花生毛豆兄的建议，可以稍作修改。
不用深蹲，做做徒手蹲起即可。
隔天练，每次锻炼前后各做一组徒手蹲起，最后能到200-300次，当然多一点更好。锻炼腿部肌肉的力量兼耐力。
每次1000米太少，至少3000米，先800的放松跑，再开始间歇跑练习，以孩子身体承受力为准，逐渐减少用时和休息时间。
最后再400-800米的放松跑。蹲起。
跑完要认真拉伸放松，回家最好帮助孩子做做按摩放松。
恢复好了，身体机能才会提高，跑步成绩才会提高。
其他部位的肌肉练习可以适量放在休息日做。
本帖最后由 tz747 于
17:18 编辑
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tz747 发表于
同意花生毛豆兄的建议，可以稍作修改。
不用深蹲，做做徒手蹲起即可。
隔天练，每次锻炼前后各做一组徒手蹲起，最后能到200-300次，当然多一点更好。锻炼腿部肌肉的力量兼耐力。
每次1000米太少，至少3000米，先800的放松跑，再开始间歇跑练习，以孩子身体承受力为准，逐渐减少用时和休息时间。
最后再400-800米的放松跑。蹲起。
跑完要认真拉伸放松，回家最好帮助孩子做做按摩放松。
恢复好了，身体机能才会提高，跑步成绩才会提高。
其他部位的肌肉练习可以适量放在休息日做。对，我深蹲的意思也是徒手深蹲，徒手深蹲足够了。
其实训练计划就是耐力+有氧（3000米左右）、速度+无氧（200、400间歇）、力量（深蹲）、稳定（核心肌群）。
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建议把跑步的距离提高到5000米，估计连跑20天以上可以达标。
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800米接近5分钟的确有点水······好像我们那个年头，女生800米100分是3分20还是3分05。5分钟作为男生我已经能跑下1500了。
感觉间歇跑有效，当初我就是每天2500，的间歇跑，才把1000的成绩提高了半分多。
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东西南北溜溜 发表于
无他，唯继续跑，别停就会有提高。俺当初一1000米班里倒数，坚持了两学期跑2000米，到初二班里已经妥妥的前三了。正解，大学时俺跑1000也倒数，后来交往了个GF，宿舍楼隔得比较远，中间还要翻一座小山坡。一个学期后体育考试1000米，按照往常的速度跑到3/4的时候发觉一点都不累，于是发力冲刺到前列。
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1.到明年中考还有半年多，坚持下去，拿满分都没问题。
2.每天的训练量要合适，开始的一个月跑500米差不多了，也就是跑跑道2圈，但要做到：第一圈中或慢速跑，这一圈不要张嘴呼吸，要用鼻腔深呼吸（训练肺活量）；第二圈加速冲刺（可以张嘴呼吸），这一圈要努力做到不掉速度，也就是不能越来越慢（太多人不会分配体力，丢分都是在冲刺的这一圈越跑越慢）。
3.一个月适应后，可以慢慢增加到3圈，4圈，原则就是前几圈可以慢一点，但最后一圈一定要能加速冲刺。
4。训练时间最好安排在下午放学后，如果安排在白天其他时间跑，跑完很快又要上文化课的话，会对学习有大影响的（疲倦）。
希望能对你有帮助。
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吃饱了才有力气锻炼， 锻炼30分钟以上才有效
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高中跑800&&教练让连200跑歇200米再跑200米再歇200米&&循环下去
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继续跑就行，不要停，只要不是大胖子，半年时间足够你提高一大截。
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长跑主要是耐力要好，深蹲主要是力量练习，虽说也练耐力，但是效果不会很明显。
可以练习靠墙蹲，我练了一个多月，现在每次可以坚持蹲8分钟。好处是大腿的耐久力明显增强，对膝盖保护也好很多。最近试了下，十公里都比较轻松地跑下来了，搁在以前，这都不可想象。
还有啊，20多天就想明显提高，不太现实。坚持下去，别说4分，5分都没问题！
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注册: 2008年07月
多锻炼，营养要跟上，长跑特别要多吃素食，特别面类，蔬菜类。也要适当补充蛋白质比如鸡肉牛肉。
买合脚的运动鞋。
我初中的时候每天跑步到学校，那时候也瘦弱，但是坚持几年下来，高中的时候长跑就可以领先班上所有其他同学一圈。
20多天不会有很大进步的，最少坚持60天一定会有明显进步。
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注册: 2005年12月
每天跑1000太少，可以考虑隔天每次跑3000
想我当年初中早上隔几天出去早跑一圈，估计4,5000的距离，
后来考1000米同学都快看呆了
这种中学长跑无非就是增加点耐力，对绝对速度的提高并不重要
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Canon论坛版主
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每天慢跑3000米以上
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注册: 2011年09月
dying 发表于
每天跑1000太少，可以考虑隔天每次跑3000
想我当年初中早上隔几天出去早跑一圈，估计4,5000的距离，
后来考1000米同学都快看呆了
这种中学长跑无非就是增加点耐力，对绝对速度的提高并不重要3分钟不到？
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帖子: 18828
注册: 2008年03月
我咋看楼上的方案一个比一个不人道捏。
我当时初中考跑步，就是初三一年跟着学校练，就能练到满分。初二时第一次测一千米要4分55，最后中考3分38压线满分，当天还下大雨。
体育课一周两节，差不多每一两周会测一次1000或者800。这个是全力跑的，每次跑完浑身要疼几天。另外每周有两天放学要统一到操场跑圈，那个是慢跑三四圈，感觉不难。
总的来说跟着学校练就是了，总运动量并不算很大。最后全年级一半左右的人都能达到满分，即使达不到的也只是差一点而已。
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注册: 2014年10月
加强锻炼，学会控制换气频率（按速度，两步或者三步一次呼吸）。
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注册: 2014年03月
老顽童 发表于
奶要小。据说跑步对女生的乳房损害很大。听说的，这说法不敢保险。又不是竞技，普通锻炼而已。
戴个运动胸罩应该会好些。
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注册: 2005年04月
推荐两本书给你 爱上跑步的13周 跑步应该怎么跑 看完对着练习一个月就OK了
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一口吃不成胖子，心肺功能只有长期坚持锻炼才能提高，另外，如果胖的话减肥是必须的
&版权所有：&&&&
网站投诉举报电话： | 网站举报邮箱：& && && &这是一个多么令人羡慕的成绩通知单（2016届中考应届生），但这个成绩的起点并不是很理想，这个学生在五一之前的模拟考试中，物理还不到70分，在二火的班级排名中，名次很靠后。& && &&&当然，有些家长会说能进入牛班的孩子都是牛蛙，但体会不到牛蛙被虐的尴尬，试想，一个班级成绩很优秀，可惜自己却是最差的那一个！五一期间，家长问我，像他这样的孩子，还是否有药可救。我问了情况后回复她，相信孩子的话，他就能提升到一个理想的高度（95分，再高要靠孩子了）。& && &&&不管是什么科目，只要从基础抓起，提升起来还是比较快的，但最怕就是从内心已经崩溃到放弃的学生，只要敢从基础分析上做起，把双基夯实（五六次课的10来个小时），就能应对中考（广州的中考试卷不是用的广东省的考卷，相对来说物理难度较小），而数学的提升可能要从漏洞补起来相对就麻烦，毕竟内容比物理多了不少，但坚信从基础做起，提升肯定可以看到，而语文作文、政治开卷之类的，逻辑性相对来说不太严谨，提升起来比理科更快，有次带一个学生，半个多小时的聊天，作文从来不上五十分的水平，竟然考到52分。& && & 在冲刺阶段，学生的心理作用很重要，咬咬牙，成绩能上升很多，懈口气，成绩会一落千丈。家长要对孩子充满信心，即使一时成绩不理想，多在基础方面找找问题，毕竟中考基础分所占的比重还是很大的！& && && && && && &&&冲刺阶段，最怕好高骛远，只做难题或者压轴题！& && &&&
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