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第三方登录：请问，蛋白粉和肌酸的正确使用方法。_百度知道
请问，蛋白粉和肌酸的正确使用方法。
蛋白粉是健身后半小时服用500毫升温水和参加果汁、牛奶等。肌酸呢，我就很盲目我怕按照别人的错误方法吃了会没作用，即使赔了夫人又折兵，而且还伤身体。在健身房里有的说肌酸是长力量的，也有的说是吸收水分的。肌酸的吃法有干吃，对温水喝，锻炼前吃，锻炼后...
我有更好的答案
1. 按推荐摄入量服用。　　由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。　　2. 不要空腹服用。　　空腹吃会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。　　3. 吃温或冷，不吃热或烫。　　里面含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。　　4. 加调味品要控制。　　可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃时不要加味精，因为其本身有一定的鲜味，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在里面再加味精等于画蛇添足。　　5. 三岁以下的孩子不宜吃。　　婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉。　　6. 不要与酸性饮料一起吃。　　苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与其相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。　　7. 特殊病人食用前应征求医生的意见。　所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了以后，可能会加重器官的负担。因此，吃以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加食用量，也应听听医生的建议。
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你好！蛋白粉的吃法很对，就按照你说的就是正确的吃法！吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉，给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白，通常我们可以通过吃鸡胸肉，牛肉和鱼肉来获得蛋白，但是吃这些肉食的同时，既摄取了蛋白，也摄取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了，这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉， 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。那么，肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的，有纯肌酸，有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力， 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度！你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。肌酸可以在健身前20分钟吃，然后健身后立即吃，分开两次吃，效果比较好。最后提醒你，无论是蛋白粉，还是肌酸，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。我一般都是锻炼前，后吃肌酸风暴，同时，锻炼后吃纯乳清蛋白粉。蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的，既可以用冷水冲开，也可以用果汁冲开，但是绝对不要用热水，或者热饮料来冲，那样会破坏蛋白质。也不要用盐水，也不要干吃，冲开的目的是为了便于肠道快速吸收，更快的给肌肉提供营养，干吃没有科学道理。如果每天都训练的话， 每天都可以吃，每次一匙， 肌酸的大桶里有一个塑料的匙， 每次一满匙就够了。祝你成功~~~
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按教练说的方法
不会用你别买
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?健身期间吃蛋白粉好还是肌酸好
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你的问法有误区。健身摄入肌酸的目的是增加肌酸在人体的存储量，体内肌酸含量高，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。肌酸能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。也就是说，肌酸是打基础，一般服用一段时间肌酸后，就可以停止摄入肌酸了。之后的训练中，每次练完20分钟后补充蛋白粉。蛋白粉可以一直长期服用。
举个比喻，就是肌酸好比一栋大厦的基础，基础打好了，就可以了。而蛋白粉就是砖，砖可以不停的堆砌，往上盖房子，一直盖下去都可以。
如果你不是专业健美的，不建议服用肌酸，服用不当会有副作用，造成肌肉僵硬等。
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增肌粉（mass），按照他本应该翻译的名字应该叫做增重粉，它含有的蛋白质含量不高，主要是碳水化合物为主，一般来说是2；1。造成的就是大热量
（有时候按照规格来服用的话可以达到1000大卡）结果就是体重迅速增长，不过大部分都是脂肪适合那些偏瘦的初学者，或者增肌期的增肌餐。
mhp.png (344.43 KB, 下载次数: 27)
13:11 上传
蛋白粉（whey protein），它主要成分是蛋白质，一般来说乳清蛋白含量70—80%之前分离则大于80%，乳清蛋白对于不同品牌来说基本吸收效果上基本
没有什么区别，无非就是蛋白质含量的区别以及味道上的区别，至于有些特殊的mp的什么缓释蛋白啊，bsn的矩阵，某科技的正氮蛋白，其实说穿了，他
们都是混合蛋白，吃的时候可以当成乳清蛋白一样食用。
dymatize.png (399.56 KB, 下载次数: 28)
13:12 上传
唯独酪蛋白（casein）食用的方法不同，需要在早晨，两餐间，或者睡前食用。
dymatize casein.png (362.8 KB, 下载次数: 24)
13:15 上传
肌酸，肌酸是一种用了几十年，经过时间考验的安全补剂，它对于肌肉的纬度，力量和耐力都是有明显的效果，而且没有副作用。肌酸其实上本质上都是
一样的，就是吸收方式不同，价格上面也是相差很大，举最普通的一水肌酸，就是creatine（具体看成分表），它很有效但是食用方法比较麻烦，需要有个
储存期，而且还有个冷却期，而且服用期间需要喝大量的水，才能达到效果。对身体上反映的就是纬度，体重的大量增加，但清晰度会有减少。
op creatine.png (307.06 KB, 下载次数: 27)
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不太懂。。不健身的飘过。。。。。
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不太懂。。不健身的飘过。。。。
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一愿人心温暖！世间有爱！二愿都用RHV465(*^__^*)
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