为什么不建议把硬拉放在练背日
有的朋友问到：硬拉应该放到练腿日还是练背日？
随后，各路健友，各抒己见，有讲理论的有说自己的体会的，这年头爱健身的人那么多，有点想法才是正常的，有想法拿出来晒一晒才更有意思。
我来发表下自己的观点，大神路过给点中肯意见，欢迎批评指正，毕竟健身的方法，一百人有一百个方法，适合自己的才是最好的方法，有值得大家伙儿借鉴的，拿走不谢。硬拉不建议放在练背日，想想看一般练背都哪些动作吧？！杠铃俯身划船T杆划船单臂哑铃划船引体向上
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硬拉！你能拉起两倍的体重吗？
去过健身房的小伙伴都听说过硬拉，它是训练中最容易冲击最大重量的方法之一，随之也越来越多练得好的小伙伴都会训练硬拉。
可是，硬拉的方式很多种，如果你技巧没掌握好，无论你是把硬拉放在练腿日还是练背日，就算你用千百种训练都是无效的。
我们不需要过多介绍，也不需要过多推崇硬拉。有训练经验的小伙伴都会告诉你，如果你想完成各种训练目标，你都离不开把硬拉的水平提高。
随着时间的积累，硬拉已被证实它应该是所有训练者应该具备的训练之一，而且它在增肌、增强训练功能、和强化核心肌肉的作用上，没有其他训练动作可以与之匹配。
同时，随着这三个作用的提升，你的心肺功能也随之提高，在你的身体机制正常运作的情况下，还会增强减脂的效果。最后，你可以不断训练硬拉，来提高自己的握力，从而增强你整个后链，包括背部的肌肉。
然而，当你把硬拉进行归类时，很多小伙伴并不知道应该把硬拉划分在背部训练好，还是腿部训练好，并且这个答案一直不明确。但归根到底，无论硬拉放在练背日还是练腿日，取决于你如何把它安排在你的训练中和你如何运用它带来的效果。
如果你很希望通过硬拉来提高你的腿部肌肉的水平，你就真的需要重新安排你的锻炼顺序。硬拉不是简单又粗暴地抓住杠铃。先停一停，你需要优先思考一下硬拉训练的次数和训练量。
你可能好奇想知道为什么，其实答案很简单，如果你一开始精神上和身体上就已经感到疲惫，那么你的锻炼效果就会大打折扣，并且你还很有可能因为不恰当的训练而受到伤害。
在开始训练前，你需要选择一个重量做热身组，热身组并不列入正式组的训练中，但完成这个热身组的这个重量同样可以让你达到力竭状态，而次数是预先设定好的。对于正式的硬拉组，选择一个重量，这个重量在热身组后还可以每组多做几次。如果你想避免训练中带来相反的效果，可以按照下面的方法做，（并不包括在热身组中）：
完成4组颈前深蹲，每组6-8次，然后再增加2组，而这2组每组完成10-12次。组间休息2分钟到150秒。
完成3组腿举，每组8-10次，组间休息两分钟。
完成3组俯卧腿弯举，每组6-8次，组间休息一分半钟。
完成3组杠铃箭步蹲，每组分别是8次、10次和12次（次数逐渐递增），组间休息两分钟。
最后再做硬拉，完成5组，每组8-12次，组间休息两分钟。
上面的计划是把硬拉放在你的练腿日，按照一个流程安排下来的。假如你想把硬拉放在练背日，你就需要作出改变。硬拉就不能放在最后了，需要把硬拉放在第一个动作完成。
硬拉要求使用更多肌肉发力来完成，所以小伙伴们完成一个硬拉并不容易，而且它会把消耗你的体力。尽管如此，硬拉依然是你练背日的重头戏，而其他的训练只是作为一个额外补充。
如果你获得更好的结果，想尽办法练好硬拉，就算是再重，次数再低，也需要突破。如果你从理论上掌握了硬拉的方法，那么你现在想在体能上击败每一个硬拉，尽可能拉极限的重量。硬拉也是健身房中不断要求提升运动量和组间休息模式的训练之一。
它可以为你带来更多的力量输出和让你举得更重，而且并不会超过你肌肉所能完成的负重。
当你把硬拉放在背训日，你可以依照你惯常的背部训练计划来完成。做好热身准备（当然硬拉不算在热身组当中），训练中你可以完成像练腿日一样的消耗水平来训练：接近力竭就好，不要完全力竭。因为你还需要留些力气回家，所以不要把训练搞到太过复杂：
完成4组硬拉，每组分别是5次、3次、2次和5次。身体恢复到可以训练的状态，就进行下一组训练。
完成3组T杠划船，每组8次，组间休息两分钟。
完成3组引体，引体的握距与肩同宽，每组8次，组间休息两分钟。如果有需要，你可以做负重引体或者在辅助器引体，按需完成。
完成3组跪姿高位下拉式划船，每组15次，组间休息一分钟。
完成3组哑铃耸肩，每组分别是12次、10次和8次，组间休息90秒。
硬拉的爱好者通常都会得到小伙伴们的喜爱，但当然不要把硬拉当作每天的训练必备。无论你是安排在练背日还是练腿日，把硬拉放在其中一天就好。
同样，换种训练顺序，或者把硬拉放在其他训练模式方式。训练后，要保证有充足的时间让身体恢复，尤其在高强度的训练后，肌肉神经的神经恢复特别重要。
相信我，只要你坚持这个计划，你会变得越来越强。
如果你非常热爱力量训练，并且想更好地享受硬拉的过程，我还是强烈建议你一周做一到两次为好，不要超过三次硬拉的训练。
或者你想硬拉的整套训练帮到自己，周一周三周五各训练一次，这个安排也不错。因为你的肌肉需要在休息生长，如果训练太频繁，无疑是在浪费自己的时间。
优质的训练很重要，就好像每天看一次我们的分享一样，简单地去理解健身，再到实践，才能真正让自己进步起来。
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练背日，硬拉应该放在什么时候
求大神解答，是开始还是最后，还是单独训练。
放后面体力已经消耗一些了
我个人推荐还是放在中后做，放在最前面会影响其他动作，特别是引体，因为硬拉特损握力，几组硬拉下来，基本上握力至少损失一大半，这时再做任何的项目都会大打折扣得不偿失，建议至少放在做完引体，下拉和杠铃划船这些本就会稍损握力的动作之后去做
最后做，拉完走人
新手，练硬拉一边只能50磅，请问大神们用买腰带吗
应该放在练腿日去做，硬拉是腿部训练动作
看目的，练力量放前面，练肌肉放后面
看看这类贴子可以少走很多弯路
练背日硬拉放后面，放前面影响背阔肌训练
我是引体拉五组然后开始撸硬拉毕竟我还是觉得引体难一点。然后再划划船，做做高位下拉差不多了吧。。。
我都是单独拿一天练硬拉
标准硬拉还是跟腿一起训练吧，练背日精力应该集中在哑铃杠铃划船上上重量全幅度高组数高动作标准。
大腿，最后硬拉，腿部练习已经锻炼到了，硬拉加点火候
建议放前面
拉完没有力气在锻炼其他的了
如果放前面，大重量后肯定影响后面的动作；如果放后面，体力消耗过大的情况下，上大重量更容易受伤。我纠结一年，最后选择放另外一天练
只要你的年限够，不存在拉完没力气，还有所谓的损失握力更不存在，除了大重量，其他的都不要用助力带，一年半载握力自然上来了，以前阿诺，哥伦布可没见他们用助力带，还是现在的人太安逸的
练背日的话更推荐半硬拉 普通硬拉的话练完背跟练腿日隔开比较理想
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硬拉！你能拉起两倍的体重吗？
去过健身房的小伙伴都听说过硬拉，它是训练中最容易冲击最大重量的方法之一，随之也越来越多练得好的小伙伴都会训练硬拉。
可是，硬拉的方式很多种，如果你技巧没掌握好，无论你是把硬拉放在练腿日还是练背日，就算你用千百种训练都是无效的。
我们不需要过多介绍，也不需要过多推崇硬拉。有训练经验的小伙伴都会告诉你，如果你想完成各种训练目标，你都离不开把硬拉的水平提高。
随着时间的积累，硬拉已被证实它应该是所有训练者应该具备的训练之一，而且它在增肌、增强训练功能、和强化核心肌肉的作用上，没有其他训练动作可以与之匹配。
同时，随着这三个作用的提升，你的心肺功能也随之提高，在你的身体机制正常运作的情况下，还会增强减脂的效果。最后，你可以不断训练硬拉，来提高自己的握力，从而增强你整个后链，包括背部的肌肉。
然而，当你把硬拉进行归类时，很多小伙伴并不知道应该把硬拉划分在背部训练好，还是腿部训练好，并且这个答案一直不明确。但归根到底，无论硬拉放在练背日还是练腿日，取决于你如何把它安排在你的训练中和你如何运用它带来的效果。
如果你很希望通过硬拉来提高你的腿部肌肉的水平，你就真的需要重新安排你的锻炼顺序。硬拉不是简单又粗暴地抓住杠铃。先停一停，你需要优先思考一下硬拉训练的次数和训练量。
你可能好奇想知道为什么，其实答案很简单，如果你一开始精神上和身体上就已经感到疲惫，那么你的锻炼效果就会大打折扣，并且你还很有可能因为不恰当的训练而受到伤害。
在开始训练前，你需要选择一个重量做热身组，热身组并不列入正式组的训练中，但完成这个热身组的这个重量同样可以让你达到力竭状态，而次数是预先设定好的。对于正式的硬拉组，选择一个重量，这个重量在热身组后还可以每组多做几次。如果你想避免训练中带来相反的效果，可以按照下面的方法做，（并不包括在热身组中）：
完成4组颈前深蹲，每组6-8次，然后再增加2组，而这2组每组完成10-12次。组间休息2分钟到150秒。
完成3组腿举，每组8-10次，组间休息两分钟。
完成3组俯卧腿弯举，每组6-8次，组间休息一分半钟。
完成3组杠铃箭步蹲，每组分别是8次、10次和12次（次数逐渐递增），组间休息两分钟。
最后再做硬拉，完成5组，每组8-12次，组间休息两分钟。
上面的计划是把硬拉放在你的练腿日，按照一个流程安排下来的。假如你想把硬拉放在练背日，你就需要作出改变。硬拉就不能放在最后了，需要把硬拉放在第一个动作完成。
硬拉要求使用更多肌肉发力来完成，所以小伙伴们完成一个硬拉并不容易，而且它会把消耗你的体力。尽管如此，硬拉依然是你练背日的重头戏，而其他的训练只是作为一个额外补充。
如果你获得更好的结果，想尽办法练好硬拉，就算是再重，次数再低，也需要突破。如果你从理论上掌握了硬拉的方法，那么你现在想在体能上击败每一个硬拉，尽可能拉极限的重量。硬拉也是健身房中不断要求提升运动量和组间休息模式的训练之一。
它可以为你带来更多的力量输出和让你举得更重，而且并不会超过你肌肉所能完成的负重。
当你把硬拉放在背训日，你可以依照你惯常的背部训练计划来完成。做好热身准备（当然硬拉不算在热身组当中），训练中你可以完成像练腿日一样的消耗水平来训练：接近力竭就好，不要完全力竭。因为你还需要留些力气回家，所以不要把训练搞到太过复杂：
完成4组硬拉，每组分别是5次、3次、2次和5次。身体恢复到可以训练的状态，就进行下一组训练。
完成3组T杠划船，每组8次，组间休息两分钟。
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完成3组跪姿高位下拉式划船，每组15次，组间休息一分钟。
完成3组哑铃耸肩，每组分别是12次、10次和8次，组间休息90秒。
硬拉的爱好者通常都会得到小伙伴们的喜爱，但当然不要把硬拉当作每天的训练必备。无论你是安排在练背日还是练腿日，把硬拉放在其中一天就好。
同样，换种训练顺序，或者把硬拉放在其他训练模式方式。训练后，要保证有充足的时间让身体恢复，尤其在高强度的训练后，肌肉神经的神经恢复特别重要。
相信我，只要你坚持这个计划，你会变得越来越强。
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