因长期睡眠不足导致神经性头痛如何治疗？ - 知乎5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起04 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）连续几日睡眠不足，会出现痉挛，导致头痛？我是一名足...
连续几日睡眠不足，会出现痉挛，导致头痛？...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：连续几日睡眠不足，会出现痉挛，导致头痛？我是一名足球迷，这几天是国际比赛日，白天我要上班，晚上我连续几天熬夜看球了，所以有点睡眠不足，这导致我出现痉挛的症状，最后还导致我出现有痉挛引起的头痛。。为什么连续几天睡眠不足会出现痉挛的现象，还会导致头疼呢？
医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析： 您好,一般来说这个影响不是很大，但是还是需要注意的。意见建议：和鼻窦炎手术是否有关，这个不好确定，建议你去医院的耳鼻喉科做个详细的检查，然后在医生的指导下对症治疗。
问神经性头疼到这眼角膜破裂，会从眼里流出血
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：10
不会，神经性头痛只会引起不适的感觉，不会导致。只有外伤才会导致角膜破裂。根据你的情况描述，考虑是结膜充血，如果长时间的话引起翳状弩肉会导致视力下降，但是做个小手术就可以好。不会导致永久性失明。建议平时保证睡眠，用一些保护眼睛的药物。希望我的回答能给你带来帮助，祝你身体健康。
问什么原因会导致神经性头疼呢？
职称：医生会员
专长：骨科、胃肠道疾病
&&已帮助用户：57376
病情分析：你好，这是由于神经异常放电造成的，建议你最好是去进行一下脑电图检查
意见建议：
问头疼一年多了，做过很多治疗，吃过中药，扎过针灸，不...
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32922
问题分析：头痛是临床常见的症状之一，指颜面或头颅、颅内外某个组织的疼痛或非疼痛性的不适，由于颅内外组织结构的痛觉末梢手到某种物理、化学的或机械性的刺激，意见建议：。产生异常的神经冲动，经感觉神经通过相应的神经传导通路传至大脑而感知。建议你还是去正规医院检查确诊治疗。
问左侧椎动脉痉挛是什么病？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，据描述，可能是颈椎的问题。可以做一下检查意见建议：给你推荐较好的治疗措施：找针灸科大夫，应该较快的摆脱病痛
问脑检查，结果是脑BA痉挛
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿感冒
&&已帮助用户：28943
病情分析：
意见建议：
注意休息，保持情绪舒畅，可以口服眩晕停片，氟桂利嗪胶囊和脉通丸
问脑神经痛应该怎么办
职称：主治医师
专长：脑梗塞,偏瘫,偏头痛,位置性眩晕,梅尼埃病,短暂性脑缺血发作,失眠症,特发性震颤
&&已帮助用户：770
问题分析：脑神经痛我理解的是头痛吧。脑动脉痉挛这个结论是怎样得出来的呢？从您描述的情况看可能是偏头痛吧意见建议：偏头痛的治疗分为两个部分：发作期的治疗和缓解期的治疗。发作期的治疗主要是终止头痛发作，缓解期的治疗主要目的是预防头痛发作。建议神经内科门诊就诊。
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评价成功！原因分析/睡眠不足
睡眠的不足也可以说是失眠，不少朋友都面临着睡眠不足的困扰，都对睡眠不足的原因有一定的，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧：环境因素噪音或光照干扰睡眠，高温或影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。生理因素高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是失眠的原因。心理因素应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。躯体疾病各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、、晚期、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。
危害/睡眠不足
前言睡眠不足美国“健康日”网站报道，一项新研究显示，男性睡眠不足可能会使颈动脉壁增厚，增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的增加。此前有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时，通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。因此，对于已经患上冠心病的人，睡眠保健有助于预防心绞痛、心肌梗死的。要特别注意以下几点。首先，注意睡前保健。1.晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏。2.睡前避免过于兴奋，不要做强度大的运动，避免引起兴奋的因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等，保持情绪平稳。3.当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要，可以适量地喝一杯饮品，促进睡眠。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠，使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。4.睡前热水泡脚，按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。影响大脑思维相信大家都深有体会，在的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。影响正常发育现代研究认为，青少年的生长发育除了、营养、锻炼等外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。“催人老”睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。导致各种疾病经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
学术研究/睡眠不足
研究概论睡眠不足2013年年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学的研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是罹患糖尿病人数日增的原因之一。对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。大脑大脑：形成并记忆很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。皮肤皮肤：孕育美丽皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。内分泌内分泌：规律分泌激素睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。植物神经植物神经：放松内脏器官除了大脑，人体大多数内脏器官如、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。免疫免疫：增强抗病功能生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理，突出功能，帮助人体早日健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。头发头发：获得营养你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。老人睡眠紊乱人的睡眠周期随衰老而缩短，其结果是睡眠断断续续，夜间睡眠少及日间打盹多。瑞士研究人员的研究结果显示，造成这一现象的原因可能与老年人血液中激素水平的变化有关。瑞士苏黎世大学药理学与毒理学研究所史蒂芬布朗等人比较了来自年轻和年老供体细胞的生理。他们发现，这些细胞在牛血清中生长时生物钟没有差异，而在来自老年人的人类血清中生长时，这些细胞的生物钟出现。牛血清是一种营养浆，研究人员通常使用它培养细胞。这项研究已发表在《国家科学院学报》上。研究人员说，老年人睡眠紊乱可能还与老年人日晒时间短和户外活动少等多种因素有关。如果老年人睡眠紊乱与激素水平有关的研究结果得到进一步证实，则可以借助药物予以干预。
疗法/睡眠不足
物理疗法物理疗法具有无副作用、依赖性显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪等症状。助眠秘诀（1）晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。（2）经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、、红薯、芋头、玉米、、面包、柑橘类水果等。（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。（4）用餐之后不要马上躺下，稍微走一走，帮助消化。绿色疗法　　临床试验表明：空气小粒径负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。食疗菜谱【原料】酸枣仁末15克&粳米100克【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。【用法】空腹食用。【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
好习惯/睡眠不足
规范睡眠时间根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性，出现失眠、不振、浮肿的症状。睡足8小时大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持的身材。晚上11点到2点这段时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。不摄入咖啡因含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的。睡前习惯良好睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
如何改善/睡眠不足
准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。做好睡眠准备睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度、过度娱乐与言谈，保证的平稳与安适。注意睡姿身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人困难，导致身体；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；适宜的环境睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。好的睡眠用品舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的。专家指出：的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。好的睡眠习惯1。每天都要准时，准时起床。2。床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。3。白天要做体育活动，但在睡觉前不要。4。睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。5。睡觉前不要喝太多水或饮料。
慎吃十物/睡眠不足
冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧。所有的糖会给身体发出的能量，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。芹菜芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。&如果睡前摄入太多，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。意大利面意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，变成脂肪，改变你的血糖水平，进而睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。匹萨匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。糖块最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾，并导致整晚做。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。麦片麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前。大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃。&如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。巧克力黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。酒精一般人认为，会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的。&酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。红肉虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助，但红肉含蛋白质和多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
几点建议/睡眠不足
睡眠1、入睡困难[4]可以试着聆听一些平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。2、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。3、有些人出现失眠是因为过分担心导致的，这类担心所致的过分，对睡眠本身及其健康的危害更大。4、身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下，*前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。5、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身，睡得安稳。7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。8、黑枸杞含丰富花青素，花青素具有深入，保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。如普通黑。
容易自杀/睡眠不足
　　澳大利亚一项新研究发现，17—24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8—9小时的同龄人高3倍。这项新研究由悉尼大学大脑与心理研究所和乔治环球健康研究所合作完成。这项为期18个月的新研究涉及来自新南威尔士的2岁的年轻参试者。研究结果清晰地表明，缺少睡眠与心理疾病之间存在极大关联。
　　睡眠模式紊乱是心理健康杀手
　　新研究发现，如果睡眠时间持续低于平均水平(7—8小时)，那么不健康的心理则会发展成为一种慢性心理疾病。新研究主持人，尼克·格罗泽尔教授说，辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”(疾病征兆或预感)。研究人员还表示，大量证据表明，缺乏睡眠同样会增加年轻人患心血管疾病和肥胖症的危险。
　　格罗泽尔教授建议，改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。但是研究发现的证据充分说明，睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。
　　年轻人睡觉少易患抑郁症
　　新研究报告得出的结论是，年轻人自述睡眠时间与其常见和持续性心理疾病发病率及严重程度成反比例关系。即，睡眠越少心理疾病危险越大也越严重。因此，年轻人应该保持充足睡眠，积极改善睡眠质量，既有益身体健康也可降低心理疾病危险。
　　美国进行的&一项新研究显示，如果父母早上床睡觉，他们正处在青春期的孩子较其他晚上床的青少年相比患抑郁症或者产生自杀想法的几率更低。根据研究发现，如果父母在午&夜的时候上床睡觉或者更晚，他们的孩子较晚上10点或者更早上床睡觉的同辈相比患抑郁症的可能性提高24%，产生自杀想法的可能性则提高20%。
　　研究人员表示，这一发现表明充足睡眠可能为青少年提供一些保护，使其免受抑郁症侵袭同时减少自杀倾向。研究显示，与每晚睡眠时间达到8小时的青少年相比，通常每晚睡眠时间只有5个小时或者更少的青少年患抑郁症的风险提高71%，产生自杀想法的可能性则提高48%。
　　参与此项研究的研究员、纽约哥伦比亚大学医疗中心的詹姆斯·冈维斯克博士指出：“我们的研究发现与睡眠不足乃抑郁症危险因素这一理论相符合。”研究过程中，冈维斯克及其同事收集了有关15659名青少年及其父母的数据。所有这些人均参与1994年至1996年针对7年级至12年级在校生进行的国家青少年健康纵向研究。
　　研究人员发现，这些学生的平均睡眠时间为7小时53分钟。他们指出，青少年每天睡眠时间需要达到9个小时。有近70%的青少年表示遵守父母设定&的周一至周五上床时间规定。研究人员表示，睡眠不足可能让青少年变得情绪化，削弱其应对日常生活压力的能力，同时影响他们与同辈以及成年人之间的关系。教&育青少年及其父母了解健康睡眠的益处可能收到喜人的效果。
　　研究人员指出，青少年的父母应该尽早上床睡眠同时保证他们的孩子获得充足的睡眠。据参与此项研究的研究员、哥伦比亚大学的加里·扎密特博士透露，此项研究获得葛兰素史克以及其它制药公司的支持。他同样表示在参与睡眠研究的两家公司拥有财务利益。
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还在熬夜？睡眠不足会导致10种慢性疾病
还在熬夜？睡眠不足会导致10种慢性疾病
还在熬夜？睡眠不足会导致10种慢性疾病美国科学院和国家睡眠基金会建议成年人每晚最低睡眠时间为 7 小时，但有调查显示，40％ 的美国成年人无法达到这个水平。美国国立卫生研究院估计有5,000 万到 7,000 万美国人没有足够的睡眠。根据美国国家睡眠基金会的数据，美国成人目前平均每晚睡眠时间为 6.9 小时，而在 1940 年代，大多数美国成年人每晚平均睡眠时间为 7.9 小时。1942 年，84％ 的美国人每晚睡眠时间在 7-9 小时，但到了 2013 年，这个数字变成了 59％。根据美国国家健康睡眠项目小组的统计，目前至少有 2,500 万美国人有不同程度的睡眠暂停症状。专家表示，大约有 4% 的女性和 9% 的男性都受到这个问题的困扰。睡眠呼吸暂停会导致严重的健康问题，比如高血压、心律不齐、中风等。这个对比图，是 8 小时睡眠和 6 小时睡眠的对比，不看不知道，一看吓一跳，睡眠不足，失眠对人的容貌，健康的影响，其实不用多说，看这对比就能清楚。面对这些令人忧心的数据，Fitbit 公司决定要追踪一下美国人的睡眠情况。Fitbit 是美国一家专注于数字健康产品的可穿戴设备公司，该公司的智能手环已经成为了市面上最具代表性的产品。而现在 Fitbit 正尝试将产品向另外一个领域扩展，那就是影响数百万拥有睡眠障碍的美国人。Fitbit 公司今年年初公布了 60 亿晚的美国人的睡眠统计，数据显示，男性比女性平均睡眠要少 6 个多小时。与此同时，Fitbit 开始向用户提供更高的睡眠追踪数据统计功能，并且分解成浅睡眠、深度睡眠和快速睡眠等阶段。去年，Fitbit 新推出的 Ionic 智能手环安装了一种新硬件，叫 SpO2 的传感器，是一种专门检测血氧饱和度的传感器。之前 Fitbit 的产品只能通过绿色波长来监测心率，而现在公司使用了红外波长来检测更多的数据。Fitbit 表示，这种更新的传感器通过与机器学习技术结合，可以让睡眠呼吸暂停的治疗在不远的将来成为可能。人为什么需要睡眠？有科学家通过研究睡眠不足对大脑的影响得出结论，人之所以需要睡觉，是为了确保大脑功能正常运转，防止脑神经的连通性发生改变。来自德国弗莱堡大学医学中心的克里斯托夫·尼森（Christoph Nissen）及其团队比较了 20 位实验对象的大脑活动。第一个实验是在被试者经过一整夜的睡眠后进行，而第二个是在被试者一夜不眠后进行，准确说是 24 个小时没睡觉。在这两个实验中，科学家对负责控制运动的大脑运动皮层释放磁脉冲，以激活实验对象的大脑神经元。据此，该团队发现，睡眠不足会导致显著的“连通性改变”。尤其值得注意的是，对于睡眠不足的实验对象，使左手产生肌肉反应所需的脉冲强度要低得多，这说明在被剥夺睡眠后，大脑兴奋度较高。大脑兴奋度是指大脑对刺激因素的反应强度，被认为反映了大脑目标区域的总体连通性强度，因此在受到睡眠不足的影响时，兴奋度就会改变，进而导致神经突触的强度发生变化。这就解释了人在缺少睡眠时为什么会觉得思维迟钝，无法完成简单的工作。虽然听起来再明显不过，但却是二者之间的直接联系首次以这种方式呈现出来。皮层兴奋性/净突触强度指数睡眠不足后，大脑兴奋度应该会提高，因为缺乏睡眠常常导致神经突触强度提高。在不睡觉的时候，突触强度会出现总体提升，而睡眠的一个重要作用是实现突触降尺度（synaptic downscaling）。要是没有这种降尺度过程，突触的强度就会持续升高，进而影响大脑对刺激因素的反应，导致反应不同步。该团队检测了被试者在睡眠不足后的运动控制力，因为在衡量人类大脑反应方面，这是最佳和最可行的检验方法。另外，在词对记忆项目中，睡眠不足的人也表现较差。实验对象被要求学习 46 对词语，然后在第一轮中向他们展示词对，第二轮中则只展示词对中的一个词，他们必须回忆起与之配对的另一个词。通过测算实验对象能够记得的词语数量，研究团队发现，人在睡眠不足时记对的词语比他们在睡眠充足时记对的词语更少。这项研究表明，人之所以要睡觉，是为了重新校准大脑功能，因为大脑需要休息，以便改善记忆力和重新校准我们的突触。脑电图谱功率——睡眠不足后的反应强度（大脑兴奋性）明显高于睡眠充足后的反应强度睡眠不足会产生什么样的后果？研究表明，成年人睡眠不足者偏多，而睡眠不足很容易导致 10 种慢性疾病，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，哮喘和抑郁症等等。跟成年人比，儿童需要更多的睡眠时间，美国睡眠医学学会建议，6 至 12 岁的儿童应每天睡 9 至 12 小时，13 至 18 岁的青少年应每天睡 8 至 10 小时。黑点表示实际睡眠时间，浅蓝点表示建议睡眠时间，深蓝点表示建议最高睡眠时间研究人员发现，对孩子来说，少睡一小时甚至都会对孩子大脑发育产生不利的影响。睡眠不足会影响突触可塑性和记忆编码，并导致课堂注意力不集中。睡眠不足会引起大脑中的海马体损伤，海马区是人们储存记忆的关键区域。如果一晚上不睡觉，记忆力就会明显下降。缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。据相关数据统计，在美国一年内，有 10 万起机动车事故以及 1,500 起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于 6 小时的人，比每天睡 7-9 小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。其实睡眠不足这个问题在中国也相当严重，根据 2017 年出炉的 《中国人睡眠质量及科普报告》显示，国人睡眠时约 2 亿人打鼾，近 3 亿人失眠，5,000 万人在睡眠中发生过呼吸暂停。中国 38.2% 的人存在睡眠问题，位居世界第二，睡眠质量数据触目惊心。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。科普百分百·助力科普中国，让科学知识在网上和生活中流行起来。温馨提示：以上为科普百分百网上阅读所浏览内容，转载分享只为知识传播和学习宣传，本文内容仅代表原作者观点，如有意见建议，请私信留言，我们会及时处理。欢迎关注，谢谢。
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