多梦,本人女30岁，近十年睡眠质量差，具体表现..
多梦,本人女30岁，近十年睡眠质量差，具...
我22岁，男，总是做梦，睡不好，白天精神不好，情绪也不好，上火，肝火旺，脾也不好。我该怎么办
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
&&已帮助用户：145101
与神经精神兴奋有关系的. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素
等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊。
问你好，我脾不好，从下脾就要若一些，...
职称：副主任医师
专长：骨折,骨质增生,股骨头坏死,骨质疏松,韧带拉伤,半月板损伤,踝关节软骨损伤,韧带损伤,髌骨软化症,O型腿
&&已帮助用户：26
问题分析：根据您所说的情况，26岁男性患者有脾虚伴有大便不适的现象，可以根据医生的指导积极使用具有健脾促运化的中药调理。意见建议：建议患者生活中首先注意好避免食用生冷寒凉以及过于油腻的食物，以免加重脾虚症状，同时可以去医院中医科就诊，经医生辩证确诊后使用人参健脾丸或者补脾益肠丸等中药调理，此外注意适当食用具有健脾功效的食物。
问脾不好怎么办
职称：医生会员
专长：不孕不育、人流、阴道炎、宫颈糜烂、
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你好，这种情况是可以在医生的指导下服用健脾丸，同时多食用山药和大枣
问脾不好怎么办？？？？？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：脾虚，中医脾虚症是指中医所称之脾脏虚弱而引起的病症，其病情虽较繁杂，脾胃是人体纳运食物及化生气血最重要的脏腑，对脾胃病患者来说，食疗亦不可缺少，但必须根据病人平素的体质和病情不同来选择饮食，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品；
问脾不好 怎么办？？？？？
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
意见建议：你好这个脾不好的话，可以采取使用药物进行调理一下，一般临床上采取使用健脾丸来治疗
问脾胄不好怎么办
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：80787
病情分析： 多食具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、籼米、锅巴（焦锅）、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。
问我的孩子脾不好我该怎么办
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
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您好， 这建议你描述孩子的具体症状， 我们才能给你指导，
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乙肝是否需要治疗，要看自身的肝功情况以及病毒数量，综合情况分析
不同患者因病情及其发病原因不同，需详细检查制定合理方案
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由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，戒酒是治疗中最关键的
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小量腹水通常不引起症状，但大量腹水可引起腹部膨隆和不适，出现
定期体检，避免各种诱因，积极预防和治疗可能出现的并发症，...
治疗应注意因人而异，不同患者病情不同，采用的治疗方案也不同
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评价成功！睡觉多梦，困扰多年，请问有没有好的办法解决？,人和网
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睡觉多梦，困扰多年，请问有没有好的办法解决？
中医调过多次，无效，整天乏困。
解答（66）
多梦不是病。人在睡眠的时候其实只是管理和处理图像和声音等这些输入系统休息了。但是梦能记住的话就说明你没完成睡眠，或者是你在做梦的时候，身体的某些不适让你保持一定的清醒。比方说心脏病会让你鬼压身，呼吸系统疾病缺氧会让你梦魇。
在治疗身体疾病的时候配合适当的有助睡眠的药物。
当然我说的这些只是冰山一角，希望能撞上你的情况，给你点头绪。
请问只是经常多梦呢？还是经常失眠？而引起的整天发困，多梦与失眠的治疗方法是有区别的哦?
我也天天做梦，做好几次。
做梦感觉非常的好
做了恶梦，醒时发现现实很美好；
做了美梦，醒时还在幸福中。
不要把做梦看成一种负担，去享受做梦带来的意想不到的感觉。
看来你是睡的时常不够，不然的话不会感觉乏困。
不知你平时喝不喝酒，如不喝，建议小酌，或许会有一些效果。
建议你用树莓果汁试试。很好的东西，
我做公益治疗，穴位贴服，可以试试
睡觉，是人和动物最普遍的昼行夜栖现象，是消除昼行时产生的累感、恢复精力、恢复体力的最佳方法。睡眠，有深睡和浅睡之分：深睡时，对周围的环境变化包括温度、声音会失去感觉；而浅睡时，就会有似睡非睡，多梦，对周围环境的变化十分清楚。睡眠的最佳状态就是深睡。人在长时间深睡的状态下清晨醒来，就会感觉到一身轻松，充满精力和体力。相反，如果睡眠没有深睡只有浅睡，尽管睡的时间很长也会感到十分疲劳，精神恍惚，睡了就像没睡一样。因此，睡眠时的质（就是深睡和浅睡）与量（就是睡眠的时间）就是一个人健康与亚健康的主要标志。
你多年睡觉多梦，实质就是睡眠的质出了问题，假如你躺下三分钟就睡着，一觉睡到大天亮，就不会有困扰多年的累感。可以肯定地说你这种状态就是一种睡眠障碍，而要进行调整。如果你真想在短时间内解决问题的话，请你先回答我的几个问题：一是你的年龄多大？二是晚上几点睡？早上几点起？三是告诉我枕高？然后根据情况给你一个建议。你看如何？
看来您可能是那种失眠多梦的睡眠质量 睡觉过程没有深度睡眠且伴随多梦状况 专业术语称为神经衰弱症
这种状况平常很晚都没有困意 就算躺着也不能进入深度睡眠
而白天却显倦怠疲乏 呵欠连连
手指甲呈现竖状的凸起波纹
您之所以中医调理未果
个人觉得导致这种神经衰弱症症状成因复杂
其中心理因素【比如有什么心结】 缺钙 贫血 以及平常没有早睡早起的熬夜习惯
多年缺乏体育锻炼导致机体五脏六腑功能运行失调等等
成因您可以去百度查查神经衰弱症 建议您根据成因对您的状况进行分析找到成因对症下药
这样才能从根本上解决症状 其中坚持体育锻炼 早睡早起是必须得坚持的习惯
您这是典型的亚健康症状 虽然不是什么重症但绝不要轻视 长期休息不好就等于人体五脏六腑功能脏器排毒修复不能到位
故不可掉以轻心
以上拙见望多少有助于您 祝愿早日康复
第一步，每天9点到9点半坚持保持热水泡脚，直到微微出汗，泡脚水内加入少量红景天，琥珀粉。。。。坚持一个月（每天）
建议你做个虹膜检查，要是在上海的话，找我，可以免费诊断是什么情况。
每天建设信念 想什么得什么
整天说自己多梦白日困乏那么不会有任何帮助 想要睡得好 那就建设下自己最期待的睡眠效果 每天睡前畅想 不要间断哦
日有所思，夜有所梦。要做的就是睡觉前放松，并且不想或少想事情，尽量放松。可以睡觉前2小时做身体锻炼，让自己疲劳尽快简单的休息。
思虑太多、压力太大，心动不止。要学着静下来就可以了，每天得闲就锻炼身体，出出汗，爬爬山，睡前每天泡泡脚，坚持一周后定有改善否则再加大些运动量
淡定啦。以前我还在一本书上看到过，说做梦是睡眠质量好的标志呢
到我店里调理一下就好了，哪有那么烦啊
我建议你睡觉前喝瓶牛奶，然后泡一下脚，有助于睡眠，减少做梦
睡觉前用热水泡脚，有助于睡眠，另外，每天都早起出去锻炼身体，慢走即可，不要经常待在家里、或者工作岗位上， 在睡前不应看特剧烈的电视节目，可以看一些书，有助于睡眠。
建议你在睡觉时，大一天的所见的人物和事情，都一一归零，不考虑任何事物，专心休息。
可能是神精衰弱，神精官能症，植物神精Wan乱，也可能是躯体形式障得(此病掩盖了大量临床症状，经调查百分之七的人患此病，均被误诊，故药不兑症。)需当面检查。肯定一点:你的红血球中丶高度黏稠。血不养神，失眠，多梦。
建议你用薏米和红豆熬粥，不要加米，连喝一个月
回到农村，深山中的那一种，关掉手机，放下一切牵挂，就好了！
谢谢你的小红花 其实更能使我开心的是能听到你与我分享你已对失眠困扰的解决 真心祝愿健康平安
“昼行夜栖”是人和动物的最普遍规律。请你回忆一下在少年和青年时时有没有失眠或多梦的感觉？可以肯定地说，没有，完全没有。但是，随着年龄的变化，生活环境的变化、工作压力的变化和作息时间的变化，慢慢地就出现了多梦与失眠的现象。
压力大了，睡眠时间就会变晚；压力大了，睡眠时就会反复思虑。这样的日积月累，慢慢地就会打乱自小养成的睡眠规律和生活规律。慢慢地就会有失眠和多梦的情况发生。这说明失眠和多梦的出现，完全是自己种的因，自己吃苦果！因此，要改变失眠与多梦的现象，就必须在日常生活改变自己，改变混乱的睡眠时间和规律，消除精神压力，让混乱的睡眠时间和规律慢慢地恢复正常，恢复到青少年时期的那种纯自然的状态。只有这样，才能在短时间内迅速改变失眠与多梦现象。这就是治病治因！如果不是这样，不改变自己已经混乱的生活规律，不化解精神压力，单单依靠食补或者药补的方法去解决多梦的问题，那就是无稽之谈！这也是大多数亚健康和慢性病不能治愈的原因。
根据你提供的情况看，年龄并不是问题，枕高也不是问题，而睡眠的时间才是大问题。你回忆一下，在少年和青年时期是几点睡觉？是不是11－12点睡？答案肯定是否。如果再回想一下其它昼行夜栖的动物都是几点睡？自然也就知道了自己应该几点睡了。
睡眠，是消除昼行时产生的累感、恢复精力、恢复体力的最佳方法。可是，人在困了，累了的时候人不去睡，而是用抽烟、喝酒、吃、喝、玩、乐来打发时间，或者用工作、学习等手段消耗自己的精力和体力，时间一长，失眠或者多梦的情况就会不请自来。为此，改变自己，改变自己不健康的状态才是治本。当你从根本上改变了自己的作息时间和生活规律，然后再试着用一点中医或西医的方法治标，就会有事半功倍的效果出现。否则，就是治标不治本，就不会有满意地效果出现。好了，祝你康复！祝你一觉睡到大天亮！
晚上难睡着，一般十点多睡觉到凌晨2点多才迷迷糊糊睡觉。早上还起不来！难受！
我这里有树莓果汁，您感兴趣的话我可以送你一箱你可以试试。
随眠好不好也有时候跟寝具也有关系，你试着调整你的床铺了吗？睡一下中药调理能量水床试试吧，我的一个朋友据说睡水床一段时间后，睡眠质量大大改善。
赵丽明说的是现代人的特点，也是普遍地睡觉难现象。要解决这个问题，就是在“起不来”的时候继续睡，不管是一天，两天，三天，直到自然醒为止。此时，困感、累感、身体的沉重感就会完全消失，不仅精力充沛，体力也达到了最佳状态，就连面容也会比以前更加漂亮和年青。可是，普通人一是不会相信，二是因工作、学习等原因而无法做到。
其实我也有此毛病。自己关键是思虑过多，重要的是要先控制自己的思维，不要事事考虑周全。在此基础上尝试服用3次安眠药。（每次一片，晚睡半小时前）。如果有效果，那也不能服药了，要自我调节。
睡眠困难与工作压力成正比，毛泽东从30年代就有严重地睡眠困难问题，林彪从率军打仗起同样也睡不着觉，还有周恩来，邓小平等老一代革命家因为工作，都有思虑过多导致失眠问题。生活在竟争年代的人白天努力工作，夜晚反复思虑，这就是导致失眠的一大主因。相反，那些没有压力、心无挂牵的人想睡就睡，想起就起，因此在睡眠问题上就很少压出问题。这就需要在压力面前学会转移视线和焦点，为睡眠提供必要地条件和方便。
建议去做一些中医调理的项目如：大肠水疗（适用于便秘、腹泻、腹胀、口臭、疲劳、情绪低落、易患感冒、失眠、体臭、雀斑、暗痔、记忆减退、烦躁、皱纹等。可缓解压力）、氧吧（改善亚健康症状如：情绪低落、心情烦躁、易失眠、反复感冒等。可抗衰老、提高身体抵抗力、消除疲劳 、提高智力和工作效率，有助于美容养颜。）、多导睡眠监测（适用于阻塞性和中枢性睡眠暂停综合征、良性鼾症、睡眠窒息感、睡眠呼吸急促，夜游、夜惊、隐匿性抑郁症等。）
梦是人在睡觉时精神层次的生活反映，梦中有过去、现在和未来！梦形成的原因有很多！睡觉多梦没有哪个医生可以医治的好，除非是睡眠质量不好！你这个问题是多梦，首先你得判断你做的梦是过去、现在、还是未来？或者说你的做的梦是这三方面哪个多？如果你做的梦经常是过去，那么你可以回忆是过去的哪些历程，如果这些历程可以再现，或者说回到梦中的地方，那么建议你去看看！如果说你做的梦经常是现在正在发生的事情，那么说明你背负的压力非常大，建议你多放松，多与人接触，多做休闲的事情，少想一些工作的压力，尽量的缓解！如果你的梦中关于未来更多，那说明你对未来有太多的期许，不妨可以放下一些！如果连你自己也分不清你的梦是发生在过去、现在还是未来的话，那就比较麻烦了，说明你有很多因果缠身，建议你每周去一个你最想去的寺庙中静坐打禅，或许就会有意想不到的收获！
那是还没有下定决心改善这种状况 要不然 什么事情都不能组织你哦
我也建议您静坐，静坐的时候找个清静的地方，把你的意念放在呼吸上，刚开始可能还是思绪会乱，但要坚持，那就会慢慢的让自己的心静下来，学会放下你的思绪，寻找一下自己
梦是潜意识的反应，多梦说明么你潜意识深处有未处理的事情，当你的心放下后，梦就会减少，睡眠自然会好。
如果需要可以释放一下自己内心的不能释怀、焦虑。。。的问题，当问题处理了，睡眠就好了。
另外建议你睡前泡脚，有助于睡眠！
如果可以，你去练练瑜伽，在练习时候练习要专注，祝愿您早日康复*-*
想太多！睡觉前对自己的身体说，都休息了吧！
失眠、多梦：
睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。这是中医治疗方法。你可以试试。
哦，呵呵没有关系的等你什么时候回来了联系我就行。对了国外树莓卖的很热啊你也可以了解一下
人生病分两种，一种是肉体的病，一种是灵性孽障病！前者吃点药就能解决，后者就是把医院吃跨也解决不了问题！生活中我们多数人生病是后者！然而我们进医院如同你看准的专卖店，没得你还价的机会，出门肯定不会空手而去的！呵呵
养心才能养身！有机会找佛学大师，咨询一下，准能帮你解决问题的！
梦中过去的事情频繁，并且哈欠连天，精神状态不佳，如果有条件的话，不妨重温下梦中经常出现的场景，回去看看，或许会有意外的收获
你相信偏方吗？
我发明了一种药理耳塞可以解决这个问题,通过多个失眠多梦患者检验效果不错
可以尝试一下音乐调理的方法，我可以提供系统解决方案。
用呼吸机试试
你去查一下肾虚不虚，如不虚，你就念六字大明咒【嗡，嘛呢呗咪吽】，开声或默念都行。睡前多念颂。
思虑太多、压力太大，心动不止。要学着静下来就可以了，每天得闲就锻炼身体，出出汗，爬爬山，睡前每天泡泡脚，坚持一周后定有改善否则再加大些运动量。 这个方法不错，我也有睡觉多梦的经历。
估计除了药物，什么方法都没有可能一蹴而就，坚持，放松，祝你好梦！
我也曾有一段时间晚上睡不着，睁着或闭着眼睛没睡过一夜。要改善的话可能需要全方位的尝试：
1、放下。生不带来死不带去的东西请放下，让自己轻松起来；
2、坚持规律的跑步、爬山、游泳；
3、改善居室环境，布置温馨自然的色彩，合适的床及床垫、被子枕头等；
4、使用些助眠设备：如助眠床垫、催眠音乐、助眠香薰精油等；
5、做爱和按摩后可以较快进入睡眠。
供你参考。
实际上神经衰弱，睡眠不好是一个综合问题，要综合调理才行，最好造一个懂行的详细的交流，从饮食习惯，生活习惯，工作压力，工作环境，营养干预全面进行才行，根据你表述的情况初步判断你是大脑缺氧，气血循环不好，经络不通，缺少大量的矿物质，维生素和酵素等营养素，血压、血脂、血糖都要关注才能有适合你的方法。但一定某些方法解决不了你的问题。
建议练瑜伽，多做倒置体式，调神经性失眠。还有，不要喝酒。
我是睡前读心经，可以安稳入睡，不知道是否适合您？
30几岁的人睡眠质量差，说一千道一万，是身体生理出现状况----最最典型的亚健康。一定得从根本去解决。很多朋友的建议都有一定的道理，不过，我还是建议：用我们的细胞液（外用），从细胞层面彻底解决问题。
亚历山大，数羊吧
这个,我可以帮到你.我有中医,就能帮你解决问题.请联系我.
你这个是心身没达到平衡，可使用衡梦碧玺频谱睡眠系綂，帮助你解决睡眠问题。平衡等于健康。频谱理疗床垫（专利号：ZL .0、ZL .5）此系统还包含频谱被，频谱枕。健康从综合平衡开始
失眠是一个很大的问题，以前我就一直失眠，很痛苦。因为失眠记忆力下降、视力下降、脾气暴躁、皮肤越来越差、就连和别人交流的气力都没有，哈欠连天、恍恍忽忽、眼睛发涩闭眼刺痛等等很多很多的问题。可是失眠不是一朝一夕造成的，而且造成失眠的原因也很多，只这样回答是没有意义的，您可以联系我，一定会把这个问题解决了的。
失眠主要是免疫力混乱，正气不足，邪气就多了，阴阳失衡，五脏的老化，所以要扶正气，平阴阳，调五脏和经络。要用21世纪高科技的浓度中草药，不要失眠时也要有个好心理不要想的太多，别当一回事，睡不着时就想想美好的往事。慢慢就睡着了。
神经衰弱有心神不宁，心脾两虚，梦扰不安，肝轻火旺等类型，针灸或者按摩主穴：内关，神门，三阴交和足三里。梦扰不安加魄户和厉兑穴。再加上心理疏导治疗，一星期有明显效果，一两月痊愈！
清调补里的矿物晶就可以啦，我自己天天用，非常棒的
梦菲斯生物活性素，可以帮到你，我已经帮助了身边很多，失眠的朋友找回久违的那种感觉，同时会让你早上起床，还没睡够的感觉，四肢无力的状况得到一个根本性的好转，详情电询
你没有把你的压力看透，看透了就明朗了！睡觉就好多了
睡觉做梦很正常、身心放松、把世事看淡一点、多做运动、用枸杞冲水当茶喝、会好一点、
您这是神经衰弱症！这些症状是由于神经系统营养欠佳或过度压力及忧虑而致。钙、镁以及维生素B6都具有镇静的作用。色氨酸是蛋白质的构成成分之一，它的镇静效果最佳！
我推荐您用USANA（优莎娜）的基础营养素、活性钙镁片、黄豆蛋白奶，活性钙镁片每天中午1粒，晚上睡前两小时2粒，对改善失眠状态非常有帮助！
失眠多梦是由神经得不到放松导致，平时的工作该放就的放下。可以试一下安发集团的甘诺宝力O+，对亚健康有很好的调理作用。
血不养神的征兆，免疫与心功能，情志问题睡眠不好多梦的原因
五大原因告诉你
核心提示：发梦是所有人必经的，属于一种正常的生理现象，但是如果你常常发梦的话，就要引起注意了，因为这影响了正常睡眠，那么睡眠不好多梦的原因是什么？
经常睡眠不好多梦，会给人们的生活、工作以及心情都带来影响，生活的质量大大降低，这就就应该放松心情，进行积极的治疗；若是偶尔一两次的睡眠不好多梦，就不必过多担忧，以免给自己的精神打来太大的压力。引起睡眠不好多梦的原因是什么？
睡眠不好多梦的原因一、环境因素。不良的环境和习惯都会影响人的睡眠以及多梦，如过强的光照、噪音、过饱或过饿，过热或过冷，以及卧具不适这些都会干扰到人的睡眠；睡前剧烈运动及作息无规律；另外，对环境适应性弱的人，会因环境的改变而变得睡眠不好多梦。
睡眠不好多梦的原因二、躯体疾病。各种疼痛性疾病对人的折磨，使人在睡觉时感到痛苦，难以入睡或入睡后多梦，如关节炎、夜尿症、胃肠疾病、甲状腺功能亢进等，因此，若是疾病引起的就要进行及时的治疗。
睡眠不好多梦的原因三、心理社会因素。在生活中发生太多不如意或过于刺激的事，如亲人亡故、寻求工作的压力、事业上竞争的压力等等，很容易让人产生焦虑、忧郁等不良的情绪，而情绪障碍是一种疾病，我们要治疗，不能单纯认为它只是一种感觉，要学会调节和改善自己的情绪，这样才会有利于睡眠。
睡眠不好多梦的原因四、药物因素。有些人若长期服用药物或者滥用药物，对睡眠有一定的影响，常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、等等，这些药物若长期服用，不仅给身体健康带来危害，对人的睡眠也是极其不好的。另外，长期嗜酒的人，也会导致睡眠不好多梦。
睡眠不好多梦的原因五、生理因素。精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋等等，对人的睡眠都会有影响作用，因此我们要注意一下生理方面的因素。
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中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。 []
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睡眠质量不好，多梦怎么办
发病时间：不清楚
我睡眠质量不好，多梦已有七年的时间，由于晚上睡觉时总是做梦，所以早上醒来总感觉睡不够，很乏力。同时心情总是焦虑不安，爱胡思乱想。请问如何治疗。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
你这是属于失眠，以及夜间睡眠质量不好，这就会导致出现精神疲乏，既然同时伴有焦虑不安，那这个考虑是同时有神经衰弱存在，可能与你平时长时间的生活习惯有关。平时要多一些户外运动，多与人交往，避免长时间独处，另外要避免熬夜，同时还可以服用一些药物调理，比如安神补脑液和谷维素，也可以服用复方枣仁胶囊，百乐眠，有助于改善睡眠。
广西壮族自治区人民医院
擅长：肿瘤、癌症
你好，你的睡眠质量不好，多梦的情况，考虑是由于植物神经絮乱造成的，导致异常的临床表现的。针对那种情况，需要及时使用有效的调理神经的药物治疗，在及时使用有效的营养补充，才有助于情况改善的。
西安新城军海医院
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来兰州。　　下面给你提供一些提高睡眠建议，希望可以改善你的睡眠！　　足部保暖　　双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。　　不开窗　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。　　晚上不打扫卫生　　清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。　　卧室里只能摆放郁金香　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　　擦掉化妆品　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　　每天多睡15分钟　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。　　床的舒适度　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。　　定期运动 面对压力　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。　　睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。　　睡眠的时间　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理　节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
医生回答(1)
副主任医师
北京协和医院
你好，长期睡眠质量不好对身体危害是非常大的，建议你睡前喝杯百合枣仁茶来促进睡眠，属于安神助眠茶内含有百合、莲子、茯苓、地黄、酸枣仁、红枣、枸杞、龙眼肉（桂圆）、黄精等名贵中药精制而成。有助眠补脑，宁心安神、美容养颜的作用。一般使用当天睡眠就能得到改善，随着使用时间增加，睡眠质量也会不断提高，使用量可逐步减少，不会产生依赖。使用几周后，松果体分泌正常，睡眠也就恢复正常了。
向医生提问
（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）}