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现在越来越多的白领受到颈椎病的侵袭，他们经常脖颈僵硬，脊背疼，但他们往往不当一回事，总是认为休息休息以后就好，或者经常做一些运动，殊不知不是每个运动都对颈椎病患者适用的，特别是剧烈运动是不能做的，下面将颈椎病剧烈运动不能做的原因介绍给大家。颈椎病患者不适宜强烈的体育锻炼，体育锻炼能加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性和改善局部血液循坏，适用于大多数的颈椎病患者，对颈椎病的预防和治疗起着非常重要的作用，但体育锻炼是否对所有颈椎病患者都适用呢?我们首先来认识下颈椎病，根据所受压迫与刺激部位的不同，通常将颈椎病分为以下几型：神经根型，脊髓型，椎动脉型，交感神经型、颈型，复合型、对于大多数类型的颈椎病患者来说，体育锻炼是有效的、但对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病患者来说，体育锻炼往往达不到其目的，原因是什么呢?如食管型颈椎病是由于颈椎体前缘的骨刺形成压迫食管而引起吞咽困难，所以体育锻炼无法减轻其症状，而脊髓型颈椎病是由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内缓冲间隙缩小、若锻炼方法不当，还可能使症状加重。剧烈运动适不适合每个人，相信大家都有了一定的了解吧！可见，患者在体育锻炼以前不可盲目，必须先请医生进行明确的诊断，并在医生的指导下练习。最后祝广大患者早日康复。
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北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
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北京市西城区南礼士路56号运动病_百度百科
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[yùn dòng bìng]
是平衡器官功能一时的不适应，不是一种生理缺陷，绝大多数人是可以矫治的。最好的矫治办法是经常进行旅行锻炼以提高平衡器官和神经系统对不规则运动的适应能力。此外，经常参加有助于调节人体位置平衡的体育锻炼，如做原地深蹲起、前后滚翻、荡秋千、登软梯、打球、游泳等也可提高平衡器官对不规则体位改变的适应能力。有“运动病”的人在旅行时只要做好防护措施，就能预防症状的发生或减轻症状。
运动病疾病简介
乘坐运载工具时出现的以头昏、、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等一系列前庭和植物神经反应为主要临床表现的疾病。包括、晕船、晕机和宇航病。运动病的发生与前庭系统和视觉系统有密切关系，例如乘车、或飞行时，常产生各种加速度刺激，当刺激过强或刺激时间过长，超过前庭系统的耐受阈限时（每个人的耐受阈限不同），即会发生运动病。
前庭系统、和其他系统从日常生活中感受到的刺激信号储存于中枢神经系统内，当处于乘车、乘船、乘机等新的运动环境时，其感觉信号与储存于中枢神经内的信号相异，产生不适应状态，导致运动病发生。凡有前庭功能过敏或异常者，不适合从事司机、、的工作。
经常锻炼身体可以加强前庭功能的稳定性，减少运动病的发生。治疗运动病的药物有、、对氯胺、等，但这些药对中枢神经系统均有抑制作用，对司机、驾驶员是不适宜的。东莨菪碱加右旋苯丙胺的疗效较好；另外，耳廓后方皮肤贴敷能透入皮肤的东莨菪碱，使药物缓缓进入血中而产生疗效，这种方法副作用小，优于口服药物。
运动病病状原因
运动员在训练过程中除了会受伤之外，也会发生运动性疾病，如过度训练、运动性贫血、运动性血尿、运动性低血糖等。我们经常听到贫血这个名词，它所指的是人体血液当中的红细胞数或血红蛋白水平低于正常标准时的一种状况。患贫血人的眼睑和指甲的甲床会变得苍白。但是你知道什么是运动性贫血吗？过去人们一直认为运动性贫血就是由于运动所导致的贫血，从种类来说主要有缺铁性贫血、溶血性贫血和混合性贫血。与运动训练的运动量过大，营养补充不合理和运动导致的红细胞破坏增加有关。但是现在有人提出“运动性贫血”是机体对运动训练适应过程中出现的一种暂时现象，它是由于血浆容量增加所导致的一种相对性贫血，是一个正常的生理过程，而不应该与由于缺铁、缺乏蛋白质、红细胞破坏增多所导致的病理性贫血相混淆。运动性贫血多发生在运动量、运动强度突然增加，训练方式突然发生改变的时候。当然运动员出现贫血时要注意鉴别，不能把病理性贫血当成运动性贫血进行处理，也不要把运动性贫血当作病理性贫血进行治疗。
你有过在运动中出现头晕、感到非常饥饿的经历吗？这时你可能是处在一种低血糖的状态。人在正常情况下，血糖的水平应该是在80～120mg/L之间，当血糖水平升高时，机体会通过分泌胰岛素来降低血糖，而当血糖水平超过160mg/L时，人体就要通过泌尿系统来调节血糖的水平，导致在人的尿液中含糖，这就是人们所说的糖尿病。但是当血糖过低时(低于50mg/L)，人的大脑会出现能量供应不足的现象，使人出现头晕、出虚汗、极度的饥饿感，严重时可以出现暂时性的精神错乱。所以不要空腹参加体育锻炼，当感到头晕、饥饿、心慌时，应该停止运动，只要吃点巧克力、奶糖或喝些糖水就可以很快使症状消失。
运动病症状体征
习惯按运载工具的不同将其分为：晕船、、晕车、晕秋千等，由于它们发生的机制基本相同，主要症状相似，所以，用“运动病”一词概括上述不同条件下产生的综合征。
.当机体置身于一定特殊环境中时，症状即可发生。因外界刺激程度及机体易感性的差异，临床表现轻重不一。
运动病轻型
最初症状为、眩晕、思睡；随后出现咽部及胃部不适，唾液分泌增多，吞咽动作频繁，上腹部有饥饿样，不愿活动；面色苍白，出冷汗。
运动病中度型
可出现周身热感，倦怠，表情淡漠，厌食，手指颤动及恶心、呕吐。呕吐前常有降低、脉搏减缓;呕吐常呈喷射状，反复呕吐，吐后有短时间的轻松感。部分患者有视觉模糊，前额剧痛。
运动病严重型
恶心呕吐加剧，极度收缩，胃内容物虽已吐空仍继续作呕，甚至可吐出胆汁和呕血，呕吐常可作为判断严重程度的指标。患者疲乏无力，体温可低于正常；心血管功能呈不稳定现象，呼吸多变慢，通气增加。由于连续呕吐，可导致失水和电解质紊乱；出现少尿及血液酮体、值和碱贮备增高；甚至衰竭。症状十分严重时可出现心理异常，患者想跳海自杀以解脱痛苦。
重症患者，症状可持续数日，由于体力消耗过大，即使脱离发病环境后，也需一定时间才能完全恢复。航天运动病一般可持续3～7d。在运动病发生率方面较男性为高。 高温闷热、异味（、、呕吐物）、噪声、振动、缺氧；疲累、睡眠不足、过饱、、酒后、坐位；消化系统疾病、神经衰弱、心血管疾病、头颅外伤等内外因素均可促使症状发生。
条件反射的形成对发病有一定意义。一些前庭功能敏感船员，平时晕船严
重，当一踏上船舶，即使船体未动，即可发生典型的晕船症状、体征。
在发病过程中，如舰船遇敌情或险情，发出或危险时，患者会立即精神抖擞，症状体征可即刻消失；但当警报解除、险情克服，症状又会重现。
随涌浪平静、船舶进港、着陆，外界刺激减弱或停止，症状亦可相应减轻或消去。
运动病一般无生命危险，但可使患者增加不适与烦恼；特别是必须坚守岗位完成各种工作任务的人员要饱受种种痛苦。
运动病病理生理
在特定环境
条件（海上涌浪起伏冲击、空中气流剧烈波动、航空器飞特技动作、宇宙空间重力消失机体受激状态发生改变、陆上颠簸旋转）下，造成运载工具（、、航天器、汽车、火车、坦克等）或特殊设备（秋千、转椅、、浪桥等）的不规则摇荡、振动、、旋转等运动，产生复杂的前庭刺激（不同方向的角加速、直线加速度、Coriolis加速及重力）及非前庭刺激（视觉、听觉、、内脏器官移位及深部本体感觉等），当这些综合作用的复杂、不良刺激强度过大、时间过长、超过机体有关中枢生理耐受限度时，即可引起一系列功能紊乱的反应，出现各种症状和体征。
根据既往有晕船、晕机、晕车等类似病史及发病情况和症状体征。 运动病在诊断时应注意与下列疾病鉴别：①梅尼埃综合征；②椎基底动脉及病引起的血管性眩晕；③位置性眩晕；④；⑤药物（主要是氨基糖甙类耳毒性抗生素）性眩晕；⑥急性胃肠炎；⑦食物中毒。
运动病旅游锻炼
1. 旅游日程的安排不宜过紧。旅游时应保持愉快的情绪，精神不要过分
激动或紧张，以免诱发“运动病”。
2. 旅途中的饮食起居要讲究卫生和科学。要充足，饮食清淡，避免过量饮酒等。
3. 乘坐交通工具时要尽可能选择晃动小的座位就座。尽可能将头部固定，眼睛看远处不动的目标，少看窗外迅速移动的景物，也可以闭目养神，保持镇静。
4. 保持交通工具内的清洁卫生。不要抽烟，不要随地，及时通风换气，减少汽油和腥臭等气味对嗅觉的刺激。
5. 注意调整姿势和呼吸。乘船时可采取水平卧位，乘车时最好面向交通工具前进的方向。急转弯时，身体尽量向转弯的一侧倾斜。乘飞机遇机身急剧下降时，应深吸一口气并用力屏气，直到飞行平稳为止。乘坐交通工具时可束上阔腰带，使内脏活动范围减小，以减小对内耳前庭器官的刺激。
6. 采取一些有效的方法。如口含一颗话梅，或在前额、太阳穴、鼻唇沟上涂少许，或在肚脐上贴一张伤湿止痛膏，均能有效地防止或减轻“运动病”。
7. 事先服用防治“运动病”的药物。如防治“运动病”的常用口服药有：乘晕宁、、、鲁米娜、苯海拉明等，也可选用人丹、，一般均应在乘车前30分钟口服。如仍出现“运动病”病状，可重复用药。还可配合指压疗法，即用拇指尖使劲掐压手腕横纹上三指处的“内关”穴。
运动病治疗方案
拔前庭功能稳定的人担任海员、航空航天员、司机、驾驶员。
2.通过锻炼提高机体的适应能力。主要侧重能提高前庭平衡器官稳定性的特殊项目，如秋千、浪桥、滚轮、及做各种带有旋转性和快速改变头位或体位的体操运动。适应能力提高的个体差异很大，且是暂时的。因此，锻炼应坚持不懈，反复进行。90%的人经过锻炼可提高抗晕能力。
3.减少各种促发因素是防治运动病的重要方面。如、船舱内应加强通风，保持空气新鲜，维持适宜温；降低噪声、振动；及时清除周围的呕吐物，减少其他不良刺激，消除有害气体，都可使运动病发生延缓或症状减轻。
4.消除不良精神因素，保持身心愉快，防止过分疲劳。开始感到不适时，可即平卧，闭目休息；缚紧腰带，减少内脏移位刺激。航行时，闭目或凝视窗外固定物体，勿注视近物或移动着的物体，可减轻或避免晕船发生。
5.宜进易消化、清淡饮食；不应过饱过饥。鼓励患者吐后再食，边吐边食水果，可减少干呕时的难受。
6.药物预防：一旦开始恶心，口服药物几乎无用。应在乘车、搭机前30～60min，或乘船在进入风浪区前1～2h开始选用抗运动病及镇静药物。推荐使用的药物有：
（1）抗胆碱药：氢溴酸东莨菪碱（scopolaminum hydrobromidum）0.3～0.6mg，3/d，口服。有口干、、注意力不易集中等副作用。疗效较经皮（制成膏药在出航前8h贴于耳后皮肤上，药物缓释可维持72h）给药可靠。
（2）抗组胺药：（theohydraminum，又名晕海宁、乘晕宁，dramamine）50～100mg，1/4～6h，口服。
（3）复方药物：①复方晕海宁（又名抗晕灵，每片含晕海宁50mg、右旋苯丙胺5mg），口服l～2片，1/6h；②新克晕，无嗜睡、头晕副作用，防晕船有效率达94%。
（4）镇吐药物：氯苯甲嗪（又名敏克静，meclizine）25～50mg，2～3/d。此药作用时间能维持24h以上，长效可靠。但明显嗜睡，不宜供值更人员服用。
以上药物中，复方晕海宁效果最好，副作用小，特别对需要坚持工作的值更和驾驶人员适用。
7.症状严重患者要针对病情对症治疗。因剧烈呕吐出现、水盐代谢紊乱、酸碱失衡或低血糖者，应及时妥善处理，以免继发其他后果。
运动病预后预防
1、饮食起居要讲究卫生和科学。睡眠要充足，饮食要清淡，避免饮食过量；
2、乘坐交通工具时要尽可能选择晃动最小的就座。尽可能将头部固定，两眼注视远处不动的目标，少看窗外移动的景物，也可以闭目养神，保持；
3、注意调整姿势和呼吸。乘船时可采取水平卧位；乘车时最好面向车子前进的方向；急转弯时，身体尽量向转弯的一侧倾斜；乘飞机如遇急剧下降时，应深吸一口气并用力屏住呼吸，直到飞机上升或机身平稳为止；
4、乘坐任何工具时，可系上腰带，使内脏活动范围减少，以减少对内耳前庭器官的刺激。
5、饮食起居要讲究卫生和科学。睡眠要充足，饮食要清淡，避免饮食过量；
6、乘坐交通工具时要尽可能选择晃动最小的座位就座。尽可能将头部固定，两眼注视远处不动的目标，少看窗外移动的景物，也可以，保持镇静；
7、注意调整姿势和呼吸。乘船时可采取水平卧位；乘车时最好面向车子前进的方向；急转弯时，身体尽量向转弯的一侧倾斜；乘飞机如遇急剧下降时，应深吸一口气并用力屏住呼吸，直到飞机上升或机身平稳为止；
8、乘坐任何交通工时，可系上腰带，使活动范围减少，以减少对内耳前庭器官的刺激。
清除历史记录关闭什么病不能剧烈活动比如跑步什么的
什么病不能剧烈活动比如跑步什么的
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：什么病不能剧烈活动比如跑步什么的
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、心脑血管疾病
&&已帮助用户：6140
问题分析： 你好一般情况下得了以下几种病（ 肌腱炎 哮喘
气管炎 心肺疾病等）不适合跑步。意见建议：如果身体四肢健全 心肺功能也无大碍我想最大的可能就是人的惰性在作怪，如果是身体过胖可慢慢瘦身来达到锻炼自身体力耐力，一上来不必要非要跑 可以快速走 慢慢的 就好了
职称：护士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：8514
问题分析： 1.脾脏不好，脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡，强烈建议不要在酒后喝茶2.心脏，这个不用说了3.贫血，过度劳累会造成休克，就是因为供氧不足4.骨骼硬化，一不小心骨折，是很难恢复的，俗话说伤筋动骨一百天，但是对于硬化的骨质来说，一百天要想痊愈简直是天方夜谭意见建议：5.患有呼吸系统疾病，这也不用说了，窒息是一件极为恐怖的事情，仅仅一分钟，就可以坐化成仙！强烈建议早上起床高声唱歌，这样可以促进呼吸。6.脑震荡，脑部受过碰撞而患上脑震荡的人，剧烈运动对脑组织伤害只能用一个词形容——致命7.发烧，发烧的时候正是体内免疫系统和外来物做激烈斗争的时候，这时机体需要耗费大量的能量，因此千万别让身体损失太多的能量，这样不利于身体康复
问身体得什么病不能跑步锻炼身体啊
职称：医师
专长：内科,尤其擅长烧、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：29334
问题分析：您好，很多疾病都不能剧烈运动，有的病您想动也动不起来的，比如严重的心衰，连吃饭洗脸都费劲，散步更不用说了，怎么可能跑步呢，还有肾病，剧烈运动，会加重肾脏的负担，导致病情加重的，血液病也不能运动，要是撞伤了，会流血不止的，还有很多的疾病不能跑步运动的。意见建议：什么时候可以走路，散步，和跑步，是要根据您患的什么病，以及病情的严重程度的，然后在权衡利弊后，考虑是不是能运动，自己要注意，祝您健康。
问什么病不能剧烈运动
职称：主治医师
专长：全科、体检分析、检验
&&已帮助用户：51080
问题分析：您好，什么病都不能剧烈运动，只要有病，就应该适当活动的。不应该剧烈运动的。意见建议：肾病，心脏病，脑出血，骨折等疾病，更不能上体育课和跑步的，祝您健康。
问什么样的病不适合跑步剧烈运动？
职称：主治医师
专长：痛经,月经不调,子宫肌瘤
&&已帮助用户：45805
问题分析：你好，从医学角度分析来说，不适合跑步剧烈运动的疾病有：肝功能损伤、心脏病、糖尿病、重症肺结核及肺部感染等。意见建议：建议多看看有关医学方面的知识，以拓宽自己的知识面。
问肠胃炎能跑步吗
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
问题分析：由于浅表性胃炎病因尚不十分清楚，因此主要为症状性治疗。意见建议：可根据不同的病情采用：①保护胃粘膜药物：硫糖铝、胃膜素、猴头菌片、麦滋林—S等；②减少胃酸分泌的药物：如抗胆碱能药物阿托品、普鲁本辛、654－2等，H2受体阻滞剂甲氰咪肌、雷尼替丁、法莫替丁等。
问低血糖可以跑步吗
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：低血糖
有条件的患者应立即用血糖仪进行测定，血糖小于3.8毫摩尔/升者，应迅速补充含碳水化合物的食物，如半杯甜果汁、半杯糖水、1汤匙蜂蜜、3～5块饼干、3～4块方糖、2～3块糖果等。10～15分钟后，若症状还未消失可再吃一次。若症状消除，但离下一餐还有1个多小时，则加食一份主食，如1片面包、一个馒头、3至5块饼干等。如出现神志不清、突发昏迷等，家属应及早将患者送往医院。
问患气管炎能跑步吗？
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：88564
病情分析： 饮食一般需要清淡.急性支气管炎是在机体抵抗力降低的情况下,由细菌,病毒感染和物理,化学刺激,或过敏反应引起的气管和支气管的急性炎症.全身症状如发烧,头痛明显时应适当休息,多饮水,以利退烧,排泄毒物,同时应注意保暖.细菌感染,应适当加抗菌药物,如头孢类,阿奇霉素等.避免食用辛辣刺激性食物,不宜过酸过咸,有过敏史者,忌食海腥发物及致敏性食物.保持居室空气清新,忌烟戒酒,避免烟尘,异味及油烟等理化因素刺激.预防感冒,加强耐寒锻炼,缓解期要注意劳逸适度,适当锻炼身体以增强体质.
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评价成功！剧烈运动要警惕 九成运动猝死祸因潜在心脏病
核心提示：运动性猝死90%是有心脏病，也就是说这些人死亡是由运动和潜在的心脏病共同引起。所以，如果长时间缺少锻炼，突然要进行剧烈运动时，千万不要掉以轻“心”。
　　日常生活中，在报纸或者电视刊登运动员的新闻并不少见。运动员或进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡，称之为运动性猝死。运动性猝死发作突然、病程急、病情重，很难救治。平时看起来十分健康的人怎么会在运动时突然死亡呢？其实，运动性猝死大都是，有关资料显示，运动性猝死90%是有，也就是说这些人死亡是由运动和潜在的心脏病共同引起。　　导致运动性猝死的心脏病超过1/3是肥厚性。此外，冠状动脉畸形、、、在运动中出现猝死的几率非常大。尤其对运动员和年轻人而言，“心肌肥大”是运动猝死的主要杀手，但许多肥厚性心肌病的患者终身都未被诊断。因为正常时心脏每搏量约60至80毫升，运动时每搏量则增加数倍，使心脏承受巨大负荷。长此以往，运动员心脏将发生“适应性改变”，表现为心腔扩大及室壁增厚。　　运动量要循序渐进 有症状立刻停下　　运动猝死多出现在跑步、篮球、足球等剧烈的运动项目中，尤其是那些平日缺少锻炼、又自以为身体很棒的人最容易发生意外。运动后，人的心跳加速，导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，冠状动脉痉挛可能引发猝死。建议在运动中及时补充运动饮料，最好富含矿物质和维生素的，如果出现头晕、心慌、恶心、胸痛、胸闷、气促、浑身无力等症状时，应停止运动，进行休息，切勿死顶硬撑，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。　　如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫， 同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。心跳骤停发生后，如果在4-6 分钟内没有获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害， 超过8 分钟人就死亡了。胸外按压及人工呼吸的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。　　当然，避免运动猝死不等于就要停止运动，相反，人们应该以科学知识作为指导，视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身。建议运动前后花5-10 分钟做热身和放松运动，尽量避免进行自己从未经历过的剧烈活动。　　有以下情况者不要参加剧烈运动　　1. 先天性心脏病和患者；　　2. 和脑血管疾病患者；　　3. 心肌炎患者（后很容易引起心肌炎，因而感冒后也不适宜剧烈运动）；　　4. 冠状动脉病患者，有冠心病家族史和严重心律失常者；　　5. 血糖控制不佳的糖尿病患者；　　6. 平日极少参加运动的人。
　　对普通人来说，最大程度上避免运动性猝死的途径是定期动态体检。心肺运动试验是一个很好的选择。心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测，分析心肺等系统的最大储备功能，可早期发现这些器官潜在的病变，从而预测运动风险。
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得什么病不能跑步
养生之道网导读：得什么病不能跑步？跑步是最常见的运动方式，跑步能锻炼心肺功能，提高人体抵抗力等等作用。但是并非人人都能跑步，否则适得其反。下面来看得什么病不能跑步。
得什么病不能跑步1、得什么病不能跑步心血管病病人跑步的过程中要消耗大量的氧气,并且还会消耗糖分,脂肪和蛋白质,为身体提供能量。跑步速度过快,心率加快,心脏泵血量增加,就容易对心脏和血管造成负担,增加心血管病患者运动风险。严重人群严重肥胖症主要是指远超过28%的肥胖人群,这类人群下肢承受了身体大部分重量,本来就承受了很大压力,如果再进行跑步,只会给下肢关节造成更大压力,甚至造成受伤。严重冠状动脉疾病病人患有严重冠状动脉疾病的人群稍做运动就会感到胸部有疼痛感,更不宜做了,因此是不适合进行跑步运动的。正处于心脏病恢复期病人发作后至少要静养三个月才能做小量运动,正在恢复期的病人切忌进行跑步运动,这样容易导致病情复发。增加危险系数。胆结石病人跑步运动过于剧烈,可能继发体内的潜在病变,比如,在激烈的跑动过程中,很可能导致结石被震移位,从而导致病变。2、颈椎病能跑步吗如果有了神经或脊髓受压迫的症状,或者有明显头晕症状时,不建议进行跑步等,要等这些症状缓解或者消失之后再进行。如果只是脖子后面的肌肉有酸胀或者疼痛麻木的感觉,是可以进行跑步等功能性的。锻炼的原则是:在运动过程中症状不能加重。以跑步为例,如果跑步时出现了胳膊麻,就要马上停下来。这说明在锻炼时刺激到了神经或者脊髓。如果跑步后觉得很舒服、很轻松,那么这个运动量就是比较适宜的,还是需要根据不加重症状的原则,由身体来调整运动量。3、跑步的注意事项步行上坡。上坡时,心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐,最好步行上坡。雨天不跑。下雨天路滑,视野模糊,容易发生摔倒等意外,此时最好不要外出跑步,可以在室内运动。高温不跑。气温在27℃以上,湿度在70%以上时,不要外出跑步,否则会加重身体负担。充分热身,跑前至少热身10分钟。怎样跑步又快又不累跑步调整呼吸才能跑得快想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。跑步提快速挥臂才能跑得快跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。跑步姿势正确才能跑得快将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的,腰部自然往前推,积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。正确的跑前食谱助你跑得快从某种程度上来说,饮食越合理,跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或,因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象,而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环,更会减低你跑步时的运动表现,影响跑步成绩,让你跑得不快。跑步的最佳时间傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。专家指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。专家还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
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