早餐吃一杯酸奶加2个鸡蛋怎么样？好不好_百度知道
早餐吃一杯酸奶加2个鸡蛋怎么样？好不好
我有更好的答案
酸奶补钙、蛋白质，鸡蛋也是高蛋白，营养重复了。再添加一点主食比较好。而且酸奶的益生菌会加速肠胃消化功能，如果只吃鸡蛋不吃主食，肠胃里哪有食物用来消化？推荐一下：全麦面包切片，夹一片西红柿、火腿片或者熟牛肉片，鸡蛋煮3分钟营养最好，喝杯鲜奶（酸奶中午饭后或下午喝更好，早餐不推荐酸奶），包里带着大核桃仁、松子仁之类的干果，上班路上当零食吃。做这些用不了十分钟，营养全面，能量足够了！当然，仅仅是建议。
采纳率：57%
不好。都是提供蛋白质的，说实话，有点浪费。因为没有其他的作为主食，蛋白质会分解提供能量。应该吃点面或馒头作为主食。
好，酸奶有助于清理肠道，鸡蛋有丰富的卵磷脂，不过最好再加一些水果。O(∩_∩)O！
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哥本哈根减肥法是高蛋白高脂肪减肥法，其实就是改良版的阿特金斯蛋白质减肥法。声称13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
但是楼主专门搜集了很多哥本哈根减肥法的很多人的体验心得，发现这个方法的效果其实根本没有这么神奇，声称能减5-7kg,但是事实上，很多人严格遵守，并且配合了每天30分钟以上的运动，坚持下来，也就瘦3-4kg。
先来贴根本哈根13天详细的食谱：（注意观察一下，其实原理就是高蛋白（牛肉羊肉＼鸡蛋＼酸奶等）＋低糖（很少的碳水化合物食物＋大量蔬菜）
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　第2 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　第3 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　第4日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　第5日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　第6 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　　　第7 日
　　　 早餐：一杯茶不加糖
　　　　中餐：不吃，喝很多水
　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　　　第8 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　第9 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　第10日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　第11日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　第12日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　第13日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项：
咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
　　 肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎
　　 火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿
　　 可以使用盐，胡椒及其他调味料
　　 鱼不可以替换成其他食物
　　 油可以使用各种食用油
　　 生菜可以无限量吃
　　 每天要喝很多水
　　 一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用
　　 食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）白糖可以，用大概一小勺
　　牛排可以用牛肉代吗（没买到）牛肉可以，注意一下烹调方式，不要勾芡或者放糖
　　低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？不可以！火腿肠中很多淀粉，超市里应该有火腿的，双汇火腿？我好像听论坛里的mm说到
　　天然酸奶可以用原味酸奶吗？原味酸奶无糖型不加水果的可以！一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下，很酸，一点味道都没有，那么就是！天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶，只有它没有添加白砂糖，是木糖醇。
　　白干酪是什么呀？cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我不太清楚是否可以用普通的代替，就算你要代替的，我建议你用低脂以及不含任何添加物（糖，或者其它东西，注意看成分列表）的奶酪来替代。
　　当然最好的办法，如果你买不到，那么就自己做
注意事项：
　　1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
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哥本哈根减肥法真人体验案例一：
减肥前体重：58kg
13天后体重：56.4
减肥成果：1.6Kg
是否有运动：有，每天都有运动
是否有反弹：不知
减肥过程中的痛苦感：一般，但是减肥速度很慢，最终还靠了运动才瘦下去的。
以下是她的完整日记，有兴趣的可以看一看
身高162，减肥前体重一直在58-61公斤徘徊，体型还算匀称，应该算是个结实的胖子，平常运动还挺多的，在健身房跑步机上跑个一小时不在话下，一有空也会走路去上学（一小时呐！）或者去游泳等等之类。
爱吃淀粉类的食物，本来在国内很少吃零食的，但不知为什么出国以后养成了爱吃糕点，零食的坏习惯~（可能是在生活太无聊太空虚~）
在实验这个食谱之前，喵在妈咪的监督下已经坚持了1个多月的减肥，基本是不吃晚餐的，可是收效胜微，才减了2公斤~
接下来说正题！总共13天的食谱，google一下就知道规则了~每一天该吃什么都打在下面了，从食谱可以看出来这个是偏向低碳水化合物的，而且早餐很少，对于我来说是一个挑战，但是好在每天的食物还算多样化，这样从心理上来说给自己对每天的饮食有所期待，不会那么乏味而难以坚持。
食谱还规定除了三餐规定的食物之外其他一律不准吃，一块口香糖一杯茶都不可以！但是水是可以多喝的，每天2升。
还规定这个食谱只能每6个月用一次 （大概还是因为有点极端？）而且diet中途如果有严重违规多吃就要立即停止！（个人觉得有点玄了，哪有那么夸张~但是还是尽量遵守就好啦！）
最吸引我的是完成这个diet之后，回复正常饮食，不！会！复！胖！（当然暴饮暴食是不可以的），查了一下网上其他姐妹尝试的结果貌似真的都没有再反弹！
亲身体验 哥本哈根减肥食谱
第1天 （和第8天一样）
早：一杯黑咖啡，加一块糖
中：两个水煮蛋，一个西红柿，一份水煮菠菜 （菠菜没买就没吃，多吃了两个小番茄代替了）
晚：一块牛排（约200g) ，生菜沙拉
经过我将近一个多月的晚饭不吃减肥法，效果非常不明显，而且人变的好馋，看见饼干和甜食都有抑制不住 的欲望，经常背着妈妈偷吃~因此我决定依照哥本哈根减肥食谱，严格执行，有了白纸黑字的每日食谱，就不再用想每天吃什么了，所以也杜绝了对食物幻想的机 会~再加上人在国外，这个食谱中所需要的食材也容易买到。
说一下今天的体会：因为今天要出去上班，早上一杯黑咖啡过后就赶车去了，一上午也比较忙，所以倒没觉得太饿。
接近中午的时候肚子开始咕咕叫了，因为没有菠菜就多吃了3个小番茄代替，两个水煮蛋真是美味啊~而且也挺饱足的~
晚上可以说是最期待的一餐！因为一个多月都没吃晚饭，所以现在能够晚餐吃牛排简直太开心了！而且我没想到200g的牛排其实好大啊！超级大！所以其 实我买到的牛排应该是没有那么大的。但是也不小了，大概150g左右吧。沙拉就是超市袋装准备好的那种生菜沙拉，加了一些橄榄油，和一个柠檬的汁，太酸 了，明天加半个就够了~我还刨了一些柠檬皮进去，很香很开胃~
算是一个好的开始！明天加油！
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第2天 （第9天）：
早：一杯黑咖啡+一块糖
中：一块牛排，生菜沙拉（加橄榄油和柠檬汁拌）
晚：一片低脂火腿，一盒原味酸奶
今天不用出门，早上一杯黑咖啡过后就坐到电脑前刷刷微博FB，看看论文资料什么的，平常习惯早餐吃的是最丰盛的一餐的我，只喝一杯黑咖啡真的是很饿，很饿！但是严格遵守食谱的规则，狂灌水，一上午大概喝了3-4杯白开水~
11点刚过，我就迫不及待去煎牛排，拌沙拉勒~吃完好满足~牛排还是煎得有点老了，我买的是非常瘦的牛排，几乎没有一点肥肉~虽然吃起来有点老，但是还算多汁~用橄榄油煎之前半小时从冰箱拿出来放在室温下用胡椒和盐稍微腌制一下，这样做出来比较好吃~
吃晚餐发现我买的原味酸奶原来是fat free的fromage frais！放在酸奶柜一起我看都没看就拿了！fromage frais严格来说是一种奶酪，但看在它是fat free，而且也是酸酸的乳制品，就凑合吃吧~可惜没有酸奶好吃呢。。。
好期待第5和第6天的食物！我的半只鸡啊~快点到来吧！明天早饭可以吃面包片了！好期待！（哎还是那么贪吃。。。）
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第3天 （第10天）：
今天早上称体重 57.2kg了！果然瘦了0.8kg！才两天啊~
早：一杯黑咖啡,一块糖，一片烤面包
中：水煮芹菜，一个西红柿，一个水果（我打算吃牛油果~开始食谱之前就买了，但一直没吃，牛油果热量虽高但营养丰富，算不算是cheating?不管，反正食谱也没要求是什么水果, 还加了一勺脱脂的cottage cheese，小违规一下，水煮菠菜实在没味道）
day 3 lunch
晚：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜沙拉
day 3 dinner
这个食谱每餐吃的量还真不少，但是我发现蔬果餐虽然吃完很饱，但很快就饿了~
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第4天 （第11天）：
体重：57.1 kg
早：黑咖啡加一块糖，一片烤面包
比我想象的难坚持，早上忍不住多磕了几口碎面包下去~
中：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎吃，一盒cottage cheese
看着颜色丰富让人很有食欲的一盘，氮素暴难吃啊。。。忍了，精神胜利法，多想想减完肥可以穿什么都漂亮，忍了！
晚：一个水果，一盒原味酸奶（200g)
晚上看了一部BBC的纪录片叫when diet go wrong，觉得卡路里不能太低了，晚上加了100g火鸡肉（116kca)
今天算违规了~烧香 傍晚跳了半小时郑多燕~满头大汗~心情舒坦~
经过这几天少盐少油的饮食，我感觉口味都变清淡了，我居然会因为嫌葡萄太甜而没有吃完！这在以前是绝对！绝对不会发生的！但是我开始怀疑这个食谱的三餐比例问题，早餐还是太少了吧~以前我早餐都吃很丰盛呢~
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第5天 （第12天）：
早晨称重：56.8kg
早：一大根胡萝卜切碎，加柠檬汁
（到了第5天我实在没办法说服自己这个食谱早餐那么节省是对的，平常最重视早餐的我不吃早餐脾气会很不好哦！一天怎么可以就气呼呼的开始呢！所以不管破戒什么了，果断加了一片全麦面包！）
中：一块牛排，生菜沙拉（一勺橄榄油一勺柠檬汁拌食），西芹块
200g的牛排真的好大！反正我吃到撑都没吃完，剩下半个手掌那么大给妈妈吃了~我发现我煎牛排技术越来越好了~这次不老又不带血刚刚好！西芹跟沙拉拌一块儿吃了~这么下去口味真的会变清淡好多啊~每天就那么一点盐胡椒柠檬汁橄榄油。。。
晚：鳕鱼排，一勺黄油香煎，撒柠檬汁
昨天晚上第一次跳郑多燕，果然不是盖的，今早起来后腿肌肉好酸~有效果！今天继续！
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第6天 （第13天）：
早上称重：56.7kg （稍微掉了一点0.1公斤）
经过两天稍稍违规，还是瘦了没有反弹，应该是运动的功劳吧？
昨天晚上又跟着郑多燕跳了半小时，大腿臀部暴酸啊！可素我的重点是在腰腹啊！蜂腰翘臀才是理想身形有木有！今天看看有木有别的腰腹训练跟一跟。
早：一杯黑咖啡加一块糖 （就咖啡没啥好拍的）
中：半个鸡，生菜沙拉
超市买了烤鸡，切一半还是好大，根本吃不完，感觉跟去餐馆点的half chichen比还是大一点，剩了大部分鸡胸脯给妈妈吃了~撑到沙拉也没吃完，剩了一点。
晚：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃 （没按计划吃。。。）
晚上同学聚会，一个没忍住大违规了，吃了冰淇淋，aranchini和一份skinny pizza巨撑无比啊！明天称体重铁定要反弹了~为了弥补罪恶，走路回家40多分钟，再跳了半小时郑多燕~
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早上称重：57 kg 果然反弹了0.3kg T_T
早：一杯无糖茶 （喝的碧螺春，一杯茶就懒得拍图了）
中：一份羊肉（白煮或烤都可以），一个新鲜水果
晚：不吃 （小违规，妈妈烤了一盘scone，失败了，但是还能吃吃，我打着品尝的旗号吃了一个小小的）
运动：走路回家40分钟+半小时郑多燕有氧操
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体重：56.8kg (又下降一点，估计是郑多燕的功劳~）
早：一杯黑咖啡，加一块糖
昨天晚上不知为何失眠，到了凌晨两点多还睡不着，搞得今天早上精神不好，硬着头皮去实习公司上班~一杯黑咖啡实在不行啊，路上买了一个sausage roll充饥
中：两个水煮蛋，一个西红柿，一份水煮菠菜
吃完我这一盒漂亮的便当，同事进来说要一起去group lunch...(在开玩笑么。。。这没法拒绝啊啊啊！好不容易有集体活动啊！！！！）磕了一个roast vegetable flatbread下去。
晚：一块牛排 ，生菜沙拉
下午加餐了过后晚上也不怎么饿了，一块牛排只吃下去半块，不过蔬菜沙拉都吃了~
运动：傍晚跳了半小时郑多燕，这次跳的这套比较缓慢，微微出汗而已。
进行到一半，我也发现大家对这个食谱的意见负面居多，其实我也觉得这个食谱的三餐结构实在有悖我对健康的理解，所以现在也没那么严格遵守了~不过这一周下来发现饮食口味的确清淡了一些，也算是一种收获吧~
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体重：57.3 kg (又反复了，看来睡不好的确对减肥不利，不过小幅度的变化也不用气馁！继续努力！）
早： 黑咖啡一杯，方糖一块
中：牛排一块，生菜沙拉
牛扒（225g）超大一块，我吃了一半，蔬菜沙拉也只吃了大半盆
晚：一片火腿，一杯原味酸奶
傍晚运动：30分钟郑多燕~挥汗滴感觉真爽！
付个面膜泡个脚：30分钟 微微出汗~
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体重：57 kg
这几天都不算严格遵守食谱了~体重一直在57左右徘徊~妈妈说看上去已经明显瘦了~只要减到54左右就ok，叫我不要太贪心了~但是我还是觉得50kg作为目标比较好~
早：黑咖啡一勺糖，一片面包
中：一份水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
现在是英国的草莓樱桃季节，所以今天的水果就拿一盒樱桃吃啦~营养丰富好滋味！
这样一盘红的绿的吃下去好撑丫！蔬果水分纤维多，就当排毒了~
晚：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜沙拉
生菜沙拉不止图上那么一小坨啦，是一大盆来的，吃下去超级饱！为了拍起来方便就只拍盘子里这些。
好像身体已经习惯这样清淡的饮食，今天除了三餐之外也没有特别饿或者想吃别的东西~可能也是因为今天都在忙毕设，没空想吃的吧！
运动：傍晚半小时郑多燕小红帽，睡前泡脚半小时。
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吃完早饭称，体重：57.3 kg
不知为何晚上翻来覆去睡不好，可能是论文压力？早上起来气呼呼的，心情很不好！x
妈妈关心的问话我都不爱搭理。。。
早：黑咖啡一勺糖，一片面包
中：一个煮鸡蛋，一根胡萝卜，一盒cottage cheese
胃口不好，一盒cottage cheese都没吃完，不好吃也硬吃了半盒下去~
第一次心情不好会不吃不下东西的。。。以前心情不好会猛吃。。。我是肿么了。。。x
晚：一个水果，一盒原味酸奶
傍晚运动：半小时郑多燕小红帽~
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体重：56.9 kg
这几天一直卡在57kg, 不过我告诉自己不要太纠结体重秤上得数字啦~
早：一根胡萝卜切碎生吃，撒柠檬汁
中：鳕鱼排，撒柠檬汁。
鳕鱼加了盐，迷迭香，黑胡椒，一勺橄榄油煎熟。撒青柠檬汁。
这样的午餐蛋白质是丰富了，但是缺少纤维素和碳水化合物。所以我喝了半碗妈妈煮的红豆汤，均衡一下。
晚：一块牛排，生菜沙拉，西芹块
牛排吃了半块，一块实在太大了~沙拉都吃了~
运动：快走 一个小时，郑多燕半小时
这几天跳郑多燕，貌似运动起来耐力都好了很多，跟妈妈步行去市中心逛街，又步行回来，她都跟不上我的步伐了~
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体重：56.4 kg (哇！控制饮食+郑大妈果然是有效的！）
早：黑咖啡一块糖，三分之二个fruit scone. （这个原食谱里没有，自己加的~）
中：半个鸡，生菜沙拉
这次用两个烤鸡腿代替半个鸡了~超市新鲜买来热腾腾的有股肯德基新奥尔良烤翅的味道！好美味！
晚：2个煮鸡蛋，一根胡萝卜切碎生吃
胡萝卜拍之前已经吃了一半啦！
运动：快步走一小时，傍晚郑多燕小红帽半小时。
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哥本哈根减肥法案例二：
初始体重47kg
13后体重44kg
减肥成果：3kg
是否有运动：基本没有
是否有反弹：有
是否觉得痛苦：非常痛苦
完整１３天日记————
今天是偶滴第一天
原以为早餐只是一杯黑咖啡对于平常特重视早餐的我来说会灰常痛苦
但木有想到 竟然没有什么很饿的感觉
还撑到十二点才吃自己准备好带来的午餐
因为方法上说当天的午餐和晚餐可以调换顺序
于是今天午餐就带来昨天煮的牛肉
就害怕会超过规定的200G
特地在超市麻烦了卖肉滴叔叔一定要给我精确切好
对了我用牛肉代替了牛排 其实不看烹饪手法的话差不多啦
中午吃牛肉、食用油两滴拌生菜和一柠檬片儿（我挤了汁儿出来）
真的吃了四十五分钟
真是灰常之认真
饱到不行！
原来200G牛肉是那么的多！
目前丝毫木有饿的感觉
只是喜欢吃零食的偶觉得嘴嘴好闲
不行不行 意念意念 要瘦要瘦
——————
早上称重发现比原始体重轻了1公斤
不太敢相信但还是很兴奋
于是发起斗志接着按食谱进行
早餐还是一杯黑咖啡一块放糖 一上午没有不适感
中餐和第一天一样 把食谱上的晚餐调成午餐 不然大半斤肉还是挺实在的
由于计划外加班到七点 延长了午餐和晚餐的间距 八点多才吃上晚餐 这下真的饿到无力·
晚餐规定是200克低脂火腿 很麻烦的是我不吃猪肉
在超市又没买到鸡肉火腿 于是买了低脂鸡肉肠来代替 希望不会违规
50克的鸡肉肠原本应吃4根来满足200克的要求
但由于心虚怕材料不符 于是我只吃了3根
其实最最期待的就是酸奶了&&我最爱喝酸奶了 原来每天喝一堆
可以说这顿餐吃完我又来精神了 之前好像饿的只想躺下
对了之后称重 ·比早上弹了0.4公斤
可能因为早上是人最轻的时候吧
好鸟 又熬过一天 还比较辛苦的一天
第三天可以吃一片烤面包~~~我流着口水睡着~~
——————
早餐黑咖啡+一块放糖+一片烤面包
木有烤面包机 于是吃了一片全麦面包
就着热热的黑咖啡 感觉不错
上午很忙 忙有好处 就是没觉得饿就到了中午吃饭时候
今天的午餐是2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜沙拉
在同事面前弱弱的剥了两个鸡蛋的皮儿然后就着水吃掉
接着仍然吃的是鸡肉肠来代替火腿 不过只吃1根
生菜沙拉直接忽略 因为居然木有买沙拉酱 餐厅也没卖成品生菜沙拉的
午餐结束 精神状况很好
对了早上称重比原始体重下降了1.3公斤！
同事也觉得我看着瘦了点
哈哈 真的假的 我当真 哈哈哈
极大的鼓舞了我啊
晚餐也不会难熬 因为水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果
什么！K！才一个新鲜水果 我一直以为今晚可以吃一堆水果的& &NND
不管了 不能让我只吃一个樱桃吧 ·估计一堆樱桃能顶一个大品种的水果嘛&&
晚餐拖得战线很长
吃完樱桃好久之后才吃水煮芹菜
不知道为什么芹菜特别苦 吃的我苦不堪言 没吃多少就放弃
然后吃了个西红柿 也是没有完全吃完就吃不下去
难道我的大胃胃变小了吗
早上还是黑咖啡+一个方糖+一片面包
吃的很慢 希望胃不要太被刺激到
中餐原本是200ml橙汁+200ml酸奶
我怕撑不到晚餐
于是就打算把晚餐拖到中午吃
1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜切碎生吃+1块200克的白干酪
都带齐啦 中午又要在同事面前弱弱的剥鸡蛋了
对了 昨晚称重45.7kg 比早上45.0重鸟
不过还是比原始46.3有进步
今早称重44.8kg`` wow`` 有点激动居然下了45
动力动力 ·
值得表扬的是
昨晚承受住了巨大的诱惑 对超市里巨多的好吃的视而不见
内心煎熬的同时考验了我这轮减肥的狠心啊
不就13天么 已经第四天了 接着怕什么呀 哈哈
因为是星期六~一睡睡到十一点多~
正好担心午饭会吃不饱~起来晚了~就能把早饭和午饭并一起吃了~
早餐时一大根胡萝卜切碎and撒上柠檬汁~
还好前一天买了新鲜的胡萝卜，所以比较好吃~
又怕接着吃午餐挨的太近了~就一顿扫地当是做做运动并且消磨时间~
撑到12点半~把昨晚煮好的鳕鱼拿出来撒上柠檬汁和一勺黄油搅拌好~放进微波炉里加热~
鳕鱼真好少~吃了一会儿会儿就解决掉了~
接着要收拾出门~
拿出好多衣服轮番试~发现腿有细~真的和以前穿紧紧裤子的视觉效果不一样！灰常激动！
对了早上称重44.5kg，体重处于缓慢的波折当中，不管了，看着瘦点也行啊
下午出门逛公园~拍照~发现照片效果也不错~嘿嘿~
就是走了一大段路~并且是路边全是好吃的店的路~经常飘出各种美食的味道~~
肚子饿到不行~~意志被摧残到不行！
毅然踏上归途~~奔向我的晚饭~~
200克的牛肉，新鲜的生菜沙拉，还有新鲜的西芹块
拌了一盘生菜沙拉，难吃到跟嚼树叶似的，
于是认真的把牛肉和芹菜吃掉，把那沙拉倒掉
对了~今天喝了很多水，不停的觉得渴~~
晚上上网困的厉害，于是睡下~~
梦想着第六天的早饭有一片烤面包片~
于是，晚上忘了称重~~~
星期天睡到十点被饿醒~~顾不上赖床~~奔着我的早饭起来洗脸刷牙~
又顾不上给脸上拍东东就准备早饭~~
对了早上有称重，44.0kg，真的降的很缓慢~~~
只好想着也许降的慢才能不反弹吧~~
终于做好一杯黑咖啡和一块儿方糖，准备好一片面包~~
坐下来吃的时候真是觉得幸福~~
很慢的吃完~~满足了不少~
开了电脑看校内~~又开55~写了记录~发现已经11点20，打算准备午餐了~
依然决定把晚餐调到中午来吃
烦人的是又有生菜沙拉，昨天那树叶的味道我还记得呢，真是的~~~~~~
还有，半个鸡具体是多少也没写清楚，讨厌啊，得了还是煮少点吧~~
不是炒的真的不好吃，外国人吃的真奇怪！
据说第七天最痛苦
确实 因为食谱上午餐是不吃、喝很多水
于是我还是按午餐和晚餐可以互换的方式，把不吃那顿变成晚餐
早上又变成黑咖啡+1块方糖 没有不适
一上午很忙 很快就到了中午
拿出自带的做好的羊肉 吃掉 再吃一个苹果 很饱啦
其他的就是喝水了
对了 我在水里放了片新鲜柠檬
嗯 希望能撑到明天早上
汇报体重 昨晚44.7KG，估计是因为昨天晚饭吃太晚了 吃完就称重的缘故
今早 44.4KG，不喜欢这数字&&
这次早餐没错 黑咖啡加1块方糖 上午觉得有点小酸
中午依旧吃带肉的那顿
1块牛排200克换成煮牛肉200克，生菜昨晚买了新鲜的还比较好吃，柠檬也没少
总之好不容易吃完
唉 这日子赶快过去吧 我发誓未来一个月我都不吃在这食谱上出现过的食物了 除了酸奶哈
期待下班回家吃晚餐 两个煮鸡蛋&&还有一西红柿和水煮菠菜
中午同事给了一个瑞源奶疙瘩 ·特别感激 可是没敢吃
食谱上说口香糖都不能吃
都这么苛刻的坚持八天了别破戒了
自觉的把让我流口水的奶疙瘩放进抽屉里 眼不见为好 免得一会儿一冲动
等着我第十三结束后 把好吃的们都解决掉
啊 ·快的幻想症了 幻想各种好吃的 ·
汇报称重先
第八天晚43.8KG
今天第九天 · 啥时候能解脱 ·
早餐黑咖啡+1方糖 九点多的时候胃开始酸 忍过去了
中午慢慢的咀嚼了鸡肉火腿 陪着2盒无糖酸奶 ·
盼这顿酸奶都盼了好几天啊 ·
现在又盼着下班 完全坐不住 自己觉得精神不能集中了都
晚餐将会是那万恶的200克牛肉和生菜、橄榄油和柠檬拌食
烦死我了 已经到了再也不想嚼牛肉、看见生菜的境界
不过已经第九天了
就这么中断的话 真有点亏
给我力量吧 唉
以今天早上的体重收尾，43.3KG
九天成果为3公斤，即6斤
我要得美食幻想症了 天天想着等我解放了就把想过的东西全吃一遍
不过这样肯定会导致暴饮暴食 恐怖的！
还是得控制 控制 控控制 当女的真可怜！
昨晚称重43.8 NND ·
今早称重43.5
早餐终于多了一片面包片
午餐吃了两个煮鸡蛋、200克鸡肉火腿和生菜沙拉
品种相对丰盛，吃的不错
晚餐忽略了水煮芹菜，不喜欢吃！
只吃了一个西红柿、两个桔子---食谱要求的是一个新鲜水果，我没管，两个又咋了，真是的
可能因为吃的晚，接着称重居然44.1KG，真是的！！居然升了！
唉~减肥也进入瓶颈期了！
小总结一下
十天来 成果在6斤上下徘徊~
我腰后面的肉确实没了~
胸胸原来扣最外面的现在挪到中间那溜了，胸小的明显啊
还有我自己觉得穿裤子的视觉效果比以前好了，难道腿也有反映
不过我真已经到了那种下辈子再也不想吃这食谱上的材料的份儿上了
其实这方法不会特别残忍的挨饿
但真是只能吃那些东西别的根本不能吃
这种节欲的状态让人非常痛苦~~呜呜呜~~
就是心理上的折磨！意志上的魔炼！
实话说我昨天前天早上喝一杯黑咖啡真的觉得胃酸的
国外这些材料还好买些
我这儿买这些东西好多都是替代品，然后还花好多钱
所以，就算为了这付出的好多钱我都得坚持啊，哈哈哈
今天第十一天
早餐黑咖啡+1方糖+1片面包，上午在下雨，有点凉，所以饿的很快
午餐和晚餐做了调换
吃了1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜切碎生吃，还有2块无糖奶酪--肯定达不到要求的200G那么多
晚餐很少，是200毫升橙汁+200克天然酸奶，我打算晚点吃，不然怎么熬到睡觉时候
对了，早上称重43.9，悬啊，又从44下来了，咋这么折腾人呢
晚上的体重明天再汇报吧
今天心情不太好，很想吃东西
恨不得吃上一堆巧克力，强忍中……
就剩明后两天了，我要念经，我要意念，唉~~受罪！
可能是因为偶体重基数不够大，所以目前才那么点儿成果，真伤心~~~
今天第十二天了~~
因为什么都不能吃
于是也没心情出门~窝在家里一整天~好烦啊~~~
早餐一大根胡萝卜撒上柠檬汁~吃的很累~都成兔子了！
中午200克熟鳕鱼撒了柠檬汁再加一勺黄油~用微波炉加热后味道还挺好~
可是就是好少~
午餐过后准备好晚餐然后坐着看韩剧~~盼着快点到晚餐时间~~烦死烦死！
都恨不得去煮包方便面吃了！唉！遭罪的很~~~
晚在强大的意志折磨下我崩溃了~~~~
吃完食谱上的晚餐之后，又吃了些干果~~就五个干果和一小杯奶茶！却给我撑得够呛！
ND！我真受不了了，越到最后越受不了，整个人都情绪低落到不行！
真别说吃的对人是多么多么的重要！吃了点儿别的我的精神一下都好很多了~
生活要美好些，干嘛那么折磨自己！我想通了！哈哈，不过代价是肚子叫了一晚上！
And晚上也没称体重，管他呢！
都恨不得去煮包方便面吃了！唉！遭罪的很~~~
在强大的意志折磨下我崩溃了~~~~
吃完食谱上的晚餐之后，又吃了些干果~~就五个干果和一小杯奶茶！却给我撑得够呛！
ND！我真受不了了，越到最后越受不了，整个人都情绪低落到不行！
真别说吃的对人是多么多么的重要！吃了点儿别的我的精神一下都好很多了~
生活要美好些，干嘛那么折磨自己！我想通了！哈哈，不过代价是肚子叫了一晚上！
And晚上也没称体重，管他呢！
今天是所谓的最后一天——第十三天！
早上黑咖啡+1方糖+1片面包
说实话，昨晚破戒了之后，我今早也没管，直接吃了两片面包！哈哈！
中午有事儿必须去吃饭，我还正二八经的把午餐都戴上了
结果人家订了吃烤鸭，又不停的说我根本没必要减肥，这个那个的，我就彻底开吃了
实在太熬人了，这不要命么，一桌好吃的就在眼前，我实在没能视而不见
就当是“哥本哈根12日减肥法”好了，哈哈哈
而且而且，今天好冷，才16度，我也没经受住没有热量
吃了，真的吃了，所以心情也大好
还真是民以食为天！不吃各种吃的是不行的！这是我深刻的总结！
回到家，边上网边吃点零食的感觉真好，都快泪奔了！
我尽然这么自虐了十二天，呜呜呜~~~
对了，今早称重44KG，44就44吧，何必非得40呢，胸都没了到时候！
接着，我会小心些不要暴饮暴食就好~~
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哥本哈根减肥法体验心得三
初始体重：60.2
13天成果：4.7kg
是否有运动：除了生理期三天，每天都运动
是否有反弹：没有（从第一次体验到半年，体重都没什么变化。）
第一次体验：
体重记录（每天早上起床称的体重）
第一天 60.2
第二天 58.7
第三天 58.3
第四天 57.6
第五天 57.4
第六天 57.1（DYM开始）
第七天 56.9
第八天 57.1
第九天 56.5
第十天 56.4
十一天 56.1 (DYM结束）
十二天 55.7
十三天 55.7 (灰常郁闷）
十四天 55.5
总共减掉 4.7kg
半年后第二次体验（貌似成果没有这么好了，没有坚持完13天，到10天的时候减了2.6kg）
第一次哥本哈根结束体重：55.5
目前体重：55.6 目标体重：50
第一天：55.6
第二天：55.2
第三天：54.6
第四天：53.9
第五天：53.3
第六天：53.5
第七天：53.7
第八天：53.5
第九天：53.3
第十天：53
她的第一次体验
早餐的黑咖啡我是买的星巴克的itallian roast速咖啡，以前没有喝黑咖啡的习惯，喝起来那叫一个苦啊。。。
午饭看着分量少，但刚吃完感觉还是挺饱的，不过饿得很快啊。。午饭后两个多小时我就饿了。
晚饭的牛肉，我是一早腌制好了，下午用烤箱烤至全熟，然后切片用生菜包着吃的。味道相当不错，撒点柠檬汁，清爽不腻。
ps. 今天真是饥饿的一天，不过应该是身体正在转成蛋白质代谢的原因，以前LZ不爱吃肉，也没试过不吃碳水类主食的食谱。光吃肉和高蛋白容易上火，所以我在吃牛肉的时候，特意多吃了很多的生菜，用凉性的蔬菜搭配肉食，平衡一下。
午饭饿得那么快，估计晚饭后一会儿也会饿了，等出现饿感的时候就去睡觉了，明早来报告体重变化~
晚饭后的感觉很奇怪，心跳比较快，有种心慌慌的感觉。。但又不是饿。从碳水代谢快速转化到蛋白代谢会这么难受吗？
希望明天身体能适应，别这么难熬了。今天这种状态，我都不敢做运动。再坚持一会儿就去洗漱睡觉。。
早上起来赶紧喝了加糖的黑咖啡，补充点血糖。。
午饭，酸奶+ham的组合很奇怪。。关键是纯天然酸奶太难吃了，很酸很酸，一点味道也没有。
吃过午饭就把牛肉腌好，今天是先切片再腌制的，这样更入味~ 午餐完了就开始盼着晚餐，因为生菜包烤牛肉真是太好吃了~ 晚饭是我一天中最幸福的时刻。还有早上称体重的时候，哈哈。
今天饥饿感和不适感比起第一天都大大减弱，看来身体已经适应了这个食谱所带来的代谢转变。
肚子又饿了。。睡觉去睡觉去~~明早起来就可以吃东西啦~ O(∩_∩)O
今天的早饭终于有面包了。。内牛满面。
午饭也还OK 我比较担心晚饭没有肉类会不会饿得很快。
晚饭我把西芹焯水后凉拌着吃的，味道不错，吃完苹果觉得好撑~ 有水果吃我还是很满足的。
今天的食谱看起来很饿，但实际上还好。可能身体越来越适应了， 精神状态也好很多，第一天难受得我动都懒得动，今天把家里大扫除了一遍也没觉得心跳快啊乏力什么的。
有个MM说这个食谱折磨人的就是前8天，我感觉前3天坚持下来了，后面都没什么问题了~~加油，期待明天早上的体重！
DAY 4 今天吃得很少也没什么饥饿感。
晚饭的cottage cheese我用胡萝卜蘸着吃的，还不错，能接受。以前对cheese一类的东西，除了蛋糕我都敬谢不敏的。
今天还有个发现，我的腰实实在在的小了一圈。去年买的一条小裙子，冬天长胖过后完全拉不上来，今天发现能拉上了，虽然还很紧，但还是好高兴啊~~~
今天是很满足的一天，午饭有鱼，晚饭有牛肉，比起前两天真是幸福太多了！
昨天破功过后我深刻反省了自己，时刻不能放纵啊，可能是摄入了碳水的原因，我只吃了一小口炒饭就影响了食谱的效果，如果我多吃几口，估计这食谱就得作废了。半年内只能用一次这个食谱，一旦破戒。。。就要等半年啊！这个惩罚太严重了，这两周内坚决不能放松！
现在已经完全习惯了这样的饮食结构
早餐黑咖啡的苦味也能适应了，面包我没烤，还能中和一下咖啡的苦味。
晚饭的鸡也是烤的，腌了一下午，放了花椒油和小茴香
烤好拌上生菜沙拉 看着都很有食欲
老公对我的晚饭表现出了强烈的羡慕嫉妒恨，说我减肥的人吃得比他还好。。
明天几乎只有一顿，对于明天是生理期第二天的我是个很大的挑战啊。。。
下午3点多就忍不住把苹果吃了
晚饭的羊肉我是涮着吃的，蘸酱我是用的四川火锅的方式，蒜蓉和各种作料调的，没放麻酱。吃了几天的烤肉，涮肉吃得很开心。
生理期食欲好旺盛。。今天一天都觉得肚子饿的难受。。。好歹是忍过来了。
期待生理期结束后，体重蹭蹭蹭往下降那会儿~~~
今天失血过多，下午感觉都要虚脱了，可能有点低血糖。
晚饭的牛肉我盐放多了，所以多吃了几乎一倍的生菜。
现在最大的愿望，就是DYM过后体重能多降一点，这几天原地打转的体重太打击人了。
刚吃完晚饭，上来报到。
这周开始重复循环食谱的时候，胃口就变小了。
晚饭我烤了不到200g的牛排。。。居然还剩了一半就吃不下了。还有点担心蛋白质摄入不够，代谢会慢。。等会隔一会就吃吃点生菜喝点水好了。。
生理期进入收尾阶段的感觉很好，今天我已经加上运动了。
下午做了半小时瑜伽。晚上再做下仰卧起坐和空蹬自行车。
很期待黄金周的效果~~~
今天的体重很打击我，没想到加上运动才掉了0.1kg。。。
今天的三餐量都挺多的。。。早上的面包我还忘吃了，几乎一天都处于不饿的状态。
下午做了二十分钟的玉珠铉瑜伽，晚上准备再做下仰卧起坐和空中自行车。。
等DYM退散以后再把呼啦圈加上~
我就不信体重不往下掉！！！！
今天是吃得很少的一天。
中午的橙汁和酸奶完全不能填饱肚子，整个下午我都饥肠辘辘。
晚上先把胡萝卜蘸着cottage cheese吃了，煮了两个鸡蛋，我只吃蛋白，蛋黄喂了我家狗狗。
下午太饿不敢做运动，睡觉前例行仰卧起坐+空中自行车。
期待明早的体重~
今天心情不好，在家疯狂的吃。。。午饭的鱼吃完了，隔了半小时不到我就开始吃晚饭的芹菜，然后再过一会生菜，半下午就把牛肉也吃了。。
然后今天剩下的时间就在家里大扫除+洗衣服。。。好累啊。。今天的运动可以省了。
发泄是发泄了，希望不会影响效果~
明天就是最后一天了~~~ 上帝啊，佛祖啊，菩萨啊，各路神仙都保佑我再多瘦一点吧~~~~~~~~~/(ㄒoㄒ)/~~
最后一天了。没啥说的。感觉到最后身体完全适应了蛋白代谢，所以体重就降得相当缓慢了。明天早上体重能再下落一点，我就很满足了。
今天的运动还是玉珠铉瑜伽+呼啦圈+仰卧起坐+空中自行车 总共一小时。
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这个减肥原理是利用饮食中糖类不足的情况下，由肉类中的蛋白质和脂肪来提供热量。当每日碳水化合物的摄取量少于100克时，身体会燃烧蛋白质和脂肪，产生燃烧不完全的中间产物──酮体，大量产生的酮体不但无法被身体吸收利用，且当其排出体外时需要带走大量的水分与离子，借此可达到快速减重的效果。所以要大量喝水。因为身体中聚集了大量的酮体，所以一开始几天会非常不适，而且由于低血糖人会很无力，很飘。
　　大量摄入牛肉蛋白质的目的，是为了避免因为饥饿引起的大量进食，人体分解脂肪和碳水化合物维持活动，一般咱们是先分解碳水化合物，减少了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。而且，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质也则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
　　这个食谱的好处是，它每天让你摄入很多的生菜，还有一定的纤维，所以可以防止过激反应的出现，虽然atkins说是不可以喝咖啡的，因为咖啡因会让人低血糖，以至于昏倒，但是这个食谱加入了咖啡，以加速新陈代谢，所以需要糖份来作为早上血糖的补充。此外，它隔两天就有一次相对较多的低糖高纤蔬菜摄入和较少肉类摄入，以让低热量减肥法和完全的高蛋白减肥交错进行。
用哥本哈根减肥法过程中最常见的症状
口渴、心跳加速、最后几天意志力崩溃 有想暴食的冲动
总之，这个食谱不适合容易低血糖的人使用，而且效果也没有传说中的这么好，而且高蛋白的饮食也容易引起身体酮酸中毒。
新手上路, 积分 26, 距离下一级还需 4 积分
试过哥本哈根减肥法，不好意思的说，熬了六天就放弃了，实在受不了那种罪，我硬着头皮瘦了三斤之后反而又复胖了，我滴个去！要我说本来意志力差的人就不该用这么凶残的减肥方法，绕了半圈路最后是用法国Fibretutu瘦身霜才减掉十八斤的！现在我瘦下来就很有运动的冲动，想塑塑型打算健身房走起！
新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
试过哥本哈根减肥法，不好意思的说，熬了六天就放弃了，实在受不了那种罪，我硬着头皮瘦了三斤之后反而又复胖了，我滴个去！要我说本来意志力差的人就不该用这么凶残的减肥方法，绕了半圈路最后是用法国F i b r e t u t u 瘦身霜才减掉十八斤的！现在我瘦下来就很有运动的冲动，想塑塑型打算健身房走起！&
确实，我就是用这个Fibretutu，从127减到现在106，争取减到不过百。
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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