三十天坚持早睡早起会有什么变化？ - 知乎88被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起第三方登录：健康长寿的状态，和长期坚持早起的习惯是分不开的：其实，这是养成规律作息的一种方式。因为一旦习惯早起，那么入睡时间自然会往前提，毕竟人的精力是有限的。
早睡早起的7大好处
不止规律作息，坚持早睡早起也有很多好处。
世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：
精神状态会更好
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
皮肤变好，黑眼圈变少
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长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。
比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
不容易长胖，身材好
我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。
不易生病，提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。
不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
注意力集中，效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，能改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
为人和善，人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。
几点起床最健康？
对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了。但是到底几点起床才算健康的早起呢？是越早越好吗？
日本东京几所大学联合进行了一项研究，在调查了岁的成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
所以，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所调整。不过总体而言：6点起床，是个四季都适宜的时间。
来源：中国新闻网（cns2012）、零点养身（lingdianys）
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