你有哪些实用的护眼(保养眼睛)方法? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",200,572分享邀请回答82973 条评论分享收藏感谢收起852131 条评论分享收藏感谢收起职场妈咪要加强护眼之道_百度宝宝知道
职场妈咪要加强护眼之道
秋日的私语7028
宝宝1岁10个月LV.8
　由于工作时需要大量近距离眼部作业，上班族妈咪常常到下午，眼睛就已经非常不舒服了！在工作内容较难有所改变的情况下，更要加强护眼之道！
　　两大症状泄露眼部的秘密～
　　高度用眼的工作型态、超时工作是现代上班族普遍面临的问题。然而眼部若不能适时休息，久而久之可能导致种种不适症状，其中又可略分为两大类来谈：
　　第1类 症状
　　眼睛酸、疲劳、感觉模糊，甚至出现头疼。
　　眼睛在近距离的作业时，需要进行调节、内聚、瞳孔收缩三方面的运动，因此长期用眼过度，负责的部位全都会跟着受影响：
　　①调节
　　睫状肌负责调整视物的焦距，当人在注视远方时，睫状肌是放松的，而看近处时则呈用力状态。长时间盯着电脑屏幕或文件，睫状肌易因持续收缩而疲劳，严重时还可能造成头痛。而l天高度用眼8～9个小时，光是上午、下午测量度数就有很大的变化，即所谓&假性近视&，使得人觉得看久了会眼睛模糊。
　　②内聚
　　每个眼球各有六条眼外肌负责支撑、控制，人在看远处时，眼外肌比较放松，看近时则会收缩用力。眼睛长时间看近物而无法休息，内聚能力自然会降低。
　　③瞳孔收缩
　　同样地，瞳孔为应付工作而持续收缩，疲劳是可以预见的。
　　第2类 症状
　　眼有干涩，或眼睛发红、刺痛、灼热感、异地感
　　眨眼时，泪腺会分泌泪液，用以湿润眼球、清洁杀菌等。但当人专注于工作中，眨眼的次数会不自主减少，使得眼睛缺乏润滑及加速泪水蒸发速率，导致眼睛干涩。而有些人则是以眼睛红、刺痛、灼热感、异物感等来表现。特别是长时间在冷气房工作、戴隐形眼镜、旁边有人抽烟，都会加重第二大类的症状。
　　护&眼&有道，健康有理!
　　眼睛不舒服，看似问题不大，但却会严重影响生活品质及工作效率。想要好好保护自己的眼睛，最重要、有效的办法莫过于多休息，及变化视物的焦距。而其它如调整工作环境、选择正确度数的眼镜等，亦有助于眼部保健。
　　POINT 适时让眼睛休息
　　一般来说，每工作1小时，应该要让眼睛休息5～10分钟。有些人以为我先疯狂加班，之后再休息较长时间，就能平抚眼睛的疲劳、干涩，其实不然。比较理想的休息方式为间歇、分散式，即便只是短短几分钟，闭上眼休息一下，或看看远方都是很好的。
　　POINT焦距的变换
　　妈妈可以利用休息时间，看看远方，建议选择6公尺以外的目标物，且尽可能越远越好，持续约1分钟左右，这对睫状肌、眼外肌放松大有助益。
　POINT调整工作环境
　　1屏幕与视线的角度：
　　根据研究资料显示，视线位于水平以下10～20度左右，但不可低于30度；视线跟电脑屏幕垂直时，眼肌是最轻松的，而且眼皮不会撑太大，泪液挥发速度就没有那么快。因此建议妈咪将电脑屏幕往后倾10～20度，以便能符合眼部的需求。此外，妈妈在工作时，可以将书面文件跟屏幕摆在同一距离，因为眼睛不断在屏幕及文件间游移，需得一直变换焦距，容易变得疲累不堪。
　　2用眼距离：
　　即与目标物保持60～70公分的距离最为合适，及尽量不要低于30公分。
　　3电脑屏幕清洁：
　　屏幕的颜色没有太大限制，只要眼睛觉得舒服就好。不过妈咪们要注意，屏幕上的灰尘会放大画面闪烁度，所以应定时加以清洁。亦有专家提出，屏幕亮度不要调太亮，闪烁感相对会减低。
　　4环境明亮度：
　　即光线要充足，但又不可过亮，而且室内灯跟桌上灯明暗对比度不能差太多，否则眼睛很容易感到不舒服。妈咪要特别留意窗户旁的座位，因为背对着窗户会产生阴影，正对着窗户又容易造成反光，这些因素通通会加重眼睛伤害。
　　POINT配戴适当度数的眼镜
　　工作若需长时间进行高度用眼作业，本身有近视、散光问题的妈咪，应先至眼科检查，在医师建议下选用正确镜片度数、瞳孔距离的眼镜。部分妈咪心想反正东西放近还看得到，就不理会它，这只会让眼部承受更大的负担。
　　因目标物距离不同，视物的度数也会跟着变，举例来说，开车时所需度数较多，使用电脑时可再少一些，而阅读的度数又更低了。在40岁之前，眼部可以自行控制得宜，但随着年纪增长，大家自己就会发现，看远、看近时视力的差异越来越明显。
　　若依照测量时所得的度数配戴眼镜，或许开车时使用没有太大问题，但相对于工作、阅读时所需的度数，又稍嫌偏高。如果工作内容倾向近距离用眼作业，除非原本即度数很浅，要不然最好还是能依工作需要调整眼镜度数，另外配一付眼镜。
　　无论是配戴一般眼镜或隐形眼睛，都可能需要调整镜片的度数，可先询问专业眼科 医师的意见。至于度数该调整多少，则和原本的度数、年纪、工作距离有很大关系，依个人状况不同而有差异。
　　POINT 减少使用隐形眼镜时间
　　现代上班族因应工作、美观等需求，配戴隐形眼镜的比例相当高。然而配戴隐形眼镜，眼睛调节、内聚时必须比较用力，时间久了更容易感到疲劳。而且隐形眼镜会吸收泪液，造成眼睛干涩的症状。因此如果下午眼睛感到疲累，或是下班时，应尽速拿掉，换上一般型眼镜，而不要戴着隐形眼镜继续加班。
　POINT 增加眼部湿润度
　　越是需要注意力高度集中、盯着电脑屏幕、紧张时，眨眼的次数会不自觉降低，所以即使再忙，也要强迫自己眨眼睛，保持眼部湿润。此外，平时可以进行眼部热敷，即以干净的布巾沾水，水温约高于体温即可，再轻轻盖在眼睛上，1次10～15分钟，l天可以作4次，这有肋于泪液的制造供应，及保养眼睑。而在冷气房工作的妈咪，则可在桌边放一杯水，让空气不至于太干。
　　POINT 眼部不适需及早就医
　　睫毛膏、眼影是女性的必备品，但若没有清洁干净，容易造成眼睑发炎，进而使泪液的品质下降，眼睛变得更干涩。所以如有眼睛发炎的现象，一定要尽速找医师治疗。
　　POINT &&其它
　　平时睡眠充足，多补充维生素A、C、E的蔬菜 ，也是维持眼部健康的小诀窍喔！
　　保健Q&A～教你拥有好&眼&力！
　　许多上班族妈咪虽然重视眼部保养，但却不见得用对方法，以下为读者常见的疑问。
　　Q 眼睛疲劳时，点人工泪液真的有帮助吗?
　　A：人工泪液的成分主要可分为两大类，一是多分子聚合物，用以润滑眼睛，二是防腐剂，可避免产品遭受污染，所以眼睛干涩时，点了的确可以稍稍改善。许多人一听到防腐剂便退
　　避三舍，事实上，几乎所有的眼药水都含有防腐剂，否则产品遭受感染反而更危险。真正要小心的是，隐形眼镜会吸收人工泪液、眼药水中的毒性物质，所以除非使用日抛镜片，否则
　　应先将隐形眼镜拿下来，才能使用这些产品。现今市面上亦有不含防腐剂的人工泪液可供选择。
　　Q眼睛痛，要去看医生吗?
　　A：当妈咪出现眼部疲劳、干涩、感觉模糊等症状时，如有配戴隐形眼镜可先拿下来，闭上眼休息10分钟，如果症状依然没有改善，最好找医师检查。
　　Q买成药应该没关系吧?!
　　A：门诊中发现，许多人眼睛不舒服时，常常会先去药房买眼药水来用，但却误买含抗生素，甚至是抗霉菌的药，这些药水属治疗性药物，使用方式、时间有其限制，而且刺激性大，随意使用小心衍生副作用危机、加重眼部不适，还是先求医比较妥善。
我在网上看到了这篇文章，讲的挺好的，大家也看看吧。
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看手机时间长了，眼睛模糊，有什么好的保护视力的方法
我有更好的答案
1、眼睛与屏幕之间应保持50厘米以上的距离，最好采用下视20度的视角。对于需要进行文稿录入的人员来说，应减小文稿和电脑显示器屏幕的距离，从而降低眼睛不停转换目标引起的疲劳。2、在使用手机时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。 3、常洗脸，可以减少辐射对人体的伤害。 4、每天饮用绿茶。茶中的脂多糖，可改善机体造血工能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。 5、多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至夜盲症等眼病。6、如果出现眼睛不适，经过长时间休息而不能解除症状者，则需即时到医院接受医生检查。有一个良好的电脑使用环境，对于进行眼睛保护也是必不可少的。最后教你一个护眼的方法，就是站在窗前看远方的景物坚持半分中，然后慢慢的把视线向回收，最后用眼睛看着窗口四个角中的一个然后在按顺时针方向逐个看窗户的四个角，完成五次后在按逆时针方向在做五次。最后闭眼深呼吸。OK完成了。马上你就会觉得眼睛舒服很多而且身体也会很舒服的哦
做眼保健操，望远
搓搓眼，闭目养神一会，你那是眼神经疲劳了
站在窗口往远处的风景，看几分钟眼睛视力会越来越好
一定要坚持这样做
特别是晚上看手机的时候，要开着灯看
看一会儿歇一会儿、多看看绿色的东西、在就是不要在黑暗的地方玩手机
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