骑了1小时动感单车 24岁小伙差点丧命|横纹肌|医生_凤凰资讯
骑了1小时动感单车 24岁小伙差点丧命
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上周三（6月3日），小杨晚饭后到健身房持续骑动感单车1小时。他回家后就出现双下肢酸痛，行走时伴有轻微僵硬感。他当时以为是持续运动引起的劳累，歇一歇就好了。
原标题：骑了1小时动感单车 24岁小伙差点丧命24岁的小杨一向都喜欢运动。近日，他在健身房持续骑动感单车一个小时，回到家开始双下肢酸痛，第二天疼痛难耐。没想到的是，他患了横纹肌溶解综合征，出现急性肾损伤，还住进了重症监护室。重庆晨报记者从重医附二院、重医附一院急诊科了解到，每年夏天，他们都会隔三岔五的接诊一些因为减肥而运动过度的患者。医生提醒，一旦运动后出现全身乏力、少尿症状，一定要赶紧到医院。事件：健身房骑单车1小时患病上周三（6月3日），小杨晚饭后到健身房持续骑动感单车1小时。他回家后就出现双下肢酸痛，行走时伴有轻微僵硬感。他当时以为是持续运动引起的劳累，歇一歇就好了。谁知第二天，小杨觉得大腿肿胀疼痛越发明显，且出现双膝关节活动明显受限不能弯曲，晚上双下肢疼痛再次加重，还出现了酱油色小便。他立即到重医附一院急诊科就诊。“这是典型的运动过度造成的横纹肌溶解综合征。”接诊的急诊科医生叶尚敏说，横纹肌溶解综合征通常发生在肌肉严重受创之后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液中，阻塞肾小管，进而造成急性肾损伤甚至肾衰竭。幸运的是，在接受了血液滤过，碱化尿液、保护肾小管细胞、改善循环、消肿、补液这些对症治疗后，小杨的病情得到了控制，小便颜色逐渐恢复正常。他目前已经转入普通病房，进行肌肉损伤的后期康复治疗。提醒：夏天运动要适量并及时补水重医附二院急诊科医生余雷介绍，横纹肌溶解综合征是一种体内横纹肌损伤导致的疾病，通俗来讲，就是肌肉在短时间内缺血、缺氧，导致肌酸激酶大量分解并跑到血液中，对人体造成的损伤。“每年一到五六月，横纹肌溶解综合征的患者就多起来了。”余雷说，该病的病因复杂，过量激烈运动、天气炎热是重要原因。之所以五六月患者增多，是因为夏天是减肥季，不少年轻人通过大量运动来瘦身。余雷提醒，在夏天的运动过程中，一定要根据自己身体素质条件来。比如，平时没运动的人，突然一跑就跑10公里。这明显就远远超出了自己身体的负荷量，“合适的运动量就是刚刚出汗就可以了。”除了运动时不要太过剧烈外，夏天运动后一定要及时补充水分，不要让身体处于缺水状态，以减少横纹肌溶解所造成的急性肾衰竭。
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48小时点击排行常骑动感单车的好处及正确骑法图解
&动感单车与自行车是比较相似的，但唯一不同的是，它是固定的，并且坐动感单车会让人更加的舒适，而且动感单车是在室内的行驶，是能让你全身都得到锻炼的一种有氧运动。那么，你知道经常骑动感单车有什么好处吗?应该如何正确骑动感单车?
常骑动感单车的好处是什么?
1、防止高血压：单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
2、有效减肥：单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
3、心情开朗：适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
4、塑造身段：单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
5、有效的有氧运动：单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：&老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。&
6、克服心脏病：单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫&附带循环&。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
7、脑筋更清楚：事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑动感单车的正确姿势技巧
一、上半身应保持稳定
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
二、手部和背部自然弯曲
踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
三、用前脚掌进行踩踏
踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
四、保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：
1、动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。
2、动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。
3、顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。
一周骑几次动感单车?
每周至少三次
以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
无运动习惯的人循序渐进
动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，就每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实，可以把动感单车培养为长期的运动习惯，一直坚持下去比较好。
无运动习惯的人，可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。
骑动感单车会消耗多少卡路里?
消耗400-500大卡路里。
一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。
骑动感单车的禁忌是什么?
1、在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
2、健身房进行动感单车训练，禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
3、骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
4、完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
5、向后踩。骑动感单车，最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
6、在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动，一定要以科学的姿势进行运动，否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
7、把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了，最好不要，也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展，但不小心很容易受伤。
动感单车有几种骑法?
1、间歇性骑行法：具体做法是快、慢交替骑行，比如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再再快骑5分钟，依此循环几次(这种方法可有效锻炼人体的心肺功能)。
2、有氧性骑行法：主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高亦有着很好的作用。
3、自由骑行法：所谓的自由骑行法，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行方式。其主要目的是放松我们的神经、肌肉及呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳的作用。
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TA发布的帖子>&骑动感单车的好处和坏处
动感单车是健身房中比较受欢迎的项目，越来越多的白领人士加入到这个队伍。经常骑动感单车能够给我们带来不少好处，但也会存在一些隐患。下面大家一起看看骑动感单车都有什么好处和坏处吧。
骑动感单车的好处
提高双腿力量
通过动感单车的不同阻力转换，比如上坡模拟、下坡模拟；慢骑几分钟、快骑几分钟、通过这样的不一样的交替锻炼，可以锻炼腿部肌肉，大大提高双腿的力量、耐力。
骑动感单车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。而且不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，燃烧脂肪，可收到显著的减肥效果。
提高心肺功能
骑动感单车是持续的，有节奏的运动，能充分的锻炼身体，并能提高身体素质，可以有效的提高心肺功能。
预防大脑老化
骑动感单车是可以提高神经系统的敏捷性，而且是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
改善性功能
经常骑动感单车是能起到刺激人体雌激素或雄激素的分泌的作用的，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
在骑动感单车的过程中，可以将生活和工作中的压力都释放出来，使心情变得愉悦。
不受环境影响
骑动感单车不像在户外骑自行车还会受到天气等环境因素的影响，直接在健身房甚至是家里就可以锻炼了。
骑动感单车的坏处
容易伤害膝盖
在骑单车过程中，如果姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致腰椎和膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。
可能使小腿变粗
虽然骑动感单车有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意运动强度的话，一味的追求长时间大阻力的高强度练习，又不注意放松，就有可能使小腿变粗。
男性前列腺受影响
在骑动感单车时，会有坐姿冲刺，坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。
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男海拉尔区老年人可以骑动感单车吗
时间: / 作者:liuxin / 分类: / 浏览次数:271次 /
动感单车的构造简单、外观时尚，价格也不贵，具有良好的减脂、健身效果，深受年青人喜爱。不过，也有孝顺的子女购买动感单车让家中的老人用来锻炼身体，于是问题来了：老年人用动感单车健身好吗？
看身体状况
我们常常将60周岁以上者视为老年人，但以目前社会的情况来看，传统意义上的“老年人”都是“年老身不老”，身体甚至要比年轻人还硬朗，这样的老年人用动感单车来锻炼身体当然不会有问题。
但对于身体不太好，以及腿部或膝盖有伤病的老年人，就一定要谨慎。动感单车运动主要以腿部大肌肉的活动为主，不仅对膝、髋、踝关节的负重能力要求较高，对体能也有较高的要求。
飞轮重量不宜过重
动感单车的飞轮重量可以在很大程度上决定其运动强度。动感单车的飞轮越重、惯性越大，对于身体素质逐年下降的老年人来说并不适合（也没有必要）。对于老年人而言，飞轮重量在10kg左右的动感单车比较合适。
磁控健身车更加适合老年人使用
健身车与动感单车的运动形式类似，但健身车的座椅一般更加宽大，阻力控制方式大多为磁控，不会产生巨大的运动惯性，更加适合老年人使用。
健身车的座椅宽大，坐在上面会更加舒适、稳当，骑行时更容易保持身体平衡，对于身体不太灵活的老年人来说更加安全可靠。
健身车的磁控阻力装置力道均匀、顺畅，惯性较小，可以最大程度地避免运动损伤。
老年人使用动感单车的注意事项
1、把握节奏。老年人使用动感单车时，首先要把握骑行节奏，应该以适当的强度（踩踏起来不太吃力为宜）匀速骑行。老年人的膝盖比较脆弱，强度高、速度快的骑行不仅会增加膝盖的磨损，还可能会导致肌肉和韧带拉伤，一旦发生意外便得不偿失。
2、初次使用的时间不宜过长，需要让身体有一个逐步适应的过程，否则可能会导致腿部不适。
3、热身。无论是年青运动员还是老年人，在高强度运动之前都有必要做热身运动。老年人的运动强度通常不会太太，但由于热身的好处广泛，不仅可以防止运动损伤，对于心脏机能、代谢系统等方面的好处也是长期而明显的，轻易放弃实则不该。
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健身车坐的低，更稳当一些，老年人骑的话强度也不用太高。骑动感单车的一些常见不良现象！
骑动感单车的一些常见不良现象！
　　骑动感单车都有哪些禁忌？估计很少有朋友会想到这个问题。思月觉得这是初学骑动感单车的朋友，必须要懂得和了解的问题。比如说，很多新人朋友喜欢不用阻力，或者说使用最大阻力去骑行动感单车；还有的新人朋友不懂得做热身运动的作用等等方面，这些错误行为如果长期持续下去，会让健身的效果大大降低。本文，思月就来跟大家说说，您不知道的秘密之骑动感单车的一些禁忌。
那骑动感单车都有哪些禁忌？
一、不用阻力以及过大增加阻力
　　思月觉得这样的方式是对运动时间的浪费，为什么这么说呢？因为，没有阻力的踩踏，远远无法达到我们想要的锻炼效果。再有，如果您以无阻力去踩踏，在高转速的情况下，您的脚会很容易脱离踏板，有可能会造成不必要的伤害。过大增加阻力也是不可取的，运动是一个循序渐进的过程，量力而行既可以避免运动量过大，还能够让健身效果得以最好体现出来。关于动感单车阻力调节这个问题，大家可以看看《阻力怎么调节才正确》一文疑问详加了解与学习。
二、不懂得做热身运动的作用
　　我们在做热身运动时，往往都会对腿部进行拉伸运动，这时大家应该注意了，不要把脚放到车把上进行，为什么呢？我想大多数人不一定有足够的柔韧度，能够把脚放到车把上做拉伸运动吧？万一在拉伸的过程中出现什么意外的伤害，就得不偿失了。在进入正式骑行之前，如何正确做好准备运动，请看文章《动感单车初学者视频教程5：拉伸、热身等准备动作的学习》。
三、双手离开车把（英雄车的表现）
　　我们在骑乘时，不要把双手、单手离开车把，我想大家应该都知道，这可是一个潜在的危险动作哦。在您放开双手骑行的同时，如果再进行站姿或者跳跃的动作。那么在这种情况下，可能会导致摔下来的情况甚至是严重的受伤。
　　就算没有发生任何意外，离开车把坐姿骑行，也会让我们的腰部受力不均，长久以往对我们的腰部可不大好哦。说道英雄车的表现，思月在此只是想提醒下个别朋友，为了自己的安全与健康还是应当以多加小心为上策哦。
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