如何有效地训练核心力量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",209,377分享邀请回答weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS (二维码自动识别)1.8K76 条评论分享收藏感谢收起
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2、高翻这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频3、过肩深蹲这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。4、高翻推举&挺举这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。6、抓举这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。7、前水平徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。8、俄式挺身极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。四、总结个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。2.7K53 条评论分享收藏感谢收起你的孩子在课堂上举右手还是左手？-邢台网-邢台日报社
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你的孩子在课堂上举右手还是左手？
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14:53:05 星期五
&&本文来源：
今天读了一个故事，很受感动：一个同学在课堂上老师提问时经常不举手，偶尔滥竽充数一回，也总被老师识破，遭来一番冷嘲热讽。新来的年轻教师发现该同学在课堂上极少举手或频频举手而答不上来的情况后，并没有横加指责，而是把他领到办公室仔细询问了心中难言的苦衷，之后，老师轻轻地抚着他的头语重心长地说：“这样吧，孩子。以后，如果你能答上来的时候，那么请你把右手举起；如果你不会答的时候，请你把左手举起。这样，你和老师的心里就都有底了。”同学依偎在老师的怀里嘤嘤地哭出声来。从此他开始努力，开始发奋，为了不让那位可亲可敬的老师看到他再举起那只呵护虚荣的左手。
　　这样的老师，这样的“左手与右手”，曾经托起我们小学时代心中那轮自尊与自信的艳阳。
而另一堂公开课上的“左手与右手”令在座领导、教师哑口无语。公开课上，好多领导坐后排。老师课堂上提问问题，之前排练的是会的举左手，不会的举右手，当然老师会提问举左手的同学。当老师喊到举左手的小A时，A同学站起来，吭哧了半天也没答上来，老师再三的提示，Ａ同学终于忍不住了：“老师，我举错手了。”
面对这样的情景，你能笑出声来吗？曾几何时，公开课、观摩课、示范课、优质课开始变得走样：上课前进行试教、排练，教学生如何回答问题，会与不会是举左手还是右手，是全体举手还是部分举手，问题应该怎样回答，这些都交代的一清二楚。上课时环环相扣，井井有条，滴水不漏，成了领导、专家交口称赞的好课，成了皆大欢喜的表演课，成了让演艺圈大师级人物汗颜的作秀课。
在这样的环境熏陶下，使学生从小养成说谎，搞假动作，做假表现的不正风气，长大成人后很难成为诚实守信、文明守纪的社会公民。同时那些教师为了投领导、专家喜欢，让他们听得舒服，看得热闹，嚼得滋润，走过场，摆花架子成为上课的桎梏，这样的闹剧也浪费了教师的时间和精力，同时产生厌教心理。
下课了，不妨问问你的孩子，课上他举的是左手还是右手。
（邢台网网友：牛城春晓）
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百度推广加载中...右手痛，有时候举不起来是怎么的_百度知道
右手痛，有时候举不起来是怎么的
我有更好的答案
　　肩周炎的可能性比较大。　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。　　病因　　1、肩部原因　　（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；　　（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；　　（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。　　（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。　　2、肩外因素　　颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。　　治疗：　　目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
医学、刑侦专家
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右手上举从头后摸左肩时疼痛。是什么原因？
右手上举从头后摸左肩时疼痛。是什么原因？右手上举从头后摸左肩时疼痛。是什么原因？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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职称：医师
专长：老年人慢性支气管炎
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指导意见：这种情况有可能是肩关节炎引起的，跟劳累，劳损，不良的姿势等有关的，还是需要做做x线这些的及时治疗比较好的，注意休息避免劳累不良的姿势
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指导意见：考虑是肩周炎，建议将两只胳膊上举，做伸拉动作，或者去医院康复科理疗。
问左肩刺痛是什么原因谢谢
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指导意见：可能是颈椎病和肩周炎导致的症状 受凉和长时间低头有关系的 。
注意防止受寒和热敷试试。另外牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 睡觉枕头不合适，也可能加重这个症状的 。
问请问我右手能够往后和从头前摸到左肩，但是右臂抡起转...
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专长：消化系统：胃炎、胃溃疡、消化不良、便秘等；儿童保健、计划免疫等。
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病情分析： 肩周炎是以肩关节疼痛为主，先呈阵发性酸痛，继之发生运动障碍的一种常见病、多发病。多见于体力劳动者。由于50岁左右的人易患此病，又称为五十肩。肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣。如果你这种情况是连续多天出现的，应考虑肩周炎可能。意见建议：请到医院疼痛科进行综合体格检查后，进行综合的抗炎、止痛及中医针灸理疗。
问左肩疼痛
职称：医师
专长：肿瘤
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这种情况　考虑是肩周炎的可能性大　可以完善肩关节片检查。
问左肩疼痛是什么原因
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
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你好从你谈到的这情况来看这可能是肩周炎的原因一般可考虑针灸、按摩、拔罐或TDP神灯的照射等疗法来治疗的
问右手用力多了右肩膀膀里抽疼，很疼像抽筋
职称：医师
专长：呼吸系统疾病、消化系统、内分泌、脑血管方面等
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问题分析：正常情况下过于劳累肌肉神经紧张都会引起胳膊肩膀不适，但是不能排除颈椎病、肩周炎等疾病因素。意见建议：首先不要过于紧张，最好到医院做颈椎、肩周拍片排除疾病因素。平时可以局部按揉、活动胳膊有助于症状改善。
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专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
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病情分析： 考虑是肩周炎，原因很多肩关节本身变性性疾病,内分泌功能紊乱也可能是肩周炎的诱发因素.意见建议：建议您用中医的针灸疗法,有效率在95％以上.祝您健康！
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