成都军大医院刘克元专家告诉你丨怎样才能克服恐惧症成都军大医院刘克元专家告诉你丨怎样才能克服恐惧症成都军大文守玉a健康百家号　　恐惧症是人们一种常见的疾病症状恐惧疾病的发生，给患者将会造成非常严重的心理伤害，尤其会严重影响到患者的正常工作以及生活，其危害是非常严重的，那么，怎样才能克服恐惧症疾病的发生呢？　　1。放松入静训练：怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。　　2。阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。　　怎样才能克服恐惧症　　3。积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。　　4。系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。　　哪些方面的因素导致恐惧症发生　　1、遗传因素。广场恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。有研究表明，同卵双生子比异卵双生子的恐惧同患率更高。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧。　　2、素质因素。前人认为患者病前性格多为胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向，容易焦虑、恐惧，并有强迫倾向等。如果自小就受到母亲过多的保护，成人之后，也容易发生恐惧症。　　3、生理因素。有人发现恐惧症患者的神经系统的惊醒水平增高，这种人很敏感、警觉，处于过度觉醒状态。其体内交感神经兴奋占优势，肾上腺素、甲状腺素的分泌增加。但这种生理状态与恐惧症的因果关系尚难分清。　　4、心理社会因素患者在首次发病前可能会有某种精神刺激因素，资料表明有近三分之二的患者都主动地追溯到与其发病有关的某一事件。19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。即当患者遭遇某一恐惧性刺激时，当时情景中另一些并非恐惧的刺激(无关刺激)也可能同时作用于患者大脑皮层，两者作为一种混合刺激形成条件反射，所以今后重遇这种情景，即便是只有无关刺激，也能引起强烈的恐惧情绪。然而部分患者并无曾受恐吓的经历，有些患者恐惧的对象经常变换，这些都是条件反射学说难以解释的。　　温馨提示，导致人们出现恐惧症疾病的原因有许多种，由于每个人的身体素质不同，所表现出来的一些身体状况是不一样的，对于长期处于性格胆小害羞的人群就很容易会出现恐惧症状发生，恐惧疾病还具有非常大的遗传因素。　　有人害怕失败,有人却害怕成功　　有时你发现已经有了自认为应该达成的目标，但好像就是难以付诸足够行动实现它。你倒不是真的害怕失败或被人拒绝，那条通向目标的道路看起来足够清晰，甚至可能是个非常有趣的挑战，偶尔你也能取得某些进展。但大多数时候，你都无法进入流畅自然的行动状态，自己也不确定到底为何如此。这种情况常发生在那些需要采取间歇行动的长期目标上，比如减肥或转变生活去开创一份新事业，并最终辞掉你的工作。　　在这些情形下，我发现询问一个问题很有帮助，那就是：要是你成功了将会发生什么？请忘掉你希望将会发生什么，或自己可能害怕发生什么，只管实事求是地考虑很可能真会发生什么。你最终实现了个人目标，然后怎样？还有什么将发生改变？　　我并不希望你给出一个5秒钟的草率回答，比如“要是减肥成功，那我就会变瘦。”请至少腾出15-30分钟（没有电视、广播或其他分心事物的干扰），专门思考一旦实现个人目标，你的生活将真正发生何种变化。生活里经常会有目标实现后未能预想到的副作用，你可能并没清醒意识到，但在潜意识中，它们足以妨碍你采取富于决心的行动。　　例如，若你减掉很多体重，就很可能出现以下副作用：人们将注意到你的变化并发表评论；其他人会向你询问饮食建议；你可能感到需要继续一种永久性的生活方式改变，才能保持自己的新体重；你可能需要购买新衣服；自己会变得更有吸引力，因而吸引到更多社交对象（想见或不想见的都有）；超重的那些朋友可能变得嫉妒你；你的家人可能会抵制你的改变；你可能对自己能否保持体重觉得有压力；你可能担心要从食谱中放弃某些自己最喜欢的食物，等等。　　实现一个目标后给人带来的全是玫瑰鲜花非常罕见。成功要求人做出改变，而改变不仅有正面成果，也会有负面后果。通常当人们宣称想在某件事上取得成功时，现实情况却是其负面结果会盖过成功带来的正面成果。不过克服这个问题的一种方法，就是清醒主动地思考那些负面结果是什么，然后一个个进行根除。根除一个副作用可能意味着去弄清如何彻底消除它，或者可能意味着直接接受这种现实，学习与之共处。　　与恐惧失败和恐惧被人拒绝不同，恐惧成功可能更加隐匿难办，因为它几乎总是无意识的表现。但真正的问题并非人们对成功本身的恐惧，而是对成功之后那些副作用的恐惧，其中有很多都让人们确实不想面对。那些从未被清醒评估过的恐惧，倾向于变得更加强大。　　造成此种结果的原因就是简单的行为训化原理—当回避自己恐惧的事情时（无论是在清醒还是潜意识状态），你都会自动强化这种回避行为。所以当你（甚至是毫不知情的情况下）因恐惧成功的隐秘缘由而回避工作时，你其实已在强化自己的拖延习惯。所以随着时间流逝，你会越来越难采取行动。这种恐惧心理简直太阴险狡猾！　　之所以询问自己“要是我成功了将会发生什么?”能够解决这个问题，就是因为它会把你的清醒注意力专注于这些恐惧之上。在个人直接的审视检查下，恐惧倾向于萎缩消失，从而使你更易采取行动。我说的恐惧会萎缩消失，另一种表述它的方式，就是潜意识的行为训化过程在清醒观察下会被弱化。我知道有些人不喜欢用“恐惧”指代自身行为—请不必对具体用词斤斤计较；若你更喜欢别的名称，说它是“回避行为”也没问题。　　识别出这种恐惧意识的一个额外好处，就是你也能方便想出解决它们的明智变通做法。有些恐惧意识的确就是尚未解决问题的有效提示信号。　　例如，回到减肥的例子，如果你减掉很多体重，可能就需要穿新的衣服。假如你没钱买衣服，这就是个需要解决的现实问题（除非你不介意穿着过于宽大的衣服）。倘若不主动承认这种恐惧意识，即使一个如此简单的问题也足以在潜意识里破坏你达成目标的努力。不过一旦你清醒检查出这种状况，提前想出解决它的办法，也就给潜意识发送了一条无需害怕此问题的讯息，因为你已经有了解决它的现实做法。　　现在让我们再考虑下相反一面。假设你问过自己“要是我成功了将会发生什么？”，考虑完所有副作用后，你意识到自己其实一点也不想达成那个目标。它的负面结果会盖过正面结果。当自己为拓展游戏生意制定了具体计划，但似乎难以取得想要的进展时，我就遭遇了这种情形。　　在问过这个神奇问题后，我意识到自己并非真想达成包含那些副作用的目标—我真正想要的，是转变到全职写作和演讲的生活。而进一步创建自己的游戏生意，实际上会让我远离那个更为重要的目标。拓展游戏生意看起来是我想要的目标，但当真正思考达成目标后自己又会身处何种情境时，我便意识到它并非我真正渴望的成功结果。这份领悟对我而言颇感艰难…我不得不承认最初攀登的成功阶梯此时搭靠在错误建筑上。所以一旦真正明白了达成目标后可能面对的结果，我实际上就必须“取消”那个目标。　　即使现在将写作和演讲设定为个人新事业的目标方向，我也意识到这种生活存在很大的副作用。自己完全没有同时应对两份全职事业的思维带宽。我面对的最困难副作用之一，就是得放弃游戏生意上原有的目标和梦想。所有那些新游戏的创意想法将永远无法实现...那些可能的未来玩家们也永远不会体验到这些游戏…但它们不足以盖过我在新事业上取得成功后带来的精彩结果。创造一个让人感到有挑战、娱乐和提神效果的新游戏很精彩；不过，能帮人们不断成长会更令我心满意足。我发现去审视所有这些副作用，让自己逐一承认接受它们，是种充满了启示作用的振奋过程。　　要是你成功了将会发生什么？倘若你成功减肥…成功约会....获得晋升…开创新事业...怀上孩子…戒掉烟瘾…变成百万富翁…提升了自我，这一切都会带来什么？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。成都军大文守玉a健康百家号最近更新：简介:成都军大精神科您的移动健康百科作者最新文章相关文章　　自从地震过后，我就觉得我得了地震恐惧症了，可能是因为当时地震的时候我正在七楼的家中，印象太深刻了，真的，活了这么久，都没有这么恐惧过。可能是因为有个才半岁的儿子，地震过了这么久了，我还是一天到晚的担心，如果当天的天气稍有不正常，我就觉得会不会发生大的余震哦，担心得晚上都睡不好，我老公都说我得了忧郁症了，前段时间成都的天气前所未有的好，我觉得担心，今天天气很闷，不知道是灰尘还是雾的东西笼罩着整个成都，我也觉得很是担心，唉，郁闷，看来今晚又要值个班了
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　　我老公都说我得了忧郁症了，　　============================================================　　忧郁症不是你老公说了算，是医生说了算！
　　现在感觉自己都不敢睡觉了，昨天晚上三点过的余震大家都说好凶哦，我居然睡着了，都没感觉，晕，太大意了啊。还以为和儿子一起睡，不敢睡太深呢 ，现在看来我还是睡得蛮深的嘛，晕。。。。
　　MM，不得哦，都啥子时候了，你还恐惧，表自己吓自己哈，再说了要来的终究要来，担心也莫得用，还不如坦然处之，给个人快乐点多好！
　　今晚上搭了一个起码十厘米的麻将塔，看灵不灵了哈。
　　反正感觉一天心里悬吊吊的，算球了，我都打算带起儿子闪人了，闪回南充去算了，感觉南充还是要隔得远一些，安全些样。
　　不得哦，现在都还恐惧？　　　　生死由命。。。
　　还在值班中。。。。。
　　怕chuizi怕,该死ji儿求朝天
　　lz多虑了
　　是福不是祸 是祸躲不过 　　lz南充比成都还危险
　　我和你一样，出门就看天，现在每天最关心的问题就是余震，晚上吓的根本不敢睡觉，看了一些网上的报道更是心惊胆跳。哎，这个日子何时是个头啊！
　　据说，成都在10年一内，不会再发生大地震的……　　　　不怕，就算余震，也不会高与7级。 　　我们8级都扛了，还怕7级嗦！！　　安心睡……
　　经历了这么多,应该坦然才是呀.　　没感觉到是好事,不会恐慌.
　　想太多啦．．　　　　担心也没用的嘛．该怎么样就怎么样咯
　　没有撒的啊,自己吓自己啊,8及都扛的住啊,按理论即使是在地震也不　　会超过8及的啊,呵呵,按理论来说你房子结构很安全的啊,头次都没有事,所以不必担心啊,　　　　若还继续这个样子,那么离开成都.要么继续到外面去睡帐篷.
　　问题是8级的时候不是在成都哈
　　结过婚了就不要说了嘛..这里单身很多哈1
　　楼主,不要怕了,我也是胆子小得很的,刚开始的时候还是天天惊风火扯的,朋友都笑说我过了这阵要切看一下心理医生才行喔.但是时间久了,慢慢的害怕的感觉也就淡了,我现在都完全不害怕了.有些时候是自己在吓自己,其实是没有事的,何必给自己突增烦恼喃.
　　楼主不怕不怕，怕也没用社。小震不用跑，大震跑不脱哈　　　　
　　研究人士称，在这一地区，平均每2000到1万年才会发生一次这样的地震。但鉴于地震有时会接连发生，他们警告居民和官员仍应该对可能再次发生的强烈地震保持警惕。　　　　　　　　　　7月版的《今日美国地质学会》全文刊登了这一新的分析料。这一研究是由美国国家科学基金会资助的。　　　　　　　　这是我刚才看到的另外一篇文章里说的，郁闷，成都ZF只说美专家称这次地震两千年难遇，但是不说后一句话，就是地震可能会连接发生，要保持警惕，NND，真卑鄙。
　　找些事情做，让自己没有空闲想念地震！！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)精神分析治疗神经症技能培训 第十七课：精神分析结合现实疗法治疗强迫症（1） 1 感受强迫症 2 强...
神经症治疗
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恐惧症的自我治疗方法有哪些？
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　　恐惧症的自我治疗方法，我们每个人都会恐惧心理，这是属于正常的心理，但是很多人还有一种特殊的恐惧心理，比如害怕密集的恐惧症、比如害怕空旷的地方、比如害怕黑暗的地方，这些这些环境都不会直接对人造成伤害也会造成恐惧，可是恐惧症患者就会对此而出现不安、恐惧、紧张等其他不良情绪。专家来为我们介绍一些恐惧症的自我治疗方法：　　1、培养自己多方面的兴趣爱好，可有效的转移注意力，对疾病的缓解有很大的帮助。　　2、强迫疗法是指使患者反复接受恐惧的刺激，使患者逐渐适应这种刺激，从而达到帮助患者不再惧怕的目的。　　3、不可盲目的恐惧，应该要科学的的了解事物，以科学的头脑去取代恐惧的心理。　　4、采取主动的态度，越是恐惧的场所或者是场景越要积极参加，积极发言，逐渐锻炼自己的自信心，对疾病的缓解很有帮助。　　5、同时患者应该要及早的到专业的机构接受专业的治疗，避免疾病反复发作增加治愈难度。
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