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喜欢该文的人也喜欢收腰塑形，缓解痛经，这么好的动作我现在才知道！
身为女生我们可以穿更漂亮的衣服，每天画着美美的妆，穿漂亮的高跟鞋，但是很多女生也忍受着男生们一辈子都无法了解的痛，那就是每个月的那几天都会忍受钻心的疼痛，有的女生还会出现腰痛、腿软，容易感冒的现象，这感觉实在是太糟糕了。
关于痛经很多人也听说了或者是用过了很多办法，比如说多喝热水，比如很
多女生会在这段时间喝一些红糖姜汤水，但是小仙女们知道吗，有几个瑜伽动作对缓解经期疼痛可是有奇效的，不但如此，它还能够收腰塑形呢。
看到这各位小仙女是不是已经心动了，那我们就一起来学习一下吧。虽然刚开始的效果可能不是特别明显，但是连续几个月后你真的会感觉好上很多。
1、前弓步单腿支撑
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a，右腿向前弯曲，左腿与身体保持一条水平线上绷直左脚，摆正髋部。
b，呼气的同时慢慢让身体向右腿的方向前趴，趴到不能趴的位置保持15秒。
c，吸气的同时慢慢抬起上身，换另一条腿重复上一步动作。
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a，山式站立，双腿自然分开，双手自然垂直于身体两侧。
b，顺着呼吸让双手在身后合适。
c，双手在身后反转向上，坚持这个动作30秒左右。
d，缓缓的反转双手到第二步位置，松开双手。
3、新月式牛面变体
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a，双脚站立在垫子上，两腿分开成两个半肩宽的位置，双手平伸。
b，慢慢呼气的同时右脚向右旋转90度，左脚微微向右旋转。
c，随着呼吸慢慢的让双手在身后核实。
d，慢慢旋转上手向上，保持三次呼吸。
e，慢慢松开双手，恢复到第一步位置，换另一边继续第二到第四步动作。
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a，双脚站在垫子上，左腿向左迈一大步，弯曲左腿使左大腿与地面平行，左腿膝盖不要超过脚尖，右腿保持绷直。
b，吸气的同时身体向上伸展，双手放到髋部，左脚脚掌压实地面，右腿绷直保持髋关节摆正。
c，吸气的同时左臂向上抬起，右臂向下扶住右腿小腿处。保持左臂和右臂在一条直线上，坚持3次呼吸。
d，慢慢收回双臂，双腿绷直，换另一边重复二、三两步骤。
5、战士二式
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a，双腿分开两肩宽的距离站立，双手从身体两侧平伸。
b，左脚缓缓向左旋转，转向弓步，注意左腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，尽量不要让小腿超过左腿脚尖，同时眼睛看向左手方向。保持3次呼吸。
c，随着呼吸慢慢伸直双腿，头部回归正中位置，双臂放下，换另一边重复上一动作。
6、毗奢密多罗式
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a，站在垫子上，双手放在身体前侧，手掌贴地。
b，慢慢将身体重心放到双臂上，弯曲膝盖，用双臂肘关节抵住膝盖，慢慢的抬起脚尖，小腿悬空，微微抬起头部。
c，保持身体平衡的同时缓缓伸直双腿，使双腿和上身保持在一个水平线上，并在这个位置上保持3次呼吸。
7、单脚支撑变体
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a，双腿并拢站在垫子上，双手自然下垂。
b，缓缓向前伸直手臂，眼睛看向手臂方向。
c，将重心放到右腿上，慢慢曲右腿，左腿向前倾，身体随着腿部动作略向前倾。
d，等到右腿全部蹲下之后保持这个动作3次呼吸。
怎么样，各位仙女们是不是觉得这几个动作也不是特别难呢，当然，后面两个动作对于部分小仙女来说还是有一定难度的，不过多练习一段时间就好了，坚持锻炼痛经真的会好很多哦。其实经期适当的运动对身体是有一定帮助的，它不断可以缓解经期症状，而且还能让经期更有规律呢。
关于痛经，小咖有话说。
多喝热水少吃辣
适当锻炼别着凉
七个动作常练习
痛经烦恼远离你
今日互动话题：关于特殊时期你都有什么特（qi）殊（pa）的应对方法。
举个栗子：小咖我的特殊应对方法就是用这7个瑜伽动作对抗痛经。
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今日搜狐热点禅一 文武八段锦的健身妙用
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禅一 文武八段锦的健身妙用
& ★& 编撰制作:老孺子牛 ★
图文详解：八段锦也分文武
　 　中医养生——八段锦
　　在诸多健身运动中，“中医运动养生”中的传统健身术，例如：“太极拳”、“八段锦”、“气功”等，不仅是增强体质的健身运动，也是一种防治疾病的有效手段，对改善亚健康状态很有效，是非常适合快节奏工作人群的运动。
　　八段锦和五禽戏、太极拳等一样，都是中国民间广为流传的健身方法。八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理(如舌抵上颚、意守丹田)。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。
　　在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，具体动作各不相同。站式和坐式都分别由8句话总结动作要领。
　　八段锦有人认为是气功的一种。也有演变成中国武术一种。有称坐式八段锦为“文八段”或“内八段”，站式八段锦为“武八段”或“外八段”的。
　　·武八段锦(站式八段锦)功法
　　(一)站式八段锦口诀
　　双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
　　调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，
　　攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。
　　(二)站式八段锦练法
　　第一段、双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。(图01)
　　第二段、左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。(图02)
　　第三段、调理脾胃须单举 自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。(图03)
　　第四段、五劳七伤往后瞧 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。(图04)
　　第五段、摇头摆尾去心火 两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。（图05）
　　第六段、两手攀足固肾腰 松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。（图06）
　　第七段、攒拳怒目增力气 两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。（图07）
　　第八段、背后七颠把病消 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。（图08）
　　文八段锦(坐式八段锦，也称床上八段锦)功法
　　【姿势】可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好;
　　【意念】排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝;
　　【呼吸】姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。
　　第一段：干沐浴
　　1、【浴手】两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接著右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。
　　2、【浴臂】右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。
　　3、【浴头】两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。接著，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。
　　4、【浴眼】两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次;最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关，“包为脾病，皆主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，故有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用，太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
　　5、【浴鼻】两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免伤风。
　　6、【浴胸】先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处;然后再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行，个十几次。此功卧著做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部;一左一右为一次，可擦十几次。
　　7、【浴腿】两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾，增强步行能力。
　　8、【浴膝】两手掌心紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后先齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，防止关节炎等疑难杂症。
　　第二段：鸣天鼓
　　两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次;这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。
　　第三段：旋目
　　端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。
　　第四段：扣齿
　　先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
　　第五段：鼓漱
　　闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。
　　第六段：搓腰眼
　　两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次;共用力三十几次。腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。增强肾脏机能，疏通带脉，久练腰不弯、腰不疼。
　　第七段：揉腹
　　先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限);右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰(拇指在前，四指在后)。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转;旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转;旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。
　　第八段：搓脚心
　　两手对搓发热后，搓两脚心，各八十几次。脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。
　　不论文武，八段锦动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
　　&&& ·八段锦习练要领　　一、松静自然　　松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。　　自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范;呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼;意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。　　二、准确灵活　　准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。　　灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。　　三、练养相兼　　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上，动作熟练后要遵循似守非守，绵绵若存的原则进行练习。　　练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。　　四、循序渐进　　“八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。　　在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。　　由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。（39健康网　）
&责任编辑：袁丹华
　生活中，大家常常会遇到一些小毛小病，乍看起来并不严重，但是连续发作时却着实让大家感到头疼。少林寺专家禅一大师做客演播室，教大家用传统武学祛除这些小疾病的方法。“站桩”能从根本上解决手足冰冷的问题；“双手托天理三焦”不但可以升发胃气，缓解头昏脑胀，仰头动作对颈椎也有非常好的保健功效。3pB洱吧下载VIP讲座　　一些人群由于肺功能太弱，不能抵抗外来的邪气，引起感冒而导致的咳嗽久治不愈。禅一 老师建议肺、脾、肾三脏兼顾，加强对肾脏的锻炼，老慢支不断根，拉弓射箭强壮肺。腹式呼吸运动的方法动作要点：把双手放在自己肚脐上，吸气肚子收缩，呼气肚子隆起，时间10-20秒，动作要慢。禅一老师还教会观众朋友们很多锻炼方法。 3pB洱吧下载VIP讲座　　节目开始介绍了治疗风湿病的足浴药方。特别容易关节炎从而造成腿痛。对于腿疼可通过压腿运动来锻炼从而达到摇头摆尾去心火的作用，用攒拳怒目的练习方法来增强力气以及用双手攀足的练习方法来固肾腰。3pB洱吧下载VIP讲座　　经常积极参加适量的体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，能坚持每周三次以上的有氧运动可达到锻炼心脏、保养心脏的效果。本期节目专家禅一老师将为您现场演示排打、踮脚等简单易学的动作达到保健的功效。坚持排打、搓脸到七十岁面部肌肤光鲜无皱纹。3pB洱吧下载VIP讲座
　　武八段锦分南派与北派。南派运动量小，北派运动量大。常见的是南派。3pB洱吧下载VIP讲座（一）站式八段锦口诀3pB洱吧下载VIP讲座　　站式八段锦口诀13pB洱吧下载VIP讲座　　双手托天理三焦，3pB洱吧下载VIP讲座　　左右开弓似射雕。3pB洱吧下载VIP讲座　　调理脾胃须单举，3pB洱吧下载VIP讲座　　五劳七伤向后瞧。3pB洱吧下载VIP讲座　　摇头摆尾去心火，3pB洱吧下载VIP讲座　　两手攀足固肾腰3pB洱吧下载VIP讲座　　攒拳怒目增力气，3pB洱吧下载VIP讲座　　背后七颠百病消。3pB洱吧下载VIP讲座
站式八段锦口诀2　　3pB洱吧下载VIP讲座　　双手托天理三焦，3pB洱吧下载VIP讲座　　左右弯弓似射雕。3pB洱吧下载VIP讲座　　顶天立地臂单举，3pB洱吧下载VIP讲座　　摇头摆尾去心火，3pB洱吧下载VIP讲座　　双手攀足固肾腰，3pB洱吧下载VIP讲座　　左顾右盼任耳瞧。3pB洱吧下载VIP讲座　　攒拳怒目增气力，3pB洱吧下载VIP讲座　　背后七颠百病消。3pB洱吧下载VIP讲座（二）站式八段锦练法3pB洱吧下载VIP讲座　　1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与3pB洱吧下载VIP讲座& 八段锦练功图示3pB洱吧下载VIP讲座肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。3pB洱吧下载VIP讲座　　2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。3pB洱吧下载VIP讲座　　3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。3pB洱吧下载VIP讲座　　4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。3pB洱吧下载VIP讲座　　5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。 6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。3pB洱吧下载VIP讲座　　7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。3pB洱吧下载VIP讲座　　8．背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。3pB洱吧下载VIP讲座禅一&武八段锦的健身妙用1-5 && & &
禅一武八段锦的健身妙用1
&&少林易筋经之武八段锦（2）
&禅一武八段锦的健身妙用3
本期主题是武八段锦的健身妙用（3）。嘉宾是禅一，主要介绍武八段锦的摇头摆尾去心火，攒卷怒目增气力，双手攀足固肾腰等内容。
本期健康来了节目一开始，首先回答了观众的一些问题，介绍了瑶医覃迅云治疗风湿的足浴方法，然后才进入禅一介绍武八段锦的正式节目。
本期介绍三个武八段锦的招数：摇头摆尾去心火、攒卷怒目增气力、双手攀足固肾腰。
摇头摆尾去心火可以加强股四头肌的锻炼，有助于膝关节的保护，改善退行性膝关节炎的症状。
膝关节的功能锻炼无论是在膝关节疼痛，还是肿胀有积液时都可以进行。
这种武八段锦的锻炼方法，不会使症状加重，反而可以缓解疼痛，减轻肿胀，促使积液吸收。
攒卷怒目增气力的动作要领是攒拳、瞪目、咬牙。
攒拳时，大拇指要由其余四指包拢，收于掌中。
两眼要目视前方最远处，同时要紧牙关。
攒卷怒目增气力有助于肝肾的刺激，能调理相关疾病。
双手攀足固肾腰可以强肾健腰。
对年纪大的人来说，俯身的动作应该慢慢加大，量力而行。
在做这个动作的时候，注意动作不要太快或者太突然，否则容易变成损伤性锻炼。
有较重的高血压和动脉硬化的人，俯身的是注意头不能过低。
禅一，擅长运用针灸推拿治疗肩颈腰腿痛等疾病，著有《少林禅医说养生》等书籍。
禅一武八段锦的健身妙用4
背后齐踮百病消的动作要领：动作要慢，宜慢不宜快，踮起来感觉脚上的肌肉、热带拉开较好；上下牙齿轻轻相靠；
背后齐踮百病消的功效：锻炼小腿肚子，改善腿部血液循环，对锻炼、保护心脏很有好处。
另外，落地震动的动作可以刺激督脉，调整人体的阴阳平衡，有保健、康复的作用。
正确拍打驱顽疾是少林武八段锦的收式，可以驱除疾病，保证练功收效快。
排打功（拍打功）包括很多部分，各有不同的功效：
拍打头部，可以有效治疗老年痴呆，预防脑溢血；
搓脸，也就是常说的干浴面，能抗皱，祛斑，抗衰老；
拍打双肩，对五十肩有较好效果；
拍打胸部，对心脏、肺均有锻炼效果；
拍打腹部，促进消化，胃肠蠕动；
揉腰，强肾固精，对椎间盘突出等腰部疾病有帮助；
&旋膝，对膝关节炎，风湿有帮助；
&鹰爪，锻炼四稍；
云手，促进左右脑灵活性，平衡大脑阴阳，避免老年痴呆。
禅一，著有《少林禅医说养生》等书籍。
责任编辑：wallace
少林易筋经之武八段锦（5）
禅一文八段锦的健身妙用1
健康来了视频和笔记:禅一讲文八段锦1,闭目冥心,握固静思
本页提供日广东卫视健康来了节目视频全集和要点笔记，本期主题是文八段锦的健身妙用（1），嘉宾是禅一，主要介绍文八段锦是什么，文八段锦的注意事项，文八段锦的第一式等内容。本页提供健康来了视频在线播放和节目重点文字笔记。
禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸、推拿治疗各种疾病。
在做文八段锦的时候要注意保暖，不要对着门和窗，避免风吹；最好在身上披上毯子。
文八段锦第一式：闭目冥心坐，握固静思神。
注意事项：
大腿和小腿成九十度，双脚放于地面；
可以通过靠墙来调整身体姿态；
腰部最佳状态是耸肩，吸气后呼气，呼气后放松；
闭眼的方法：眼观鼻，鼻观心，眼睛下榻看鼻尖，心静。
握固的方法：大拇指之间扣在无名指指根，先扣无名指，然后其余三指再扣。
握固适合免疫力低下的小孩和老人，出门前出门后配合呼吸做5次。
&禅一文八段锦的健身妙用2
& 健康来了视频和笔记:禅一讲文八段锦2,叩齿36,双手抱昆仑
&本页提供日广东卫视健康来了节目视频全集和要点笔记，本期主题是文八段锦的健身妙用（2），嘉宾是禅一，主要介绍文八段锦的第二式，叩齿三十六的方法功效，双手抱昆仑的方法和功效等内容。本页提供健康来了视频在线播放和节目重点文字笔记。
禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸、推拿治疗各种疾病。
文八段锦第二式：叩齿三十六，两手抱昆仑。
&叩齿有很多好处：稳固牙齿；防止脸部肌肉松弛；防止老年痴呆。
叩齿时应该全身放松，建议在更年期以前叩齿。
叩齿三十六应该坚持，每天早上叩齿36次，效果才能显现。
双手抱昆仑分为几个动作：
&向后争力：头向后仰，双手交叉，搭在额头，头向上用力，手向后压。
左右争力：头向一侧靠近肩膀，然后手绕过头顶搭在头上，头向另一个方向用力，手往相反方向用力。
左右扭转：头先向一边转动，一只手放在脑后，另一只手托下巴，头往回转，双手推着头不让往回。
双手抱昆仑可以预防颈椎病，使大脑供血充足。
注意，双手抱昆仑应该量力而行，尽量放松。
禅一&文八段锦的健身妙用3
& 健康来了视频和笔记:禅一讲文八段锦3,鸣天鼓,搭鹤桥
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禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸、推拿治疗各种疾病。
文八段锦第三式：左右敲玉枕，二十四度闻。
&左右敲玉枕（又叫鸣天鼓）适用于有耳鼻喉疾病的患者，可以延缓精力衰竭。
另外，左右敲玉枕对非完全性耳聋有改善功效。
左右敲玉枕的动作要领：先活动一下手指头，然后捂住耳朵，手指头向后搭，最后弹击玉枕穴。
左右敲玉枕每次弹击玉枕穴24次即可，不要太重。
&文八段锦第四式：微摆撼天柱，动舌搅水津。
微摆撼天柱的摆动角度是后仰四十五度。
微摆撼天柱的动作要领：做的时候头是摆动而不是转动，动作一定要缓慢，左右摆动。
禅一文八段锦的健身妙用4
健康来了视频和笔记:禅一讲文八段锦4,补肾,肩周炎
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禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸、推拿治疗各种疾病。
文八段锦第五式：闭气搓手热，背磨后精门。
注意，年龄太大，脑血管疾病，的人，不适合练习这个动作。
闭气的作用：通过闭气的状态，会产生压迫感，使注意力集中。
闭气搓手热背磨后精门的动作要领：将摩擦热的掌心，贴在肾腧穴上，用力上下搓动即可。最好闭一口气，上下搓动120次。
闭气搓手热背磨后精门可以改善肾虚、夜尿频多的症状。
文八段锦第六式：左右轱辘转，两脚放舒伸。
左右轱辘转的作用：做轱辘转时，整个肩膀都活动起来，对于肩周疾病有很好的效果。
左右轱辘转的动作要求：手部动作一定要到最大的角度，否则就失去了锻炼的效果。
患有肩周炎、肩肘关节疾病的人，多做整个动作，对缓解症状效果明显。
文八段锦的健身妙用5
健康来了视频和笔记:禅一讲文八段锦5,柔韧,任脉,督脉
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禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸、推拿治疗各种疾病。
本期健康来了讲解文八段锦的最后两式。
文八段锦第七式：叉手双虚托，低头攀足频。
叉手双虚托的动作要领和注意事项：叉手上托时，掌心要向下，上臂要贴紧耳部，肘关节挺直不要弯曲。
低头攀足频的动作要领和注意事项：如果柔韧性差，尽量往前探身，双手抱着小腿。
文八段锦第七式对全身筋脉进行锻炼，中老年人柔韧性不好可以量力而行。
&低头攀足频可以锻炼督脉和膀胱经。
建议在早上起床前练习文八段锦，在起床洗漱后练习武八段锦。
文八段锦第八式：河车搬运讫，发火遍烧身。
从督脉下面往上面走称为上河车，从任脉上面往下走称为下河车。
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