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晚上睡几个小时最好最健康？8个小时吗？
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睡眠是一个系统工程　　　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。　　　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。　　　　　　　　我们到底需要睡多久？　　　　白天经常脑袋&放空&或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：&我睡眠不足！&　　　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：&每天睡8小时会让你死得更快。&　　　　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。　　　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。　　　　　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。　　　　因此，只有充分进行好了4&&5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。　　　　研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素&&一种可以促进睡眠的人体激素 &&这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。　　　　这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。　　　　　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理　　　　那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：&我睡得太少了，要多睡会才行。&而不是问自己：&我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？&　　　　其实，对那些只睡了 6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：　　　　跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。　　　　别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。　　　　调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
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{&{健康}最好的睡眠时间是多少25分钟的小睡可以给身体充电。
编者按：在生活中，我们难免会遇到一些小问题，掌握一些健康生活的小窍门也许能解决生活中的问题。
李艳，广东省中医院心理睡眠科的副主任、主任医师指出，科学研究表明，最佳的睡眠时间为21小时5下。在现实生活中，建议睡前22:30，睡在23秋天，起床7:30在接下来的一天。
这是因为人类活动在白天（从5点到21点）产生能量。在晚上（21小时到次日五点），细胞分裂开始，能量转化为新细胞，身体的细胞恢复，摆脱时间，它是一个与地球旋转回到太阳的一面，景银大师，谁是休息，睡眠时间，将有良好的身体和精神状态。
这种情况下，事实上，农民说，夜间的植物几乎可以听到拔节的声音作物，因为植物吸收白天的太阳能，夜间时间增长，人类和植物细胞分裂大致相同，在晚上睡觉的时间，新的细胞远远赶不上人们将死亡，过早老化或疾病。
李艳说，一个漫长的演变过程后，人体已形成的生物钟调节睡眠和觉醒，随着外界环境的节奏一致。如果加班，通宵打牌、上网、娱乐，生物钟的破坏，结果经常睡的很晚睡觉，即使在床上睡觉，这一天是头晕。
加班，玩游戏，看游戏……现代人会熬夜，所以第二天会觉得完全不正常，有晕咒。
睡眠医学中心、加州大学圣地亚哥分校索尼亚Akri以色列说，一个好的睡眠，最想做的第二天早晨睡觉，但不利于恢复状态，应该像往常一样，即使是周末，也在同一个时间起床。起床在一个固定的点对昼夜节律的关键，从而影响精神状态、免疫系统、代谢、甚至创造力。
午睡是弥补睡眠的好方法，但你只能小睡一会儿，睡25分钟在下午，足够给身体。Akri
Israel说，这将是更多的睡眠，甚至扰乱睡眠和觉醒有头晕，平衡
健康饮食的好处越来越受欢迎。南安普敦大学发表的一项新研究证实，长期健康的成年人比那些不关心老年人的人的身体状况更好。
该校领导的研究分析了969名出生于1946岁的英国男女志愿者的饮食习惯，并对他们的相关生活数据进行了跟踪，研究比较了不同年龄段的志愿者的饮食习惯以及他们60岁至64岁之间的身体活动测量。
根据该报告发表在学术期刊老年学系列最新一期在成人阶段，水果、蔬菜和谷物，少吃食物，老年人的日常摄入量，当体力活动测量结果通常是更好的。
气温一天比一天低。在寒冷的天气里，如果你能在温暖的家里筑巢，听窗外的寒风，自己喝一杯热茶，那是最幸福的事了。你怎么给家里布置一个温暖、舒适、舒适的冬装呢
专家介绍，冬天来了，密封窗接缝是很多企业主所做的。为了防止窗户进入风中，你必须先知道风是从哪里来的。窗户通风是由于玻璃和窗户之间的密封条老化造成的。另一个案例中，墙体可能松动，以及窗框与墙体之间的密封度会下降，这将导致风进入的差距。对第一种情况，你可以在建材市场买一个密封取代它。如果有二例，我们可以简单的清洁框架和墙体，并用玻璃胶打内外框。粘合层的宽度应保持在5毫米和10毫米之间。
改变家庭光源的颜色也可以增加家庭的温暖。有时，寒冷和温暖的感觉可能来自灯光的颜色。在每个大的照明商店里，细心的人会发现商家会现场显示对比色，暖黄色灯更适合在家使用。{全文}
把湿衣服，用干毛巾，迫使它滴下的水，所以衣服都是七或八干。然后，挂在一个好地方，通风，干燥的速度要快得多。然而，有亮片、珠子或其他装饰品和丝绸衣服的衣服最好一些精致的材料不要用这种方法。
把黑色塑料袋剪得足够盖住衣服的大小。用夹子夹住，挂在通风处，因为黑色可以吸收热量和紫外线，具有杀菌功能，不会遮盖衣物，干燥速度比自然风干快，特别适合雨天晾晒衣物。
这种方法适合小衣服或当地的湿衣服。把袜子、内衣放进干燥的塑料袋里，然后把电吹风口塞到袋口，打开空气到热空气里面，因为热量在袋子里循环，所以衣服会加速吹干，重要的是要注意吹风机会停一段时间，以免袋内过热。
桑拿环境封闭，温度高。如果长时间暴露在高温环境中，很容易产生热散射疾病，即严重中暑。
他钟杰，对解放军总医院304急救部主任介绍，桑拿室的高温下，皮肤温度急剧增加，血管扩张，血压下降，导致血液供应减少到大脑，产生头晕、呼吸困难等不良反应。建议心脑血管疾病的慢性疾病和慢性疾病的女性，如高血压、低血压、心肌梗死等，精心蒸桑拿。此外，在一个比较大的高温天气，女性体质较弱的老年妇女也最好蒸桑拿来避免感冒和呼吸过度的TE引起的疾病温度。
桑拿室的高温会引起血管扩张，出汗，甚至脱水，引起糖尿病患者血糖的变化。
此外，在桑拿蒸汽通风不好，而在浴室的二氧化碳浓度增加，2
~高5倍，比普通的卧室，过多的二氧化碳环境，普通人不会被伤害的太多，但糖尿病患者更容易出现一些不适反应，如后头痛头痛、恶心、心悸，这就是我们常说的晕澡。
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晚上睡多久决定你活多久，最好的睡眠时长是...
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我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？
我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用&大数据&说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。资料图从图片中我们可以看出：睡眠时间在5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于4.4 小时或高于9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。睡不好决定你生什么病！睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！【大脑】睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好：会增加老年痴呆风险。【心脏】睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于6 小时、多于8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。【肾脏】睡着后肾脏的过滤速度会减慢；睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。【肌肉】睡着肌肉后会松弛；睡不好：会影响血液循环和呼吸。供图/视觉中国晚上睡不好，养生都白忙这种睡法，躺着就是吃补药有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。
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