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验证码输入错误，请重新输入上班族吃什么对眼睛好？4种食物轻松帮你缓解视疲劳上班族吃什么对眼睛好？4种食物轻松帮你缓解视疲劳健康真说百家号上班族是高度用眼一族，长时间盯着电脑，常常容易造成眼镜干涩，酸痛等等问题，那么，上班族吃什么对眼睛好？4种食物助白领保眼。1.胡萝卜胡萝卜是名气非常大的护眼食物，其中的大量胡萝卜素，会在进入人体后，转化成维生素A，而维生素A是人体视觉形成的重要原料，体内一旦缺乏维生素A，眼睛对黑暗的适应能力就会减退，甚至导致夜盲症。2.蛋黄蛋黄中的叶黄素和玉米黄素也是食品界的养眼营养素，可以让眼睛更加明亮，同时，可以减少紫外线对眼睛的伤害，每天1个蛋黄即可发挥有效护眼效果。3.菠菜菠菜中有丰富的钾、钙和镁元素，可以增加眼部肌肉的弹性，降低近视的发生，而且，其中的维生素B2和β-胡萝卜素，都是防止干眼病的好养分。4.枸杞枸杞，补肾生精，养肝明目。而它的护眼效果也源于其中的玉米黄素，常用枸杞，可以减少紫外线对眼睛的刺激，保护视神经不受损。而最简单的食用方法，就是每天直接咀嚼5-10颗左右，忌食用过量。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康真说百家号最近更新：简介:关注大众保健意识，倡导健康生活。作者最新文章相关文章缺钙吃什么水果好 补钙可常吃这些水果缺钙吃什么水果好 补钙可常吃这些水果三九养生堂百家号钙质是人体中不可缺少的一种元素，很多人只知道牛奶补钙和骨头汤补钙，对于补钙的食物了解的不多。今天小编给大家讲讲缺钙吃什么水果好、补钙的食物有哪些以及缺钙有什么危害。缺钙吃什么水果好苹果被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。草莓拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。香蕉促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。这些常见的水果可是补钙的高手呢，生活中还有哪些食物是可以帮助我们补钙的呢?一起接着看一下。补钙的食物有哪些1、粗粮--燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。2、调味剂--芝麻酱芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。芝麻酱是补钙的王牌选手，其含钙量是非常高的。芝麻酱的食用方法也是非常的多，可以被人体更好的吸收。补钙的食物还有下面这些。3、乳汁品--牛奶一般孩子缺钙，家里人都会买牛奶类的乳汁类的饮品。这是因为牛奶内含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。4、海鲜--海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。5、鱼类--泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。6、豆制品--豆腐、黄豆干豆制品中的钙含量是很高的，一般人害怕吃豆制品会让我们口腔有异味或者消化的时候有异气排出体外。其实不然，这说明豆制品既是我们补钙的良品，还是我们养胃的好帮手呢。7、坚果类—碧根果碧根果在各种坚果中含钙量最高，每100克炒碧根果的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。说了这么多关于补钙的食物以及补钙吃什么，接下来小编给大家讲讲缺钙会给我们的生活带来怎样的危害。一起了解一下。缺钙有什么危害一、高血压缺钙会造成反常的钙内流，导致钙在血管内壁细胞和平滑肌细胞内反常积贮，引起血管收缩，血管外周阻力增大，血压异常升高。持续的钙内流，促使血管壁弹性纤维和内皮细胞钙化、变性、甚至出现袭痕、断裂。外周阻力进一步增大，血压持续升高。二、冠心病许多研究表明，钙还能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用。有人观察，让胆固醇含量较高的男子食用含钙量低的食物10天(每天410毫克钙)，检查他们胆固醇含量;然后再让他们吃含钙量高的食物(每天2200毫克钙)。结果高钙食物能减少胆固醇总量6%，其中低密度脂蛋白减少11%，而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变。专家认为，长时期严重缺钙会引发冠心病。三、尿路结石如果人体长期处于负钙平衡状态，肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤，肾脏回吸收功能减退，尿钙排出增多。高钙尿液与尿中草酸盐结合，形成大大小小草酸钙结石。四、结(直)肠癌高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌，过量的脂肪酸和胆汁酸是引起结(直)肠细胞癌变的触发剂。有研究证明，患有结肠直肠癌的病人，血清胆汁酸的含量比正常人高出1倍左右，而癌变细胞中胆汁酸含量比正常细胞高3倍以上。五、侏儒症大家都知道侏儒症是什么意思。如果我们摄入的钙不足以我们生长发育的话。那么我们的身体发育就会停滞不前而导致我们长不高。结语：儿童应从小补充钙质，以免摄入钙质不足而导致侏儒症的发生，缺钙还会导致高血压和冠心病等疾病的发生。在生活中，有很多的食物是可以帮助我们补充钙质的，比如豆腐、虾皮以及芝麻酱等。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。三九养生堂百家号最近更新：简介:三九养生堂，中国第一养生门户网站。作者最新文章相关文章吃什么对眼睛好？预防眼病的八大饮食原则！
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吃什么对眼睛好？预防眼病的八大饮食原则！
　　眼病，总会给我们的生活带来诸多不便。很多时候，眼病的发生，与我们的某些不良生活习惯是有直接关联的。由此可见，眼睛的爱护，是我们务必要加强重视的！
健康常识——吃什么对眼睛好？预防眼病的八大饮食原则！
　　如今，不论生活中，或是工作中，电脑已然成为我们难以避免要接触的电器设备之一。而长期使用电脑，往往是导致视力受损、导致近视的主要罪魁祸首！说到这里，相信很多读者皆会产生疑问：要怎样才能保护我们的视力不受损呢？
　　专家指出：生活中，大家除了要养成良好习惯来保护眼睛，在饮食方面，也要多加重视。常吃一些食物，可以起到护眼的功效，有效帮我们预防眼病的发生。同时，对于眼病患者而言，常吃这些食物，亦有辅助治疗眼病的效果。
　　吃什么对眼睛好？预防眼病的八大饮食原则！
　　预防眼病的饮食原则一、多吃含维生素A丰富的食物！说到护眼，很多人往往都会首先想到维生素A，要知道，维生素A是维持我们正常视觉功能的一大“功臣”。维生素A是最早被发现的维生素，亦有视黄醇、抗干眼病因子之称，它是维持我们正常视觉功能的一大“功臣”，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
　　预防眼病的饮食原则二、多吃“护眼”水果！所谓“护眼”水果，即是食用后对眼睛有保健作用的水果，常见的如樱桃、香蕉、金橘等等。临床研究发现，水果中的维生素C可有效减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
　　1、常吃樱桃护眼。樱桃能缓解电脑族眼睛不适。经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。樱桃不能多吃，食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。
　　2、常吃香蕉护眼。香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
　　3、常吃金橘护眼。金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等。
　　预防眼病的饮食原则三、多吃含铬丰富的食物！研究表明，近视的发生与发展与饮食中缺铬密切相关。铬是人体必须的微量元素之一。体内缺铬时，胰岛素功能明显降低，从而血糖升高，导致血液渗透压改变，随之晶状和眼房水的渗透压也改变。当房水渗透压低于晶状体渗透压时，房水就进入晶状体内，使晶状体变凸，增大屈光度，映像模糊，即造成近视眼。含铬食品：多种豆类、海产品、肝、瘦肉等。
　　预防眼病的饮食原则四、多吃含维生素B2丰富的食物！缺乏维生素B2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。富含维生素B2的食品为：动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。
　　预防眼病的饮食原则五、多吃含钙丰富的饮食！钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。
　　预防眼病的饮食原则六、甜食务必要少吃！临床研究结果表明，甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，最终导致近视。
　　预防眼病的饮食原则七、嗜烟酗酒会伤眼！长期吸烟者会发生“烟草中毒性弱视”。开始双眼不适，随之视力减退，辨色不清，严重者导致视神经炎或失明。现代研究证实，因烟草中的氰化物积存于体内，超过某一“临界值”时发生慢性中毒，引起全身反应，眼睛受害最为明显。酒中乙醇可造成眼球结膜充血，长期作用可引起局组织营养缺乏。大量饮酒会消耗过的VB类，导致角膜结膜干燥，视神经炎和晶状体混浊。
　　预防眼病的饮食原则八、多吃含微量元素硒、锌丰富的食物。要知道，微量元素硒、锌可改善眼部组织功能，防治视力减退。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。
　　综上所述，相信大家对于吃哪些食物护眼都有所了解了吧。在生活中，大家要注意自己眼睛的爱护，养成良好生活习惯。经常使用电脑者，一定要适当休息，不可让眼睛过度疲劳。同时，一旦大家发现自己的视力出现明显下降，务必要及时就医，以免病情进一步发生恶化！
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