我爸有精神疾病，范了两次病了，
我爸有精神疾病，范了两次病了，是迷信基督教引起的，信的太真的，在他的心里只有主是真神，这两天做梦了，第一次梦到自己吐血了，二次梦到有人在家门上贴纸钱。又开始胡思乱想了，言行已和平时不一样了，经常一个人嘀咕，很担心他，该怎么办？
医生回复（2）
你好，建议多参加劳力活动，精神科就诊，时间越肠越难治疗有心理障碍怎么办？有心理障碍怎么办？
有心理障碍怎么办？有心理障碍怎么办？
有心理障碍怎么办？有心理障碍怎么办？有心理障碍怎么办？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：心理疾病，是一种病，是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。导致心理疾病的主要原因是压力过大、遭遇了某些挫折或者打击等等。意见建议：心理健康与身体健康同样重要，患病后一定要及时到医院接受专业的诊治，避免因为心理问题而导致身体受到损害。要重视心理健康对人们生活的重要性。心理治疗需要找专业的医生进行。平时要注意自身的调节，不要给自己太大的压力。
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
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指导意见：神经症、人格障碍、和性心理障碍等发病时间较长、有一定人格基础的心理障碍，适合去心理门诊或心理诊所，接受系统心理治疗。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
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指导意见：你好，存在心理障碍的问题需要调整好自己的心态，需要保持放松的心情，需要保持积极乐观的心态，可以建立健康的兴趣爱好，必要的时候需要就心理医生进行细致的调理
问有心里障碍
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理障碍,情感障碍,童年社会功能障碍,小儿情感交叉擦腿综合征,非依赖性物质伴发依赖
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心理分析：是什么样的心理障碍，具体表现是什么？是你的症状还是他人的症状？有多久时间了，需要更详细的信息来判断。心理指导：建议感觉情绪不稳定时，加强运动锻炼和从事自己的兴趣爱好，来平复心情。
问得了心里障碍，怎么办？
职称：国家二级心理咨询师
专长：厌学，亲子关系 抑郁症
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病情分析： 如果自己确实有心理问题，可以找咨询师做一咨询，逐步消除自己的心理问题。
问性心里障碍
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
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您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。
问心里障碍
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理障碍,情感障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,童年社会功能障碍,小儿情感交叉擦腿综合征,产后抑郁
&&已帮助用户：6213
心理分析：第一次性生活后出现特别疼痛的原因有：1.心理障碍，如由于过度担心害怕造成的心理负担或恐惧，导致了疼痛的保护性症状；2.生理疾病因素，存在病症等造成的疼痛。因此，需要进行检查后，看看什么原因造成的。心理指导：你最好去看妇科医生，看看是否有疾病因素，如果没有疾病因素，可能是心理因素造成的，在接受性心理治疗即可。
问过度手淫，出现的心里障碍
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 你应该戒掉了，男性长期过度手淫会导致前列腺炎、早泄、勃起功能障碍、精囊炎、尿道炎甚至不育，并且手淫一旦成瘾就很难戒除，其对心理上的危害也是不容忽视的，比如它可以让人精神萎靡、意志薄弱等，还会影响人的智力。意见建议：建议您转移兴趣点，多做户外活动，靠个人意志力戒除手淫，若您的身体已经出现不适症状应立刻到医院检查确诊。祝您健康。
问心里障碍，该怎么办
职称：医生会员
专长：高血压·糖尿病
&&已帮助用户：16014
问题分析：你好，根据您的症状描述，症状可能属于抑郁症的症状表现，可能与心理压力大或心情抑郁有关，需要进行系统调理治疗。意见建议：你好，建议您去中医院内科就诊，可以服用疏肝理气调养心脾的药物治疗，配合心理调节的方法治疗，效果较好。平时注意放松心情。
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　　（第一节 走出抑郁，让快乐相随
法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”一个人最大的不幸是经常被自己的情绪困扰，其实没必要如此，你完全可以怀一颗平常心，不以物喜，不以己悲，做一个无忧无虑的自在人。
⊙抑郁症是病，不是灾难，你看，我又可以主持节目了。抑郁症是可以治愈的，你看，我又被评为CCTV先进个人了。抑郁症是可以反复的，你看，我最近又炮轰某某了。
——崔永元
方晴是机关的女职员。今年27岁的她生在农村，父母均无文化。她自小勤奋好学，家中对她寄予厚望，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些。因此，她从小就埋头苦读，从小学到高中，再到大学，她学习成绩都很好。
但由于一心读书，方晴没有时间交朋友，自然也没有什么知心伙伴，因此，她常感到孤单和寂寞。参加工作后，方晴还是独来独往。其实，她很想与人交往，但是又不敢，她也不知道怎样去结交朋友。
四年前，她和同事结婚，但两人感情不好，常为一些小事吵架。近来，她有一种难以言状的苦闷与忧虑感，但又说不出原因，总是感到前途渺茫，一切都不顺心，想哭但又哭不出来，即使遇到喜事，方晴也丝毫快乐不起来。她深知这样下去，忧虑和愁苦会伤害到自己的身体——睡眠不佳、噩梦缠身、胃口不好。但又苦于无法解脱，她很绝望，甚至想一死了之。
抑郁让方晴徘徊在生死边缘，她的痛苦是每一个抑郁病患者都有过的体验。
抑郁是一种让人感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别、年龄，对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，而且很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁状态而不能自拔。如果抑郁一直持续下去，会愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。
抑郁的三大主要症状是情绪低落、思维迟缓和运动抑制，而自杀是抑郁症最危险的情况。
抑郁症在现代生活中虽然很普遍，但并不是没有办法医治，下面就介绍几种有效的疗法。
1.听音乐，解抑郁
音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳医疗手段。大量的研究表明，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应、松弛神经，从而对心理状态产生影响。当你感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、任何人均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐，如《第二交响曲》，其他音乐家如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品也能使你重振信心，而且音乐疗法没有任何副作用。
2.把你的抑郁喊出来
目前正流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法是属于喊叫疗法的，叫哼哈吐纳法。其步骤是：
（1）找一个空旷处，放松站立，深深吸一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
（2）呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。
（3）第二次呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时紧握拳。在做“哼哈”吐纳的同时，想象那些曾经让你感到不愉快的人和事，把怨恨、不满的情绪发泄出来。
3.沐浴阳光
多接受阳光对抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线或多或少地可改善一个人的心情。
（第二节 摒弃压抑，让心灵自由呼吸
⊙真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。
——布雷默
蒋健是某公司的销售代表，他从事销售行业将近五年，业绩一直不错，可是最近他的事业遇到了挫折，因为他将公司一桩很重要的生意搞砸了。为此，他被老板狠狠地训了一顿，他心中感到不平，因为无论如何，他也为公司立下了汗马功劳。但为了这份还算不错的工作，他忍了下来。
屋漏偏逢连夜雨，相处几年的女友又提出要和他分手，理由很简单，她说和他在一起没有感觉了。蒋健实在无法理解这个蹩脚的理由，但也没办法，女友决心已定。
面对工作和爱情的双重挫折，蒋健的心情非常压抑。
蒋健是因为在生活中遇到了挫折，又没有及时调整自己的心理状态，从而产生了压抑的情绪。
压抑是一种较普遍的消极情绪。一个人受到挫折后，没有将不良情绪释放、转移出去，而是将其抑制在心里，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，不能使其完全消失，反而使其形成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
压抑心理存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，容易使人产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，容易形成恶性循环。
精神压抑使人产生心理压力，我们要及时认识压抑心理的危害性，做好自我调适工作。
1.读些至理名言，重拾信心
人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能给予我们许多启示。圣贤名人之所以能成功，就是因为他们能从挫折中走出来。
2.多参加社交活动
心理压抑者可做些志愿性的工作，因为只要有同情心，能够理解别人，你的心情就会轻松起来。同时，不妨多参加活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。
3.走进大自然，舒展你的身心
当你精神压抑时，可跋涉于山水之间，置身于大自然的怀抱，会让你产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态；也可以进行有氧锻炼。例如散步、慢跑、游泳和骑车等，因为这些运动能让你的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
人在生活中，要学会用阳光心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态，它会让你忘掉劳累和忧虑。
（第三节 战胜消沉，情绪方能飞扬
⊙能够驱散我们烦恼的是智慧和理性，而不是远离人世的海角天涯。
23岁的赵袁从某名牌大学毕业后，被分配到某外资公司，他与公司女职员小艺一见钟情。但是，同居两周后，小艺毅然离去，留给赵袁的是一腔惆怅和烦恼。
平素爱说笑的赵袁变得沉默寡言，他开始失眠，一天到晚昏昏沉沉，人变得越来越消瘦，终日兴味索然，甚至渐渐地开始怀疑生活的意义，觉得自己是这个世界上多余的人。他终日唉声叹气，口口声声说“连累了父母，还不如死了好”。
赵袁这是由于恋爱遇到挫折而产生的消沉心理。
消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。通常在以下几种情景下产生：一种是追求的目标脱离实际，看不到现实生活的复杂，由于力不从心而导致失败，消沉心理油然而生；一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望，感叹命运跟自己作对，以致处处不顺心、事事不如意；一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩、消极混世、异常颓废。
消沉与躯体疲劳无关，而是对生活失去信心和希望造成的。长此以往，不仅会演变为各种心理疾病，而且会因厌世而出现自杀意念，酿成悲剧。
消沉情绪对人的身心是一种摧残，因此必须进行调适。下面7种方法有助于克服消沉情绪：
1.参加锻炼
体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、跳舞、游泳、瑜伽、拳击等有氧运动。
2.加强营养
维生素B有助于改善情绪，这类食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3.走亲访友
找知心的、明白事理的亲朋好友，向其倾吐心里话。
4.乐观幻想
有些人只要遭受了一点儿挫折，就总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜想。
5.奋发工作
一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能忘记忧伤和愁苦。
6.外出旅游
心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
消沉时，看喜剧片，或者恐怖片，移情效应是很明显的。
（第四节 摆脱空虚，把握生命的意义
⊙盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。
——陶渊明
李林是某外贸公司的销售代表，刚过而立之年，按理说他应该精神抖擞，全力为自己的事业打拼。然而，最近他很烦恼，总是觉得干什么都提不起精神。
李林的公司主要经营外贸服装。作为销售代表，他经常起早贪黑地寻找客户、发展客户。每当回到家里，他总是觉得自己特别累，躺在床上什么都不想干，尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好，尽管今天拜访的客户还没有归档，但他就是提不起精神去做。
他现在对什么都失去了兴趣。有时候，他和同事一起去酒吧喝酒，可是面对舞台上的狂歌劲舞，以及高谈阔论的同事，他竟然感到非常不舒服。此后这种情绪一直笼罩在李林的心头，他觉得自己跟周围好像有一堵无法跨越的墙，感到了无生趣。
这种情绪已经严重影响到李林的工作及生活，他不得不走进心理医生的办公室。
这是精神空虚的表现。
精神空虚是指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有理想、没有追求、没有寄托，整日百无聊赖。其特征有二：一是空虚感，二是不满足与不想动心理，渴望又不知渴望什么。
空虚无聊的人在生活中总是懒散的。无聊感的特点是幻想和机械化，他们常处于被动观望、希望外援的状态中，自知痛苦但又不能自拔。无聊感又可派生出无助感，总觉得自己孤立无援，内心的苦闷在积累、发展，急需找人倾诉、求助，但搜尽枯肠、翻遍电话号码，却又找不到一个适合的倾诉对象。精神空虚会导致“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。
一个人的身体好比一辆汽车，你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事、空虚无聊、没有理想、没有追求的话，就会失去方向。那么，怎样找到你驾驶的方向，克服可怕的空虚呢？
1.读一读感兴趣的书
读书是填补空虚的良方，因为知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。
2.转移目标，培养兴趣
当某一个目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如在学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等）。当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求。有了新的追求，就会逐渐调整生活内容，从空虚的状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的新生活。
（第五节 直面孤独，从一个人的世界走出来
⊙忍受孤寂比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。
——狄德罗
五年前，张虹失去了丈夫，她悲恸欲绝。从那以后，她便陷入孤独与痛苦之中。
按常理说，这些伤痛和孤独会随着时间而慢慢缓解，她会开始新的生活。可事实并不是这样，张虹一直都很绝望，她不相信自己还会有什么幸福的日子，她认为自己年纪大了，孩子也都长大成人、成家立业了，自己已经没有任何生活乐趣可言了。
就这样，几年过去了，她还在为自己的孤独自怨自叹。后来，她搬去与结了婚的女儿同住。
但结果并不尽如人意，她的孤僻使她和女儿都面临着一种痛苦，甚至恶化到母女反目成仇。张虹后来又搬去与儿子同住，但也好不到哪里去。最后，孩子们只好共同买了一间公寓让她独住，但这更加重了她的孤独感。
亲人弃她而去，张虹觉得全世界都在孤立她。
当今社会，有很多人都像张虹一样，性格孤僻，不愿意和人交往，有时还会封闭自己、顾影自怜、逃避社会。心理学家把这种心理称为孤独心理。由孤独心理产生的与世隔绝、孤单寂寞的情感体验，就叫作孤独症。
孤独本来是人类的本性。但是过度的孤独使自己与世隔绝，就成为一种消极心理了。
造成孤独心理的原因大约有三种：
一是自傲，认为别人都是低微平庸的，如果与这些人交往，就会掉身价。
二是自卑，认为别人会因为自己的某些短处或缺陷而看不起自己，因此筑起“围城”自我封闭，与别人断交或尽可能少往来。
三是愤世嫉俗，追求完美的理想世界，而这种理想世界又无法与现实相容，因此其所作所为常常不被多数人理解，从而造成孤独心理。
孤独是一种有害的心理，它不仅会损害人的身心，还会破坏良好的人际关系。
我们每个人都会有孤独的时候，但并非人人都能够战胜孤独感。
下面就告诉你一些战胜孤独的秘诀：
1.战胜自卑
因为觉得自己跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。要战胜这种心理，就必须先战胜自卑心理。只要你自信一点儿，钻出自织的“茧”，就能享受到别样的人生乐趣。
2.广交朋友
当你感觉到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信；或者是给朋友打个电话，约他去看一场周末上映的电影；或者是请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒上几道拿手菜，大家开怀畅饮，自在谈心。这样，你就会在友谊中驱逐孤独、感受温暖。
3.想想能为别人做点儿什么
想一想你能够为别人做点儿什么，这很有好处。照亮别人的光，也会照亮你自己。跟朋友的联系，不应该只是在你感觉到孤独的时候，而应经常联系，这样才能够体会到友谊的温暖。
4.顺其自然，享受孤独
生活中有许许多多活动都是充满乐趣的，而孤独使你能够充分领略它的美妙之处。这种福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受得到的。一些习惯了孤独的人，懂得充分享受孤独提供的闲暇时光。
5.明确人生目标，培养业余爱好
要想从根本上克服内心的孤独，最好的方法莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到孤独的；同样，一个活着而有所爱、有所追求的人，也不会害怕孤独。
（第六节 正视挫折，走过去前面是片天
⊙挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。
——巴尔扎克
34岁的维娜过着平静、舒适的中产阶层生活。但是，她突然连遭四重厄运的打击。丈夫在一次事故中丧生，留下两个小孩。没过多久，一个孩子被烤面包的油脂烫伤了脸，医生告诉她孩子脸上的伤疤终生难消，她为此伤透了心。她在一家小商店找了份工作，可没过多久，这家商店就关门倒闭了。丈夫给她留下一份保险，但是她耽误了最后一次保费的续交期，因此保险公司拒绝支付保费。
碰到一连串不幸的事件后，维娜近于绝望。她左思右想，为了自救，她决定再做一次努力，尽力拿到保险补偿。在此之前，她一直在与保险公司的下级员工打交道。当她想面见总经理时，接待员告诉她经理出去了。她站在办公室门口无所适从，就在这时，接待员离开了办公桌，机遇来了。她毫不犹豫地走进经理的办公室，结果，他看见经理独自坐在那里。经理很有礼貌地问候了她。她因此受到了鼓励，沉着镇静地讲述了索赔时碰到的难题。经理派人取来了她的档案，并且经过再三思索，决定给予赔偿，虽然从法律上讲，公司没有承担赔偿的义务。
失败与挫折是人生的必修课，故事中的维娜懂得这个道理，在挫折面前，她没有被挫折打败，而是勇敢地战胜挫折。她通过坚持不懈的努力，最终取得了保险保费，从而渡过了难关。
每个人都有自己的理想和抱负，但是，在现实的社会生活中，不可能事事如愿，谁都会遇到挫折，从而产生挫折感。假如挫折感过于强烈，或时间过久，超过个体的承受能力，就会引起情绪紊乱、心理失去平衡而导致疾病发生。
人生难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生不是完整的人生。正因为有了挫折，才有了勇士与懦夫之分。受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极心理的产生，提供如下几种调节方法：
1.找个知心的朋友聊聊天、诉诉苦
倾诉法是近年来心理医生比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望、焦虑的情绪封锁在心里，就会凝聚成一种失控力，它可能摧毁机体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。
2.多看看自己的优势
受挫后有时难于找到适当的对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求受挫者去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度的比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。另外，寻找自己没有受挫的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而增强挫折承受力。
3.重新确立目标
挫折干扰了原有的生活，打破了原有的目标，需要重新寻找一个方向，确立一个新的目标。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，就犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，并努力达成目标。
（第七节 告别紧张，赶走心中那只蝶
⊙在某些事情上，紧张的情绪是有益的，这会使我们高度关注。但过于紧张就不好了，这会使简单的变得复杂，复杂的变得更加复杂。
——简·奥鲁利特
刘宇来自农村，家里经济条件比较困难，全家人省吃俭用供他上学读书，而他读书也特别刻苦。凭着勤奋刻苦的精神，他终于不辜负全家人的期望，考上了北京的一所名牌大学。
当他接到大学的录取通知书时，不仅仅他们全家，整个乡村都沸腾了。乡亲们激动得奔走相告，纷纷给他家送礼祝贺。他母亲盛情难却，忍痛杀了家里唯一的一头肥猪招待大家。乡里连放了三天露天电影，有线广播也连续几天播出他刻苦学习、顽强拼搏的感人故事。村里人还从有限的收入中拿钱给他购买了日常用品，并派人送他踏上去北京的火车。刘宇带着全家人和全村人的厚望来到了北京，开始大学的新生活。
四年过去了，经过刻苦的学习，刘宇成功地留在北京这个繁华的城市，成为他们家乡第一个走出大山的人。
也许，上班和上学有着本质的区别，压力太大；也许是刚到一个新的陌生环境，对自己的要求过高过严，在短短的两周时间里，刘宇严重失眠了。每天晚上他都睡不着，睁着眼东想西想，偶尔睡着一下也会做梦，吓出一身冷汗。
因为晚上没睡好，白天又昏昏沉沉的，所以他根本无心工作。要不就是工作中总是时不时出点小状况。上司已经注意他好几天了。他就这样一天一天地熬着，熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神萎靡，和刚进公司时的他判若两人。
刘宇担心自己这样下去吃不消，身体搞垮不说，还影响自己在上司眼中的形象。他想辞职，又觉得进入这家大公司不容易，就这样放弃了自己不甘心。为此，他更是睡不着觉，天天失眠。
紧张感是人人都有的，是在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
过度紧张会演变为紧张症。紧张症表现为精神和体力的失常，包括：疲乏、食欲不振或食欲过旺，头疼、好哭、失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。
现代人生活太紧张，自己把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱，想把自己弄得更阔气、更高人一等，结果常常得不偿失，因为所得到的物质财富，并不能补偿他们失去的健康。
持续的紧张状态会破坏一个人内部的平衡，甚至引发疾病。如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最便捷的方法是学会放松。下面是几种放松的方法：
1.多参加文娱活动及其他社会活动
在紧张的学习和工作之余，多参加一些自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如欣赏一段优美抒情的轻音乐，也可以去看戏或跳舞，或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林**、公园漫步。
2.遇到难题，不要急于求成
首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示：“焦急是无济于事的”“欲速则不达”这样你就会放松下来，去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3.生活不如意时，别忘了你身边的朋友
当你在生活中遇到不顺心的事情，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷、宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。
掩饰和伪装，总想给人以完美的感觉，实际上，他所面临的问题可能越来越多，越来越沉重。生活在表象当中，外观虽然虚饰了，但根基和内心是薄弱的，是阳光心态的天敌。
（第八节 远离焦虑，斩断心中烦恼丝
⊙焦虑不但解决不了任何问题，反而在紧要关头时坏事。既然如此，不如心平气和地面对一切。当你有这种想法的时候，离解决麻烦已经不远了。
——哈罗波·勃朗特
刚刚参加工作的张凡最近一段时间不知道为什么，老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的工作和生活。
比如，张凡莫名其妙地对他的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到那磨得平滑的钢笔尖心里就不舒服，他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是张凡决定不用它了。可换了支灰色的钢笔后，张凡依然感觉不舒服。原因是在买它时张凡见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张得冒了一头大汗，张凡认为自己出了丑，自尊心受到了伤害。因此张凡恨不得弄烂它，把它扔到楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋了钱吗，结果又把它给捡了回来。
还有一次，张凡买了一个用来盛饭的小塑料盒。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，张凡记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下张凡的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盒会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？张凡万分忧虑，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷都是塑料制品，天天都沾，如果都有毒，这不是让人活不成了吗？
有一天，张凡又为头上的两个旋儿苦恼起来。他听人说“一旋好，俩旋孬，两个顶（旋），气得爹娘要跳井”。真有这么回事吗？要不自己为什么经常惹父母生气呢？这个念头令张凡终日忧虑不已，他甚至盼望有一种药或有一种机器能把他治成有一个平滑头顶的人。
张凡就这样一直在忧虑的旋涡中徘徊、挣扎着……
张凡这是典型的焦虑心理。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
人们处于焦虑状态时，常常有一种说不出的紧张与恐惧，伴随难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退、兴味索然、注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安、走来走去、抓耳挠腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理的因素，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种能舒缓压力的方法。面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在、心无挂碍的正常人。下面就教你几招来化解焦虑：
1.进行有氧运动，以振奋精神
焦虑者可通过强有氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些有氧运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，进而振作起来。
2.休闲时常听音乐，以改变心境
一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己心境完全合拍的音乐，就会感到无比舒畅。用音乐来摆脱心理困扰，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换成有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。
3.选择适宜的颜色，以滋养身体
美学家通过研究发现，选择适宜的颜色可以滋养身体，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果更明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉在适宜颜色的愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
（第九节 打消猜疑，以宽容的心态去爱
⊙胡乱猜疑的人是在乱舞一柄双刃剑，伤人又伤己。
——列别捷弗
赵琪是一家公司的业务经理，英俊潇洒、年轻有为、公关能力很强，因此公司经常派他出差。这使赵琪的妻子颇为苦恼，生怕帅气的老公在外被别的女人勾引了去。于是，妻子对他采取了以下防范措施：一方面，每当赵琪出差前，她总是主动示爱，其意一是表达真切的爱意，用情束缚赵琪；二是以防他万一心血来潮行为出轨。另一方面，每当赵琪出差返回时，她更是热情伺候，其意一是小别胜新婚；二是“查验”丈夫在外是否有负于她。尽管这办法并不科学，只是自己的一种感觉，但她觉得是一种很好的防范措施。如果赵琪归来表现不好，她的心里就直犯嘀咕：丈夫在外是不是有了外遇？
一次，因误了车次，赵琪归来已是半夜时分，连日的旅途奔波实在太累了，简单洗漱后就想休息。
赵妻不悦，长期隐匿在心头的猜疑顿时变成妒火，喷薄而发。赵琪见妻子一点儿也不体贴人，竟怀疑自己有外遇，想到自己辛辛苦苦在外奔波，顿时也火冒三丈。顷刻间，你来我往，唇枪舌剑，大吵一番。
事后，两人陷入了冷战，长时间冷眼相对，家庭的温馨也荡然无存。一切都变了，婚姻关系很难继续维持下去。
赵琪的妻子是犯了猜疑的毛病。
猜疑是在没有确切根据的情况下主观臆断做出判断。猜疑的人往往对别人的一言一行都很敏感，喜欢分析深藏的动机和目的，看到别人悄悄议论就疑心在说自己的坏话，见别人工作过于认真就疑心他有不良企图。
好猜疑的人不仅会陷入作茧自缚、自寻烦恼的困境中，还会导致自己的人际关系紧张，失去他人的信任，挫伤他人和自己的感情，对心理健康是极大的危害。因此，消除猜疑之心是保持心理健康的方法之一。
心理学家指出，克服猜疑心理应从以下几个方面入手：
1.进行积极的自我暗示
当自己的疑心越来越重的时候，要运用理智的力量进行“急刹车”，控制住自己的“胡思乱想”。要一分为二地看待自己怀疑的对象。条件允许时，可进行调查，以澄清事实，也可以请自己信得过、人品又很正派的朋友帮助分析事情的来龙去脉，清除一些不符合实际的假想和推测。
2.充分信任别人
你如果选择一个人作为你的朋友、同事或恋人，就应该充分信任对方，相信他不会做不利于你的事。当然，信任是一个双向过程，在自己真诚待人、获取他人信任的同时，也会获得他人对你的信任。
3.人无完人，有优点，也会有缺点
每个人都应当看到自己的长处，培养自信心，相信自己会与周围人处理好关系，会给别人留下良好的印象。这样，当一个人充满自信地进行工作和生活时，就用不着担心自己的行为，也不会轻易地怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
4.怀疑心理产生后，要及时沟通
通过适当方式，同被怀疑者进行推心置腹的交谈，以便消除疑惑。若是误会，可及时消除；若是看法不同，通过谈心，使各自的想法为对方所了解，也有好处；若证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使问题在发生之前解决。
（第十节 沉淀心情，宁静可致远
⊙要想处处得力、事事顺心自然很难。要想摆脱失意，最有效的方法就是苦练内功，切不可浮躁。
小吴是某事业单位的普通干部，他近来一直心神不定，老想出去闯荡一番。看着别人房子、车子、票子都有了，他心里慌；看着炒股赔多赚少就去摸彩票，一心想摸个500万，结果花几千元，大奖的影子都没摸着，心里就更慌了。
接着小吴选择跳槽，但是跳了几家单位，不是嫌这个单位离家太远，就是嫌那个单位专业不对口，再就是待遇不好，反正找个合适的工作对小吴来说真是难啊。
后来小吴听说某个朋友很有钱，于是写了封信去，说自己很困难，可是朋友连信也没回，气得小吴又去信大骂了朋友一顿。
总之，小吴就是感到心里闷得慌，做什么都不踏实。
小吴表现出来的这种“不踏实”“闷得慌”的状态，正是典型的浮躁情绪。
浮躁心理是指做任何事情都没有恒心、见异思迁，喜欢投机取巧，讲究急功近利，强调短、平、快，立竿见影。平时则无所事事、乱发脾气、一刻也不能安稳地工作。浮躁是一种非常普遍的负面情绪。
浮躁从表现上看有躯体性亚健康的症状，如心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动和冒险，甚至铤而走险等。实际上这种躯体的表现是在心理的作用下完成的，症状来得快也去得快，受外界环境的影响很大。
浮躁使人们失去准确定位，让人随波逐流、盲目行动，与脚踏实地、艰苦创业、公平竞争的社会准则相抵触，对国家、社会的整体运转非常有害。
作为一种心理现象来说，浮躁的内核是朴素的、本能的生命冲动和物质欲望。浮躁的深层特点，是重外延轻内涵、重数量轻质量、重表面轻实际、重短期轻长远。在现代社会，浮躁心理无论对社会还是对个人的发展都十分有害，必须想方设法减少和消除这种不健康的心理。
1.自我暗示
自我暗示是控制浮躁情绪的一个简捷而实用的好方法。例如你可这样暗示自己：无论面对怎样的处境，总会有一种最好的选择，我要用理智来控制自己，绝不让情绪来主导我的行动。只要我善于控制自己的情绪，我就是一个战无不胜、快乐的人。
2.在攀比时要知己知彼
比较是人获得自我认识的主要方式。比较要得法，要“知己知彼”，否则就无法去比，得出的结论也会是虚假的。知己知彼才能知道是否具有可比性，就不会出现心理失衡的现象，产生心神不定、无所适从的感觉。
3.保持一颗平常心
人们应该正确地认识到：每个人的成功，都需要付出别人难以想象的努力和智慧。要保持一颗平常心，不要期待“天上掉馅饼”的事会在自己头上发生。
（第十一节 境由心造，打造不抱怨的世界
⊙牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。
苏畅是位女教师，她对自己的长相感到很不满意，哪里看起来都不顺眼，因此她决定去整容。
医师仔细地望着她，认为她长得并不难看，只是稍微调整了她的五官，动一些小手术，比她所要求的要少很多。苏畅很不高兴，她一边打量着镜中的自己，一边抱怨医生并没有对她的脸做太大的改变。医师告诉苏畅，她的脸本来就只需稍作改变，唯一的问题是她使用脸孔的方式错了，她把它当作一个面具，用来遮掩她的真实感觉。苏畅伤心地低下了头。
苏畅沉默片刻，然后袒露了心声：当她到学校去时，都像戴着面具，永远表现出最好的一面，把所有的感情全部都隐藏起来，只留下她认为“正确”的一部分。但是在她3年的教学生活里，孩子们总是嘲笑她。
医师开始劝导苏畅，并真诚地告诉她，孩子们嘲笑她，是因为他们已看出她一直在演戏。身为一名教师，并不一定非要表现得十全十美，偶尔也可以表现得愚蠢一点，这样仍然会受到学生们的尊重和喜欢。离开诊所后，苏畅心情好多了。她再也不担心她的长相了，也不再抱怨了。
抱怨是一种自我防卫机制，要完全断绝的确很难。如果你觉得自己根本无法做到停止抱怨，那么至少应该提醒自己，抱怨只是暂时的情绪宣泄，可做心灵的麻醉剂，但绝不是心灵的解救方。
生活中有很多人喜欢抱怨，他们抱怨家人、抱怨朋友、抱怨上司、抱怨同事，仿佛只要与他们有接触的事或人，他们都无一例外地抱怨。因为这些抱怨，他们每天都在灰暗的心情中度过，其实这些抱怨不仅带给他们自身伤害，还会伤害他人。所以，你要把不满的情绪、抱怨的语言在心中化解，明白生活更多的是幸福和美好。
在日常生活中，喜欢抱怨的人常常会陷入人生的低谷。抱怨对工作和生活都会产生严重的影响，由此，需要从以下方面着手进行自我调适：
1.从另一个角度感受你的生活
你总是排在最慢的一队中，还是仅仅有时候这样？你在电影院从未坐过好座位，还是只有当你坐在头发高耸的女人后面时才注意到位置不好？开始把你的注意力转向事物好的方面吧，而且每当事情很顺利时要特别提醒自己。例如，今天天气这么好，我真是太有运气了！我住在一个空气清新的地方，真是运气太好了！迟早，你会感觉自己更幸运，从而不再觉得有什么好抱怨的。
2.期望好事会发生
你的期望决定你如何看待现实。生活本身并没有太多的麻烦，制造麻烦的是你自己。生活可能不公平，有时甚至很残酷，但是这并不意味着你永远不会有好运。如果你能摆脱掉自己真不走运的想法，开始期待生活赋予你的美好，那么好事就会发生了。
3.保持一颗平常心，不被生活中的琐事困扰
有些人的抱怨常常来自生活中的琐碎之事，凡事斤斤计较，常常弄得自己疲惫不堪。一位哲人说得好：如果你被疯狗咬了，难道非要把咬你的疯狗也反咬一口吗？所以，遇事要有一种平和的心态，这样才能生活得更好。
（第十二节 怒发冲冠，不如云淡风轻
⊙怒火也许会烧及他人，但一般情况下，它向内烧——烧的是发怒者的身心健康。
——杰克·威德伦蒂
廖凯，47岁，是一家进口公司的高级主管，他工作出色，深得老总的信任。认识廖凯的人都认为他是一个温和的人，对待下属赏罚分明，从来不会无故发火，即使下属在工作上出现了什么错误，他也不会疾言厉色，而是正确地指出，让下属明白，并去改正。在他的带领下，公司成了一个高效的团队，公司业绩也蒸蒸日上。
廖凯的妻子是他的大学同学，两个人的感情非常好，夫唱妇随，从来没有红过脸、吵过架。儿子出生后，妻子辞去了工作，在家做全职太太，全力照顾儿子及这个家。儿子在母亲的悉心照料下，聪明健康。
就是这么一个温和的人，最近却总是处于一种愤怒状态，为了一些小事，他就会朝下属发火。有一次，他让秘书拿一份文件，但是，秘书小姐不小心拿给他另一份文件。就为了这件小事，秘书小姐被他骂哭了。在家里，他也不能控制自己的脾气，儿子的学习成绩下降了几名，就被他的批评吓得躲进了书房，再也不想见到他。仅仅因为妻子没有将他第二天要穿的衬衫熨烫平整，他就朝妻子大发雷霆。
为什么自己变得这么喜怒无常了呢？为什么自己不能控制自己的脾气呢？廖凯一直很不解。他发现，每当自己发火后，就会感到紧张、心悸、气闷。他也知道自己发火是不对的，但是，他就是控制不住自己。
愤怒是一种情绪状态，按照强度不同可分为轻微的愤怒、强烈的愤怒，甚至暴怒。在日常生活中，引起愤怒的原因有很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如导致同学关系疏远、师生关系紧张，而且长期的、持续的愤怒对个体的健康危害也是极大的。
《灵枢·百病始生》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的功能紊乱。愤怒还会影响腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果。因此，控制愤怒的情绪十分重要。
学会舒缓愤怒，是高情商的一大表现。养身贵在戒怒，戒怒就是养怡身心，尽量做到不生气、少生气。这样不仅有益于身心健康，也有利于提高自己的道德修养和思想水平。
以下几种方法，可以平息你愤怒的火焰：
深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的控制。虽然你仍然处于兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸后可使你逐渐平静下来。
2.愤怒时，幽自己一默又何妨
在愤怒情绪一触即发的危险关头，你可以用自嘲的方法，从自己多疑的性情中寻找乐趣，幽默是“制怒”的最好手段之一。
3.转移视线
用其他方法也可消除心中愤怒，如通过一些活动来转移愤怒的情绪，做运动、听音乐、与人倾诉等都不失为好的方法。
4.学会忍耐及宽容
遇事持宽宏大量的态度，可平息心中的怒火，化怒火为祥和。学会宽容，放弃怨恨，将愤怒的包袱从双肩卸下来，你会轻松很多。你会发现，心中一片明朗、平静无波，生活自然会变得无限美好。
阳光心态就是改变态度、享受过程、活在当下、情感独立、学会感恩……天堂、地狱皆由心造，压力太大的时候，要学会弯一弯，你会获得更多。
　　（第一节 控制情绪，心中藏一片清凉
意志是一个人的精神力量，是创造或是破坏某种东西的自由憧憬。每个想要有所成就的人都必须具有坚强的意志，正所谓：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……面对生活中的磨难，不要退缩，也许这正是你成功的机会。
⊙安禅何须山与水，灭却心头火自凉。
周可是个处事果断、遇事有主见的女孩。但是，她十分任性，脾气暴躁，总想证明自己在班里的地位，平时对同学说话也是相当不客气，因而很多同学宁可躲着她，也不愿和她发生冲突。
对于这一点，周可心知肚明，她自己也很苦恼。前几天她与一个大个子男同学又发生了一件不愉快的事，本是件小事，但她却气撒到临桌同学身上，一连几个指甲血印落在了同学胳膊上。同学们见此情景都愤愤不平，纷纷对周可敬而远之。
周可正是因为她暴躁的性格才被同学们孤立起来的。
暴躁是在一种特殊情况下，将痛苦和压抑毫无理性地释放；是在听到不顺耳的话或遇见不如意的事时，火气不加克制地喷放。
脾气暴躁、经常发火，不仅是诱发心脏病的致命因素，也会增加患其他病的可能性，它是一种典型的慢性自杀。因此，为了确保身心健康，必须学会控制自己，克服爱发脾气的坏毛病。
暴躁就像一颗炸弹，一旦爆炸，不仅会炸伤自己，还会危害他人。因此，改变暴躁的性格，让自己心态平和，是十分必要的。下面的几条措施将帮助你完成这一心理和生理的转变过程，使你的性格臻于完善。
1.保持头脑清醒并寻找别人的支持
当愤愤不平的情绪在你脑海中翻腾时，要立刻提醒自己保持理性，同时请求你的配偶或者亲朋好友提醒你，帮助你改掉暴躁的毛病。
2.换位思维
把自己摆到别人的位置上，也许就容易理解对方的观点与举动。大多数场合，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。
3.反应得体
当你受到不公平对待时，任何正常的人都会怒火中烧。但是无论发生了什么事，都不可放肆，而该心平气和、不抱成见地让他人明白，他的言行错在哪儿，为何错了。
4.贵在宽容
学会宽容，放弃怨恨和报复，你随后就会发现，愤怒的包袱从双肩卸了下来，也会帮助你放弃错误的冲动。
（第二节 冲动是魔鬼，三思而后行
⊙冲动就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。
早晨八点是上班的高峰期，章名开车去上班，由于车流量很大，眼看就要迟到了。好不容易向前移动了一点儿，可前面的司机偏偏像睡着了一样，丝毫不动弹。章名开始冒火了，拼命地按喇叭，可前面的司机依然不为所动。章名气极了，他握住方向盘的手开始发抖，仿佛紧紧地卡住前面司机的脖子，额头开始冒汗，心跳加快，满脸怒容，他真想冲上去把那个司机从车里扔出来。
又过了一会儿，车还是停滞不前，他实在无法控制自己了，终于冲上前去，猛敲车门。前面的司机也不甘示弱，打开车门，冲了出来。就这样，一场恶斗在大街上开始了。结果章名打碎了那个人的鼻梁骨，犯了故意伤人罪，等待他的将是法律的严惩。
章名遭遇的一切都是他的冲动造成的。
冲动是一种过度的情绪反应，是强烈愿望的一种表达形式。最新的研究表明，冲动与抽烟、酗酒和吸毒有关。有自杀倾向的人和饮食有问题的青少年比较冲动，好斗、好赌和注意力不集中的人最容易冲动。
研究还发现，高风险基因变异的人其大脑前额叶区功能差，不会调节情绪。此研究的主持人安德里亚博士说：“我们认为，一方面，情绪调节差的人使早年生活情绪反应强烈；另一方面，自控力差又导致晚年生活一团糟。”
冲动其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
1.用沉默来对抗心中的冲动
当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，用沉默作为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，指责对方的无聊，对方反而会感到尴尬。
2.进行自我暗示和激励
自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些树立信心、给人以力量的话，或用座右铭时时提醒激励自己；在面临困境或身临危险时，利用口头命令，如“要沉着冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。
3.进行放松训练
研究表明，失去自我控制力或自制力减弱的情况，往往发生在紧张的心理状态中。当你感到紧张、难以自控时，可以进行些放松活动来提高自控力。
4.培养兴趣，怡养性情
你平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富你的业余生活。
（第三节 化解仇恨，冤冤相报何时了
⊙以恨对恨，恨永远存在；以爱对恨，恨自然消失。
——释迦牟尼
有个姑娘与男友相恋了四年，可以说是将自己的一切都献给了男友。有一天，她发现男友原来另有所爱，而且还爱得很认真，于是大为恼怒。
在悲愤和绝望之下，她决定报复自己的男友。她忍气吞声，假装对男友好，并做了很多令他家人感动的事。当他的男友大张旗鼓地请好客，并到酒店交了婚宴款，准备与她结婚时，她却突然宣布要与另外一个男人结婚，让所有的人始料不及。
这是典型的报复心理。
报复是一种不健康的心理状态，它不仅会对报复对象造成威胁，而且对自己的心理健康也有害。
当我们恨我们的仇人时，就等于给了他们制胜的力量。而这种力量会让我们自己寝食难安、魂不守舍、心烦意乱，最终会导致疾病和死亡。这样看来，报复让我们对别人的打击不能实现，反倒摧残自己的内心。
世上最大的伤害莫过于我们对曾经有过的伤害牢记不忘，因为当我们再一次记起曾经遇到过的伤害或磨难时，就等于我们又受到了一次伤害。倘若我们用积极的记忆去替代那些消极的记忆，那么伤害就会逐渐减小。
“冤冤相报何时了”，报复别人不但于事无补，也必将在自己的心里留下污点和阴影，那是良心和善良的本性提出的警告。如果你的报复不成功，那么害人害己；即便成功了，你所感受到的也将是更多的空洞和悲凉。因此，试着从以下两个方面来调适你的报复心理吧。
1.宽容是个人修养的表现
化干戈为玉帛者是机智坦荡的人，化仇恨为友情者是胸怀博大的人。化解一时的怨恨，最终能得到他人的理解、尊重和信任。我们生活在一个集体中，相互之间难免出现一些磕磕碰碰，对此，应努力从自己做起，以自己的宽容大度去影响他人。要加强自身修养，开阔心胸，提高自制能力，能容人、能容事、能容批评、能容误解。多一点儿宽容，消除报复心理，我们就将赢得更多的朋友。
2.理智地分析和思考
在人际交往中，不可能没有利害冲突，当你受挫折时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方的境遇中。通过这样的换位，你也许就能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的伤害，从而消除报复心理。
（第四节 培养勇气，直面内心恐惧
⊙除了恐惧本身之外，没有什么好害怕的。
——约翰·穆勒
内向的阿维有一个美满的家庭，妻子温柔而贤淑，把家打理得井井有条，让他可以在外面安心地工作。
可是最近不知道怎么回事，他上班时注意力很难集中，也不敢和同事交流。他并没有做什么亏心事，以前也不胆小，不知道为什么自己现在逐渐变得不敢见人，不敢与人对视，尤其是年轻女性，一见到她们就脸红、心跳。家里来了客人，他也不敢正眼看人，更不要说聊天了，节假日更是找借口不愿意去见岳父母。这让妻子很不解，也很生气，两人的关系陷入冷战中。
阿维其实是出现了社交恐惧症的倾向，社交恐惧症是恐惧的一种。
每个人都有惧怕的事物或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的。但是，在现实生活中，我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人，一般人不怕的事物或情景，他怕；一般人稍微害怕的，他特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。
有恐惧心理的人群中，女性多于男性。若从产生的事物或情境来分，恐惧心理大体分为4种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧，另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、异性恐惧等。
很多恐惧症患者潜意识里很自卑，尤其是患社交恐惧症的人。恐惧症患者的性格特点常偏于高度内向，表现为胆小、怕事、害羞及信赖心强。强烈的精神刺激会诱发恐惧症，如夫妻分离、亲人死亡、意外事件、恐吓事件等。
如果恐惧症表现不同，那它形成的原因也是不尽相同的。因此，克服恐惧时要具体分析、具体对待。
1.转移你的注意力
把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，克服在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时都把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话内容上，再配合“怕什么”等积极的心理暗示，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自如了。
拥有的越来越多，快乐却越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友却越来越少。哪里出了问题？是心态出了问题。只有调整好心态，才能欣赏好风光。
2.采用系统脱敏法治疗恐惧
系统脱敏法有三个步骤，分别为：深层的肌肉放松训练、恐惧事物的等级层次建构、在放松状态下想象恐惧事物。
第一步：深层的肌肉放松训练。要掌握好肌肉放松的技术，只有让肌肉彻底得到放松，才能有效降低恐惧的程度，才能为系统脱敏法做好准备。放松的一般程序是：让自己处于安静的环境中，舒展身体，躺在沙发上，排除一切杂念，用意念和呼吸来放松全身的肌肉。
放松的顺序依次为：额头的肌肉-面部的肌肉-后颈部的肌肉-胸部的肌肉-腹部的肌肉-双手手臂的肌肉-大腿的肌肉-小腿的肌肉。
第二步：建构恐惧等级层次。建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照事物的恐惧度把它们放在梯子的每一个阶梯上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高等级上放高恐惧度的事物，以此类推。
第三步：在身心完全放松的状态下想象或观看恐惧事物。进行深层次的放松并保持一段时间。当感到非常放松时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，使想象尽量鲜明化。保持1分钟，之后若没有被打扰，就停止想象，继续放松几秒，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多次。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。若放松被打扰了，就立即停止想象，重新加强深度放松，并保持1～2分钟。然后再在放松状态下想象低一层次的事物。若进展顺利并已想象了三或四个事物，就在这种很好的情况下停下来。第二天可以从前一天已经成功想过的事物开始。有时候需要在恐惧梯上降低两层。别担心这点小小的障碍，它只是告诉你，进行得太快了，或步子迈得太大了。如果重试两三次后，还不能克服，就要在恐惧梯上再加入一层。
若进行完了整个程序，就要在真实环境下考验自己了，但要慢慢进行。先在现实中尝试恐惧感较弱层次上的事物，然后是中间层上的，最后是最高层次上的。对于严重的恐惧者来说，这是很有必要的。
（第五节 克服懦弱，勇敢直视太阳
⊙往你的性格中铸入“钢”，它会帮助你斩断前进途中缠绕在腿脚上的蔓草和荆棘。
——奥斯卡·王尔德
有位年轻的姑娘，10年前被车撞倒，江湖医生说她瘫痪了。她相信了江湖医生的话，于是感到头脑呆滞、双腿麻木，再也站不起来了。她整日坐在轮椅上，肌肉渐渐萎缩，真的变成了瘫痪者。
转机发生在第二次车祸。5年后的某一天，当她连人带车一起被一辆三轮车撞出人行道时，她突然觉得疼痛难忍。家里人不相信她会疼痛，送她到一家大医院去诊断，医院外科专家确诊她根本没有瘫痪。经过一段时间的物理治疗，她很快就能站立起来行走了。当她站起来时，除了深感幸运外，还深感遗憾，别人说自己瘫痪了，自己就信以为真，当初为什么不去试试呢！她如果试一试，就不会被他人的话所左右。
这位姑娘心理上的无形障碍，是懦弱。懦弱会使人精神萎靡，自信心丧失，肌体功能失调，久而久之，会变得这也不敢干，那也不敢做，无形中就把自己归类到那些“注定”不会成功的人里边去了。
懦弱现象在我们的生活中非常普遍。这是因为，我们作为一名社会成员，不仅会因为生活中正面的威胁而懦弱，而且还会因为一些潜在的、并不一定成为事实的威胁而懦弱。这些潜在的威胁来自生活的各个方面，比如失业、婚姻破裂、健康不佳等。
懦弱的人总是不敢大胆地去做一些事情，逐渐养成低估自己的能力、夸大自己弱点的习惯，再没有信心去处理未来能够处理好的事情，即使他们很有潜力可挖。另外，由于懦弱，人遇事顾虑重重，精神压力大，长此以往，可能引起焦虑、恐惧、神经衰弱等疾病。
克服懦弱，给性格中加点“钢”非常有必要，下面提供几种方法：
1.要学会自我暗示
怯懦者的最大弱点是畏惧和害怕，要克服这一弱点，就要借助气势来激励自己。对性格怯懦的人来说，要学会自我打气、自我鼓励、自我暗示。要善于发现和肯定自己的长处与成绩，提高对自我的评价和信心。
2.制订学习计划
既然制订了学习计划，就要坚持执行，不要打退堂鼓，即使刚开始时很困难，也要咬紧牙关坚持下去。慢慢深入以后，你会发现，其实事情并不像你想象中的那样艰难。只要成功了几次，你就一定会有勇气和自信心。
3.制订一个克服懦弱的计划
把你身上的无形障碍，也就是你害怕做的事，一项一项地进行排队，写在日记里，由易到难定个跨越计划。然后从第一件害怕做的事做起，直到不惧怕为止。这样每完成一项，你就跨越了一种心理障碍，解去一根捆绑自己心灵的绳索。
（第六节 大胆放开，不要低估自己
⊙不良礼仪有两种：第一种是忸怩羞怯；第二种是行为不检点和轻慢。要避免这两种情形，只有好好地遵守下面这条规则-不要看不起自己，也不要看不起别人。
——约翰·洛克
徐欢是一个刚走上工作岗位的小伙子，但他一见到人就脸红，尤其是陌生人，他会感到一种莫名其妙的紧张，脸红得好像能够滴出血来。如必须与他人接触，不论对方是男还是女，徐欢一走近对方，便感到心慌、神情紧张、面部发热，不敢抬头正视对方。如果与陌生人坐在一起，相距两米左右，他就开始感到焦虑不安、手心出汗，神情也极不自然。
他害怕与别人接触，自然害怕出去做业务，这就直接影响了他的工作成绩和正常生活，徐欢的内心非常痛苦。
徐欢表现出来的是一种典型的害羞心态。
人的害羞心态似乎是一种与生俱来的品质。从某些领域来看，害羞并不一定是一个完全贬义的词语，有人甚至认为适当的害羞是一种美德。在现实生活中，我们确实能遇到十分害羞的人，他们一方对自己缺乏信心，不喜欢公开亮相，无意与他人竞争，遇事犹豫不决，表现得很不善于交际；另一方面勤于思考，凡事多为他人着想。因此，害羞与不害羞究竟是好是坏，不能一概而论，但都不能过度。像徐欢这样，过度的害羞会使人消极保守，沉溺在自我的小圈子里，不利于个人取得成功，甚至有可能造成心理障碍。
积极、健康、向上的阳光心态会让我们乐观地面对周围的人和事，从而时刻把握住自己；也能在名与利、得与失的诱惑面前主动调整好心态，坚定地走好人生的每一步。
从心理学的角度看，羞怯起因于许多事情，但克服羞怯的方法却只有一个，这就是将羞怯遏止在行为中。
1.做一些克服羞怯的运动
例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下。每次反复做30下，每天这样做两三组，就可以消除心神不定的感觉。
害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使一个人的紧张心情得以缓解，为树立自信心打下基础。
3.克服羞怯
与别人在一起时，不论是正式还是非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书或其他小东西，这对于害羞的人来说，会感到舒服而且有安全感。
4.学会专心地、毫不畏惧地看着别人
试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？
5.平时多读一些书，开阔视野
经常读些课外书籍、报纸杂志，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
6.在参加社交活动时，应该坐在中心位置
害羞的人参加社交活动总喜欢坐在角落里，这样确实不容易引起别人的注意，但也失去了别人认识他的机会，少了许多别人接触他的机会。
7.克服害羞心理
在与别人交谈时，眼睛尽量注视着对方，说话声音大一些，并且要尽量有条理、有见地。如果遇到别人没有回答你的问话的情况，就再说一遍，不要害怕会惹人不高兴。
（第七节 调整心态，去除嫉妒的毒瘤
⊙嫉妒者所受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大，他自己的不幸和别人的幸福都会使他痛苦万分。
——巴尔扎克
对信阳市358厂高级中学三年级1班409寝室的女生而言，日那个凌晨，无疑是一场噩梦。
凌晨2时许，正在熟睡的409寝室女生，突然被一声撕心裂肺的惨叫声惊醒。惨叫声是从门边下铺的张静那里发出的。张静不住地喊痛，漂亮的脸蛋瞬间变成黑色，而且正在起泡，越来越恐怖。大家惊呆了。
医院里，张静那张被硫酸灼烧的面孔惨不忍睹。和张静同床的晶晶，左手也被硫酸烧伤，幸运的是，她的伤势很轻。
此案发生后，女生宿舍一片惶恐，因为遭硫酸袭击的床位，其实是晶晶的床位。校方赶紧向公安机关报案。公安局成立专案组进驻358厂高级中学。3天后，一个女生提供了一条线索。
办案人员立即讯问与晶晶同班的女生马娟。马娟坦白说：日中午，她花了8元钱，购买了一大瓶硫酸拿回学校。她要找机会将硫酸泼到晶晶耳朵上，让晶晶尝一尝她的厉害。
当晚，马娟早早睡下。凌晨2时许，她端起装有硫酸的白瓷杯，径直走到409室。409室的门凑巧没锁，她轻轻一推，门开了。当马娟走到晶晶的面前时，该寝室里一位女生正好说起了梦话。马娟吓了一跳，以为有人看见她了。知道晶晶和张静同睡一床的她心慌意乱，将硫酸往床上一个人的脸上一泼，转身就逃。身后，传来张静痛苦的惨叫，她一听，知道泼错人了。
马娟承认因为晶晶比较聪明，比她学习好，1月21日又要考试了，她的压力比较大，于是决定想办法耽误一下晶晶的学习时间，以免自己和她的学习成绩相差太远。考虑再三，她选定了泼硫酸这个办法。
信阳市中级人民法院审理此案后认为：被告人马娟因嫉妒他人，采用泼硫酸的手段，致一人重伤且造成严重残疾，一人轻微伤，犯罪手段极其残忍。
是什么让马娟铤而走险，用众人皆知的腐蚀性很强的硫酸毁掉了同学如花的脸庞呢？是嫉妒！如此看来，嫉妒比毒瘤还要可怕。
嫉妒是指当别人在某些方面超过自己、自己的欲望不能得到满足时所产生的企图排除乃至破坏别人优越状态的激烈的情感活动。按照许多心理学家的分析，嫉妒是人类的一种本能，是一种企图缩小和消除差距、实现原有关系平衡、维持自身生存与发展的一种心理防御反应。
在现实生活中，嫉妒是一种极端消极的、狭隘的病态心理，是人际交往中的一大心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能化友为敌。同时，嫉妒也可以使嫉妒者形成一种非常低下的、丑陋的心态，使嫉妒者走向一条狭窄的人生道路，也使他自己受到极大的伤害。
英国诗人约翰·德莱敦称嫉妒是“心灵的病”。如果嫉妒妨碍你，造成情绪上的停滞，你就应该制订目标，找到适合自己的方法，剔除这种有害无利的病态心理。
那么，面对自己的嫉妒心理该怎样去克服呢？不妨试试以下方法：
1.多从他人的立场思考问题
陶铸先生有一句名言：“心底无私天地宽。”对他人产生嫉妒心理，就是因为把自己和别人对立起来，没有摆正自己和他人的位置。如果多替别人想一想，从情感的体验上加以抑制，我们的心就会善良起来，许多杂念、邪念、恶念就会离我们而去。
2.用快乐驱走嫉妒的阴云
快乐可以治疗嫉妒，这句话是说要善于从生活中寻找快乐。嫉妒者随时随地为自己寻找痛苦。如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点儿快乐算得了什么呢？那么他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理，哪种情绪心理占据主导地位，主要靠你来调整。
3.适当发泄，不让嫉妒郁结于心
当嫉妒心理还没有发展到严重程度时，用各种宣泄感情的方式来舒缓一下是相当必要的。最好能找一个较知心的朋友，或亲友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由亲友适时地进行一番开导。虽不能从根本上克服嫉妒心理，却能中断嫉妒心理朝着更深的程度发展。如有一定的爱好，则可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游等等。
（第八节 逃避责任，机会也逃避了你
⊙人生最大的错误是逃避。
郭文和苗忠是同事，他俩工作一直都很认真，也很努力。老板也对他们很满意，可是一件事却改变了两人的命运。
一次，郭文和苗忠一同把一件很贵重的古董送到码头，没想到送货车开到半路却坏了。公司规定：如果不按规定时间送到，他们就要被扣掉一部分奖金。于是，力气大的郭文背起古董，一路小跑，终于在规定的时间内赶到了码头。这时，心存小算盘的苗忠想让货主看见是自己背着古董过来的，好讨老板欢心，于是他就要过古董，让郭文去叫债主。
当郭文把古董递给苗忠的时候，苗忠一下没接住，古董掉在了地上，成为碎片。他们都知道古董打碎了意味着什么，没了工作不说，可能还要背负沉重的债务。果然，老板对他俩进行了十分严厉的批评。
在他们等待处罚的过程中，苗忠避开郭文，一个人走到老板的办公室，向老板告郭文的状，说古董是郭文弄坏的，与自己无关。
老板把郭文叫到办公室，郭文把事情的原委告诉了老板，并愿意承担全部责任，因为他知道苗忠的家境不好。
接下来的几天，他们都在等待处理的结果。终于有一天，老板把他们叫到办公室。结果出人意料，却也在意料之中，原来货主看见了两人交接古董的全过程。最后，苗忠因逃避责任被解雇了，而郭文则升职了。
像苗忠这样，避免或逃脱责罚是人类的一种本能。多数人在“有利”与“不利”两种形势的抉择中都会选择趋吉避凶。通过各种“免罪”行为来暂时逃脱责罚，保持良好的自我形象。
逃避心理是生活中一种常见的心理特征。形成逃避心理的因素主要有以下几点：
1.心理素质差，害怕失败，所以往往逃避责任。
2.懒惰，从小养成四体不勤的习惯，不愿接受工作的挑战。
3.从小就没有养成负责任的习惯。
面对竞争，面对压力，面对坎坷，面对困难，有人选择了逃避，有人选择了面对和征服，结果不言而喻，越是逃避越是躲不开失败的命运，越是迎头而上越是能够品尝成功的甘甜。那么，怎样做才能克服逃避心理？
1.要克服自己的怯懦心理
很多人逃避责任不是因为没有能力，而是因为内心存在怯懦心理。因此，要克服逃避心理，必须先克服自己的怯懦心理。
2.告别懒惰
懒惰是逃避者的一大通病。
3.切实负起责任
一个逃避的人，必须培养和树立责任心，才有可能勇敢地承担责任，才能去做自己想做的事，否则会畏首畏尾，永远走不出黑暗。
不论遇到什么问题，哪怕是面临失败，也不要灰心丧气，要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变的方法。一旦问题解决了，自信心也会随之增加，逃避的行为就会消失了。
（第九节 悔恨徒劳，伤人伤己又伤神
⊙当你为错过太阳而流泪时，你也将错过群星了。
——泰戈尔
小马是某单位的普通女工，性情温和，人缘颇佳。可是她有一个小毛病，常引起身边人的反感。她整天都给人一种算不清账的感觉，比如买菜到家，边择菜边念叨“卖菜的真黑心啊，菜这么贵”；要是买到便宜的菜了，她就念叨说“买的始终没有卖的精”。
在公司里，做完一个决定后，她不是没完没了地自我辩护，就是后悔莫及。如果领导和同事让她重新做决定，她做完新决定后，还是如此。似乎事情在她心里永远没有终点。
小马是把自己陷入了悔恨的情绪中，进行着自我折磨。
后悔是一个人在错误的选择和错误的行动之后，对自身的一种惩罚。一般来说，这种惩罚是纯精神性的，但发展到失去控制的时候，也会出现肉体上的自我伤害乃至自杀行为。
人们产生后悔心理的原因大致可以分为两种：一种是在做出决定之前对可能出现的消极后果有一定的预知，但由于疏忽大意或者盲目乐观，对这种危险的苗头没能采取必要的预防措施。在这种情况下，决定者是非常后悔的，因为他已经接近正确的选择，只因一念之差发生了重大遗漏。
另一种后悔经常发生在盲目乐观者身上。决定者在制订行动方案时，有意回避不利的信息，对未来的困难、危险及不利条件根本未加考虑。由于没有任何心理准备，也没有任何有效的应急措施，因此，决定者只有惊恐和本能的防御反应，只能临时利用手头的力量补救一下，但终因补救措施的非系统化、非严密化而收效不大。
古希腊诗人荷马曾说过：“过去的事已经过去，过去的事无法挽回。”的确，昨日的阳光再美，也移不到今日的画册里。我们又为什么不好好把握现在，而把大好的时光浪费在对过去的悔恨之中呢？因此，当你再次产生悔恨心理时，一定要及时调节，别为打翻的牛奶哭泣。
1.坚持写日记
记下你每天感到内疚悔恨的情况，详细地记载每次悔恨的时间、起因以及引发内疚的事情。这一方法有助于你认识到自己的悔恨误区。
2.将你自己所做过的让你后悔的事列成清单
根据从1～10的标准评分，标明你对每件事的后悔程度，并且将各种错事的分数加起来，想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现实依然是现实，一切后悔都是徒劳无益的。
3.做一些会使自己感到内疚的事情
例如，你刚到一个旅馆，服务员要带你去你的房间。你只有一件很小的行李，完全可以自己找到房间，你可以告诉他你并不需要他的帮助。如果这位不受欢迎的朋友仍然坚持要帮你拿行李，你可以指出他是在浪费自己的时间和精力，因为你不会为自己不需要的服务付小费。这种行为将帮助你克服自己在各种环境下产生的内疚悔恨情绪。
（第十节 自我封闭，还是走向世界
⊙把自己封闭起来，风雨是躲过去了，但阳光也照射不进来。
——凯思·柯林斯
李珂在一家大型国有企业做技术工作，月薪上万。然而最近，他却面临着深深的困惑。他们部门要选一名科长，他认为自己完全有能力胜任，然而却落选了。在和同事的相处中，他还受到了排挤，向上司请求换岗，也遭到了拒绝。
其实李珂是一个很有能力的白领，在校期间他曾经是班里的团支书，经常组织同学办板报、搞活动，学习成绩挺不错，文笔也挺好，还写得一手好字。没有想到，工作以后却连连受挫，强烈打击了他的自信心。
后来，为了避免再让自己受挫，李珂选择了逃避，以后再有什么活动他也很少参加，常借口推辞。慢慢地，他对任何活动都失去了信心，失去了兴趣，渐渐把自己孤立起来了，在自我的圈子里孤芳自赏，偶尔也感叹一下生不逢时。久而久之，李珂变成了一个自闭的人，不能自拔。
李珂的遭遇让我们了解了自闭的可怕。自闭不仅让自己失去对生活的信心，而且做任何事情都心灰意懒、精神恍惚，终致自己不能容纳自己。
自我封闭是指个人将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交活动，除必要的工作、学习、购物以外，大部分时间都将自己关在家里，不与他人来往。自我封闭者都很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动。
自我封闭心理实质上是一种心理防御机制。由于个人在生活及成长过程中常常可能遇到一些挫折，而有些人抗挫折的能力较差，因而引起个人焦虑。当焦虑越积越多时，他只能以自我封闭的方式来回避环境，降低挫折感。
自闭是心灵的一剂毒药，是对自己融入群体的所有机会的封杀。自闭不仅毁掉自己的一生，还会让周围的朋友、亲人受到伤害，总之，自闭会葬送一生的幸福。所以，一定要走出自闭的牢笼。
与世隔绝、独处一室是非常不切实际的做法，人际关系就像是一盏灯，在人生的山穷水尽处，指引你奋勇前进。那么，怎样才能从自我封闭中走出来呢？可以按步骤进行以下训练：
第一步：初期训练
每天下班后，不要急于马上回家，而是先到百货商场、农贸市场等人多的地方逗留一段时间，引导自己对周围环境里的人和事物感兴趣，然后回家将自己所观察到的一切记录下来。如果刚开始怕人多的地方，可先从人少或无人的环境开始。另外，在外逗留的时间也应遵循由短到长的原则。
第二步：中期训练
（1）阅读一些有关基本沟通技巧方面的书籍和文章，如怎样和人打招呼、怎样和人开始谈话等。
（2）到百货商店询问商品的价格等。
（3）向陌生人问路，其中包括年长的、年轻的和年龄较小的同性和异性。特别是要向年轻英俊或漂亮的异性问路，以及向看起来并不和善的人问路。
（4）买一种商品，然后退货。退成退不成无关紧要，重要的是你敢于并能够向店方陈述你的理由。
注意，每完成上述一个步骤，都要写下感想，分析一下自己运用前面所学的沟通技巧的情况，总结自己的长处和不足。对于长处，要在以后的行动中坚持下来，对于不足，要通过再一次的“补充练习”加以弥补，直至克服为止。
第三步：后期训练
（1）每天向同事询问一项有关单位的业务问题，直到第二个星期为止。刚开始，可选择那些比较和气、比较宽容的同事，然后再选择那些脾气不太好、看起来不太好打交道的人询问。问时要抱着虚心求教的态度，认真倾听。眼睛要注视着对方（但也不是始终死盯不放），并要有所反应（如点点头，表示明白了）。若可能的话，找一个比较容易接近和有耐心的人给你指点一下。
（2）在工作的业余时间，主动参与同事的聊天，刚开始你可能不太会说，没关系，你只需耐心地倾听就够了。等到一段时间后，你也可以适时发表一下自己的见解。为了使你自己更成功，你应“备备战”，如头一天晚上有准备地看一场球赛，或从报刊上记下一个有趣的事例，到第二天用它来参与聊天。
（3）约同事一起出去逛街，看个展览之类的。
希望你把这个训练过程完整地坚持下来，到那时，你将摆脱孤寂，拓展自己的生活圈子，使自己快乐起来。
（第十一节 不断超越，把自卑还给上帝
⊙自卑之心是人类与生俱来的弱点，而成功者之所以成功，就在于他比常人更拥有自信，能够控制自卑这个弱点。
——弥理顿
湖南有一位大学生，毕业后被分配到一个偏远闭塞的小镇任教。看着昔日的同窗有的被分配到外资企业，有的分配被到国企，有的投身商海，而他充满梦想的象牙塔坍塌了。烦琐的现实，使他好似从天堂掉进了地狱。自卑和不平衡感油然而生，他从此不愿与同学或朋友见面，不参加公开的社交活动。为了改变自己的现实处境，他寄希望于报考研究生，并将此看作唯一的出路。但是，强烈的自卑与自尊交织的心理让他无法平静，在路上或商店偶然遇到一个同学，好几天都无法安心，他痛苦极了。为了考试，为了将来，他总是一次一次地端起书本，却又总是因极度的厌倦而毫无成效。
几次失败以后，他停止努力。当年的同学再遇到他，他已因过度酗酒而让人认不出了。
这位大学生因为自己严重的自卑心理，不能自信地面对自己，最后被生活击垮了。
自卑的人情绪低落，郁郁寡欢，常因为害怕别人瞧不起自己而不愿意与别人来往，只想和人疏远，缺少朋友，甚至内疚、自责、自罪。他们做事缺乏信心，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到心灰意冷。
自卑的人习惯拿自己的短处和别人的长处相比，结果越比越觉得不如别人。内心的自卑，对一个人的成长与发展是很不利的，因而，如果你发现自己自卑，就要用理性的态度把它铲除掉。其实铲除自卑并不难，只要我们拥有驱除自卑的灵丹妙药——自信即可。以下就是一些树立自信心的方法：
1.每天照三遍镜子
清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。这样一整天你都不必为自己的仪表担心。
2.参加集会时，坐在前面
坐在前排，是培养自信的一个好方法。坐在前面比较显眼，没错！引起别人注意可以增强你的心理承受能力。从现在起，你可以在参加各种集会时尽量以坐在前排为原则。只要走入人群，就坐到人群的最前面去。这种习惯会带给你无限自信。
3.和别人谈话时，注视对方的眼睛
凝神注视对方，等于告诉对方：“我是正直的人，对你绝不隐瞒任何事情。我对你说的话，是我相信的事情。我没有任何恐惧感，我对自己充满信心。”
4.微笑，给自己更多自信
微笑是自信缺乏者的特效药，微笑能给自己带来自信，使你祛除恐惧与烦恼，击碎消沉的意志。微笑能唤起你对自我的认同，当你微笑时，说明你看重自己和自己的状态，对自己感到满意，这将有助于你更上一层楼；当你微笑时，在别人看来你是一位大方开朗的人，无形中会让对方产生好感并吸引对方，由此更能赢得别人的尊重。
5.走出自信的步伐
经常用一些新的姿势走路，这对自信形象的塑造既简单又有效。比如，用比别人快的速度走路，一个人步伐的加快将大大地促进自己心态的调整和改变。走路姿势也体现你是否自信，从现在开始，不妨时刻提醒自己：抬头，挺胸，走快点，步子再大些。
（第十二节 做事拖拉，就是浪费生命
⊙明日复明日，明日何其多！我生待明日，万事成蹉跎。
——《明日歌》
杨诺大学毕业后，在北京干过很多工作，就是没有一个地方待的时间超过三个月。原因是杨诺自小养成一种拖拉的坏习惯，干什么事都是今天推明天，明天推后天，推来推去结果什么事也干不成。
就因为这个毛病，杨诺求职过的很多公司都辞退了他，谁也不愿和一个“三天打鱼，两天晒网”、办事拖拖拉拉的人共事。
不久，杨诺又去一家公司求职，这家公司觉得杨诺有市场策划的才能，决定经试用后再录用他。巧的是这家公司也让他用半个月的时间做个市场策划。这次杨诺吸取了之前的教训，决心改掉自己办事拖拉的坏毛病，他计划用一周时间搞市场调查，用5天时间写出方案，3天时间进行修改。这样，15天就能完成工作任务。
开始几天，杨诺不辞辛苦地奔波于各大市场进行调查，可没坚持几天，拖拉的老毛病又犯了，10天过去了材料还没动笔写。一天，经理要看他写的市场策划材料，他推托还不到交稿时间。经理见交稿时间只有3天了，还没出成稿，嫌他办事拖拉，对工作态度不认真，就告诉他不用再来上班了。这个公司又因为杨诺办事拖拉把他给解雇了。
由此可见，养成这样拖拉的恶习，终将一事无成。
拖拉是成功者最忌讳的一种陋习。你也许经常说类似这样的话：“我要等等看，情况会好转的。”这表明，你已经陷入了一种生活的惰性。对于有些人来讲，这似乎已经成为他们习以为常的生活方式。他们总是明日复明日，总是碌碌无为。在现实生活中，我们不难发现许多充满惰性的人，他们甚至不分事情的轻重缓急，一律拖拉。
可是，今天有今天的事，明天有明天的事，何必像“寒号鸟”那样，在拖拉中耗费时间和精力？因为你所耗费的时间和精力足以让你把今天的工作做好。人生的机遇稍纵即逝，一定要珍惜时间，这样才能切实把握好每一次发展的机遇，把自己从拖拉中彻底拯救出来，使拖拉的恶习得以改正。要记住：凡事要立即行动，行动才能成功。
如要想戒掉拖拉的毛病，就需要形成有系统的工作方法，相信下列建议对你会有帮助。
1.记录痛苦经验
人通常是健忘的，为了避免重蹈覆辙，应把赶工时的痛苦经验记录在案头记事册上，时刻警醒自己。
2.分析生活压力
工作通常都有“旺淡时期”，有时忙得要死，有时较为轻松。假如长期觉得心力交瘁，就应重新编订工作程序，及早完成既定任务，腾出时间应付突发或艰巨的任务。假如仍没有改善，就应考虑改变做事方式。
3.列出两套学习计划表
无论工作还是私事，大致上可分为两大类：一类是要在指定时间内办理的，例如开会、定期体检等；另一类则可以随时办理。大可把这两类事情记录在案头日历或记事册内，以免忘记办理。同时，做好每日的工作计划。将当日要做的事情列在记事册的好处是能帮助你有条不紊地工作；而自由支配的时间可办理一般事务。要谨记一点，工作计划不要定得太紧密，否则会弄巧成拙，使自己忙得不可开交。应尽量安排时间休息，以松弛身心。
你以往的一切成绩都只属于过去的你。现在，你发展的时间和空间在现在，在未来。如果发现使你快乐的时光，尽量增加它、延长它；发现使你不快乐的时光，则尽量减少它、缩短它。
　　（第一节 平视自己，敢于战胜你的虚荣心
狄德罗曾这样给人下定义，说人是一种力量和软弱、光明和盲目、渺小和伟大的复合体。确实，作为万物灵长的人也有阴暗的心理，只有消除这种心理，阳光才能真正照进我们的心灵。
⊙虚荣是由世人的偏见编织的美丽陷阱，唯有心灵宁静的人才能远离这个陷阱。
——德莱维
前段时间，某市公安局网监大队利用网络定位手段成功侦破了一起通过互联网实施盗窃的案件。犯罪嫌疑人小李虽年仅15岁，却熟练使用高科技手段实施了多次网络盗窃案件。15岁正值人生的花季，本应该天真无邪、对未来充满希望的孩子却走进了人生的深渊。
自从网络普及之后，小李就像别的孩子一样对网络一见钟情。一开始小李只是觉得好奇，认为网络是一个新奇的世界，学会聊天后，小李就迷上了QQ。刚开始，小李只是普通用户，后来，腾讯公司推出了相关的QQ宠物和贵宾制度等业务，时间一长，小李发现网络里边也分“贫富贵贱”。比如Q币少的穷人就不是会员，没有积分，不能领养宠物，在OICQ社区里就不能穿好看的QQ秀服装、玩“富人”的QQ游戏，等等。
泡在网上的时间越长，小李对虚拟世界里这种“贫富贵贱”等级分化的感觉就越加强烈。看到人家的QQ秀打扮得青春靓丽、精彩美妙，小李的心底逐渐滋生了一种自卑感，认为自己的QQ秀“不够酷”“土得掉渣”。再加上网页上花花绿绿的蓝钻、红钻、元宝广告让他看着眼红，身边同学聊起QQ劲舞团这些游戏时的神态让他心驰神往小李动心了，他觉得自己需要大量Q币，他渴望升级成“富人”阶级，像别人一样一掷千金，想玩什么就玩什么。
通过咨询，小李了解到QQ号的升级是腾讯公司的一种增值服务，需要用Q币购买，而Q币可以通过银行卡、一点通或者电话三种方式购买。
怎样才能给自己的QQ充值呢？小李动起了歪念头。
没有银行卡，没有网上的银行账号，没有一点通，小李想到了家里的电话。第一次，小李用家里的电话拨打了声讯特服号码充值。过程很简单，前后只需要几分钟：拨通电话后，选择充值金额，声讯系统会提示输入QQ号码，再次确认后会报出一串字符，记下字符串后去腾讯官方网站，选择Q币卡充值，输入自己所要充值的QQ号码，然后在密码栏输入所记录的字符串，过几分钟后再去查询QQ账户，小李就看到QQ里面Q币真的多了。
有钱的感觉真好，小李玩得很开心。随着账号的升级、装备的更新，他的Q币也快花光了。由于电话充值的原则是只要电话接通就开始收取市话费，同时按3元/分钟收取声讯费用，挂机才停止计费。一段时间后，小李父母忽然发现自己家里的电话费暴涨，里面费用最多的一项就是信息费。老实巴交的父母不懂，以为是小李给同学打电话太多造成了家里电话费的飙升，就抓住小李批评了一通。看到父母严肃的表情，小李害怕了，他想，家里的电话不能打，那么楼道里的总可以用吧。原来，小李家住在市内某小区，他家门口的过道里有一个没上锁的铁盒子，里面是整栋楼的电话接线盒，好多红灯在那儿一闪一闪的。为了避开人多的时候，小李选择上午11点放了学之后“行动”。这时候大人们大都上班没回来，他就把自己家的电话线接到别人家的电话线上。开始时，小李也心惊胆战的，每做一次夜里都要睡不着，好几天都觉得有人在背后盯着他看。慢慢地，他发现邻居们都没反应，几个月下来他就习惯了。今天接这家的，明天接那家的，有时候他一天接好几家的电话也没有什么感觉。
到案发时，小李已经有两个级别相当高的账户，可以享受所有的“尊贵”“魅力”特权。然而俗话说：“若要人不知，除非己莫为。”终于有一天，网络警察通过监控手段掌握到小李作案的全过程。面对突如其来的警察，小李痛哭流涕，父母如梦初醒。
因为虚荣，一个花季少年陷入犯罪的泥潭，不能不令人惋惜。
所谓虚荣心，是指一个人借用外在的、表面的或他人的荣光来弥补自己内在的、实质的不足，以期赢得别人和社会的注意和尊重。虚荣心是自尊心的过分表现，是为了引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感，是一种很复杂的心理现象。法国哲学家柏格森曾经这样说过：“虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都是满足虚荣心的手段。”
虚荣心作为一种普遍心理，已成为人性中根深蒂固、难以根除的心理弱点。那么，有什么方法能够趋利避害，把它利用到好的地方去呢？
现代心理学家的研究表明：对于虚荣心，切不可从如何破坏它入手，而应该放在如何改善它、诱导它走向有用的地方去，让虚荣这一人际正常交往中的障碍物为人类造福。
对于个体而言，人们要及时对自己的虚荣心进行积极的调适。
1.在生活中要把握好攀比的尺度
比较是人们常有的社会心理，但要把握好攀比的方向、范围与程度。从方向上讲，要多立足于社会价值而不是个人价值的比较，如比一比个人在学校和单位的地位、作用与贡献，而不是只看到个人的工资收入、待遇的高低；从范围上讲，要立足于健康的而不是病态的比较，要比成绩、比干劲、比投入，而不是贪图虚名、嫉妒他人、表现自己。
2.重视榜样的力量
从名人传记、名人名言中，从现实生活中，寻找榜样，努力完善人格，做一个“实事求是，不自以为是”的人。
不要受制于别人的评价。别人的议论、他人的优越条件，都不应当是影响自己进步的外因。只有这样，才不会被虚荣心所驱使，才能成为一个高尚的人。
（第二节 适度怀旧，生活在当下
⊙不要埋首沉湎于往昔，把握当下吧！
张芳最近很怀旧，老想着回到过去，回到童年的小摇床，回到妈妈温暖的怀抱。她}