有效预防坐骨神经痛的方法需知道。
坐骨神经痛一旦发生，所带来的危害是很大的，大家应提高对坐骨神经痛的重视程度，并在日常生活中积极的进行预防，从而降低自身患上坐骨神经痛的几率，不给坐骨神经痛可乘之机。那么，预防坐骨神经痛的办法具体有哪些？重庆远大中西医结合医院专家介绍了以下几个方法：1.劳逸结合。如超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不协调，易产生损伤或意外伤。在挑、抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭伤。从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时治疗。2.饮食平衡。适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品;海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶营养好，且富含蛋白质、乳钙，易吸收应每天喝牛奶。富含蛋白质的还有鸡蛋、家禽、鱼虾类、瘦肉等。3.适量运动。坐骨神经痛患者忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。患上了坐骨神经痛后需要注意什么1.防止风寒湿邪侵袭。风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。2.防止细菌及病毒感染。原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后，病原体(细菌或病毒)产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。细菌或病毒感染既能致发本病，又能加重本病。3. 适当进行体育锻炼。患有坐骨神经痛应该注意只要不在急性期内，仍要适当进行体育锻炼，帮助解决运动障碍，增大活动范围，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩，矫正不良姿势，增强体质，改善全身健康状况。尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。鼓励病人尽早恢复正常活动。慢走、慢跑、球类运动都可以进行。如果您的家人朋友有骨病疼痛的困扰，影响平时正常的生活工作，欢迎咨询重庆远大中西医结合医院骨病疼痛诊疗示范基地，北京宣武医院专家团队定期坐诊。祝贺重庆远大中西医结合医院成为——首都医科大学宣武医院骨病疼痛诊疗中心示范基地重庆远大中西医结合医院座落在重庆市南岸区南坪南城大道249号，交通便利，环境优美，医院现有业务面积15000平方米，二期规划25000平方米，设置床位500张，是一所以专科为特色，集医疗、预防、保健、康复、教研为一体的现代化大型综合性医院，是重庆市城镇职工医保定点单位、重庆市城乡居民医保定点单位、中国疼痛康复产业技术新战略联盟示范基地、首都医科大学宣武医院骨病疼痛诊疗中心示范基地。
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预防坐骨神经痛的方法是什么
& & &大部分的坐骨神经痛都与腰椎间盘突出有关,而且与长期的坐立而缺少锻炼有关.现有的科学实验都^
,人处于坐立姿势,腰椎间盘的压力大,所以要劳逸结合,生活规律化,适当参加步行等低强度运动,更重的是要保持合理姿势.预防坐骨神经痛的方法是什么呢?下面我们一起来了解下:
& & 1、站姿:正确的站立姿势是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的基地横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上.此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核再次突出.站立姿势不良,特别是脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源.正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的&脚踏实地&.此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核次突出.
& &2、 劳动时应采取的站立体位是:膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌,这样可使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减少腰骶角的角度,增加脊柱支撑力,减轻椎间盘的负担.长时间一个姿势站立是不可能的,可以改为&稍息&的姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重放在一侧下肢上,而使另一侧下肢稍加休息,两侧交替.站立不应太久,应适当进行原地活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳.一旦发现不良站立姿势应及时纠正,良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出.
& & 3、坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢.如有可能,好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部.如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳.另外,不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会.
& & 4、睡姿:人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式.仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大.侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约 20-45 次.俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,易产生不适感.所以,正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位.有条件的患者,仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向,同时也降低髂腰及坐骨神经的张力,这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发,是腰椎间盘突出症患者的佳体位,侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位,以人体感觉舒适为宜.
& & 以上就是关于预防坐骨神经痛的方法是什么的介绍,希望对您有所 帮助.日常生活中我们一定要养成良好的生活习惯,这样不仅可以帮助我们预防疾病,还可以帮助骨病患者尽快康复.若您还有其他疑问可点击在线咨询进行详细了解.
★贯彻执行卫生部 关于在 医院施行预约诊疗服务 的工作意见。
凡网上预约并按预约时间就诊的患者,可 【无需排队】 等候。
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有些人对坐骨神经痛还不是很了解，但是患上了此病的人却特别的痛苦，很多事情都做不了。坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布的疼痛，即在臀部大腿后侧、小腿后外侧和足外侧的疼痛。疼痛反复发作，疼痛难忍，对患者的生理和心理带来了极大的负担，因此积极地采取措施预防它就显得格外重要了，日常生活中加强锻炼可以帮助预防坐骨神经痛。锻炼是最好的预防方法，在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。过去，那些的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手叉。1、抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。2、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。3、预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。只要坚持做锻炼，就能很好地预防坐骨神经痛。最后，祝坐骨神经痛的患者早日康复!
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北京协和医院
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& 坐骨神经痛可以每天坚持走路锻炼吗...
"网友求助"坐骨神经痛可以每天坚持走路锻炼吗...已回复
坐骨神经痛可以每天坚持走路锻炼吗
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1位网友提供帮助
会员9227644 17:23:19
你好；据你的描述，考虑腰椎间盘突出症导致的压迫性坐骨神经炎，建议积极治疗腰椎间盘突出，改善症状。
问有坐骨神经痛的病人每天锻炼多久为宜
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
引起坐骨神经痛的原因很多大多数是腰椎的问题所以拍腰椎片或做腰椎CT检查很有必要
问坐骨神经痛可以骑车锻炼吗？
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
根据病史及临床表现考虑是坐骨神经痛很可能是由于腰椎间盘突出引起的疼痛建议不要骑自行车如果是腰椎间盘突出引起的会加重病情的建议到医院看骨科医生需要拍一个腰椎的磁共振明确一下是腰椎间盘突出引起的还是由于椎管内肿瘤占位引起的再决定进一步治疗方案目前需要静养睡硬板床不要过度弯腰
问屁股这里每天都疼，走路起来歪歪
职称：主治医师
专长：外科、骨伤科
&&已帮助用户：12604
问题分析：你好，你的情况考虑是腰椎间盘的病变的可能，积极检查治疗的。意见建议：建议卧硬板床休息的，口服腰痛宁胶囊、迪根片治疗的，避免着凉的，定期观察的。
问请问我这是坐骨神经痛吗
职称：医生会员
专长：皮肤病肛肠病
&&已帮助用户：11296
问题分析：你好，根据你所说的情况，往往是有腰椎间盘突出、坐骨神经痛的疾病引起的常见的了。意见建议：对于腰椎间盘突出症，发病初期可以先保守治疗，平时应卧硬板床休息，避免弯腰提、搬重物，避免局部着凉，积极行腰背肌功能练习。腰部疼痛时则可以局部热敷、按摩、针灸、红外线等理疗，适当口服芬必得、腰痛宁及氯唑沙宗或者中药治疗。出现腿部疼痛等神经根受压，则应该腰椎牵引治疗，
问坐骨神经痛怎么办
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
坐骨神经痛主要是由于其邻近结构的病变所引起,特别是腰椎间盘脱出症,以及腰椎肥大性脊柱炎,腰椎结核等,引起根性坐骨神经痛.继法性坐骨神经痛要查明其原因,最常见的为腰椎骨质增生和腰椎间盘突出,对于继法性坐骨神经疼一般采取牵引,手术的方法,可以采用微创技术
问坐骨神经痛能治好吗坐骨神经痛能治好吗
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
坐骨神经痛一般是由于腰椎病变或是梨状肌病变压迫导致的，最好是去医院细查，查清后针对性治疗。
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